The Miracle Morning by Hal Elrod Analyysi ja yhteenveto

Lue aika: 11 min

Ei-niin-selvä salaisuus, joka taatusti muuttaa elämäsi (ennen aamukahdeksaa)

Elämä on kiireistä. Onko The Miracle Morning pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Poimi sen sijaan tärkeimmät ideat nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja... ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

---

Synopsis

The Miracle Morning on yksinkertaisten lähestymistapojen käyttöönotto, joka tuottaa elämää muuttavia tuloksia. Aamu on kiistatta päivän kriittisin osa. Se luo ennakkotapauksen koko loppupäivälle. Jos siis pystyt merkittävästi parantamaan aamurutiinejasi, voit merkittävästi parantaa koko loppuelämääsi. The Miracle Morning -kirjassaan Hal Elrod kertoo, miten hän käänsi auto-onnettomuuden aiheuttaman vammaisuus- ja aivovaurioennusteensa menestystä ja mahdollisuuksia täynnä olevaksi elämäksi. 

Hal Elrodin näkökulma

Hal Elrod on yhdysvaltalainen kirjailija ja menestysvalmentaja. Hal joutui vakavaan auto-onnettomuuteen 20-vuotiaana. Hän käyttää tätä hetkeä ja sen jälkeistä toipumistaan esimerkkinä siitä, miten kuka tahansa voi parantaa itseään ja saada haluamansa elämän. Hän on Achieve Your Goal -podcastin perustaja ja on kirjoittanut kaksi kirjaa: The Miracle Morning ja The Miracle Equation. 

Meillä kaikilla on potentiaalia menestyä

Useimmat amerikkalaiset elävät elämää, joka ei vastaa heidän mahdollisuuksiaan. He ovat ylipainoisempia, velkaantuneempia ja yksinäisempiä kuin heidän pitäisi olla. Hal selittää, että sosiaaliturvahallinto tarjoaa pisteen, joka on esimerkki siitä, missä määrin ihmiset jäävät jälkeen potentiaalistaan. Jos seurataan 100 henkilöä 40 vuoden ajan, löytyy vain yksi varakas ja neljä taloudellisesti vakaata henkilöä. Vertailun vuoksi viisi joutuu työskentelemään koko elämänsä ajan, 36 on kuollut ja 54 on edelleen riippuvaisia ystävistä ja perheestä. Periaatteessa 95% ihmisistä ei elä elämäänsä potentiaalinsa mukaisesti. 

Hal käyttää itseään esimerkkinä siitä, miten kuka tahansa voi alkaa elää potentiaalinsa mukaisesti. Hal oli kuollut kuusi minuuttia auto-onnettomuuden jälkeen. Sen jälkeen hän oli useita päiviä koomassa. Herättyään lääkärit kertoivat hänelle, että hänellä olisi pysyvä aivovaurio eikä hän pystyisi enää kävelemään. Hal ei kuitenkaan luovuttanut, ja lopulta hän toipui. Sen sijaan, että hän olisi tuhlannut aikaa toivoen toisenlaista elämää, hän loi unelmiensa elämän ja toteutti potentiaalinsa. 

Taustapeili-syndrooma ja tapahtumien eristäminen ovat kaatumisemme.

"Alitajuntamme on varustettu itseämme rajoittavalla taustapeilillä, jonka kautta elämme jatkuvasti uudelleen ja luomme uudelleen menneisyyttämme. Uskomme virheellisesti, että se, mitä olimme, on se, mitä olemme, ja rajoitamme siten todellista potentiaaliamme nykyhetkessä menneisyytemme rajoitusten perusteella. Tämän seurauksena suodatamme jokaisen tekemämme valinnan - siitä, mihin aikaan heräämme aamulla, mitä tavoitteita asetamme ja mitä sallimme itsemme pitää mahdollisena elämässämme - menneisyyden kokemustemme rajoitusten kautta."

- Hal Elrod, Ihmeellinen aamu

RMS

Ajatusprosessisi ovat vahvasti yhteydessä suoritukseesi. Siksi tapa, jolla ajattelet elämääsi, saattaa estää sinua saavuttamasta täyttä potentiaaliasi. Useimmilla meistä on taipumus keskittyä ajatusmalleissaan menneisyydessä tapahtuneisiin asioihin. Hal kuvailee tätä taipumusta takapeilisyndroomaksi (Rearview Mirror Syndrome, RMS).

Yksi merkittävimmistä RMS:n aiheuttamista ongelmista on se, että ihmiset määrittelevät tulevaisuutensa menneisyytensä perusteella. Oletetaan, että RMS:ää sairastavalla henkilöllä on uusi tilaisuus. Tällöin hän kieltäytyy niistä, koska hän ei ole kokenut näitä mahdollisuuksia aiemmin. Hal käyttää esimerkkinä ihmisiä, jotka tapaavat loistavan mahdollisen kumppanin, mutta torjuvat hänet, koska heillä on ollut epäonnistuneita suhteita aiemmin. 

Tapahtumien eristäminen

Taipumuksemme eristää tapahtumat estää meitä myös toteuttamasta potentiaaliamme. Tapahtumien eristäminen merkitsee tapahtumien irrottamista muista tapahtumista ja tulevaisuudestasi. Hal antaa esimerkin ihmisistä, jotka lykkäävät harjoittelua. Usein ihmiset sanovat itselleen, että he tekevät tämänpäiväisen harjoituksen huomenna. Nämä ihmiset kuitenkin unohtavat, että nämä päätökset vaikuttavat siihen ihmiseen, joka heistä on tulossa. Heistä on tulossa henkilö, joka mielellään lykkää tärkeitä tehtäviä mukavuuden hyväksi. 

Yksilöt lykkäävät mielellään harjoittelua, koska ihmiset ovat lempeämpiä itselleen, kun he tarkastelevat tapahtumia erikseen. Jos kuitenkin tarkastellaan tapahtumia yhdessä, huomataan, että poikkeuksista on tulossa normi. 

Muuta tapaa, jolla ajattelet unesta

"Aina kun valitset helpon asian oikean asian sijaan, muokkaat identiteettiäsi ja tulet sellaiseksi ihmiseksi, joka tekee sitä, mikä on helppoa, eikä sitä, mikä on oikein." "Aina kun valitset sen, mikä on helppoa, etkä sitä, mikä on oikein. Toisaalta, kun päätät tehdä oikean asian ja noudatat sitoumuksiasi - varsinkin silloin, kun ei huvita - kehität poikkeuksellista kurinalaisuutta (jota useimmat ihmiset eivät koskaan kehitä), joka on välttämätöntä poikkeuksellisten tulosten luomiseksi elämässäsi."

- Hal Elrod, Ihmeellinen aamu

Monet meistä ovat syyllisiä siihen, että painamme torkkupainiketta heti herättyämme. Ongelma tässä on se, että päätämme aloittaa päivän päästämällä itsemme irti koukusta. Sen sijaan voimme herätä tarkoituksenmukaisesti. Jos heräät tarkoituksen kanssa mielessäsi, olet matkalla kohti onnellisempaa elämää. Menestyneimmillä ihmisillä kaikilla aloilla on yksi yhteinen piirre: he heräävät aikaisin. 

Hal kuvailee, että aamuväsymys ei johdu siitä, ettei ole nukkunut tarpeeksi, vaan siitä, ettei ole ennakoinut tarpeeksi. Emme koskaan kamppaile siitä, että meillä olisi tarpeeksi energiaa jouluaamuna tai syntymäpäivänä. Tulevan päivän odotus estää meitä väsymästä. Meidän on rekrytoitava tämä sama tarkoitus elämämme jokaiselle päivälle. 

Hal suosittelee unohtamaan unen tuntimäärän. Jos mietit, kuinka uupunut olet huomenna, se vain pilaa tuottavuutesi huomisaamuna. Hal suosittelee sanomaan itselleen, että aamulla on hyvä olo, koska sinulla on tarkoitus ja tavoite huomenna. 

Luo aamurutiini, joka luo motivaatiota

Hal suosittelee muutamia asioita, jotka sinun pitäisi sisällyttää aamurutiineihisi motivaatiotason parantamiseksi.

1. Ennen nukkumaanmenoa sinun kannattaa muistuttaa itsellesi, että heräät huomenna virkeänä. Kun odotat seuraavaa päivää, herääminen ei tunnu niin työläältä.
2. Aseta herätyskello huoneen toiselle puolelle kuin missä nukut. Yritä tehdä herätyskellon sammuttamisesta haastavampi valinta kuin nukahtamisesta.
3. Kun olet sammuttanut herätyskellon ja noussut ylös, sinun pitäisi harjata hampaat heti. Hampaiden harjaaminen antaa sinulle raikkauden tunteen heräämisen jälkeen.
4. Seuraavaksi sinun pitäisi mennä keittiöön ja juoda lasillinen vettä niin nopeasti kuin pystyt mukavasti juomaan. Menetämme suuria määriä vettä yön aikana, joten meidän on nesteytettävä itsemme. Kuivuminen voi saada meidät tuntemaan itsemme väsyneemmiksi.

Torju stressiä tarkoituksenmukaisella hiljaisuudella

Stressi on osa kaikkien elämää. Aamurutiineillamme on kuitenkin merkittävä vaikutus siihen, kuinka paljon stressiä koemme päivän aikana. Meditaatio on suosittu esimerkki määrätietoisesta hiljaisuudesta. Hal hahmottelee vaiheita, joita voit ottaa harjoittaaksesi määrätietoista hiljaisuutta.

1. Pidä tauko huolista ja keskity itseesi.
2. Etsi rauhallinen, mukava istumapaikka. Yritä istua ristissä ja pystyasennossa.
3. Sulje silmäsi
4. Kiinnitä huomiosi hengitykseen. Hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitä suun kautta.
5. Hengitä hitaasti vatsaan rintakehän sijaan.
6. Aseta hengitystahtisi hengittämällä sisään kolme sekuntia ja sitten ulos kolme sekuntia.

Jos meditaatio ei toimi sinulle, on olemassa vaihtoehtoja. Hal ehdottaa, että ihmiset voivat rukoilla, jos he ovat uskonnollisia. Vaihtoehtoisesti voit vain pohtia elämääsi ja asioita, joista olet kiitollinen.

Visualisointi ja vakuuttelut voivat auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen elämäsi

"Ulkomaailmamme on aina sisäisen maailmamme heijastus. Menestyksemme taso on aina samansuuntainen kuin henkilökohtaisen kehityksemme taso. Ennen kuin omistamme joka päivä aikaa kehittääksemme itseämme sellaiseksi ihmiseksi, jollaiseksi meidän on kehityttävä luodaksemme haluamamme elämän, menestyksen saavuttaminen tulee aina olemaan vaikeaa."

- Hal Elrod, Ihmeellinen aamu

Vahvistukset

Tapa, jolla puhumme itsellemme, on erittäin tärkeä. Itsepuheemme ohjelmoi aivomme alitajuisesti. Siksi voimme parantaa elämäämme yksinkertaisesti käyttämällä positiivisia vakuutteluja. Hal suosittelee seuraavia vaiheita, jotta voit aloittaa positiivisten vakuuttelujen käyttöönoton elämässäsi.

1. Kirjoita ylös, miltä haluat elämäsi näyttävän tulevaisuudessa. Varmista, että katat mahdollisimman monta elämänaluetta.
2. Kysy itseltäsi, miksi haluat näitä asioita
3. Kysy itseltäsi, kuinka sitoutunut olet tekemään kaiken tarvittavan näiden elämäntavoitteiden saavuttamiseksi.
4. Kun olet luonut nämä positiiviset vakuutukset, sinun tulisi lukea ne ääneen itsellesi vähintään kerran päivässä.

Visualisointi 

Toinen lähestymistapa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen elämäsi, on pelkästään kuvitella itsesi tuossa tilanteessa. Oletetaan, että haluat tulla olympiaurheilijaksi. Siinä tapauksessa sinun pitäisi visualisoida itsesi olympialaisten kultamitalikorokkeen huipulle. Voit jopa yhdistää nämä visualisoinnit affirmaatioihisi miettimällä, mitä haluat, ja sitten visualisoimalla, että sinulla on se.

Aamuliikunta on avain kehon terveyteen ja henkilökohtaiseen menestykseen

Ihmiset perustelevat usein sitä, että heillä on liian vähän aikaa harrastaa liikuntaa. Usein tekosyy on myös se, että kun heillä on vapaa tunti liikuntaa varten, he ovat liian uupuneita siihen. Siksi aamu on paras aika harrastaa liikuntaa. Liikunta on elintärkeää terveydellemme, ja jos se on mahdollista harrastaa pian heräämisen jälkeen, sinun ei tarvitse huolehtia siitä koko loppupäivän ajan. 

Hal mainitsee esimerkkinä itsetehneen monimiljonääriyrittäjän Eben Paganin. Eben kuvaili menestyksensä avaimeksi aamuliikuntaa. Hän sanoi erityisesti, että tämä harjoitus oli hänen "henkilökohtainen menestysrituaalinsa".

Aamuliikunnan ei tarvitse olla äärimmäisen intensiivistä. Mikä tahansa, mikä saa veresi pumppaamaan, on hyvä valinta liikunnaksi. Esimerkiksi jooga-DVD:n seuraaminen 20 minuutin ajan joka aamu vaikuttaa silti valtavasti elämääsi. 

Lue ja kirjoita aamulla henkilökohtaisen kasvun vuoksi

Liikunnan jälkeen sinun tulisi keskittyä henkilökohtaiseen kasvuun. Kaksi parasta henkilökohtaiseen kasvuun tähtäävää toimintaa ovat lukeminen ja kirjoittaminen. Lukeminen ja kirjoittaminen auttavat sinua pohtimaan nykyisiä onnistumisiasi ja tulevia tavoitteitasi. 

Hal suosittelee erityisesti henkilökohtaista kehitystä käsittelevien kirjojen lukemista. Näiden kirjojen avulla voit saada näkemyksiä ihmisiltä, jotka ovat jo menestyneet. Yritä lukea vähintään kymmenen sivua päivässä. Tämä on vain 20 minuuttia lukemista, mutta sillä on valtava vaikutus, sillä jokainen lukukerta kasvaa. Se on esimerkiksi 3 650 sivua vuodessa. 

Hal suosittelee kirjoittamaan vain viidestä kymmeneen minuuttia joka aamu. Aiheita, joista voit kirjoittaa, ovat ajatuksesi, tunteesi ja oivalluksesi. Henkilökohtaisesti Hal jakaisi sivunsa kahteen sarakkeeseen: Lessons Learned ja New Commitments. Hän täyttäisi kummankin näistä joka päivä. Pelkästään näiden sarakkeiden täyttäminen antoi hänelle mahdollisuuden oppia virheistään ja sitoutua uusiin elämänmuutoksiin. 

Räätälöi ihmeellinen aamusi

Vaikka Hal suosittelee tiettyjä tapoja, hän suosittelee myös räätälöimään aamun omiin tarpeisiisi sopivaksi. Saatat esimerkiksi haluta käyttää enemmän aikaa aamutreeniin kuin suositellut 20 minuuttia. Lisäksi saatat haluta priorisoida jonkin tietyn toiminnon jonkin toisen sijaan; tämä sopii, kunhan otat huomioon kaikki tavat. 

Lisäksi joillakin ihmisillä ei välttämättä ole tyypillistä aamurutiinia. Hal matkustaa paljon ja varmistaa näin ollen, että hän voi noudattaa rutiinejaan kaikkialla. Siksi hän varmistaa, että hänellä on joogatunteja, kirja ja päiväkirja mukanaan, minne tahansa hän meneekin. Samoin vuorotyöntekijät eivät välttämättä herää aamulla. Tämä ei muuta sitä, että itsensä kehittämiseen on varattava riittävästi aikaa. 

Etsi vastuukumppani ja sitoudu haasteisiin

Vastuullisuuskumppanit

Ihmeellinen aamu toimii parhaiten, kun sitä käytetään johdonmukaisesti ajan mittaan. Yksi keino varmistaa, että noudatat ihmeaamuasi joka päivä, on vastuukumppani. Tämän henkilön tulisi tarkistaa sinut joka päivä tai tehdä harjoituksia kanssasi. Pidämme todennäköisemmin kiinni, jos käyttäytymisemme on sidottu johonkin toiseen henkilöön. Tämän henkilön ei tarvitse olla läheinen ystävä. Sen sijaan hän voi olla vaikka henkilö, jonka olet löytänyt verkkoyhteisön kautta. 

30 päivän ihmeen aamun muodonmuutoshaaste

Tapojen muodostuminen kestää noin 30 päivää. Siksi Hal suosittelee kokeilemaan ihmeellistä aamua 30 päivän ajan. Jos pystyt pitämään kiinni 30 päivää, sinun on helppo ylläpitää näitä itseäsi parantavia käytäntöjä. 

TOIMITTAJAN HUOMAUTUS

Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran elokuussa 2020. Se päivitettiin joulukuussa 2021.

The Miracle Morning PDF, ilmainen äänikirja, infografiikka ja animoitu yhteenveto

Jos sinulla on palautetta tästä yhteenvedosta tai haluat kertoa, mitä olet oppinut, kommentoi alla tai twiittaa meille. @storyshots.

Uusi StoryShots? Hanki PDF-, infografiikka-, ääni- ja animaatioversiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat bestsellereitä. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, YK ja Google ovat esitelleet sitä #1 175 maassa.

Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea kirjailijaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja... ilmaiseksi Amazonissa.

Luokitus

Arvostelemme tämän kirjan 4,4/5.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Kirja-arvostelu ja tiivistelmä aiheesta "Hiljaisuus on avain kirjoittanut Ryan Holiday (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto 10% Happier Dan Harriss (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto Tao Te Chingistä Laozi (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja tiivistelmä Mindfulnessista selkokielellä Bhante Henepola Gunaratana (Avaa sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja tiivistelmä kirjasta The Power of Habit kirjoittanut Charles Duhigg (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto The Power of Now -kirjasta kirjoittanut Eckhart Tolle (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto Atomic Habits James Clear (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto Be Here Now -kirjasta kirjoittanut Ram Dass (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja tiivistelmä kirjasta How to Stop Worrying and Start Living (Kuinka lopettaa murehtiminen ja alkaa elää) kirjoittanut Dale Carnegie (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto The 5 AM Clubista Robin Sharma (auki sovelluksessa)

Kirja-arvostelu ja yhteenveto The Happiness Project -projektista kirjoittanut Gretchen Rubin (Avaa sovelluksessa)