Mihaly Csikszentmihalyin kirjoittama Flow yhteenveto, analyysi ja kritiikki

Elämä on kiireistä. Onko Mihaly Csikszentmihalyin Flow pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Opettele sen sijaan keskeiset oivallukset nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat ja tukeaksesi kirjailijaa.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tämä on epävirallinen yhteenveto ja analyysi.

Mihaly Csikszentmihalyin näkökulma

Mihaly Csikszentmihalyi on Claremont Graduate Universityn psykologian ja johtamisen professori. Hän on myös elämänlaadun tutkimuskeskuksen (Quality of Life Research Center, QLRC) perustaja ja toinen johtaja. Csikszentmihalyi väitteli psykologian tohtoriksi Chicagon yliopistosta. Tohtorintutkinnon suorittamisen jälkeen hän on toiminut Chicagon yliopiston psykologian laitoksen johtajana. Sen jälkeen hän toimi Lake Forest Collegen sosiologian ja antropologian laitoksen johtajana. Vuonna 2004 Csikszentmihalyi piti TEDTalkin "Flow, the Secret to Happiness". Tätä puhetta on nyt katsottu yli 3,5 miljoonaa kertaa.

• Tallenna

Virtaustilaan siirtymiseen vaadittavat ehdot

Flow-tilaan siirtymisen tärkein elementti on, että sinulla on selkeät tavoitteet. Tämä edellyttää, että sinulla on aina tarkoitus sille, mitä olet tekemässä. Flow-tilaan pääsemiseksi sinun on siis ajateltava askel askeleelta eteneviä tavoitteita yleistavoitteiden sijaan. Mihaly käyttää esimerkkinä shakkia. Vaikka yleistavoite on matti, sinun pitäisi keskittyä siihen, miten voit tyhjentää tietyn tilan tai ottaa vastustajan nappulat.

Jotkin toiminnot ovat alttiimpia virtaukselle. Nautimme peleistä, koska ne saavat meidät luonnostaan menettämään itsemme mikrotavoitteisiin. Arjessamme asiat menevät kuitenkin sotkuisemmiksi. Meidän on vaikea pitää kirjaa päivittäisistä tavoitteistamme, kun olemme tekemisissä elämän pikkuseikkojen kanssa. Paras tapa kiertää tämä on antaa itsellesi tavoitteita jokaiselle toiminnallesi. Tämä integroi toiminnan osaksi muuta elämääsi ja antaa sille merkitystä matkan varrella.

Palautteen merkitys

Palaute on keskeinen osa flow'ta, koska se sitouttaa meidät tulosten kautta. Näin voimme oppia ja parantaa toimintaamme jatkaessamme. Joistakin tehtävistä ei ole iloa, koska niiden palaute ei ole välittömästi havaittavissa, joten ne eivät anna meille kasvun tai oppimisen tunnetta. Mihaly antaa esimerkkeinä tiskaamisen tai koiran ulkoiluttamisen.

Yksi tapa tehdä näistä toiminnoista hauskoja ja mukaansatempaavia on tehdä niistä pelejä. Voit esimerkiksi yrittää taittaa vaatteesi nopeammin kokeilemalla uusia tekniikoita. Sinun ei pitäisi enää kokea niitä yhtä epäkiinnostaviksi kuin ennen.

Neljä tapaa, joilla Flow auttaa elämääsi

Virtauksen integroiminen elämääsi auttaa sinua neljällä tavalla:

1. Flow opettaa sinua hallitsemaan sisäistä itseäsi. Huomion, mielialan ja tahdonvoiman hallinta.
2. Pystyt pääsemään flow-tilaan jokapäiväisissä tilanteissa, jopa haastavina aikoina.
3. Kehität itsestäsi yhä monimutkaisemman. Jokaisen pienemmän haasteen jälkeen, jonka voitat, haluat siirtyä monimutkaisempaan haasteeseen. Tämä kehitys antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia oppia.
4. Flow järjestää elämäsi uudelleen. Päiväsi eivät enää koostu pelkästään itseään toistavista työn, vapaa-ajan ja muiden tehtävien jaksoista.

Virtauksen pääkomponentit

Flow'ssa on kahdeksan pääkomponenttia, jotka säveltäjät, kalliokiipeilijät, maalarit, kirurgit, ohjelmoijat ja muut flow'ta kokevat.

Jokaisella toimella on oltava tavoite tai tarkoitus.

Laulaessaan laulua muusikko tietää tarkalleen, mitä nuotteja hänen on soitettava. Taidemaalari tietää, missä kohtaa hänen seuraavan siveltimensä on koskettava maalausta. Kirjailija tietää, mitä hänen seuraavien sanojensa on välitettävä lukijoilleen.

Vastaavasti jokapäiväisellä toiminnallamme pitäisi olla omat välittömät tavoitteensa. Muuten ne vaikuttavat meistä merkityksettömiltä. Tavoitteet auttavat meitä seuraamaan edistymistämme elämässä ja tarjoavat jotain konkreettista palautetta toiminnastamme.

Mittaa edistymistäsi etsimällä palautetta

Palaute auttaa meitä mittaamaan toimintamme vaikutusta. Jos biljardinpelaaja epäonnistuu heittopaikassaan, hän tietää, että hänen pitäisi muuttaa asentoa tai sitä, miten hän pitää kieltä. Toiminnan palautteen seuraaminen saa ihmisen virtaustilaan. Jokainen havainto ja reaktio opettaa ihmiselle, mikä toimii ja mikä ei.

Keskittyminen ilman palautetta on ongelmallista, koska et tiedä, onko tekemisesi kannattavaa tai mielekästä. Niinpä huomiosi ja palautteen kaipuusi joutuvat kaiken muun lähelläsi olevan huomion kohteeksi. Tämä prosessi johtaa tylsistymiseen tai henkiseen hajamielisyyteen.

Toiminnan haasteet eivät saa ylittää henkilön taitoja.

Shakkipeli on hauskaa vain, jos molemmat pelaajat ovat samantasoisia. Jos vastustaja on paljon parempi, peli tuntuu turhauttavalta. Jos vastustaja on liian heikko, pelistä tulee rasittava. Sama periaate pätee työhön ja muuhun toimintaan. Vaihtoehtoisesti, jos haaste vastaa taitojasi, siitä tulee lopulta mielenkiintoista ja nautinnollista.

Tunne keskittymisestä ja keskittymisestä siihen, mitä teet.

Jokapäiväisessä elämässämme meillä on tapana jakaa huomiomme moniin eri suuntiin. Jotta voisit kokea flow'ta, sinun on kuitenkin suunnattava huomiosi ja keskittymisesi yhteen toimintoon. Tämä yhden tehtävän hoitaminen tuntuu hyvältä ja on palkitseva kokemus, koska se ei hukuta mieltämme muihin asioihin.

Flow irrottaa sinut arjen ongelmista ja stressistäsi.

Virtauskokemuksen aikana menetämme hetkeksi huomiomme ongelmista ja vaikeuksista. Eihän videopeliä pelatessa tai taulua maalatessa voi murehtia arkipäiväisiä asioita. Jos siirtyisit pois ongelmiesi pariin, hajottaisit huomiosi ja tekisit virheitä toiminnassasi. Flow-kokemus on tavallaan pako todellisuudesta ja merkittävä helpotuksen lähde.

Flow antaa sinulle hallinnan tunteen

Flow antaa sinulle tunteen toiminnan hallinnasta, joka voi ulottua koko elämääsi. Tärkeää on, että se ei tarkoita täydellistä hallinnan tunnetta, sillä se tarkoittaisi, että taitosi ylittävät paljon tehtävien ja toimintojen haasteet. Sen sijaan flow'n aikana tunnet hallinnan tunnetta aivan kykyjesi rajalla.

Flow hiljentää sisäisen äänesi tai itsetietoisuutesi.

Kun pääset flow'hun, menetät huomiosi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Et ole enää itsetietoinen siitä, mitä teet tai miten naurettavalta se saattaa tuntua muiden mielestä. Tästä on se suuri hyöty, että henkiset voimavarat vapautuvat tehtävään keskittymiseen. Ryhmätoiminnoilla on taipumus saada sinut tähän tilaan. Virtaustilan huipulla et enää tunne olevasi yksilö vaan pikemminkin olennainen osa koko tiimiä.

Ajatus ajasta vääristyy

Flow muuttaa käsitystäsi ajasta, koska se mukautuu kokemukseesi. Useimmiten tuntuu siltä, että toimintaan kului paljon vähemmän aikaa kuin se todellisuudessa kesti.

Mitä eroa on nautinnon ja nautinnon välillä?

Flow-toiminta saa sinut nautinnon tilaan, mutta ei välttämättä nautinnon tilaan. Mielihyvä on biologinen reaktio, ja se on elimistömme tapa kertoa meille, onko tekemisemme arvokasta selviytymisemme kannalta. Ruoka ja seksi ovat keskeisiä nautintoja.

Nautinto ei johda henkilökohtaiseen kasvuun. Nautinto voi olla petollista, sillä se voi johtaa meidät riippuvuuteen tai siihen, että keskitämme elämämme perusvaistojen, kuten ruoan tai seksin, ympärille. Virtauksen nautinto on erilaista, sillä se saa meidät etsimään uusia kasvukokemuksia.

Onnellista elämää ei kuitenkaan voi saavuttaa pelkästään hankkimalla monia yksittäisiä flow-kokemuksia. Tie onnellisuuteen edellyttää, että opit nauttimaan kaikista kohtaamistasi tilanteista. Tätä varten sinun on tultava tietoisuutesi ja persoonallisuutesi mestariksi.

Monimutkaisen ja autotelisen persoonallisuuden viisi ominaisuutta ja piirrettä

Virtausta synnyttäviä toimintoja kutsutaan autotelisiksi. Sana tulee kreikan kielen termeistä "auto", joka tarkoittaa itseä, ja "telos", joka tarkoittaa tarkoitusta.

Autotelinen toiminta on toimintaa, jota tehdään sen itsensä vuoksi, etsimättä ulkoista palkkiota. Jotkut ihmiset pystyvät kuitenkin muuttamaan jokaisen toiminnan virtaukseksi. Näillä ihmisillä on niin sanottu autotelinen persoonallisuus. Autotelinen persoonallisuus ei ole jotain, joka ihmisellä on syntyessään, vaan sitä vaalitaan.

Tarkoituksen, tavoitteiden ja palautteen selkeys

Suuressa mittakaavassa tämä tarkoittaa, että olet asettanut tavoitteesi ja toiveesi elämässä. Mutta pienemmässä mittakaavassa se tarkoittaa, että sinulla on tavoitteita ja tarkoituksia jokaiselle toiminnallesi, johon osallistut.

Toinen ulottuvuus on palautteen selkeys. Sen avulla voit tarkastella maailmaa objektiivisesti joutumatta harhaluulojen uhriksi suojellaksesi uskomuksiasi. Palautteen selkeys avaa sinut neuvoille ja kritiikille, joiden avulla voit parantaa itseäsi.

Kyky keskittää

Tämä tarkoittaa kykyä keskittyä yhteen tavoitteeseen ja antaa sille kaikkensa. Se tarkoittaa mielen tyhjentämistä ja energian, keskittymisen ja huomion keskittämistä yhteen asiaan.

Aina mahdollisuus valita

Tämä on tietoisuus siitä, että sinulla on aina mahdollisuus valita, mitä teet. Monimutkaisia ja vaativia valintoja ei pakoteta sinulle. Ihmiset, joilla on autotelinen persoonallisuus, eivät tunne jäävänsä loukkuun vaikeissa tilanteissa. He tietävät, että heidän valintansa johtavat näihin tilanteisiin, joten he myöntävät seuraukset tai hyödyt.

Sitoutuminen valittuun toimintaan

Ihmiset, joilla on monimutkainen persoonallisuus, välittävät kaikesta, mitä tekevät, ja sitoutuvat siihen. He osallistuvat aktiivisesti toimintaan. He sitoutuvat toimintaan, koska he aidosti haluavat sitä.

Haasteen etsiminen

Monimutkaisen persoonallisuuden omaavat ihmiset ovat aina valmiita laajentamaan persoonallisuuttaan ja taitojaan ottamalla vastaan uusia haasteita ja oppimalla matkan varrella. He tutkivat uusia käsitteitä ja kokeilevat uusia asioita usein.

Miten psyykkinen entropia johtaa tylsyyteen, ahdistukseen ja stressiin

Tietoisuus on sitä, miten koet asiat

Toiminnot, kuten auton ajaminen tai kengännauhojen sitominen, ovat mahdollisia vain kiinnittämällä niihin huomiota. Mutta tarkkaavaisuudellamme on rajansa, minkä vuoksi on vaikeaa keskittyä liian moneen toimintaan kerralla. Kun mielesi hukkuu liian moneen ongelmaan, se menee sekaisin. Tässä tilassa ajatuksesi pyörivät ja estävät sinua keskittymästä tärkeimpiin tavoitteisiisi.

Tätä ilmiötä kutsutaan psyykkiseksi entropiaksi. Se on prosessi, jossa mielemme haluaa mennä yhteen suuntaan, mutta kehomme toiseen. Tämän seurauksena teille voi kehittyä rikkinäinen tietoisuus, kun ette pysty täyttämään suurinta osaa tavoitteistanne.

Kun tyhjennät mielesi muista ajatuksista ja huolenaiheista, voit keskittyä yhteen toimintaan. Sen jälkeen voit sitoutua siihen täysin ja päästä rauhalliseen ja seesteiseen virtaustilaan, joka on tehokkaampi ja miellyttävämpi.

Tylsistymisen ja ahdistuksen ymmärtäminen

Kaksi psyykkiseen entropiaan yleisimmin liittyvää mielentilaa ovat tylsyys ja ahdistus. Työskentely näiden tilojen vallitessa tuntuu työläältä ja vaikealta taistelulta.

Tylsistymiseen on kaksi ensisijaista syytä. Ensimmäinen on liian haastava tehtävä. Tällöin taitosi ja kykysi ylittävät reilusti tehtävän vaikeusasteen, joten tuntuu, ettet opi. Toinen syy on riittämätön palaute. Riittämätön palaute antaa tunteen, että sillä, mitä teet, ei ole merkitystä eikä sillä ole vaikutusta ympäröivään maailmaan.

Ahdistus on psykologinen tila, joka syntyy, kun liian moni tehtävä tai taitotasosi ylittävä tehtävä hukuttaa sinut. Tällöin et hallitse tietoisuuttasi ja tunnet, että päätökset tehdään puolestasi. Et pysty keskittymään vaadittuihin tavoitteisiin.

Vältä tylsistymistä ja ahdistusta tekemällä asioita niiden itsensä vuoksi.

Nautinnon löytäminen edellyttää, että olet yhteydessä siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Sinun on löydettävä uutta tekemistä ja tartuttava kaikkiin mahdollisuuksiin, jotka voivat johtaa henkilökohtaiseen kasvuun. Pyri kehittämään intohimojasi ja harrastuksiasi. Jos esimerkiksi pidät kasveista, yritä aloittaa puutarhanhoito. Jos taas pidät rahasta, opettele perustamaan oma yritys.

Tästä huolimatta sinun ei pitäisi ajatella ulkoisia palkkioita. Älä perusta yritystä siksi, että haluat vaurastua. Tee näitä toimintoja, koska nautit niiden tekemisestä. Harjoittele esimerkiksi soitinta, koska nautit musiikin soittamisesta.

Ulkoiset motivaattorit tarkoittavat, ettet arvosta päivittäistä työtäsi. Lopulta tämä johtaa tylsyyteen, ahdistukseen tai muuhun negatiiviseen tunnetilaan.

Virtaus ja sen suhde stressiin

Pohjimmiltaan stressi on selviytymismekanismi, joka on suunniteltu pitämään sinut hengissä vaikeina hetkinä. Tärkeimmät stressin lähteet ovat laajalle levinneet. Nämä stressaavat kokemukset voivat johtaa myös korkeaan psyykkiseen entropiaan. Stressi estää sinua keskittymästä yhteen tavoitteeseen. Tämä estää sinua uppoutumasta elämäsi flow-kokemukseen ja kokemasta sitä harmonisena kokemuksena.

Stressi ei kuitenkaan aina ole automaattista. Se on reaktio ulkoisiin uhkiin. On olemassa keinoja, joilla voimme hallita näitä ulkoisia stressin lähteitä ja sitä, miten ne vaikuttavat meihin.

Itsetietoinen itsevarmuus

Flow'n kyky irrottaa sinut maailmasta, sen huolista ja murheista tekee siitä tehokkaan työkalun stressinhallintaan. Jotkin stressaavat kokemukset ovat kuitenkin liian voimakkaita, jotta niitä voisi jättää huomiotta tai häivyttää taustalle. Yksi tapa estää stressaavaa kokemusta katkaisemasta flow'ta on irrottautua siitä ja ajatella objektiivisesti. Näin toimimalla kutistat ongelman emotionaalista painoa.

Paras tapa irrottautua stressistä on olla itsevarma ja luottaa omiin taitoihinsa. Esimerkkinä: Kuvittele ajavasi tiellä, jossa on vilkas liikenne. Taitava kuljettaja ei ole kovin huolissaan tarvittavista mutkista, käänteistä ja ohituksista. Sitä vastoin aloitteleva kuljettaja kokee jatkuvaa stressiä. Ironista kyllä, tämä voi lisätä todennäköisyyttä, että hän tekee virheen, koska hän siirtää osan henkisestä kapasiteetistaan huolehtimiseen. Vaikka hän ei joutuisikaan onnettomuuteen, aloitteleva kuljettaja selviää kokemuksesta järkyttyneenä ja uupuneena.

Keskitä huomiosi ulkoiseen ympäristöön

Vaikka olisit itsevarma ja luottaisit taitoihisi, voit joutua tilanteisiin, jotka horjuttavat itseluottamustasi.

Tässä tapauksessa voit vastata kahdella tavalla:

• Säälit itseäsi ja häpeät tapahtunutta. Sisäistät stressin ja annat sen aiheuttaa kaaoksen mielessäsi ja tietoisuudessasi.
• Analysoit tilanteen huolellisesti ja tarkastelet tilannetta mahdollisimman objektiivisesti. Nyt olet jo perusteellisesti mukana prosessissa, joka voi valmistaa sinua paremmin vastaaviin tuleviin tilanteisiin.

Löydä uusia ratkaisuja elämäsi stressitekijöihin

Luottamus omiin taitoihisi voi viedä sinut vain tiettyyn pisteeseen. Seuraava askel on löytää todellisia ratkaisuja ongelmiin, jotta ne eivät toistuisi. Tämä on oppimiskokemus ja ruokkii myös toivoa. Tiedät, että tämä saattaa olla viimeinen kerta, kun joudut käsittelemään tiettyä ongelmaa.

Autoteelisen persoonallisuuden neljä tapaa

Autotelinen persoonallisuus voi muuttaa jopa kaikkein mahdottomimman ja traumaattisimman tilanteen sellaiseksi, että se on hallittavissa. Autotelinen persoonallisuus auttaa sinua myös nauttimaan jokapäiväisen elämän arjesta ja pienistä yksityiskohdista.

Seuraavassa on lueteltu neljä merkittävää tapaa, jotka auttavat autoteelisiä ihmisiä selviytymään stressaavista tilanteista ja jotka johtavat onnelliseen ja merkitykselliseen elämään.

Kyky asettaa tavoitteita

Esimerkkinä Mihaly kuvaili erään suuren yhdysvaltalaisen rahoitusalan yrityksen toimitusjohtajaa. Tällä johtajalla oli tarkoitus mielessä jokaisella toiminnallaan. Tämä koski jopa pieniä tapahtumia, kuten astumista uuteen huoneeseen, joka oli täynnä ihmisiä, tai kirjan lukemista. Toimitusjohtajan syyt eivät olleet manipuloivia. Hän halusi tutustua ihmisiin oppiakseen jotain heistä ja nähdä elämän ilmenevän toisissa.

Osaa kiinnittää huomiota

Autoteelisen persoonallisuuden omaavat ihmiset pystyvät hallitsemaan tarkkaavaisuuttaan ja sitä, mihin se keskittyy. Kun he keskittyvät johonkin asiaan, he tekevät sen, koska he haluavat, ei siksi, että tilanteen kiireellisyys pakottaa heidät siihen.

Kyky uppoutua toimintaan

Autotelisen persoonallisuuden kolmas tapa käynnistyy, kun olet asettanut itsellesi tavoitteen ja keskittänyt huomiosi. Tämä tapa auttaa sinua uppoutumaan toimintaan ja arvostamaan sitä sen itsensä vuoksi. Uppoutumisen ansiosta voit havaita tehtävään liittyvät hienovaraiset signaalit ja palautteen. Sen jälkeen voit oppia toiminnan monimutkaisempia puolia. Tämä tekee sinusta osallistujan kaikessa, mitä ympärilläsi tapahtuu, joten et koskaan tunne itseäsi ulkopuoliseksi tai ulkopuolelle jätetyksi.

Toiminnasta nauttiminen ja energian tunne

Kun yhdistät nämä kolme vaihetta, huomaat nauttivasi aidosti siitä toiminnasta, jota harrastat. Tämä puolestaan antaa sinulle energiaa ja elinvoimaa. Esimerkiksi sosiaalisissa tilanteissa tämä virtaus voi näkyä karismaattisuutena. Tiedemiehelle se voi olla rohkean luovuuden tila, joka johtaa läpimurtoideaan. Puusepälle se voi olla uusi näkökulma, jonka avulla hän voi luoda kiehtovan patsaan.

Virtauksen lopullinen yhteenveto ja tarkastelu

Virtaus on täydellisen uppoutumisen tila toimintaa harjoitettaessa. Flow syntyy voimakkaasta keskittymisestä oman toiminnan ympärille ja sen välittömästä palautteesta. Ajattele taidemaalaria, joka tarkkailee huolellisesti, kuinka suoria hänen viivansa ovat tai kuinka tarkkoja hänen värinsä ovat. Ajattele shakinpelaajaa, joka odottaa innokkaasti vastustajan siirtoa ja suunnittelee samalla omaa siirtoaan. Useimmat meistä yhdistävät tämän flow-tilan vain tiettyihin toimintoihin. Mihaly kuitenkin selittää, että on mahdollista muuttaa kaikki elämämme osa-alueet yhtenäiseksi flow-kokemukseksi. Näin voit parantaa tuottavuuttasi merkittävästi ja luoda onnellisemman elämän.

Kritiikki

Csikszentmihalyi jättää huomiotta flow-kokemuksen negatiiviset puolet, joita psykologit ovat tutkineet laajasti. Lisäksi hän ei esitä täydellistä teoriaa tietoisuudesta tai siitä, että hänen tutkimuksestaan on olemassa erilaisia tulkintoja.

---

Flow PDF, ilmainen äänikirja, infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä.

Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea kirjoittajaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa.

Jos sinulla on palautetta tästä yhteenvedosta tai haluat kertoa, mitä olet oppinut, kommentoi alla.

Uusi StoryShots? Hanki ääni- ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjojen bestsellereistämme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Tulen varastaminen Jamie Wheal ja Steven Kotler

Syvä työ Cal Newport

Ikigai Albert Liebermann ja Hector Garcia

Drive Daniel H. Pink

5 sekunnin sääntö Mel Robbins

Ajattelu, nopea ja hidas Daniel Kahneman

Taiteen sota kirjoittanut Steven Pressfield

Ole täällä nyt Ram Dass

Miksi me nukumme Matthew Walker

Oppimisen taito Joshua Waitzkin

Mastery Robert Greene

Digitaalinen minimalismi Cal Newport

Creativity Inc. Edwin Catmull

Hiljaisuus on avain Ryan Holiday

Tao Te Ching Laozi

Ultralearning Scott H. Young