Mindfulness in Plain English (Vipassana-meditaatio) by Bhante Henepola Gunaratana kirjan tiivistelmä, PDF, ePub ja äänikirja StoryShots-sovelluksessa.

Sisältö näytä

Elämä on kiireistä. On Mindfulness selkokielellä joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Ota sen sijaan tärkeimmät ideat talteen nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Johdanto

"Klassikko - yksi parhaista englanninkielisistä lähteistä, jotka tarjoavat arvovaltaisia selityksiä mindfulnessista."
- Daniel Goleman, bestsellerin The Varieties of the Meditative Experience, Emotionaalinen älykkyys ja Sosiaalinen älykkyys kirjoittaja.

Nykymaailmassa on vaikea olla tarkkaavainen. Lapsista huolehtiminen, asioiden hoitaminen, ruoanlaitto, siivoaminen ja kaikki muut arkielämän toiminnot voivat vaikeuttaa sen sisällyttämistä aikatauluusi.

Mindfulness selkokielellä Bhante Henepola Gunaratana on suoraviivainen kirja siitä, miten harjoittaa tarkkaavaisuutta ja meditaatiota tehokkaasti, ja siinä on juuri oikea tasapaino yksinkertaisuutta ja syvyyttä. Se on ollut korvaamaton voimavara monille ihmisille, jotka haluavat oppia lisää mindfulnessista ja meditaatiosta mutta eivät ole varmoja siitä, mistä aloittaa. Kirjoittajan selkeä ja ytimekäs kirjoitustyyli on täydellinen perusta kaikille, jotka haluavat aloittaa mindfulnessin sisällyttämisen elämäänsä.

Kirja on kirjoitettu syvällisesti ihmismielen ymmärtäen, sillä kirjoittaja on viettänyt yli 80 vuotta buddhalaisena munkkina. Osoitteessa Mindfulness selkokielelläHän opettaa omasta kokemuksestaan, miten mindfulnessia voi harjoittaa henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen edistämiseksi.

Mindfulness selkokielellä julkaistiin vuonna 1992, mutta se on edelleen hyvin ajankohtainen, sillä monet sen opetuksista soveltuvat jokapäiväiseen elämään työstä vanhemmuuteen. Mindfulness selkokielellä on kaunis ja kattava yleiskatsaus mindfulnessiin niille, jotka haluavat tutkia sisimpiä syvyyksiään ja kasvaa omassa harjoituksessaan. Se on erinomainen resurssi aloittelijoille, mutta myös kokeneemmat harjoittajat voivat käyttää Mindfulness selkokielellä eräänlaisena oppaana, muistutuksena perusasioista.

Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana on kansainvälisesti tunnustettu kirjailija ja meditaatio-opettaja. Hän on Bhavana-seuran perustajaabotti. Hän on syntynyt Sri Lankan maaseudulla, ja hän on ollut munkki kahdentoista vuoden iästä lähtien, ja hänet vihittiin virkaan 20-vuotiaana vuonna 1947. "Bhante G" (kuten hänen oppilaansa häntä hellästi kutsuvat) on kirjoittanut useita kirjoja, muun muassa nykyään klassisen meditaatio-oppaan, Mindfulness selkokielellä, sen seuralainen, Kahdeksan tietoista askelta onnellisuuteen, ja hänen omaelämäkertaansa, Matka tietoisuuteen.

Hän on opettanut useissa eri paikoissa, muun muassa Washington DC:n amerikkalaisessa yliopistossa, jossa hän toimi buddhalaisena kappalaisena, ja Washington DC:n buddhalaisessa Viharassa, jonka puheenjohtajana hän toimi. Bhante Henepola Gunaratanalla on vahva tieteellinen tausta ja elinikäinen sitoutuminen Dhammaan. Vuonna 1996 Bhante Henepola Gunaratana sai Pohjois-Amerikan Sangha Nayaka Thera -päällikön arvonimen. Se tunnusti hänen asemansa lahkonsa korkea-arvoisimpana munkkina Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Vuonna 2005 hänen johdollaan perustettiin Sri Henepola Gunaratana Scholarship Trust. Säätiö tarjoaa koulutusta Sri Lankan maaseudun köyhille lapsille.

Bhante Henepola Gunaratana jatkaa artikkelien kirjoittamista, vetää retriittejä vipassanasta, mindfulnessista, mettasta (rakastavasta ystävällisyydestä), oikeasta keskittymisestä ja muista aiheista sekä opettaa Bhavana Societyn tiloissa ja ympäri maailmaa.

StoryShot #1: Ongelma

Yhteiskunnassa on suuri ongelma. Me sanomme itsellemme: "Jos minulla vain olisi isompi talo. Jos minulla olisi vain hienompi auto. Jos minulla olisi vain enemmän rahaa. Jos minulla olisi vain parempi vaimo. Kunpa lapseni eivät olisi niin ärsyttäviä." Elämässä jahtaamme jatkuvasti asioita, yritämme päästä seuraavalle tasolle, korjata tätä läpitunkevaa jännityksen tunnetta, joka meillä on.

Turruttelemme itsemme huumeilla ja alkoholilla, tv-ohjelmilla ja sosiaalisella medialla paetakseen tylsyyttä, joka on elämää. Ja ongelma on se, että olemme painottaneet yhteiskunnassa valtavasti koulutusta, näyttäviä esineitä, ulkoisia asioita ja pinnallisia asioita, jotka voimme nähdä, samalla kun jätämme huomiotta sisäisen maailmamme.

On outoa, että meillä on kaikki nämä materialistiset asiat ja elämme olosuhteissa, jotka eivät ole parantuneet, ja silti ihmisten onnellisuus on laskenut. Miksi näin on? Hallinnan tunteemme on vähentynyt, riippuvuudet ovat lisääntyneet. Miksi näin on? Koska emme ole puuttuneet siihen, mikä on kaikkein tärkeintä.

"Ironista on se, että todellinen rauha tulee vasta, kun sen jahtaaminen loppuu - jälleen yksi 22:nnen sulkukentän ansa." - Bhante Henepola Gunaratana Klikkaa Tweet

StoryShot #2: Illuusio

Ongelmana on, että elämme itse luodussa illuusiossa. Mikä on illuusio? Illuusio on jotain, mikä ei ole todellista. Ajattele taikatemppua. Kun David Blaine tai kuka tahansa suosikkitaikurisi tekee tempun, tiedät, että se on näyttävä. Se on hämmästyttävää, mutta loppujen lopuksi tiedät, ettei se ole todellista. Suurin illuusio, jota teemme, on itsellemme.

Voimme kokea elämän kolmen moodin kautta: muistojen, ajatusten ja tietoisuuden kautta. Sanotaan, että sinulla on mielessäsi näky toisen luokan opettajastasi. Tuo näky on muisto. Se toistuu usein kuin elokuva. Ehkä kuulet ääniä tai muistat kuvioita. Kun tulet tietoiseksi siitä, että se on muisto, tai kun tiedät, että se on muisto, olet tietoinen.

Kun sanot: "Voi, minulla on muistikuva." Tuo ääni päässäsi on ajatus. Nämä ovat siis kolme erillistä eroa.

Tietoisuus on niistä kaikista totuudenmukaisin, koska se on sitä, että reagoit aisteillesi siitä, mitä ulkomaailmassa tapahtuu, eli tietoisuutta.

Mutta meillä on tapana jäädä jumiin päähämme. Jäämme jumiin siihen, mitä ihmiset usein kutsuvat "apinamieleksi", joka käsitteellistää asioita. Kuvittele siis, että lautanen hajoaa viereisessä huoneessa. Mitä teette? Yhdeksän kertaa kymmenestä ensimmäinen asia, jonka teette automaattisesti, on se, että kuvittelette lautasen rikkoutuvan. Luultavasti kuvittelet, kuka pudottaa lautasen, ja teet arvion, kuten "Tämä on paha juttu". Se, mitä silloin tapahtuu, on se, että teiltä katoaa tilanteen todellinen todellisuus; lautanen vain putoaa ja rikkoutuu. Luotte mielikuvan, eikä tuo mielikuva ole todellinen. Se on illuusio - aivojenne valinnanvapaus. Se on hyödyllinen silloin, kun sitä tarvitaan. Kun teette teknistä ongelmaa tai suunnittelette viikkoanne, on hyödyllistä käsitteellistää asioita ja ajatella eteenpäin; mutta me jatkuvasti käsitteellistämme ja luomme mielessämme jatkuvasti tarinoita, jotka eivät ole totta.

Ja suurin tarina, jonka luomme, suurin illuusio, jonka keksimme, on illuusio itsestämme. Puhun siitä hieman myöhemmin.

Koska kuljemme läpi elämän ajatuksissamme kiinni, jää paljon elämästä näkemättä. 10% kokemuksistamme on hienoja kokemuksia. Voitat rahaa, saat ensimmäisen tyttöystäväsi ja lähdet lomalle. Tartumme kiinni näihin kokemuksiin, näihin kokemuksiin, jotka olemme leimanneet hyviksi. Toisinaan taas jotkut kokemukset ovat huonoja. Saat potkut, lihot ja sinut jätetään. Nämä ovat huonoja kokemuksia, ja yritämme pysyä niistä erossa. Muut 80% kokemuksista ovat vain neutraaleja. Ne eivät oikeastaan vaikuta meihin niin paljon. Ne ovat tylsiä. Meillä on tapana jättää ne huomiotta. Jos ette ole varovaisia, teillä on tapana jahdata koko elämänne ajan sitä 10% huumaa, jota tunnette, ja juosta karkuun muilta 10% negatiivisilta tunteilta, ettekä 80% kertaa kiinnitä niihin huomiota. Olet jumissa ajatuksissasi, ajattelet hyviä tunteita ja pakenet huonoja tunteita.

Joten menetät elämän. Elätte mielessänne, elätte ajatuksissanne, ja tämä on sairautta. Se ei vain tunnu sairaudelta, koska 99% väestöstä toimii niin. Mutta tämä on kärsimyksen ensisijainen reitti. Tämä on epämukavuuden ensisijainen syy. Ongelmienne 99%:n syy on se, että elätte itse luodussa maailmassa. Ette ole tässä ja nyt ... ette kiinnitä huomiota elämäänne. Ette kaiva syvemmälle. Olette jumissa.

"Syvälle mieleen on haudattu mekanismi, joka hyväksyy sen, minkä mieli kokee kauniiksi ja miellyttäväksi, ja hylkää ne kokemukset, jotka se kokee rumiksi ja tuskallisiksi. Tämä mekanismi synnyttää ne mielen tilat, joita koulutamme itseämme välttämään - sellaisia kuin ahneus, himo, viha, vastenmielisyys ja mustasukkaisuus." - Bhante Henepola Gunaratana Klikkaa Tweet

StoryShot #3: Meditaatio Myytit

Ratkaisu on Vipassana-meditaatio, joka on tarkkaavaisuusmeditaatiota. Mutta ennen sitä puhutaan siitä, mitä meditaatio ei ole. Koska monet ihmiset jäävät kiinni moniin väärinkäsityksiin ja myytteihin.

Meditaatio ei ole tuonpuoleista, eikö niin? Se ei ole uskonnollista. Siinä ei ole kyse demonien torjumisesta. Se ei ole leijumista. Ei ole kyse selvänäkijäksi tulemisesta. Vaikka jotkut ihmiset kehittävät meditaation avulla psyykkisiä kykyjä, myöhemmin kyse ei ole siitä. Kyse ei ole rentoutumisesta. Kyse ei ole nautinnosta. Tiedättehän, että tutkimuksissa on osoitettu, että ihmiskeho voi tuottaa samankaltaisia kemikaaleja, kuten DMT:tä. Joten voitte luoda oman huumeenne. Mutta kyse ei ole oman huuman luomisesta ja juuttumisesta tähän autuaalliseen tilaan. Siitä meditaatiossa ei ole kyse.

Vipassana-meditaatiossa/mindfulnessissa on kyse tietoisuudesta. Siinä on kyse todellisuuden läpäisemisestä. Se ei ole vaarallista. Monet ihmiset pelkäävät meditaatiota, koska kun istutte yksin ja meditoitte, jotkut tukahdutetut muistot tai ajatukset vuosien takaa voivat tulla esiin ja aiheuttaa jonkinlaisen trauman niiden hetkellä. Mutta se ei ole vaarallista. Sitä me vain haluamme. Haluamme kohdata nämä asiat. Älkää siis käyttäkö näitä tekosyitä. Antakaa näiden myyttien suistaa teidät pois meditaatiosta, koska siitä on paljon etuja.

"Buddhalaisuus neuvoo, ettei pidä istuttaa sisään tunteita, joita ei oikeasti ole, tai välttää tunteita, joita on. Jos olet onneton, olet onneton; se on todellisuutta, sitä tapahtuu, joten kohtaa se. Katsokaa sitä suoraan silmiin säpsähtämättä. Kun sinulla on huono olo, tutki tuota kokemusta, havainnoi sitä tarkkaavaisesti, tutki ilmiötä ja opettele sen mekaniikka. Tie ulos ansasta on tutkia itse ansaa, oppia, miten se on rakennettu. Teet tämän ottamalla asian palasiksi pala palalta. Loukku ei voi vangita sinua, jos se on purettu palasiksi. Tuloksena on vapaus."
- Bhante Henepola Gunaratana

Luokitus

Arvostelemme tämän kirjan 4,2/5.

Lainaukset

"Syvälle mieleen on haudattu mekanismi, joka hyväksyy sen, minkä mieli kokee kauniiksi ja miellyttäväksi, ja hylkää ne kokemukset, jotka se kokee rumiksi ja tuskallisiksi. Tämä mekanismi synnyttää ne mielen tilat, joita koulutamme itseämme välttämään - sellaisia kuin ahneus, himo, viha, vastenmielisyys ja mustasukkaisuus."
- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness yksinkertaisella kielellä

"Jossain vaiheessa tätä prosessia tulet kohtaamaan äkillisen ja järkyttävän oivalluksen siitä, että olet täysin hullu."
- Henepola Gunaratana, Mindfulness selkokielellä

"Ironista on se, että todellinen rauha tulee vasta, kun sen jahtaaminen loppuu - jälleen yksi 22:nnen sulkukentän ansa."
- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness yksinkertaisella kielellä

"Kärsivällisyys on avainasemassa. Kärsivällisyys. Jos ette opi meditaatiosta mitään muuta, opitte kärsivällisyyttä. Kärsivällisyys on olennaisen tärkeää mille tahansa syvälliselle muutokselle."
- Henepola Gunaratana, Mindfulness selkokielellä

"Buddhalaisuus neuvoo, ettei pidä istuttaa sisään tunteita, joita ei oikeasti ole, tai välttää tunteita, joita on. Jos olet onneton, olet onneton; se on todellisuutta, sitä tapahtuu, joten kohtaa se. Katsokaa sitä suoraan silmiin säpsähtämättä. Kun sinulla on huono olo, tutki tuota kokemusta, havainnoi sitä tarkkaavaisesti, tutki ilmiötä ja opettele sen mekaniikka. Tie ulos ansasta on tutkia itse ansaa, oppia, miten se on rakennettu. Teet tämän ottamalla asian palasiksi pala palalta. Loukku ei voi vangita sinua, jos se on purettu palasiksi. Tuloksena on vapaus."
- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness yksinkertaisella kielellä

"Kipu on väistämätöntä, kärsimys ei."
- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness yksinkertaisella kielellä

"Älä aseta itsellesi liian korkeita tavoitteita. Ole lempeä itsellesi. Yrität seurata omaa hengitystäsi jatkuvasti ja taukoamatta. Se kuulostaa helpolta, joten sinulla on alussa taipumus painostaa itseäsi olemaan tunnollinen ja vaativa. Tämä on epärealistista. Ota sen sijaan aikaa pienissä yksiköissä."
- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness yksinkertaisella kielellä