{"id":49707,"date":"2021-04-07T14:35:21","date_gmt":"2021-04-07T14:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=49707"},"modified":"2023-11-21T17:54:03","modified_gmt":"2023-11-21T17:54:03","slug":"keep-sharp-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/keep-sharp-summary\/","title":{"rendered":"Resumen y Sinopsis de Keep Sharp | Sanjay Gupta"},"content":{"rendered":"

Para profundizar en los detalles, pida el libro<\/a> o consiga el audiolibro gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sinopsis<\/h2>\n\n\n\n

Mant\u00e9ngase alerta<\/a> pretende cuestionar los mitos comunes sobre el deterioro cognitivo. Adem\u00e1s, ofrece pilares que puede construir en su vida para protegerse a medida que envejece. La sociedad ha empezado a creer que nacemos con un n\u00famero determinado de neuronas, y que nuestro cerebro s\u00f3lo disminuir\u00e1 con la edad. Sin embargo, el neurocirujano Sanjay Gupta cree que la ciencia dice lo contrario. Investigaciones recientes sugieren que podemos crear nuevas c\u00e9lulas cerebrales y construir nuevas conexiones adoptando enfoques basados en la evidencia. <\/p>\n\n\n\n

Sobre Sanjay Gupta<\/h2>\n\n\n\n

Sanjay Gupta<\/a> es un neurocirujano, periodista m\u00e9dico y escritor estadounidense. Es jefe adjunto del servicio de neurocirug\u00eda del Grady Memorial Hospital de Atlanta (Georgia). Gupta es tambi\u00e9n profesor asociado de neurocirug\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory y corresponsal m\u00e9dico jefe de la CNN.<\/p>\n\n\n\n

Gupta es conocido por sus numerosas apariciones en televisi\u00f3n sobre temas relacionados con la salud. Durante la pandemia de coronavirus de 2020, ha sido un colaborador frecuente en numerosos programas de la CNN que cubr\u00edan la crisis. Gupta es el presentador del programa de la CNN Sanjay Gupta MD, por el que ha ganado varios premios Emmy. Gupta tambi\u00e9n present\u00f3 la miniserie de 6 partes Chasing Life.<\/p>\n\n\n\n

Cultivo de c\u00e9lulas cerebrales<\/h2>\n\n\n\n

Antes se pensaba que las c\u00e9lulas cerebrales, tambi\u00e9n conocidas como neuronas, s\u00f3lo crec\u00edan en dos etapas. Concretamente, cuando se era muy joven y el cerebro se estaba desarrollando o cuando se sufr\u00eda una lesi\u00f3n cerebral. Este crecimiento neuronal se llama neurog\u00e9nesis. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que una vida adulta normal sin lesiones est\u00e1 asociada a un nuevo crecimiento neuronal. La observaci\u00f3n del crecimiento en la vida adulta muestra la importancia de adoptar los mejores enfoques para garantizar que nuestros cerebros sigan creciendo en lugar de disminuir. <\/p>\n\n\n\n

El cerebro es la clave de la salud general<\/h2>\n\n\n\n

\"\u00bfLe ha recordado alguna vez un m\u00e9dico que debe cuidar bien su cerebro, adem\u00e1s de la importancia de llevar casco cuando va en bicicleta? Probablemente no\". - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

Gupta se\u00f1ala que la salud casi siempre se considera en m\u00e9tricas como el peso, los niveles de colesterol y la salud del coraz\u00f3n. Sin embargo, esto significa que a menudo nos olvidamos del cerebro. Esto se demuestra tambi\u00e9n en el mundo de la medicina, donde s\u00f3lo se habla del cerebro cuando alguien ya est\u00e1 enfermo. En Keep Sharp, Gupta sostiene que si se da prioridad al cerebro, todos los dem\u00e1s par\u00e1metros de salud se ajustar\u00e1n a \u00e9l. <\/p>\n\n\n\n

Sin un cerebro sano, no podr\u00e1s tomar decisiones saludables. Por otro lado, si pones tu cerebro en primer lugar, puedes empezar a tomar las decisiones para desarrollar un cuerpo, un peso y un coraz\u00f3n sanos. Adem\u00e1s, ser\u00e1s m\u00e1s feliz, ya que tendr\u00e1s m\u00e1s confianza en ti mismo y tus relaciones ser\u00e1n m\u00e1s saludables. <\/p>\n\n\n\n

Dormir bien por la noche<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tiene varios beneficios para la salud, pero podr\u00eda decirse que el mayor beneficio del sue\u00f1o es su impacto en el cerebro. En lugar de limitarse a descansar, el cerebro consolida sus recuerdos mientras duerme. La adici\u00f3n efectiva de nueva informaci\u00f3n del d\u00eda a su narrativa general depende de una buena noche de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o te ayuda a olvidar la informaci\u00f3n irrelevante del d\u00eda anterior para centrarte m\u00e1s en lo esencial. Para Gupta, una buena noche de sue\u00f1o consiste en dormir entre siete y nueve horas. <\/p>\n\n\n\n

Otro beneficio del sue\u00f1o, descubierto recientemente por los investigadores, es que ofrece un ciclo de enjuague de su cerebro. El cuerpo elimina ciertos residuos del cerebro y lleva a cabo determinados procesos metab\u00f3licos b\u00e1sicos. Estos procesos son m\u00e1s eficientes durante este periodo que mientras est\u00e1s despierto. Por lo tanto, debes empezar a dar prioridad a tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

La docena sucia: 12 mitos destructivos sobre el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

Gupta presenta 12 mitos destructivos sobre el cerebro que se difunden con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

Mito #1 El cerebro sigue siendo un completo misterio<\/h3>\n\n\n\n

El cerebro es un \u00f3rgano extremadamente complejo. Sin embargo, los investigadores han desarrollado un profundo conocimiento de las \u00e1reas y conexiones del cerebro. El campo de la neurociencia est\u00e1 avanzando considerablemente, y nuestra comprensi\u00f3n s\u00f3lo seguir\u00e1 creciendo.<\/p>\n\n\n\n

Mito #2 Las personas mayores est\u00e1n condenadas a olvidar cosas<\/h3>\n\n\n\n

Las capacidades cognitivas disminuyen a medida que envejecemos, ya que perdemos c\u00e9lulas cerebrales. Sin embargo, tambi\u00e9n hay varios puntos fuertes asociados al envejecimiento. Por ejemplo, es probable que tenga un vocabulario m\u00e1s robusto y un mejor juicio de car\u00e1cter a medida que envejece. Asimismo, las personas mayores suelen gestionar mejor los conflictos. De ah\u00ed que su memoria pueda disminuir ligeramente. Sin embargo, con la edad, tambi\u00e9n te habr\u00e1s hecho m\u00e1s fuerte en otras \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Mito #3 La demencia es una consecuencia inevitable del envejecimiento<\/h3>\n\n\n\n

La demencia es una enfermedad del cerebro. Por lo tanto, no todas las personas mayores desarrollar\u00e1n demencia. Los cambios t\u00edpicos relacionados con la edad conducen a un declive cognitivo y a una memoria m\u00e1s d\u00e9bil, pero esto no significa que vaya a desarrollar demencia. Adem\u00e1s, estos cambios relacionados con la edad pueden ralentizarse, y las demencias pueden evitarse. <\/p>\n\n\n\n

Mito #4 Las personas mayores no pueden aprender cosas nuevas<\/h3>\n\n\n\n

Se puede aprender una nueva habilidad en cualquier etapa de la vida. Es cierto que actividades como el aprendizaje de un idioma se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles con la edad, pero a\u00fan es posible. <\/p>\n\n\n\n

Mito #5 Hay que dominar un idioma antes de aprender otro<\/h3>\n\n\n\n

Llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo dominar dos idiomas simult\u00e1neamente, pero esto no significa que sea una mala idea. El cerebro no se disputa los conocimientos, as\u00ed que es posible aprender ambos sin interferencias. De hecho, las investigaciones sugieren que los ni\u00f1os biling\u00fces tienen un mejor conocimiento general de las estructuras ling\u00fc\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Mito #6 Una persona que tiene entrenamiento de memoria nunca olvida<\/h3>\n\n\n\n

La memoria es como un m\u00fasculo. O la usamos o la perdemos. Por eso, incluso los campeones de la memoria perder\u00edan su capacidad si no siguieran entrenando. La pr\u00e1ctica continua es crucial a medida que se envejece. <\/p>\n\n\n\n

Mito #7 S\u00f3lo utilizamos el diez por ciento de nuestro cerebro<\/h3>\n\n\n\n

Gupta describe este punto como evolutivamente rid\u00edculo. No tiene sentido que nuestro cerebro retenga 90% de nuestro potencial. El cerebro es un \u00f3rgano muy exigente que requiere mucha energ\u00eda para construirse y mantenerse. Por lo tanto, no tiene sentido llevar un exceso de tejido cerebral que no se utiliza. <\/p>\n\n\n\n

Mito #8 Los cerebros masculinos y femeninos difieren en formas que dictan la inteligencia<\/h3>\n\n\n\n

Existen diferencias biol\u00f3gicas entre los sexos que dan lugar a variaciones en las funciones cerebrales. Sin embargo, esta diferencia no hace que un sexo est\u00e9 mejor equipado que otro. La mejor manera de pensar en esto es que todos tenemos un cerebro \u00fanico. A pesar de ello, todos tenemos la capacidad de aprender, recordar y dar sentido al mundo que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n

Mito #9 Un crucigrama al d\u00eda puede mantener alejado al m\u00e9dico<\/h3>\n\n\n\n

Los crucigramas s\u00f3lo utilizan una parte espec\u00edfica de su cerebro. Por lo tanto, pueden ser \u00fatiles para encontrar palabras, pero no entrenar\u00e1n su cerebro hasta el punto de mantenerlo agudo. En general, realizar actividades como los crucigramas deber\u00eda mantener el cerebro m\u00e1s activo. Las investigaciones sugieren que una mente activa puede ayudar a reducir el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Mito #10 Est\u00e1s dominado por tu cerebro izquierdo o derecho<\/h3>\n\n\n\n

Tu cerebro est\u00e1 dividido en dos hemisferios. El derecho est\u00e1 especializado en la expresi\u00f3n emocional y el izquierdo en el lenguaje. Sin embargo, las investigaciones sugieren que ambos hemisferios casi siempre trabajan juntos. Por lo tanto, no podemos etiquetar a las personas como zurdos o diestros.<\/p>\n\n\n\n

Mito #11 S\u00f3lo tienes cinco sentidos<\/h3>\n\n\n\n

Com\u00fanmente se recitan cinco sentidos. Sin embargo, Gupta destaca que hay seis sentidos m\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

  1. Propiocepci\u00f3n: sensaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1n las partes del cuerpo y qu\u00e9 est\u00e1n haciendo.<\/li>
  2. Equilibriocepci\u00f3n: sentido del equilibrio, tambi\u00e9n conocido como GPS interno. Este sentido te indica si est\u00e1s sentado, de pie o tumbado.<\/li>
  3. Nocicepci\u00f3n: sensaci\u00f3n de dolor.<\/li>
  4. Termorrecepci\u00f3n: sensaci\u00f3n de temperatura.<\/li>
  5. Cronocepci\u00f3n: sentido del paso del tiempo.<\/li>
  6. Interceptaci\u00f3n: sensaci\u00f3n de sus necesidades internas, como el hambre, la sed y las ganas de ir al ba\u00f1o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mito #12 Sus c\u00e9lulas cerebrales est\u00e1n cableadas, y cualquier da\u00f1o en ellas es irreversible<\/h3>\n\n\n\n

    Antes, los cient\u00edficos cre\u00edan que nac\u00edamos con un n\u00famero fijo de neuronas que s\u00f3lo cambiaban de n\u00famero a medida que las da\u00f1\u00e1bamos con la edad. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que nuestro cerebro es pl\u00e1stico. La plasticidad significa que nuestro cerebro puede seguir desarrollando nuevas neuronas y conexiones entre ellas. Puede cambiar su cerebro para mejor o peor a trav\u00e9s de comportamientos e incluso formas de pensar. La plasticidad negativa, por ejemplo, provoca cambios en las conexiones neuronales que pueden ser perjudiciales. Los pensamientos negativos y la preocupaci\u00f3n constante pueden promover cambios en el cerebro que se asocian con la depresi\u00f3n y la ansiedad. Sin embargo, lo contrario tambi\u00e9n es posible; intente pensar en positivo y reconocer\u00e1 cambios de posici\u00f3n en su cerebro.<\/p>\n\n\n\n

    Los cinco fant\u00e1sticos: 5 pilares para mantener una mente aguda<\/h2>\n\n\n\n

    Gupta concluye el libro ofreciendo a los lectores cinco enfoques que pueden adoptar en su vida para mantener su mente aguda. Estos pilares est\u00e1n respaldados por la evidencia cient\u00edfica y son fundamentales para promover una funci\u00f3n cognitiva saludable en la vejez.<\/p>\n\n\n\n

    Pilar #1 Mover<\/h3>\n\n\n\n

    \"El ejercicio puede actuar como un botiqu\u00edn de primeros auxilios para las c\u00e9lulas cerebrales da\u00f1adas, acelerando la recuperaci\u00f3n tras una lesi\u00f3n, un ictus o un estr\u00e9s emocional importante\". - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, tanto los ejercicios aer\u00f3bicos como los anaer\u00f3bicos son buenos para el cerebro. De ah\u00ed que Gupta recomiende hacer siempre algo de ejercicio antes de sentarse a trabajar. Este ejercicio puede ser tan sencillo como una flexi\u00f3n de brazos o tan complejo como una clase de yoga. El movimiento ayuda a fomentar el flujo sangu\u00edneo, que es esencial para la reparaci\u00f3n y el mantenimiento de las c\u00e9lulas cerebrales. <\/p>\n\n\n\n

    Pilar #2 Descubrir<\/h3>\n\n\n\n

    Al dedicarse a una nueva actividad, se crean nuevas conexiones en el cerebro. Esencialmente, tu cerebro se fortalecer\u00e1. Por ejemplo, trata de practicar un nuevo pasatiempo tan a menudo como puedas. <\/p>\n\n\n\n

    Pilar #3 Relax<\/h3>\n\n\n\n

    La relajaci\u00f3n es fundamental para el cuerpo, pero tambi\u00e9n lo es para el cerebro. Si trabajas en exceso, tu memoria se ver\u00e1 afectada. Del mismo modo, si no duermes lo suficiente, tu cerebro no se reparar\u00e1 tan eficazmente. Por \u00faltimo, el estr\u00e9s puede impedirte aprender nuevas habilidades y adaptarte a nuevas situaciones. <\/p>\n\n\n\n

     <\/h3>\n\n\n\n

    Pilar #4 Nutrir<\/h3>\n\n\n\n

    Su dieta es fundamental para la salud de su cerebro. En los \u00faltimos a\u00f1os, la importancia de nuestra dieta en la salud de nuestro cerebro se ha descubierto a\u00fan m\u00e1s a trav\u00e9s de la ciencia intestinal. El consumo de alimentos saludables, incluidos los frutos secos, las semillas y los alimentos integrales, se asocia sistem\u00e1ticamente con la reducci\u00f3n del deterioro cognitivo. Por otro lado, el consumo de alimentos con alto contenido en az\u00facar, grasas saturadas y grasas trans se ha asociado con el deterioro cerebral.<\/p>\n\n\n\n

    Pilar #5 Conectar<\/h3>\n\n\n\n

    \"Al parecer, la alta socializaci\u00f3n es como un signo vital\". - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Conectar con otras personas en una situaci\u00f3n cara a cara es mucho m\u00e1s eficaz que completar un crucigrama en solitario. Se ha comprobado que tener una red social diversa mejora la plasticidad de tu cerebro y ayuda a preservar tus capacidades cognitivas. <\/p>\n\n\n\n

    Comenta a continuaci\u00f3n lo que has aprendido o si tienes alguna otra idea.<\/p>\n\n\n\n

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