{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Resumen y rese\u00f1a de Fast This Way | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo perder peso, ser m\u00e1s inteligente y vivir su vida m\u00e1s larga y saludable con la Gu\u00eda a prueba de balas para el ayuno<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La vida es muy ajetreada. Tiene<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em><\/a> de Dave Asprey ha estado en su lista de lecturas? Aprenda a convertirse en un ser humano de alto rendimiento con nuestras ideas clave ahora.<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos ara\u00f1ando la superficie. Si no tiene ya <em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em>P\u00eddalo. <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a> o consiga el audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gratis<\/a> para conocer los detalles m\u00e1s jugosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfHa o\u00eddo hablar del ayuno intermitente y ha pensado \"eso no es para m\u00ed\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em><\/a><em> <\/em>intenta hacer cambiar de opini\u00f3n. Este exitoso libro utiliza la ciencia nutricional m\u00e1s reciente para replantear el ayuno intermitente. En lugar de considerar esta pr\u00e1ctica como una forma de reducir las calor\u00edas, el ayuno puede ser una herramienta para hackear su biolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de otros libros sobre el ayuno<em>,<\/em> este libro<em> <\/em>es m\u00e1s bien una gu\u00eda pr\u00e1ctica. Obtendr\u00e1 consejos pr\u00e1cticos para que el ayuno sea factible y sostenible.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey es el autor de cuatro libros superventas del New York Times. Puede que lo conozcas mejor como el autor de <em>La dieta a prueba de balas y <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Superhumano<\/em><\/a>El inventor del caf\u00e9 a prueba de balas y el fundador de Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey tiene un MBA por la Universidad de Pensilvania. Durante su carrera, ocup\u00f3 puestos de nivel ejecutivo en empresas tecnol\u00f3gicas de nueva creaci\u00f3n, como Trend Micro y Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es conocido por su temprana incursi\u00f3n en el comercio electr\u00f3nico. En 1994, Asprey empez\u00f3 a vender camisetas con mol\u00e9culas de cafe\u00edna impresas en la parte delantera. Trabaj\u00f3 en su residencia universitaria y ampli\u00f3 su negocio para atender a clientes de doce pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey es uno de los gur\u00fas originales del estilo de vida y el padre del biohacking. \"El biohacking es la pr\u00e1ctica de usarse a uno mismo como experimento real para estudiar diferentes formas de mejorar la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Como biohacker, Asprey ha pasado su vida experimentando con dietas y estilos de vida alternativos. Una de esas dietas es el tema de este libro: el ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: El ayuno es una batalla psicol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey abre el libro relatando su visita a un cham\u00e1n. La busc\u00f3 para que le guiara en un viaje de ayuno. Durante su viaje, experiment\u00f3 con muchos tipos de ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>Al final, el ayuno ayud\u00f3 a Asprey a descubrir la diferencia entre el hambre y el ansia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"El hambre es un mensaje biol\u00f3gico y es algo que puedes controlar. El antojo es una necesidad psicol\u00f3gica y es algo que intenta controlarte\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aprendi\u00f3 que negar sus antojos le ayudaba a sentirse m\u00e1s en control y a tener poder sobre su relaci\u00f3n con la comida. Prescindir de la comida durante per\u00edodos limitados le ayud\u00f3 a sentirse menos dependiente de ella.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero llegar a este punto no es f\u00e1cil. Esto se debe a que el ayuno depende de tu mente. Si crees que no puedes hacerlo, est\u00e1s haciendo caso a tus antojos, no a tu hambre.<\/p>\n\n\n\n<p>El hambre es algo f\u00edsico. Tu est\u00f3mago ruge, puedes sentirte mareado y tu capacidad de concentraci\u00f3n puede verse afectada. El hambre y sus s\u00edntomas significan que tu cuerpo necesita abastecerse de alimentos altamente nutritivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los antojos, sin embargo, pueden tener un aspecto f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Puedes tener un antojo aunque no tengas hambre. Los antojos nos dirigen a comer ciertos ingredientes o alimentos con texturas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los cient\u00edficos siguen debatiendo los aspectos f\u00edsicos frente a los psicol\u00f3gicos de los antojos. Por ejemplo, al cuerpo se le antojan ingredientes que le faltan. Por otro lado, los cient\u00edficos creen que los antojos tienen m\u00e1s que ver con el comportamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n acabar\u00e1 descubriendo la verdad en este caso. El ayuno nos obliga a superar los antojos. En lugar de comer a cada antojo, esperamos hasta que realmente sentimos hambre.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"El ayuno te permite pensar con claridad en esas decisiones, porque aumenta tu conciencia. Te permite controlar tu biolog\u00eda. Te permite establecer tus propias reglas\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La dificultad del ayuno radica en negar esos antojos. Los antojos son probablemente psicol\u00f3gicos, el ayuno tiene que ver con tu mentalidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Comprender la biolog\u00eda molecular del ayuno<\/h2>\n\n\n\n<p>Puede que Dave Asprey no sea un cient\u00edfico, pero aun as\u00ed dedica una secci\u00f3n entera a discutir la biolog\u00eda del ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante d\u00e9cadas, la cultura de las dietas ha insistido en que el peso depende de lo que se come y de cu\u00e1nto se come. Sin embargo, recientemente, los estudios han demostrado que el tiempo tambi\u00e9n es un factor que influye en la respuesta de nuestro cuerpo a la comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Los h\u00e1bitos alimentarios han cambiado mucho en los \u00faltimos 50 a\u00f1os. Mientras que lo normal era hacer tres comidas al d\u00eda, el adulto medio come ahora unas seis veces al d\u00eda. Algunos adultos comen hasta 15 veces en 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Este hecho y el empeoramiento de la epidemia de obesidad en las culturas occidentales han llevado a los cient\u00edficos a estudiar este fen\u00f3meno. Algunos expertos en nutrici\u00f3n han descubierto que no dar a nuestro cuerpo descansos suficientemente largos entre las comidas no es saludable para nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>Una l\u00ednea de evidencia com\u00fanmente pregonada es la evoluci\u00f3n. Los primeros humanos no hac\u00edan varias comidas al d\u00eda. En su lugar, evolucionaron con cortos periodos de ayuno.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"La historia de la evoluci\u00f3n humana es tambi\u00e9n la historia de la alimentaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es la historia del ayuno. Nuestros cuerpos y cerebros est\u00e1n intr\u00ednsecamente adaptados a ello\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Los seres humanos siempre han sido diurnos. Esto significa que estamos despiertos durante el d\u00eda y dormimos por la noche. Sin embargo, hoy en d\u00eda, cada vez hay m\u00e1s gente que se queda despierta hasta altas horas de la noche, lo que proporciona m\u00e1s oportunidades para pastar.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan las investigaciones, este comportamiento desincroniza el metabolismo de los humanos modernos. La obesidad est\u00e1 relacionada con una alimentaci\u00f3n prolongada y excesiva. Son estos h\u00e1bitos alimentarios los que afectan a nuestra salud en general.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed es donde puede entrar en juego el ayuno intermitente. El ayuno intermitente restringe las comidas a tres o cinco veces al d\u00eda durante un periodo de 12 horas. Lo ideal es que esta ventana de 12 horas tenga lugar durante las horas de luz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los posibles beneficios del ayuno para la salud<\/h3>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfa qu\u00e9 viene todo este revuelo sobre el ayuno intermitente? El ayuno puede tener el poder de hacer lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apoyar la p\u00e9rdida de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Cura tu intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Inducir la autofagia, la capacidad del organismo para limpiar y rejuvenecer las c\u00e9lulas.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la sensibilidad a la insulina<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la inflamaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Impulsar el metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la resistencia<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la funci\u00f3n cognitiva<\/li>\n\n\n\n<li>Alargue su vida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede combatir ciertas enfermedades. Por ejemplo, estudios con animales han demostrado los beneficios del ayuno para la diabetes, el c\u00e1ncer y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: No s\u00f3lo hay una forma de ayunar<\/h2>\n\n\n\n<p>Una de las principales razones por las que la gente fracasa en el ayuno es que no eligen el m\u00e9todo de ayuno adecuado. Despu\u00e9s de todo, hay m\u00e1s de una forma de hacer ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, el ayuno es una pr\u00e1ctica com\u00fan en muchas religiones y puede diferir seg\u00fan la pr\u00e1ctica religiosa. Por ejemplo, durante el Ramad\u00e1n, los musulmanes deben ayunar durante el d\u00eda, mientras que los adventistas del s\u00e9ptimo d\u00eda ayunan por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>No hace falta ser religioso para ayunar. Los partidarios del ayuno han ideado tres tipos de ayuno:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuno restringido o intermitente<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuno de d\u00edas alternos<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuno modificado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente es probablemente el m\u00e1s popular de esta lista. Pero ser popular no significa que este m\u00e9todo funcione para usted. Requiere que restrinjas la comida a un tiempo espec\u00edfico, durante el cual puedes consumir cualquier cosa que se te antoje o de la que tengas hambre.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el ayuno intermitente no le funciona, pruebe el ayuno de d\u00edas alternos. Este programa de ayuno m\u00e1s extremo requiere que te abstengas de comer y beber (excepto agua) en d\u00edas alternos.<\/p>\n\n\n\n<p>El ayuno modificado es el tercer tipo de ayuno. En este r\u00e9gimen, consuma hasta 25% de sus necesidades energ\u00e9ticas de los alimentos durante dos d\u00edas, y luego coma como de costumbre durante cinco d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipos de ayuno intermitente<\/h3>\n\n\n\n<p>Al igual que no hay una sola manera de ayunar, tampoco hay una sola manera de hacer un ayuno intermitente. En su lugar, la gente ha ideado m\u00faltiples ayunos de tiempo restringido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Cuanto m\u00e1s mezcles las cosas y m\u00e1s rechaces la consistencia, m\u00e1s fuertes y flexibles ser\u00e1n tus c\u00e9lulas. Ya no estar\u00e1n entrenadas para anhelar un bocadillo o una comida reconfortante en particular\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Uno de los ayunos intermitentes m\u00e1s populares es el llamado m\u00e9todo 16\/8. Esta dieta requiere un ayuno de 16 horas. Despu\u00e9s, puedes comer lo que quieras durante las 8 horas restantes, que idealmente deber\u00edan tener lugar durante las horas de luz.<\/p>\n\n\n\n<p>La Dieta del Guerrero es otra forma de ayuno intermitente. Este programa le permite comer fruta y verdura s\u00f3lo durante las horas de luz. A la hora de la cena, se permite una comida grande.<\/p>\n\n\n\n<p>En teor\u00eda, usted podr\u00eda elaborar su propia dieta de ayuno intermitente. Sin embargo, consulta siempre a un m\u00e9dico antes de reducir significativamente tu consumo de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: R\u00e1pido para una vida m\u00e1s larga&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Los cazadores-recolectores recorr\u00edan las llanuras en busca de animales salvajes. A menudo caminaban kil\u00f3metros y kil\u00f3metros. Cuando finalmente atrapaban un animal, todos compart\u00edan el fest\u00edn. Rara vez la carne duraba m\u00e1s de unos d\u00edas. Cuando se agotaba la comida, buscaban m\u00e1s y subsist\u00edan con algunas plantas comestibles. Hasta la siguiente comida, todos pasaban hambre, nadie mor\u00eda por pasar unos d\u00edas sin comer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El ayuno libera tus poderes evolutivos ocultos. Pero las estructuras sociales y la industria alimentaria siguen dici\u00e9ndonos que comamos regularmente, independientemente de si tenemos hambre o no. Seguimos teniendo antojos de comida todo el tiempo, y nos enfrentamos a una pandemia de obesidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El precio de la abundancia<\/h3>\n\n\n\n<p>Al vivir en la era de la abundancia de alimentos, la mayor parte del mundo no necesita preocuparse por la hambruna y el hambre. La contrapartida es la p\u00e9rdida del ayuno junto con los beneficios. Mark Mattson, neurocient\u00edfico de la Universidad Johns Hopkins y ex jefe del Laboratorio de Neurociencia del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, resume el dilema en un art\u00edculo de revisi\u00f3n de 2014: \"Como consecuencia del estilo de vida moderno de 'teleadicto', las v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n que median los efectos beneficiosos de los desaf\u00edos ambientales sobre la salud y la resistencia a las enfermedades est\u00e1n desactivadas\", contin\u00faa. \"La reversi\u00f3n de la epidemia de enfermedades causadas por el estilo de vida sin desaf\u00edos requerir\u00e1 un efecto de toda la sociedad para reintroducir el ayuno intermitente, el ejercicio y el consumo de plantas.\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para el cerebro<\/h3>\n\n\n\n<p>El ayuno te hace m\u00e1s agudo. Si te saltas la comida durante 24 horas, tus sentidos estar\u00e1n m\u00e1s afinados y tu conciencia ser\u00e1 mayor. Cuantas menos toxinas haya en su sistema, mayor ser\u00e1 su capacidad de razonamiento. La energ\u00eda consumida para la digesti\u00f3n se utiliza ahora para el funcionamiento \u00f3ptimo del cerebro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo es un geront\u00f3logo de la Universidad del Sur de California cuya investigaci\u00f3n se centra en los marcadores bioqu\u00edmicos de la diabetes. Seg\u00fan Longo, el ayuno reprograma el metabolismo del cerebro y ayuda a eliminar las c\u00e9lulas que funcionan mal, incluidas las c\u00e9lulas inmunitarias autodestructivas que causan la esclerosis m\u00faltiple.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es dif\u00edcil creer que el cuerpo pueda beneficiarse tan dr\u00e1sticamente del ayuno. Sin embargo, mirando hacia atr\u00e1s en la evoluci\u00f3n, el cuerpo est\u00e1 lleno de mecanismos de reparaci\u00f3n y rejuvenecimiento. Lo \u00fanico que hace el ayuno es eliminar los impedimentos diet\u00e9ticos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"El ayuno nos pone en control de un proceso evolutivo de 4 mil millones de a\u00f1os\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: El ayuno y el sue\u00f1o tienen una relaci\u00f3n bidireccional<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que las personas que duermen poco o mal tienen m\u00e1s ganas de comer alimentos ricos en calor\u00edas?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir lo suficiente es una de las claves del \u00e9xito del ayuno intermitente. Dormir mal puede afectar al apetito. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o hace que su nariz perciba los olores de forma diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, en un estudio con 25 personas sanas se comprobaron los efectos de 4 y 8 horas de sue\u00f1o. Cuatro semanas despu\u00e9s, el grupo de 4 horas <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">declararon tener m\u00e1s hambre<\/a>. Ten\u00edan m\u00e1s hambre de alimentos ricos en grasa y az\u00facar, como los donuts.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, lo contrario tambi\u00e9n es cierto. Lo que se come y cu\u00e1ndo se come afecta a la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El momento ideal para digerir los alimentos es durante el d\u00eda. Por la noche, nuestro cuerpo deja de segregar tanta insulina, lo que reduce nuestra capacidad para digerir los az\u00facares. Por la noche es cuando nuestro cuerpo digiere las grasas saturadas (tambi\u00e9n conocidas como colesterol).<\/p>\n\n\n\n<p>Si comes demasiado cerca de la hora de acostarte, puedes desincronizar el metabolismo. Esto puede afectar a tu capacidad para descansar bien por la noche. Tambi\u00e9n puede hacer que tu cuerpo almacene m\u00e1s grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Lo ideal es dejar siempre al menos tres horas entre la comida y la hora de dormir\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consejos de Asprey para dormir mejor<\/h3>\n\n\n\n<p>Aparte de no comer justo antes de acostarse, \u00bfc\u00f3mo podemos asegurarnos un sue\u00f1o reparador? He aqu\u00ed algunos consejos del libro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9state a la misma hora cada noche y lev\u00e1ntate a la misma hora cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>No utilices pantallas electr\u00f3nicas antes de acostarte porque la luz azul puede alterar tu ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li>Desestr\u00e9sate antes de acostarte con meditaci\u00f3n o mindfulness.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el alcohol y los cigarrillos.<\/li>\n\n\n\n<li>No tomes cafe\u00edna al menos cinco horas antes de acostarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por supuesto, tambi\u00e9n debes asegurarte de que duermes la cantidad adecuada de horas cada noche. Los adultos deben dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: El ayuno puede ayudarte a ser m\u00e1s fuerte f\u00edsicamente<\/h2>\n\n\n\n<p>Otros beneficios del ayuno intermitente son la p\u00e9rdida de peso y el aumento de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar descansos m\u00e1s largos entre las comidas y comer durante el d\u00eda puede conducir a un aumento de la masa muscular magra. Ambas pr\u00e1cticas pueden mejorar tu metabolismo, permitiendo a tu cuerpo quemar m\u00e1s grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el ayuno intermitente puede poner el cuerpo en cetosis. La cetosis es la idea detr\u00e1s de la popular Dieta Keto. Este proceso natural empuja a su cuerpo a quemar grasa para obtener energ\u00eda en lugar de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>En un estudio, los investigadores compararon el aumento de masa muscular entre los hombres que segu\u00edan una dieta normal y los que realizaban un ayuno intermitente. Al final de las ocho semanas de entrenamiento, el grupo que no ayunaba aument\u00f3 de peso, mientras que el grupo que ayunaba no lo hizo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede esperar un aumento de la masa muscular si a\u00f1ade ejercicio durante el ayuno. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen dieta pierden m\u00e1s masa muscular que las que utilizan programas de ayuno intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: El ayuno puede ayudarle a sentirse m\u00e1s fuerte mentalmente<\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno puede hacerte sentir m\u00e1s fuerte mentalmente. El ayuno supone un estr\u00e9s para el cerebro y el cuerpo. Pero nuestros cerebros tienen una gran capacidad de adaptaci\u00f3n. Aumentan la producci\u00f3n de mitocondrias en respuesta a este estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey ya ha escrito anteriormente sobre las mitocondrias. El libro <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Cabeza fuerte<\/em><\/a> explica c\u00f3mo las mitocondrias pueden desempe\u00f1ar un papel en la prevenci\u00f3n del envejecimiento. En este libro, aprendemos sobre las mitocondrias en cuanto a su papel en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>En concreto, las mitocondrias ayudan a las c\u00e9lulas cerebrales a producir energ\u00eda. Tambi\u00e9n aumentan la formaci\u00f3n de sinapsis, lo que favorece la comunicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa todo esto a nivel de comportamiento? El ayuno puede darle m\u00e1s concentraci\u00f3n y ayudarle a despejar su mente. La mejora de la comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas cerebrales permite pensar con m\u00e1s claridad y resolver los problemas con mayor eficacia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n hay estudios que demuestran la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">beneficios del ayuno para el cerebro<\/a> enfermedades. Los investigadores han descubierto que el ayuno puede ayudar con los s\u00edntomas de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer. Tambi\u00e9n hay pruebas de los efectos del ayuno en la epilepsia, la esclerosis m\u00faltiple, el autismo, los accidentes cerebrovasculares, los trastornos del estado de \u00e1nimo y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Apoye su ayuno con suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente conlleva la reducci\u00f3n de calor\u00edas. Restringir las calor\u00edas puede significar que se pierdan algunos nutrientes esenciales. Muchas personas que ayunan dicen tener carencias de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p>Debes tomar suplementos mientras ayunas para evitar este problema. Asprey afirma que el uso de suplementos durante las horas o los d\u00edas en los que ayunas puede hacer que te sientas fuerte. Sin embargo, algunos suplementos pueden romper el ayuno, ya que hay que tomarlos con la comida. Esto incluye suplementos de amino\u00e1cidos y \u00e1cidos grasos, vitaminas liposolubles (por ejemplo, A, D y K), magnesio, yodo, zinc y cobre.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros suplementos no requieren alimentos. Entre ellos se incluyen los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Creatina<\/li>\n\n\n\n<li>Electrolitos<\/li>\n\n\n\n<li>Probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas hidrosolubles (por ejemplo, B y C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tomar suplementos no s\u00f3lo le ayuda a obtener los nutrientes que necesita. Algunos suplementos tambi\u00e9n pueden potenciar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa mientras ayunas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: Las mujeres deben ayunar de forma diferente a los hombres<\/h2>\n\n\n\n<p>Los hombres y las mujeres son biol\u00f3gicamente diferentes, por lo que el ayuno afecta a ambos sexos de forma distinta. Las mujeres son m\u00e1s sensibles a los efectos del ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mujeres deben someterse a periodos de ayuno menos frecuentes y m\u00e1s cortos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque el ayuno puede afectar a las hormonas femeninas.<\/p>\n\n\n\n<p><em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em> recomienda que las mujeres s\u00f3lo ayunen hasta 14 horas al d\u00eda. Los hombres pueden ayunar hasta 16 horas en un periodo de 24 horas. Las mujeres pueden ayunar hasta 16 horas al d\u00eda, pero s\u00f3lo si ayunan cada dos d\u00edas aproximadamente, y no durante una semana completa.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estudios demuestran que cuanto m\u00e1s tiempo ayunan las mujeres, m\u00e1s bajos son sus niveles de insulina. Esto puede provocar un mal control del az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia no deben ayunar, ni tampoco las que tengan antecedentes de trastornos alimentarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: No pasar\u00e1s hambre si ayunas como es debido<\/h2>\n\n\n\n<p>En la secci\u00f3n final de <em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em> de Dave Asprey, aprendemos a poner en pr\u00e1ctica todas estas lecciones. Estas son algunas de sus recomendaciones generales para el ayuno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ayuno de 12 a 16 horas, seg\u00fan el sexo, el estado de salud, el estilo de vida y los patrones de hambre<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer 2-3 comidas al d\u00eda, incluyendo el desayuno<\/li>\n\n\n\n<li>Coma su \u00faltima comida antes de las 4 de la tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>No merendar despu\u00e9s de las 4 de la tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Intentar aumentar el contenido proteico de cada comida, centr\u00e1ndose especialmente en las fuentes de prote\u00ednas de origen vegetal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Evite comer demasiados carbohidratos, ya que pueden desestabilizar sus niveles de insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede tomar caf\u00e9 y t\u00e9 durante las horas de ayuno. El caldo de huesos es otra buena forma de mantenerse saciado durante el ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>El \u00fanico alimento que debe intentar evitar durante las horas de ayuno son las prote\u00ednas. Las prote\u00ednas activan las hormonas en el cuerpo. La producci\u00f3n de hormonas requiere mucha energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu cuerpo necesita toda esa energ\u00eda para producir hormonas, es m\u00e1s probable que sientas hambre. Privar temporalmente a tu cuerpo de prote\u00ednas puede provocar autofagia, la capacidad del organismo para limpiarse de restos celulares muertos y da\u00f1ados.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey advierte que no hay que utilizar estas reglas como algo r\u00edgido. Dice que incluso \u00e9l rompe su ayuno una vez a la semana para almorzar con su familia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen final y cr\u00edtica de Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em><\/a><em> <\/em>de Dave Asprey es una lectura esencial para cualquier persona interesada en el ayuno. Asprey explica la ciencia que hay detr\u00e1s de esta pr\u00e1ctica y los incre\u00edbles beneficios asociados a ella. Adem\u00e1s, ofrece m\u00faltiples an\u00e9cdotas personales sobre c\u00f3mo el ayuno intermitente cambi\u00f3 su vida y su salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Si busca perder peso, dormir mejor, sentirse m\u00e1s fuerte mental y f\u00edsicamente y vivir m\u00e1s tiempo, este libro puede ayudarle. Ofrece un plan que hombres y mujeres pueden seguir para ayunar sin da\u00f1ar el cuerpo ni pasar hambre. Coge este libro si quieres cambiar tu vida como lo hizo Dave Asprey.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de irte, te recordamos los puntos clave que debes recordar de <em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El ayuno es una batalla psicol\u00f3gica<\/li>\n\n\n\n<li>Comprender la biolog\u00eda molecular del ayuno<\/li>\n\n\n\n<li>No hay una sola forma de ayunar<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1pido para una larga vida<\/li>\n\n\n\n<li>El ayuno y el sue\u00f1o tienen una relaci\u00f3n bidireccional<\/li>\n\n\n\n<li>El ayuno puede ayudarle a fortalecerse f\u00edsicamente<\/li>\n\n\n\n<li>El ayuno puede ayudarle a sentirse m\u00e1s fuerte mentalmente<\/li>\n\n\n\n<li>Apoye su ayuno con suplementos<\/li>\n\n\n\n<li>Las mujeres deben ayunar de forma diferente a los hombres<\/li>\n\n\n\n<li>No pasar\u00e1 hambre si ayuna correctamente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"El ayuno de comida es un punto de entrada a un enorme y poderoso mundo de honestidad y control. En cuanto dejas de esconderte en una parte de tu vida, se abren todo tipo de posibilidades. Por eso he escrito este libro. No se trata de ayudarte a ponerte el traje de ba\u00f1o o a reducir el riesgo de aterosclerosis, aunque ciertamente son bonificaciones agradables. Quiero invitarte a abrir la posibilidad de una superaci\u00f3n personal radical\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Clasificaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Calificamos este libro con un 4,3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Nuestra puntuaci\u00f3n<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-6393f6e871f9d'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, audiolibro gratuito, lista de alimentos, reto de 14 d\u00edas y resumen animado del libro<\/h2>\n\n\n\n<p>Comenta abajo o comparte para demostrar que te importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Pruebe gratis el Reto de 14 d\u00edas de ayuno de Dave Asprey <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEres nuevo en StoryShots? 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Para sumergirse en los detalles y apoyar a Dave Asprey, pida el <em>R\u00e1pido por aqu\u00ed<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a> o consiga el audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Res\u00famenes de libros relacionados<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Superhumano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">M\u00e1s grande, m\u00e1s delgado, m\u00e1s fuerte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">El cuerpo de 4 horas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/how-not-to-die-summary\/\">C\u00f3mo no morir<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a 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Aprenda ahora c\u00f3mo convertirse en un ser humano de alto rendimiento con nuestras ideas clave. Estamos ara\u00f1ando la superficie aqu\u00ed. Si a\u00fan no tiene...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":92883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483],"tags":[],"class_list":["post-58628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-Summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"Team StoryShots","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/books\/author\/fuzr6koxtahlfjcigcjjuadpexy2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58628"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92885,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions\/92885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}