Tahdonvoiman vaisto - Yhteenveto ja arvostelu | Kelly McGonigal

Elämä on kiireistä. On Tahdonvoiman vaisto joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Ota sen sijaan tärkeimmät ideat talteen nyt.

Raapaisemme tässä pintaa. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat.

Kelly McGonigalin kirja The Willpower instinct (Tahdonvoiman vaisto) käsittelee tahdonvoiman taustalla olevaa tiedettä ja sitä, miten se voidaan valjastaa parantamaan elämäämme. Kirjassa väitetään, että tahdonvoima ei ole kiinteä ominaisuus, vaan pikemminkin taito, jota voi kehittää ja vahvistaa harjoittelemalla.

McGonigalin mukaan tahdonvoimaamme vaikuttavat useat avaintekijät, kuten uskomuksemme itsestämme ja kyvyistämme, tunnetilamme ja ympäristö, jossa olemme. Hän käsittelee myös stressin roolia tahdonvoimamme heikentämisessä ja tarjoaa strategioita stressistä selviytymiseen terveellä tavalla.

Yksi kirjan pääteemoista on ajatus siitä, että tahdonvoimamme on kuin lihas, joka voi uupua, jos käytämme sitä liikaa. McGonigal väittää, että voimme säästää tahdonvoimaamme asettamalla konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita ja pilkkomalla ne pienempiin vaiheisiin. Hän suosittelee myös pitämään taukoja ja harrastamaan tahdonvoimaa ruokkivia aktiviteetteja, kuten unta, liikuntaa ja mindfulnessia.

Näiden käytännön vinkkien lisäksi McGonigal perehtyy myös tahdonvoiman taustalla olevaan neurotieteeseen ja siihen, miten se liittyy muihin tärkeisiin aivotoimintoihin, kuten tunteiden säätelyyn, päätöksentekoon ja itsekontrolliin.

Kaiken kaikkiaan The Willpower instinct on kattava ja helppokäyttöinen opas tahdonvoiman ymmärtämiseen ja parantamiseen, ja se tarjoaa arvokkaita oivalluksia ja strategioita kaikille, jotka haluavat tehdä myönteisiä muutoksia elämäänsä.

7 parasta ideaa

1. Tahdonvoima on taito, jota voi kehittää ja vahvistaa harjoittelemalla. Tämä tarkoittaa, että se ei ole kiinteä ominaisuus, jonka kanssa synnymme, vaan pikemminkin asia, jota voimme työstää ja parantaa ajan myötä. Kehittääksemme tahdonvoimaamme meidän on harjoitettava toimintoja, jotka vaativat itsehillintää ja kurinalaisuutta, kuten terveellisen ruokavalion noudattamista tai liikuntarutiinia tai ajan ja talouden tehokasta hallintaa. Harjoittelemalla näitä toimintoja johdonmukaisesti voimme kehittää tahdonvoimaamme ja tulla vastustuskykyisemmiksi kiusauksille ja häiriötekijöille.
2. Uskomuksillamme itsestämme ja kyvyistämme on merkittävä vaikutus tahdonvoimaamme. Jos uskomme, että olemme kyvykkäitä ja motivoituneita, onnistumme todennäköisemmin saavuttamaan tavoitteemme. Toisaalta, jos meillä on kielteisiä uskomuksia itsestämme, kuten ajattelemme, ettemme ole tarpeeksi älykkäitä tai kyvykkäitä, se voi heikentää tahdonvoimaamme ja vaikeuttaa onnistumistamme. On tärkeää kasvattaa myönteisiä uskomuksia itsestämme, jotta voimme lisätä tahdonvoimaamme.
3. Tunnetilat, kuten stressi ja negatiiviset tunteet, voivat heikentää tahdonvoimaamme. Kun olemme stressaantuneita tai tunnemme negatiivisia tunteita, voi olla vaikeampaa keskittyä ja tehdä hyviä päätöksiä. Tämä johtuu siitä, että aivomme keskittyvät näiden tunteiden hallintaan, mikä vie paljon henkistä energiaamme ja jättää meille vähemmän tahdonvoimaa käytettäväksi muihin tehtäviin. On tärkeää harjoitella stressinhallintatekniikoita ja löytää tapoja hallita tunteitamme terveellä tavalla, jotta voimme säilyttää tahdonvoimamme.
4. Ympäristö, jossa olemme, voi joko tukea tai estää tahdonvoimaamme. Jos meitä esimerkiksi ympäröivät houkuttelevat ruoat tai häiriötekijät, itsehillintää voi olla vaikeampi ylläpitää. Toisaalta, jos olemme tukevassa ja jäsennellyssä ympäristössä, voi olla helpompaa pysyä tavoitteissamme ja tehdä hyviä päätöksiä. On tärkeää luoda ympäristö, joka tukee tahdonvoimaamme, kuten järjestämällä työtilamme ja poistamalla häiriötekijät.
5. Tahdonvoima on kuin lihas, joka voi uupua, jos käytämme sitä liikaa. Tämä tarkoittaa, että jos käytämme kaiken tahdonvoimamme yhteen tehtävään, meillä voi olla vähemmän tahdonvoimaa käytettävissä muihin tehtäviin myöhemmin. On tärkeää säästää tahdonvoimaa asettamalla konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita ja pilkkomalla ne pienempiin vaiheisiin. Tämä auttaa välttämään ylivoimaistumista ja antaa meille mahdollisuuden kasvattaa tahdonvoimaamme ajan mittaan.
6. Tahdonvoimaa ruokkivat toiminnot, kuten uni, liikunta ja mindfulness, voivat auttaa meitä vahvistamaan tahdonvoimaamme. Uni on erityisen tärkeää tahdonvoiman täydentämiseksi, sillä sen avulla aivomme voivat levätä ja korjata itseään. Liikunta ja mindfulness voivat myös auttaa meitä hallitsemaan stressiä ja tunteita, mikä puolestaan voi vahvistaa tahdonvoimaamme.
7. Tahdonvoiman taustalla oleva neurotiede on monimutkaista, ja siihen liittyy useita aivotoimintoja, kuten tunteiden säätely, päätöksenteko ja itsehallinta. Tahdonvoimaa ohjaa aivojen osa nimeltä prefrontaalinen aivokuori, joka vastaa korkeamman tason ajattelusta ja päätöksenteosta. Tämä aivojen osa vastaa myös tunteidemme säätelystä ja impulssien hallinnasta. Ymmärtämällä, miten nämä aivotoiminnot toimivat yhdessä, voimme kehittää strategioita tahdonvoimamme parantamiseksi.

Luokitus

Miten arvioisit tätä kirjaa?

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

Nudge Richard Thaler