{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Resumen y rese\u00f1a de Sleep Smarter | Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen de Dormir mejor: 21 estrategias esenciales para dormir hasta conseguir un cuerpo mejor, una mejor salud y un mayor \u00e9xito<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La vida es muy ajetreada. Tiene<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Dormir mejor<\/a><\/em> de Shawn Steven est\u00e1 en tu lista de lectura? Aprenda las claves ahora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos ara\u00f1ando la superficie. Si a\u00fan no tiene Sleep Smarter, p\u00eddalo. <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">aqu\u00ed<\/a>&nbsp;o conseguir el&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">audiolibro<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>&nbsp;para conocer los detalles m\u00e1s jugosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> es un experto en salud y bienestar, autor y conferenciante. Tambi\u00e9n es el creador de The Model Health Show, el podcast sobre salud n\u00famero #1 en Estados Unidos, con millones de descargas cada a\u00f1o. Stevenson se gradu\u00f3 en la Universidad de Missouri, St. Louis, donde estudi\u00f3 empresariales, biolog\u00eda y ciencias de la nutrici\u00f3n. Es cofundador de Advanced Integrative Health Alliance, una empresa de \u00e9xito que ofrece servicios de bienestar a particulares y organizaciones de todo el mundo. Stevenson ha aparecido en Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN y muchos otros medios de comunicaci\u00f3n importantes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Una buena risa y un largo sue\u00f1o son las dos mejores curas para cualquier cosa\". <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSe ha preguntado alguna vez c\u00f3mo mejorar su salud mediante unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o m\u00e1s saludables? Sleep Smarter le ense\u00f1a a hacer exactamente eso.<\/p>\n\n\n\n<p>Demasiados de nosotros no entendemos el valor del sue\u00f1o y el incre\u00edble impacto que \u00e9ste puede tener en nuestra salud. Este libro de 290 p\u00e1ginas ofrece a los lectores consejos pr\u00e1cticos. Puede utilizar estos consejos para dormir mejor, sentirse mejor y hacer mejor las cosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: El sue\u00f1o es fundamental para una productividad \u00f3ptima y mucho m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Rendir\u00e1s mejor, tomar\u00e1s mejores decisiones y tendr\u00e1s un mejor cuerpo cuando duermas lo necesario\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u00bfSe ha preguntado alguna vez por qu\u00e9 el sue\u00f1o es valioso? Una persona media pasa un tercio, es decir, casi 230.000 horas, durmiendo a lo largo de su vida. Eso puede hacer que dormir 8 horas parezca una enorme p\u00e9rdida de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchos de nosotros no sabemos que descansar lo suficiente es fundamental para optimizar el tiempo que no dormimos. Dormir lo suficiente y dormir bien es esencial para ser productivo durante las horas de luz.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro cerebro necesita un compuesto llamado glucosa para funcionar de forma \u00f3ptima. Y los estudios demuestran que las personas que duermen menos tienden a tener menos glucosa en su tejido cerebral. Este fen\u00f3meno se da sobre todo en el c\u00f3rtex prefrontal, que nos ayuda a resolver problemas y realizar tareas cognitivas m\u00e1s complejas.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o se encarga de todo, desde la regulaci\u00f3n del apetito y la consolidaci\u00f3n de los recuerdos hasta el fortalecimiento de la funci\u00f3n del sistema inmunitario y la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas da\u00f1adas.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es valioso para la salud por estas razones y muchas m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: La exposici\u00f3n al sol y a las pantallas puede alterar el ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Los seres humanos necesitamos luz. Desde los albores de la humanidad, hemos necesitado la luz solar para producir vitamina D. Nuestro cuerpo no puede producir esta vitamina de forma natural. Pero tambi\u00e9n necesitamos la luz porque regula el ritmo circadiano, es decir, nuestro horario de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n\n\n\n<p>La exposici\u00f3n a la luz est\u00e1 relacionada con el horario de sue\u00f1o debido a una hormona llamada melatonina. La melatonina indica a nuestro cerebro cu\u00e1ndo es hora de dormir y cu\u00e1ndo de despertarse. La melatonina necesita exponerse a la luz solar durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes alterar tus niveles de melatonina si te expones demasiado a la luz cuando se supone que est\u00e1s durmiendo. Por eso, los cient\u00edficos recomiendan no utilizar pantallas con luz azul antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"...Obl\u00edgate a apagar todas las pantallas al menos 90 minutos antes de acostarte para permitir que se normalicen los niveles de melatonina y cortisol\".<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: La temperatura es el factor m\u00e1s importante para dormir bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Su cuerpo no s\u00f3lo tiene un reloj despertador interno, sino tambi\u00e9n un regulador interno de la temperatura. El ritmo circadiano regula ambos procesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el d\u00eda, su cuerpo mantiene una temperatura m\u00e1s c\u00e1lida. Sin embargo, su temperatura corporal interna desciende hacia la hora de acostarse. Su temperatura corporal disminuir\u00e1 progresivamente mientras duerme, alcanzando su punto m\u00e1s bajo del d\u00eda alrededor del amanecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios demuestran que la temperatura \u00f3ptima es fundamental para conciliar el sue\u00f1o con rapidez y sentir que se ha descansado bien (es decir, que el sue\u00f1o es de mayor calidad). Un estudio reciente ha demostrado que dormir en una habitaci\u00f3n demasiado caliente afecta significativamente al rendimiento laboral al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Una recomendaci\u00f3n en este caso es dormir en una habitaci\u00f3n a 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius). Esto puede variar en algunos grados de una persona a otra, pero la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan mantener el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit (15,6 a 19,4 grados Celsius) para un sue\u00f1o m\u00e1s confortable.<\/p>\n\n\n\n<p>No pongas el termostato demasiado bajo. De lo contrario, necesitar\u00e1s m\u00e1s mantas. M\u00e1s mantas pueden elevar tu temperatura corporal interna y alterar tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Acostarse a la misma hora y levantarse temprano mejora la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Otro factor que tiene un impacto significativo en la calidad del sue\u00f1o es el horario. En concreto, el momento en que te acuestas y te despiertas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es que te acuestes a la misma hora cada noche. Sin embargo, dado que las horas \u00f3ptimas de sue\u00f1o se sit\u00faan entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, debes intentar dormir como muy tarde a las 9 de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantarse temprano por la ma\u00f1ana es otra recomendaci\u00f3n para aprovechar al m\u00e1ximo el sue\u00f1o. Los seres humanos han evolucionado para levantarse con el sol. Eso significa que su cuerpo optimiza su ritmo circadiano para empezar temprano por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante hablar de cu\u00e1nto tiempo debes dormir. Los hombres adultos de entre 18 y 64 a\u00f1os deber\u00edan dormir al menos 7 horas y hasta 9 horas. Si tienes m\u00e1s de 65 a\u00f1os, no deber\u00edas necesitar m\u00e1s de 8 horas de sue\u00f1o por noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Cuanto m\u00e1s diverso sea su microbioma intestinal, mejor ser\u00e1 su sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Una de las teor\u00edas m\u00e1s intrigantes de la \u00faltima d\u00e9cada es la del eje intestino-cerebro. Seg\u00fan los defensores de esta teor\u00eda, existe una conexi\u00f3n bidireccional entre el cerebro y el intestino. Y en el intestino vive el microbioma.<\/p>\n\n\n\n<p>El microbioma es un conjunto de miles de millones de especies bacterianas en el intestino. Los cient\u00edficos denominan diversidad del microbioma al n\u00famero y tipo de especies bacterianas que viven en el intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudios recientes han demostrado que cuanto m\u00e1s diversas son las bacterias intestinales, m\u00e1s tiempo y mejor se duerme. Por desgracia, lo contrario tambi\u00e9n es cierto. Cuanto peor se duerme, menos diverso es el microbioma intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Y la falta de diversidad en el intestino no s\u00f3lo es mala para dormir. Puede provocar m\u00e1s complicaciones de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo puede asegurarse de que su microbioma intestinal no le quite el sue\u00f1o? He aqu\u00ed algunos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consume una dieta de alimentos variados, incluyendo cereales integrales, prote\u00ednas no animales y muchas frutas y verduras coloridas y ricas en fibra<\/li>\n\n\n\n<li>Prueba los alimentos fermentados (yogur, chucrut, kombucha, kimchi, etc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar un prebi\u00f3tico o probi\u00f3tico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: El sexo antes de acostarse le ayudar\u00e1 a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p>Los orgasmos regulan la liberaci\u00f3n de neurotransmisores del bienestar, como la serotonina. Los orgasmos tambi\u00e9n ayudan a producir oxitocina, que es un calmante natural del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>La serotonina puede desencadenar la liberaci\u00f3n de hormonas conocidas como endorfinas. Tambi\u00e9n liberadas durante el ejercicio, las endorfinas activan los receptores opioides del organismo. Los receptores opioides, cuando se activan, no s\u00f3lo alivian el dolor, sino que tambi\u00e9n ayudan a sentir somnolencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Puedes mejorar tu sue\u00f1o mejorando tu estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n<p>La mayor parte de Sleep Smarter de Stevenson aborda los factores del estilo de vida que influyen en el sue\u00f1o. Estos factores de estilo de vida incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>Peso<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo de alcohol y cafe\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Salud mental<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio y sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer m\u00e1s ejercicio puede mejorar la calidad del sue\u00f1o. En concreto, hacer ejercicio puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que si eres propenso a quedarte despierto contando ovejas todas las noches, incorporar alg\u00fan entrenamiento de moderado a intenso a tu d\u00eda a d\u00eda puede ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">P\u00e9rdida de peso y sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Llevar peso de m\u00e1s puede disminuir la calidad del sue\u00f1o por varias razones. Las personas obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar apnea del sue\u00f1o y otras afecciones del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Curiosamente, la relaci\u00f3n entre el peso y el sue\u00f1o va en ambos sentidos. Los estudios demuestran que se puede <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">anhelar m\u00e1s alimentos cal\u00f3ricos<\/a> si no se descansa lo suficiente. Esto puede llevar a un mayor aumento de peso y a interrupciones del sue\u00f1o, y el ciclo contin\u00faa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cafe\u00edna, alcohol y sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Seguramente habr\u00e1s o\u00eddo que la cafe\u00edna es un gran \"no-no\" antes de acostarse. Al fin y al cabo, este compuesto bloquea directamente la somnolencia mediante la regulaci\u00f3n del neurotransmisor adenosina.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 no sepas que la cafe\u00edna puede permanecer en tu organismo durante mucho tiempo. Por eso los expertos recomiendan evitar el consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 4 de la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro l\u00edquido que no es bueno para el descanso es el alcohol. Aunque el alcohol induce somnolencia, perjudica la calidad del sue\u00f1o. Concretamente, el alcohol altera el sue\u00f1o con movimientos oculares en reposo (REM).<\/p>\n\n\n\n<p>La consolidaci\u00f3n de la memoria y el aprendizaje se producen durante el sue\u00f1o REM. Por tanto, si sueles tomar un ponche caliente antes de acostarte, podr\u00edas afectar a tu memoria e inteligencia. Puedes evitar estos efectos si te abstienes del alcohol durante unas horas antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bienestar mental y sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfLleva horas despierto por la noche, deseando dormirse pero sin poder apagar el cerebro? Seguro que no est\u00e1 solo. No poder dormir puede ser a menudo un trastorno mental conocido como insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, hay buenas noticias. Puedes combatir el insomnio a la vez que mejoras tu bienestar general mediante la meditaci\u00f3n. Todo lo que tienes que hacer es desconectar tus pensamientos y practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda durante s\u00f3lo 10 minutos antes de acostarte cada noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos que ayudan a dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>A estas alturas, es posible que se pregunte: \u00bfy si la dieta, el ejercicio y la meditaci\u00f3n por s\u00ed solos no bastan para ayudarle a dormir? Es entonces cuando los suplementos pueden resultar \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n<p>El magnesio y la melatonina son los dos medicamentos sin receta m\u00e1s comunes para tratar el mal sue\u00f1o. El magnesio es un mineral natural. Como hemos mencionado antes, la melatonina es la hormona que regula el ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>El magnesio puede ayudarle a relajarse si lo toma antes de acostarse. El libro recomienda utilizar pasta de magnesio en el cuello y la espalda. Esta es la forma m\u00e1s eficaz de hacer llegar este mineral a tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>La melatonina s\u00f3lo deber\u00eda ser una opci\u00f3n cuando todo lo dem\u00e1s falla. Nuestro cuerpo produce melatonina de forma natural. Por lo tanto, complementar esta hormona con demasiada frecuencia puede alterar la producci\u00f3n normal de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Prep\u00e1rese para el \u00e9xito con un entorno tranquilo<\/h2>\n\n\n\n<p>El lugar en el que duermes y la ropa que llevas cuando duermes son importantes. Por eso, el libro Sleep Smarter, de Shawn Stevenson, recomienda crear una rutina para dormir. Tambi\u00e9n habla de cultivar el llamado santuario del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de acostarte, aseg\u00farate de elegir la ropa adecuada. Elige materiales transpirables como el algod\u00f3n y el lino para mantenerte fresco toda la noche. Tambi\u00e9n deber\u00edas optar por ropa holgada que no te irrite la piel.<\/p>\n\n\n\n<p>Un santuario del sue\u00f1o adecuado tiene unas cuantas cualidades esenciales. En primer lugar, se duerme mejor en la oscuridad. Esto tiene que ver de nuevo con tu buen ritmo circadiano. Apague su dormitorio. La exposici\u00f3n a la luz de la habitaci\u00f3n durante las horas habituales de sue\u00f1o suprimi\u00f3 la melatonina en m\u00e1s de 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>En segundo lugar, se duerme mejor en una habitaci\u00f3n con aire limpio. La forma m\u00e1s natural de purificar el aire es con plantas de interior. Las plantas absorben el di\u00f3xido de carbono y otras toxinas del aire y emiten ox\u00edgeno limpio como subproducto.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las mejores plantas de interior son los pothos, las plantas serpiente y la lengua de suegra. Estas plantas son f\u00e1ciles de cuidar. Adem\u00e1s, quedan muy bien con todo tipo de decoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, evite llevar el trabajo al dormitorio. Trabajar antes de dormir puede aumentar las hormonas del estr\u00e9s en el cerebro y el cuerpo. Y estas hormonas del estr\u00e9s pueden disminuir la cantidad de sue\u00f1o y dificultar que se duerma.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"El sue\u00f1o de alta calidad fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, equilibra las hormonas, impulsa el metabolismo, aumenta la energ\u00eda f\u00edsica y mejora el funcionamiento del cerebro\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen final y revisi\u00f3n de Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p>Sleep Smarter ofrece a las personas preocupadas por su salud una hoja de ruta para dormir bien. Aprender\u00e1 por qu\u00e9 el sue\u00f1o es tan importante para tener un cuerpo y una mente sanos. Y obtendr\u00e1 algunos consejos de la vida real para descansar mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas las recomendaciones de este libro son f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica. Hacer m\u00e1s ejercicio y levantarse m\u00e1s temprano no cuestan mucho dinero. Por eso este libro es un recurso excelente para cualquiera que est\u00e9 en su viaje hacia una mejor salud.<\/p>\n\n\n\n<p>A modo de recordatorio, estas son las principales conclusiones de Sleep Smarter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El sue\u00f1o es fundamental para una productividad \u00f3ptima y mucho m\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>La exposici\u00f3n al sol y a las pantallas puede alterar el ritmo circadiano<\/li>\n\n\n\n<li>La temperatura es el factor m\u00e1s importante para dormir bien<\/li>\n\n\n\n<li>Acostarse a la misma hora y levantarse temprano mejora la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Cuanto m\u00e1s diverso sea su microbioma intestinal, mejor ser\u00e1 su sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>El sexo antes de acostarse le ayudar\u00e1 a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n<li>Puede mejorar su sue\u00f1o mejorando su estilo de vida<\/li>\n\n\n\n<li>Prep\u00e1rese para el \u00e9xito con un entorno tranquilo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir mejor PDF, infograf\u00eda, audiolibro gratuito y resumen del libro animado<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfTe han gustado las lecciones que has aprendido aqu\u00ed? Comparte para demostrar que te interesa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEres nuevo en StoryShots? Obtenga el PDF, la infograf\u00eda, el audio y la animaci\u00f3n<strong>&nbsp;<\/strong>versiones de este resumen de <em>Dormir mejor<\/em> y cientos de otros libros de no ficci\u00f3n m\u00e1s vendidos en nuestro&nbsp;<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">aplicaci\u00f3n gratuita de primer nivel.<\/a>&nbsp;Ha sido destacada por Apple, Google, The Guardian y la ONU como una de las mejores aplicaciones de lectura y aprendizaje del mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto fue la punta del iceberg. Para sumergirse en los detalles y apoyar al autor, p\u00eddalo <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">aqu\u00ed<\/a>&nbsp;o consiga el audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Clasificaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Calificamos este libro con un 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Nuestra puntuaci\u00f3n<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-6d1f5aa07397c'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Res\u00famenes de libros relacionados<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Por qu\u00e9 dormimos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Respiraci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">El cuerpo de 4 horas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">La ma\u00f1ana milagrosa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">El Club de las 5 de la ma\u00f1ana<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">H\u00e1bitos at\u00f3micos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">El poder del h\u00e1bito<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">Peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Dormir mejor resumen rese\u00f1a PDF citas cap\u00edtulos gratis audiolibro Shawn Stevenson an\u00e1lisis infogr\u00e1fico cr\u00edtica puntos de vista\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen de Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success La vida es ajetreada. \u00bfHa estado durmiendo mejor de Shawn Steven en su lista de lectura? 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