Lue aika: 13 min

Hallitse mielesi ja uhmaa todennäköisyyksiä

Elämä on kiireistä. On Can't Hurt Me joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Ota sen sijaan tärkeimmät ideat talteen nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

David Gogginsin näkökulma

David Goggins on eläkkeellä oleva Navy SEAL ja ainoa Yhdysvaltain asevoimien jäsen, joka on suorittanut SEAL-koulutuksen (mukaan lukien kaksi Hell Weeks -koulutusta), Yhdysvaltain armeijan Ranger-koulun (josta hän valmistui kunniamiehenä) ja ilmavoimien taktisen lennonjohtajan koulutuksen. Goggins on ansioitunut kestävyysurheilija, joka on suorittanut yli 60 ultramaratonia, triathlonia ja ultratriathlonia. Hän piti aikoinaan Guinnessin maailmanennätystä vedoissa, sillä hän teki 4030 vetoa 17 tunnissa.

Johdanto

Osoitteessa Can't Hurt Me, Goggins paljastaa polun, jota kuka tahansa voi seurata ylittämään rajoja, poistamaan pelon ja elämään täysillä. Gogginsille lapsuus oli kaukana siitä, että hän leikki ulkona viattomasti ja huoletta. Sen sijaan hän koki traumoja, jotka johtuivat väkivaltaisesta isästä sekä äärimmäisistä ennakkoluuloista ja köyhyydestä Amerikan maaseudulla. Tilastollisesti Goggins ei ollut menossa mihinkään, ja hänen kohtalonsa oli masennuksen ja köyhyyden täyttämä elämä. Hän kuitenkin uhmasi kaikkia mahdollisuuksia itsekurin, henkisen kestävyyden ja kovan työn avulla. Enää hän ei ollut masentunut, ylipainoinen nuori mies, jolla ei ollut tulevaisuutta. Sitoutumalla laihduttamiseen ja parantamalla koetuloksiaan Gogginsista tuli Yhdysvaltain asevoimien ikoni. Nyt hän on yksi maailman parhaista kestävyysurheilijoista. Hänestä on tullut historian ainoa mies, joka on suorittanut eliittikoulutuksen Navy SEALina, Army Rangerina ja ilmavoimien taktisena lennonjohtajana. Hän ei kuitenkaan pysähtynyt siihen. Goggins on tehnyt ennätyksiä äärimmäisissä kestävyyskilpailuissa, ja hänet on nimetty The Fittest (Real) Man in America.

• Tallenna

StoryShot #1: Gogginsin isä oli väkivaltainen

Goggins syntyi New Yorkissa vuonna 1975. Hänellä ei ollut tyypillistä huoletonta lapsuutta. Sen sijaan, että hän olisi leikkinyt ulkona ystäviensä kanssa, Gogginsia kontrolloi hänen väkivaltainen isänsä. Hänen isänsä, Trunnis, oli self-made-liikemies, joka omisti diskon. Palkattujen työntekijöiden palkkaamisen sijaan Trunnis pakotti perheensä töihin viikon jokaisena iltana. Goggins työskenteli jäähallissa jo kuusivuotiaana. Jo tässä iässä hänen isänsä pakotti hänet työskentelemään keskiyöhön asti. Sen sijaan, että Trunnis olisi vienyt hänet kotiin, hän jätti hänet usein nukkumaan toimistoon. Goggins tuskin kuitenkaan nukkui yöllä, sillä disko oli kovaääninen ja oli auki aamuyön tunteihin asti.

Pakkotyön lisäksi Gogginsin isä oli äärimmäisen väkivaltainen. Goggins ja hänen äitinsä joutuivat perheväkivallan uhreiksi, usein pienistä asioista. Esimerkiksi Goggins sai kerran pahan korvatulehduksen. Hänen rakastava äitinsä vei hänet sairaalaan. Mutta Trunnis vihasi perheen rahankäyttöä, jopa silloin, kun hänen lapsensa olivat sairaita. Palattuaan kotiin Goggins näki, kuinka hänen isänsä hakkasi äitinsä tajuttomaksi vyöllä. Kun hän puuttui asiaan, isä hakkasi hänetkin. Hän joutui käymään koulua piilottelemalla saamiaan mustelmia.

StoryShot #2: Goggins koki rasismia nuoresta pitäen

Kahdeksanvuotiaana Gogginsin äiti päätti, että hän oli saanut tarpeekseen. Hän otti Davidin mukaansa ja pakeni Indianaan, jossa he aloittivat uuden elämän yhdessä. Mutta kuten Gogginsille pian selvisi, hän ja hänen äitinsä olivat joutuneet keskelle Amerikan maaseudun rasistista aluetta. Hän oli kaupungin ainoa musta poika, ja hän joutui nopeasti vihan kohteeksi. Hän kuuli usein n-sanan kohdistuvan häneen. Kaiken lisäksi hänen kasvoillaan heilutettiin aseita pelkästään hänen ihonvärinsä vuoksi. Nyt hänen elämänsä ei näyttänyt muuttuvan paremmaksi kiusaamisen ja köyhyyden vuoksi.

Kaiken kukkuraksi Goggins alkoi kokea varhaisvuosiensa traumaattisia vaikutuksia. Isältään kokemansa kärsimyksen jälkeen hänelle kehittyi hermostunut änkytys. Lisäksi hänen hiuksensa alkoivat pudota, ja hänen ihonsa menetti pigmenttiä ja muuttui eriväriseksi. Aikuisena David tunnisti kärsivänsä myrkyllisestä stressistä. Tämä on tila, jossa vakavaa hyväksikäyttöä kokeneet nuoret lapset kokevat jatkuvaa "taistele tai pakene" -tilaa.

StoryShot #3: Goggins löysi inspiraationsa

David Goggins oli onneton koko lukiovuosiensa ajan. Kaikki muuttui kuitenkin eräänä päivänä, kun hän tapasi ilmavoimien värvääjän. Rekrytoija teki heti vaikutuksen Davidiin, kun hän kertoi olevansa pelastushyppääjä, joka sukelsi pudonneiden lentäjien perään pelastaakseen heidät. Ajan viettäminen rekrytoijan kanssa innoitti häntä liittymään ilmavoimiin. Mutta tämä oli vain unelma. David uskoi, ettei hänellä ollut ilmavoimien vaatimaa lahjakkuutta eikä koulutusta. David epäili erityisesti, että hän ei läpäisisi ASVAB-kokeen (Armed Services Vocational Aptitude Battery) vaikeuksia. Tämä testi sisältää:

• Yleinen tiede
• Aritmeettinen päättely
• Sanojen tuntemus
• Kappaleen ymmärtäminen
• Matematiikan osaaminen
• Elektroniikkaa koskevat tiedot
• Auto- ja myymälätiedot
• Mekaaninen ymmärrys
• Esineiden kokoaminen

Daavid saattoi epäillä mahdollisuuksiaan, mutta tämä uni sai hänet tarkastelemaan itseään pitkään ja hartaasti. Hän päätti muuttaa itsensä täysin. Hän ajeli päänsä, muutti tyyliään ja kirjoitti ylös kaikki ASVAB-kokeen läpäisemiseen tarvittavat tavoitteet. Goggins liimasi nämä tavoitteet peiliinsä ja kutsui sitä "vastuullisuuspeiliksi". Nämä tavoitteet auttoivat häntä pysymään vastuullisena itselleen muistuttamalla häntä tavoitteistaan joka päivä.

StoryShot #4: Vastuullisuuspeilit voivat auttaa motivoimaan sinua

Vastuullisuuspeilillä oli merkittävä rooli sen miehen luomisessa, joka Gogginsista tuli. Hänellä oli tapana seisoa vastuullisuuspeilin edessä päivittäin. Tämä toiminta muistutti häntä siitä, mitä hänen oli tehtävä saavuttaakseen tehtävänsä. Vaikka Gogginsilla oli vaikea alku elämässä, hän oli tietoinen siitä, että hän pystyi muuttamaan tulevaisuutensa. Lopulta Goggins läpäisi ASVAB-kokeen ja oli askeleen lähempänä armeijaan liittymistä.

Vaikka Goggins oli lähellä liittyä armeijaan, hänen oli voitettava yksi suuri este. Hän ei ollut nähnyt uima-allasta ennen kuin oli 12-vuotias, ja hän oli aina pelännyt vettä. Tästä syystä Gogginsilla oli vaikeuksia suoriutua kaikista armeijan uintihaasteista, sillä pelko halvaannutti hänet. Huolimatta hänen kamppailustaan uinnin kanssa, lopulta lääketieteellinen testi päätti Gogginsin unelman liittymisestä armeijaan. Testissä paljastui, että hänellä oli sirppisoluanemia. Goggins myöntää, että hän käytti tätä syynä jättää armeijan, sillä hän ei halunnut palata veteen.

StoryShot #5: Goggins huomasi, että asioiden piti muuttua...

Goggins taantui sotilaskoulutuksensa jälkeen. Hän alkoi työskennellä yötyötä tekevänä tuholaistorjuntateknikona Indianapolisissa, ja myös hänen terveytensä heikkeni. Eräässä vaiheessa David Goggins painoi 136 kiloa. Jälleen Goggins saavutti hetken, jolloin hän tajusi, että hänen oli muututtava. Eräänä iltana kello 4 aamulla Goggins ruiskutti torakoiden pesän, joka oli vallannut likaisen ravintolan, ja joutui satojen torakoiden parveen. Juostuaan karkuun ja pyyhkäistyään hyönteisiä pois kehostaan minuuttien ajan Goggins alkoi miettiä, mihin hän oli elämässään päätynyt. Hän teki kamalaa työtä kauheisiin aikoihin ja oli pahasti ylipainoinen. Kaiken lisäksi hän tajusi, ettei hänellä ollut minkäänlaista visiota tulevaisuudestaan. 

Tämän muutoksen jälkeen Goggins törmäsi tv-dokumenttiin, joka muutti hänen elämänsä. Dokumentti kertoi Navy SEALSin elämästä ja siitä, miten he olivat tappavin taistelujoukko. Hän seurasi, kuinka nämä SEALit kamppailivat mudan, hien ja kyynelten läpi. Hän oli hämmästynyt heidän henkisestä sitkeydestään ja päättäväisyydestään. Ennen kuin esitys oli edes päättynyt, Goggins oli jo puhelimessa. Hän otti yhteyttä kaikkiin SEALien värvääjiin ympäri maata ja yritti päästä mukaan heidän koulutukseensa.

StoryShot #6: Muutoksen tekeminen vaati valtavaa sitoutumista

Goggins oli tyrmistynyt, kun hän sai tietää, että tulevan kohortin koulutusohjelma päättyisi kolmen kuukauden kuluttua. Tuolloin hän oli 107 kiloa painavampi kuin Navy SEALit sallivat. Jos hän haluaisi liittyä SEAL-joukkoihin, hänen olisi laihdutettava yli kilon päivässä 90 päivän ajan. Goggins ei kuitenkaan luovuttanut, vaan otti haasteen vastaan. Hän heräsi joka aamu kello 4.30 ja ajoi kuntopyörällä kaksi tuntia. Sitten hän ajoi lähimpään uima-altaaseen ja ui toiset kaksi tuntia. Kuten voitte kuvitella, veden pelon voittaminen vaati todellista rohkeutta. Goggins lähti kuntosalille tekemään kiertoharjoittelua, joka sisälsi vähintään viisi 200 toistoa sisältävää sarjaa kaikille tärkeimmille lihasryhmille. Sen jälkeen hän nousi kuntopyörälle, söi päivällisen ja hyppäsi sitten takaisin kuntopyörälle. Tämä harjoitusohjelma yhdistettynä uuteen vastuullisuuspeiliin auttoi häntä pudottamaan vaaditun painon ajoissa ohjelmaan. Hän liittyi SEALSin kuuden kuukauden BUD/S-koulutusohjelmaan, jossa vain 30:stä kovimmasta 120 ehdokkaasta tulisi Navy SEAL. Kuukausien mahdottoman kovien fyysisten ja henkisten haasteiden jälkeen Gogginsista tuli onnistuneesti Navy SEAL kolmannella ja viimeisellä yrityksellään.

StoryShot #7: Ponnisteleminen läpi, kun asiat muuttuvat vaikeiksi

Kun Goggins oli onnistunut selviytymään uskomattoman vaikeasta SEAL-koulutuksesta, hän huomasi kaipaavansa lisää haasteita. Hänen oli löydettävä keino ponnistaa pidemmälle. Vuonna 2005 Goggins löysi vastauksen pitkän matkan juoksun muodossa. Eräänä aamuna Goggins heräsi ja aloitti pitkän matkan juoksun ensimmäistä kertaa. Hän ei lopettanut sinä aamuna ennen kuin oli juossut sata kilometriä. Monet meistä eivät voisi koskaan edes kuvitella juoksevansa niin pitkää matkaa. Goggins tiesi Navy SEAL -koulutuksestaan, että suurin este näille uskomattomille fyysisille suorituksille on "mieli". 

Goggins kiinnostui sitten ultramaratonjuoksusta. Ensimmäisen kerran hän tutustui tähän lajiin juostessaan kerätäkseen rahaa Afganistanin sotilasoperaatiossa kaatuneiden Navy SEAL -joukkojen perheille. Goggins ei ottanut tätä juoksua kevyesti. Sen sijaan hän päätti juosta maailman kovimman jalkakilpailun: Badwater 135 -kilpailun. Hänen harjoittelunsa koostui vain kahdestakymmenestä minuutista viikossa kuntosalin crosstrainerilla. Tätä ennen hän ei ollut koskaan juossut maratonia pidemmälle kuin 26 mailia. Näin ollen 70 mailin kohdalla Goggins ei näyttänyt hyvältä. Tässä vaiheessa hän oli menettänyt rakon ja suolen toiminnan hallinnan pelkän uupumuksen vuoksi. Hän näki kaksoiskuvia ja juoksi jalkojensa murtuneiden luiden varassa. Goggins onnistui kuitenkin saattamaan kisan loppuun muistamalla neljänkymmenen prosentin säännön. 

StoryShot #8: Neljänkymmenen prosentin sääntö

Useimmat ihmiset olisivat luovuttaneet Gogginsin asemassa. Mutta kun sinulla on vaikeuksia treenin loppuun saattamisessa, hän suosittelee muistamaan, että sinulla on lähes varmasti vielä 60 prosenttia annettavaa. Ihmisinä meillä on tapana luovuttaa, kun olemme käyttäneet 40 prosenttia maksimiponnistuksistamme. Saatat esimerkiksi olettaa, että voit juosta juuri nyt enintään neljä kilometriä. Todellisuudessa maksimi on lähempänä kymmentä mailia. Siksi Goggins uskoi, että 100 mailia oli mahdollista, vaikka hän oli juossut vain 26 mailia. Hän oli koskaan antanut vain 40 prosenttia ponnistuksestaan.

Kun tunnet, että olet antanut kaikkesi, Goggins suosittelee jatkamaan. Hän uskoo, että kun ponnistelet tämän pisteen yli, kasvat ja murrat ne rajoitukset ja esteet, jotka pidättelevät sinua.

 Lopulta Goggins ajoi kisan loppuun vain 19 tunnissa. Hän juoksi jopa ylimääräisen kilometrin varmistaakseen, että hän oli todella maalissa. Tämä oikeutti hänet vuoden 2006 Badwater 135 -ultramaratonille. Tällä kertaa hän kulkisi Kalifornian Death Valleyn läpi ja päättäisi kisan 8 374 metrin korkeudessa. Kisa järjestetään heinäkuussa, jolloin alue on kuumimmillaan.

Tällä kertaa Goggins harjoitteli tutkimalla huolellisesti maastoa ja juoksemalla äärimmäisissä olosuhteissa, jotka hän kokisi kilpailupäivänä. Lopulta Goggins suoritti Badwater 135 -kilpailun vain kolmessakymmenessä tunnissa ja sijoittui viidenneksi. Neljänkymmenen prosentin säännön ansiosta hän pystyi venyttämään rajojaan ja saavuttamaan jotain uskomatonta.

StoryShot #9: Tule epätavalliseksi epätavallisen joukossa

Badwater 135 -kilpailun jälkeen Goggins halusi intohimoisesti osallistua useampaankin kilpailuun. Hän osallistui kuukausittain useisiin ultrajuoksukilpailuihin. Kuten monilla muillakin Gogginsin elämän osa-alueilla, hänelle heitettiin kurvipallo. Erään kilpailun aikana Goggins huomasi epäsäännöllisen sykkeen. Sairaalareissu paljasti elinikäisen sairauden: sydämessä oli reikä. Sairaus on vakava, se vie elimistöltä happea ja voi johtaa äkkikuolemaan. Viimeisen vuosikymmenen ajan Goggins oli harjoitellut Navy SEALina ja laittanut kehonsa mahdottomaan kuntoon. Ihme kyllä, hänen tilansa ei ollut tappanut häntä.

David Goggins korostaa, että on tärkeää reagoida hyvin elämän eteen tuleviin kurvipalloihin. Kaikista elämän takaiskuistaan huolimatta Goggins oli yksi vain 36 afroamerikkalaisesta, joista tuli Navy SEAL. Hän oli tuolloin yksi ainoista tuotteliaista afroamerikkalaisista ultrajuoksijoista. Goggins kuvaili tätä matkaa niin, että hänestä tuli harvinainen harvinaista vastaan. Hänestä oli tullut paras parhaista. Mutta havaittuaan tämän epäsäännöllisen sydämen sykkeen Gogginsin oli löydettävä toinen tapa ponnistaa. Seuraava haaste tarjoaisi hänelle maailmanennätyksen. Tarkemmin sanottuna Goggins luki maailmanennätyksestä, joka koski eniten vetoja 24 tunnissa. Ennätys oli tuolloin 4 021, mikä tarkoitti, että hänen piti tehdä viisi vetoa minuutissa yli 12 tunnin ajan. Treenattuaan tätä maailmanennätysyritystä varten Goggins pystyi rikkomaan ennätyksen 20. tammikuuta 2013. 

Tärkeintä tässä on, että sinun on löydettävä keino tulla harvinaiseksi, esimerkiksi olemalla perheesi ensimmäinen henkilö, joka on käynyt korkeakoulun. Tule sitten epätavalliseksi epätavallisuutta vastaan loistamalla tässä epätavallisessa asemassa.

StoryShot #10: Mielen kovettuminen kipua kokemalla 

Kulttuuristamme on tullut koukussa pikaratkaisuihin ja life hackeihin. Vaikka nämä keksinnöt saattavat toisinaan tuoda menestystä, ne rajoittavat itsemestaruuttasi. Jos siis haluat hallita mieltäsi, sinun on koukuttava kovaan työhön. Intohimosta, pakkomielteestä ja lahjakkuudesta on hyötyä vain, jos sinulla on työmoraali niiden tukena. Goggins ehdottaa, että teet mielesi kovaksi. Mielen "kovettaminen" tarkoittaa, että altistat itsesi tarkoituksellisesti epämukavuudelle ja kivulle. Sen sijaan, että tyytyisit vähempään kuin parhaimpaan, Goggins suosittelee etsimään keinoja, joilla voit kovettaa mielesi, jotta saat tehtyä vaikean mutta palkitsevan työn.

StoryShot #11: Lakkaa keksimästä tekosyitä itsellesi

Gogginsin kohtalona oli masennus, krooninen kipu ja PTSD lapsuuden jälkeen. Tästä huolimatta hän onnistui voittamaan nämä esteet tekemällä kovasti töitä ja sitoutumalla saavuttamaan tavoitteensa. Goggins aloitti kliinisesti lihavana torakantuhoojana, joka osasi tuskin lukea. Hän nousi aikaisin, teki kovasti töitä laihduttaakseen, hankki tietoa ja kouluttautui Navy SEALiksi. Goggins selittää, että sinun täytyy lopettaa tekosyiden keksiminen itsellesi. Perheestä huolehtiminen tai vaativa työ on osa elämää eikä tekosyy. 

StoryShot #12: Aamu on päivän tärkein osa

Goggins kuvailee aamua päivän tärkeimmäksi osaksi. Jos voitat aamun, voitat koko päivän. Tyypillisesti Goggins nousee ylös neljältä aamulla, minkä jälkeen hän lähtee juoksemaan kuudesta kymmeneen mailia. Hän palaa lenkiltä yleensä kello 5.15, käy suihkussa, syö aamiaisen ja valmistautuu töihin. Goggins pyöräilee 25 mailia töihin ja saapuu työpaikalleen kello 7.30. Lounastauollaan Goggins joko käy kuntosalilla tai juoksee taas kuuden mailin lenkin rannalla. Töiden jälkeen hän pyöräilee takaisin kotiin. Joka päivä Goggins on pyöräillyt 50 mailia, juossut kymmenen mailia ja tehnyt töitä yhdeksästä viiteen. Tämä rutiini osoittaa, että aina voi löytää aikaa tehdä myönteisistä tavoista osa elämääsi. 

Sen lisäksi, että Goggins tekee kovasti töitä ja saa asiat tehtyä, hän suosittelee myös menemään askeleen pidemmälle. Sen sijaan, että esimerkiksi lopettaisit pitkänmatkan juoksemisen maratonin juoksemisen jälkeen, sinun pitäisi miettiä seuraavaa saavutusta. Juokse esimerkiksi toinen maraton ja paranna aikaasi. Jos tulet tyytyväiseksi saavutuksiisi, lopetat etenemisen eteenpäin.

Can't Hurt Me Final Summary ja arvostelu

David Gogginsilla oli traumaattinen lapsuus, joka vaikutti hänen aikuiselämäänsä. Hän ei kuitenkaan antanut näiden traumaattisten kokemusten määritellä itseään. Sen sijaan hän teki kovasti töitä ja käytti selkeitä tavoitteita tullakseen erinomaiseksi. Hän suosittelee, että luot oman vastuullisuuspeilisi, jotta sinusta voi tulla epätavallinen epätavallisuutta vastaan. Tämä ei ehkä tarkoita sitä, että rikot pull-upin maailmanennätyksen tai juokset 100 mailia, mutta hän uskoo, että kaikki villeimmätkin unelmasi ovat mahdollisia kovalla työllä, sitoutumisella ja 40%-säännön muistamisella.

Luokitus

Arvostelemme tämän inspiroivan kirjan 4,7/5.

Can't Hurt Me PDF, ilmainen äänikirja, luku Infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä

Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea kirjoittajaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa.

Piditkö täällä oppimistasi asioista? Kommentoi alle tai jaa osoittaaksesi, että välität.

Uusi StoryShots? Hanki PDF-tiedosto, infografiikka, ilmainen ääni ja animaatio tästä Can't Hurt Me -teoksen analyysistä ja arvostelusta sekä sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat bestsellereitä. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Can't Hurt Me Mind Map -yhteenveto

Aiheeseen Can't Hurt Me liittyvät tiivistelmät kirjoista

Ei koskaan valmis David Goggins

Keho pitää pisteet Bessel Van der Kolk

Äärimmäinen omistajuus Jocko Willink

Total Recall Arnold Schwarzenegger

Este on tie Ryan Holiday

Alkemisti kirjoittanut Paulo Coelho

Mitä tiedän varmasti Oprah Winfrey 

Syntynyt rikoksena Trevor Noah 

Tulossa Michelle Obama 

Gandhi kirjoittanut Mahatma Gandhi 

Sora Angel Ducksworth