SUORITUSKYKYISET KÄYTÄNNÖT Yhteenveto

High Performance Habits -yhteenveto ja arvostelu | Brendon Burchard

Miten poikkeuksellisista ihmisistä tulee sellaisia

Elämä on kiireistä. On Korkean suorituskyvyn tavat joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Ota sen sijaan tärkeimmät ideat talteen nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Synopsis

Korkean suorituskyvyn tavat on tieteellisesti perusteltu suunnitelma paremman elämänlaadun saavuttamiseksi. Laajan alkuperäistutkimuksen ja vuosikymmenen ajan maailman parhaiten palkattuna suorituskykyvalmentajana toimineen Brendon Burchard paljastaa, mitkä ovat tehokkaimmat tavat pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi. Kuusi tapaa nousi esiin yhä uudelleen ja uudelleen. High Performance Habits käsittelee näitä kuutta tapaa, jotka liikuttavat neulaa eniten auttaessaan sinua menestymään.

Brendon Burchardista

Brendon Burchard on kolminkertainen New York Timesin bestseller-kirjailija ja korkean suorituskyvyn valmentaja. Hän on myös yksi maailman seuratuimmista, seuratuimmista ja siteeratuimmista henkilökohtaisen kehityksen valmentajista, jolla on yli 10 miljoonaa seuraajaa eri tuotemerkeillään. Oprah's Magazine nimesi hänet "yhdeksi henkilökohtaisen kasvun vaikutusvaltaisimmista johtajista". Samoin Forbes nimesi hänet "maailman johtavaksi korkean suorituskyvyn valmentajaksi".

Luku 1 - Tottumukset ja itsetunto

Tavat

Huippusuorittajat ovat henkilöitä, jotka näyttävät ylittävän kaikki odotukset kaikilla aloilla. Ymmärtääkseen paremmin näitä huippusuorittajia Burchard teki tutkimusta, jonka tarkoituksena oli tunnistaa pitkän aikavälin menestyksen perustana olevat tekijät. Ensinnäkin hän havaitsi, että demografisilla tekijöillä näyttää olevan vain vähän vaikutusta. Sukupuolinen identiteetti, ihonväri ja ikä eivät juurikaan vaikuta suorituskykyyn. Sen sijaan demografisista tekijöistä riippumatta menestyksen taustalla ovat olennaiset tavat. Toiminta on tärkeämpää kuin identiteetti. Ratkaisevaa on, että nämä huippusuorittajat valitsevat tapansa viisaasti.

Itsetunto

Toinen erittäin tärkeä tekijä, joka tukee korkeampien suorittajien menestystä, on itsetunto. Itsetunto auttaa huippusuorittajia selviytymään haasteista. Itseluottamus ei myöskään ole synnynnäistä. Sen sijaan he rakentavat itseluottamusta ja itsetuntoa sinnikkäällä harjoittelulla. Sinnikäs harjoittelu edistää viisautta ja lahjakkuutta. Itsetunto on oppimisen ja kasvun edellyttämä rakennusaine.

Luku 2 - Huippusuorittajilla on selkeät tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää menestyksen kannalta. Kirjoittaja kuitenkin varoittaa asettamasta tavoitteita vain virstanpylväiden, kuten syntymäpäivän tai uudenvuodenaaton, ympärille. Huippusuorittajat ovat niitä, jotka asettavat tärkeitä elämänkysymyksiä ympäri vuoden. Tätä tapaa kutsutaan "selkeyden etsimiseksi", ja se on tavoitteellisuuden perusta. Selkeiden tavoitteiden merkitys on siinä, että ne antavat voimakkaan päämäärän ja selkeän keskittymisen.

Burchard kuvailee neljä selkeyttä vaativaa osa-aluetta:

  1. Itsetuntemus - Huippusuorittajat keskittyvät siihen, että heistä tulee paras versio itsestään.
  2. Sosiaalinen ympäristö - Huippusuorittajat tekevät sosiaalisesta vuorovaikutuksestaan harkitusti mahdollisimman myönteistä.
  3. Taitojen hiominen - huippusuorittajat ymmärtävät, mitä taitoja heidän on hiottava, ja keskittyvät haluamiinsa kiinnostuksen kohteisiin. Kun he ovat tunnistaneet nämä alueet, he käyttävät vapaa-aikaa itsensä kouluttamiseen.
  4. Palvelun tarjoaminen - Huippusuorittajat luovat palvelun, joka auttaa sinua menestymään ja antaa takaisin ihmisille. He ymmärtävät, että tällaisen palvelun luominen auttaa ylläpitämään heidän motivaatiotaan ja lisää samalla heidän menestymismahdollisuuksiaan.

Jotta ymmärtäisit paremmin, oletko saanut selvyyttä, Burchard suosittelee, että kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset:

  • Kuka minä olen?
  • Mitkä ovat vahvuuteni ja heikkouteni?
  • Mitä arvostan elämässä eniten?
  • Mitkä ovat tulevaisuuden toiveeni
  • Mihin tavoitteisiin pyrin täyttääkseni nämä toiveet?
  • Jos voisin kuvata ihanteellista minääni tulevaisuudessa, ihmistä, joksi yritän tulla, miten kuvailisin sitä?

Valitse lisäksi kolme inspiroivaa sanaa, jotka kuvaavat parhaiten tulevaa itseäsi. Kun olet laatinut nämä mantrat, sinun pitäisi varata päivittäin aikaa pohtia, elätkö näiden arvojen mukaisesti.

Luku 3 - Huippusuorittajat säilyttävät terveytensä

Fyysinen energia

Fyysinen kunto jätetään usein huomiotta, kun pohditaan, miksi jostakin on tullut menestyjä. Burchard korostaa kuitenkin, että tutkimusten mukaan toimitusjohtajat ovat sekä henkisesti että fyysisesti terveitä. Näin ollen heidän energiatasonsa muistuttavat ammattiurheilijoita.

Näin ollen toinen korkean suorituskyvyn tapojen tapa selkeiden tavoitteiden kehittämisen jälkeen on energian tuottaminen. Burchard selittää, että neurotiede tukee tätä tapaa. Tutkimuksissa on havaittu, että aivoissa syntyy oppimis- ja muistineuroneja liikuntaa harrastaessa. Lisäksi liikunta vähentää ahdistusta. Vähentynyt ahdistus parantaa hyvinvointia, mutta se liittyy myös tehokkaampaan johtamiseen. Perusero huippu- ja huonosti suoriutuvien välillä on heidän asenteensa liikuntaa kohtaan. Huippusuorittajat arvostavat säännöllistä liikuntaa tapana, joka tukee heidän menestystään. Huonosti suoriutuvilla on sen sijaan tapana löytää syitä olla harrastamatta liikuntaa.

Henkinen energia

Voit edistää henkisen energian kehittymistä omaksumalla myönteisen näkemyksen elämästä. Positiivisen näkemyksen ansiosta huippusuorittajat ovat eloisampia ja optimistisempia. Lisäksi huippusuorittajien henkinen energia estää negatiivisen ajattelun kierteen syntymisen. Vaihtoehtoisesti positiivisten tapahtumien visualisointi tuottaa hyvänolon hormonia, dopamiinia. Tämän jälkeen huippusuorittajat saavat menestyksen myönteisiä vaikutuksia jo ennen kuin he edes kokevat tapahtumia. Tämä itse asiassa parantaa todennäköisyyttä, että huippusuorittajat kokevat nämä myönteiset tapahtumat tosielämässä.

Siirtymät ja aikomukset

"Pelkkä tarkoituksellinen pysähtyminen toimintojen välillä ja aikomusten asettaminen auttaa sinua saamaan enemmän läsnäoloa elämääsi."

- Brendon Burchard

Jokainen päivä on vain sarja siirtymiä jaksosta toiseen. Esimerkiksi herääminen on siirtymä unesta aktivoitumiseen. Avain energian tuottamiseen on laatia luettelo yleisistä siirtymistä, joita koet päivittäin. Tämän jälkeen sinun tulisi asettaa aikomus, johon keskityt, kun siirryt yhdestä tärkeästä toiminnosta toiseen. Tämän aikomuksen tulisi perustua vastauksiin seuraaviin kysymyksiin:

  • Mitä energiaa haluan tuoda tähän seuraavaan toimintaan?
  • Miten voisin tehdä tämän seuraavan toiminnan entistä paremmin?
  • Miten voin nauttia prosessista?

Luku 4 - Huippusuorittajat hyödyntävät sisäistä ja ulkoista ennakointia.

"Kun tunnet tarvetta, et istu toivomassa tai toivomassa. Teet asioita."

- Brendon Burchard

Mahdollisen tappion asteen nostaminen parantaa yleensä suorituskykyä. Siksi Burchard ehdottaa, että huippusuorittajien kolmas tapa on tarpeen lisääminen. Huippusuorittajilla on sisäisiä motiiveja, joita he vahvistavat ulkoisilla sitoumuksilla. Tämä vahvistaminen tarjoaa toisenlaisen motivaation, joka parantaa heidän menestymismahdollisuuksiaan. Vertailun vuoksi huonosti suoriutuvat keskittyvät pelkästään voittamisen haluun sen sijaan, että voittaminen olisi välttämättömyys.

Yksi tapa aloittaa ulkoisten odotusten hyödyntäminen on ottaa käyttöön korkeat vaatimukset itsellesi. Taitojesi tehokas hiominen riippuu siitä, että vältät tavoitteita, jotka on helppo saavuttaa. Kun olet asettanut asianmukaiset tavoitteet, Burchard suosittelee yhdistämään yksilöllisen tavoitteesi ulkopuoliseen sitoumukseen, kuten toisen ihmisen auttamiseen. Toinen tapa nostaa sisäisen motivaatiosi panoksia on kertoa tavoitteistasi useammalle ihmiselle. Se lisää vastuullisuutta, mikä luonnollisesti edistää motivaatiota. Ulkoiset odotukset muodostuvat, ja tavoitteesi jakaminen muiden kanssa voi lisätä sen merkitystä. Ihmisillä on luontainen vastenmielisyys epäonnistumista kohtaan muiden edessä, mikä lisää entisestään vastuullisuuden lisäämisen hyödyllisyyttä.

Burchard tarjoaa esimerkin omasta elämästään selittääkseen tilivelvollisuuden tehokkuuden. Hän oli päättänyt rakentaa henkilökohtaisen parannuskurssin. Motivoidakseen itseään hän pyysi ystäviään ja perhettään kokeilemaan kurssin ensimmäisenä. Burchardin läheisten asettaminen yhden tavoitteensa keskiöön pakotti hänet saattamaan kurssin loppuun korkealla tasolla.

Luku 5 - Huippusuorittajat pysyvät keskittyneinä

Olennainen ja vähäpätöinen työ

Tehtävien ja työn pommituksesta johtuva hukkumisen tunne on esimerkki siitä, että kuluttamasi energian ja saavuttamiesi tulosten välillä on epäsymmetria. Tämän ongelman voittamiseksi kirjoittaja ehdottaa, että otat käyttöön huippusuorittajien neljännen tavan lisäämällä tuottavuuttasi. Yksi tapa lisätä tuottavuuttasi on oppia erottamaan toisistaan olennainen ja vähäpätöinen työ. Jos hallitset tämän erottelun, voit kohdistaa kaiken energiasi niihin tehtäviin, jotka auttavat sinut kohti menestystä.

Huippusuorittajiin verrattuna alisuorittajilla on taipumus kiinnittää liikaa huomiota vähäpätöiseen työhön. Vaikka tämä työ saattaa saada heidät tuntemaan itsensä tuottaviksi, näiden tehtävien pitkän aikavälin vaikutus on minimaalinen. Kirjoittaja korostaa, että kiistatta pahin triviaali tehtävä on sähköpostin lähettäminen. Hän siteeraa tutkimusta, jonka mukaan ihmiset käyttävät 30% työajastaan sähköpostien kirjoittamiseen. Sähköpostit ovat vaarallisia, koska ne ovat suhteellisen helppoa työtä, mutta vakuuttavat kuitenkin, että olet erittäin tuottava. Todellisuudessa sähköpostien kirjoittamiseen käytetty aika estää sinua usein osallistumasta olennaisiin toimintoihin.

Laadukkaat tuotokset

Keskeisimmät olennaiset tehtävät ovat ne, jotka tuottavat laadukkaita tuotoksia (Prolific Quality Outputs, PQO). PQO on muutos, toiminto tai lähestymistapa, jonka pitäisi tuottaa sinulle eniten menestystä. Kun olet tunnistanut PQO:n, sinun on tuotettava ja opittava prioriteetit, joita tarvitaan kyseisen tuotoksen luomiseen, laatuun ja tiheyteen. Yksi tapa tehdä tämä on kartoittaa viisi tärkeintä toimenpidettä, joita tarvitaan PQO:n toteuttamiseksi.

Ajoitus

High Performersin tuottavuus perustuu myös ajoitukseen. Alisuorittajat ovat niitä, jotka päättävät löysistä määräajoista, joita voidaan helposti muuttaa. Jos vältät jäykkiä loppupäivämääriä, vähennät motivaatiotasi tehtävän suorittamiseen. Toisaalta huippusuorittajat asettavat jäykkiä eräpäiviä, joita on haastavaa noudattaa. Lisäksi he asettavat näille eräpäiville ajoitettuja tavoitteita. Ajoituksen hyödyntämisen pitäisi estää sinua menettämästä keskittymistäsi ja mahdollistaa korkean energiatason ylläpitäminen. 

Yleisin ajoitusalue, jolla alisuorittajat epäonnistuvat, on suurten hankkeiden aikana. Nämä hankkeet vaativat jatkuvaa keskittymistä ja nopeuden ylläpitämistä. Burchard ehdottaa, että jaa pitkän aikavälin tavoitteet neljän tai viiden pienen toimenpiteen osatavoitteiksi näiden laajempien hankkeiden yhteydessä. 

Luku 6 - Huippusuorittajat ovat kiitollisia

Antamismentaliteetti

On oletus, että hyvin menestyneet ihmiset ovat usein hyvin yksinäisiä, koska heillä ei ole ihmisiä, joiden kanssa puhua saavutuksistaan. Hyvin harvoilla ihmisillä on samanlaisia kokemuksia menestyksestä kuin heillä. Tämä ei kuitenkaan ole todellisuutta. Sen sijaan huippusuorittajat ovat niitä, jotka pystyvät jatkuvasti kehittämään pysyviä siteitä menestystasostaan riippumatta. Nämä siteet rakentuvat arvostavuudelle ja kiitollisuudelle. Kirjoittaja kertoo, että American Psychological Associationin vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan vain puolet amerikkalaisista kokee, että heidän esimiehensä arvostavat heitä. Näin ollen Burchard uskoo, että puolet johtajista on alisuoriutuvia. 

Suorituskykyiset johtajat osaavat tunnistaa ja arvostaa kaikkien työntekijöiden hyvää työtä. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että hyvin suoriutuvilla johtajilla on myös antoisa ajattelutapa. Näin ollen viides korkean suorituskyvyn tapa on omaksua antoisa ajattelutapa. Hio kykyäsi ymmärtää toisten kamppailuja ja tavoitteita. Sitten kun ymmärrät nämä piirteet, sinun on toimittava ja annettava työntekijöille sitä, mitä he tarvitsevat. Yksi yleisimmistä piirteistä, joita työntekijät haluavat, on vapaus tehdä omia päätöksiä. Varmista siksi, että kunnioitat työntekijöitäsi ja luotat heihin. Tämä tapa perustuu siihen, että pystyt palkkaamaan henkilöstöä, johon luotat, ja jakamaan oikeat suorittajat oikeisiin tehtäviin.

Pyydä, niin saat

Huippusuorittajat pyytävät muilta apua, kun he tarvitsevat jotakin. Huonosti suoriutuvat taas pelkäävät, että muut arvostelevat heitä. Muiden arvostelusta huolehtiminen estää sinua kasvamasta yksilönä ja oppimasta muiden taidoista. Ratkaisevaa on, että useimmat työntekijät ovat iloisia siitä, että olet arvostanut heidän taitojaan. Näiden keskustelujen välttäminen työntekijöiden kanssa vain tuhlaa aikaasi ja estää sinua ottamasta askelta eteenpäin.

Luku 7 - Huippusuorittajat ovat seikkailunhaluisia

"Rohkeus on enemmänkin taito, sillä kuka tahansa voi oppia sitä. Ja kun sen ymmärtää ja osoittaa sitä johdonmukaisemmin, kaikki muuttuu."

- Brendon Burchard

Huippusuorittajat ottavat mieluummin riskejä vastaan kuin välttelevät niitä. Viimeinen High Performance Habitsissa ehdotettu tapa on rohkeuden omaksuminen. Rohkeus liittyy läheisesti positiivisen asenteen omaksumiseen vaikeissa olosuhteissa. Huippusuorittajat ovat tietoisia siitä, että riskeihin liittyy suurempi mahdollisuus epäonnistua, mutta he pyrkivät voittamaan nämä pelot ja valmistautumaan. Valmistautumisella voidaan lieventää osaa seikkailunhaluiseen toimintaan liittyvistä riskeistä. Lisäksi se voi antaa sinulle mahdollisuuden innostua riskistä.

Riskien ottamisesta tulee helpompaa kokemuksen myötä. Sen vuoksi pidä jokaista riskiin liittyvää mahdollista epäonnistumista mahdollisuutena kehittää itseäsi. Jos pystyt tähän, lakkaat valittamasta haasteista ja omaksut positiivisen asenteen. Toinen riski, jonka huippusuorittajat ovat valmiita ottamaan, on se, että he kertovat visioistaan ääneen. Alisuoriutujat etenevät hiljaa tavoitteissaan, jos he ovat vaarassa saada muiden sanovan, että he ovat harhaisia. Vaihtoehtoisesti huippusuorittajat ottavat tämän riskin, koska he voivat tavata erinomaisia henkilöitä, jotka voivat auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.

Loppusitaatti

"Aivan kuten urheilijat eivät koskaan lopeta harjoittelua, huippusuorittajat eivät koskaan lopeta tietoista kuntouttamista ja tapojensa vahvistamista. Todellinen menestys - kokonaisvaltainen, pitkäaikainen menestys - ei synny tekemällä sitä, mikä on luonnollista, varmaa, kätevää tai automaattista. Usein matka suuruuteen alkaa sillä hetkellä, kun mukavuutta ja varmuutta koskevat mieltymyksemme syrjäytyvät suuremman tarkoituksen vuoksi, joka vaatii haastetta ja panosta. Ne taidot ja vahvuudet, joita sinulla on nyt, eivät luultavasti riitä saavuttamaan seuraavaa menestystasoa, joten on järjetöntä ajatella, ettei sinun tarvitsisi työskennellä heikkouksiesi parissa, kehittää uusia vahvuuksia, kokeilla uusia tapoja, venyä yli sen, mitä luulet rajojesi tai lahjojesi olevan. Siksi en ole täällä myymässä sinulle helppoa ratkaisua, jossa keskitytään vain siihen, mikä on sinulle jo helppoa. Ihan vain siksi, että olemme selvillä: edessä on paljon työtä."

- Brendon Burchard

Kommentoi alle ja kerro muille, mitä olet oppinut tai jos sinulla on muita ajatuksia.

Uusi StoryShots? Hanki ääni- ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjojen bestsellereistämme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Tottumuksen voima Charles Duhigg

Vastustamaton Nir Eyal

Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa ja tottumusta Stephen Covey

Kahdeksas tapa Stephen Covey

Atomic Habits James Clear

Miljonäärin menestyksen tavat Dean Graziosi

13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee Amy Morin

Peta sänkysi kirjoittanut amiraali William H. McRaven

Kytkin Dan Heath ja Chip Heath

Ikigai kirjoittaneet Héctor García ja Francesc Miralles

The 5 AM Club Robin Sharma

Ihmeellinen aamu Hal Elrod

5 sekunnin sääntö Mel Robbins

Korkean suorituskyvyn tavat Yhteenveto
  • Tallenna

Samankaltaiset artikkelit

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietojasi käsitellään.