{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book von James Smith Analyse und Zusammenfassung"},"content":{"rendered":"
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Das Leben hat viel zu tun. Hat Kein Di\u00e4tbuch<\/a> in Ihrem B\u00fccherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.<\/p>\n\n\n\n

Wir kratzen hier nur an der Oberfl\u00e4che. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie die Buch<\/a> oder holen Sie sich das kostenlose H\u00f6rbuch, um die pikanten Details zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcber das Buch<\/h2>\n\n\n\n

Dies ist KEIN Di\u00e4tbuch. Sind Sie bereit, Ihr Leben zu ver\u00e4ndern? Willkommen bei der Revolution von James Smith. Als bekennender Verfechter der milliardenschweren Di\u00e4tindustrie ist James Smith mit allen Werkzeugen ausgestattet, die Sie ben\u00f6tigen, um unglaubliche Ergebnisse zu erzielen - von Di\u00e4ten, Training und dem Halten der Form bis hin zum Erkennen von Modeerscheinungen, F\u00e4lschungen und Unsinn, die einem wirklich dauerhaften Fortschritt im Wege stehen. Aber es geht um so viel mehr als nur darum, Fett zu verlieren. Es geht darum, den Ursachen auf den Grund zu gehen, warum Sie immer Schwarz tragen, warum Sie sich im Dunkeln ausziehen, warum Sie sich schuldig f\u00fchlen, wenn Sie die Lebensmittel essen, die Sie lieben, warum Sie Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen, warum Ihr Selbstvertrauen auf einem Tiefpunkt ist und wie sich all das negativ auf alle Bereiche Ihres Lebens, Ihre Beziehungen und Ihr Gl\u00fcck auswirkt. Machen Sie sich darauf gefasst, Ihre Einstellung zu \u00e4ndern, schlechte Gewohnheiten abzulegen, Fett zu verlieren, Selbstvertrauen zu gewinnen und die bestm\u00f6gliche Version von sich selbst zu werden - mit dem letzten Di\u00e4tbuch, das Sie je brauchen werden. Es ist so viel einfacher, als man Ihnen weismachen will...
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\u00dcber den Autor<\/h2>\n\n\n\n

James Smith ist der am schnellsten wachsende Online-Personal-Trainer der Welt. Er ist ehrlich, unverbl\u00fcmt und unverbl\u00fcmt, aber dennoch gelehrt, authentisch und unendlich leidenschaftlich, wenn es darum geht, die giftigen Mythen der Di\u00e4tkultur zu entlarven, und engagiert sich daf\u00fcr, Menschen dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen und eine positive Ver\u00e4nderung zum Guten zu bewirken.
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Zusammenfassung von Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n

Ich bin w\u00fctend. W\u00fctend \u00fcber den Zustand der Fitnessbranche. Es gibt eine unglaubliche Menge an Fehlinformationen \u00fcber Fitness, weil die Fitnessindustrie sich nicht mehr um die Verbreitung von Fakten k\u00fcmmert. Stattdessen konzentrieren sie sich auf kleine Details, wie z. B. dass Kohlenhydrate der Feind sind oder magische Fettabbaupillen, die als der eine unglaubliche Trick vermarktet werden. Auf diese Weise verdienen sie Geld. Und in der Zwischenzeit nehmen die meisten von ihnen Steroide und l\u00fcgen dar\u00fcber, denn wenn man gro\u00df und stark aussieht, folgen einem die Leute in den sozialen Medien. Aber die Prinzipien des Fettabbaus und des Muskelaufbaus sind wirklich nicht so kompliziert. Deshalb gehen wir mit dem neuen Buch von James Smith zur\u00fcck zu den Grundlagen von Fettabbau und Muskelaufbau: Kein Di\u00e4tbuch.<\/p>\n\n\n\n

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Kaloriendefizit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es gibt eine grundlegende Wahrheit im Fitnessbereich, die in dem Sh*tstorm von Fehlinformationen vergessen zu werden scheint. Kalorien rein... vs. Kalorien raus. 
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Allein damit Ihr K\u00f6rper optimal funktioniert, verbrennt er bereits eine betr\u00e4chtliche Menge an Kalorien. Wenn Sie wie ich sind, 25 Jahre alt, 184 cm gro\u00df und 78 kg schwer, verbrennen Sie bereits 1810 Kalorien, wenn Sie nichts tun. Aber in meinem Fall fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit und treibe eine ordentliche Menge Sport. Ich verbrenne im Durchschnitt etwa 2610 Kalorien pro Tag.
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Hier ist die grundlegende Wahrheit, die bei jedem Gespr\u00e4ch \u00fcber Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme im Vordergrund stehen sollte. Wenn ich MEHR als 2610 Kalorien pro Tag esse, nehme ich zu. <\/p>\n\n\n\n

Und wenn ich WENIGER als 2610 Kalorien pro Tag esse, nehme ich ab. Kalorien rein gegen Kalorien raus. So einfach ist das. Selbst wenn ich 2000 Kalorien nur in Eiscreme esse, die haupts\u00e4chlich aus Zucker und Fett besteht. Ich werde trotzdem abnehmen, weil ich ein Energiedefizit habe. Das ist einfach ein Naturgesetz. Wenn Sie also abnehmen wollen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Und wenn Sie zunehmen wollen, essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen.
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\"Kaloriendefizit, auch bekannt als Energiedefizit, ist ein Begriff, den Sie vielleicht schon einmal geh\u00f6rt haben, oder auch nicht. Es ist die wissenschaftliche Gleichung, die der Mensch braucht, um K\u00f6rperfett zu verlieren. Es ist in der Tat das Prinzip hinter jeder Di\u00e4t zum Fettabbau in der Geschichte.\"<\/p>\n\n\n\n

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Makros (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fette)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nun k\u00f6nnen diese Kalorien in Form von drei Makros auftreten. Und du kennst sie. <\/p>\n\n\n\n

Fett, Kohlenhydrate und Eiwei\u00df. Es ist wichtig zu wissen, dass keines dieser Makros von Natur aus schlecht ist. Jedes Gramm Eiwei\u00df und Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, w\u00e4hrend ein Gramm Fett 9 Kalorien hat.
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Lassen Sie uns also weiter mit meinen Kalorienzahlen arbeiten. 2610, wenn ich mein Gewicht halten will.<\/p>\n\n\n\n

Idealerweise beziehen Sie etwa 20%-30% der Kalorien aus Fett. Ein geringerer Anteil kann sich nachteilig auf die Produktion lebenswichtiger Hormone auswirken, die wir brauchen, damit sich unser K\u00f6rper wohlf\u00fchlt, gut aussieht und H\u00f6chstleistungen erbringt. 
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Die Menge an Eiwei\u00df, die eine Person in ihrer Ern\u00e4hrung ben\u00f6tigt, wird zu einem gro\u00dfen Teil von der Gesamtenergieaufnahme, dem K\u00f6rpergewicht und der K\u00f6rperzusammensetzung, dem Grad der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und der Kohlenhydratzufuhr bestimmt. James Smith empfiehlt etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. In meinem Fall w\u00e4ren das also etwa 120 Gramm. Aber f\u00fcr jemanden, der viel Krafttraining betreibt, sollten 2,2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht oder (1 Gramm pro Pfund) besser sein, da man sie f\u00fcr die Muskelerholung und den Muskelaufbau braucht.
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Und schlie\u00dflich die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren am meisten von diesen Fitness-Influencern angegriffen worden. Sie erwecken den Anschein, als seien sie der Feind. Aber Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Ihr K\u00f6rper braucht, um Leistung zu bringen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Fettkonsum Ihrem K\u00f6rper Fett zuf\u00fchrt als ein \u00dcberma\u00df an Kohlenhydraten. Ganz einfach, weil es f\u00fcr Ihren K\u00f6rper nicht effizient ist, Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln. Was glauben Sie, warum all diese echten Sportler so viel Nudeln und Reis essen? Weil sie 1) genug Energie f\u00fcr ihre Leistungen haben und 2) Muskeln statt Fett aufbauen wollen. Ich wei\u00df, dass viele Fitness-Influencer, die nicht einmal eine Ausbildung im Fitnessbereich haben, heutzutage etwas anderes behaupten, aber glauben Sie mir. Sie versuchen nur, dir einen Trick oder eine Di\u00e4t zu verkaufen. H\u00f6ren Sie nicht nur auf mich, sondern recherchieren Sie selbst und h\u00f6ren Sie auf die echten Sportler. F\u00fcllen Sie also einfach Ihre Kohlenhydratspeicher auf, bis Sie die Kalorien erreichen, die Sie f\u00fcr Ihr langfristiges Ziel ben\u00f6tigen.
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Sie k\u00f6nnen Ihre Kalorien und Makros in MyFitnessPal oder einem anderen Kalorien-Tracker verfolgen, aber ich mag myFitnessPal. Die Verfolgung Ihrer Kalorien scheint eine Menge Arbeit zu sein, ist es aber nicht. Es dauert insgesamt 5 Minuten pro Tag. Was gemessen wird, wird verbessert.
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Muskeln aufbauen und Fett abbauen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Der effizienteste Weg, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, ist, sich auf eines von beiden zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

Es ist ziemlich ineffizient, beides gleichzeitig zu versuchen, da man ein Kaloriendefizit braucht, um Fett zu verlieren, und einen Kalorien\u00fcberschuss, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie beides erreichen wollen, empfiehlt James, sich zuerst auf den Fettabbau zu konzentrieren.
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Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, m\u00fcssen Sie lediglich ein Kaloriendefizit einhalten. Je gr\u00f6\u00dfer das Defizit ist, desto schneller wird Ihr K\u00f6rper Ihr eigenes Fett auffressen. \u00dcbertreiben Sie es aber nicht, denn wenn das Defizit zu gro\u00df ist, wird der K\u00f6rper zu stark belastet und Sie k\u00f6nnen es nicht aufrechterhalten. Sie m\u00fcssen nicht unbedingt Ausdauersport treiben, um Fett zu verlieren, aber Ausdauersport ist nie eine schlechte Idee f\u00fcr Ihre Gesundheit und sorgt daf\u00fcr, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass Sie etwas mehr essen k\u00f6nnen und im Defizit bleiben. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, aber die Muskeln zu erhalten, die Sie aufgebaut haben. Sie sollten weiterhin Krafttraining machen, um Ihrem K\u00f6rper mitzuteilen, dass Sie die Muskeln brauchen. Und halten Sie die Proteinzufuhr hoch.
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Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie einen \u00dcberschuss haben. Idealerweise irgendwo um 15% mehr als Ihre Wartung Kalorien. Damit, sollten Sie ein Krafttraining Routine von mindestens 3 Tage pro Woche mit moderater bis hoher Intensit\u00e4t haben. Etwas, das ich gerne mache und das auch James Smith macht, nennt sich progressive \u00dcberlastung. Es ist ziemlich einfach. Verfolgen Sie Ihre S\u00e4tze und Wiederholungen mit einer App oder einem Notizbuch und stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche im Fitnessstudio f\u00fcr jedes K\u00f6rperteil ein wenig mehr Volumen machen. Wenn Sie zum Beispiel letzte Woche 10 Wiederholungen geschafft haben, versuchen Sie diese Woche 11 Wiederholungen zu machen. Und erh\u00f6hen Sie das Gewicht, wenn Sie die Obergrenze des Wiederholungsbereichs erreichen, in dem Sie gerade trainieren. So k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Sie immer st\u00e4rker werden.
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Schlussfolgerung<\/h3>\n\n\n\n

Dies sind also die Grundlagen der Fitness.<\/p>\n\n\n\n