{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"No es un libro de dietas por James Smith An\u00e1lisis y resumen"},"content":{"rendered":"
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La vida es muy ajetreada. Tiene No es un libro de dietas<\/a> \u00bfha estado acumulando polvo en su estanter\u00eda? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.<\/p>\n\n\n\n

Estamos ara\u00f1ando la superficie. Si a\u00fan no tiene el libro, pida el libro<\/a> o consiga el audiolibro gratis para conocer los jugosos detalles.<\/p>\n\n\n\n

Sobre el libro<\/h2>\n\n\n\n

Este NO es un libro de dietas. \u00bfEst\u00e1s listo para cambiar tu vida? Bienvenido a la revoluci\u00f3n de James Smith. Confeso disruptor de una industria diet\u00e9tica multimillonaria, James est\u00e1 armado con todas las herramientas que necesitar\u00e1s para lograr resultados incre\u00edbles desde hacer dieta, entrenar y mantenerte en forma hasta identificar las modas, los farsantes y las tonter\u00edas que se interponen en el camino del progreso genuinamente duradero. Pero esto es mucho m\u00e1s que perder grasa. Es llegar a la ra\u00edz de por qu\u00e9 siempre vas de negro, por qu\u00e9 te desnudas en la oscuridad, por qu\u00e9 comer lo que te gusta te hace sentir culpable, por qu\u00e9 te da miedo ir al gimnasio, por qu\u00e9 tu confianza est\u00e1 por los suelos y c\u00f3mo todo esto est\u00e1 teniendo un impacto negativo en todas las \u00e1reas de tu vida, tus relaciones y tu felicidad. As\u00ed que prep\u00e1rate para transformar tus actitudes, corregir malos h\u00e1bitos, perder grasa, ganar confianza y convertirte en la mejor versi\u00f3n posible de ti mismo con el \u00faltimo libro de dietas que necesitar\u00e1s. Es mucho m\u00e1s sencillo de lo que todo el mundo quiere que creas...
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Sobre el autor<\/h2>\n\n\n\n

James Smith es el entrenador personal en l\u00ednea de m\u00e1s r\u00e1pido crecimiento del mundo. Honesto, sin complejos y sin pelos en la lengua, pero erudito, aut\u00e9ntico e infinitamente apasionado por desenmascarar los mitos t\u00f3xicos de la cultura de las dietas, y comprometido a ayudar a la gente a alcanzar sus objetivos y hacer un cambio positivo para siempre.
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Resumen de No es un libro de dietas<\/h2>\n\n\n\n

Estoy enfadado. Enfadado por el estado de la industria del fitness. Hay una cantidad incre\u00edble de desinformaci\u00f3n sobre el fitness porque la industria del fitness ya no se preocupa por difundir los hechos. En su lugar, se centran en peque\u00f1os detalles como que los carbohidratos son el enemigo o las p\u00edldoras m\u00e1gicas para la p\u00e9rdida de grasa que se comercializan como un truco incre\u00edble. As\u00ed es como ganan dinero. Y mientras tanto, la mayor\u00eda de ellos toman esteroides y mienten sobre ello porque cuando te ves grande y fuerte, la gente te seguir\u00e1 en las redes sociales. Pero los principios de la p\u00e9rdida de grasa y las ganancias musculares no son realmente tan complicados. Por eso volvemos a los fundamentos de la p\u00e9rdida de grasa y la ganancia de m\u00fasculo con el nuevo libro de James Smith: No es un libro de dietas.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay una verdad fundamental en el fitness que parece olvidarse en la tormenta de desinformaci\u00f3n. Calor\u00edas de entrada... frente a calor\u00edas de salida. 
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S\u00f3lo para mantener el funcionamiento \u00f3ptimo de tu cuerpo, \u00e9ste ya quema una cantidad significativa de calor\u00edas. Si eres como yo, de 25 a\u00f1os, 184 cm y 78 kg, ya quemas 1810 calor\u00edas sin hacer nada. Pero en mi caso, voy en bicicleta al trabajo y hago bastante ejercicio. Quemo unas 2610 calor\u00edas de media al d\u00eda.
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Ahora bien, esta es la verdad fundamental que deber\u00eda estar al frente de toda conversaci\u00f3n sobre p\u00e9rdida o aumento de peso. Si como M\u00c1S de 2610 calor\u00edas por d\u00eda, aumento de peso. <\/p>\n\n\n\n

Y si como menos de 2610 calor\u00edas al d\u00eda, pierdo peso. Calor\u00edas de entrada contra calor\u00edas de salida. Es as\u00ed de simple. Incluso si como 2000 calor\u00edas s\u00f3lo en helado que es principalmente az\u00facar y grasa. Seguir\u00e9 perdiendo peso porque estoy en un d\u00e9ficit energ\u00e9tico. Es simplemente una ley de la naturaleza. As\u00ed que si quieres perder peso, come menos calor\u00edas que la cantidad que quemas. Y si quieres ganar peso, come m\u00e1s calor\u00edas que la cantidad que quemas.
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\"D\u00e9ficit cal\u00f3rico\", tambi\u00e9n conocido como \"d\u00e9ficit energ\u00e9tico\", es un t\u00e9rmino que puede o no haber o\u00eddo antes. Es la ecuaci\u00f3n cient\u00edfica que se requiere para que los seres humanos pierdan grasa corporal. Es, de hecho, el principio en el que se basan todas las dietas para perder grasa de la historia.\"<\/p>\n\n\n\n

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Macros (carbohidratos, prote\u00ednas y grasas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ahora, estas calor\u00edas pueden venir en forma de tres macros. Y las conoces. <\/p>\n\n\n\n

Grasas, carbohidratos y prote\u00ednas. Es importante se\u00f1alar que ninguna de estas macros es intr\u00ednsecamente mala. Cada gramo de prote\u00ednas e hidratos de carbono tiene 4 calor\u00edas, mientras que un gramo de grasa tiene 9 calor\u00edas.
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As\u00ed que vamos a seguir trabajando con mi conteo de calor\u00edas. 2610 si quiero mantener mi peso.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es obtener alrededor de 20%-30% de calor\u00edas de la grasa. Menos de esto puede ser perjudicial para la producci\u00f3n de hormonas esenciales, que necesitamos para que nuestro cuerpo se sienta, se vea y rinda al m\u00e1ximo. 
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La cantidad de prote\u00ednas necesaria en la dieta de una persona viene determinada en gran parte por la ingesta total de energ\u00eda, el peso y la composici\u00f3n corporal, el nivel de actividad f\u00edsica y la ingesta de hidratos de carbono. James Smith recomienda alrededor de 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. En mi caso, ser\u00edan unos 120 gramos. Pero para alguien que hace mucho entrenamiento con pesas, 2,2 gramos por kilogramo de peso corporal o (1 gramo por libra) deber\u00eda ser mejor, ya que lo necesita para la recuperaci\u00f3n muscular y la ganancia de m\u00fasculo.
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Por \u00faltimo, los carbohidratos. Los carbohidratos son en los \u00faltimos a\u00f1os los m\u00e1s atacados por estos Influenciadores del Fitness. Hacen parecer que estos son el enemigo. Pero los carbohidratos son el combustible que tu cuerpo necesita para rendir. Es mucho m\u00e1s probable que el exceso de consumo de grasa a\u00f1ada grasa a tu cuerpo que el exceso de carbohidratos. Simplemente porque no es eficiente para tu cuerpo convertir los carbohidratos en grasa. \u00bfPor qu\u00e9 crees que todos estos verdaderos atletas comen tanta pasta y arroz? Es 1) para tener suficiente energ\u00eda para rendir y 2) para construir m\u00fasculo en lugar de grasa. S\u00e9 que muchas personas influyentes en el mundo del fitness que ni siquiera tienen formaci\u00f3n en este campo dicen lo contrario hoy en d\u00eda, pero cr\u00e9eme. S\u00f3lo est\u00e1n tratando de venderte un truco o una dieta. No me escuches s\u00f3lo a m\u00ed, sino que haz tu propia investigaci\u00f3n y escucha a los verdaderos atletas. As\u00ed que simplemente llena tus carbohidratos hasta que alcances las calor\u00edas que necesitas para tu objetivo a largo plazo.
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Puedes hacer un seguimiento de tus calor\u00edas y macros en MyFitnessPal o en cualquier otro rastreador de calor\u00edas, pero a m\u00ed me gusta myFitnessPal. El seguimiento de las calor\u00edas parece mucho trabajo, pero no lo es. Se tarda 5 minutos en total cada d\u00eda. Lo que se mide, se mejora.
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Ganar m\u00fasculo y perder grasa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La forma m\u00e1s eficaz de ganar m\u00fasculo o perder grasa es centrarse en una de las dos cosas a la vez.<\/p>\n\n\n\n

Es bastante ineficaz intentar hacer ambas cosas al mismo tiempo, ya que hay que tener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder grasa y hay que tener un super\u00e1vit cal\u00f3rico para ganar m\u00fasculo. Si quieres hacer ambas cosas, James recomienda centrarse primero en la p\u00e9rdida de grasa.
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Si est\u00e1s intentando perder grasa, lo \u00fanico que tienes que hacer es mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Cuanto mayor sea el d\u00e9ficit, m\u00e1s r\u00e1pido comer\u00e1 tu cuerpo tu propia grasa. Sin embargo, no te excedas, a veces cuando la gente hace el d\u00e9ficit demasiado grande es demasiado estr\u00e9s para el cuerpo y no ser\u00e1s capaz de mantenerlo. En realidad no tienes que hacer cardio para perder grasa, sin embargo, el cardio nunca es una mala idea para tu salud y har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas, lo que significa que puedes comer un poco m\u00e1s y permanecer en un d\u00e9ficit. Si est\u00e1s tratando de perder grasa pero mantener el m\u00fasculo que has construido. Debes seguir haciendo entrenamiento con pesas para que tu cuerpo sepa que necesitas ese m\u00fasculo. Y mantener la ingesta de prote\u00ednas alta.
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Para la ganancia de m\u00fasculo, usted debe estar en super\u00e1vit. Idealmente, alrededor de 15% m\u00e1s que sus calor\u00edas de mantenimiento. Con eso, debe tener una rutina de entrenamiento con pesas de al menos 3 d\u00edas a la semana con intensidad moderada a alta. Algo que me gusta hacer y que tambi\u00e9n hace James Smith es algo llamado sobrecarga progresiva. Es bastante sencillo. Registra tus series y repeticiones con una app o un cuaderno y aseg\u00farate de hacer un poco m\u00e1s de volumen cada semana en el gimnasio para cada parte del cuerpo. Por ejemplo, si la semana pasada hiciste 10 repeticiones, intenta hacer 11 esta semana. Y sube de peso cuando llegues al l\u00edmite superior del rango de repeticiones que est\u00e9s entrenando. As\u00ed te asegurar\u00e1s de estar siempre m\u00e1s fuerte.
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Conclusi\u00f3n:<\/h3>\n\n\n\n

As\u00ed que estos son los fundamentos del fitness.<\/p>\n\n\n\n