Vaihtoehdon B yhteenveto

Yhteenveto ja analyysi vaihtoehdosta B | Sheryl Sandberg ja Adam Grant


Elämä on kiireistä. On Vaihtoehto B joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Ota sen sijaan tärkeimmät ideat talteen nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.


Mistä Option B -kirja kertoo?

Tämä kirja kertoo elämisestä ja kasvamisesta sen jälkeen, kun on kohdannut tragedian. Se aloittaa meidät kirjailijan laukauksella vastoinkäymisistä ja esittelee meille Sherylin äskettäisen trauman leskeksi jäämisestä.

Kirjassa on sekä koskettavia tarinoita että käytännön neuvoja. Ja Sheryl Sandberg avaa sen seuraavasti: "Me kaikki elämme jonkinlaista B-vaihtoehtoa."

Vaihtoehto B kertoo Sandbergin kohtaamista vaikeuksista sen jälkeen, kun hänen 47-vuotias aviomiehensä kuoli yllättäen vuonna 2015.

Miehensä äkillisen kuoleman jälkeen Sheryl oli varma, etteivät hän ja hänen lapsensa enää koskaan kokisi puhdasta iloa. Hänen ystävänsä Adam Grant, Whartonissa työskentelevä psykologi, kertoi hänelle, että on olemassa konkreettisia toimia, joilla ihmiset voivat toipua ja palautua.

Vaihtoehto B yhdistyvät Sherylin henkilökohtaiset näkemykset ja Adamin silmiä avaava tutkimus voimien löytämisestä vastoinkäymisten edessä. Kirjassa tarkastellaan monenlaisten ihmisten tarinoita, jotka ovat selviytyneet elämänsä haasteista, selvitetään, miten voimme parhaiten puhua ja auttaa muita kriisitilanteissa, ja annetaan käytännön vinkkejä kestävien perheiden, yhteisöjen ja työpaikkojen luomiseen.

Sheryl Sandbergin näkökulma

Sheryl Sandberg on Facebookin operatiivinen johtaja ja kansainvälisen bestsellerin kirjoittaja. Lean In: Naiset, työ ja halu johtaa - Lean In: Naiset, työ ja halu johtaa.

Ennen Facebookia hän toimi Googlen globaalista verkkomyynnistä ja -toiminnoista vastaavana varatoimitusjohtajana. Hän toimi aiemmin Yhdysvaltain valtiovarainministeriön kansliapäällikkönä ja aloitti uransa Maailmanpankin ekonomistina.

Sheryl sai BA-tutkinnon summa cum laude Harvardin yliopistosta ja MBA-tutkinto Harvardin kauppakorkeakoulusta.

Adam Grantin näkökulma

Adam Grant on psykologi ja Whartonin parhaaksi arvioitu professori. New York Timesin bestsellerin kirjoittajana, joka on kirjoittanut Alkuperäiset: How Non-Conformists Move the World ja Anna ja ota.

Whartonin parhaana professorina viisi vuotta peräkkäin Adam on johtava asiantuntija siinä, miten voimme löytää motivaation ja merkityksen ja elää anteliaampaa ja luovempaa elämää.

Hänet on tunnustettu yhdeksi maailman kahdestakymmenestäviidestä vaikutusvaltaisimmasta johtamisajattelijasta, ja hän on saanut American Psychological Associationin ja National Science Foundationin myöntämät ansiokkaat palkinnot tieteellisistä saavutuksista.

Yhteenveto vaihtoehdosta B
Vaihtoehdon B ilmainen yhteenveto

Vaihtoehto B:n kirjan tiivistelmä

Sandberg ja hänen miehensä Dave Goldberg olivat lomalla juhlimassa ystävänsä syntymäpäivää Meksikossa, kun mies kuoli. He olivat olleet naimisissa 11 vuotta ja heillä oli kaksi pientä lasta.

Hänen kuollessaan lapset olivat Sandbergin vanhempien luona Kaliforniassa. Kun Dave oli ollut kadoksissa muutaman tunnin, Sandberg ja kaksi muuta ihmistä löysivät hänet ilman vastausta. Häntä ei voitu elvyttää, ja lähimpään sairaalaan oli 30 minuutin ambulanssimatka. Dave kuoli, välittömästi, kuten kävi ilmi, massiiviseen sydäntapahtumaan, mutta Sandberg sai tietää sen vasta myöhemmin.

Sandberg matkusti takaisin Kaliforniaan kertoakseen lapsilleen huonot uutiset, jotka järkyttivät kaikkia. Myös hautajaiset olivat uskomattoman vaikeat. Sandbergin suru oli lähes sietämätön, mutta silti hän oli kiinnostunut, kun perheen ystävä ja psykologi Adam Grant kertoi, että sietokyky ei ole synnynnäinen kiinteä ominaisuus, vaan jotain, jota ihmiset voivat kasvattaa itsessään.

Hän päätti työskennellä Grantin kanssa oppiakseen lisää resilienssistä ja siitä, miten hän voisi käyttää sitä päästäkseen eteenpäin.

Yksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä asioista, jotka Sandberg oppi, oli käsite nimeltä 3 Ps.

3 P:n käsite

Surun käsittelyssä on tärkeää välttää näitä kolmea hyödytöntä sudenkuoppaa. Psykologi Martin Seligman tunnisti nämä kolme piirrettä, jotka estävät ihmisiä selviytymästä dramaattisista tapahtumista, kuten surusta.

1. Personointi

Henkilökohtaistaminen on uskomus siitä, että me ovat syyllisiä. Olisimme voineet tehdä jotakin toisin, ja lopputulos olisi ollut erilainen. Mutta se ei tietenkään ole meidän vikamme. Toimimme niin kuin olisimme aina toimineet, emmekä olisi toimineet toisin.

Ihmisten, jotka syyttävät itseään tapahtuneista pahoista asioista, on paljon vaikeampi päästä niistä yli kuin niiden, jotka uskovat, ettei se ollut heidän syytään.

2. Levinneisyys

Läpitunkevuudella tarkoitetaan oletusta, että tragedia koskettaa kaikkia elämän osa-alueita.

Läpitunkevuus on uskomus siitä, että tämä tapahtuma vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin. Ajatus siitä, että koska tämä on syvältä, tuo on syvältä ja tuo toinenkin asia on syvältä. Koirasi kuoli, ja nyt ajattelet, että työsi ei johda mihinkään, lapsesi eivät pidä sinusta ja urheilujoukkueesi todennäköisesti häviää.

Tämä on kuitenkin vain psykologinen näkemys, joka ei perustu todellisuuteen. Mutta välttäkää tätä ajattelutapaa, yksi pilari ei kaada koko linnaa.

3. Pysyvyys

Pysyvyys on oletus siitä, että huono tilanne ei koskaan parane. Se on uskomus, että tapahtumien jälkijäristykset kestävät ikuisesti.

Ajatus siitä tunteesta, jonka tunsimme, kun tyttö- tai poikaystävämme jätti meidät ensimmäisen kerran emmekä voineet kuvitellakaan olevamme enää onnellisia. Mutta emme tietenkään muista tässä vaiheessa edes tuon henkilön nimeä. Ja pyhäkön jäänteet on haudattu kaappimme muun romun alle. Aika parantaa kaikki haavat ja vahvat tunteet menettävät voimansa.

Pysyvyyttä voi olla vaikea torjua, kun siihen on käytettävä aikamatkailua, mutta on välttämätöntä muistaa ja pysyä keskittyneenä, jotta mieli pysyy terveenä.

"Kun vanhenemme, määrittelemme onnellisuuden vähemmän jännityksenä ja enemmän rauhallisuutena. Pastori Veronica Goines kiteyttää tämän näin: "Rauha on levossa olevaa iloa, ja ilo on jalkeilla olevaa rauhaa." 

Kestävyyden rakentaminen. Sandberg ymmärsi, että hänen oli vältettävä kolmea P:tä. Tämä oli vaikeaa, ainakin aluksi. Aluksi hän syytti itseään Daven kuolemasta. Tosin hän pääsi siitä yli, kun hän sai tietää, että Dave oli kuollut lähes välittömästi.

Läpitunkevuus ja pysyvyys olivat hankalampia, koska Sandbergin oli vaikea kuvitella, että hän voisi koskaan tuntea muuta kuin äärimmäistä kurjuutta. Niinpä Sandberg yritti sillä välin keskittyä positiiviseen. Hän yritti kasvattaa kiitollisuuden asennetta ja oli kiitollinen kaikista hyvistä asioista elämässään, erityisesti lapsistaan.

"Kestävyys tulee syvältä sisältämme ja ulkopuolelta. Se tulee kiitollisuudesta siitä, mikä elämässämme on hyvää, ja nojautumisesta imuun. Se syntyy analysoimalla, miten käsittelemme surua, ja yksinkertaisesti hyväksymällä surun. Joskus meillä on vähemmän valtaa kuin luulemme. Toisinaan taas meillä on enemmän. Opin, että kun elämä vetää sinut veden alle, voit potkaista pohjaa vasten, nousta pintaan ja hengittää uudelleen."

- Sheryl Sandberg

Grant kertoi hänelle, että psykologiset tutkimukset tukevat käsitystä, jonka mukaan ihmiset, jotka ilmaisevat kiitollisuutta äänekkäästi, ovat onnellisempia kuin ne, jotka muistelevat negatiivisia asioita. Hän ehdotti harjoituksia, kuten sellaisten asioiden kirjoittamista ylös, joista hän tunsi olevansa kiitollinen. Silloinkin, kun nämä asiat tuntuivat pieniltä tai merkityksettömiltä.

Yksi asia, jonka Sandberg koki hyvin vaikeaksi ensimmäisinä kuukausina miehensä kuoleman jälkeen, oli vuorovaikutus muiden ihmisten tai ainakin joidenkin muiden ihmisten kanssa. Tuntui siltä, että jotkut ihmiset tiesivät tarkalleen, mitä sanoa, kun taas toiset jättivät hänen tragediansa kokonaan huomiotta.

Daven kuolema oli norsunlintu huoneessa, erityisesti työpaikalla. Sandberg tiesi, että ihmiset epäröivät ottaa asian esille, koska he eivät halunneet tehdä häntä surulliseksi, mutta hän oli jo surullinen.

Hänen äitinsä asui hänen luonaan kuukauden ajan Daven kuoleman jälkeen. Hänen veljensä soitti hänelle joka päivä kuuden kuukauden ajan. Hän tunsi itsensä rakastetuksi jopa synkkinä hetkinään, kun hän suri, Sandberg oppi osoittamaan itselleen myötätuntoa ja anteeksiantoa.

"Yksi tärkeimmistä asioista, jotka olen oppinut, on se, kuinka syvästi voi rakastaa jotakuta kuoleman jälkeen. Et ehkä pysty pitelemään häntä sylissä tai puhumaan hänelle, ja saatat jopa seurustella tai rakastaa jotakuta toista, mutta voit silti rakastaa häntä aivan yhtä paljon. Näytelmäkirjailija Robert Woodruff Anderson kuvasi sen täydellisesti: "Kuolema päättää elämän, mutta se ei päätä suhdetta."  

Sheryl Sandberg

Haluaisit luultavasti saada vauhtia. Pitkän päivän päätteeksi haluat jotain, mitä odottaa. Ja on olemassa tekniikka, joka antaa sinulle jotain, mitä odottaa innolla, ja tarjoaa samalla jopa psykologisia ja terapeuttisia hyötyjä. Ota päivän päätteeksi esiin päiväkirjasi ja kirjoita ylös nämä neljä asiaa:

1. Luettele 3 pientä voittoa

Ne voivat olla mitä tahansa: "Kävin tänään läpi kaikki sähköpostini" tai "Pesin muutaman astian". Näin voit keskittyä päivän saavutuksiisi ja vahvistaa käsitystä siitä, että elämä ei ole ohi ja että voit yhä edetä.

2. Päiväkirja hieman

Mitä tahansa päivästä tulee mieleen. Miltä sinusta tuntui, milloin tunsit sen, mitä teit. Tämä ei ole vain matka menneisyyteen, kun luet sen myöhemmin, vaan siitä on myös paljon terapeuttista hyötyä.

3. Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen

Yksi pieni asia ja yksi iso asia. Olen kiitollinen terveydestäni ja siitä, että minulla on auto, jolla voin ajaa. Kiitollisuus tuo aina esiin terveen näkökulman, tekee sinut kiitolliseksi siitä, mitä sinulla on, ja muistuttaa sinua siitä, että asiat voisivat olla paljon huonomminkin.

4. Kirjoita kolme kokemasi ilon hetkeä

Nauroitko työkavereidesi kanssa? Kysyivätkö lapsesi sinulta hauskan kysymyksen? Astuitko ulos kauniiseen päivään? Kirjoita nämä hetket ylös ja muistutat itseäsi siitä, että voit silti nauttia elämän tapahtumista. Että et ole menettänyt sitä. Lisäksi se on hyvä muistutus hauskoista hetkistä, varsinkin kun käyt myöhemmin läpi muistikirjaa.

Valvonnan merkitys

Klassisissa stressiä koskevissa kokeissa ihmiset suorittivat keskittymistä vaativia tehtäviä, kuten palapelien ratkaisemista, kun heitä räjäytettiin satunnaisin väliajoin epämiellyttävän kovilla äänillä. He alkoivat hikoilla, ja heidän sykkeensä ja verenpaineensa nousivat. Heillä oli vaikeuksia keskittyä ja he tekivät virheitä. Monet turhautuivat niin paljon, että luovuttivat. Ahdistuksen vähentämiseksi tutkijat antoivat joillekin osallistujille pakotien. Jos ääni kävi liian epämiellyttäväksi, he saattoivat painaa nappia ja saada sen loppumaan. Nappulan ansiosta he pysyivät rauhallisempina, tekivät vähemmän virheitä ja osoittivat vähemmän ärtymystä. Yllättävää oli kuitenkin se, että kukaan osallistujista ei oikeastaan painanut nappia. Melun pysäyttäminen ei tehnyt eroa, tietäen he pystyivät pysäyttämään melun. He hallitsivat tilannetta, joten he pystyivät kestämään stressin.

Hallinta on aina vaikuttanut tyytyväisyyteen. Kun sinulla on nappi, jota voit painaa, kun asiat tuntuvat vaikeilta, ne ovat helpommin hallittavissa.

Sheryl suosittelee, että tiedät, mitä mielenterveysresursseja sinulla on käytettävissäsi, ja että sinulla on ystäviä ja perheenjäseniä, joille voit tarvittaessa puhua. Toista itsellesi, että jos se käy liian raskaaksi, että sinun täytyy painaa nappia, että sinulla on aina Joe tai Pam, jonka puoleen voit kääntyä ja nojata.

Yhteenvetona voidaan todeta, että surua käsiteltäessä on tärkeää välttää henkilökohtaistamista, läpitunkevuutta ja pysyvyyttä. Anna itsellesi vauhtia kirjoittamalla ylös 3 pientä voittoa, 2 asiaa, joista olet kiitollinen, 3 ilon hetkeä ja kirjoittamalla päiväkirjaa.

Etsi ja tiedä, että sinulla on nappi, jota voit painaa, jos paino käy liian raskaaksi.

Traumaperäinen kasvu

Grant ja hänen kollegansa Pennsylvanian yliopistossa väittävät, että traumaperäistä kasvua on viisi eri muotoa:

  1. Henkilökohtaisen voiman löytäminen
  2. Arvostuksen saaminen (ilo näyttää erilaiselta trauman jälkeen - traumaton päivä on hieno päivä).
  3. Syvempien ihmissuhteiden muodostaminen (keskittyen substanssiystäviin) ja
  4. Löydät enemmän merkitystä elämään ja näet uusia mahdollisuuksia.

Sandberg sanoo, että kun hän kuuli Grantin puhuvan asiasta, hän piti sitä hypetyksenä. Sitten Grant toisti hänelle oman neuvonsa. "Väität usein, että ihmiset eivät voi olla sitä, mitä he eivät näe", Grant sanoi hänelle. "Jos et näe, että kasvu on mahdollista, et löydä sitä." Hän päätti etsiä sitä.

"Posttraumaattinen kasvu" saa sen kuulostamaan joltain, jota haluat, mutta sitä se ei ole. Kyse on vain siitä, että huonosta tilanteesta tehdään paras mahdollinen, tai kuten Sandberg sanoo, potkitaan paskat pihalle vaihtoehdosta B.

"Tragedia murtaa ovesi ja ottaa sinut vangiksi. Pakeneminen vaatii vaivaa ja energiaa. Ilon etsiminen vastoinkäymisten kohtaamisen jälkeen on sen takaisin ottamista, mikä sinulta varastettiin"

- Sheryl Sandberg

Sen takaisin saaminen voi tuntua Herkuleen saavutukselta.

Miten lapset rakentavat sietokykyä

Kestävyyden rakentaminen riippuu siitä, millaisia mahdollisuuksia lapsilla on ja millaisia suhteita he luovat vanhempiin, huoltajiin, opettajiin ja ystäviin. Voimme aloittaa auttamalla lapsia kehittämään neljä keskeistä uskomusta:

  1. Heillä on jonkin verran valtaa elämäänsä
  2. He voivat oppia epäonnistumisista
  3. Heillä on merkitystä ihmisinä
  4. Heillä on todellisia vahvuuksia, joihin he voivat tukeutua ja joita he voivat jakaa.

Sandbergin suurin lahja siitä, miten lapsia voi auttaa, ovat hänen ja hänen lastensa luomat perhesäännöt. Ne ovat syvästi voimakkaita ohjeita sureville lapsille ja myös niille, jotka eivät sure. Heidän laatimansa taulukko antaa heille luvan tuntea surua, vihaa ja menetystä, jotka läpäisevät heidän elämänsä. Se rohkaisee heitä myötätuntoon ja anteeksiantoon ja sallii heille onnellisuuden silloin, kun sitä ilmenee. Ehkä tärkeintä on, että se vaatii heitä pyytämään apua, kun he sitä tarvitsevat.

Sandberg opettaa meille "kaksinkertaisen surun" voimaa - pyydä nopeasti anteeksi, kun raivo pääsee valloilleen, ja sitten "peilaa" eli tee yhteenveto siitä, miltä toisesta ihmisestä tuntuu, varmistaaksesi, että hän tuntee tulleensa huomioiduksi. Tämän hän oppi, kun hän vei tyttärensä johtajaleirille. "Otamme sen takaisin" oli mantra, jonka he kolme kehittivät keinoksi olla luopumatta asioista, jotka muistuttivat heitä Davesta, vaan sisällyttää ne osaksi elämäänsä.

"Se, että sallimme itsemme olla onnellisia - hyväksymällä, että on ok työntää syyllisyyden läpi ja etsiä iloa - on voitto pysyvyydestä"

- Sheryl Sandberg

Jos haluat tietää yksityiskohdat, hanki äänikirja ILMAISEKSI tai hanki kirja täältä.

Mitä opit vaihtoehdon B yhteenvedosta? Mikä oli sinun suosikkivinkkisi? Mistä olet eri mieltä? Kommentoi alla tai twiittaa meille @storyshots.

Tunneäly 2.0 kirjoittanut Travis Bradberry (Avaa sovelluksessa)

Sora kirjoittanut Angela Duckworth (Avaa sovelluksessa)

Hyvä olo kirjoittanut David D. Burns, M.D. (Avaa sovelluksessa)

Avoin kirja Jessica Simpson (Avaa sovelluksessa)

Can't Hurt Me David Goggins (Avaa sovelluksessa)

Unfu*k Yourself kirjoittanut Gary John Bishop (Avaa sovelluksessa)

Olet paha jätkä kirjoittanut Jen Sincero (Avaa sovelluksessa)

Amanda Ripleyn kirjoittama The Unthinkable (Avaa sovelluksessa)

Ratkaisevat keskustelut kirjoittanut Kerry Patterson (Avaa sovelluksessa)

The Body Keeps the Score, kirjoittanut Bessel Van Der Kolk, M.D. (Avaa sovelluksessa)

Suuri influenssa kirjoittanut John M. Barry (Avaa sovelluksessa)

Daniel Golemanin sosiaalinen älykkyys (Avaa sovelluksessa)

Sheryl Sandbergin Lean In (Avaa sovelluksessa)

Adam Grantin, Sheryl Sandbergin (Avaa sovelluksessa)

Vaihtoehdon B yhteenveto
Yhteenveto vaihtoehdosta B

Mukautettu lähteestä Dong Lemus ja Keskimääräinen Optimoitu YouTube-kanavat, Kvartsi kirja-arvostelu ja Vaihtoehto B verkkosivusto.

Samankaltaiset artikkelit

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietojasi käsitellään.