Ikigain tiivistelmä ja arvostelu | Héctor García ja Frances Miralles

Japanilainen salaisuus pitkään ja onnelliseen elämään

Elämä on kiireistä. On Ikigai on istunut lukulistallasi? Opi sen 10 sääntöä nyt.

Raapaisemme pintaa tässä Ikigai-kirjan tiivistelmässä. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Vastuuvapauslauseke: Tämä on epävirallinen yhteenveto ja analyysi.

Johdanto ja Ikigain merkitys

Miksi Okinawaa kutsutaan (lähes) ikuisen nuoruuden saareksi? Miksi siellä asuu niin paljon satavuotiaita?

Ikigai on Okinawan kulttuurin ytimessä, ja se on yksi sen terveyden ja vaurauden avaintekijöistä. Okinawa on Japanin mantereen eteläpuolella sijaitseva saari, jolla asuu maailman pitkäikäisimpiä ihmisiä. Miehet elävät keskimäärin 84-vuotiaiksi ja naiset 90-vuotiaiksi. Héctor García ja Francesc Miralles asuivat okinawalaisten parissa ja saivat omakohtaista tietoa siitä, miksi nämä ihmiset ovat terveempiä, onnellisempia ja elävät pidempään kuin missään muualla maailmassa.

Tutkijat ovat todenneet, että heidän ruokavalionsa, yksinkertainen ulkoilmaelämäntapa ja subtrooppinen ilmasto ovat kolme syytä heidän pitkäikäisyyteensä. Ikigai on kuitenkin se, joka muokkaa heidän elämäänsä. 

Iki tarkoittaa "elää" ja gai tarkoittaa "järkeä". Ikigai on siis syy elää. Jokaisen yksilön ikigai on henkilökohtainen ja liittyy hänen elämäänsä, arvoihinsa ja uskomuksiinsa. Se heijastaa sisäistä minää ja luo mielentilan, jossa yksilö tuntee olonsa mukavaksi.

Kuuntele Ikigain äänikirjayhteenveto

Héctor García ja Francesc Miralles

Héctor García on japanilais-espanjalainen kirjailija, joka on kirjoittanut useita japanilaisesta kulttuurista kertovia kirjoja, joista kaksi on maailmanlaajuisia bestsellereitä, Nörtti Japanissa ja Ikigai. Entinen ohjelmistoinsinööri Héctor työskenteli CERNissä Sveitsissä ennen kuin muutti Japaniin. Nyt hän on asunut Tokiossa yli 16 vuotta.

Francesc Miralles on katalonialainen kansainvälinen palkittu kirjailija, joka on kirjoittanut itseapu- ja inspiraatiokirjoja. Hänen bestseller-romaaninsa Rakkaus pienellä alkukirjaimella on käännetty kahdellekymmenelle kielelle. Myös Miralles asui Okinawassa, Japanissa.

Okinawassa asuessaan Hector Garcia ja Francesc Miralles saivat tilaisuuden haastatella yli sataa kyläläistä heidän filosofiaansa pitkästä ja onnellisesta elämästä.

Tässä ovat Ikigain 10 sääntöä:

StoryShot #1: Etsi ja seuraa Ikigaiasi

Japanin kielen sana ikigai on vaikea sana käännettäväksi. Se tarkoittaa karkeasti ottaen "syytä olla olemassa", ja se käännetään usein "syy elää".

Okinawassa ihmiset pitävät ikigaia jokapäiväisen elämänsä taustalla olevana "miksi". Heille on tärkeää löytää ikigai, ja he ymmärtävät, että se tuo heille onnea ja täyttymystä.

Ikigai on filosofia, joka antaa heille autuaasti tarkoituksen heidän päiviensä loppuun asti.

Toiset kulttuurit sen sijaan kulkevat yhteiskunnan luomaa polkua. Me elämme jonkun toisen normien mukaan ja jätämme omat halumme syrjään. Tämän vuoksi löydämme harvoin tarkoitustamme ja intohimojamme elämässä.

Kuten me kaikki tiedämme, onnellisuus perustuu paljon muuhunkin kuin vain uraan ja palkkaan. Samoin vain rakastamiemme asioiden tekeminen tai sellaisten asioiden tekeminen, joissa olemme hyviä, ei riitä elättämään meitä taloudellisesti. Näin ollen ikigai on neljän toisiinsa liittyvän ympyrän keskellä. Jokainen näistä elementeistä edistää onnellisuuttamme; kaikki neljä ovat ratkaisevia "olemassaolomme syyn" kannalta.

Jos haluat auttaa sinua elämään mielekkäämmin ja löytämään ikigain, kysy itseltäsi nämä neljä kysymystä:

1. Mitä minä rakastan?
2. Missä olen hyvä?
3. Mitä maailma tarvitsee minulta?
4. Mistä voin saada palkkaa?

Ikigain löytäminen ja omaksuminen on yksi ensimmäisistä askelista kohti pitkää ja onnellista elämää. Ilman sitä vaellat elämässäsi ja pidät kiinni aineellisista esineistä, menneisyyden muistoista tai muista ihmisistä. Hyppäät tavoitteesta toiseen, päivittäisestä tehtävästä toiseen. 

• Tallenna

StoryShot #2: Hitaasti eteenpäin

Okinawa on tunnettu hitaasta elämäntyylistään. Täällä ihmiset suhtautuvat intohimoisesti kaikkeen, mitä tekevät, vaikka se tuntuisi kuinka vähäpätöiseltä. He pyrkivät tekemään parhaansa kaikessa, mitä tekevät.

Tämä johtuu siitä, että heillä on ikigai. Mutta vaikka näin on, he eivät tunne, että se painostaa heitä, ja he nauttivat kaikesta, mitä tekevät. He juhlivat aikaa, jota heillä on, jopa elämän pieniä iloja. Näin ollen musiikki ja tanssi ovat olennainen osa jokapäiväistä elämää.

Ikigai auttaa Okinawan asukkaita olemaan tietoisempia jokapäiväisessä elämässään. Ikigain käsite juontaa juurensa zen-buddhalaisuuteen, jossa korostetaan nykyhetkessä elämisen ja avoimen mielen säilyttämisen merkitystä.

Useimpien meistä on helppo jäädä kiinni arkipäivän kiireeseen ja unohtaa hidastaa vauhtia ja olla tarkkaavainen. Teknologia on auttanut meitä säästämään aikaa, mutta käytämme vapaa-aikamme levon sijaan muihin tehtäviin.

Hitaampi elämäntapa tarkoittaa sitä, että voit nauttia aamuista sen sijaan, että ryntäät kiireellä töihin. Se tarkoittaa sitä, että on aikaa nauttia siitä, mitä tekee, arvostaa ulkoilmaa ja keskittyä siihen, kenen kanssa puhuu.

Hidastaminen on tietoinen päätös, eikä se ole aina helppo. Se johtaa kuitenkin siihen, että arvostamme elämää enemmän ja olemme onnellisempia. 

StoryShot #3: Älä täytä vatsaasi

Okinawan ruokavalio

Okinawassa asuu eniten satavuotiaita - ihmisiä, jotka ovat eläneet vähintään 100-vuotiaiksi. Okinawassa on maailman suurin satavuotiaiden henkilöiden määrä, yli 14 satavuotiasta 10 000 asukasta kohti.

Mikä on siis niiden pitkäikäisyyden salaisuus? Yksi tekijä voi olla heidän ruokavalionsa.

Okinawan ruokavalioon kuuluu vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä pieniä määriä kalaa ja vähärasvaista lihaa. Tyypillisiä ruokalajeja ovat tofu, miso, katkera meloni, merilevä, soijan ituja, paprika ja vihreä tee. He syövät harvoin sokeria, ja jos syövätkin, se on ruokosokeria. Okinawalainen syö keskimäärin noin 1 900 kaloria päivässä. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin tyypillisen amerikkalaisen keskimäärin kuluttama kalorimäärä. He syövät myös suolaa lähes puolet vähemmän kuin muut japanilaiset: 7 grammaa päivässä, kun vastaava luku on keskimäärin 12 grammaa.

Hara Hachi Bu

Okinawalaiset harjoittavat myös konfutselaista opetusta nimeltä Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu on perinteinen okinawalainen sanonta, joka tarkoittaa "syö, kunnes olet 80 prosenttia täynnä". Ajatuksena on, että syöminen on lopetettava, kun nälkä loppuu, eikä syödä, kunnes olo on täynnä.

Tämä ruokailufilosofia perustuu uskomukseen, että on parempi lopettaa syöminen ennen kuin tuntee itsensä liian kylläiseksi, sillä se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja muihin terveysongelmiin. Se tukee myös okinawalaisia, joilla on maailman korkein satavuotiaiden osuus. 

Alkuun pääsee muun muassa seuraavilla tavoilla:

• Syö hitaasti - Nopeampi syöminen johtaa siihen, että syöt enemmän. Jos hidastamme syömistä, olemme tarkkaavaisia ja annamme kehomme reagoida vihjeisiin, jotka kertovat, ettei meillä ole enää nälkä.
• Keskity ruokaan - Jos aiot syödä, syö vain. Näin syöt hitaammin, kulutat vähemmän ja nautit ruoasta enemmän.
• Käytä pieniä astioita - Jos päätät syödä pienemmiltä lautasilta ja käyttää korkeita, kapeita laseja, aivosi uskovat, että ne ovat syöneet enemmän annoksia. Syöt todennäköisesti huomattavasti vähemmän ilman, että edes ajattelet sitä. Etkö usko minua? Katso lautasesi kokoa seuraavan kerran, kun olet all-you-can-eat-buffetissa. Huomaat, että ne ovat paljon pienempiä kuin keittiön kaapissasi olevat lautaset.

StoryShot #4: Ympäröi itsesi hyvillä ystävillä

Ystävyys on kahden ihmisen välinen läheinen suhde. Se perustuu keskinäiseen luottamukseen ja kunnioitukseen. Se eroaa muista suhteista, koska se on vapaaehtoinen ja perustuu yhteisiin kokemuksiin ja kiinnostuksen kohteisiin.

Pienissä naapurustoissa eri puolilla Okinawaa ystävyyden käsite on syvä ja läheinen. Okinawa on pieni saari, joten ihmiset tuntevat toisensa hyvin. Yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunne on siis vahva.

Okinawalaiset uskovat, että todellisia ystäviä ovat ne, jotka pysyvät rinnalla läpi paksun ja vaikean. Nämä läheiset suhteet tarjoavat tukea ja vakautta niin hyvinä kuin huonoina aikoina. 

Tämän vuoksi okinawalaiset arvostavat suuresti vahvojen ystävyyssuhteiden ylläpitämistä. Tämä näkyy tavassa, jolla he ovat vuorovaikutuksessa joka päivä. Okinawalaiset esimerkiksi ottavat usein aikaa vaihtaa kuulumisia ystäviensä kanssa teetä tai kahvia, ja he ovat aina valmiita kuuntelemaan. He myös usein tekevät kaikkensa auttaakseen ystäviään, vaikka heitä ei pyydettäisikään. Tämä halu auttaa muita on yksi niistä monista asioista, jotka tekevät okinawalaisesta kulttuurista niin erityisen.

Ja he tekevät tämän yhteisölleen, jota kutsutaan nimellä Moai. Termi on peräisin satoja vuosia sitten, ja se on perinteisesti tarkoittanut kylän sosiaalista tukiryhmää.

Alun perin Moais perustettiin koko kylän resurssien yhdistämiseksi hankkeita tai julkisia töitä varten. Nykyään ajatus on laajentunut enemmänkin sosiaaliseksi tukiverkostoksi, kulttuuriperinteeksi, joka on rakennettu toveruutta varten. Perinteisesti viisi pientä lasta ryhmiteltiin yhteen ja sitouduttiin elämään moaiina. Toisena perheenä he tapasivat säännöllisesti Moainsa kanssa työskennelläkseen, leikkien ja resurssien jakamiseksi. Jotkut moait ovat kestäneet yli 90 vuotta.

Tutkimusten mukaan ystävät voivat vaikuttaa terveyteen jopa enemmän kuin perhe. Ihmiset, joilla on eniten ystäviä, elävät yleensä 22 prosenttia kauemmin kuin ne, joilla on vähiten ystäviä. Muista, että tämä tarkoittaa oikeita ystäviä. Kirjoittajat huomauttavat, että Facebook-kavereita ja Twitter-seuraajia ei lasketa.

Tärkeintä ei ole yrittää saada useita ystäviä. Pinnalliset ja etäiset suhteet johtavat vain epävarmuuden ja yksinäisyyden tunteeseen. Nämä tunteet lisäävät sairauden ja kuoleman riskiä yhtä paljon kuin lihavuus, alkoholismi ja tupakointi. Tärkeintä on, että sinulla on kolme tai neljä hyvää ystävää, jotka välittävät sinusta samalla tavalla kuin sinä heistä. Helpoin tapa kehittää läheisiä ystävyyssuhteita on miettiä, mitä voit tehdä auttaaksesi läheisiäsi olemaan onnellisempia.

StoryShot #5: Hymyileminen

Okinawasta kotoisin oleminen tuo mukanaan omat haasteensa. Saari on pieni ja syrjäinen, mikä voi joskus vaikeuttaa tärkeiden tavaroiden ja palvelujen saantia. Silti Okinawan asukkaat ovat iloisimpia ihmisiä, joita voit koskaan tavata.

Okinawalaiset uskovat, että on viisasta tunnistaa asiat, jotka eivät ole niin hienoja. Heille hymyileminen on tapa pysyä positiivisena ja motivoituneena. Se on myös tapa osoittaa voimaa vastoinkäymisten edessä.

Yksi heidän pitkän elämänsä salaisuuksista on hymyileminen ja hauskanpito. Tämä iloinen asenne ei ole vain rentouttava, vaan se auttaa heitä myös saamaan uusia ystäviä. Ogimissa, pienessä kylässä Okinawan pohjoispuolella, ei ole baareja ja vain muutama ravintola. Ogimissa asuvat nauttivat kuitenkin rikkaasta sosiaalisesta elämästä, joka pyörii yhteisökeskusten ympärillä.

Hymyilemällä ei vain kerro muille ihmisille, että olet onnellinen. Hymyileminen laskee sykettäsi ja verenpainetta ja rentouttaa kehoasi. University College Londonin tutkimuksessa todettiin, että iloiset ihmiset elävät 35 prosenttia todennäköisemmin pidempään. 

Luokitus

Arvostelemme Ikigain 4,5/5. Kommentoi alle ja kerro meille, miten sinä arvioisit Ikigai-kirjan tämän tiivistelmän perusteella.

Toimittajan huomautus

Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2020. Se päivitettiin heinäkuussa 2022.

---

Ikigai PDF, ilmainen äänikirja, Infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä

Kommentoi alle ja kerro muille, mitä olet oppinut tai jos sinulla on muita ajatuksia.

Uusi StoryShots? Hanki PDF-, infografiikka-, ääni- ja animaatioversiot tästä tiivistelmästä Ikigai ja sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat myydyimpiä tietokirjojamme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Jos haluat sukeltaa Ikigain yksityiskohtiin, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Ihmisen merkityksen etsintä Viktor Frankl

Virtaus kirjoittanut Mihaly Csikszentmihalyi

Syvä työ Cal Newport

Onnellisuusprojekti kirjoittanut Gretchen Rubin

Antifragile kirjoittanut Nassim Taleb

Aloita miksi Simon Sinek

Elinkaari David Sinclair

Neljän tunnin työviikko Tim Ferriss

Tao Te Ching Lao Tzu

Nykyhetken voima Eckhart Tolle

Siivoamisen taika muuttaa elämäni Marie Kondo

Hyvä olo David Burns

Essentialismi Greg McKeown

Tottumuksen voima Charles Duhigg

• Tallenna