Salaisuus siitä, miten valjastaa positiivisuuden voima ja olla onnellinen nyt

Elämä on kiireistä. On Ajattele kuin munkki joka on pölyttynyt kirjahyllyssäsi? Opettele sen sijaan tärkeimmät oivallukset nyt.

Raapaisemme pintaa tässä Ajattele kuin munkki yhteenveto. Jos sinulla ei vielä ole kirjaa, tilaa se. täällä tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa saadaksesi tietää mehukkaat yksityiskohdat ja tukeaksesi kirjailijaa.

Jay Shettyn näkökulma

Jay Shetty on palkittu juontaja, virussisällön luoja, motivoiva puhuja ja kirjailija. Jay perusti YouTube-kanavansa vuonna 2016 tarjoamaan viisausvideoita. Neljä vuotta myöhemmin hän on saanut YouTubessa yli neljä miljardia katselukertaa ja hänellä on yli 20 miljoonaa seuraajaa maailmanlaajuisesti. Tämän lisäksi Jay nimettiin Forbesin 30 Under 30 -listalle.

Jayn elämä muuttui, kun hän tapasi munkin 18-vuotiaana. Jay alkoi määritellä menestystä itselleen uudelleen ja halusi palvella muita. 22-vuotiaana hän vietti kolme vuotta matkustaen munkkina Intian ja Euroopan halki. Hänen päivittäiseen rutiiniinsa kuului herääminen neljältä aamulla, kylmät suihkut, meditointi ja syöminen. Hän meditoi noin 4-8 tuntia päivässä. Puolet Jayn päivästä kului henkilökohtaiseen kasvuun ja toinen puoli muiden palvelemiseen. Nykyään hän on palannut takaisin yhteiskuntaan. Hän pyrkii kuitenkin auttamaan ihmisiä soveltamaan munkkimielipidettä kiireiseen kaupunkielämään. 

Synopsis

Ajattele kuin munkki sisältää yhdistelmän muinaista viisautta ja Jay Shettyn henkilökohtaisia kokemuksia. Think Like a Monk -kirjan tavoitteena on auttaa ihmisiä soveltamaan munkkimielipidettä elämäänsä. Think Like a Monk näyttää, miten voit poistaa potentiaalisi tiellä olevat esteet voittamalla negatiiviset ajatukset, pääsemällä hiljaisuuteen ja luomalla todellisen tarkoituksen. Munkkien oppien soveltaminen kiireiseen elämään voi olla haastavaa. Shetty antaa kuitenkin neuvoja ja harjoituksia stressin vähentämiseen, itsekurin ja keskittymisen parantamiseen sekä ihmissuhteiden ylläpitämiseen nykymaailmassa. 

StoryShot #1: Jay tapasi munkin opiskellessaan

Shettyn opiskelukaveri pyysi häntä osallistumaan munkin istuntoon. Tuolloin Shetty oli vastahakoinen. Hän ei uskonut, että munkki tietäisi mitään, mitä hän ei jo ymmärtänyt maailmasta. Hän suostui silti osallistumaan luennolle ystävänsä kanssa. Yllätyksekseen munkki innoitti häntä välittömästi. Hän oli järkyttynyt siitä intohimosta, jolla munkki puhui palvelun tärkeydestä. Shetty oli niin vaikuttunut, että hän pyysi saada tavata munkin henkilökohtaisesti ja teki lopulta päätöksen ryhtyä munkiksi. Hän ei odota, että lukijoista tulisi munkkeja. Hän haluaisi heidän ajattelevan kuin munkki. 

StoryShot #2: Luo tietoisia arvoja identiteettisi muodostamiseksi.

Identiteettimme on kuin pölyn peittämä peili. Meillä ei ole aavistustakaan siitä, keitä olemme, mitä haluamme olla, ketä etsimme ja mitä haluamme arvostaa. Tämä johtuu pölystä, joka peittää näkymämme. Shetty selittää, että peilin puhdistaminen ei ole miellyttävä kokemus. Siitä huolimatta vasta kun olet poistanut peiliäsi peittävän pölyn, voit nähdä todellisen heijastuksesi. Pölyn poistamisen ansiosta voit nähdä, kuka todella olet. 

Shetty erottaa toisistaan irrottautumisen ja kiinnittymisen. Kiintymys on sitä, että haluaa jonkin tapahtuvan tietyllä tavalla. Irrottautuminen tapahtuu, kun haluat, että jokin tapahtuu parhaalla mahdollisella tavalla. Kiintymyksen ongelma on se, että luulet tietäväsi parhaan tavan. 

Meidän on oltava tietoisempia noudattamistamme arvoista, koska arvomme ohjaavat meitä elämässä. Shetty käyttää esimerkkinä Heath Ledgerin ja Daniel Day-Lewisin kaltaisia metodinäyttelijöitä. Nämä näyttelijät käyttivät metodinäyttelemistä omaksuakseen paremmin roolin, jota he näyttelivät elokuvassa. Mutta he tunsivat itsensä usein eksyneiksi jätettyään roolinsa. He olivat alkaneet omaksua hahmonsa identiteettiä. Shetty selittää, että saman käsitteen kokevat henkilöt, joilla ei ole harkittuja arvoja. Jos seuraat elämääsi jatkuvasti projektien eikä tarkoituksesi perusteella, olet hukassa, kun nämä projektit epäonnistuvat. 

Et ole viimeisen matkasi lopussa, kun valitset tarkoituksen projektien sijaan. Sen sijaan olet sen alussa, kuka sinusta tulee.     

StoryShot #3: Tavoittele korkeampia arvoja

Shetty kuvaa kahdenlaisia arvoja, joilla on erilaiset tulokset. Hän kannustaa lukijoita tavoittelemaan korkeampia arvoja, kuten kiitollisuutta, palvelua, totuudellisuutta ja myötätuntoa. Nämä korkeammat arvot antavat sinulle onnellisuutta, täyttymystä ja merkitystä. Sen sijaan Jay Shetty kehottaa lukijoita välttämään matalampia arvoja. Esimerkkejä yleisistä alemmista arvoista ovat ahneus, himo, viha ja kateus. Näiden alempien arvojen tuloksena on ahdistusta, masennusta ja kärsimystä.

StoryShot #4: Käytä virheitä polttoaineena suojakilpien luomiseksi

Sinun on opittava kannustamaan myötätunnon kulttuuria, erityisesti itsemyötätuntoa ja itsensä anteeksiantamista. Jos valitset tämän lähestymistavan sen sijaan, että mietit negatiivisia tekoja, sillä voi olla merkittävä vaikutus elämääsi. Sen sijaan, että moitit itseäsi virheistäsi, sinun pitäisi yrittää rakentaa lihaksia, jotka auttavat sinua olemaan joustava. Jos ruokit kimmoisuuttasi tehokkaasti, olet onnellinen riippumatta siitä, mitä elämä tuo tullessaan. 

Sinun on laitettava suojakilpi päähäsi. Teidän ei pitäisi kävellä elämän taistelukentälle harjoittelematta ja suojautumatta. 

StoryShot #5: Käytä näkymiä, tuoksuja ja ääniä elämän ongelmien ratkaisemiseen.

Ajattele, mitä näet ensimmäisenä aamulla. Tutkimusten mukaan 80% ihmisistä näkee puhelimensa ennen kumppaniaan sekä aamulla että illalla. Tee aamun ensimmäiseksi näkemästäsi asiasta sitaatti, josta pidät, taideteos, joka inspiroi sinua, tai kuva perheestäsi, joka merkitsee sinulle paljon. Se, että teet näistä asioista ensimmäisenä aamulla näkemäsi, auttaa sinua pysähtymään ja ajattelemaan. Puhelimen katsominen ensin tarkoittaa, että aloitat päiväsi reagoimalla muiden ihmisten agendoihin. 

Shetty puhuu hajun voimasta. Kylpylöissä käytetään laventelin ja eukalyptuksen kaltaisia tuoksuja syystä. Nämä tuoksut auttavat luomaan positiivisuutta ja rentoutumista, joka auttaa suojaamaan sinua negatiivisuudelta.

Lopuksi Shetty puhuu siitä, miten epäolennaiset äänet voivat lisätä kognitiivista kuormitusta. New Yorkissa asuessaan kirjailija alkoi tuntea itsensä uupuneeksi ilman todellista syytä. Luettuaan akateemisia artikkeleita hän sai tietää, miten epäolennaiset äänet ympäristössäsi voivat lisätä kognitiivista kuormitusta. Tuhlaat 80% kognitiivisesta kuormituksestasi, jos taustalla soivat uutiset tai jos lähelläsi on kovaa porausta. Pyri luomaan ympäristö, jossa luot tarkoituksellisesti ääntä - esimerkiksi valitsemalla musiikkia, joka piristää sinua ja antaa sinulle energiaa.

StoryShot #6: Paikannus, pysäytys ja vaihto

Negatiivisuuteen puuttuminen edellyttää tietoisuutta, puuttumista ja muuttamista. Shetty jakaa nämä kolme toimenpidettä kolmeen yksinkertaiseen S:ään: huomaa (tietoisuus), pysäytä (puuttuminen) ja vaihda (muuttaminen). Tämä on tapa, jolla stoalaiset lähestyivät negatiivisuutta. Ensinnäkin sinun on opittava havaitsemaan negatiiviset ajatukset niiden ilmaantuessa. Kun olet havainnut negatiiviset ajatukset, voit alkaa pohtia, miten voit pysäyttää ne. Liittyvätkö nämä negatiiviset ajatukset esimerkiksi tiettyyn ympäristöön tai toimintaan? Lopuksi sinun pitäisi vaihtaa aika, jonka vietät näissä negatiivisissa ympäristöissä, johonkin tuottavaan. Päivitä tämä aika toiminnaksi, joka voidaan liittää korkeampaan tarkoitukseen.

StoryShot #7: Pelkoa ohjaavat kiintymys ja kontrolli

Shettyn mukaan pelon perimmäinen syy on pakkomielle kiintymykseen ja kontrolliin. Siksi pelon parannuskeino on irrottautuminen. Irrottautuminen ei tarkoita sitä, että et omista mitään, vaan sitä, että mikään ei omista sinua. Irrottautuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla välinpitämätön elämää ja ympärilläsi olevia asioita kohtaan. Sen sijaan sinun tulisi täysin välttää sitä, että esineet ohjaavat päätöksiäsi. Näitä kohteita kutsutaan "mieluummin välinpitämättömiksi". On hyväksyttävää, että haluat mieluummin pitää näitä asioita elämässäsi. Et kuitenkaan tarvitse näitä asioita ollaksesi onnellinen.

d. You are already setting yourself up for being reactive throughout the day.

2. Suunnittele seuraava päiväsi edellisenä iltana

Shetty selittää, että ihmiset tekevät aamulla yleensä päätöksiä, jotka vaikuttavat koko loppupäivään. Aamulla päätämme esimerkiksi, mitä pukeudumme, syömme ja teemme illalla. Jay varoittaa päätöksentekoväsymykseksi kutsutusta asiasta. Voimme tehdä vääriä päätöksiä, jos joudumme tekemään ne kyseisen päivän aamuna. Tee tänään yksinkertaisia päätöksiä huomisesta. Tämän lähestymistavan avulla voit tehdä merkittäviä päätöksiä, kun pääset toimistoon. Sinulla ei ole päätösväsymystä yksinkertaisista päätöksistä.

3. Integroi AIKA elämääsi

Shetty esittelee lyhenteen TIME. T tarkoittaa kiitollisuutta. Yritä löytää päivittäin hetki, jolloin voit olla kiitollinen ja aidosti kiitollinen niistä asioista, joita sinulla on elämässäsi. I tarkoittaa oivallusta. Yritä löytää päivän aikana aikaa oivallukselle. Tee se kuuntelemalla podcastia työmatkalla tai kuuntelemalla äänikirjaa matkalla. Nämä välineet auttavat aivojasi kasvamaan ja pysymään aktiivisina. Tämä voi parantaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi. M tarkoittaa meditaatiota. Sinun ei tarvitse harrastaa pitkällisiä meditaatiosessioita. Yritä sen sijaan löytää joka päivä 2 minuuttia aikaa keskittyä meditaatioon. Lyhyt meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden pysyä rauhallisena ja antaa sinulle henkistä selkeyttä. Lopuksi E tarkoittaa liikuntaa. Pelkkä 15 minuutin liikunta joka aamu auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi silloin, kun tarvitset sitä.   

StoryShot #11: Lopeta mielesi ruokkiminen negatiivisella informaatiolla

Shetty kertoo, että hänen kokemuksensa munkkina auttoivat häntä oppimaan nopeasti, että mielemme vaikuttaa arvoihimme. Me emme ole mielemme, mutta mielemme on väline, jonka avulla päätämme, mikä on meille tärkeää. Mielesi saa ravintoa elokuvista, joita katsot, musiikista, jota kuuntelet, kirjoista, joita luet, tv-ohjelmista, joita katselet, ja ihmisistä, joita seuraat verkossa ja muualla. Mitä enemmän imeydyt negatiivisista lähteistä, kuten huolestuttavista uutisista ja juoruista, sitä enemmän arvosi ovat kateuden, tuomitsemisen, kilpailun ja tyytymättömyyden tahraamia. 

StoryShot #12: Aloita mielesi ruokkiminen positiivisilla ajatuksilla

Yksi tapa varmistaa, että syötät mielesi positiivisia ajatuksia, on tarkkailla ja arvioida. Integroi sitten elämääsi tilaa, hiljaisuutta ja hiljaisuutta. Kun suljet pois maailman mielipiteet, odotukset ja velvoitteet, voit alkaa kuulla itseäsi. Hiljaisuuden avulla voit alkaa tehdä eroa ulkopuolisen melun ja oman äänesi välillä. Nykyaikaisessa maailmassa ihmiset usein pelkäävät olla hiljaa ja yksin ajatustensa kanssa. Niinpä me täytämme päivämme ääriään myöten. Tämä tarkoittaa, että olemme liian kiireisiä kuunnellaksemme ajatuksiamme. Eräissä tutkimuksissa on itse asiassa havaittu, että ihmiset antaisivat mieluummin itselleen sähköiskun kuin viettäisivät vartin ilman häiriötekijöitä.

Tästä taipumuksesta huolimatta, jos et pysähdy ja kuuntele itseäsi, ulkoiset tekijät ohjaavat sinua. Musiikki, videot ja uutiset ovat välineitä, jotka tarjoavat sinulle tarkoituksesi. 

Shetty esittelee kolme lähestymistapaa, joiden avulla voit aktiivisesti luoda pohdintaan tarvittavan tilan, hiljaisuuden ja hiljaisuuden. Yhdessä nämä lähestymistavat auttavat sinua ajattelemaan kuin munkki:

1. Istu alas päivittäin miettimään, miten päivä meni ja mitä tunteita tunnet.
2. Kuukausittain, yritä mennä ympäristöön, jossa et ole koskaan ennen ollut. Näissä uusissa paikoissa käyminen auttaa sinua tutkimaan itseäsi erilaisessa ympäristössä.
3. Ota osaa johonkin itsellesi merkitykselliseen asiaan, kuten harrastukseen, hyväntekeväisyyteen tai poliittiseen asiaan.

StoryShot #13: Ole läsnä niille, jotka ovat sinulle tärkeimpiä

Jos et tiedä, kuka olet, et tiedä, mitä haluat suhteelta. Tämä tarkoittaa, että lähetät vääriä signaaleja ja houkuttelet vääriä ihmisiä. 

Kaikkien ihmissuhteiden haasteiden ytimessä on sen diagnosoiminen, mitä pyydämme ja mitä tarvitsemme. Useimmat meistä pyytävät ihmissuhteilta jotakin, mitä emme todellisuudessa tarvitse. Shetty on valmentanut ihmisiä heidän suhteissaan, ja yleisin asia, jota ihmiset haluavat kumppaniltaan, on aika. Pelkkä kumppanin kanssa samassa tilassa oleminen ei kuitenkaan ole ajan viettämistä hänen kanssaan. Oletetaan esimerkiksi, että toinen teistä istuu puhelimessaan ja toinen katsoo televisiota. Tällöin ette todellakaan vietä aikaa yhdessä. Jay esittelee siis kolme tapaa, joilla voit viettää aidosti aikaa läheistesi kanssa:

1. Läsnäolo
2. Huomio
3. Intimiteetti

Kun läheisesi pyytävät sinulta aikaa, he pyytävät näitä ominaisuuksia. He haluavat jotain syvempää kuin vain viettää aikaa heidän kanssaan. Yritä olla läsnä hetkessä välttämällä digitaalisia ja ajatuksellisia häiriötekijöitä. Varmista, että kiinnität täyden huomion toiseen ihmiseen ja siihen, mitä hän sanoo. Lopuksi varaa aikaa nauttia rakkaasi seurasta yksin. Intiimeissä keskusteluissa voitte molemmat olla oma itsenne. 

StoryShot #14: Käytä Harvardin tunnesanastoa tehdäksesi itsestäsi selkeämmän

Shetty opastaa myös diagnosoimaan paremmin tunteitasi ja ilmaisemaan niitä ihmissuhteissasi. Hän suosittelee Harvard Emotional Vocabulary -nimistä työkalua. Sen sijaan, että antaisit tyhjentävän vastauksen "asiat ovat huonosti", tämä työkalu tarjoaa kaikki sanat, jotka liittyvät siihen, että tunnet olosi huonoksi. Esimerkiksi sanan "huono" alla ovat viha, pettymys ja suru. Näiden sanojen näkeminen voi auttaa sinua diagnosoimaan paremmin, miltä sinusta tuntuu, ja parantamaan tunteiden välittämistä ihmissuhteissasi. Jos pyydät oikeaa asiaa, ihmiset ymmärtävät sinua.

Lopullinen yhteenveto ja arvostelu kirjasta Think Like A Monk (Ajattele kuin munkki)

Ajattele kuin munkki sisältää keskeiset opetukset, jotka Jay Shetty on oppinut siirtyessään buddhalaisuuteen, ja hänen kokemuksensa näiden viestien soveltamisesta nykymaailmaan. Konseptina on, että munkkina oleminen sopii yhteen teknologian, ihmissuhteiden ja kokopäivätyön kanssa. Kunhan löydät identiteettisi oikeilta alueilta, ajattelet positiivisesti ja kohtelet läheisiäsi hyvin, alat ajatella kuin munkki.

Kirjan kritiikki kohdistuu sen yksinkertaistuksiin. Esimerkiksi vaikka meditaatio on hyödyllistä toimintaa, se voi myös herättää joissakin ihmisissä negatiivisia oivalluksia.

Toimittajan huomautus

Tämä viesti tehtiin ensimmäisen kerran marraskuussa 2020. Se päivitettiin tammikuussa 2022.

Luokitus

Me arvioimme Ajattele kuin munkki 4.5/5.

PDF, ilmainen äänikirja ja animoitu tiivistelmä kirjasta Think Like A Monk (Ajattele kuin munkki)

Tämä oli jäävuoren huippu. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea kirjoittajaa, tilaa kirja tai hanki äänikirja ilmaiseksi Amazonissa.

Piditkö täällä oppimistasi asioista? Kommentoi alle tai jaa osoittaaksesi, että välität.

Uusi StoryShots? Hanki PDF, ilmainen ääni ja animoitu versio tästä analyysistä ja tiivistelmästä kirjasta Think Like a Monk ja sadoista muista tietokirjoista, jotka ovat bestsellereitä. ilmainen huippusijoitettu sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitäneet sitä yhtenä maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.

Aiheeseen liittyvät kirjan tiivistelmät

The 5 AM Club Robin Sharma

Zen ja moottoripyörän huollon taito Robert Pirsig

Neljä sopimusta kirjoittanut Don Miguel Ruiz

Atomic Habits James Clear

Gandhi kirjoittanut Mahatma Gandhi

Täydellisen sitoutumisen voima James Loehr ja Tony Schwartz

Onnellisuuden taito Dalai Lama

Sisäinen tekniikka Sadhguru

• Tallenna