{"id":95014,"date":"2024-07-16T11:13:03","date_gmt":"2024-07-16T11:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=95014"},"modified":"2024-07-16T11:14:21","modified_gmt":"2024-07-16T11:14:21","slug":"bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/de\/books\/bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic\/","title":{"rendered":"Bigger Leaner Stronger Workout Plan Interaktive Infografik"},"content":{"rendered":"

Erhalten Sie die ausf\u00fchrliche Zusammenfassung von Bigger Leaner Stronger hier.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Interaktiver Trainingsplan Gr\u00f6\u00dfer Schlanker St\u00e4rker<\/title>\n <style>\n .bls-container {\n font-family: Arial, sans-serif;\n color: white;\n background: linear-gradient(135deg, #1a2a6c, #b21f1f, #fdbb2d);\n padding: 20px;\n border-radius: 10px;\n }\n .bls-container h1, .bls-container h2 {\n text-align: center;\n }\n .bls-section {\n background: rgba(255,255,255,0.1);\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin-bottom: 20px;\n }\n .bls-item {\n cursor: pointer;\n padding: 10px;\n margin: 5px 0;\n transition: background-color 0.3s;\n }\n .bls-item:hover {\n background-color: rgba(255,255,255,0.2);\n }\n .bls-details {\n display: none;\n padding: 10px;\n background-color: rgba(0,0,0,0.1);\n border-radius: 5px;\n margin-top: 10px;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"bls-container\">\n <h1>Bigger Leaner Stronger Workout Plan<\/h1>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Workout-Prinzipien<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle1')\">1. Progressive Zug\u00fcberlastung<\/div>\n <div id=\"principle1\" class=\"bls-details\">Steigern Sie das Gewicht, das Sie heben, mit der Zeit, um Kraft und Muskeln aufzubauen.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle2')\">2. Freie Gewichte und Compound Lifting<\/div>\n <div id=\"principle2\" class=\"bls-details\">Konzentrieren Sie sich auf \u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, vor allem mit freien Gewichten.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle3')\">3. Ruhe und Erholung<\/div>\n <div id=\"principle3\" class=\"bls-details\">Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit f\u00fcr die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle4')\">4. M\u00e4\u00dfige Kardio<\/div>\n <div id=\"principle4\" class=\"bls-details\">Ein gewisses Ma\u00df an Ausdauertraining dient der allgemeinen Gesundheit, aber \u00fcbertreiben Sie es nicht, um das Muskelwachstum nicht zu beeintr\u00e4chtigen.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Die Formel \"Gr\u00f6\u00dfer - Schlanker - St\u00e4rker<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula1')\">Trainieren Sie 1-2 Muskelgruppen pro Tag<\/div>\n <div id=\"formula1\" class=\"bls-details\">Konzentrieren Sie sich in jeder Trainingseinheit auf eine oder zwei Hauptmuskelgruppen, um eine maximale Intensit\u00e4t zu erreichen.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula2')\">4-6 Wiederholungen, 9-12 schwere S\u00e4tze pro Muskelgruppe<\/div>\n <div id=\"formula2\" class=\"bls-details\">F\u00fchren Sie 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz durch und streben Sie insgesamt 9 bis 12 S\u00e4tze pro Muskelgruppe an, um das Wachstum zu f\u00f6rdern.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula3')\">2-3 Minuten Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/div>\n <div id=\"formula3\" class=\"bls-details\">G\u00f6nnen Sie sich zwischen den S\u00e4tzen ausreichend Pausen, um die Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula4')\">45-60 Minuten lang trainieren<\/div>\n <div id=\"formula4\" class=\"bls-details\">Halten Sie die Trainingseinheiten relativ kurz, aber intensiv, um das Muskelwachstum zu maximieren und die Erm\u00fcdung zu minimieren.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula5')\">Trainieren Sie jede Muskelgruppe alle 5-7 Tage<\/div>\n <div id=\"formula5\" class=\"bls-details\">Lassen Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten f\u00fcr dieselbe Muskelgruppe ausreichend Zeit zur Erholung.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Drei-Tage-Split<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day1')\">Tag 1: Ziehen<\/div>\n <div id=\"day1\" class=\"bls-details\">\n - Kreuzheben<br>\n - Langhantel-Reihen<br>\n - Klimmz\u00fcge<br>\n - Langhantel-Curls\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day2')\">Tag 2: Schieben<\/div>\n <div id=\"day2\" class=\"bls-details\">\n - Schr\u00e4gbankdr\u00fccken<br>\n - Milit\u00e4rische Presse<br>\n - Bankdr\u00fccken<br>\n - Seitliche Hebungen\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day3')\">Tag 3: Beine<\/div>\n <div id=\"day3\" class=\"bls-details\">\n - Kniebeugen<br>\n - Beinpresse<br>\n - Rum\u00e4nische Deadlifts<br>\n - Ab-Zirkel\n <\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Leitlinien f\u00fcr die Ern\u00e4hrung<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition1')\">Makros ausgleichen<\/div>\n <div id=\"nutrition1\" class=\"bls-details\">Achten Sie bei Ihrer Ern\u00e4hrung auf einen hohen Proteingehalt, moderate Kohlenhydrate und moderate Fette.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition2')\">W\u00e4hlen Sie Vollwert-Eiwei\u00dfquellen<\/div>\n <div id=\"nutrition2\" class=\"bls-details\">Entscheiden Sie sich f\u00fcr mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, um hochwertiges Eiwei\u00df aufzunehmen.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition3')\">Zeit f\u00fcr Kohlenhydrate um das Training herum<\/div>\n <div id=\"nutrition3\" class=\"bls-details\">Nehmen Sie vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu sich, um Leistung und Erholung zu f\u00f6rdern.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition4')\">Holen Sie sich Fette aus unges\u00e4ttigten Quellen<\/div>\n <div id=\"nutrition4\" class=\"bls-details\">Nehmen Sie gesunde Fette aus Quellen wie Oliven\u00f6l, N\u00fcssen und Avocados zu sich.<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <script>\n function blsToggleDetails(id) {\n var details = document.getElementById(id);\n if (details.style.display === \"none\" || details.style.display === \"\") {\n details.style.display = \"block\";\n } else {\n details.style.display = \"none\";\n }\n }\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die ausf\u00fchrliche Zusammenfassung von Bigger Leaner Stronger finden Sie hier. 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