13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee Yhteenveto Arvostelu ja lainaukset | Amy Morin

Ota voimasi takaisin, hyväksy muutos, kohtaa pelkosi ja treenaa aivosi onnellisuutta ja menestystä varten.

• Tallenna

Elämä on kiireistä. On 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Opettele sen sijaan tärkeimmät oivallukset nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Amy Morinin näkökulma

Amy Morin on psykoterapeutti, henkisen voiman kouluttaja ja kansainvälinen bestseller-kirjailija. Hän on erittäin kysytty pääpuhuja, joka piti yhden kaikkien aikojen suosituimmista TEDx-puheista. Hänen kirjojaan on käännetty yli 30 kielelle. Amy on kolumnisti Inc:ssä, Forbesissa ja Psychology Todayssä. Hänen henkistä vahvuutta käsitteleviä artikkeleitaan lukee kuukausittain yli 2 miljoonaa lukijaa.

StoryShot #1: Henkisesti vahvat ihmiset eivät tunne, että maailma on heille velkaa mitään.

Ei ole väliä, kuinka älykäs olet tai mitä elämä on sinulle tarjonnut, ei ole mitään keinoa tulla muita ansioituneemmaksi menestykseen.

Jos ihminen menettää yrityksensä ja tuntee olevansa velkaa, hän kutsuu elämäänsä lisää turhautumista ja vihaa. Henkisesti vahvat ihmiset voivat siirtää huomionsa pois veloistaan. Näin ollen he voivat auttaa apua tarvitsevia ihmisiä. Henkisesti vahvat ihmiset pitävät itsensä kiireisenä tekemällä hyviä tekoja.

Jos noudatat näitä ohjeita, voit lakata tuhlaamasta aikaa, lakata tuntemasta, että olet jotain velkaa, ja lakata paheksumasta muiden menestystä.

StoryShot #2: Henkisesti vahvat ihmiset eivät tuhlaa aikaa itsensä säälimiseen.

Ylivoimaisesti haitallisin huume on itsesääli. Se aiheuttaa riippuvuutta, tuottaa vain väliaikaista mielihyvää ja irrottaa ihmiset todellisuudesta.

Kukaan ei ole immuuni vaikeille ajoille. Tärkeää on kuitenkin se, miten reagoit näihin tilanteisiin. Henkisesti vahvat yksilöt eivät tuhlaa arvokasta aikaa itsensä säälimiseen. He korvaavat itsesäälin kiitollisuudella. 

Amy Morin mainitsee esimerkkinä amerikkalaisen pitkänmatkanjuoksijan Marla Runyanin. Hän juoksi New Yorkin maratonin hieman yli kahdessa tunnissa. Marla on myös suorittanut kasvatustieteen maisterin tutkinnon ja kirjoittanut kirjan. Vaikuttavinta tässä kaikessa on se, että hän on laillisesti sokea.

Hänen menestyksensä avain on siinä, että hän kieltäytyy itsesäälistä. Hän on aina kieltäytynyt pitämästä sairauttaan vammana. Sen sijaan, että hän miettisi, mitä sairaus vei häneltä, hän on kiitollinen siitä, mitä se antoi hänelle.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuskyvyn kehittäminen voi vahvistaa sinua monella tasolla. Ensinnäkin kiitollisuus parantaa fyysistä hyvinvointiasi. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kiitolliset ihmiset kärsivät vähemmän säryistä ja kivuista.

StoryShot #3: Henkisesti vahvat ihmiset eivät paheksu toisten ihmisten menestystä.

Kun näet kollegasi saavan ylennyksen, kateuden tunteet saattavat nousta pintaan. Vaikka tämä voi olla normaalia, kateuden tunne toisten menestyksestä johtaa lopulta kaunaan, joka voi viedä sinut pois omalta polultasi.

Sen sijaan voittaisit kateutesi muiden ihmisten menestystä kohtaan ja oppisit käyttämään heidän menestystään hyödyksesi. Otetaan esimerkiksi Milton Hershey. Hänen työntekijänsä H.B. Reese alkoi rakentaa kilpailevaa karkkifirmaa samaan kaupunkiin työskennellessään edelleen Hersheyn suklaatehtaalla. Hershey ei kuitenkaan suuttunut tai suuttunut. Sen sijaan hän antoi Reeselle täyden tukensa ja salli Reesen käyttää Hersheyn maitosuklaata kokeiluissaan. Näiden kokeilujen aikana Reese loi maapähkinävoikupin, jota ympäröi Hersheyn maitosuklaa.

Sen sijaan, että he olisivat pitäneet toistensa yritystä kilpailuna, he juhlivat menestystään. He käyttivät toistensa valtaa hyödykseen. He tukivat vahvuuksiaan, ja lopulta he molemmat rakensivat kukoistavia yrityksiä. Miehet jatkoivat yhteistyötään koko elämänsä ajan, ja heidän kuolemansa jälkeen yritykset lopulta yhdistyivät. Kun ihmiset nauttivat menestyksestä ja juhlivat sitä, he vetävät puoleensa muita menestyneitä ihmisiä, mikä luo mahdollisuuksia yhteistyöhön ja jatkuvaan menestykseen.

StoryShot #4: Henkisesti vahvat ihmiset eivät luovuta valtaansa pois

Kun annat pomosi saada sinut tuntemaan itsesi tietyllä tavalla, annat hänelle vallan siihen, miten ajattelet, tunnet tai jopa käyttäydyt. Kenelläkään ei pitäisi olla valtaa tunteisiisi. Sinun pitäisi muuttaa päivittäistä sanastoasi niin, että tunnustat, että tekemäsi valinnat ovat sinun.

Vältä sanontoja kuten "Hän suututti minut" tai "Minun täytyy tehdä tänään myöhään töitä". Yksi suurimmista tekijöistä tunteiden hallinnan ottamisessa on anteeksianto. Kun pidät kiinni vihasta ja kaunasta, annat muiden rajoittaa kykyjäsi ja häiritä elämääsi. Siksi on tärkeää antaa muille anteeksi heidän vääryytensä ja keskittyä takaisin itseesi. Anteeksianto on myös psykologisesti hyödyllistä, kuten kiitollisuuskin. Kun ihmiset esimerkiksi antavat anteeksi toisille, heidän verenpaineensa laskee ja heidän sydämensä lyö rauhallisemmin. Lisäksi ne, jotka harjoittavat ehdotonta anteeksiantoa, elävät todennäköisesti pidempään.

StoryShot #5: Henkisesti vahvat ihmiset eivät keskity asioihin, joihin he eivät voi vaikuttaa.

Kun sinusta tuntuu, että elämäsi on hallitsematon, ota paperi esiin ja piirrä vaakasuora viiva keskelle. Kirjoita ylimpään osaan: "Mitä en voi hallita". Kirjoita alaosaan: "Mitä voin hallita". Kun täytät yläosaa, muista, ettet voi hallita sitä, mitä on tapahtunut. Voit kuitenkin hallita sitä, mihin keskityt, mitä asiat tarkoittavat ja miten käyttäydyt. Kun olet luetellut asiat, joita voit ja joita et voi hallita, repäise yläosa pois.

StoryShot #6: Henkisesti vahvat ihmiset eivät mieti menneisyyttä.

Monet ihmiset kokevat menneisyytensä ja perheidensä perinnön vainoavan heitä. On kuitenkin mahdollista löytää rakentavia tapoja edetä eteenpäin alkuperästä huolimatta.

Esimerkiksi aktivisti ja sosiaalityöntekijä Wynona Ward. Hän syntyi pienessä kylässä Vermontissa, ja hänen isänsä pahoinpiteli häntä seksuaalisesti ja fyysisesti. Ward ei kertonut hyväksikäytöstä kenellekään, mutta teki kovasti töitä päästäkseen eteenpäin koulussa ja paetakseen kotikylästään. Hän meni naimisiin 17-vuotiaana ja alkoi työskennellä rekkakuskina miehensä kanssa. Mutta vaikka hän oli tehnyt kovasti töitä vapautuakseen, muut hänen perheessään kamppailivat sen kanssa. Ward esimerkiksi huomasi, että yksi hänen veljistään käytti nyt lapsiaan hyväksi.

Ward päätti, että jonkin oli muututtava. Hän palasi yliopistoon Vermontissa ja opiskeli joka hetki vapaa-ajallaan. Merkittävän kovan työn jälkeen Ward onnistui saamaan oikeustieteen tutkinnon. Jonkinlaisen taloudellisen tuen turvin hän perusti Have Justice Will Travel -järjestön, joka on kiertävä oikeudellinen palvelu perheväkivaltaongelmista kärsiville maaseudulla asuville perheille. Wardin toiminta osoittaa meille henkisesti vahvojen ihmisten elintärkeän ajattelutavan. Menneisyyden käsitteleminen ei tarkoita sitä, että käyttäydytään kuin tiettyjä asioita ei olisi koskaan tapahtunutkaan. Menneisyys on hyväksyttävä ja annettava anteeksi, jotta voi rakentaa sen varaan nykyhetkessä. 

StoryShot #7: Henkisesti vahvat ihmiset eivät huolehdi siitä, että miellyttävät kaikkia.

Kaikkien miellyttäminen voi vaikuttaa kielteisesti henkiseen voimaan. Oletetaan, että murehdit liikaa muiden miellyttämisestä. Siinä tapauksessa sinun pitäisi oppia tekemään valintoja, jotka ovat omien arvojesi mukaisia, ja toimia niiden mukaisesti, vaikka se tarkoittaisi muiden pettämistä tai suututtamista. Kun hyväksyt, ettet voi miellyttää kaikkia, tulet vahvemmaksi ja kasvatat rohkeutta, kun ennakoit muiden pettämistä.

StoryShot #8: Henkisesti vahvat ihmiset eivät toista samoja virheitä

Henkisesti vahvat ihmiset eivät vain nouse ylös ja nouse jaloilleen. Sitä ennen he ottavat hetken aikaa selvittääkseen, miksi he putosivat.

Kun omistat virheesi ja tutkit niitä, on epätodennäköisempää, että palaat vanhoihin tapoihisi. Koet vähemmän vastustusta tekemäsi virheen omistamista ja tutkimista kohtaan, kun kuvittelet, että sen on tehnyt joku muu. Tunnista virheeseen johtaneet tekijät: ajatukset, käyttäytyminen ja ulkoiset tekijät. Kirjoita sitten vaihtoehtoinen toiminta seuraavan kerran, kun nämä ajatukset, käyttäytymismallit ja ulkoiset tekijät tulevat esiin.

StoryShot #9: Henkisesti vahvat ihmiset eivät kaihda muutosta

Ei ole niin, että joillakin ihmisillä olisi enemmän tahdonvoimaa kuin toisilla. On vain niin, että jotkut ihmiset ovat halukkaita sopeutumaan ja toiset eivät.

Tuomari Greg Mathis on erinomainen esimerkki henkisesti vahvasta ihmisestä. Hänet pidätettiin teini-ikäisenä useita kertoja, ja hän lupasi kuolevalle äidilleen, että hän muuttuisi. Vapauduttuaan vankilasta ehdonalaiseen vapauteen hän alkoi työskennellä McDonald'sissa ja pääsi lopulta Eastern Michiganin yliopistoon ja myöhemmin oikeustieteelliseen. Rikosrekisterinsä vuoksi hän ei kuitenkaan saanut työskennellä asianajajana.

Olisi ollut helppoa antaa tämän menneisyyden esteen olla hänen tiellään. Mutta Mathis oli aina valmis muutokseen, vaikka se tuntui epätodennäköiseltä. Hän löysi nopeasti muita tapoja palvella Detroitin kaupunkia.

Toimittuaan Detroitin naapuruston kaupungintalojen johtajana hän perusti vaimonsa kanssa voittoa tavoittelemattoman järjestön. Tämä järjestö auttoi nuoria löytämään työtä. Muutamaa vuotta myöhemmin Detroitin asukkaat valitsivat hänet tuomariksi.

Mathisin menestys on osoitus henkisesti vahvojen ihmisten ominaisuuksista: muutosten hyväksyminen elämässä. 

Mutta miten voit omaksua muutoksen?

Ensimmäinen askel on kysyä itseltäsi, minkä muutoksen haluaisit toteuttaa elämässäsi. Mieti tarkkaan, miltä tämä muutos tuntuisi sinusta. Kiinnitä erityistä huomiota negatiivisiin tunteisiin ja ajatuksiin. Kun olet oppinut sivuuttamaan tämäntyyppiset ajatukset, voit luoda suunnitelman onnistunutta muutosta varten. Se koostuu viidestä vaiheesta:

1. Aseta itsellesi 30 päivän tavoite.
2. Päätä konkreettisista, päivittäisistä muutoksista käyttäytymisessäsi, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen.
3. Laadi luettelo odotettavissa olevista esteistä matkan varrella.
4. Luo vastuuvelvollisuus.
5. Mittaa edistymistä.

Ole tarkkaavaisempi muutokseen liittyvistä tunteistasi ja valmistaudu muutokseen viiden askeleen avulla. Näin menetellen olet matkalla kohti tavoitteitasi.

StoryShot #10: Henkisesti vahvat ihmiset eivät pelkää ottaa laskelmoituja riskejä.

Älä pelkää liikaa sitä, mitä aiot tehdä. Elämäsi jokainen hetki on kokeilu. Mitä enemmän kokeilet, sitä parempi.

Monet ihmiset pelkäävät riskien ottamista. Elämänpäätöksiä on harkittava ja riskejä arvioitava huolellisesti. Siksi on tärkeää oppia minimoimaan riskit ja määrittämään, mitkä riskit ovat hyötyjen arvoisia. Laske riskit kysymällä itseltäsi: "Mitkä ovat mahdolliset kustannukset?", "Mitkä ovat mahdolliset hyödyt?", "Miten tämä vaikuttaa tavoitteisiini?", "Mitkä ovat vaihtoehdot?", "Mikä on paras ja pahin asia, joka voi tapahtua?", "Kuinka paljon tällä on merkitystä viiden vuoden kuluttua?". Jos kirjoitat vastaukset näihin kysymyksiin, voit tarkastella ja tutkia niitä tarkkaan. Myöhemmin tämä auttaa sinua laskemaan riskit ja tekemään päätöksen.

Riskien ottaminen ja mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen tekee sinusta vahvemman. Ehkä nämä riskit eivät olekaan niin pelottavia kuin kuvittelit. Ala lisäksi harjoitella riskien ottamista ja pelkojesi kohtaamista. Avaa itsesi uusille mahdollisuuksille ja ala kohdata pelkosi.

StoryShot #11: Henkisesti vahvat ihmiset eivät luovuta ensimmäisen epäonnistumisen jälkeen

Monet ihmiset kokevat merkittävää epäonnistumisen pelkoa. Monet välttelevät epäonnistumista hinnalla millä hyvänsä, joten he pelkäävät riskien ottamista. Kuitenkin lähes jokainen menestystarina alkaa pitkällä epäonnistumisen ja sinnikkyyden tiellä. Yksinkertaisesti sanottuna ne, jotka menestyvät, pitävät epäonnistumisiaan ponnahduslautana, jonka avulla he voivat kehittyä. Epäonnistuminen on yksinkertaisesti osa menestyksen saavuttamista ja merkki siitä, että sinua haastetaan.

StoryShot #12: Henkisesti vahvat ihmiset eivät pelkää yksinoloaikaa

Olet todennäköisesti melun ympäröimä useimpina päivinä. Monet pyrkivät ylläpitämään tätä melutasoa laittamalla television päälle. He pyrkivät täyttämään epämiellyttävät hiljaisuudet, mutta kun täytät elämäsi melulla, menetät tehokkaan tilaisuuden.

Tutkimukset osoittavat, että yksin ja rauhassa vietetty aika johtaa uudistumiseen, nuorentumiseen, inspiraatioon ja pohdintaan. Vältä hukuttamasta ajatuksiasi teknologiaan tai ääniin. Rakenna sen sijaan henkistä voimaa varaamalla päivittäin kymmenen minuuttia aikaa tunteillesi. Näiden kymmenen minuutin aikana voit miettiä elämäntavoitteitasi ja selvittää, oletko oikealla tiellä niiden saavuttamisessa. Voit myös käyttää tilaisuutta uusien tavoitteiden tai unelmien miettimiseen. Ota käyttöön visualisointitekniikoita kuvitellaksesi haluamasi elämän. Älä unohda näitä ajatuksia kirjoittamalla ne kaikki ylös päiväkirjaan.

Voit jopa viedä tarkkaavaisuutesi askeleen pidemmälle ja kääntyä meditaation puoleen tullaksesi toimeen hiljaisuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio muuttaa aivojen rakennetta positiivisesti säätelemällä kognitiota ja tunteita. Vielä enemmän on osoitettu, että meditaatio vaikuttaa myönteisesti niihin, jotka kamppailevat hengitysvaikeuksien, kasvainten, unettomuuden, kroonisen kivun ja sydän- ja verisuonitautien kanssa.

StoryShot #13: Henkisesti vahvat ihmiset eivät odota välittömiä tuloksia

Vuonna 1972 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin, onnistuivatko ihmiset uudenvuodenlupauksissaan. Tutkimuksessa havaittiin, että 25 prosenttia osallistujista oli luopunut lupauksistaan 15 viikon kuluttua. Vuonna 1989 tehdyssä samankaltaisessa tutkimuksessa luku oli laskenut vain yhteen viikkoon.

Taustalla on se, että tavoitteemme ja odotuksemme ovat epärealistisia.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia sääntöjä, joiden avulla voit asettaa realistisia tavoitteita:

• Älä luule, että muutos on helppoa. Hyväksy alusta alkaen, että tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa. Onnistumismahdollisuutesi ovat suuremmat, jos yksinkertaisesti hyväksyt, että se tulee olemaan vaikeaa.
• Älä aseta kiinteää määräaikaa tavoitteesi saavuttamiselle. On terveellistä, että sinulla on likimääräinen ajatus siitä, milloin haluat saada tuloksesi, mutta älä tee siitä "kaikki tai ei mitään" -tilannetta.
• Älä odota, että tavoitteesi saavuttaminen tekee elämästäsi yhtäkkiä ihanaa.

Joskus parannukset ovat hyvin piilossa, ja toisinaan ne näyttävät jopa askelilta taaksepäin. Kirjoittaja esimerkiksi työskenteli kerran pienten lasten vanhempien kanssa ja opetti heille, miten hallita kiukkukohtauksia. Vakiovinkkinä oli, että lapset piti jättää huomiotta, kun he heittäytyivät maahan ja alkoivat ulvoa ja potkia.

Monet vanhemmat valittivat aluksi. He sanoivat, että raivokohtaukset pahenivat, kun lapset huusivat kovempaa ja riehuivat enemmän. Mutta jos vanhemmat jatkoivat heidän huomiotta jättämistään, kiukuttelu väistämättä parani.

Tämä esimerkki osoittaa, että on tärkeää olla kärsivällinen, pitää kiinni tavoitteesta ja jatkaa työtä. Sinun on pidettävä nämä toimet yllä silloinkin, kun et tietyllä hetkellä arvosta edistystä.

Päivitä suosittuun sovellukseemme premium-tasolle, niin saat loput tästä tiivistelmästä sekä tuhansia muita tiivistelmiä tekstinä, äänikirjana, infografiikkana ja animaatioina.

• Tallenna

• Tallenna

• Tallenna

Arvostelu ja kritiikki

Itseapukirjojen säännölliset lukijat saattavat pitää tapaustutkimuksia lievästi kiinnostavina, mutta neuvot ovat suurelta osin itsestään selviä ja joidenkin muiden itseapukirjojen kertausta. 

Arvostelemme 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee 4/5.

TOIMITTAJAN HUOMAUTUS: Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2019. Se päivitettiin 18/12/2021.

13 asiaa henkisesti vahvat ihmiset eivät tee lainauksia

PDF, ilmainen äänikirja, infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä

Jos sinulla on palautetta tästä yhteenvedosta tai haluat kertoa, mitä olet oppinut, kommentoi alla.

Uusi StoryShots? Hanki ääni- ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjojen bestsellereistämme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Can't Hurt Me David Goggins

Hienovarainen taito olla välittämättä v*ttuakaan kirjoittanut Mark Manson

Mindset kirjoittanut Carol Dweck

Äärimmäinen omistajuus Jocko Willink

Mamban mentaliteetti Kobe Bryant

Sora Angela Duckworth

Johtajuuden 21 kiistatonta lakia John Maxwell

Olet paha jätkä Jen Sincero

Vaihtoehto B Sheryl Sandberg ja Adam Grant

Hyvä olo David D. Burns

Kuinka lopettaa murehtiminen ja aloittaa eläminen Dale Carnegie

Alkuperäiset Adam Grant

Atomic Habits James Clear