{"id":49707,"date":"2021-04-07T14:35:21","date_gmt":"2021-04-07T14:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=49707"},"modified":"2023-11-21T17:54:03","modified_gmt":"2023-11-21T17:54:03","slug":"keep-sharp-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/keep-sharp-summary\/","title":{"rendered":"Zusammenfassung und Bewertung von Keep Sharp | Sanjay Gupta"},"content":{"rendered":"

Um in die Details einzutauchen, bestellen Sie die Buch<\/a> oder holen Sie sich das H\u00f6rbuch umsonst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Synopse<\/h2>\n\n\n\n

Scharf bleiben<\/a> versucht, g\u00e4ngige Mythen \u00fcber den kognitiven Verfall zu widerlegen. Dar\u00fcber hinaus bietet er S\u00e4ulen, die Sie in Ihrem Leben aufbauen k\u00f6nnen, um sich im Alter zu sch\u00fctzen. Die Gesellschaft hat begonnen zu glauben, dass wir mit einer bestimmten Anzahl von Neuronen geboren werden und dass unser Gehirn erst mit dem Alter abnimmt. Der Neurochirurg Sanjay Gupta ist jedoch der Meinung, dass die Wissenschaft etwas anderes sagt. J\u00fcngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wir neue Gehirnzellen schaffen und neue Verbindungen aufbauen k\u00f6nnen, wenn wir evidenzbasierte Ans\u00e4tze anwenden. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcber Sanjay Gupta<\/h2>\n\n\n\n

Sanjay Gupta<\/a> ist ein amerikanischer Neurochirurg, Medizinreporter und Autor. Er ist stellvertretender Leiter der neurochirurgischen Abteilung des Grady Memorial Hospital in Atlanta, Georgia. Gupta ist au\u00dferdem au\u00dferordentlicher Professor f\u00fcr Neurochirurgie an der Emory University School of Medicine und leitender medizinischer Korrespondent f\u00fcr CNN.<\/p>\n\n\n\n

Gupta ist f\u00fcr seine zahlreichen Fernsehauftritte zu Gesundheitsthemen bekannt. W\u00e4hrend der Coronavirus-Pandemie im Jahr 2020 hat er h\u00e4ufig in zahlreichen CNN-Sendungen \u00fcber die Krise berichtet. Gupta ist Gastgeber der CNN-Sendung Sanjay Gupta MD, f\u00fcr die er mit mehreren Emmy Awards ausgezeichnet wurde. Gupta moderierte auch die 6-teilige Miniserie Chasing Life.<\/p>\n\n\n\n

Wachsende Gehirnzellen<\/h2>\n\n\n\n

Fr\u00fcher dachte man, dass Gehirnzellen, die auch als Neuronen bezeichnet werden, nur in zwei Phasen wachsen. N\u00e4mlich dann, wenn man sehr jung ist und sich das Gehirn entwickelt oder wenn man eine Hirnverletzung erlitten hat. Dieses neuronale Wachstum wird als Neurogenese bezeichnet. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass auch ein normales Erwachsenenleben ohne Verletzungen mit neuem neuronalen Wachstum verbunden ist. Die Beobachtung des Wachstums im Erwachsenenalter zeigt, wie wichtig es ist, die besten Ans\u00e4tze zu w\u00e4hlen, um sicherzustellen, dass unsere Gehirne weiter wachsen und nicht verk\u00fcmmern. <\/p>\n\n\n\n

Ihr Gehirn ist der Schl\u00fcssel zur allgemeinen Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n

\"Hat Sie ein Arzt schon einmal daran erinnert, wie wichtig es ist, beim Radfahren einen Helm zu tragen, und wie gut Sie auf Ihr Gehirn aufpassen sollten? Wahrscheinlich nicht.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

Gupta weist darauf hin, dass Gesundheit fast immer in Kennzahlen wie Gewicht, Cholesterinspiegel und Herzgesundheit gemessen wird. Dabei vergessen wir jedoch oft das Gehirn. Dies zeigt sich auch in der medizinischen Welt, wo \u00fcber das Gehirn nur gesprochen wird, wenn es jemandem bereits schlecht geht. In Keep Sharp vertritt Gupta die Ansicht, dass das Gehirn an erster Stelle steht und sich alle anderen Gesundheitskennzahlen von selbst einstellen werden. <\/p>\n\n\n\n

Ohne ein gesundes Gehirn sind Sie nicht in der Lage, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie hingegen Ihr Gehirn an die erste Stelle setzen, k\u00f6nnen Sie damit beginnen, Entscheidungen zu treffen, die zu einem gesunden K\u00f6rper, Gewicht und Herz f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus werden Sie gl\u00fccklicher, weil Sie selbstbewusster werden und Ihre Beziehungen ges\u00fcnder sind. <\/p>\n\n\n\n

Guter Schlaf in der Nacht<\/h2>\n\n\n\n

Schlaf hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, aber der wohl gr\u00f6\u00dfte Vorteil des Schlafs ist seine Wirkung auf das Gehirn. Anstatt sich nur auszuruhen, konsolidiert Ihr Gehirn im Schlaf Erinnerungen. Damit Sie die neuen Informationen des Tages effektiv in Ihr Gesamtbild einf\u00fcgen k\u00f6nnen, brauchen Sie eine gute Nachtruhe. Au\u00dferdem hilft der Schlaf, irrelevante Informationen vom Vortag zu vergessen und sich mehr auf das Wesentliche zu konzentrieren. F\u00fcr Gupta besteht eine gute Nachtruhe aus sieben bis neun Stunden Schlaf. <\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer Vorteil des Schlafs, den Forscher vor kurzem herausgefunden haben, besteht darin, dass er eine Art Sp\u00fclgang f\u00fcr das Gehirn darstellt. Der K\u00f6rper entsorgt bestimmte Abfallstoffe aus dem Gehirn und f\u00fchrt bestimmte grundlegende Stoffwechselprozesse durch. Diese Prozesse sind w\u00e4hrend dieser Zeit effizienter als im Wachzustand. Deshalb sollten Sie dem Schlaf einen h\u00f6heren Stellenwert einr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n

Das dreckige Dutzend: 12 zerst\u00f6rerische Mythen \u00fcber das Gehirn<\/h2>\n\n\n\n

Gupta stellt 12 zerst\u00f6rerische Mythen \u00fcber das Gehirn vor, die h\u00e4ufig verbreitet werden.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #1 Das Gehirn bleibt ein v\u00f6lliges R\u00e4tsel<\/h3>\n\n\n\n

Das Gehirn ist ein \u00e4u\u00dferst komplexes Organ. Dennoch haben die Forscher ein tiefes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Bereiche und Verbindungen des Gehirns entwickelt. Das Gebiet der Neurowissenschaften macht gro\u00dfe Fortschritte, und unser Wissen wird noch weiter wachsen.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #2 \u00c4ltere Menschen sind dazu verdammt, Dinge zu vergessen<\/h3>\n\n\n\n

Die kognitiven F\u00e4higkeiten nehmen mit dem Alter ab, da wir Gehirnzellen verlieren. Allerdings gibt es auch einige St\u00e4rken, die mit dem Altern einhergehen. So verf\u00fcgen Sie beispielsweise mit zunehmendem Alter wahrscheinlich \u00fcber einen gr\u00f6\u00dferen Wortschatz und eine bessere Menschenkenntnis. Au\u00dferdem k\u00f6nnen \u00e4ltere Menschen im Allgemeinen besser mit Konflikten umgehen. Daher kann Ihr Ged\u00e4chtnis etwas nachlassen. Mit zunehmendem Alter werden Sie aber auch in anderen Bereichen st\u00e4rker werden.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Mythos #3 Demenz ist eine unvermeidliche Folge des Alterns<\/h3>\n\n\n\n

Demenz ist eine Erkrankung des Gehirns. Daher erkranken nicht alle alten Menschen an Demenz. Typische altersbedingte Ver\u00e4nderungen f\u00fchren zum Abbau der kognitiven F\u00e4higkeiten und zu einem schw\u00e4cheren Ged\u00e4chtnis, aber das bedeutet nicht, dass man eine Demenz entwickelt. Au\u00dferdem k\u00f6nnen diese altersbedingten Ver\u00e4nderungen verlangsamt und Demenzerkrankungen vermieden werden. <\/p>\n\n\n\n

Mythos #4 \u00c4ltere Menschen k\u00f6nnen keine neuen Dinge lernen<\/h3>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen in jeder Lebensphase eine neue F\u00e4higkeit erlernen. Es stimmt, dass Aktivit\u00e4ten wie das Erlernen einer Sprache mit dem Alter schwieriger werden, aber es ist immer noch m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n

Mythos #5 Sie m\u00fcssen eine Sprache beherrschen, bevor Sie eine andere lernen<\/h3>\n\n\n\n

Es wird l\u00e4nger dauern, zwei Sprachen gleichzeitig zu beherrschen, aber das bedeutet nicht, dass es eine schlechte Idee ist. Das Gehirn k\u00e4mpft nicht um Wissen, so dass es m\u00f6glich ist, beide Sprachen ohne St\u00f6rungen zu lernen. Untersuchungen zeigen sogar, dass zweisprachige Kinder ein besseres Allgemeinwissen \u00fcber Sprachstrukturen haben.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #6 Ein Mensch mit Ged\u00e4chtnistraining vergisst nie<\/h3>\n\n\n\n

Das Ged\u00e4chtnis ist wie ein Muskel. Wir benutzen es, oder wir verlieren es. Daher w\u00fcrden selbst Ged\u00e4chtnis-Champions ihre F\u00e4higkeit verlieren, wenn sie nicht weiter trainieren w\u00fcrden. St\u00e4ndiges \u00dcben ist im Alter von entscheidender Bedeutung. <\/p>\n\n\n\n

Mythos #7 Wir nutzen nur zehn Prozent unseres Gehirns<\/h3>\n\n\n\n

Gupta bezeichnet diesen Punkt als evolution\u00e4r l\u00e4cherlich. Es macht keinen Sinn, dass unser Gehirn 90% unseres Potenzials zur\u00fcckh\u00e4lt. Gehirne sind anspruchsvolle Organe, deren Aufbau und Erhaltung viel Energie erfordert. Folglich macht es keinen Sinn, \u00fcbersch\u00fcssiges Hirngewebe mit sich herumzutragen, das nicht genutzt wird. <\/p>\n\n\n\n

Mythos #8 M\u00e4nnliche und weibliche Gehirne unterscheiden sich auf eine Art und Weise, die die Intelligenz bestimmt<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt biologische Unterschiede zwischen den Geschlechtern, die sich in unterschiedlichen Gehirnfunktionen niederschlagen. Diese Unterschiede f\u00fchren jedoch nicht dazu, dass das eine Geschlecht besser ausgestattet ist als das andere. Am besten kann man sich das so vorstellen, dass wir alle ein einzigartiges Gehirn haben. Trotzdem haben wir alle die F\u00e4higkeit, zu lernen, uns zu erinnern und die Welt um uns herum zu begreifen.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #9 Ein Kreuzwortr\u00e4tsel pro Tag kann den Arzt fernhalten<\/h3>\n\n\n\n

Kreuzwortr\u00e4tsel beanspruchen nur einen bestimmten Teil des Gehirns. Sie k\u00f6nnen daher n\u00fctzlich sein, um W\u00f6rter zu finden, aber sie trainieren Ihr Gehirn nicht in dem Ma\u00dfe, dass es scharf bleibt. Generell sollten Aktivit\u00e4ten wie Kreuzwortr\u00e4tsel Ihr Gehirn aktiver halten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein aktiver Geist dazu beitragen kann, den kognitiven Abbau zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #10 Sie werden entweder von Ihrer linken oder rechten Gehirnh\u00e4lfte dominiert<\/h3>\n\n\n\n

Ihr Gehirn ist in zwei Hemisph\u00e4ren aufgeteilt. Die rechte Seite ist f\u00fcr den emotionalen Ausdruck zust\u00e4ndig, die linke f\u00fcr die Sprache. Die Forschung zeigt jedoch, dass beide Hemisph\u00e4ren fast immer zusammenarbeiten. Daher k\u00f6nnen wir Menschen nicht als links- oder rechtshirnig einstufen.<\/p>\n\n\n\n

Mythos #11 Du hast nur f\u00fcnf Sinne<\/h3>\n\n\n\n

Im Allgemeinen werden f\u00fcnf Sinne genannt. Gupta betont jedoch, dass es noch sechs weitere Sinne gibt:<\/p>\n\n\n\n

  1. Propriozeption - ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, wo Ihre K\u00f6rperteile sind und was sie tun.<\/li>
  2. \u00c4quilibriozeption - ein Gleichgewichtssinn, auch bekannt als Ihr inneres GPS. Dieser Sinn sagt Ihnen, ob Sie sitzen, stehen oder liegen.<\/li>
  3. Nozizeption - ein Gef\u00fchl von Schmerz.<\/li>
  4. Thermorezeption - ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Temperatur.<\/li>
  5. Chronozeption - ein Gef\u00fchl f\u00fcr den Lauf der Zeit.<\/li>
  6. Wahrnehmung - ein Gef\u00fchl f\u00fcr Ihre inneren Bed\u00fcrfnisse wie Hunger, Durst und den Drang, auf die Toilette zu gehen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mythos #12 Ihre Gehirnzellen sind fest verdrahtet, und jede Besch\u00e4digung ist unumkehrbar<\/h3>\n\n\n\n

    Fr\u00fcher glaubten Wissenschaftler, dass wir mit einer festen Anzahl von Neuronen geboren werden, deren Anzahl sich nur \u00e4ndert, wenn wir sie mit dem Alter sch\u00e4digen. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass unser Gehirn plastisch ist. Plastizit\u00e4t bedeutet, dass unser Gehirn weiterhin neue Neuronen und Verbindungen zwischen ihnen entwickeln kann. Man kann sein Gehirn durch Verhaltensweisen und sogar Denkweisen zum Positiven oder Negativen ver\u00e4ndern. Negative Plastizit\u00e4t zum Beispiel f\u00fchrt zu Ver\u00e4nderungen der neuronalen Verbindungen, die sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Negative Gedanken und st\u00e4ndiges Gr\u00fcbeln k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen im Gehirn f\u00f6rdern, die mit Depressionen und Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht werden. Aber auch das Gegenteil ist m\u00f6glich: Versuchen Sie, positiv zu denken, und Sie werden Ver\u00e4nderungen in Ihrem Gehirn feststellen.<\/p>\n\n\n\n

    Die Fantastischen F\u00fcnf: 5 S\u00e4ulen f\u00fcr einen scharfen Verstand<\/h2>\n\n\n\n

    Am Ende des Buches schl\u00e4gt Gupta den Lesern f\u00fcnf Ans\u00e4tze vor, die sie in ihrem Leben anwenden k\u00f6nnen, um ihren Geist wach zu halten. Diese S\u00e4ulen sind wissenschaftlich belegt und von grundlegender Bedeutung f\u00fcr die F\u00f6rderung gesunder kognitiver Funktionen im Alter.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00e4ule #1 Bewegen<\/h3>\n\n\n\n

    \"Bewegung kann wie ein Erste-Hilfe-Kit f\u00fcr gesch\u00e4digte Gehirnzellen wirken und die Genesung nach einer Verletzung, einem Schlaganfall oder erheblichem emotionalen Stress beschleunigen.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Neben den k\u00f6rperlichen Vorteilen sind sowohl aerobe als auch anaerobe \u00dcbungen gut f\u00fcr das Gehirn. Daher empfiehlt Gupta, immer etwas Bewegung zu machen, bevor man sich f\u00fcr den Tag hinsetzt. Diese \u00dcbung kann so einfach sein wie ein Liegest\u00fctz oder so komplex wie eine Yogastunde. Bewegung f\u00f6rdert die Durchblutung, die f\u00fcr die Reparatur und Wartung der Gehirnzellen unerl\u00e4sslich ist. <\/p>\n\n\n\n

    S\u00e4ule #2 Entdecken<\/h3>\n\n\n\n

    Wenn Sie sich mit einer neuen Aktivit\u00e4t besch\u00e4ftigen, entstehen neue Verbindungen in Ihrem Gehirn. Im Grunde genommen wird Ihr Gehirn dadurch gest\u00e4rkt. Versuchen Sie zum Beispiel, so oft wie m\u00f6glich ein neues Hobby zu erlernen. <\/p>\n\n\n\n

    S\u00e4ule #3 Relax<\/h3>\n\n\n\n

    Entspannung ist wichtig f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, aber auch f\u00fcr Ihr Gehirn. Wenn Sie sich \u00fcberanstrengen, wird Ihr Ged\u00e4chtnis beeintr\u00e4chtigt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich Ihr Gehirn nicht so gut regenerieren. Und schlie\u00dflich kann Stress Sie daran hindern, neue F\u00e4higkeiten zu erlernen und sich auf neue Situationen einzustellen. <\/p>\n\n\n\n

     <\/h3>\n\n\n\n

    S\u00e4ule #4 Ern\u00e4hren<\/h3>\n\n\n\n

    Ihre Ern\u00e4hrung ist von grundlegender Bedeutung f\u00fcr die Gesundheit Ihres Gehirns. In den letzten Jahren wurde die Bedeutung unserer Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Gesundheit unseres Gehirns durch die Darmwissenschaft weiter aufgedeckt. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln, einschlie\u00dflich N\u00fcssen, Samen und Vollkornprodukten, wird immer wieder mit einem geringeren kognitiven Abbau in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Zucker, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Transfetts\u00e4uren wird dagegen mit einem R\u00fcckgang der Gehirnleistung in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00e4ule #5 Verbinden<\/h3>\n\n\n\n

    \"Offenbar ist eine hohe Sozialisierung so etwas wie ein Lebenszeichen.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Sich mit anderen in einer pers\u00f6nlichen Situation auszutauschen, ist weitaus effektiver als ein Kreuzwortr\u00e4tsel allein auszuf\u00fcllen. Es hat sich gezeigt, dass ein vielf\u00e4ltiges soziales Netzwerk die Plastizit\u00e4t des Gehirns verbessert und zum Erhalt der kognitiven F\u00e4higkeiten beitr\u00e4gt. <\/p>\n\n\n\n

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