{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Sleep Smarter Zusammenfassung und Bewertung | Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Zusammenfassung von Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Leben hat viel zu tun. Hat<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Schlafen Sie schlauer<\/a><\/em> von Shawn Steven schon lange auf Ihrer Leseliste? Lernen Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir kratzen hier nur an der Oberfl\u00e4che. Wenn Sie Sleep Smarter noch nicht haben, bestellen Sie es <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">hier<\/a>&nbsp;oder holen Sie die&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">H\u00f6rbuch<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">umsonst<\/a>&nbsp;um die pikanten Details zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcber Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> ist Experte f\u00fcr Gesundheit und Wellness, Autor und Redner. Er ist auch der Sch\u00f6pfer von The Model Health Show, dem #1-Gesundheitspodcast in den USA, der jedes Jahr Millionen von Downloads verzeichnet. Stevenson ist Absolvent der University of Missouri, St. Louis, wo er Wirtschaft, Biologie und Ern\u00e4hrungswissenschaften studierte. Er ist Mitbegr\u00fcnder von Advanced Integrative Health Alliance, einem erfolgreichen Unternehmen, das Wellness-Dienstleistungen f\u00fcr Einzelpersonen und Organisationen weltweit anbietet. Stevenson wurde in Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN und vielen anderen gro\u00dfen Medien vorgestellt.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die beiden besten Heilmittel f\u00fcr alles.\" <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einf\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Gesundheit durch ges\u00fcndere Schlafgewohnheiten verbessern k\u00f6nnen? Sleep Smarter zeigt Ihnen, wie Sie genau das tun k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu viele von uns wissen nicht, wie wichtig der Schlaf ist und welche unglaublichen Auswirkungen er auf unsere Gesundheit haben kann. Dieses 290-seitige Buch gibt den Lesern umsetzbare Tipps. Sie k\u00f6nnen diese Tipps nutzen, um besser zu schlafen, sich besser zu f\u00fchlen und mehr zu leisten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Schlaf ist entscheidend f\u00fcr optimale Produktivit\u00e4t und mehr<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Sie sind leistungsf\u00e4higer, treffen bessere Entscheidungen und haben einen besseren K\u00f6rper, wenn Sie den n\u00f6tigen Schlaf bekommen.&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Sie sich jemals gefragt, warum Schlaf so wertvoll ist? Der durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel oder fast 230.000 Stunden seines Lebens mit Schlafen. Das kann dazu f\u00fchren, dass sich die 8 Stunden Schlaf wie eine riesige Zeitverschwendung anf\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele von uns wissen nicht, dass es entscheidend ist, ausreichend zu schlafen, um die Zeit, in der wir nicht schlafen, zu optimieren. Ausreichend und guter Schlaf sind wichtig, um tags\u00fcber produktiv zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unser Gehirn braucht eine Verbindung namens Glukose, um optimal zu funktionieren. Und Studien zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, tendenziell weniger Glukose in ihrem Gehirngewebe haben. Dieses Ph\u00e4nomen tritt vor allem im pr\u00e4frontalen Kortex auf, der uns hilft, Probleme zu l\u00f6sen und komplexere kognitive Aufgaben zu erf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schlaf ist f\u00fcr alles zust\u00e4ndig, von der Regulierung des Appetits und der Konsolidierung von Erinnerungen bis hin zur St\u00e4rkung des Immunsystems und der Reparatur besch\u00e4digter Zellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aus diesen und vielen anderen Gr\u00fcnden ist Schlaf sehr wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Sonne und Sonnenschutz k\u00f6nnen den Tagesrhythmus durcheinander bringen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Mensch braucht Licht. Seit Anbeginn der Menschheitsgeschichte ben\u00f6tigen wir Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Aber wir brauchen auch Licht, weil es den zirkadianen Rhythmus reguliert, also unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Lichtexposition korreliert mit dem Schlafrhythmus aufgrund eines Hormons namens Melatonin. Melatonin teilt unserem Gehirn mit, wann es Zeit ist, zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Melatonin braucht tags\u00fcber Sonnenlicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Melatoninspiegel kann gest\u00f6rt werden, wenn man sich zu viel Licht aussetzt, wenn man eigentlich schlafen sollte. Aus diesem Grund empfehlen Schlafforscher, vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mit blauem Licht zu verwenden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"...Machen Sie es sich zur Aufgabe, alle Bildschirme mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit sich der Melatonin- und Cortisolspiegel normalisieren kann.\"<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Die Temperatur ist der wichtigste Faktor f\u00fcr guten Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihr K\u00f6rper hat nicht nur einen inneren Wecker, sondern auch einen inneren Temperaturregler. Der zirkadiane Rhythmus regelt beide Prozesse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tags\u00fcber h\u00e4lt Ihr K\u00f6rper eine w\u00e4rmere Temperatur aufrecht. Gegen die Schlafenszeit sinkt die K\u00f6rpertemperatur jedoch ab. W\u00e4hrend des Schlafs sinkt die K\u00f6rpertemperatur dann allm\u00e4hlich und erreicht ihren Tiefpunkt gegen Morgengrauen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien zeigen, dass die optimale Temperatur entscheidend ist, um schnell einzuschlafen und das Gef\u00fchl zu haben, gut geschlafen zu haben (d. h. eine h\u00f6here Schlafqualit\u00e4t). Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Schlafen in einem zu warmen Raum die Arbeitsleistung am n\u00e4chsten Tag erheblich beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird empfohlen, in einem Raum zu schlafen, der auf 18,3 Grad Celsius (65 Grad Fahrenheit) eingestellt ist. Dies kann von Person zu Person um einige Grad variieren, aber die meisten \u00c4rzte empfehlen, den Thermostat zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit (15,6 bis 19,4 Grad Celsius) einzustellen, um einen angenehmen Schlaf zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie Ihr Thermostat nicht zu niedrig ein. Sonst brauchen Sie mehr Decken. Mehr Decken k\u00f6nnen Ihre innere K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6hen und Ihren Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Gleichzeitiges Zubettgehen und fr\u00fches Aufwachen verbessert die Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer Faktor, der sich erheblich auf die Schlafqualit\u00e4t auswirkt, ist das Timing. Dazu geh\u00f6rt insbesondere, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealerweise sollten Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Da die optimale Schlafenszeit jedoch zwischen 22 Uhr und 2 Uhr liegt, sollten Sie versuchen, sp\u00e4testens um 21 Uhr zu schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fr\u00fches Aufstehen am Morgen ist eine weitere Empfehlung, um den Schlaf optimal zu nutzen. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er mit der Sonne aufsteht. Das bedeutet, dass der K\u00f6rper seinen zirkadianen Rhythmus f\u00fcr einen fr\u00fchen Start am Morgen optimiert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist auch wichtig, dar\u00fcber zu sprechen, wie lange man hier schlafen sollte. Erwachsene M\u00e4nner zwischen 18 und 64 Jahren sollten mindestens 7 Stunden und bis zu 9 Stunden schlafen. Wenn Sie \u00fcber 65 sind, sollten Sie nicht mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Je vielf\u00e4ltiger Ihr Darmmikrobiom, desto besser Ihr Schlaf<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine der faszinierendsten Theorien, die die Wissenschaft in den letzten zehn Jahren entwickelt hat, ist die Idee der Darm-Hirn-Achse. Bef\u00fcrwortern dieser Theorie zufolge gibt es eine bidirektionale Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Darm. Und im Darm lebt das Mikrobiom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Mikrobiom ist eine Sammlung von Milliarden von Bakterienarten in Ihrem Darm. Wissenschaftler bezeichnen die Anzahl und Art der Bakterienarten, die in Ihrem Darm leben, als Mikrobiom-Diversit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass Sie umso l\u00e4nger und besser schlafen, je vielf\u00e4ltiger Ihre Darmbakterien sind. Leider ist auch das Gegenteil der Fall. Je schlechter Ihr Schlaf ist, desto weniger vielf\u00e4ltig ist Ihr Darmmikrobiom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und der Mangel an Vielfalt im Darm ist nicht nur schlecht f\u00fcr den Schlaf. Er kann zu weiteren gesundheitlichen Komplikationen f\u00fchren, wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie k\u00f6nnen Sie also sicherstellen, dass Ihr Darmmikrobiom Sie nicht nachts wach h\u00e4lt? Hier sind einige Tipps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ern\u00e4hren Sie sich abwechslungsreich, z. B. mit Vollkornprodukten, nicht-tierischen Proteinen und reichlich ballaststoffreichem, buntem Obst und Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n<li>Probieren Sie fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut, Kombucha, Kimchi usw.)<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie ein Pr\u00e4biotikum oder Probiotikum<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Sex vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orgasmen regulieren die Freisetzung von Wohlf\u00fchl-Neurotransmittern wie Serotonin. Orgasmen tragen auch zur Produktion von Oxytocin bei, das ein nat\u00fcrlicher Stressabbau ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Serotonin kann die Freisetzung von Hormonen ausl\u00f6sen, die als Endorphine bekannt sind. Endorphine, die auch beim Sport freigesetzt werden, aktivieren die Opioidrezeptoren des K\u00f6rpers. Wenn die Opioidrezeptoren aktiviert werden, lindern sie nicht nur Schmerzen, sondern machen auch schl\u00e4frig.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Sie k\u00f6nnen Ihren Schlaf verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil verbessern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der gr\u00f6\u00dfte Teil von Stevensons Sleep Smarter befasst sich mit Lebensstilfaktoren, die den Schlaf beeinflussen. Zu diesen Lebensstilfaktoren geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>Gewicht<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol- und Koffeinkonsum<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische Gesundheit<\/li>\n\n\n\n<li>Erg\u00e4nzungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bewegung und Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr Bewegung kann die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs verbessern. Genauer gesagt, kann Sport Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie also dazu neigen, jede Nacht wach zu liegen und Schafe zu z\u00e4hlen, kann es helfen, ein moderates bis intensives Training in Ihren Tag einzubauen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gewichtsabnahme und Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00dcbergewicht kann die Schlafqualit\u00e4t aus verschiedenen Gr\u00fcnden beeintr\u00e4chtigen. \u00dcbergewichtige Menschen haben ein h\u00f6heres Risiko, Schlafapnoe und andere Schlafst\u00f6rungen zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interessanterweise besteht ein Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf in beide Richtungen. Studien zeigen, dass Sie m\u00f6glicherweise <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Verlangen nach kalorienreicheren Lebensmitteln<\/a> wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen. Dies kann zu weiterer Gewichtszunahme und Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren, und der Kreislauf setzt sich fort.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koffein, Alkohol und Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie haben wahrscheinlich schon geh\u00f6rt, dass Koffein vor dem Schlafengehen ein absolutes Tabu ist. Schlie\u00dflich blockiert diese Substanz direkt die Schl\u00e4frigkeit, indem sie den Neurotransmitter Adenosin hochreguliert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie wissen vielleicht nicht, dass Koffein lange in Ihrem K\u00f6rper verbleiben kann. Deshalb empfehlen Experten, den Koffeinkonsum nach 16 Uhr zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere Fl\u00fcssigkeit, die der Erholung nicht zutr\u00e4glich ist, ist Alkohol. Alkohol macht zwar schl\u00e4frig, beeintr\u00e4chtigt aber die Schlafqualit\u00e4t. Vor allem st\u00f6rt Alkohol den REM-Schlaf (resting eye movement).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ged\u00e4chtnis und Lernkonsolidierung finden w\u00e4hrend des REM-Schlafs statt. Wenn Sie also oft vor dem Schlafengehen einen hei\u00dfen Grog trinken, k\u00f6nnte dies Ihr Ged\u00e4chtnis und Ihre Intelligenz beeintr\u00e4chtigen. Sie k\u00f6nnen diese Auswirkungen vermeiden, wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol verzichten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geistiges Wohlbefinden und Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liegen Sie nachts stundenlang wach und w\u00fcnschen sich, Sie k\u00f6nnten einschlafen, aber Sie k\u00f6nnen Ihr Gehirn nicht abschalten? Sie sind sicher nicht allein. Wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen, ist das oft eine psychische St\u00f6rung, die als Schlaflosigkeit bekannt ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt jedoch eine gute Nachricht. Sie k\u00f6nnen Schlaflosigkeit bek\u00e4mpfen und gleichzeitig Ihr allgemeines Wohlbefinden durch Meditation verbessern. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist, Ihre Gedanken abzuschalten und jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang tiefe Atemtechniken zu praktizieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jetzt fragen Sie sich vielleicht: Was ist, wenn Ern\u00e4hrung, Bewegung und Meditation allein nicht ausreichen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen? In diesem Fall k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sehr n\u00fctzlich sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnesium und Melatonin sind die beiden h\u00e4ufigsten nicht verschreibungspflichtigen Arzneimittel gegen schlechten Schlaf. Magnesium ist ein nat\u00fcrlich vorkommendes Mineral. Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, ist Melatonin das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnesium kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen. In dem Buch wird empfohlen, eine Magnesiumpaste auf Nacken und R\u00fccken aufzutragen. Auf diese Weise wird der Mineralstoff dem Gehirn am effektivsten zugef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Melatonin sollte nur eine Option sein, wenn alles andere versagt. Unser K\u00f6rper produziert Melatonin auf nat\u00fcrliche Weise. Eine zu h\u00e4ufige Einnahme dieses Hormons kann also die normale Melatoninproduktion aus dem Gleichgewicht bringen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: R\u00fcsten Sie sich f\u00fcr den Erfolg mit einer erholsamen Umgebung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es kommt darauf an, wo man schl\u00e4ft und was man beim Schlafen tr\u00e4gt. Deshalb empfiehlt das Buch Sleep Smarter von Shawn Stevenson, eine Schlafenszeit-Routine zu schaffen. Er er\u00f6rtert auch die Kultivierung eines so genannten Schlaffluchtsortes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achten Sie vor dem Schlafengehen auf die Wahl der richtigen Kleidung. W\u00e4hlen Sie atmungsaktive Materialien wie Baumwolle und Leinen, damit Sie die ganze Nacht \u00fcber k\u00fchl bleiben. Au\u00dferdem sollten Sie lockere Kleidung w\u00e4hlen, die Ihre Haut nicht reizt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein guter Schlafplatz hat einige wesentliche Eigenschaften. Erstens: Im Dunkeln schl\u00e4ft man besser. Das hat wieder mit dem guten alten zirkadianen Rhythmus zu tun. Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer. Die Exposition gegen\u00fcber Raumlicht w\u00e4hrend der \u00fcblichen Schlafenszeit unterdr\u00fcckte das Melatonin um mehr als 50%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zweitens schl\u00e4ft man in einem Raum mit sauberer Luft besser. Die nat\u00fcrlichste Art, die Luft zu reinigen, sind Zimmerpflanzen. Pflanzen nehmen Kohlendioxid und andere Giftstoffe aus der Luft auf und geben als Nebenprodukt sauberen Sauerstoff ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gute Zimmerpflanzen sind zum Beispiel Pothos, Schlangenpflanzen und Schwiegermutterzunge. Diese Pflanzen sind leicht zu pflegen. Au\u00dferdem passen sie gut zu jeder Art von Wohnungseinrichtung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und schlie\u00dflich sollten Sie vermeiden, die Arbeit mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Arbeiten vor dem Schlafengehen kann die Stresshormone in Ihrem Gehirn und K\u00f6rper erh\u00f6hen. Und diese Stresshormone k\u00f6nnen Ihre Schlafmenge verringern und das Einschlafen erschweren.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Qualitativ hochwertiger Schlaf st\u00e4rkt das Immunsystem, bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht, kurbelt den Stoffwechsel an, steigert die k\u00f6rperliche Energie und verbessert die Funktion des Gehirns\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschlie\u00dfende Zusammenfassung und Bewertung von Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sleep Smarter gibt gesundheitsbewussten Menschen einen Fahrplan f\u00fcr einen erfolgreichen Schlaf. Sie werden erfahren, warum Schlaf so wichtig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper und Geist ist. Und Sie erhalten einige praktische Tipps, wie Sie besser schlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alle Empfehlungen in diesem Buch sind leicht umsetzbar. Mehr Bewegung und fr\u00fcheres Aufwachen kosten nicht viel Geld. Deshalb ist dieses Buch ein hervorragendes Hilfsmittel f\u00fcr jeden, der auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zur Erinnerung: Dies sind die wichtigsten Erkenntnisse aus Sleep Smarter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlaf ist entscheidend f\u00fcr optimale Produktivit\u00e4t und mehr<\/li>\n\n\n\n<li>Sonne und Sonnenschutz k\u00f6nnen den zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen<\/li>\n\n\n\n<li>Die Temperatur ist der wichtigste Faktor f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitiges Zubettgehen und fr\u00fches Aufwachen verbessern die Schlafqualit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Je vielf\u00e4ltiger Ihr Darmmikrobiom, desto besser Ihr Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>Sex vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen<\/li>\n\n\n\n<li>Sie k\u00f6nnen Ihren Schlaf verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Richten Sie sich mit einer erholsamen Umgebung auf den Erfolg ein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sleep Smarter PDF, Infografik, kostenloses H\u00f6rbuch und animierte Buchzusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Ihnen die Lektionen, die Sie hier gelernt haben, gefallen? Teilen Sie es, um Ihr Interesse zu zeigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neu bei StoryShots? Holen Sie sich das PDF, die Infografik, das Audio und die Animation<strong>&nbsp;<\/strong>Versionen dieser Zusammenfassung von <em>Schlafen Sie schlauer<\/em> und Hunderte anderer Sachbuch-Bestseller in unserem&nbsp;<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">kostenlose App mit Top-Ranking.<\/a>&nbsp;Es wurde von Apple, Google, The Guardian und der UNO als eine der besten Lese- und Lern-Apps der Welt ausgezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies war nur die Spitze des Eisbergs. Um in die Details einzutauchen und die Autorin zu unterst\u00fctzen, bestellen Sie es <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">hier<\/a>&nbsp;oder holen Sie sich das H\u00f6rbuch <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">umsonst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewertung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir bewerten dieses Buch mit 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Unser Ergebnis<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-0661aad73efd3'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c4hnliche Buchzusammenfassungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Warum wir schlafen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Atmen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">Der 4-Stunden-K\u00f6rper<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">Das Morgenwunder<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">Der 5 AM Club<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">Atomare Gewohnheiten<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">Die Macht der Gewohnheit<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">Winzige Gewohnheiten<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Sleep Smarter Zusammenfassung Rezension PDF Zitate Kapitel kostenlos H\u00f6rbuch Shawn Stevenson Infografik Analyse Kritik Takeaways Storyshots\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zusammenfassung von Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success Das Leben ist schnelllebig. 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