{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way Zusammenfassung und Bewertung | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie Sie Gewicht verlieren, kl\u00fcger werden und Ihr l\u00e4ngstes und ges\u00fcndestes Leben leben mit dem Bulletproof Guide to Fasting<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Das Leben hat viel zu tun. Hat<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a> von Dave Asprey schon auf Ihrer Leseliste? Erfahren Sie jetzt, wie Sie mit unseren Schl\u00fcsselerkenntnissen ein leistungsstarker Mensch werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir kratzen hier nur an der Oberfl\u00e4che. Wenn Sie nicht bereits \u00fcber <em>Fast This Way<\/em>, bestellen <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">hier<\/a> oder holen Sie sich das H\u00f6rbuch <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">umsonst<\/a> um die pikanten Details zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einf\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie schon einmal vom intermittierenden Fasten geh\u00f6rt und gedacht: \"Das ist nichts f\u00fcr mich\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>versucht, Ihre Meinung zu \u00e4ndern. Dieses Bestseller-Buch nutzt die neuesten ern\u00e4hrungswissenschaftlichen Erkenntnisse, um das intermittierende Fasten neu zu definieren. Anstatt diese Praxis nur als eine M\u00f6glichkeit zu betrachten, Kalorien zu reduzieren, kann Fasten ein Werkzeug sein, um Ihre Biologie zu hacken.<\/p>\n\n\n\n<p>Anders als andere B\u00fccher \u00fcber das Fasten<em>,<\/em> dieses Buch<em> <\/em>liest sich eher wie ein Leitfaden. Sie erhalten umsetzbare Ratschl\u00e4ge, die das Fasten realisierbar und nachhaltig machen.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcber Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey ist der Autor von vier New York Times-Bestseller-B\u00fcchern. Sie kennen ihn vielleicht besser als den Autor von <em>Die kugelsichere Di\u00e4t und <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Super Mensch<\/em><\/a>dem Erfinder von Bulletproof Coffee und dem Gr\u00fcnder von Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey besitzt einen MBA der University of Pennsylvania. Im Laufe seiner Karriere bekleidete er F\u00fchrungspositionen bei Tech-Start-ups, darunter Trend Micro und Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Er ist auch f\u00fcr seinen fr\u00fchen Vorsto\u00df in den elektronischen Handel bekannt. Im Jahr 1994 begann Asprey mit dem Verkauf von T-Shirts mit aufgedruckten Koffeinmolek\u00fclen auf der Vorderseite. Er arbeitete von seinem Studentenwohnheim aus und erweiterte sein Gesch\u00e4ft, um Kunden in zw\u00f6lf L\u00e4ndern zu bedienen.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey ist einer der urspr\u00fcnglichen Lifestyle-Gurus und der Vater des Biohacking. \"Biohacking\" ist die Praxis, sich selbst als reales Experiment zu verwenden, um verschiedene M\u00f6glichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit zu untersuchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Als Biohacker hat Asprey sein Leben damit verbracht, mit alternativen Di\u00e4ten und Lebensstilen zu experimentieren. Eine solche Di\u00e4t ist das Thema dieses Buches: intermittierendes Fasten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Fasten ist ein psychologischer Kampf<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey beginnt das Buch mit einem Bericht \u00fcber seinen Besuch bei einer Schamanin. Er suchte sie auf, um sich von ihr auf eine Fastenreise f\u00fchren zu lassen. W\u00e4hrend seiner Reise experimentierte er mit vielen Arten des Fastens.<\/p>\n\n\n\n<p>Letztendlich half das Fasten Asprey, den Unterschied zwischen Hunger und Verlangen zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Hunger ist eine biologische Botschaft und etwas, das man kontrollieren kann. Verlangen ist ein psychologisches Bed\u00fcrfnis und etwas, das versucht, dich zu kontrollieren. <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Er lernte, dass das Verleugnen seiner Gel\u00fcste ihm half, sich besser zu kontrollieren und Macht \u00fcber seine Beziehung zum Essen zu haben. Der zeitlich begrenzte Verzicht auf Nahrung half ihm, sich weniger abh\u00e4ngig zu f\u00fchlen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aber es ist nicht leicht, diesen Punkt zu erreichen. Das liegt daran, dass Fasten nur im Kopf stattfindet. Wenn du denkst, dass du es nicht schaffst, h\u00f6rst du auf dein Verlangen, nicht auf deinen Hunger.<\/p>\n\n\n\n<p>Hunger ist eine k\u00f6rperliche Sache. Ihr Magen knurrt, Sie f\u00fchlen sich vielleicht benommen, und Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit kann leiden. Hunger und seine Symptome bedeuten, dass Ihr K\u00f6rper einige sehr nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Hei\u00dfhunger kann jedoch einen physischen und einen psychologischen Aspekt haben. Man kann ein Verlangen haben, auch wenn man nicht hungrig ist. Hei\u00dfhunger veranlasst uns, bestimmte Zutaten oder Lebensmittel mit einer bestimmten Beschaffenheit zu essen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Wissenschaftler diskutieren immer noch \u00fcber die physischen und psychologischen Aspekte des Verlangens. Zum Beispiel sehnt sich der K\u00f6rper nach Inhaltsstoffen, die ihm fehlen. Andererseits glauben die Wissenschaftler, dass das Verlangen mehr mit dem Verhalten zu tun hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Forschung wird hier letztendlich die Wahrheit ans Licht bringen. Das Fasten zwingt uns, den Hei\u00dfhunger zu \u00fcberwinden. Anstatt nach Lust und Laune zu essen, warten wir, bis wir wirklich Hunger haben.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Das Fasten erm\u00f6glicht es Ihnen, klar \u00fcber diese Entscheidungen nachzudenken, weil es Ihr Bewusstsein sch\u00e4rft. Es gibt Ihnen die Kontrolle \u00fcber Ihre Biologie. So k\u00f6nnen Sie Ihre eigenen Regeln aufstellen.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Die Schwierigkeit beim Fasten besteht darin, diese Gel\u00fcste zu unterdr\u00fccken. Das Verlangen ist wahrscheinlich psychologisch bedingt, beim Fasten geht es um Ihre Einstellung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Verstehen Sie die Molekularbiologie des Fastens<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey ist zwar kein Wissenschaftler, aber er widmet trotzdem einen ganzen Abschnitt der Biologie des Fastens.<\/p>\n\n\n\n<p>Jahrzehntelang hat die Di\u00e4tkultur behauptet, dass es beim Gewicht darauf ankommt, was man isst und wie viel man isst. Doch in j\u00fcngster Zeit haben Studien gezeigt, dass auch das Timing ein Faktor daf\u00fcr ist, wie unser K\u00f6rper auf Nahrung reagiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Essgewohnheiten haben sich in den letzten 50 Jahren erheblich ver\u00e4ndert. W\u00e4hrend fr\u00fcher drei Mahlzeiten pro Tag \u00fcblich waren, isst der durchschnittliche Erwachsene heute etwa sechs Mal am Tag. Manche Erwachsene essen bis zu 15 Mal in 24 Stunden.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Tatsache und die zunehmende Fettleibigkeitsepidemie in den westlichen Kulturen haben Wissenschaftler veranlasst, dieses Ph\u00e4nomen zu untersuchen. Einige Ern\u00e4hrungsexperten sind zu dem Schluss gekommen, dass es f\u00fcr unseren K\u00f6rper ungesund ist, wenn er zwischen den Mahlzeiten nicht gen\u00fcgend lange Pausen macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine h\u00e4ufig angef\u00fchrte Beweisf\u00fchrung ist die Evolution. Die fr\u00fchen Menschen nahmen nicht mehrere Mahlzeiten pro Tag zu sich. Stattdessen entwickelten sie sich mit kurzen Fastenperioden.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Die Geschichte der menschlichen Evolution ist auch die Geschichte des Essens. Es ist auch die Geschichte des Fastens. Unsere K\u00f6rper und Gehirne sind von Natur aus daran angepasst\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Der Mensch ist seit jeher tagaktiv. Das hei\u00dft, wir sind tags\u00fcber wach und schlafen nachts. Heutzutage bleiben jedoch immer mehr Menschen bis sp\u00e4t in die Nacht wach, was mehr Gelegenheiten zum Grasen bietet.<\/p>\n\n\n\n<p>Untersuchungen zufolge bringt dieses Verhalten den Stoffwechsel des modernen Menschen aus dem Gleichgewicht. Fettleibigkeit korreliert mit ausgedehntem und \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen. Diese Essgewohnheiten wirken sich auf unsere allgemeine Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier kann intermittierendes Fasten Abhilfe schaffen. Beim intermittierenden Fasten wird die Nahrungsaufnahme auf drei bis f\u00fcnf Mal pro Tag innerhalb eines 12-Stunden-Fensters beschr\u00e4nkt. Idealerweise sollte dieses 12-Stunden-Fenster bei Tageslicht stattfinden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Fastens<\/h3>\n\n\n\n<p>Was soll also der ganze Hype um das intermittierende Fasten? Das Fasten kann Folgendes bewirken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unterst\u00fctzung der Gewichtsabnahme<\/li>\n\n\n\n<li>Heilen Sie Ihren Darm<\/li>\n\n\n\n<li>Anregung der Autophagie - der F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Zellen zu reinigen und zu verj\u00fcngen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verringern Sie Ihr Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Insulinempfindlichkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Verringerung der Entz\u00fcndung<\/li>\n\n\n\n<li>Stoffwechsel ankurbeln<\/li>\n\n\n\n<li>Ausdauer steigern<\/li>\n\n\n\n<li>Verbessern der kognitiven Funktion<\/li>\n\n\n\n<li>Verl\u00e4ngern Sie Ihre Lebensspanne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem haben Studien gezeigt, dass intermittierendes Fasten bestimmte Krankheiten bek\u00e4mpfen kann. So haben Tierstudien den Nutzen des Fastens bei Diabetes, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer belegt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Es gibt nicht nur einen Weg zum Fasten<\/h2>\n\n\n\n<p>Einer der Hauptgr\u00fcnde, warum Menschen beim Fasten scheitern, ist, dass sie nicht die richtige Fastenmethode w\u00e4hlen. Schlie\u00dflich gibt es mehr als eine M\u00f6glichkeit, intermittierend zu fasten.<\/p>\n\n\n\n<p>So ist beispielsweise das Fasten in vielen Religionen \u00fcblich und kann sich je nach religi\u00f6ser Praxis unterscheiden. So m\u00fcssen Muslime w\u00e4hrend des Ramadan tags\u00fcber fasten, w\u00e4hrend die Siebenten-Tags-Adventisten nachts fasten.<\/p>\n\n\n\n<p>Man muss nicht unbedingt religi\u00f6s sein, um zu fasten. Die Bef\u00fcrworter des Fastens haben drei Arten von Fasten entwickelt:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zeitlich begrenztes oder intermittierendes Fasten<\/li>\n\n\n\n<li>Alternatives Fasten<\/li>\n\n\n\n<li>Modifiziertes Fasten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten ist wahrscheinlich die beliebteste Methode auf dieser Liste. Dass es beliebt ist, bedeutet jedoch nicht, dass diese Methode auch bei Ihnen funktioniert. Bei dieser Methode m\u00fcssen Sie die Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Zeit beschr\u00e4nken, in der Sie alles verzehren k\u00f6nnen, worauf Sie Lust haben oder hungrig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn intermittierendes Fasten f\u00fcr Sie nicht in Frage kommt, versuchen Sie es mit alternierendem Fasten. Bei diesem extremeren Fastenprogramm m\u00fcssen Sie jeden zweiten Tag auf Essen und Trinken (au\u00dfer Wasser) verzichten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das modifizierte Fasten ist die dritte Art des Fastens. Bei dieser Form des Fastens nehmen Sie zwei Tage lang bis zu 25% Ihres Energiebedarfs aus der Nahrung auf und essen dann f\u00fcnf Tage lang wie gewohnt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arten von intermittierendem Fasten<\/h3>\n\n\n\n<p>So wie es keine einheitliche Methode zum Fasten gibt, gibt es auch keine einheitliche Methode f\u00fcr intermittierendes Fasten. Stattdessen haben sich die Menschen mehrere zeitlich begrenzte Fastenarten ausgedacht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Je mehr Sie die Dinge mischen und je mehr Sie die Konsistenz ablehnen, desto st\u00e4rker und flexibler werden Ihre Zellen sein. Sie werden nicht mehr darauf trainiert sein, sich nach einem bestimmten Snack oder einem bestimmten Essen zu sehnen. <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Eines der beliebtesten intermittierenden Fasten ist die 16\/8-Methode. Bei dieser Di\u00e4t m\u00fcssen Sie 16 Stunden lang fasten. Dann k\u00f6nnen Sie in den verbleibenden 8 Stunden, die idealerweise tags\u00fcber stattfinden sollten, essen, was Sie wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Warrior-Di\u00e4t ist eine weitere Form des intermittierenden Fastens. Bei diesem Programm d\u00fcrfen Sie nur tags\u00fcber Obst und Gem\u00fcse essen. Zum Abendessen ist eine gro\u00dfe Mahlzeit erlaubt.<\/p>\n\n\n\n<p>Theoretisch k\u00f6nnen Sie Ihre eigene intermittierende Fastenkur entwickeln. Sprechen Sie jedoch immer mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Kalorienzufuhr erheblich reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Fasten f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Leben&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e4ger und Sammler durchstreiften die Steppe auf der Suche nach Wild. Dabei legten sie oft kilometerweit zur\u00fcck. Wenn sie schlie\u00dflich ein Tier erlegt hatten, teilten sie das Festmahl mit allen. Selten reichte das Fleisch l\u00e4nger als ein paar Tage. Wenn die Vorr\u00e4te aufgebraucht waren, gingen sie auf die Jagd und ern\u00e4hrten sich von ein paar essbaren Pflanzen. Bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit mussten alle hungern, aber niemand starb, weil er ein paar Tage nichts gegessen hatte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fasten setzt Ihre verborgenen evolution\u00e4ren Kr\u00e4fte frei. Aber die sozialen Strukturen und die Lebensmittelindustrie sagen uns immer wieder, dass wir regelm\u00e4\u00dfig essen sollen, unabh\u00e4ngig davon, ob wir hungrig sind oder nicht. Wir sehnen uns st\u00e4ndig nach Essen, und wir stehen vor einer Pandemie der Fettleibigkeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Der Preis des \u00dcberflusses<\/h3>\n\n\n\n<p>Da wir im Zeitalter des \u00dcberflusses an Nahrungsmitteln leben, m\u00fcssen sich die meisten Menschen auf der Welt keine Sorgen \u00fcber Hungersn\u00f6te machen. Der Preis daf\u00fcr ist der Verlust des Fastens und der damit verbundenen Vorteile. Mark Mattson, Neurowissenschaftler an der Johns Hopkins University und ehemaliger Leiter des Laboratory of Neuroscience am National Institute on Aging, fasst das Dilemma in einem \u00dcbersichtsartikel aus dem Jahr 2014 zusammen: \"Als Folge des modernen 'Couch-Potato'-Lebensstils sind Signalwege, die die positiven Auswirkungen von Umweltbelastungen auf Gesundheit und Krankheitsresistenz vermitteln, au\u00dfer Kraft gesetzt\", f\u00e4hrt er fort.\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nahrung f\u00fcr das Gehirn<\/h3>\n\n\n\n<p>Fasten macht Sie sch\u00e4rfer. Wenn Sie 24 Stunden lang keine Nahrung zu sich nehmen, werden Ihre Sinne feiner abgestimmt und Ihr Bewusstsein wird gesch\u00e4rft. Je weniger Giftstoffe in Ihrem K\u00f6rper sind, desto h\u00f6her ist Ihre F\u00e4higkeit zu denken. Die f\u00fcr die Verdauung verbrauchte Energie wird nun f\u00fcr eine optimale Gehirnfunktion genutzt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo ist Gerontologe an der Universit\u00e4t von S\u00fcdkalifornien, dessen Forschung sich auf biochemische Marker f\u00fcr Diabetes konzentriert. Longo zufolge programmiert das Fasten den Stoffwechsel des Gehirns neu und hilft, schlecht funktionierende Zellen zu beseitigen, einschlie\u00dflich selbstzerst\u00f6rerischer Immunzellen, die Multiple Sklerose verursachen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist kaum zu glauben, dass der K\u00f6rper so stark vom Fasten profitieren kann. Wenn wir jedoch auf die Evolution zur\u00fcckblicken, ist der K\u00f6rper vollgepackt mit Reparatur- und Verj\u00fcngungsmechanismen. Alles, was das Fasten bewirkt, ist die Beseitigung von Hindernissen in der Ern\u00e4hrung.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Das Fasten gibt uns die Kontrolle \u00fcber einen 4 Milliarden Jahre alten evolution\u00e4ren Prozess. <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Fasten und Schlaf haben eine bidirektionale Beziehung<\/h2>\n\n\n\n<p>Wussten Sie, dass Menschen mit wenig oder schlechtem Schlaf mehr Lust auf kalorienreiche Lebensmittel haben?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ausreichend guter Schlaf ist ein Schl\u00fcssel zum erfolgreichen intermittierenden Fasten. Schlechter Schlaf kann Ihren Appetit beeintr\u00e4chtigen. Schlafmangel f\u00fchrt dazu, dass Ihre Nase D\u00fcfte anders wahrnimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Studie mit 25 gesunden Menschen wurden beispielsweise die Auswirkungen von 4 und 8 Stunden Schlaf getestet. Vier Wochen sp\u00e4ter war die 4-Stunden-Gruppe <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">berichteten, sich hungriger zu f\u00fchlen<\/a>. Sie waren hungriger auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel wie Donuts.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch das Gegenteil ist der Fall. Was und wann Sie essen, beeinflusst, wie gut und wie lange Sie schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die ideale Zeit f\u00fcr die Verdauung der Nahrung ist tags\u00fcber. Nachts sch\u00fcttet unser K\u00f6rper nicht mehr so viel Insulin aus, was unsere F\u00e4higkeit, Zucker zu verdauen, verringert. In der Nacht verdaut unser K\u00f6rper ges\u00e4ttigte Fette (auch Cholesterin genannt).<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies den Stoffwechsel Ihres K\u00f6rpers aus dem Takt bringen. Dies kann sich auf Ihre F\u00e4higkeit auswirken, eine gute Nachtruhe zu finden. Es kann auch dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper mehr Fett einlagert.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Idealerweise sollten zwischen dem Essen und dem Schlafengehen immer mindestens drei Stunden liegen. <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aspreys Tipps f\u00fcr einen besseren Nachtschlaf<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie k\u00f6nnen wir, abgesehen davon, dass wir nicht direkt vor dem Schlafengehen essen, f\u00fcr einen guten Schlaf sorgen? Hier sind einige der besten Tipps aus dem Buch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gehen Sie jeden Abend um dieselbe Zeit schlafen und wachen Sie jeden Tag um dieselbe Zeit auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine elektronischen Bildschirme, denn das blaue Licht kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit Meditation oder Achtsamkeit.<\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie mindestens f\u00fcnf Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie jede Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen. Erwachsene sollten mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Fasten kann Ihnen helfen, k\u00f6rperlich st\u00e4rker zu werden<\/h2>\n\n\n\n<p>Weitere Vorteile des intermittierenden Fastens sind Gewichtsverlust und Muskelaufbau.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4ngere Pausen zwischen den Mahlzeiten und das Essen w\u00e4hrend des Tages k\u00f6nnen zu einer Zunahme der Muskelmasse f\u00fchren. Beide Praktiken k\u00f6nnen Ihren Stoffwechsel verbessern, so dass Ihr K\u00f6rper mehr Fett verbrennen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem kann intermittierendes Fasten den K\u00f6rper in Ketose versetzen. Die Ketose ist die Idee hinter der beliebten Keto-Di\u00e4t. Dieser nat\u00fcrliche Prozess bringt Ihren K\u00f6rper dazu, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Studie verglichen Forscher den Muskelzuwachs von M\u00e4nnern, die sich normal ern\u00e4hrten, mit dem von M\u00e4nnern, die intermittierendes Fasten praktizierten. Am Ende der achtw\u00f6chigen Trainingsphase hatte die Gruppe, die nicht fastete, an Gewicht zugelegt, die Gruppe, die fastete, dagegen nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen auch einen Muskelaufbau erwarten, wenn Sie w\u00e4hrend des Fastens Sport treiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die eine Di\u00e4t machen, mehr Muskelmasse verlieren als Menschen, die intermittierende Fastenprogramme anwenden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Fasten kann Ihnen helfen, sich geistig st\u00e4rker zu f\u00fchlen<\/h2>\n\n\n\n<p>Fasten kann Sie geistig st\u00e4rken. Fasten bedeutet Stress f\u00fcr Gehirn und K\u00f6rper. Aber unser Gehirn ist sehr anpassungsf\u00e4hig. Als Reaktion auf diesen Stress erh\u00f6ht es die Produktion von Mitochondrien.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey hat bereits fr\u00fcher \u00fcber Mitochondrien geschrieben. Das Buch <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Kopfstark<\/em><\/a> erkl\u00e4rt, wie Mitochondrien eine Rolle bei der Verhinderung des Alterns spielen k\u00f6nnen. In diesem Buch lernen wir etwas \u00fcber Mitochondrien und ihre Rolle im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n<p>Insbesondere helfen die Mitochondrien den Gehirnzellen bei der Energiegewinnung. Sie f\u00f6rdern auch die Bildung von Synapsen, was die Kommunikation der Gehirnzellen unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Was bedeutet das alles auf der Verhaltensebene? Fasten kann Ihnen zu mehr Konzentration verhelfen und Ihren Geist kl\u00e4ren. Eine verbesserte Kommunikation zwischen den Gehirnzellen bedeutet, dass Sie klarer denken und Probleme effektiver l\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt auch Studien, die zeigen, dass die <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vorteile des Fastens f\u00fcr das Gehirn<\/a> Krankheiten. Forscher haben herausgefunden, dass Fasten bei den Symptomen von Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer helfen kann. Auch bei Epilepsie, Multipler Sklerose, Autismus, Schlaganfall, Gem\u00fctskrankheiten und Angstzust\u00e4nden sind die Auswirkungen des Fastens nachgewiesen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Unterst\u00fctzen Sie Ihr Fasten mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten geht mit einer Kalorienreduzierung einher. Die Einschr\u00e4nkung des Kalorienbedarfs kann dazu f\u00fchren, dass Ihnen einige wichtige N\u00e4hrstoffe fehlen. Viele Fastende berichten, dass sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralien haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie w\u00e4hrend des Fastens Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen. Asprey sagt, dass die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln w\u00e4hrend der Stunden oder Tage, an denen man fastet, das Gef\u00fchl der St\u00e4rke erhalten kann. Einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen jedoch das Fasten brechen, da man sie mit der Nahrung einnehmen muss. Dazu geh\u00f6ren Aminos\u00e4ure- und Fetts\u00e4urepr\u00e4parate, fettl\u00f6sliche Vitamine (z. B. A, D und K), Magnesium, Jod, Zink und Kupfer.<\/p>\n\n\n\n<p>Andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel m\u00fcssen nicht mit der Nahrung aufgenommen werden. Dazu geh\u00f6ren die folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatin<\/li>\n\n\n\n<li>Elektrolyte<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotika und Pr\u00e4biotika<\/li>\n\n\n\n<li>Wasserl\u00f6sliche Vitamine (z. B. B und C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln hilft Ihnen nicht nur, die ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe zu erhalten. Einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen auch die Fettverbrennung Ihres K\u00f6rpers beim Fasten ankurbeln.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: Frauen sollten anders fasten als M\u00e4nner<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e4nner und Frauen sind biologisch unterschiedlich, daher wirkt sich das Fasten auf beide Geschlechter unterschiedlich aus. Frauen sind empfindlicher gegen\u00fcber den Auswirkungen des Fastens.<\/p>\n\n\n\n<p>Frauen m\u00fcssen weniger h\u00e4ufig und in k\u00fcrzeren Abst\u00e4nden fasten. Warum? Weil das Fasten die Hormone von Frauen beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fast This Way<\/em> empfiehlt, dass Frauen nur bis zu 14 Stunden pro Tag fasten. M\u00e4nner k\u00f6nnen bis zu 16 Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum fasten. Frauen k\u00f6nnen bis zu 16 Stunden pro Tag fasten, aber nur, wenn sie etwa jeden zweiten Tag fasten und nicht eine ganze Woche lang.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass der Insulinspiegel von Frauen umso niedriger ist, je l\u00e4nger sie fasten. Dies kann zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Schwangere und stillende Frauen sollten nicht fasten, ebenso wenig wie Menschen mit einer Vorgeschichte von Essst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: Wenn man richtig fastet, hat man keinen Hunger<\/h2>\n\n\n\n<p>Im letzten Abschnitt von <em>Fast This Way<\/em> von Dave Asprey erfahren wir, wie wir all diese Lektionen umsetzen k\u00f6nnen. Hier sind einige seiner allgemeinen Empfehlungen f\u00fcr das Fasten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fasten f\u00fcr 12-16 Stunden, je nach Geschlecht, Gesundheitszustand, Lebensstil und Hungerverhalten<\/li>\n\n\n\n<li>Essen Sie 2-3 Mahlzeiten am Tag, einschlie\u00dflich Fr\u00fchst\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li>Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit vor 16.00 Uhr.<\/li>\n\n\n\n<li>Nach 16.00 Uhr keine Snacks mehr zu sich nehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuchen Sie, den Proteingehalt jeder Mahlzeit zu erh\u00f6hen, wobei Sie sich vor allem auf pflanzliche Proteinquellen konzentrieren sollten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vermeiden Sie es, zu viele Kohlenhydrate zu essen, da diese Ihren Insulinspiegel destabilisieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaffee und Tee k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend der Fastenzeit trinken. Knochenbr\u00fche ist eine weitere gute M\u00f6glichkeit, sich w\u00e4hrend des Fastens satt zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das einzige Lebensmittel, das Sie w\u00e4hrend der Fastenzeit tunlichst vermeiden sollten, ist Eiwei\u00df. Proteine l\u00f6sen im K\u00f6rper Hormone aus. Die Hormonproduktion braucht viel Energie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Ihr K\u00f6rper all diese Energie ben\u00f6tigt, um Hormone zu produzieren, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass Sie sich hungrig f\u00fchlen. Ein vor\u00fcbergehender Eiwei\u00dfmangel kann zur Autophagie f\u00fchren, der F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, sich von toten und besch\u00e4digten Zelltr\u00fcmmern zu reinigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey warnt davor, diese als feste Regeln zu verwenden. Er sagt, sogar er bricht sein Fasten einmal in der Woche, um mit seiner Familie zu brunchen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschlie\u00dfende Zusammenfassung und Bewertung von Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>von Dave Asprey ist eine unverzichtbare Lekt\u00fcre f\u00fcr alle, die sich f\u00fcr das Fasten interessieren. Asprey erkl\u00e4rt die Wissenschaft hinter dieser Praxis und die unglaublichen Vorteile, die mit ihr verbunden sind. Dar\u00fcber hinaus bietet er mehrere pers\u00f6nliche Anekdoten dar\u00fcber, wie intermittierendes Fasten sein Leben und seine Gesundheit ver\u00e4ndert hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie abnehmen, besser schlafen, sich geistig und k\u00f6rperlich st\u00e4rker f\u00fchlen und l\u00e4nger leben m\u00f6chten, kann Ihnen dieses Buch helfen. Es bietet einen Plan f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen, um zu fasten, ohne dem K\u00f6rper zu schaden oder Hunger zu haben. Holen Sie sich dieses Buch, wenn Sie Ihr Leben ver\u00e4ndern wollen, so wie Dave Asprey es getan hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Bevor Sie loslegen, hier noch einmal die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken sollten <em>Fast This Way<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fasten ist ein psychologischer Kampf<\/li>\n\n\n\n<li>Verstehen Sie die Molekularbiologie des Fastens<\/li>\n\n\n\n<li>Es gibt nicht nur einen Weg zu fasten<\/li>\n\n\n\n<li>Schnell f\u00fcr ein langes Leben<\/li>\n\n\n\n<li>Fasten und Schlaf haben eine bidirektionale Beziehung<\/li>\n\n\n\n<li>Fasten kann Ihnen helfen, k\u00f6rperlich st\u00e4rker zu werden<\/li>\n\n\n\n<li>Fasten kann Ihnen helfen, sich geistig st\u00e4rker zu f\u00fchlen<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzen Sie Ihr Fasten mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/li>\n\n\n\n<li>Frauen sollten anders fasten als M\u00e4nner<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie richtig fasten, werden Sie nicht hungrig sein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Das Fasten von Lebensmitteln ist der Einstieg in eine enorme, kraftvolle Welt der Ehrlichkeit und Kontrolle. Sobald man aufh\u00f6rt, sich in einem Teil seines Lebens zu verstecken, er\u00f6ffnen sich alle m\u00f6glichen anderen M\u00f6glichkeiten. Das ist der Grund, warum ich dieses Buch geschrieben habe. Es geht mir nicht darum, Ihnen zu helfen, in Ihre Badehose zu passen oder Ihr Arterioskleroserisiko zu verringern - obwohl das nat\u00fcrlich ein sch\u00f6ner Bonus ist. Ich m\u00f6chte Sie einladen, sich die M\u00f6glichkeit einer radikalen Selbstverbesserung zu er\u00f6ffnen.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewertung<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir bewerten dieses Buch mit 4.3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Unser Ergebnis<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-515ef6a941164'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fasten auf diese Weise PDF, kostenloses H\u00f6rbuch, Lebensmittelliste, 14-Tage-Challenge und animierte Buchzusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n<p>Kommentieren Sie unten oder teilen Sie es, um zu zeigen, dass es Ihnen am Herzen liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Testen Sie kostenlos Dave Aspreys 14-Tage-Fasten-Challenge <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Neu bei StoryShots? 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Um in die Details einzutauchen und Dave Asprey zu unterst\u00fctzen, bestellen Sie die <em>Fast This Way<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a> oder holen Sie sich das H\u00f6rbuch <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">umsonst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c4hnliche Buchzusammenfassungen<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Super Mensch<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Gr\u00f6\u00dfer, schlanker, kr\u00e4ftiger<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">Der 4-Stunden-K\u00f6rper<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Wie man nicht stirbt<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">Das Pflanzenparadoxon<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Lebenserwartung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">Schlafen Sie schlauer<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Warum wir schlafen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">Der Adipositas-Code<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Wie man keine Di\u00e4t macht<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Werkzeuge der Titanen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">D\u00fcnner, schlanker, st\u00e4rker<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png\" alt=\"Fast This Way Zusammenfassung 14 Tage Herausforderung Lebensmittel Liste \u00dcberpr\u00fcfung PDF Dave Asprey intermittierende Zitate Kapitel frei H\u00f6rbuch Infografik Analyse Kritik Hauptpunkte Storyshots\" class=\"wp-image-58685\" style=\"width:362px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie Sie Gewicht verlieren, kl\u00fcger werden und Ihr l\u00e4ngstes und ges\u00fcndestes Leben leben - mit dem Bulletproof Guide to Fasting Das Leben ist schnelllebig. Steht Fast This Way von Dave Asprey schon auf Ihrer Leseliste? Erfahren Sie jetzt, wie Sie mit unseren wichtigsten Erkenntnissen zu einem leistungsstarken Menschen werden. Wir kratzen hier nur an der Oberfl\u00e4che. 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