<\/p>\n\n\n\n
Das Leben hat viel zu tun. Hat D\u00fcnner Schlanker St\u00e4rker<\/a> in Ihrem B\u00fccherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen. <\/p>\n\n\n\n Wenn Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen, Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Selbstwertgef\u00fchl steigern wollen, ist dieses Buch genau das Richtige f\u00fcr Sie. Es ist das perfekte Werkzeug, um den weiblichen K\u00f6rperbau zu formen. Es enth\u00e4lt einen Trainingsplan, der darauf abzielt, das k\u00f6rperliche Erscheinungsbild von Frauen zu verbessern. Anders ausgedr\u00fcckt: Trimmen Sie ab, nehmen Sie zu, und Ihre Nacktheit wird sich dramatisch verbessern.<\/p>\n\n\n\n Das Ziel des Autors ist es, so vielen Menschen wie m\u00f6glich zu helfen, ihre ideale K\u00f6rperzusammensetzung und ihren Gesundheitszustand zu erreichen und zu erhalten. Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen aus dem Programm zu ziehen, ist es wichtig, die Philosophie zu verstehen, die hinter den \u00dcbungen und der Ern\u00e4hrung steht, und genau das tut dieses Buch.<\/p>\n\n\n\n Inspirierende Anekdoten und praktische Ratschl\u00e4ge sind in diesem Buch vereint. Die Nachhaltigkeit und Anpassungsf\u00e4higkeit des Programms bedeutet, dass seine Wirkung von Dauer sein kann.<\/p>\n\n\n\n Der Erfinder von Legion Athletics und Autor der Bestseller Bigger Leaner Stronger und The Shredded Chef ist Mike Matthews<\/a>. \u00dcber eine Million Exemplare seiner B\u00fccher wurden verkauft, und er hat Zehntausenden von Menschen geholfen, ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen. Seine Arbeit wurde in mehreren Publikationen ver\u00f6ffentlicht, darunter Men's Health, Elle, Esquire, Women's Health und Muscle & Strength.<\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz zu anderen Trainingsmethoden, wie z. B. Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen, bevorzugt Matthews die Push-Pull-Leg-Routine, weil sie alle wichtigen Muskelgruppen effektiv anspricht, eine angemessene Erholungszeit erm\u00f6glicht und an die unterschiedlichsten individuellen Bed\u00fcrfnisse und Vorlieben angepasst werden kann.<\/p>\n\n\n\n Die wichtigsten Muskelgruppen werden bei einem Push-Pull-Leg-Programm in dieser Reihenfolge angesprochen: Brust, Schultern und Trizeps, R\u00fccken und Bizeps sowie Beine. Matthews erl\u00e4utert, dass dieses Verfahren auch einfacher zu verstehen ist.<\/p>\n\n\n\n Es gibt zwar auch andere Methoden zur Strukturierung von Trainingsroutinen, aber Bigger Leaner Stronger folgt einem Push-Pull-Legs-Split (PPL), bei dem Sie nur zwei oder drei prim\u00e4re Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.<\/p>\n\n\n\n In jeder Sitzung von Bigger Leaner Stronger w\u00e4rmen Sie sich auf und absolvieren 9-15 anspruchsvolle S\u00e4tze. Wenn Sie zum Beispiel Bizeps-Curls machen, k\u00f6nnen Sie zehn Wiederholungen mit etwa der H\u00e4lfte Ihres harten Satzgewichts machen, sich eine Minute ausruhen und dann wiederholen.<\/p>\n\n\n\n Nach einer Minute Pause machen Sie zehn Wiederholungen in einem etwas schnelleren Tempo mit demselben Gewicht, gefolgt von vier Wiederholungen mit einem Gewicht von etwa 70% Ihres hart eingestellten Gewichts. Drei intensive Muskelaufbaus\u00e4tze bilden die letzte Phase.<\/p>\n\n\n\n Ihre harten S\u00e4tze in Bigger, Leaner, Stronger bestehen in der Regel aus mindestens vier Wiederholungen und maximal sechs Wiederholungen. Matthews merkt an, dass dies bedeutet, dass die meisten M\u00e4nner zwischen 80% und 85% ihres Ein-Wiederholungs-Maximums heben sollten.<\/p>\n\n\n\n Bei einer Wiederholung von Bizeps-Curls mit Kurzhanteln heben Sie die Gewichte von der Seite an, beugen Ihren Bizeps und bringen ihn in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Sie haben einen anspruchsvollen Satz absolviert, wenn Sie f\u00fcnf weitere Wiederholungen bis zu dem Punkt geschafft haben, an dem Sie keine gute Form mehr aufrechterhalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Eine Wiederholung ist eine vollst\u00e4ndige Bewegung des Hebens und Senkens eines Gewichts. Ein schwerer, kraft- und muskelaufbauender Satz, der fast bis zum Versagen ausgef\u00fchrt wird, wird als \"harter Satz\" bezeichnet. Ein Satz ist eine festgelegte Reihe von Wiederholungen einer \u00dcbung, und ein \"harter Satz\" ist ein Satz, bei dem das Gewicht so schwer ist, dass der Heber keine perfekte Form mehr halten kann.<\/p>\n\n\n\n Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass die H\u00e4ufigkeit beim Heben gro\u00dfer Gewichte vor allem eine Technik ist, um das angestrebte w\u00f6chentliche Volumen f\u00fcr jede Hauptmuskelgruppe zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n Wenn es darum geht, wie oft Sie die einzelnen Hauptmuskelgruppen trainieren sollten und k\u00f6nnen, spielen laut Matthews mehrere Faktoren eine Rolle. Dazu geh\u00f6ren Ihre Trainingsroutine, Ihre k\u00f6rperlichen Ziele, das Gewicht, das Sie verwenden, und die Anzahl der S\u00e4tze, die Sie ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Mathews sagt auch, dass man die H\u00e4ufigkeit des Trainings reduzieren muss, wenn man bessere Ergebnisse erzielen will, denn Intensit\u00e4t und Umfang gehen Hand in Hand. Sie k\u00f6nnten theoretisch dreimal pro Woche in die Hocke gehen und Bankdr\u00fccken, aber Sie k\u00f6nnten nicht zehn harte S\u00e4tze von jeder \u00dcbung absolvieren.<\/p>\n\n\n\n Matthews ermutigt Sie in Bigger Leaner Stronger dazu, beide Ans\u00e4tze auszuprobieren. In seinem Buch beschreibt Matthews zwei einfache Strategien zur Vermeidung von \u00dcbertrainingssymptomen. Die erste ist die Entlastung, d. h. die regelm\u00e4\u00dfige Verringerung der Intensit\u00e4t oder des Volumens unserer Trainingseinheiten. Die andere besteht darin, alle f\u00fcnf bis sieben Tage eine Pause vom Gewichteheben einzulegen. <\/p>\n\n\n\n In den Kapiteln 16 bis 20 geht es um die Erstellung und Umsetzung eines Ern\u00e4hrungsplans, der auf Ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse und Ziele zugeschnitten ist und auf den in den fr\u00fcheren Kapiteln vorgestellten Informationen aufbaut. Diese Leitlinien sind von unsch\u00e4tzbarem Wert f\u00fcr diejenigen, die ohne Hintergrundwissen ganz von vorne anfangen. Im letzten Kapitel des Abschnitts werden Fehler im Zusammenhang mit Schummeltrinken besprochen. Mathews gibt einen \u00dcberblick \u00fcber seinen Tagesablauf, einschlie\u00dflich einer Schummelspeise.<\/p>\n\n\n\n Dann, auf der Grundlage dieser T\u00e4glicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE)<\/a>Matthews bietet einen klaren Rahmen f\u00fcr die Entwicklung individueller Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffprogramme zur Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung und Gewichtszunahme. Zum Schluss erkl\u00e4rt er, wie man diese Strategie in einer Di\u00e4t umsetzt.<\/p>\n\n\n\n Die richtige Ern\u00e4hrung ist sowohl f\u00fcr den Muskelaufbau als auch f\u00fcr den Fettabbau unerl\u00e4sslich. Sie ben\u00f6tigen Makron\u00e4hrstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu sehr einschr\u00e4nken, erhalten Sie nicht genug Treibstoff und nehmen nicht viel an Gewicht zu.<\/p>\n\n\n\n Ein Zuviel an N\u00e4hrstoffen kann aber auch zu Muskel- und Fett\u00fcberschuss f\u00fchren. Treffen Sie kluge Entscheidungen \u00fcber Ihre Makron\u00e4hrstoffaufnahme, um Ihre K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern. Bei dem Versuch, durch eine eingeschr\u00e4nkte Ern\u00e4hrung Gewicht zu verlieren, sollte das Ziel sein, das K\u00f6rperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Daher ist es wichtig, bei der Reduzierung der Kalorienzufuhr weiterhin ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fett zu sich zu nehmen, um Muskelverlust und Hormonst\u00f6rungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n Auch hier kann Widerstandstraining helfen, den Muskelabbau zu verhindern, w\u00e4hrend Sie sich um eine Gewichtsreduktion bem\u00fchen, indem es der nat\u00fcrlichen Tendenz des K\u00f6rpers entgegenwirkt, bei einem Kaloriendefizit Muskeln abzubauen. Bei einer Di\u00e4t versucht der K\u00f6rper, sein Gewicht konstant zu halten, indem er seinen Stoffwechsel verlangsamt. Um dem entgegenzuwirken, kann Widerstandstraining dazu beitragen, den Stoffwechsel konstant zu halten oder sogar seine Effizienz zu erh\u00f6hen, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden.<\/p>\n\n\n\n Matthews fasst zusammen, was Forscher \u00fcber die Vor- und Nachteile der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln herausgefunden haben. Einige sind erfolgreich, andere nicht. Dar\u00fcber hinaus wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, der Energie und Proteine f\u00fcr den Muskelaufbau liefert. Essen Sie etwas \u00c4hnliches nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n Je nach Ihren Zielen k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcr eine Abnehmphase, eine Erhaltungsphase oder eine schlanke Aufbauphase entscheiden, um Ihren Ern\u00e4hrungsplan zu beginnen. Die Mahlzeitenplanung und das Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis variieren je nachdem, ob Sie abnehmen, schlank werden oder Ihr Gewicht halten wollen. Die Reihenfolge, in der Sie die Dinge angehen, bestimmt also das Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis Ihrer Di\u00e4t. Michael Matthews empfiehlt, mit einer Phase des Abnehmens zu beginnen, bis ein bestimmter K\u00f6rperfettanteil erreicht ist.<\/p>\n\n\n\n Die Muskelzellen erhalten die f\u00fcr die Muskelkontraktionen erforderliche Energie aus ATP, das synthetisiert wird aus Glykogen<\/a>. Bei reduzierter oder fehlender Kohlenhydratzufuhr haben die Muskeln zu wenig Glykogen, um gen\u00fcgend ATP f\u00fcr die Kontraktion zu erzeugen. Dies hat zur Folge, dass die Effektivit\u00e4t des Muskels stark reduziert ist. Wenn Sie versuchen, durch das Heben von Gewichten Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, wollen Sie nicht, dass Ihre Muskeln nicht optimal arbeiten. Um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, m\u00fcssen Sie Muskeln aufbauen, und Kohlenhydrate sind wichtig, damit die Muskeln optimal funktionieren.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie jeden Tag zu lange trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie \u00fcbertrainieren, was zur Folge hat, dass Sie erm\u00fcden und Ihre Kraft nicht wiederherstellen k\u00f6nnen, da Ihre Muskeln nicht genug Zeit hatten, sich zu erholen. Es ist also m\u00f6glich, dass Sie anfangen, Muskeln zu verlieren und dadurch Fett zuzulegen. Um sich beim Training nicht zu verletzen, ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden und sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen.<\/p>\n\n\n\n Ein Trainingspartner kann sehr n\u00fctzlich sein. Er kann als Aufpasser, Partner oder beides dienen. Seien Sie ein zuverl\u00e4ssiger Mitarbeiter. Denken Sie daran, Ihr Wort zu halten und p\u00fcnktlich zu erscheinen. Reden Sie nicht zu viel und erm\u00fcden Sie Ihren Trainingspartner nicht. Versuchen Sie beide, sich zun\u00e4chst auf Ihre \u00dcbungen zu konzentrieren, und besprechen Sie die Dinge hinterher.<\/p>\n\n\n\n Matthews hat verschiedene Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Personen, die drei-, vier- oder f\u00fcnfmal pro Woche trainieren. Es ist wichtig, ein Trainingstagebuch zu f\u00fchren, um Ihren Erfolg mit dem Trainingsplan zu messen. Auch hier ist es hilfreich, Ihre Entwicklung im Auge zu behalten, aber wenn Ihnen das zu anstrengend erscheint, k\u00f6nnen Sie es auch sein lassen. Informationen wie Gewicht, K\u00f6rperfettanteil und Wiederholungen, die mit verschiedenen Gewichten und Lasten durchgef\u00fchrt wurden, sind enthalten. Es stehen mehrere Methoden zur Verf\u00fcgung, darunter digitale Anwendungen und die traditionelle Methode mit Stift und Papier. W\u00e4hlen Sie die Methode, die f\u00fcr Sie am besten geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n Um im Fitnessstudio Muskeln und Kraft aufzubauen, braucht man nur drei Dinge: eine gesunde Ern\u00e4hrung, das Heben von immer schwereren Gewichten und viel Ruhe. Verbund\u00fcbungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdr\u00fccken sind f\u00fcr den Muskelaufbau am effektivsten, da sie mehr als eine Muskelgruppe auf einmal trainieren.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbungen, die sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren, wie z. B. die Kabelzug\u00fcbung und der Beinstrecker, sind bestenfalls ineffektiv.<\/p>\n\n\n\n Krafttraining ohne Vorw\u00e4rtsdrang. Das wird nat\u00fcrlich niemals erfolgreich sein. Die Kr\u00e4fte der Evolution sind gegen Sie gerichtet, wenn Sie nach k\u00f6rperlicher Perfektion streben. Jeder von uns zieht Bequemlichkeit und Komfort jedem anderen Gef\u00fchl vor. Der Gang ins Fitnessstudio ist eine Verpflichtung; Sie sollten das Beste daraus machen.<\/p>\n\n\n\n Leider wissen die meisten Menschen nichts \u00fcber die richtige Art des Trainings, was ihre Entwicklung verlangsamt und sie anf\u00e4llig f\u00fcr verheerende Krankheiten macht, indem sie ihre Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke zus\u00e4tzlich belasten.<\/p>\n\n\n\n Sport ist wichtig, aber er ist nur die halbe Miete. Und selbst bei gebildeten Frauen ist eine gute Ern\u00e4hrung ein gro\u00dfes Manko. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend Kalorien und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln weder wachsen noch st\u00e4rker werden. Selbst bei intensivem Training ist ein Muskelaufbau ohne ausreichende Kalorienzufuhr unm\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n Sie k\u00f6nnen zwar Muskeln aufbauen, aber diese werden von einer unansehnlichen Fettschicht \u00fcberdeckt, wenn Sie zu viele Kalorien, die falschen Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen und nicht wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten richtig einteilen und planen.<\/p>\n\n\n\n Matthews r\u00e4umt mit g\u00e4ngigen Irrt\u00fcmern \u00fcber Krafttraining und Di\u00e4ten auf. Einer davon ist der weit verbreitete Irrglaube, dass man st\u00e4rker wird, wenn man mehr S\u00e4tze macht. Au\u00dferdem w\u00e4re es hilfreich, wenn Sie beim Training keine Schmerzen h\u00e4tten; das ist kein Zeichen von Fortschritt. <\/p>\n\n\n\n F\u00fchren Sie eine Kombination von \u00dcbungen anstelle von Einzel\u00fcbungen durch. Schultertrainings, die sich auf die Isolation konzentrieren, sind in Ordnung. Krafttraining mit freien Gewichten ist besser als mit Maschinen. <\/p>\n\n\n\n Es reicht aus, die richtige Technik beizubehalten und das Programm nur selten zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n Die Fettverbrennung und -bildung des K\u00f6rpers erfolgt in Zyklen. K\u00f6rperfett wird w\u00e4hrend der Mahlzeiten gebildet und vor allem nachts verbrannt. Folgen Sie Ihrer Routine, wenn es darum geht, wann Sie essen. Es hat keinen gro\u00dfen Einfluss auf die Gewichtszunahme, wenn Sie weniger gro\u00dfe Mahlzeiten, mehr kleine Mahlzeiten oder sp\u00e4ter am Abend essen. Entscheidend ist die Gesamtmenge der verbrauchten und aufgenommenen Energie. Die Aufrechterhaltung einer regelm\u00e4\u00dfigen Ern\u00e4hrungsroutine ist wichtig. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von Eiwei\u00df 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen den Muskelaufbau f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn manche Ihnen etwas anderes erz\u00e4hlen, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie Fett ansetzen und umgekehrt. Nehmen Sie ab, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n Es hat sich bereits gezeigt, dass es m\u00f6glich ist, mit einer Junkfood-Di\u00e4t abzunehmen, indem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Dies ist zwar verlockend, aber nicht ratsam, da es zu Ern\u00e4hrungsdefiziten f\u00fchren kann. Extreme Kalorienbeschr\u00e4nkung f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume ist eine weitere ungesunde Aktivit\u00e4t, der viele nachgehen. Es wird nicht empfohlen, dies zu tun. Nach Beendigung einer Di\u00e4t greifen die meisten Menschen zu ungesunden Lebensmitteln und nehmen wieder zu, was sie abgenommen haben.<\/p>\n\n\n\n Im Folgenden werden einige von Mathews er\u00f6rterte Mythen aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n - Kalorienz\u00e4hlen ist unn\u00f6tig<\/strong> Wenn Sie abnehmen wollen, m\u00fcssen Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten. Um K\u00f6rperfett abzubauen, muss man mehr Energie verbrauchen, als man \u00fcber die Nahrung aufnimmt. Das liegt daran, dass Kalorien die Ma\u00dfeinheit f\u00fcr die Energiemenge sind, die eine bestimmte Ern\u00e4hrung liefert. Zus\u00e4tzliches Fett ist die unvermeidliche Folge davon, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man im Laufe des Tages verbraucht. Es ist so einfach, wie es klingt.<\/p>\n\n\n\n - Kardio verursacht Gewichtsverlust.<\/strong> Ausdauertraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber nur bis zu einem gewissen Grad und \u00fcberhaupt nicht, wenn Sie zu viel zu sich nehmen. Joggen kann zwar beim Abnehmen helfen, verhindert aber nicht, dass Sie zunehmen, wenn Sie 600 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie brauchen.<\/p>\n\n\n\n - Wenn es um den Aufbau schlanker Muskeln geht, gewinnen niedrige Gewichte und hohe Wiederholungen eindeutig. <\/strong>Wenig K\u00f6rperfett zu haben, macht schlank; Training ist irrelevant. Und das ist nichts, was man mit einem Programm erreichen kann, das auf Leichtgewicht und viele Wiederholungen setzt.<\/p>\n\n\n\n - Verringerung der Spot-<\/strong> \u00dcbersch\u00fcssiges Fett kann nur durch eine sorgf\u00e4ltige Ern\u00e4hrungsweise abgebaut werden; eine punktuelle Reduktion durch gezielte Aktivit\u00e4ten ist unwirksam. Ob und wie es abgebaut wird, h\u00e4ngt von den Prozessen des Einzelnen ab. Es gibt nichts, was wir tun k\u00f6nnen, um die einzigartige Art und Weise zu \u00e4ndern, wie unsere Gene unseren K\u00f6rper gestaltet haben. Es ist wichtig, sich klare, messbare Ziele zu setzen, bevor man mit einem Sport- oder Di\u00e4tprogramm beginnt. Motivieren Sie sich selbst, diese Aufgabe anzugehen. Ob Ihr Ziel darin besteht, Ihre Beziehung oder Ihre Hobbyf\u00e4higkeiten zu verbessern, spielt keine Rolle. W\u00e4hlen Sie einfach ein Ziel, das Sie mit Zuversicht vorantreiben wird. Schlie\u00dflich ist es ein weiter Weg hin und zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn es auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen mag, ist die in D\u00fcnner Schlanker St\u00e4rker<\/a> erfordert weniger Zeit im Fitnessstudio, als die g\u00e4ngige Meinung glauben machen will. Matthews bietet au\u00dferdem erg\u00e4nzende Anleitungen und zus\u00e4tzliche Inhalte. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder ein erfahrener Experte sind, der das Gef\u00fchl hat, gegen eine Wand zu sto\u00dfen, dieses Buch sollte Ihnen helfen, sich zu befreien. Der Vorschlag st\u00fctzt sich wieder einmal auf Beweise und nicht auf Spekulationen. Heben Sie dieses Buch zum Nachschlagen auf.<\/p>\n\n\n\n Die \u00fcblichen Trainingspl\u00e4ne sind f\u00fcr Menschen gedacht, die 5, 4 oder 3 Mal pro Woche trainieren. F\u00fcr mich ist eine Di\u00e4t keine gro\u00dfe Herausforderung, aber es kann schwieriger sein, wenn man die K\u00fcche mit Leuten teilt, die gerne kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n Dieses Buch ist durch und durch fantastisch. Das Buch bietet eine unkomplizierte Anleitung zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt das Buch Forschungsergebnisse, die alle seine Behauptungen untermauern. Dieses Buch ist ein gro\u00dfartiges Hilfsmittel f\u00fcr diejenigen, die schon etwas Fitnesserfahrung haben oder gerade erst anfangen. <\/p>\n\n\n\n Nichtsdestotrotz spart Mathews nicht an Details und bietet Dienstleistungen und erg\u00e4nzende Materialien an, um Ihnen bei der Erstellung Ihres eigenen Ern\u00e4hrungsplans zu helfen. Das Buch ist f\u00fcr Leserinnen, die einen straffen, athletischen K\u00f6rperbau anstreben, sehr zu empfehlen.<\/p>\n\n\n\n Schnell wie ein M\u00e4dchen<\/a> von Dr. Mindy Pelz<\/p>\n\n\n\n Gr\u00f6\u00dfer Schlanker St\u00e4rker<\/a> von Michael Matthews<\/p>\n\n\n\n Kein Di\u00e4tbuch<\/a> von James Smith<\/p>\n\n\n\n Das Pflanzenparadoxon<\/a> von Dr. Steven R. Gundry, MD<\/p>\n\n\n\n Wie man nicht stirbt<\/a> von Dr. Michael Greger, Gene Stone<\/p>\n\n\n\n
Wir kratzen hier nur an der Oberfl\u00e4che. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es hier<\/a> oder holen Sie die kostenloses H\u00f6rbuch<\/a> um die pikanten Details zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u00dcber Michael Mathews<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #1 Zwei oder drei Hauptmuskelgruppen sollten in jedem Training trainiert werden<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #2 Erh\u00f6hen Sie die Anzahl Ihrer S\u00e4tze auf 9-10 pro Training, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #3 F\u00fcr jeden anspruchsvollen Satz 4-6 Wiederholungen anstreben<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #4 einmal alle 3-5 Tage ist optimal f\u00fcr das Training der meisten Hauptmuskelgruppen<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #5 Alle 8-10 Wochen eine Pause einlegen<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #6 Eine flexible Ern\u00e4hrung ist wichtig<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #7 H\u00e4ufigeres Training ist w\u00fcnschenswert<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #8 Kostbare Zeit f\u00fcr ineffektive Workouts verschwenden<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #9 Essen, um Gewicht zu verlieren oder an Kraft zu gewinnen<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #10 Es gibt viele Mythen \u00fcber k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/h2>\n\n\n\n
\u00dcberpr\u00fcfung und abschlie\u00dfende Zusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n
Verwandte Seiten <\/strong>Buch-Zusammenfassungen<\/h2>\n\n\n\n