Super Human - Yhteenveto ja arvostelu | Dave Asprey

Luodinkestävä suunnitelma ikääntyä taaksepäin ja ehkä jopa elää ikuisesti

Dave Aspreystä

Dave Asprey on Piilaakson teknologiayrittäjä ja ammattimainen biohakkeri. Hän on New York Timesin bestsellerien Game Changers, Head Strong ja The Bulletproof Diet kirjoittaja. Lisäksi hän on Bulletproof Coffee -kahvin luoja ja Bulletproof Radio -podcastin, Webby-palkitun ja ykkössijoitetun podcastin isäntä. Hän asuu Victoriassa, Brittiläisessä Kolumbiassa.

Johdanto

Superihminen on useita vinkkejä, joilla voit maksimoida terveytesi, kääntää ikääntymisen ja pysyä nuorena.

Kaksikymppisenä kirjailija Dave Asprey alkoi kärsiä ikääntymisen lukemattomista merkeistä. Niinpä hän pyrki tuntemaan itsensä nuoremmaksi ja näyttämään nuoremmalta jokaisen syntymäpäivän myötä. Yli kahdenkymmenen vuoden ajan Asprey tutki, miten parantaa kehoaan, mieltään ja henkeään tieteellisesti perustelluista terapioista oikean ruokavalion ja liikunnan ylläpitämiseen. Nyt nelikymppisenä Asprey on terveempi, älykkäämpi ja fiksumpi kuin koskaan aiemmin. Vaikka keskivertoihminen uskoo, että keski-ikä on rappion alku, Aspreyn tutkimusten mukaan ikääntyminen on vapaaehtoista. Käyttämällä yksinkertaisia toimenpiteitä, kuten ruokavaliota, unta, valoa ja liikuntaa, voit hidastaa ikääntymisen merkkejä. Vapauta kehosi kyky parantua ja nuorentua sisältä ulospäin.

Mitokondriot ja neljä tappajaa

Asprey uskoo, että sinun on ensin ymmärrettävä, miten keho toimii. Ikääntyessä päivittäiset tottumukset ja genetiikka voivat johtaa yhteen neljästä suurimmasta tappajasta: sydänsairauksiin, diabetekseen, Alzheimerin tautiin ja syöpään. Kaikki neljä syntyvät solujesi vaurioista, joita on kertynyt elinaikanasi. Tästä huolimatta Asprey väittää, että nämä neljä tappajaa voidaan välttää hoitamalla kehoamme hyvin. Sinun on ymmärrettävä, miten ikääntyminen toimii solutasolla, riippumatta geeneistäsi ja altistavista olosuhteistasi.

Ikääntyminen liittyy mitokondrioihin. Mitokondriot ovat solujemme sisällä olevia pieniä bakteereita, jotka ottavat energiaa ruoasta, jota sulatamme, ja tuottavat energiaa. Ikääntyessämme mitokondrioiden toiminta alkaa tasaisesti heikentyä ja aiheuttaa vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen reaktiivisten happilajien lisääntymistä. Vapaiden radikaalien lisääntyminen johtaa krooniseen tulehdukseen, jolloin olemme alttiimpia sairastumaan johonkin neljästä tappajasta.

Korostaakseen vapaiden radikaalien kielteistä vaikutusta Asprey kuvaa, miten ne vaikuttavat sydäntautiriskiin. Tulehdus on yksi sydänsairauksien tärkeimmistä syistä. Kun valtimoiden sisäpuolta reunustava kudos vaurioituu, elimistö päästää veressä olevat rasvat valtimoiden seinämään, jolloin muodostuu plakkeja (paikallisia vaurioituneita alueita). Tämä prosessi laukaisee immuunivasteen, jossa eräänlaisia proteiineja, sytokiinejä, vapautuu. Ratkaisevaa on, että sytokiinit ovat tulehdusta aiheuttavia, jolloin plakit repeävät ja muodostavat verihyytymiä. Verihyytymät liittyvät voimakkaasti aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin.

Asprey toteaa, että on olemassa keino vähentää vapaiden radikaalien määrää kehossamme. Avain on antioksidantit. Jos siis toivot pysyä nuorena, sinun tulisi lisätä kuluttamiesi antioksidanttien määrää vapaiden radikaalien eliminoimiseksi. Hyviä lähteitä ovat muun muassa marjat, tumma suklaa, kahvi, tee, yrtit ja mausteet. Monissa kaupungeissa tarjotaan myös antioksidanttiterapiaa infuusiona, joka auttaa hillitsemään vapaita radikaaleja kehossasi. 

"Suurin pelinvaihtaja tässä on sellaisten elintarvikkeiden syöminen, jotka lisäävät mitokondrioiden tehokkuutta, jotta ne voivat tuottaa enemmän energiaa ja kehosi saa tarvitsemansa raaka-aineet valmistaa kaikkia proteiineja, hormoneja ja rasvahappoja, joita se tarvitsee toimiakseen." - Dave Asprey

Miten syödä sairauksien ja ikääntymisen välttämiseksi?

Vaikka runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen auttaa varmasti poistamaan vapaita radikaaleja kehostasi, sinun on muutettava ruokavaliotasi entisestään tullaksesi yli-ihmiseksi ja pysäyttääksesi ikääntymisprosessin. Ensinnäkin, vältä viljaa, kuten vehnää ja gluteenia. Vehnä aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, eräänlaista tulehdusta. Seurauksena on lisääntynyt autoimmuunisairauksien mahdollisuus. Vehnä tuottaa myös liikaa proteiinia, zonuliinia, joka aiheuttaa sulamattoman ruoan, bakteerien ja myrkkyjen pääsyn verenkiertoon. Näitä bakteerimyrkkyjä kutsutaan lipopolysakkarideiksi (LPS), ja ne aiheuttavat tulehduksen koko kehossa.

Toinen ongelma on se, että monet viljat ruiskutetaan rikkakasvien torjunta-aineella Roundupilla, joka sisältää glyfosaattia. Glyfosaatilla on monia kielteisiä vaikutuksia, kuten tulehduksen laukaiseminen. Glyfosaattia on useimmissa yhdysvaltalaisissa tuotteissa, jotka on valmistettu maissista, viljoista, lihasta ja monista eläintuotteista, kuten maidosta ja juustosta. Jos haluat välttää glyfosaattia, yritä ostaa luomutuotteita.

Yhtä tärkeää on, millaista lihaa syöt. Esimerkiksi hiiltynyt tai friteerattu liha lisää sydän- ja syöpäsairauksien riskiä. Niitä tulisi siis välttää. Lisäksi tulisi välttää teollisesti kasvatettuja eläimiä, joita on käsitelty antibiooteilla. Ostoksia tehdessäsi sinun tulisi etsiä ruoholla ruokituista eläimistä ja luonnonvaraisista kaloista peräisin olevia proteiineja.

 Tarvitsemme rasvoja monista syistä, kuten lisääntymisterveyteen, aivojen toimintaan, lämpötilan säätelyyn ja iskujen vaimentamiseen. Sinun tulisi kuitenkin syödä "oikeita" rasvoja. Monityydyttymättömien omega-3-rasvojen syöminen on tärkeää tulehdusta ja ikääntymistä ehkäisevien vaikutusten vuoksi. Parhaat omega-3-rasvat löytyvät kylmän veden kaloista, kuten makrillista ja lohesta. Näitä omegoja on myös saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä.

Sitä vastoin omega-6-rasvat ovat erittäin tulehdusta aiheuttavia, eikä niitä pitäisi käyttää liikaa. Yleisiä omega-6-rasvan lähteitä ovat siipikarja ja jalostetut öljyt, kuten rypsi-, maissi-, auringonkukka-, soija- ja kasviöljyt. Nämä elintarvikkeet lisäävät monien terveysongelmien riskiä. Käytä sen sijaan kookos- ja oliiviöljyjen kaltaisia vaihtoehtoja ruoanlaittoon ja salaatinkastikkeiden valmistukseen.

Ketoneiden tuottamisen edut

Syömisen tarkkailu on tärkeää, mutta voit lisätä todennäköisyyttäsi tulla yli-ihmiseksi säätämällä myös syömisajankohtaa. Saadaksesi energiaa, jota aivosi tarvitsevat toimiakseen, kehosi polttaa ruokaa polttoaineeksi. Tämä ruoka on yleensä glukoosia, mutta kehosi voi käyttää myös kemiallisia yhdisteitä, joita kutsutaan ketoneiksi. Kehosi menee ketoositilaan, kun verensokeria ei ole riittävästi poltettavaksi. Kehosi joutuu siis hajottamaan rasvavarastojaan energiaksi.

Jokaisen paastojakson lopussa kehosi tuottaa luonnollisesti ketoaineita. Tämä tapahtuu yleensä aamulla, kun ihmiset ovat yleensä olleet 7-8 tuntia syömättä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan paastoa tarpeeksi kauan, jotta he voisivat hyödyntää ketoosia täysimääräisesti. Pidentämällä päivittäistä paastoa voit vähentää tulehdusarvoja, triglyseriditasoja ja syöpäriskiä. Monet ihmiset ottavat rutiiniinsa ajoittaisen paaston, mikä tarkoittaa syömisen rajoittamista kuuden tai kahdeksan tunnin jaksoon joka päivä. Paastoamisesta on monia etuja, kuten aivojen neuroplastisuuden, eli niiden kyvyn kasvaa ja sopeutua, vahvistuminen. Asprey väittää, että suurin hyöty on aineenvaihduntatuotteiden lisääntyminen. Nämä aineet auttavat lisäämään elimistön antioksidanttitasoja.

Vaikka ketonit palavat tehokkaammin kuin glukoosi, kehon pitäminen ketoosissa voi johtaa insuliiniresistenssiin. Siksi on tärkeää harjoittaa ketoosia ajoittain ja ylläpitää aineenvaihdunnan joustavuutta, jotta voit polttaa sekä glukoosia että ketoaineita. Syklisen ketoosin saavuttamiseksi sinun tulisi kiertää ketoosiin ja sieltä pois määräajoin. Tämä tehdään mieluiten viikoittain. Tärkeintä on syödä runsasrasvaista ruokavaliota ja rajoittaa itsesi syömään 150 grammaa vähäsokerisia hiilihydraatteja vain yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Haluat myös lisätä "energiarasvoja". Kookosöljy koostuu rasvahapoista, jotka tuovat kehoosi ketoaineita myös hiilihydraattien läsnäollessa.

Unen ja valolle altistumisen merkitys

"Pienet muutokset ympäristössäsi voivat todella lisätä mahdollisuuksiasi. Täydellisyyttä ei vaadita." - Dave Asprey

Riittämätön uni lisää suoraan riskiäsi kuolla johonkin näistä neljästä tappajasta. Laadukas uni auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä ja edistää ihon terveyttä. Uni myös säätelee insuliinin eritystä, mikä vähentää diabetesriskiä. Mikä on siis ihanteellinen unen määrä? No, kaikki alle kuusi tuntia aiheuttaa hormonien epätasapainoa. Se lisää aivojen amyloidiproteiineja, jotka ovat suoraan yhteydessä Alzheimerin tautiin. Uniapnean kaltaiset tilat, jotka johtuvat myös mitokondrioiden toimintahäiriöistä, lisäävät diabeteksen, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen riskiä. 

Ensimmäinen askel parempaan uneen on sinisen valon välttäminen. Kun katsomme älypuhelimia, kannettavia tietokoneita ja televisioruutuja niin paljon aikaa, aiheutamme itsellemme enemmän haittaa kuin huomaammekaan. Sininen valo estää kykyäsi tuottaa melatoniinia, hormonia, joka ilmoittaa aivoille, että on aika nukkua. Kun katselemme edelleen näyttöjä, kehomme luulee, että on koko ajan päivä. Sininen valo luo myös ylimääräisiä vapaita radikaaleja silmäsoluissamme, jotka vahingoittavat näköä ajan myötä ja jopa aiheuttavat glukoosipitoisuuden nousun, mikä johtaa korkeaan verensokeriin ja diabetekseen.

Vaikka nämä riskit saattavat vaikuttaa pelottavilta, on olemassa keinoja vähentää siniselle valolle altistumista eristämättä itseäsi nykymaailmasta. Sammuta kaikki näytöt kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Käytä pimennysverhoja ja vaihda iltaisin keltaisiin tai punaisiin lamppuihin tai yksinkertaisesti himmennä nykyisiä valoja himmentimellä. Voit myös käyttää sinistä valoa estäviä laseja ja käyttää älypuhelimesi yötilaa suodattaaksesi näytön valkoista valoa. Keinovalolle altistuminen 24/7 on yhtä haitallista kuin puhelimen tuijottaminen koko päivän. Astu siis ulos ja yritä saada kaksikymmentä minuuttia auringonvaloa joka päivä tasapainottaaksesi altistumistasi keinovaloille.

Altistuminen punaiselle tai infrapunavalolle valohoidon avulla voi auttaa sinua palauttamaan, korjaamaan ja suojaamaan vaurioitunutta, vanhaa kudosta. Punainen valohoito aktivoi kantasoluja ja parantaa samalla mitokondrioiden toimintaa, mikä lisää mitokondrioiden tuottaman energian määrää. Asprey toteaa, että punainen valohoito lisää myös typpioksiditasoja, mikä tukee kehosi verenkiertoa. Verenkierto varmistaa, että kehosi solut saavat ravintoa verestä, hapesta ja ravinteista. Lopuksi tämä valohoito voi myös auttaa hoitamaan lihasväsymystä ja vammoja.

Puna-/infrapunavalohoitoa voi saada muutamalla eri tavalla. Voit joko käydä valohoitoon erikoistuneen lääkärin vastaanotolla tai kokeilla infrapunasaunaa, joka auttaa sinua myrkyttämään kehoasi ja parantamaan mitokondrioiden toimintaa.

Käännä ikääntyminen poistamalla myrkyllisiä metalleja

"Suorituskykyiset ihmiset tietävät, että oikea ruoka on ihmisen ykkösparannus." - Dave Asprey 

Syömissämme elintarvikkeissa on metalleja, kuten arseenia, kadmiumia, lyijyä ja elohopeaa. Lisäksi alumiinin, talliumin, nikkelin ja jopa uraanin kaltaisia metalleja esiintyy elimistössämme usein suurina pitoisuuksina. Metallien liiallinen määrä kehossamme voi olla myrkyllistä ja estää kehoamme toimimasta optimaalisesti. Esimerkiksi liiallinen määrä lyijyä kovettaa valtimoita. Se nostaa verenpainetta, mikä johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Talliumia on kaikkialla Yhdysvaltojen maaperässä ja polttoaineissa. Tämä tarkoittaa, että amerikkalaiset kuluttavat talliumia syödessään vihanneksia, kuten lehtikaalia ja kaalia. Elohopeaa on merestä peräisin olevassa kalassa. Vaikka tarvitsemme kalaa omega-3-rasvojen vuoksi, liiallinen kalan syönti voi aiheuttaa elimistössämme liikaa elohopeaa. Elohopeaa voi olla myös hammaslääkäriltä saaduissa täytteissä ja monissa julkisissa tiloissa käytetyissä loistelampuissa. Elohopea aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja ja hermomyrkyllisyyttä. Kehon puhdistaminen haitallisista metalleista on siis tärkeää ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemiseksi.

Ensimmäinen vieroitusmenetelmä on glutationin nauttiminen. Glutationi on yksi kehon tehokkaimmista antioksidanteista. Glutationilla on kyky suojata kehoasi raskasmetallien aiheuttamilta vaurioilta, ja se estää myös elohopean pääsyn soluihin, parantaa immuniteettia, vahvistaa mitokondrioita ja edistää aivojen optimaalista toimintaa. Glutationi ei kuitenkaan ole ainoa voimakas antioksidantti. C-vitamiini on ehkä kaikkein vaikuttavin antioksidantti. C-vitamiini nostaa antioksidanttitasoja punasoluissa kierrättämällä käytettyjä glutationeja ja puhdistamalla elimistöä lyijystä.

Aktiivihiilen nauttiminen kapselimuodossa antaa elimistölle mahdollisuuden vieroittaa metalleja sitomiseksi kutsutun prosessin avulla. Kun hiiltä kulutetaan, se sitoutuu elimistössä oleviin kemikaaleihin, joilla on positiivinen varaus. Kehosi luonnollisesti hävittää nämä kemikaalit sen jälkeen, kun hiili on kiinnittynyt niihin. Kun esimerkiksi syöt metalleja sisältäviä elintarvikkeita, aktiivihiili sitoutuu näihin myrkyllisiin metalleihin ennen kuin niillä on mahdollisuus tarttua soluihisi. Koska aktiivihiili sitoutuu moniin aineisiin, se sitoutuu myös lääkemääräyksiin ja vitamiineihin. Niinpä aktiivihiiltä tulisi nauttia vain tunti tai enemmän ennen muita lääkkeitä ja lisäravinteita.

"Hienojakoinen hiili on kaksi kertaa tehokkaampaa kuin tavallinen hiili. Itse asiassa hienompien hiukkasten on osoitettu sitovan kaikkein syöpää aiheuttavinta tunnettua ainetta, homemyrkkyä aflatoksiinia. Otan näitä kapseleita lähes päivittäin tyhjään vatsaan osana yleistä anti-aging-strategiaani ja keinona jatkuvaan vieroitukseen kemikaaleista, torjunta-aineista ja joistakin raskasmetalleista." - Dave Asprey

Hikoilu auttaa myös pääsemään eroon raskasmetalleista. Liikunnan avulla tapahtuva hikoilu on suositeltavin vieroitusmenetelmä, koska se auttaa myös hajottamaan rasvakudosta, johon raskasmetallit varastoituvat. Rasvan hajoamisen tehostamiseksi suositellaan 1-2 kertaa viikossa suoritettavaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT), johon kuuluu voimakkaita harjoitusjaksoja, joita seuraa lepojakso. Varmista, että kehosi voi palautua muutaman päivän ajan HIIT-harjoitusten välillä.

Paranna hormonitasojasi

Länsimainen yhteiskunta on yrittänyt ratkaista "hormoniongelmaa" jo vuosia. Kellogg ja Graham keksivät maissihiutaleet keinoksi hillitä itsetyydytystä ja tukahduttaa miesten libidoa. Vaikka muro itsessään ei ole ratkaissut mitään ongelmia, vähärasvaisten viljojen yleisyys nykypäivän länsimaisessa ruokavaliossa on todennäköisesti vaikuttanut testosteronin vähenemiseen. Ikääntyessämme elimistömme tuottaa myös vähemmän esihormoneja, jotka muuntuvat testosteroniksi, estrogeeniksi ja progesteroniksi. Toisin sanoen ruokavaliomme ja ikääntyminen vaikuttavat suuresti hormonaaliseen epätasapainoon, joka aiheuttaa ikääntymistä, painonnousua, huonoa unta ja jopa seksuaalisia toimintahäiriöitä.

Vaihdevuosien jälkeen hormonit, kuten estrogeeni, vähenevät. Estrogeeni on elintärkeää syövän, luukadon ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Siksi sekä miesten että naisten on saatava elimistöönsä terveitä määriä tätä hormonia. Testosteroni auttaa sekä miehiä että naisia polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään tervettä sukupuoliviettiä. Kun testosteronitasot ovat liian alhaiset, ihmisillä voi alkaa esiintyä osteoporoosia, lievää kognitiivista heikkenemistä, Alzheimerin tautia ja jopa sydänkohtauksia. 

Yksi tapa saada hormonit takaisin raiteilleen on hormonikorvaushoito eli HRT. Toisin kuin synteettiset hormonit, bioidenttiset hormonit ovat suositeltavampia, koska ne ovat molekyylisesti identtisiä kehosi hormonien kanssa. Vaikka bioidenttisiä hormoneja suositaan, ne eivät saa yhtä paljon tutkimusrahoitusta kuin synteettiset hormonit. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että synteettisiä hormoneja on helpommin saatavilla. Jos siis päätät käyttää mitä tahansa hormonihoitoa, se on parasta tehdä asiantuntijan valvonnassa.

Jos hormonikorvaushoito ei ole käytettävissäsi, voit yrittää saada hormonit hallintaan kotona ruokavalion ja liikunnan avulla. Kehosi käyttää esimerkiksi kolesterolia sukupuolihormonien tuottamiseen. Siksi on tärkeää välttää vähärasvaista ja vähäkolesterolista ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että kolesterolia, kertatyydyttymätöntä rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja syövillä miehillä on korkeampi testosteronitaso kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavilla miehillä. Sitä vastoin runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet heikentävät hormoneja, erityisesti testosteronia. Voit lisätä testosteronitasoasi luonnollisesti syömällä oikeita rasvoja, saamalla riittävästi D-vitamiinia ja ottamalla laadukasta D3-vitamiinilisää.

Ruokavalion lisäksi sinun tulisi olla tietoinen myös siitä, millaisia tuotteita käytät kotona. Suositut shampoot, hoitoaineet, deodorantit, voiteet ja partavaahdot sisältävät kemikaaleja, jotka häiritsevät hormonitoimintaamme. Pahimpia rikkojia ovat ftalaatit ja parabeenit. Välttämällä näitä kemikaaleja sisältäviä tuotteita voit auttaa hallitsemaan hormonejasi ja saamaan ne takaisin raiteilleen.

Lopuksi olisi myös harrastettava asianmukaista liikuntaa terveiden hormonitasojen ylläpitämiseksi. Voimaharjoittelun lisäksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tehokas keino lisätä testosteronin ja ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoja sekä miehillä että naisilla.

Pysy nuorena kantasoluhoidoilla

Kantasolututkimus alkoi jo 1980-luvulla. Koska sitä kuitenkin pidettiin monista syistä epäeettisenä, käytäntö lopetettiin. Mutta tiedemiehet löysivät pian kantasolujen voiman. Kantasolut voivat ylläpitää ja korjata kudoksia ja auttaa parantamaan vahingoittuneen kudoksen, kun ihminen kärsii vammasta. Ikääntyessäsi kantasoluvarastosi tyhjenee ja jäljellä olevien solujen tehokkuus heikkenee. Niinpä ihmiset, jotka haluavat pysäyttää ikääntymisprosessin, uskovat kantasoluhoidon olevan ratkaisevan tärkeää pitkäikäisyyden kannalta.

Kantasoluhoidot eivät ole halpoja. Tällä hetkellä tuhansia dollareita maksavassa operaatiossa ammattilaiset voivat kerätä kantasoluja, jotka ovat keskittyneet kehosi luuytimeen ja ihonalaiseen rasvaan. Ottamalla kantasolut talteen ja ruiskuttamalla ne takaisin kehoosi voit vähentää tulehdusta ja aloittaa paranemisen sisältä ulospäin. Asprey kävi läpi ensimmäisen kantasoluhoitonsa vuonna 2015, kun hänen lääkärinsä ruiskutti kantasoluja hänen olkapäähänsä ja yläselkäänsä, jotka hän oli loukannut teini-ikäisenä. Hän ruiskutti kantasoluja myös kasvoihinsa kollageenin lisäämiseksi ja sukuelimiinsä verenkierron ja hermopäätteiden lisäämiseksi. Aspreyn mukaan toimenpide oli investoinnin arvoinen, sillä hän näki yleisen parannuksen terveydentilassaan ja unen laadussaan.

Tällaista hoitoa ei ole laajalti saatavilla kaikkialla Yhdysvalloissa. Maan säännökset ovat erittäin tiukat, mutta omien kantasolujen jäädyttäminen myöhempää käyttöä varten on laillista. Pakastamalla ne nuorempana säilytät nuoret kantasolusi ja voit käyttää niitä pysyäksesi nuorekkaana ikääntyessäsi.

Paranna ihosi ja hiuksesi

Harmaat hiukset, kaljuuntuminen ja rypyt ovat luonnollinen osa ikääntymistä. Voit kuitenkin ehkäistä näitä luonnollisia merkkejä asianmukaisella hoidolla.

Iän myötä kollageenin tuotanto hidastuu, mikä johtaa moniin ikääntymisen merkkeihin. Näihin merkkeihin kuuluvat juonteet ja ryppyjä. Kollageeni on elimistön runsain proteiini, ja se toimii hampaiden, luiden, lihasten, ihon ja kaikkien muiden sidekudosten rakennusaineena. On siis tehokkaampaa työskennellä sisältä ulospäin. Toisin sanoen kalliiden silmänympärysvoiteiden ostaminen ei auta paljoakaan, jos et välitä kehosi sisällä olevasta kollageenista. Täydentämällä kollageenia ruohosta tai laitumelta saadulla kollageeniproteiinijauheella, noin 10 grammaa päivässä, voit auttaa ihoasi näyttämään nuoremmalta, vähentää nivelkipuja, lisätä ruston tiheyttä ja vähentää selkäkipuja.

Kylmähoito voi myös lisätä kollageenin tuotantoa ja suojella olemassa olevaa kollageenia. Altistamalla ihosi jyrkille lämpötilan pudotuksille voit lisätä antioksidanttien tuotantoa, jotka torjuvat ihoa vanhentavia vapaita radikaaleja. Kryokasvohoidot voivat lisätä kollageenin tuotantoa ja antaa itsellesi nuorekkaamman ulkonäön. Jos ammattimaiset hoidot eivät ole budjetin ulkopuolella, pelkkä kylmien suihkujen lisääminen voi myös auttaa. Kylmälle altistuminen stimuloi mitokondrioita ja ihon verenkiertoa. Suihkuta kasvosi ja kaulasi suihkusta tulevalla kylmimmällä vedellä minuutin ajan. Vaikka se on aluksi epämiellyttävää, kehosi tottuu siihen jo kolmen päivän kuluttua, koska mitokondriosi sopeutuvat ja tuottavat enemmän lämpöä ja energiaa.

Kollageenin lisäämisen lisäksi ruokavaliosi voi auttaa torjumaan ryppyjä. Antioksidantteja ja polyfenoleja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, tummaa suklaata ja kahvia, nauttimalla voit torjua ikääntymisen merkkejä. Yksi kehon tehokkaimmista antioksidanteista, katalaasi, auttaa torjumaan hiusten harmaantumista. Katalaasi pilkkoo vetyperoksidia hapeksi ja vedeksi, mikä vaikuttaa hiustuppien melaniinituotantoon, joka antaa hiuksillesi niiden värin. Mitä enemmän katalaasia, sitä enemmän melaniinia hiuksissasi on. Voit syödä katalaasia runsaasti sisältäviä ruokia, kuten selleriä, kurkkua, parsakaalia ja retiisiä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä katalaasin tuotantoa ottamalla antioksidantteja, kuten ashwagandhaa, E-vitamiinia ja kurkumiinia.

Ehkä kärsit kaljuuntumisesta. Jos näin on, sinun kannattaa tutustua DHT:tä estäviin shampooseihin. DHT on sukupuolihormoni, joka saa karvatupet kutistumaan, mikä johtaa lopulta kaljuuntumiseen. DHT:tä estävät shampoot ovat parempia kuin lääkkeet, koska niillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Hiustenlähtö liittyy myös stressiin, jota voidaan hallita liikunnalla ja meditaatiolla. Lopuksi hiustenlähtö voi johtua hormonaalisesta epätasapainosta. Kun lääkäri tarkastaa T3- ja RT3-kilpirauhashormonisi, voit alkaa saada kehoasi ja hiustenlähtöäsi takaisin hallintaan.

"On paljon helpompaa välttää mitokondrioiden vaurioituminen kuin kääntää se myöhemmin." - Dave Asprey 

Super Humanin lopullinen yhteenveto

Salaisuus pysyä ikuisesti nuorena on ymmärtää mitokondrioita ja tehdä elämäntapavalintoja, jotka auttavat lisäämään niiden tuotantoa ja tehokkuutta. Oikeanlaisen ruokavalion, liikunnan, lisäravinteiden ja hoitojen avulla voit löytää itsellesi sopivan ratkaisun ja aloittaa ikääntymisen taaksepäin. Sen lisäksi voit jopa kumota soluvaurioita, poistaa myrkyllisiä metalleja ja tasapainottaa hormoneja, jotka kaikki vaikuttavat ikääntymisprosessiin. Aloita harjoittamalla syklistä ketogeenistä ruokavaliota ja ajoittaista paastoa, seuraa hormonitasojasi ja toteuta asianmukaista ruokavaliota ja liikuntaa elämänlaatusi parantamiseksi. Lopulta et vain tunne itseäsi nuoremmaksi, vaan näytät myös nuoremmalta.

Kommentoi alle ja kerro muille, mitä olet oppinut tai jos sinulla on muita ajatuksia.

Super Human PDF, ilmainen äänikirja ja animoitu kirjan tiivistelmä

Uusi StoryShots? Hanki PDF, ääni ja animaatio versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista myydyimmistä tietokirjoista meidän ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, YK ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Nopeasti näin Dave Asprey

Kasvien paradoksi Steven Gundry

Elää yli Tohtori Peter Attia

Rajattomat Jim Kwik

Elinkaari David Sinclair

Ei laihdutuskirja James Smith

Neljän tunnin keho Tim Ferriss

Virtaus kirjoittanut Mihaly Csikszentmihalyi

Korkean suorituskyvyn tavat kirjoittanut Brendon Burchard

Hapen etu Patrick G McKeown

Titaanien työkalut Timothy Ferriss