Outlive yhteenveto
|

Yhteenveto elämästä | Peter Attia, MD

Pitkäikäisyyden tiede ja taito

Sisältö näytä

Elämä on kiireistä. On Elää yli ollut lukulistallasi? Opi tärkeimmät oivallukset nyt.
Raapaisemme pintaa tässä Elää yli yhteenveto. Jos sinulla ei vielä ole Peter Attia kirja, tilaa kappaleesi täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Outlive by Peter Attia kirjan tiivistelmä ja arvostelu
  • Tallenna
Yhteenveto elämästä | Peter Attia, MD

Johdanto Outliveen

Oletko koskaan miettinyt, miten jotkut ihmiset näyttävät vanhenevan hitaammin kuin toiset? He ovat elinvoimaisia, aktiivisia ja teräviä myös myöhemmällä iällä. Tämä ei ole sattumaa - se on tieteellisesti todistettu! Peter Attian kirja, Elää ylitarjoaa näkemyksiä juuri tästä aiheesta.

Elää yli on täynnä vinkkejä henkiseen terveyteen, voimaharjoitteluun, säännölliseen liikuntaan ja muuhun. Se avaa silmät kaikille, jotka haluavat elää paitsi pidempään myös paremmin. Se puuttuu suoraan päivittäisiin tapoihimme; otteen lujuudesta ruokavalioon, joka voi lisätä tai vähentää vuosia elämästäsi.

Tohtori Peter Attian Elää yli korostaa neljää pitkäikäisyyden peruspilaria:

  • Harjoitus
  • Ravitsemus
  • Nukkuminen
  • Emotionaalinen terveys

Kiinnostuitko? Tutustu syvällisesti Attian uraauurtavassa teoksessaan esittämiin pitkäikäisyyden periaatteisiin. Elää yli.

Kuuntele

Peter Attia

Peter Attia, Outlive: The Science and Art of Longevity
  • Tallenna
Peter Attia | Elää yli

Peter Attia, MD, on digitaalisen Early Medical -ohjelman perustaja. Hän suoritti lääkärin tutkinnon Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja kouluttautui Johns Hopkinsin sairaalassa yleiskirurgian alalla. Hän kouluttautui myös National Institutes of Healthissa (NIH) kirurgisen onkologian apurahana National Cancer Institutessa, jossa hän keskittyi tutkimaan melanooman immuunipohjaisia hoitomuotoja.

Hän toimii tällä hetkellä lehden toimituskunnassa. Ikääntyminen ja isännät Ajo, suosittu podcast terveydestä, lääketieteestä ja pitkäikäisyydestä.

StoryShot 1: Emotionaalinen terveys on pitkäikäisyyden tärkeä tekijä

Emotionaalinen terveys on pitkäikäisyyden kulmakivi. Se on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, ja sillä on keskeinen rooli eliniän pituuden määrittämisessä. Mutta mitä tunneterveys tarkoittaa?

Pohjimmiltaan se viittaa kykyymme hallita ja ilmaista tunteita asianmukaisesti selviytyessämme elämän haasteista. Hyvä tunneterveys ei tarkoita sitä, että on koko ajan onnellinen, vaan sitä, että on kykyä selviytyä vastoinkäymisistä.

Mielenterveyden rooli pitkäikäisyydessä

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että henkinen hyvinvointi vaikuttaa merkittävästi yleiseen pitkäikäisyyteen. Tutkimuksissa on todettu ihmiset, joilla on hyvä mielenterveys, elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka kamppailevat masennuksen tai ahdistuksen kanssa.

Mielenterveysongelmat voivat olla lamauttavia. Ammattiapuun hakeutuminen voi auttaa paitsi psyykkistä myös fyysistä hyvinvointiasi. Esimerkiksi sydänsairauksien riski kasvaa, kun stressiä ei hallita kunnolla.

Terveempi mieli johtaa usein parempiin elämäntapavalintoihin. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat torjua kroonisia sairauksia, kuten diabetesta tai verenpainetautia.

Positiivisten tunteiden vaaliminen eliniän pidentämiseksi

Jotta voisit elää pidempään tuntemalla itsesi onnelliseksi, sinun on tehtävä muutakin kuin vain vältettävä surua. Tarvitset myös tapoja olla positiivinen. Meditaatio, jooga tai ajan viettäminen läheisten kanssa voivat saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Nämä tunteet ovat tärkeitä emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta ja voivat auttaa sinua elämään pidempään. Useat tutkimukset osoittavat ihmiset, jotka kokevat säännöllisesti iloa, rakkautta ja tyytyväisyyttä, elävät todennäköisesti kauemmin kuin ne, jotka eivät koe sitä.

Mies ja nainen nauravat yhdessä auringonpaisteessa, mikä parantaa heidän hyvinvointiaan ja pitkäikäisyyttään.
  • Tallenna

Nauru saattaa todellakin olla paras lääke. Kun naurat, se auttaa mieltäsi ja kehoasi. Nauraminen tekee sinusta vahvemman, onnellisemman ja vähemmän stressaantuneen.

Mielenterveyden tuki pitkäikäisyyteen

Mielenterveyden parantamisen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämäämme on ratkaisevan tärkeää. Meidän tulisi omaksua tapoja, jotka edistävät positiivisuutta ja hyvinvointia, ja edistää tervettä mieltä ja kehoa.

StoryShot 2: Voimaharjoittelu on avainasemassa pitkäikäisyys

Voimaharjoittelu ei ole vain lihaksia tai suorituskykyä varten, vaan se auttaa myös elämään pidempään. Sillä on tärkeä rooli yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Säännöllinen painojen käyttö voi auttaa meitä elämään pidempään ja terveellisemmin.

Voimaharjoittelun hyödyt

Säännöllinen voimaharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille. Se on keskeinen osa aktiivista ja pitkää elämää. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu auttaa säilyttämään lihasten massan ja toiminnan ikääntyessä. Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Voimaharjoittelu auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä sairauksia, kuten osteoporoosia ja niveltulehdusta.

Nainen käyttää kuntosalilla vastuslaitteita fyysisen kunnon kohottamiseksi ja lihasmassan parantamiseksi.
  • Tallenna

Johdonmukainen rutiini ei vain pidä lääkäriä loitolla. Se voi myös parantaa kognitiivista suorituskykyä. Psyykkiset hyödyt jätetään usein huomiotta, mutta ne ovat yhtä tärkeitä. Aivosi nauttivat harjoittelusta yhtä paljon kuin hauiksesi.

Keskittyminen lihasmassaan harjoitusten aikana edistää myös kalorien rajoittamista ilman aliravitsemusta. Tätä kutsutaan CRON:ksi (calorie restriction with optimal nutrition). Tätä tekniikkaa käyttämällä voit syödä vähemmän kaloreita, mutta saada silti riittävästi ravintoaineita. Sen on osoitettu saavan monet eri eläimet elämään pidempään. 

Tämä saattaa kuulostaa intuition vastaiselta: syö vähemmän mutta varmista, että saat riittävästi ravintoaineita? CRON keskittyy syömään ravintoainetiheitä ruokia pikemminkin kuin runsaskalorisia. Näin voit vähentää kaloreita uhraamatta ravinnon laatua.

Voimaharjoittelulla on myös tärkeä rooli pidemmän eliniän edistämisessä. Se parantaa liikkuvuutta ja fyysistä toimintakykyä myös iäkkäillä aikuisilla tai fyysisesti heikossa kunnossa olevilla ihmisillä.

Tämäntyyppinen harjoittelu on tärkeää, koska sillä torjutaan yhtä monien amerikkalaisten yleistä ongelmaa - lihasmassan vähenemistä iän myötä. Tämä menetys vaikuttaa merkittävästi vanhuuden työkyvyttömyyteen, koska lihaksia tarvitaan useimpiin päivittäisiin fyysisiin tehtäviin.

Liikkuvuuden ja fyysisen toimintakyvyn edistäminen

Voimaharjoittelu erottuu edukseen, kun kyse on liikkuvuudesta. Jopa iäkkäät ihmiset voivat parantaa liikkuvuutta säännöllisillä kestävyysharjoituksilla. 

Voimaharjoittelu on muutakin kuin raskaiden painojen nostamista. Se sisältää harjoituksia, joissa käytetään vastusta lihasten työstämiseen. Voit käyttää käsipainoja, vastuskuminauhoja tai jopa omaa kehonpainoasi. Kyse on sinulle sopivan rutiinin löytämisestä ja sen noudattamisesta.

StoryShot 3: Säännöllinen liikunta edistää pitkäikäisyyttä

Fyysinen aktiivisuus, erityisesti säännöllinen liikunta, vaikuttaa suoraan elinikäämme. Mutta miten tämä tapahtuu? Kyse on siitä taikuudesta, joka tapahtuu kehossamme, kun liikumme.

Pitkäikäisyyttä edistävät liikuntarutiinit

Tutkimukset osoittavat, että mikä tahansa liikunta ei voi edistää pitkäikäisyyttä, vaan tietyt rutiinit ovat tehokkaampia. Harkitse aerobista kestävyysharjoittelua, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) ja VO₂ max -harjoittelua. Ne auttavat ylläpitämään terveyttä ja viivästyttämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. Ne tekevät tämän parantamalla energiansaantia, pitämällä painon tasaisena ja lisäämällä aivojen tehoa.

Kuten jo mainittiin, voimaharjoittelu on toinen tärkeä liikuntamuoto pitkäikäisyyden lisäämiseksi.

Täydellisen kuntotasapainon löytäminen

Jos haluat elää aktiivista elämää, etsi itsellesi sopiva rutiini. Tämä voi sisältää intensiivistä harjoittelua tai lempeää toimintaa, kuten joogaa tai kävelyä. Jotkut pitävät intensiivisestä treenistä, mutta toiset hyötyvät joogasta tai kävelystä.

Takanäkymä miehestä, joka ulkoiluttaa koiraa polulla metsässä henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi ja lempeän liikunnan saamiseksi.
  • Tallenna

Sisällytä voimaharjoittelu kuntorutiineihisi iästä, vartalotyypistä tai aktiivisuustasosta riippumatta. Lihakset eivät ole vain ulkonäköä varten, vaan ne ovat elintärkeitä selviytymisen kannalta. Äläkä unohda tarttumisvoimatestiä; se on hyvä yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden mittari.

Ruokavalion merkitys liikunnan ja pitkäikäisyyden kannalta

Pelkkä liikunta ei kuitenkaan riitä. Kyse on myös siitä, mitä syömme ja juomme ja milloin. Jotta voisit elää terveellisemmin, sinun on muutettava muutakin kuin vain ruokavaliota. Hallitsemalla ruoka-aikoja on myös mahdollista edistää terveellisempää kehon koostumusta ja yleistä hyvinvointia.

StoryShot 4: Grip Strength on indikaattori yleisestä terveydestä ja elinajanodotteesta.

Pitkäikäisyyden kannalta otteen lujuus on tärkeämpää kuin luuletkaan. Kyse ei ole vain purkkien avaamisesta tai kädenväännössä voittamisesta, vaan se on yleisen terveyden ja jopa elinajanodotteen mittari.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on heikompi ote, voi olla suurempi sydänkohtausten ja muiden pitkäaikaisten terveysongelmien riski. Mutta miksi tämä näennäisen yksinkertainen toimenpide on niin merkittävä?

Grip Strengthin ymmärtäminen

Vahva ote ei johdu pelkästään kädestä. Siihen kuuluu, että lihakset kyynärvarresta sormenpäihin toimivat saumattomasti yhdessä. Hyvät nukkumistottumukset auttavat fyysisessä suorituskyvyssä, mukaan lukien otteen lihasmassan ylläpitäminen.

Kädet ovat kehosi ensisijainen kosketuspinta ympäröivään maailmaan. Esineiden nostaminen, näppäimistöllä kirjoittaminen tai työkalujen käyttäminen vaativat vankkaa näppäryyttä ja voimaa. Voitko kuvitella, jos tämä toiminto alkaisi hiipua ikään liittyvien tekijöiden vuoksi?

Otetusvoima voi toimia arvokkaana biomarkkerina kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Jos se vähenee ajan mittaan ilman ilmeistä syytä (kuten vammaa), taustalla olevat ongelmat saattavat vaatia huomiota. Ne saattavat vaikuttaa kielteisesti elinikääsi.

Meidän ei kuitenkaan tarvitse alkaa panikoida. Tekemällä VO₂ max -harjoituksia ja harjoittelemalla ajallisesti rajoitettua syömistä voit parantaa kestävyyttäsi ja pysyä terveessä painossa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja auttaa sinua säilyttämään otteesi.

Ruokavalion rajoittamisella on myös oma osuutensa. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokereita, ja jalostettuja öljyjä, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä muutos voi vähentää merkittävästi tulehdustasoja ja parantaa siten otteen lujuutta. On ratkaisevan tärkeää nukkua yöllä riittävästi. Se auttaa lihaksia palautumaan ja parantaa kognitiivista suorituskykyä. Nämä edut auttavat myös viivästyttämään fyysistä haurautta.

StoryShot 5: On tärkeää kehittää pelisuunnitelma pitkäikäisyyden varmistamiseksi

Pitkäikäisyyden tavoittelussa ei ole kyse vain elämän pidentämisestä. Kyse on myös täysipainoisen ja innostavan elämän ylläpitämisestä. Räätälöidyn strategian luominen tavoitteiden saavuttamiseksi on olennaisen tärkeää pitkän ja tyydyttävän elämän kannalta.

Unelmien tavoittelu ja iloa tuottavien toimintojen löytäminen ovat elintärkeitä yleisen hyvinvointimme kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuden laiminlyöminen tai nautinnollisten asioiden tekemättä jättäminen voi vahingoittaa terveyttämme.

Strategiat aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseksi

On tärkeää ylläpitää lihasmassaa säännöllisillä fyysisillä tehtävillä. Tämä auttaa viivästyttämään ikääntymiseen usein liittyviä kroonisia sairauksia, kuten fyysistä haurautta. Tehokas tapa tehdä tämä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). HIIT sisältää lyhyitä intensiivisiä harjoitusjaksoja, jotka vuorottelevat matalan intensiteetin palautumisjaksojen kanssa. Tämä parantaa aerobista kestävyyttä, joka on ratkaiseva tekijä taistelussa aikaa vastaan.

Seuraa myös painoasi päivittäin. Kehonpainon säännöllinen seuranta kertoo, onko ruokavaliota muutettava tai onko liikuntaa lisättävä. Attia suosittelee, että proteiinin saantia tarkasteltaessa tavoitteena on 1 gramma kiloa kohti vähärasvaista painoa päivittäin.

Ruokavaliolla on tässä toinen merkittävä rooli. Monilla amerikkalaisilla on ongelmia amerikkalaisen ruokavalion vuoksi. Tämä ruokavalio sisältää jalostettuja öljyjä ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Se voi johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin tai diabetekseen. Terveellisempi elämäntapa alkaa irrottautumalla näistä epäterveellisistä tavoista.

StoryShot 6: On olemassa Tehokkaat harjoitusmenetelmät pitkäikäisyyteen

Me kaikki haluamme elää pidempään ja terveellisemmin. Mutta miten voimme tehdä sen? Vastaus saattaa löytyä tietyistä harjoitusmenetelmistä.

Aerobinen kestävyys: Kestävyyskunto: Enemmän kuin vain sydänliikuntaa

Hyvä aerobinen kestävyys on tärkeää terveen sydämen ja pidemmän elämän kannalta. Ihmiset ajattelevat usein pitkiä lenkkejä tai pyöräilyä, kun he kuulevat aerobisesta kestävyydestä. Kyse ei kuitenkaan ole vain sydänliikunnasta, vaan kehon kyvystä käyttää happea tehokkaasti pitkäkestoisesti.

HIIT:ssä vuorottelevat voimakkaat aktiivisuusjaksot ja matalamman intensiteetin jaksot tai lepo. 

Voima- ja stabiliteettiharjoitusten teho

Iän karttuessa on tärkeää pitää lihakset vahvoina. Se vaikuttaa siihen, miten hyvin pystymme liikkumaan, ja auttaa viivästyttämään heikkoutta.

Tässä vaiheessa voimaharjoitukset tulevat mukaan peliin. Ne auttavat meitä suoriutumaan päivittäisistä fyysisistä tehtävistä mukavammin ja parantavat samalla vakautta. Erään tutkimuksen mukaan ikääntyneiden aikuisten kaatumisriski on lisääntynyt lihasmassan ja vakauden puutteen vuoksi.

VO₂ Max -harjoitusten rooli aerobisen kunnon parantamisessa

VO₂ max -harjoitukset mainitaan usein, kun puhutaan huippu-urheilijoista. Mutta mitä ne tarkoittavat?

VO₂ max tarkoittaa maksimaalista hapen määrää, jonka voit käyttää intensiivisen liikunnan aikana - se on aerobisen kestävyyden keskeinen mittari.

VO₂ max -harjoittelu, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, voi olla erinomainen tapa parantaa aerobista kuntoa ja edistää terveellisempää elämää.

Ruokavalion ja elintapojen merkitys

Liikunta on vain yksi osa palapeliä. Sinun on ajateltava myös muita pitkäikäisyyteen vaikuttavia elämäntapatekijöitä, kuten ruokavaliota.

Amerikkalainen standardiruokavalio, joka sisältää runsaasti prosessoituja öljyjä ja puhdistettuja hiilihydraatteja, ei ole paras lähestymistapa. Tasapainoinen, kokonaisista elintarvikkeista koostuva ruokavalio on tärkeää, jotta pysyt terveenä ja aktiivisena.

Kulhollinen hedelmiä ja vihanneksia, jotka edistävät terveellisiä elämäntapoja ja parantavat pitkäikäisyyttä.
  • Tallenna

Oikean ruumiinpainon ylläpitäminen

Painon päivittäisen tarkistamisen ei tarvitse olla turhamaisuutta. Se auttaa meitä seuraamaan terveyden ja kunnon edistymistä. Näin voimme tehdä parempia valintoja terveellisemmän elämän puolesta.

StoryShot 7: Voit viivyttää kroonisia sairauksia elämäntapavalintojen avulla

Tie pidempään ja terveempään elämään on päällystetty hyvillä tavoilla. Elää yli antaa meille tietoa siitä, miten elämäntapavalintamme voivat viivästyttää kroonisia sairauksia.

Ruokavalion merkitys kroonisten sairauksien ehkäisyssä

Oikeanlaisella ruokavaliolla on merkittävä rooli kroonisten sairauksien ehkäisyssä tai niiden puhkeamisen viivästyttämisessä. Yksi keskeinen näkökohta on amerikkalaisen ruokavalion vaikutus terveyteemme. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti prosessoituja öljyjä ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Se on yhteydessä monien sairauksien lisääntyneeseen todennäköisyyteen.

Yksi ratkaisu on siirtyä pois epäterveellisistä ruokavaliokäytännöistä kohti ajallisesti rajoitettua syömistä. Syömisen rajoittaminen voi auttaa sinua pysymään terveenä ja ajattelemaan selkeästi.

Monityydyttymättömät rasvat ovat toinen tärkeä osa terveyden ylläpitämistä. Tutkimukset osoittavat kielteisiä vaikutuksia näiden rasvojen suurelta kulutukselta, joten maltillisuus on avainasemassa.

Aerobinen kestävyys: Aerobinen kestävyysliikunta: Askel kohti terveempää elämää

Hyvin syömisen lisäksi, liikunta on myös tärkeää pidempään elämiseen ja sydänsairauksien ehkäisyyn. HIIT- ja VO₂ max -harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja vähentävät istumisen aiheuttamia riskejä.

Aerobiset harjoitukset parantavat fyysistä voimaa ja henkistä hyvinvointia vapauttamalla endorfiineja.

Hyvää unta: Pitkäikäisyyden elintärkeä ainesosa

Aliarvioimme usein hyvän unirutiinin merkityksen pyrkiessämme terveempään elämään. Riittämättömän unen puute voi vaikeuttaa ajattelua ja lisätä terveysongelmien mahdollisuutta. 

On tärkeää rajoittaa valolle, erityisesti siniselle valolle, altistumista yöllä. Tämä auttaa edistämään hyviä yöunia.

StoryShot 8: Kognitiivisten toimintojen ja fyysisen suorituskyvyn parantaminen voi lisätä pitkäikäisyyttä.

Avain kognitiivisten toimintojen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseen piilee näiden kahden osa-alueen yhteenkietoutuneessa luonteessa. Toisen osa-alueen parantaminen johtaa usein myös toisen osa-alueen paranemiseen.

Hyvän unen vaikutus suorituskykyyn

Riittävä uni on fyysisten tehtävien ja henkisen ketteryyden kulmakivi. Hyvä uni voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja auttaa muistin vahvistamisessa. Laadukkaan levon saamiseksi pidä makuuhuone viileänä, minimoi sinisen valon altistuminen ennen nukkumaanmenoa ja noudata nukkumisaikataulua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puutteella voi olla kielteisiä vaikutuksia. Se voi esimerkiksi heikentää kestävyyttä harjoittelun aikana ja lisätä kroonisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien tai diabeteksen, riskiä. Älä unohda kunnon unen merkitystä.

Nainen sängyssä nukkuen, parantaa kognitiivista suorituskykyä ja edistää pidempää elämää
  • Tallenna

Ravitsemus: Elintärkeä komponentti

Ruokavalio on tärkeä, etenkin kun on kyse ajallisesti rajoitetusta syömisestä. Tämä tarkoittaa, että on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ja milloin syöt. Tutkimuksissa on todettu tämä menetelmä voi parantaa aivojen toimintaan liittyviä metabolisia terveystekijöitä.

Myös sillä, mitä laitat aterioihisi, on merkitystä. Valitse jalostettujen öljyjen ja puhdistettujen hiilihydraattien sijaan terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja. Tämä voi hyödyttää suuresti mieltäsi ja kehoasi. Muista keskustella lääkärin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapoihisi.

Lihasmassan ylläpitäminen

Kehon kognitiiviset toiminnot ja lihasmassa ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Lihasten pitäminen vahvoina ei ole vain hyvän ulkonäön ylläpitämistä - se on elintärkeää yleisen terveyden ja pitkän elämän kannalta. HIIT- ja voimaharjoitukset voivat auttaa ehkäisemään fyysistä haurautta.

Loppuyhteenveto ja tarkastelu

Elämässä ei ole kyse vain elinvuosien lisäämisestä. Kyse on siitä, että eletään nuo lisävuodet elinvoimaisesti, selkeästi ja iloisesti.

Osoitteessa Outlive, Peter Attia kertoo, miten voimaharjoittelu voi parantaa fyysistä toimintakykyä kaikenikäisillä. Hän tarkastelee otteen voiman merkitystä ja sitä, miten pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus pitkäikäisyyteen.

Kirjassa syvennytään tunneterveyden tärkeään rooliin yleisessä hyvinvoinnissamme. Tunnetasapaino ei ole toissijaista - se on yhtä tärkeää kuin kunnon ylläpitäminen tai oikea ruokavalio pitkän aikavälin terveyden kannalta.

Elä aktiivisesti, syö viisaasti, hallitse stressiä tehokkaasti ja aseta levollinen uni etusijalle. Tämä on Peter Attian resepti pitkäikäisyyteen, jonka hän esittelee kirjassaan Elää yli. Nyt sinulla on työkalut, on aika soveltaa niitä!

Etsitkö tapoja parantaa terveyttäsi ja elää pidempään? Merkitse meidät sosiaalisessa mediassa ja kerro meille, jos tämä Outliven tiivistelmä oli mielestäsi hyödyllinen!

Outlive Rating

Me arvioimme Elää yli 4.2/5.

Millaisen arvosanan antaisit Peter Attian kirjalle?

Klikkaa arvioidaksesi tätä kirjaa!
[Yhteensä: 36 Keskimääräinen: 3.9]

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Nopea kuin tyttö

Superlife

Isompi Laihempi Vahvempi

Ohuempi Laihempi Vahvempi

Superihminen

Elinkaari

Neljän tunnin keho

Miksi me nukumme

Miten ei kuolla

Lihavuuden koodi

Samankaltaiset artikkelit

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Tämä sivusto käyttää Akismetiä roskapostin vähentämiseksi. Lue, miten kommenttitietojasi käsitellään.