Gretchen Rubinin The Happiness Project -yhteenveto ja analyysi

Tai miksi vietin vuoden yrittäen laulaa aamulla, siivota kaappeja, taistella oikein, lukea Aristoteleesta ja pitää yleisesti ottaen enemmän hauskaa".

• Tallenna

Elämä on kiireistä. On Onnellisuusprojekti joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Opettele sen sijaan joitakin keskeisiä ideoita nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Synopsis

Onnellisuusprojekti kattaa vuoden ajan Gretchen Rubinin pyrkimyksen siihen, mitä hän haluaa saada elämältään: onnellisuutta. Siksi hän käytti tieteellisen tutkimuksen muodossa kokonaisen vuoden yrittäessään maksimoida onnellisuutensa. Hän jakoi jokaiselle kuukaudelle itselleen tehtäviä, joiden hän uskoi tekevän hänestä onnellisemman. Onnellisuusprojekti kokoaa yhteen tehtävät, jotka toimivat hänen kohdallaan, jotta sinäkin voit seurata omaa onnellisuusprojektiasi.

Gretchen Rubinin näkökulma

Gretchen Rubin on kirjailija, joka kirjoittaa tottumuksista, onnellisuudesta ja ihmisluonnosta. Hän on kirjoittanut New York Timesin bestsellerit Better Than Before, Happier at Home ja The Happiness Project. Rubinin kirjoja on myyty maailmanlaajuisesti yli kaksi miljoonaa painettua ja verkkokappaletta yli kolmellakymmenellä kielellä. Päivittäin ilmestyvässä blogissaan GretchenRubin.com hän raportoi seikkailuistaan tapojen ja onnellisuuden etsimisessä. Viikoittaisessa podcastissaan Happier with Gretchen Rubin hän keskustelee hyvistä tavoista ja onnellisuudesta sisarensa Elizabeth Craftin, Los Angelesissa toimivan televisiokirjailijan, kanssa.

"Uskomus, että onnettomuus on epäitsekästä ja onnellisuus itsekästä, on harhaanjohtava. On epäitsekkäämpää toimia onnellisena. Vaatii energiaa, anteliaisuutta ja kurinalaisuutta olla pettämättömän hilpeä, mutta silti kaikki pitävät onnellista ihmistä itsestäänselvyytenä. Kukaan ei varo hänen tunteitaan tai yritä pitää hänen mielialaansa korkealla. Hän vaikuttaa itseriittoiselta; hänestä tulee pehmuste muille. Ja koska onnellisuus vaikuttaa pakottamattomalta, kyseinen henkilö ei yleensä saa mitään kiitosta."

- Gretchen Rubin

Miten luoda onnellisuusprojekti

Selvitä, mikä tuottaa sinulle iloa, tyydytystä ja sitoutumista. Tee sitten lupauksia, jotka sisältävät konkreettisia toimia, jotka lisäävät onnellisuuttasi, ja lopuksi pidä lupauksesi. Keskity joka kuukausi eri aiheeseen. Kaksitoista kuukautta vuodessa tarjoaa kaksitoista paikkaa täytettäväksi. Yritä ensimmäisenä kuukautena vain tammikuun päätöslauselmaa. Helmikuussa lisää tammikuun joukon lisäksi seuraava joukko päätöslauselmia. Joulukuuhun mennessä olet tehnyt itsellesi pisteitä koko vuoden päätöslauselmista. Käytä Gretchenin 12 kuukauden onnellisuusprojektia inspiraationa oman henkilökohtaisen projektisi luomiseen. 

Tammikuu: Energia

Hän päätti aloittaa vuoden keskittymällä energiaan ja ajatteli, että elinvoimaisuuden lisääminen helpottaa lupausten noudattamista. Siihen kuului enemmän unta, enemmän liikuntaa sekä henkistä ja fyysistä siivousta. Ulkoilu nostaa energiatasoamme ja auttaa meitä parantamaan ajatteluamme. On todistettu, että valo tekee hyvää psyykelle ja stimuloi serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat kaksi onnellisuuden tunteesta vastaavaa hormonia. Rubin sai myös selville, että yksi parhaista tavoista kohottaa mielialaa ja lisätä henkistä energiaa on suunnitella helppo onnistuminen, kuten pitkään viivästyneen askareen hoitaminen. Näihin onnistumisiin liittyvän onnellisuuden pitäisi antaa sinulle energiaa. Tämän jälkeen energinen olo parantaa itsetuntoasi ja kykyäsi sitoutua useampiin tehtäviin. 

Helmikuu: Avioliitto

Hyvä avioliitto on yksi niistä tekijöistä, jotka liittyvät vahvimmin onnellisuuteen, sillä se muokkaa ihmisen jokapäiväistä elämää. Se tarjoaa tukea ja seuraa, jota kaikki tarvitsevat. Avioliittosi ei tarvitse olla vaikeuksissa, jotta voisit keskittyä sen vaalimiseen. Vuosien mittaan me kaikki lankeamme joihinkin huonoihin tapoihin, jotka on parasta muuttaa ennen kuin ne muuttuvat tuhoisiksi. Gretchenin kohdalla näitä tapoja olivat nalkutus, arvostelu, kehujen pyytäminen mutta niiden antamatta jättäminen, narskuttelu, kumppanin vähempi huomioiminen kuin muiden ihmisten, keskittyminen yksityiskohtiin, jotka ärsyttivät häntä. Kun mietit onnellisuutta avioliitossa, sinulla saattaa olla lähes vastustamaton halu keskittyä puolisoosi ja korostaa, miten hänen pitäisi muuttua, jotta onnellisuutesi lisääntyisi. Tosiasia kuitenkin on, että et voi muuttaa ketään muuta kuin itsesi. Aluksi Rubin odotti miehensä kuuntelevan enemmän, välittävän enemmän ja huomaavan hänen tarpeensa paremmin. Itse asiassa hän kuitenkin huomasi, että muutokset, joita hän saattoi tehdä parisuhteessa, paransivat hänen suhdettaan merkittävästi. Kun luopuu odottamasta puolison muutosta, viha ja kaunaa vähenee. Tämä luo avioliittoon rakastavamman ilmapiirin.

Maaliskuu: Työ

Onnellisuus on kriittinen tekijä työn kannalta, ja työ on kriittinen tekijä onnellisuuden kannalta. Ensinnäkin ihmisen on oltava tuottava ollakseen todella onnellinen. Toiseksi työ vie niin suuren osan ajastamme. Toisen ihmisen onnellisuushankkeessa saatetaan jopa keskittyä oikean työn valintaan. Gretchenille juuri työhön keskittyminen toi lisää energiaa, luovuutta ja tehokkuutta työelämään. Saadakseen enemmän menestystä hän hyväksyi epäonnistumisen hauskuuden ja hyväksyi sen osana kunnianhimoista ja luovaa toimintaa. Hän myös taisteli impulssiaan vastaan teeskennellä tietävänsä asioita, joita hän ei tiennyt, ja oppi pyytämään apua. Sen sijaan, että hän olisi valinnut alan, johon hänellä oli synnynnäisiä kykyjä, hän päätti paneutua bloggaamiseen. Hän oli innostunut tästä alasta. Rubin uskoo, että innostus voittaa synnynnäiset kyvyt, sillä innostus ruokkii halua harjoitella. Siksi Rubin ehdottaa:

• Blogin perustaminen.
• Epäonnistumisen hauskuudesta nauttiminen.
• Avun pyytäminen.
• Työskentele fiksusti.
• Nauti nyt.

Huhtikuu: Vanhemmuus

Lapsemme antavat meille elämämme onnellisimmat hetket ja ovat samalla myös valtava huolen, ärtymyksen, kustannusten, epämukavuuden ja unen menetyksen lähde. Gretchenin kuukauden tavoite oli tulla hellävaraisemmaksi ja leikkisämmäksi tyttäriensä kanssa. Hän halusi rauhallisen, iloisen ja jopa iloisen ilmapiirin kotiin. Hän tiesi, että nalkuttaminen ja huutaminen eivät olleet keino saavuttaa sitä. Hän huomasi, että aamulla laulamisella oli piristävä vaikutus ja se helpotti kevyen sävyn ottamista lasten kanssa. Hän päätti tehdä perheestään iloisten hetkien aarreaitta ja antaa sille sen tarvitsemaa aikaa. Rubin päättää tämän luvun tarjoamalla useita hänen omaksumiaan lähestymistapoja, joita sinäkin voisit omaksua vanhemmuuden keventämiseksi:

• Laula aamulla.
• Tunnusta ihmisten tunteiden todellisuus.
• Ole onnellisten muistojen aarreaitta.
• Varaa aikaa projekteille.

Toukokuu: Vapaa-aika

Säännöllinen hauskanpito on ratkaiseva tekijä onnellisen elämän kannalta. Harjoittele leikkiäsi. Nämä ovat aktiviteetteja, joita teet vapaa-ajallasi, koska haluat tehdä niitä omaksi iloksesi, millä ei ole taloudellista merkitystä eikä se johda kiitokseen tai tunnustukseen. Varaa aikaa olla hassu. Älä anna itsesi muuttua synkäksi, tylsäksi ja surulliseksi ihmiseksi. Muista, että se, mitä joku toinen pitää nautinnollisena, ei välttämättä toimi sinulle. Onnellisuusprojektin avulla onnellisuuden löytäminen on myös oman polun löytämistä ja kokeilemista. Toukokuuksi Rubin ehdottaa sitoutumista seuraaviin onnellisuusprojektin tehtäviin:

• Etsi lisää hauskaa.
• Ota aikaa olla hassu.
• Poikkea polulta.
• Aloita keräys.

Kesäkuu: Ystävyys

Tekivätpä he mitä tahansa, ihmiset tuntevat itsensä onnellisemmiksi, kun he ovat muiden ihmisten kanssa. Elämäntyytyväisyyden vahvin ennustaja ovat ihmissuhteet. Sinun on vaalittava pitkäaikaisia ihmissuhteita. Sinun täytyy uskoutua muille. Sinun on kuuluttava joukkoon. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on auttaa muita ajattelemaan isosti ja tuntemaan olonsa hyväksi. Pohjimmiltaan Rubin keskittyi kertomaan ihmisille, että heidän pitäisi tehdä, mitä he haluavat. Näin tehdessään hän oppi, että tehokkain tapa tehdä itsensä onnelliseksi on tehdä muut onnelliseksi. Rubin ehdottaa seuraavia tehtäviä, joihin kannattaa sitoutua kesäkuussa:

• Muista syntymäpäivät.
• Ole antelias.
• Tule paikalle.
• Älä juoruile.
• Hanki kolme uutta ystävää.

Heinäkuussa: Money

Gretchen päätti ostaa itselleen hieman onnea ostamalla silloin tällöin vaatimattomia ostoksia. Hänen suosikkinsa oli lastenkirjakokoelma. Tässä kuussa hän tuli siihen tulokseen, että jos rahan halutaan lisäävän hänen onnellisuuttaan, sen on tuettava sellaisia elämän osa-alueita, jotka tuovat sinulle onnellisuutta. Rubin erotti toisistaan ali- ja yliostajat. Aliostajat ovat ihmisiä, jotka ostavat vain silloin, kun he tarvitsevat jotakin, kun taas yliostajat täyttävät talonsa tavaroilla, jotka he päätyvät usein heittämään pois. Samoin Rubin erottaa toisistaan tuhlaajat ja pitäjät. Tuhlaajat nauttivat ostamistaan tavaroista, kun taas säilyttäjät pyrkivät säilyttämään esineitä pitkälle tulevaisuuteen. Tämä tarkoittaa kuitenkin sitä, että säilyttäjät nauttivat ostoksistaan vasta, kun ne ovat vanhentuneet tai ne ovat kuolleet. Nämä käsitteet eivät koske vain rahaa vaan myös ajatuksia. Rubin myöntää olleensa ennen ideoiden säilyttäjä. Hänellä oli arvokkaita ideoita ja hän säästi ne tulevaisuutta varten. Hän kuitenkin oppi, että on parempi käyttää ideansa ja luottaa kykyihinsä. Lopuksi Rubin erottaa toisistaan ostajat ja hylkääjät. Ostajat pyrkivät puristamaan tuotteista jokaisen pienenkin arvon. Hävittäjät taas poistavat esineitä, kun ne eivät enää tuota arvoa. Yritä opetella olemaan hävittäjä. Rubin huomasi, että hänen kohdallaan huomattavan osan hänen energiastaan imi roska, joka oli odottanut häntä lajittelemaan sitä ja joka vain kasaantui yhä korkeammalle. Eräässä tutkimuksessa väitetään, että turhien yksityiskohtien säännöllinen lajittelu säästää jopa 40 prosenttia kotitöistä.

Elokuussa: Eternity

Elokuussa Gretchen kääntyi hengellisen maailman puoleen. Hän päätti lisätä tietoisuuttaan elämän lyhyydestä lukemalla kuoleman kohtaavien ihmisten muistelmia. Näiden kertomusten lukemisen seurauksena hän huomasi arvostavansa tavallista olemassaoloaan huomattavasti enemmän. Jokainen päivä elämässä tuntuu niin pysyvältä ja järkkymättömältä, mutta yksi ainoa puhelinsoitto voi tuhota sen. Oivallus siitä, että päivät ovat pitkiä, mutta vuodet lyhyitä, sai hänet pyrkimään elämään täysin nykyhetkessä ja arvostamaan elämänsä vuodenaikoja. Rubin ehdottaa seuraavia tehtäviä, joihin voi sitoutua elokuussa:

• Lue muistelmia katastrofista. 
• Pidä kiitollisuuden muistikirjaa.
• Matkikaa hengellistä mestaria.

Syyskuussa: Harrasta intohimoa

Tunnista intohimosi. Varaa sille aikaa ja keksi keinoja, joilla voit integroida toiminnan tavallisiin päiviisi. Kuukauden omistaminen intohimolle tarkoittaa, että sitä pidetään todellisena prioriteettina sen sijaan, että se olisi ylimääräinen asia, joka on sovitettava vapaa-aikaan. Oletetaan, että intohimosi tunnistaminen tuntuu ylivoimaiselta. Mieti tässä tapauksessa, mitä teit mielelläsi 10-vuotiaana. Vaihtoehtoisesti mieti, mitä teet vapaana lauantai-iltapäivänä. Gretchenin tapauksessa se tarkoitti kaikkea, mikä liittyy kirjoihin, lukemiseen, kirjoittamiseen ja käsillä tekemiseen. Rubin suosittelee seuraavia miniprojekteja syyskuuksi:

• Kirjoita romaani.
• Varaa aikaa.
• Unohda tulokset.
• Hallitse uusi teknologia.

Lokakuu: Mindfulness

Tietoisen, ei-tuomitsevan tietoisuuden kehittäminen tuo monia etuja onnellisuuden kannalta. Yksi erittäin tehokas tapa harjoittaa tietoisuutta on meditaatio. Gretchen ei saanut itseään tekemään sitä. Hän etsi muita strategioita, jotka auttaisivat häntä kiinnittämään huomiota, pysymään hetkessä ja pysymään erossa automaattisesta käyttäytymisestä. Hän kokeili kaikenlaisia harjoituksia: naurua, joogaa, hypnoosia ja piirustuskursseja. Vaikka hän ei lokakuussa löytänyt tietään, hän suosittelee silti, että löydät oman tiesi. Lokakuun kuukausitehtävät ovat:

• Meditoi.
• Tutki todellisia sääntöjä.
• Stimuloi mieltä uusilla tavoilla.
• Pidä ruokapäiväkirjaa.

Marraskuu: Asenne

"Kun pohdin, miksi olin joskus haluton ponnistelemaan, tajusin, että se johtui siitä, että pelkäsin epäonnistumista - mutta menestyäkseni minun oli oltava valmis hyväksymään enemmän epäonnistumisia."

- Gretchen Rubin

Marraskuussa Gretchen keskittyi asenteeseensa. Hän halusi kasvattaa kevytmielistä, rakastavaa ja ystävällistä henkeä. On helpompi valittaa kuin nauraa, helpompi huutaa kuin vitsailla ja helpompi vaatia kuin olla tyytyväinen. Osoita useita erityisiä asenteesi osa-alueita, joita haluat muuttaa, ja työskentele iloisuuden parissa. Marraskuun kuukausitehtävät ovat:

• Naura ääneen.
• Käytä hyviä tapoja.
• Anna myönteisiä arvioita.
• Etsi turvapaikka.

Joulukuu: Bootcamp-Perfect

Kun Gretchen oli tehnyt 11 kuukauden ajan lupauksia, hän noudatti kaikkia lupauksiaan koko ajan ja pyrki viimeisen kuukauden aikana täydellisyyteen. Se oli haastavaa ja vaativaa. Hänellä ei ollut yhtään täydellistä päivää joulukuun aikana. Silti hän jatkoi yrittämistä, koska hänen lupauksensa tekivät hänet todella onnelliseksi. Prosessi, jossa tarkistat jatkuvasti päätöslauselmia ja pidät itseäsi tilivelvollisena joka päivä, vaikuttaa valtavasti käyttäytymiseesi. 

Loppusitaatti

"Kyse on hetkessä elämisestä ja pienimpienkin asioiden arvostamisesta. Ympäröi itsesi asioilla, jotka inspiroivat sinua, ja päästää irti pakkomielteistä, jotka haluavat vallata mielesi. Se on joskus päivittäistä kamppailua ja kovaa työtä, mutta onnellisuus alkaa omasta asenteesta ja siitä, miten katsot maailmaa."

- Gretchen Rubin

---

Luokitus

Arvostelemme tämän kirjan 4,3/5.

PDF, ilmainen äänikirja ja animoitu tiivistelmä onnellisuusprojektista (The Happiness Project)

Kommentoi alle ja kerro muille, mitä olet oppinut tai jos sinulla on muita ajatuksia.

Uusi StoryShots? Hanki ääni- ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjojen bestsellereistämme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Ihmeellinen aamu Hal Elrod

Hyvä olo David Burns

Ikigai Albert Liebermann ja Hector Garcia

10% Onnellisempi Dan Harris

Kaikki on perseestä kirjoittanut Mark Manson

Tyttö, pese kasvosi Rachel Hollis

Nykyhetken voima Eckhart Tolle

Tao Te Ching Lao Tzu

Siivoamisen taika muuttaa elämäni Marie Kondo

Mindfulness selkokielellä Henepola Gunaratana

Peta sänkysi William McRaven

Psykokybernetiikka Maxwell Maltz

Vähemmän on vuosi kirjoittanut Cait Flanders