Täyden sitoutumisen voima Yhteenveto
| |

Täydellisen sitoutumisen voima - yhteenveto ja arvostelu | Jim Loehr ja Tony Schwartz

Energian, ei ajan, hallinta on avain korkeaan suorituskykyyn ja henkilökohtaiseen uudistumiseen.

Jim Loehrin näkökulma

Jim Loehr on maailmankuulu suorituskykypsykologi. Hän käytti tietämystään Johnson & Johnson Human Performance Instituten perustamiseen. Hän on esiintynyt Oprah Winfrey Show'ssa ja kirjoittaa usein Harvard Business Review -lehteen. Hän on kirjoittanut 17 itseapukirjaa, joista viimeisin on Leading with Character. Hän uskoo, että luonteenpiirteemme on tehokkain välineemme, kun on kyse suorituskyvyn optimoinnista koti- ja työelämässä.

Tony Schwartzin näkökulma

Tony Schwartz on yhdysvaltalainen toimittaja ja liikekirjojen kirjoittaja. Hän oli 1980-luvulla mukana kirjoittamassa Donald Trumpin The Art of the Deal -teosta. Tony on myös kirjoittanut kirjan yhdessä Walt Disney Companyn silloisen toimitusjohtajan Michael Eisnerin kanssa. Hän kirjoittaa kaksi kertaa viikossa kolumnia The New York Timesiin talousuutisista. 

🎧 Kuuntele

Johdanto

Pystytkö saavuttamaan huippusuorituksesi ilman oikeanlaista energiaa? Tiesitkö, että on olemassa useampi kuin yksi energiamuoto, joka ruokkii menestystäsi? Täydellisen sitoutumisen voima korostaa energian merkitystä sekä urheilun että ammatillisen suorituskyvyn kannalta. Digitaalisella aikakaudella ajanhallinta ei ole enää vaihtoehto. Meillä on pääsy muuhun maailmaan 24/7. The Power of Full Engagement kertoo meille, miten saamme takaisin hallintaamme energiamme eikä aikamme. 

Se julkaistiin vuonna 2003, ja se on New York Timesin bestseller, ja se on auttanut monia yrityksiä parantamaan tehokkuuttaan.

StoryShot #1: Energia, ei aika, on arvokkain resurssimme.

Suorituskykymme perustuu energiaan. Paras energiatila suorituskyvyn parantamiseksi on täysi sitoutuminen. Aika, jonka käytämme johonkin, ei ole se, mikä tekee elämästämme toimivan. Sen sijaan se energia, jonka tuohon aikaan tuomme, on tärkeää.

Täydellinen sitoutuminen perustuu neljään periaatteeseen. Ensimmäinen energiamuoto on fyysinen. Me kaikki ymmärrämme fyysisen energian. Se auttaa meitä liikkumaan. Kuten kaikki energia, myös fyysinen energia riippuu joustavuudesta, kestävyydestä ja voimasta. 

Toinen energiatyyppi on tunne-energia. Emotionaalinen joustavuus antaa meille mahdollisuuden ilmaista monenlaisia tunteita. Koemme erilaisia tunteita eri tilanteissa. Voimme myös kokea useita tunteita saman kokemuksen aikana. Esimerkiksi pelottava kokemus voi sisältää pelkoa, uteliaisuutta ja sinnikkyyttä. 

Henkinen energia on olennainen osa keskittymistä. Se on välttämätöntä kestävyydelle. Käytämme sitä silloin, kun haluamme luovuttaa, mutta tiedämme, ettemme voi luovuttaa. Esimerkkinä tästä on arkisten työtehtävien suorittaminen, koska menettäisit työsi, jos et tekisi niitä. 

Viimeinen tyyppi on henkinen energia. Hengellisessä energiassa on kyse siitä, että pidämme yhteyttä perusarvoihimme. Henkisen energiamme avulla teemme oikeita päätöksiä. Moraalimme auttaa sanelemaan päätöksentekomme. Esimerkki tästä olisi hyvin palkatun työn hylkääminen epäeettisessä yrityksessä.

Jotta voisimme saavuttaa huippusuorituksemme, meidän on varmistettava, että kaikki neljä energiatasoa ovat mahdollisimman täynnä. Fyysinen ja emotionaalinen energiatasomme ovat tärkeimmät. Kaikki energiatyypit vaikuttavat kuitenkin osaltaan suorituskykyymme. 

StoryShot #2: Meidän on tasapainotettava energiankulutus ja energian uusiutuminen.

Energiankulutus on huippusuorituskyvyn kannalta elintärkeää. Meidän on kuitenkin opittava täydentämään energiavarastojamme kulutuksen jälkeen. Seuraavassa on viisi tapaa, joilla voit edistää energian täydennystä:

  1. Värähtely: Oskillaatio: Jokainen biologinen prosessi ihmiskehossa värähtelee. Mikään ei toimi kehossasi jatkuvasti. Jopa sydämesi pitää taukoja lyöntien välillä. Jos teet vain työtä ja ponnisteluja, ponnistelet. Sinun on siis pidettävä taukoja uudistaaksesi energiasi. Meidän on oltava enemmän kuin sprinttereitä työssämme. Työskentele kovasti, kun teet olennaisia tehtäviä tai tärkeissä kokouksissa. Sitten meidän on rentouduttava.
  2. Rituaalit: Urheilijat voivat hallita poikkeuksellisia vaatimuksia rakentamalla tehokkaita rituaaleja. Rituaalit parantavat sietokykyämme. Meidän tulisi rakentaa rituaaleja ruokailun, liikunnan ja ystävien ja perheen kanssa tapahtuvan toiminnan ympärille.
  3. Tietoisuus energiatasostasi: Sinun on oltava tietoinen energiatasostasi, jotta voit reagoida asianmukaisesti. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää ajastinta, joka kehottaa sinua pitämään taukoja. Tämä ei kuitenkaan ole aina riippuvainen energiatasostasi sillä hetkellä. Siksi sinun on opittava, milloin energiatasosi ovat alhaalla ja tarvitset taukoa. Jos esimerkiksi joudut lukemaan sähköpostin kolme tai neljä kertaa, tarvitset todennäköisesti tauon. Meidän on kiinnitettävä huomiota "sirkadiaanisen epävarmuuden ikkunaan". Tämä matalan energian aika on usein klo 14-16 välillä.
  4. Positiivinen ajattelutapa: Jos olet stressaantunut tai jotain kauheaa on tapahtunut, on helppo olla negatiivinen. Tee jotain positiivista nollataksesi mielialasi. Nauti lempiruokaasi tai katso lempikoomikkoa. Jotta voisit toipua henkisesti, sinun on sammutettava negatiivisen reaktion neuronit. Tee jotain, joka käyttää aivojesi eri osaa. Aivot toimivat parhaiten, kun ne ovat kokonaan päällä ja sitten kokonaan pois päältä. 
  5. Yhdistäydy uudelleen tarkoitukseesi: Kokemuksesi pitäisi olla linjassa arvojesi kanssa. Sinun tulisi harjoittaa tarkoituksenmukaista toimintaa henkisten energiavarastojesi täyttämiseksi. Voisit viettää aikaa läheistesi kanssa tai lukea kirjallisuutta, jolla on sinulle merkitystä.

StoryShot #3: Meidän on harjoiteltava kuin urheilijat

Energiavarantomme eivät ole rajattomat. Siksi emme voi työskennellä jatkuvasti. Jos tekisimme niin, se johtaisi loppuunpalamiseen. Meidän on treenattava neljää energiatyyppiä kuin lihaksia. 

Pienet askeleet mukavuusalueemme ulkopuolella lisäävät energiavarantojamme. Lihaksia vertaamalla revitään lihassäikeitä, jotta ne voivat kasvaa. Samalla tavalla meidän on joskus ponnisteltava keskivertoihmistä kovemmin, jotta voimme kasvattaa energiavarantojamme. Urheilijoiden tavoin meidän on annettava itsemme toipua energiavarastojemme ehtymisen jälkeen. 

Kuvittele, että sinulla on jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, jotka johtuvat negatiivisen tunne-energian kertymisestä. Sen sijaan, että jätät ne huomiotta, sinun pitäisi kirjoittaa nämä ajatukset paperille. Tämä pakottaa sinut lukemaan nämä ajatukset uudelleen. Se saattaa olla epämukavaa, mutta se saa sinut seuraamaan tunteitasi. Näin vahvistat tunne-energiaasi seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia. 

Nämä keskeiset lihakset ruokkivat positiivista tunne-energiaa: itseluottamusta, itsehillintää, ihmissuhteiden tehokkuutta ja empatiaa. Negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä selviytymisen kannalta, mutta ne eivät ole ratkaisevia suorituskyvyn kannalta. Jotta emotionaaliset lihakset olisivat käytettävissä, meidän on tasapainotettava harjoittelu ja palautuminen.

Suuri johtaja voi edistää kollegoiden myönteisiä tunteita stressin aikana. Tee tämä rohkaisemalla heitä nautinnollisilla, tyydyttävillä ja vahvistavilla toimilla. 

StoryShot #4: Rakenna positiivisen energian rituaaleja

Tärkeimmät rituaalit ovat niitä, jotka liittyvät positiiviseen energiaan. Yksi rituaalien eduista on, että niistä tulee tapoja. Tavat käyttävät vähemmän aivotoimintaa, mikä säästää aikaa ja energiaa. Vain 5 prosenttia toiminnastamme on tietoista. Niinpä 95 prosenttia toiminnastamme on rituaaleja. 

Täydellinen itsehillintä vaatii liikaa energiaa. Näin ollen rituaalit ovat olennaisen tärkeitä energiankulutuksen ja uusiutumisen tasapainottamisessa. 

Sen lisäksi, että rituaalit säästävät energiaa, ne luovat positiivisia malleja, jotka auttavat meitä elämään arvojemme mukaisesti. Arvojen mukaan eläminen auttaa meitä kehittämään henkistä energiaamme. 

Sinun pitäisi kehittää rituaaleja korvaamisen kautta. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelet itsesi tekemään jotain hyvää aina, kun sinulle tulee kiusaus tehdä jotain pahaa. Esimerkiksi joka kerta, kun haluat paketin perunalastuja, otat sen sijaan kourallisen pähkinöitä. Lopulta pähkinöiden syömisestä tulee rituaali. Jos pystyt jatkuvasti ottamaan käyttöön uusia rituaaleja, voit yhdenmukaistaa elämäsi arvojesi kanssa. 

StoryShot #5: Rajoitusten hyväksyminen kannustaa positiiviseen energiaan

"Koska meitä muita arvioidaan enemmän sen perusteella, mitä teemme mielellämme kuin kehollamme, meillä on taipumus jättää huomiotta fyysisen energian merkitys suorituskyvylle. Useimmissa työpaikoissa fyysinen keho on kokonaan poistettu suorituskyvyn yhtälöstä. Todellisuudessa fyysinen energia on perustavanlaatuinen polttoaineen lähde, vaikka työmme olisi lähes täysin istumatyötä." - Jim Loehr ja Tony Schwartz.

Monet meistä välttelevät todellisuutta, jotta voimme tukahduttaa negatiiviset tunteemme. Lopulta tämä lähestymistapa voi tyhjentää energiatasomme. Sen sijaan meidän pitäisi hyväksyä rajoituksemme, jotta voimme hallita niitä. Esimerkki tästä on rakentava kritiikki. On yleistä, että ihmiset pitävät rakentavaa kritiikkiä henkilökohtaisena hyökkäyksenä. Sen sijaan meidän pitäisi ymmärtää viesti ja käyttää sitä suorituksemme parantamiseen. 

Totuuden välttäminen kuluttaa enemmän energiaa ja vaatii enemmän henkistä ponnistelua kuin sen hyväksyminen. Rakentavan kritiikin huomiotta jättäminen voi parantaa itsetuntoasi lyhyellä aikavälillä. Teet kuitenkin jatkossakin näitä virheitä ja saat samaa kritiikkiä, jos et hyväksy sitä ensimmäisellä kerralla. Valmius luoda positiivista energiaa lisää positiivista energiaa. 

StoryShot #6: Kaikkien energiatyyppien ylläpito riippuu fyysisestä energiastamme.

"Selviydymme liian vähällä unella, ahmimme pikaruokaa juosten, tankkaamme kahvia ja viilennämme alkoholilla ja unilääkkeillä. Työn armottomien vaatimusten edessä meistä tulee äkkipikaisia ja helposti hajamielisiä. Palaamme kotiin pitkiltä työpäiviltä uupuneina, emmekä useinkaan koe perhettämme ilon ja uudistumisen lähteenä vaan yhtenä lisävaatimuksena jo ennestään ylikuormitettuun elämään." - Jim Loehr ja Tony Schwartz.

Fyysinen energiamme on kaikkien muiden energioiden peruslähde. Fyysinen energiamme on peräisin hapen ja glukoosin välisestä vuorovaikutuksesta. Happi ja glukoosi riippuvat uni- ja hengitystottumuksistamme sekä siitä, mitä ja miten syömme. 

Sinun tulisi pyrkiä syömään elintarvikkeita, joiden tiedetään lisäävän energiatasoa. Esimerkiksi pähkinät ja vihreät lehtivihannekset ovat tärkeitä. Nämä elintarvikkeet tarjoavat asteittaisen energianlähteen, joka kestää pitkään. Lisäksi sinun tulisi syödä enemmän aterioita, jotka sisältävät vähemmän kaloreita. Viisi tai kuusi vähäkalorista, ravitsevaa ateriaa päivässä on ihanteellinen. 

Tämän lisäksi meidän on varmistettava, että juomme riittävästi vettä. Lihakset, jotka ovat kuivuneet vain 3%, menettävät noin 10% voimastaan. Sinun tulisi juoda kuusikymmentäneljä unssia vettä päivittäin. Tämä teko on elintärkeä fyysisen energian tehokkaan ylläpitämisen kannalta. 

Unirytmimme ovat tärkeitä fyysisen energiatasomme ylläpitämisen kannalta. Sinun tulisi pyrkiä seitsemän ja kahdeksan tunnin väliseen yöuniin. Tämä saattaa vaihdella henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen. Lisäksi aikaisempi nukkumaanmeno ja aikaisempi herääminen optimoi suorituskykyäsi. 

Korkean fyysisen energiatason ylläpitämisen pitäisi parantaa myös henkistä energiaamme. Tutkimusten mukaan säännöllinen urheileminen tekee meistä noin 70% tuottavampia. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa juosta tunti joka päivä. Yritä sen sijaan tehdä pieniä muutoksia elämässäsi. Käytä esimerkiksi töissä portaita hissin sijaan. Lisäksi kehitä fyysistä kapasiteettiasi harrastamalla intervalliharjoittelua. Tällainen harjoittelu tehostaa palautumista ja lisää fyysisiä energiavarastojasi. 

Tämä voi myös vahvistaa tunne-energiaamme. Kun kehomme fyysiset energiavarastot ovat vähissä, stressaamme enemmän. Alhaiset fyysiset energiatasot tekevät meistä ärtyisiä. Säilyttääksemme positiivisen tunne-energian, meidän on keskityttävä fyysiseen energiaamme. 

StoryShot #7: Henkisen energian harjoittelu voi kannustaa luovuuteen ja keskittymiseen

Luovuus on yksi nykymaailman tärkeimmistä taidoista. Luovuuden yhdistäminen tehokkuuteen ja keskittymiseen auttaa meitä saavuttamaan huippusuorituksen. Liiallinen keskittyminen kumpaankin näistä tekijöistä voi kuitenkin rajoittaa muiden tehokkuutta. Tässä kohtaa henkinen energia on ratkaisevan tärkeää. Meidän on omaksuttava realistinen optimismi. Meidän on hyväksyttävä se, miten asiat ovat, samalla kun työskentelemme positiivisella asenteella kohti haluttua päämäärää. Heti kun löydät keinon säilyttää tämä asenne ja keskittyminen, voit alkaa sisällyttää luovuutta. 

Yksi tapa lisätä henkistä energiaa on työntää itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Kokeile uusia aktiviteetteja ja uusia tapoja tehdä asioita. Seikkailunhalu auttaa henkisen energian "lihaksia" kasvamaan. Kun sinulla on riittävästi henkistä energiaa, voit hallita luovuutta, tehokkuutta ja keskittymistä tehokkaasti. 

StoryShot #8: Henkinen energia yhdistyy motivaatioon 

Vaikka emme olekaan kaikki henkisiä, meillä kaikilla on henkistä energiaa. Tämä energia liittyy moraaliin ja päämääriimme, ja se motivoi meitä kaikessa toiminnassamme. Intressiemme ulkopuolinen motivaation lähde liikuttaa meitä oikeaan suuntaan. 

Esimerkiksi tupakoitsijat ajattelevat yleensä vain välittömiä hyötyjä tupakoidessaan. Kuitenkin naiset usein lopettavat tupakoinnin, jos he tulevat raskaaksi. He lopettavat, koska heillä on nyt motivaation lähde: lapsen terveys. Meidän on jatkuvasti etsittävä tällaista motivaatiota elämäämme. Nämä motiivit ohjaavat meitä olosuhteista riippumatta. 

StoryShot #9: Yleinen positiivinen tavoite on elintärkeä motivaation kannalta.

Yleinen tavoite on elintärkeä päivittäisen motivaatiomme ja tehtäviin sitoutumisemme kannalta. Meidän on ymmärrettävä, miten tunnistamme itsellemme sopivan tavoitteen. Niin kauan kuin valitsemasi tavoite sopii sinulle, se tarjoaa luotettavan energianlähteen. Tavoitteiden on oltava pitkän aikavälin tavoitteita. Niiden on koskettava erilaisia olosuhteita, ei vain välittömiä tavoitteitasi. Näin ollen sinun on pyrittävä tunnistamaan moraalinen näkökulma, jota sovelletaan kaikkeen, mitä teet. Kun sinulla on tämä tavoite, sinun on käytettävä sitä kaikissa olosuhteissa. Silloin sinulla on energiaa jopa kaikkein ikävimpiin tehtäviin. 

Loppuyhteenveto ja katsaus The Power of Full Engagement -teokseen

Kun huomaamme eri energiamuotomme ja tankkaamme niitä, voimme hyödyntää mielemme ja kehomme tehokkuuden parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä toimii kaikissa tilanteissa, urheilutilanteista toimistoon ja muuallekin. Täyden sitoutumisen voima antaa meille mahdollisuuden hyödyntää energiatyyppejämme parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voimme olla täysin sitoutuneita ja saavuttaa huippusuorituskyvyn.

Luokitus

Arvostelemme tätä kirjaa 4/5.

Pistemäärämme

Vastuuvapauslauseke

Tämä artikkeli on epävirallinen yhteenveto ja analyysi. Se julkaistiin ensimmäisen kerran maaliskuussa 2022.

Full Engagement PDF, ilmainen äänikirja, Infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä

Tämä oli jäävuoren huippu. Voit sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea The Power of Full Engagement -kirjan kirjoittajia, Tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi sukeltaa yksityiskohtiin.

Jos sinulla on palautetta tästä yhteenvedosta tai haluat kertoa, mitä olet oppinut, kommentoi alla tai twiittaa meille. @storyshots.

Uusi StoryShots? Hanki infografiikka, äänikirja ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat myydyimpiä tietokirjojamme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, YK ja Google ovat esitelleet sitä #1 175 maassa.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Burnout

Virtaus

Atomic Habits

Asioiden hoitaminen

Tulen varastaminen

Neljän tunnin työviikko

Ikigai

Miksi me nukumme

Ihmisen merkityksen etsintä

Täyden sitoutumisen voima tiivistelmä arvostelu PDF-sitaatit luvut Jim Loehr Tony Schwartz ilmainen äänikirja infografinen analyysi kritiikki kritiikki takeaways tarinat storyshots
  • Tallenna

Samankaltaiset artikkelit