Energian, ei ajan, hallinta on avain korkeaan suorituskykyyn ja henkilökohtaiseen uudistumiseen.
Jim Loehrin näkökulma
Jim Loehr on maailmankuulu suorituskykypsykologi. Hän käytti tietämystään Johnson & Johnson Human Performance Instituten perustamiseen. Hän on esiintynyt Oprah Winfrey Show'ssa ja kirjoittaa usein Harvard Business Review -lehteen. Hän on kirjoittanut 17 itseapukirjaa, joista viimeisin on Leading with Character. Hän uskoo, että luonteenpiirteemme on tehokkain välineemme, kun on kyse suorituskyvyn optimoinnista koti- ja työelämässä.
Tony Schwartzin näkökulma
Tony Schwartz on yhdysvaltalainen toimittaja ja liikekirjojen kirjoittaja. Hän oli 1980-luvulla mukana kirjoittamassa Donald Trumpin The Art of the Deal -teosta. Tony on myös kirjoittanut kirjan yhdessä Walt Disney Companyn silloisen toimitusjohtajan Michael Eisnerin kanssa. Hän kirjoittaa kaksi kertaa viikossa kolumnia The New York Timesiin talousuutisista.
🎧 Kuuntele
Johdanto
"Mitä enemmän otamme vastuuta siitä energiasta, jota tuomme maailmaan, sitä voimaantuneempia ja tuottavampia meistä tulee." "Mitä enemmän otamme vastuuta siitä energiasta, jota tuomme maailmaan, sitä voimaantuneempia ja tuottavampia meistä tulee. Mitä enemmän syytämme muita tai ulkoisia olosuhteita, sitä negatiivisempaa ja vaarallisempaa energiamme todennäköisesti on." - Jim Loehr ja Tony Schwartz. Klikkaa TweetPystytkö saavuttamaan huippusuorituksesi ilman oikeanlaista energiaa? Tiesitkö, että on olemassa useampi kuin yksi energiamuoto, joka ruokkii menestystäsi? Täydellisen sitoutumisen voima korostaa energian merkitystä sekä urheilun että ammatillisen suorituskyvyn kannalta. Digitaalisella aikakaudella ajanhallinta ei ole enää vaihtoehto. Meillä on pääsy muuhun maailmaan 24/7. The Power of Full Engagement kertoo meille, miten saamme takaisin hallintaamme energiamme eikä aikamme.
Se julkaistiin vuonna 2003, ja se on New York Timesin bestseller, ja se on auttanut monia yrityksiä parantamaan tehokkuuttaan.
StoryShot #1: Energia, ei aika, on arvokkain resurssimme.
Suorituskykymme perustuu energiaan. Paras energiatila suorituskyvyn parantamiseksi on täysi sitoutuminen. Aika, jonka käytämme johonkin, ei ole se, mikä tekee elämästämme toimivan. Sen sijaan se energia, jonka tuohon aikaan tuomme, on tärkeää.
Täydellinen sitoutuminen perustuu neljään periaatteeseen. Ensimmäinen energiamuoto on fyysinen. Me kaikki ymmärrämme fyysisen energian. Se auttaa meitä liikkumaan. Kuten kaikki energia, myös fyysinen energia riippuu joustavuudesta, kestävyydestä ja voimasta.
Toinen energiatyyppi on tunne-energia. Emotionaalinen joustavuus antaa meille mahdollisuuden ilmaista monenlaisia tunteita. Koemme erilaisia tunteita eri tilanteissa. Voimme myös kokea useita tunteita saman kokemuksen aikana. Esimerkiksi pelottava kokemus voi sisältää pelkoa, uteliaisuutta ja sinnikkyyttä.
Henkinen energia on olennainen osa keskittymistä. Se on välttämätöntä kestävyydelle. Käytämme sitä silloin, kun haluamme luovuttaa, mutta tiedämme, ettemme voi luovuttaa. Esimerkkinä tästä on arkisten työtehtävien suorittaminen, koska menettäisit työsi, jos et tekisi niitä.
Viimeinen tyyppi on henkinen energia. Hengellisessä energiassa on kyse siitä, että pidämme yhteyttä perusarvoihimme. Henkisen energiamme avulla teemme oikeita päätöksiä. Moraalimme auttaa sanelemaan päätöksentekomme. Esimerkki tästä olisi hyvin palkatun työn hylkääminen epäeettisessä yrityksessä.
Jotta voisimme saavuttaa huippusuorituksemme, meidän on varmistettava, että kaikki neljä energiatasoa ovat mahdollisimman täynnä. Fyysinen ja emotionaalinen energiatasomme ovat tärkeimmät. Kaikki energiatyypit vaikuttavat kuitenkin osaltaan suorituskykyymme.
StoryShot #2: Meidän on tasapainotettava energiankulutus ja energian uusiutuminen.
Energiankulutus on huippusuorituskyvyn kannalta elintärkeää. Meidän on kuitenkin opittava täydentämään energiavarastojamme kulutuksen jälkeen. Seuraavassa on viisi tapaa, joilla voit edistää energian täydennystä:
- Värähtely: Oskillaatio: Jokainen biologinen prosessi ihmiskehossa värähtelee. Mikään ei toimi kehossasi jatkuvasti. Jopa sydämesi pitää taukoja lyöntien välillä. Jos teet vain työtä ja ponnisteluja, ponnistelet. Sinun on siis pidettävä taukoja uudistaaksesi energiasi. Meidän on oltava enemmän kuin sprinttereitä työssämme. Työskentele kovasti, kun teet olennaisia tehtäviä tai tärkeissä kokouksissa. Sitten meidän on rentouduttava.
- Rituaalit: Urheilijat voivat hallita poikkeuksellisia vaatimuksia rakentamalla tehokkaita rituaaleja. Rituaalit parantavat sietokykyämme. Meidän tulisi rakentaa rituaaleja ruokailun, liikunnan ja ystävien ja perheen kanssa tapahtuvan toiminnan ympärille.
- Tietoisuus energiatasostasi: Sinun on oltava tietoinen energiatasostasi, jotta voit reagoida asianmukaisesti. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää ajastinta, joka kehottaa sinua pitämään taukoja. Tämä ei kuitenkaan ole aina riippuvainen energiatasostasi sillä hetkellä. Siksi sinun on opittava, milloin energiatasosi ovat alhaalla ja tarvitset taukoa. Jos esimerkiksi joudut lukemaan sähköpostin kolme tai neljä kertaa, tarvitset todennäköisesti tauon. Meidän on kiinnitettävä huomiota "sirkadiaanisen epävarmuuden ikkunaan". Tämä matalan energian aika on usein klo 14-16 välillä.
- Positiivinen ajattelutapa: Jos olet stressaantunut tai jotain kauheaa on tapahtunut, on helppo olla negatiivinen. Tee jotain positiivista nollataksesi mielialasi. Nauti lempiruokaasi tai katso lempikoomikkoa. Jotta voisit toipua henkisesti, sinun on sammutettava negatiivisen reaktion neuronit. Tee jotain, joka käyttää aivojesi eri osaa. Aivot toimivat parhaiten, kun ne ovat kokonaan päällä ja sitten kokonaan pois päältä.
- Yhdistäydy uudelleen tarkoitukseesi: Kokemuksesi pitäisi olla linjassa arvojesi kanssa. Sinun tulisi harjoittaa tarkoituksenmukaista toimintaa henkisten energiavarastojesi täyttämiseksi. Voisit viettää aikaa läheistesi kanssa tai lukea kirjallisuutta, jolla on sinulle merkitystä.
StoryShot #3: Meidän on harjoiteltava kuin urheilijat
Energiavarantomme eivät ole rajattomat. Siksi emme voi työskennellä jatkuvasti. Jos tekisimme niin, se johtaisi loppuunpalamiseen. Meidän on treenattava neljää energiatyyppiä kuin lihaksia.
Pienet askeleet mukavuusalueemme ulkopuolella lisäävät energiavarantojamme. Lihaksia vertaamalla revitään lihassäikeitä, jotta ne voivat kasvaa. Samalla tavalla meidän on joskus ponnisteltava keskivertoihmistä kovemmin, jotta voimme kasvattaa energiavarantojamme. Urheilijoiden tavoin meidän on annettava itsemme toipua energiavarastojemme ehtymisen jälkeen.
Kuvittele, että sinulla on jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, jotka johtuvat negatiivisen tunne-energian kertymisestä. Sen sijaan, että jätät ne huomiotta, sinun pitäisi kirjoittaa nämä ajatukset paperille. Tämä pakottaa sinut lukemaan nämä ajatukset uudelleen. Se saattaa olla epämukavaa, mutta se saa sinut seuraamaan tunteitasi. Näin vahvistat tunne-energiaasi seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia.
Nämä keskeiset lihakset ruokkivat positiivista tunne-energiaa: itseluottamusta, itsehillintää, ihmissuhteiden tehokkuutta ja empatiaa. Negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä selviytymisen kannalta, mutta ne eivät ole ratkaisevia suorituskyvyn kannalta. Jotta emotionaaliset lihakset olisivat käytettävissä, meidän on tasapainotettava harjoittelu ja palautuminen.
Suuri johtaja voi edistää kollegoiden myönteisiä tunteita stressin aikana. Tee tämä rohkaisemalla heitä nautinnollisilla, tyydyttävillä ja vahvistavilla toimilla.
StoryShot #4: Rakenna positiivisen energian rituaaleja
Tärkeimmät rituaalit ovat niitä, jotka liittyvät positiiviseen energiaan. Yksi rituaalien eduista on, että niistä tulee tapoja. Tavat käyttävät vähemmän aivotoimintaa, mikä säästää aikaa ja energiaa. Vain 5 prosenttia toiminnastamme on tietoista. Niinpä 95 prosenttia toiminnastamme on rituaaleja.
Täydellinen itsehillintä vaatii liikaa energiaa. Näin ollen rituaalit ovat olennaisen tärkeitä energiankulutuksen ja uusiutumisen tasapainottamisessa.
Sen lisäksi, että rituaalit säästävät energiaa, ne luovat positiivisia malleja, jotka auttavat meitä elämään arvojemme mukaisesti. Arvojen mukaan eläminen auttaa meitä kehittämään henkistä energiaamme.
Sinun pitäisi kehittää rituaaleja korvaamisen kautta. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelet itsesi tekemään jotain hyvää aina, kun sinulle tulee kiusaus tehdä jotain pahaa. Esimerkiksi joka kerta, kun haluat paketin perunalastuja, otat sen sijaan kourallisen pähkinöitä. Lopulta pähkinöiden syömisestä tulee rituaali. Jos pystyt jatkuvasti ottamaan käyttöön uusia rituaaleja, voit yhdenmukaistaa elämäsi arvojesi kanssa.
Luokitus
Arvostelemme tätä kirjaa 4/5.
Vastuuvapauslauseke
Tämä artikkeli on epävirallinen yhteenveto ja analyysi. Se julkaistiin ensimmäisen kerran maaliskuussa 2022.
Full Engagement PDF, ilmainen äänikirja, Infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmä
Tämä oli jäävuoren huippu. Voit sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea The Power of Full Engagement -kirjan kirjoittajia, Tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi sukeltaa yksityiskohtiin.
Jos sinulla on palautetta tästä yhteenvedosta tai haluat kertoa, mitä olet oppinut, kommentoi alla tai twiittaa meille. @storyshots.
Uusi StoryShots? Hanki infografiikka, äänikirja ja animoidut versiot tästä tiivistelmästä ja sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat myydyimpiä tietokirjojamme. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, YK ja Google ovat esitelleet sitä #1 175 maassa.