Summary of Sleep Smarter: 21 keskeistä strategiaa, joiden avulla voit nukkua itsesi paremmaksi kehoksi, paremmaksi terveydeksi ja suuremmaksi menestykseksi.
Elämä on kiireistä. On Nuku fiksummin Shawn Stevenin kirjoittama kirja on ollut lukulistallasi? Opi tärkeimmät oivallukset nyt.
Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole Sleep Smarteria, tilaa se. täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.
Shawn Stevensonista
Shawn Stevenson on terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, kirjailija ja puhuja. Hän on myös luonut The Model Health Show'n, Yhdysvaltojen #1-terveyspodcastin, jota ladataan vuosittain miljoonia kertoja. Stevenson valmistui Missourin yliopistosta St. Louisissa, jossa hän opiskeli liiketaloutta, biologiaa ja ravitsemustiedettä. Hän oli mukana perustamassa Advanced Integrative Health Alliancea, menestyvää yritystä, joka tarjoaa hyvinvointipalveluja yksityishenkilöille ja organisaatioille maailmanlaajuisesti. Stevenson on ollut esillä Forbesissa, Fast Companyssa, The New York Timesissa, Muscle & Fitnessissä, ABC Newsissa, ESPN:ssä ja monissa muissa merkittävissä tiedotusvälineissä.
"Hyvä nauru ja pitkä uni ovat kaksi parasta parannuskeinoa kaikkeen."
- Shawn Stevenson
Johdanto
Oletko koskaan miettinyt, miten voit parantaa terveyttäsi terveellisemmillä nukkumistottumuksilla? Sleep Smarter opettaa sinulle, miten voit tehdä juuri niin.
Liian moni meistä ei ymmärrä unen arvoa ja sitä uskomatonta vaikutusta, joka unella voi olla terveyteemme. Tämä 290-sivuinen kirja antaa lukijoille toimivia vinkkejä. Näiden vinkkien avulla voit nukkua paremmin, tuntea olosi paremmaksi ja tehdä parempaa työtä.
StoryShot #1: Uni on kriittinen optimaalisen tuottavuuden kannalta ja paljon muuta.
"Suoritat paremmin, teet parempia päätöksiä ja kehosi on parempi, kun saat tarvitsemasi unen."
- Shawn Stevenson
Oletko koskaan miettinyt, miksi uni on arvokasta? Keskimääräinen ihminen käyttää kolmanneksen eli lähes 230 000 tuntia elämässään nukkumiseen. Se voi saada 8 tunnin unen tuntumaan valtavalta ajanhukalta.
Monet meistä eivät tiedä, että riittävä lepo on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme optimoida sen ajan, jolloin emme nuku. Riittävä uni ja hyvä uni ovat olennaisen tärkeitä, jotta voimme olla tuottavia päiväsaikaan.
Aivomme tarvitsevat glukoosiksi kutsuttua yhdistettä toimiakseen optimaalisesti. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuvat vähemmän, on yleensä vähemmän glukoosia aivokudoksessa. Ilmiö esiintyy pääasiassa prefrontaalisessa aivokuoressa, joka auttaa meitä ratkaisemaan ongelmia ja suorittamaan monimutkaisempia kognitiivisia tehtäviä.
Uni huolehtii kaikesta ruokahalun säätelystä ja muistin lujittamisesta immuunijärjestelmän toiminnan vahvistamiseen ja vaurioituneiden solujen korjaamiseen.
Uni on arvokasta terveydellesi näistä ja monista muista syistä.
StoryShot #2: Auringon ja näytön altistuminen voi häiritä vuorokausirytmiäsi.
Ihmiset tarvitsevat valoa. Ihmiskunnan alkuajoista lähtien olemme tarvinneet auringonvaloa D-vitamiinin tuottamiseen. Elimistömme ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia luonnollisesti. Tarvitsemme valoa myös siksi, että se säätelee vuorokausirytmiä eli uni-valverytmiä.
Valoaltistus korreloi uniaikataulun kanssa melatoniini-nimisen hormonin vuoksi. Melatoniini kertoo aivoillemme, milloin on aika nukkua ja milloin on aika herätä. Melatoniini tarvitsee altistumista auringonvalolle päivän aikana.
Melatoniinitasosi voi mennä sekaisin, jos altistut liikaa valolle silloin, kun sinun pitäisi nukkua. Tämän vaikutuksen vuoksi unitutkijat suosittelevat, ettet käytä sinistä valoa tuottavia näyttöjä ennen nukkumaanmenoa.
"...Ota tehtäväksi sammuttaa kaikki näytöt vähintään 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta melatoniini- ja kortisolitasot voivat normalisoitua."
- Shawn Stevenson
StoryShot #3: Lämpötila on tärkein tekijä hyvän unen kannalta
Kehossasi on sisäisen herätyskellon lisäksi myös sisäinen lämpötilan säädin. Vuorokausirytmi säätelee molempia prosesseja.
Päivän aikana kehosi lämpötila pysyy lämpimämpänä. Sisäinen ruumiinlämpösi kuitenkin laskee nukkumaan mennessä. Kehonlämpösi laskee sitten asteittain nukkuessasi ja saavuttaa alhaisimman pisteensä päivän aikana aamunkoitteessa.
Tutkimukset osoittavat, että optimaalinen lämpötila on ratkaisevan tärkeä, jotta pääset nopeasti uneen ja tunnet, että olet saanut hyvän yöunen (eli unen laatu on parempi). Tuore tutkimus osoitti, että nukkuminen liian lämpimässä huoneessa vaikutti merkittävästi työsuoritukseen seuraavana päivänä.
Suositus on nukkua huoneessa, jonka lämpötila on 18,3 celsiusastetta (65 celsiusastetta). Tämä voi vaihdella muutamalla asteella henkilöstä toiseen, mutta useimmat lääkärit suosittelevat, että termostaatti asetetaan 15,6-19,4 celsiusasteen (60-67 celsiusasteen) välille, jotta nukkuminen olisi miellyttävintä.
Älä aseta termostaattia liian alas. Muuten tarvitset lisää peittoja. Useammat peitot voivat nostaa kehon sisälämpötilaa ja häiritä unta.
StoryShot #4: Nukkumaanmeno samaan aikaan ja aikainen herääminen parantaa unen laatua
Toinen tekijä, jolla on merkittävä vaikutus unen laatuun, on ajoitus. Ajoitukseen kuuluu erityisesti nukkumaanmeno- ja heräämisajankohta.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Koska optimaalinen nukkumaanmenoaika on kuitenkin klo 22.00 ja 2.00 välillä, sinun tulisi yrittää nukkua viimeistään klo 21.00.
Aikainen herääminen aamulla on toinen suositus, jonka avulla unesta saa parhaan hyödyn irti. Ihmiset ovat kehittyneet nousemaan auringon kanssa. Tämä tarkoittaa, että kehosi optimoi vuorokausirytmin aikaista aamunkoittoa varten.
On myös tärkeää puhua siitä, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua täällä. Aikuisten, 18-64-vuotiaiden miesten tulisi nukkua vähintään 7 tuntia ja jopa 9 tuntia. Jos olet yli 65-vuotias, sinun ei pitäisi tarvita enempää kuin 8 tuntia unta yössä.
Nuku fiksummin PDF, Infografiikka, ilmainen äänikirja ja animoitu kirjan tiivistelmä.
Piditkö täällä oppimistasi asioista? Jaa osoittaaksesi, että välität.
Uusi StoryShots? Hanki PDF-tiedosto, infografiikka, ääni ja animaatio. tämän tiivistelmän versiot Nuku fiksummin ja satoja muita myydyimpiä tietokirjoja meidän ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, Google, The Guardian ja YK ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.
Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea kirjoittajaa, tilaa se täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi.
Luokitus
Arvostelemme tätä kirjaa 4/5.
Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät
FI 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
PL 
UK 
SV 
NL 
KO
En lisant le livre miracle du morning l’écrivain a cité ce livre et comme j’ai des problèmes de sommeil et je n’ai pas les moyens pour acheter ce livre j’aime bien le recevoir en pdf