Pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken
ElÀmÀ on kiireistÀ. On Pienet tavat ollut lukulistallasi? Opi tÀrkeimmÀt oivallukset nyt.
Raapaisemme pintaa meidÀn Tiny Habits yhteenveto. Jos sinulla ei vielÀ ole BJ Foggin suosittua kirjaa itsehoidosta ja psykologiasta, tilaa se. tÀÀllÀ tai hanki ÀÀnikirja ilmaiseksi saadaksesi tietÀÀ mehukkaat yksityiskohdat.
Johdanto
Oletko koskaan halunnut muuttaa tapasi, mutta et ole koskaan saanut sitÀ aikaiseksi? ElÀmÀntapojen muuttaminen voi olla vaikeaa. Sinusta saattaa tuntua, ettÀ olet liian kiireinen tai ettÀ se, mitÀ haluat tehdÀ, on liian suuri haaste. PienillÀkin muutoksilla voi kuitenkin olla suuri vaikutus elÀmÀÀsi, eikÀ niiden tarvitse kestÀÀ kauan.
Fogg osoittaa, miten tÀrkeÀÀ on pilkkoa tavoite pieniin kÀyttÀytymismalleihin. NÀmÀ pienet kÀyttÀytymismallit voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja unelmasi. Foggin kÀyttÀytymiskaava osoittaa, ettÀ voit saavuttaa merkittÀviÀ muutoksia aloittamalla pienestÀ. Voit luoda tapoja, jotka ovat sinulle hyvÀksi ja auttavat sinua elÀmÀÀn tasapainoisempaa elÀmÀÀ tÀynnÀ positiivista energiaa.
Pienet tavat on huipentuma BJ Foggin 20 vuotta Stanfordin yliopistossa tekemĂ€stĂ€ ihmisen kĂ€yttĂ€ytymisen tutkimuksesta. HĂ€n oppi, ettĂ€ on vain kolme asiaa, jotka lopulta muuttavat kĂ€yttĂ€ytymistĂ€si. NĂ€istĂ€ kolmesta voit helposti hallita vain kahta. EnsinnĂ€kin voit muuttaa ympĂ€ristöÀsi. Toiseksi voit harjoittaa pikkuruista kĂ€yttĂ€ytymistĂ€. Pienet tavat osoittaa, miten ihmiset eivĂ€t voi ottaa kĂ€yttöön terveellisiĂ€ tapoja, kuten uutta ruokavaliota tai sÀÀnnöllistĂ€ liikuntaa. Voit kuitenkin ratkaista nĂ€mĂ€ ongelmat keskittymĂ€llĂ€ asioihin, joita voit hallita.Â
"[BJ:n] uraauurtava tutkimus on vihdoin yleisön saatavilla, joka on innokas muuttamaan kÀyttÀytymistÀÀn ja siten myös elÀmÀÀnsÀ."
- Brad Lauster, Weight Watchersin entinen tuotesuunnittelujohtaja.
Kuuntele Tiny Habits -kirjan ÀÀnikirjan tiivistelmÀÀ
BJ Foggista
BJ Fogg on yhdysvaltalainen yhteiskuntatieteilijÀ, kirjailija, tutkija, opettaja ja TEDx-puhuja. HÀn perusti Behavior Design Labin Stanfordin yliopistoon, jossa hÀn johtaa tutkimusta ja innovointia. Fogg tunnetaan myös nimellÀ "Captologyn (suostuttelevan teknologian) isÀ". HÀn myös opettaa alan innovaattoreita kÀyttÀmÀÀn hÀnen mallejaan ja menetelmiÀÀn kÀyttÀytymissuunnittelussa.
Foggilla on englannin kandidaatin ja maisterin tutkinnot Brigham Youngin yliopistosta. HÀnellÀ on myös tohtorin tutkinto viestinnÀstÀ Stanfordin yliopistosta. Fogg työskenteli Stanfordissa opetusavustajana Philip Zimbardolle, joka tunnetaan parhaiten Stanfordin vankilakokeesta.
Foggin merkittÀviin oppilaisiin kuuluvat muun muassa New York Timesin bestseller-kirjailija Ramit Sethi ja Instagramin toinen perustaja Mike Krieger.
StoryShot #1: KÀyttÀydy vain silloin, kun motivaatiotasosi ovat korkealla.
Fogg oli jo pitkÀÀn ollut kiinnostunut muuttamaan kÀyttÀytymistÀÀn. PienistÀ tavoista, joita hÀn oli luonut elÀmÀnsÀ parantamiseksi, tuli kuitenkin inspiraatio hÀnen uuteen malliinsa. Esimerkiksi aina kun hÀnen tÀytyi mennÀ vessaan, hÀn teki kaksi punnerrusta. TÀstÀ tavasta tuli osa hÀnen pÀivittÀistÀ rutiiniaan, ja se auttoi hÀntÀ pudottamaan 20 kiloa. Myös hÀnen henkinen voimansa parani. TÀmÀ johti siihen, ettÀ hÀn oli tehokkaampi ja tuottavampi.
NÀmÀ pienet tavat ovat tehokkaita, koska ne ovat helppoja ja vaativat vain vÀhÀn motivaatiota. Voit oppia "toimintakÀyrÀstÀ". Ryhdymme kÀyttÀytymiseen vain silloin, kun motivaatiotasomme on "kÀyrÀn ylÀpuolella". TÀmÀ kÀyrÀ osoittaa, ettÀ meidÀn pitÀisi ryhtyÀ vaikeisiin toimiin vain, jos olemme motivoituneita. Sinulla olisi esimerkiksi motivaatiota juosta palavaan rakennukseen, jos lapsesi olisi vielÀ sisÀllÀ. Vertailun vuoksi hampaiden harjaaminen joka ilta on niin helppoa, ettÀ se vaatii vain vÀhÀn motivaatiota. Pienet tavat ovat hyödyllisiÀ, koska ne vÀhentÀvÀt tehtÀvÀn tekemiseen tarvittavan motivaation mÀÀrÀÀ. KÀyttÀytyminen kulkee sitten alaspÀin kÀyrÀÀ ja muuttuu helpommaksi tehtÀvÀksi.
StoryShot #2: Terveellisten tapojen kehittÀmiseen liittyy kolme haastetta
Haaste nro 1: ĂlĂ€ tuomitse itseĂ€si epĂ€onnistumisesta.
EnsimmÀinen haaste terveellisten tapojen kehittÀmisessÀ on se, ettÀ olemme ankaria itsellemme, kun epÀonnistumme. Varmaan yleisin esimerkki tÀstÀ on, kun ihmiset aloittavat uuden ruokavalion. Ruokavalion rikkominen on vain yksi esimerkki siitÀ, miten ihmiset voivat karata kÀsistÀ. He liioittelevat tÀtÀ epÀonnistumista ja antavat sen vallata terveellisen tavan. Sarjadieettien harrastajat toistavat tÀtÀ kierrettÀ usein uudestaan ja uudestaan. Et koskaan muuta tapojasi tuntemalla itseÀsi huonoksi.
Haaste nro 2: ĂlĂ€ erehdy pyrkimyksistĂ€ kĂ€yttĂ€ytymisestĂ€.
KÀyttÀytyminen on jotakin, jonka voit tehdÀ tiettynÀ ajankohtana. TÀmÀ voi olla juuri nyt tai tietyssÀ vaiheessa tulevaisuudessa. Pyrkimys ei ole jotain, jonka voit saavuttaa tiettynÀ ajankohtana. Pyrkimykset edellyttÀvÀt, ettÀ otat kÀyttöön useita terveellisiÀ kÀyttÀytymistapoja. Jos esimerkiksi haluat parantaa unenlaatuasi, vÀltÀ syömistÀ tunnin sisÀllÀ nukkumaanmenoajasta.
Haaste nro 3: ĂlĂ€ luota siihen, ettĂ€ motivaatio auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
On yleinen vÀÀrinkÀsitys, ettÀ motivaatiomme auttaa meitÀ saavuttamaan korkeat tavoitteemme. Fogg kuitenkin korostaa, ettÀ motivaatiotasomme vaihtelevat suuresti. Et siis voi luottaa motivaatioon, jos haluat pysyÀ tavoitteissasi. Tarvitset laukaisevia tekijöitÀ, jotka kannustavat suurempaan motivaatioon. Tarvitset kuitenkin myös taitoja, joita tarvitaan nÀiden tavoitteiden saavuttamiseen. Sinun pitÀisi luoda pieniÀ tapoja sen sijaan, ettÀ luotat motivaatioon, kun asetat tavoitteita.
StoryShot #3: On olemassa kolmivaiheinen kaava pienten tapojen rakentamiseen.
Vaihe 1: Etsi ankkurihetki
Ankkurihetket ovat olemassa olevia rutiineja tai tapahtumia, jotka tapahtuvat usein. EsimerkkejÀ ovat pukeutuminen tai auringonnousu joka aamu. NÀmÀ ankkurihetket ovat vakaita, joten ne muistuttavat sinua tehokkaasti pienestÀ kÀyttÀytymisestÀ.
Vaihe 2: Tee kÀyttÀytymisestÀ pientÀ
Keskity pieniin toimiin, jotka voit suorittaa alle kolmessakymmenessÀ sekunnissa. NÀiden pienten toimintojen tulisi olla positiivisia, kuten kymmenen tÀhden hyppyjen tekeminen. LisÀksi pienten kÀyttÀytymistapojen tulisi seurata vÀlittömÀsti ankkurihetkeÀ.
Vaihe 3: Juhli saavutuksia Shinen avulla
Jos olet tehnyt jotakin luovaa, positiivisia tunteita herÀttÀvÀÀ, ÀlÀ odota ja pidÀ niitÀ "tÀydellisempÀÀn" hetkeen. Sen sijaan reagoi vÀlittömÀsti juhlimalla saavutuksiasi. TÀmÀ voi olla lausahdus, kuten "Fantastista!", tai hemmottele itseÀsi jollain vapaa-ajan toiminnalla, josta nautit. TÀtÀ toimintaa ei voi tehdÀ tunteja tai pÀiviÀ myöhemmin. Se on tehtÀvÀ heti pienen kÀytöksen jÀlkeen.
Tavat ovat kuin puu. Hoida ja ruoki tapaa, kunnes se kasvaa ja muodostaa vahvat juuret elĂ€mÀÀsi. Jos annat tavallesi hieman "kiiltoa", se auttaa tapaa kasvamaan joksikin valtavaksi. Kirjassa kuvataan kiiltoa tunteeksi, jonka saat saavutuksen jĂ€lkeen, tai "aidoksi ylpeydeksi". MeillĂ€ on usein vaikeuksia kehittÀÀ tapoja, koska olemme halukkaita tuomaan kiiltoa elĂ€mÀÀmme vain silloin, kun teemme jotain massiivista, kuten saamme uuden työpaikan. Se saattaa aluksi tuntua oudolta, mutta sinun on opittava juhlimaan jokaista pientĂ€ saavutusta.Â
TÀmÀ on avain tapojen kehittÀmiseen. Kuten koiran kouluttamisessa, sinun on palkittava jokaisesta positiivisesta kÀyttÀytymisestÀ sen sijaan, ettÀ palkitsisit vain poikkeuksellisista saavutuksista. Palkitsemalla koirasi positiivisesta kÀyttÀytymisestÀ, koirasi voi kehittÀÀ menestyksen kannalta ratkaisevia tapoja. Sama pÀtee myös sinuun. Kun annat itsellesi kiiltoa sen jÀlkeen, kun olet sitoutunut pieniin tapoihin, se auttaa sinua pysymÀÀn toimintakÀyrÀn ylÀpuolella.
StoryShot #4: Seuraa Foggin kÀyttÀytymismallia
Voimme kÀsitteellistÀÀ kÀyttÀytymisen kaavana. Erityisesti kÀyttÀytyminen on yhdistelmÀ motivaatiota, kykyÀ ja kehotusta (B=MAP). Fogg tarjoaa analogian tÀmÀn kaavan tueksi. Harjoitellessaan hÀn sai Punaiselta RistiltÀ tekstiviestin, jossa pyydettiin lahjoitusta. Fogg oli jo harkinnut lahjoittamista tÀlle hyvÀntekevÀisyysjÀrjestölle, joten hÀnellÀ oli jo motivaatio tÀhÀn kÀyttÀytymiseen. Lahjoitus edellytti vain, ettÀ hÀn vastasi tekstiviestiin, joten hÀn saattoi toteuttaa kÀyttÀytymisen. Lopulta Foggia kehotti lahjoittamaan ulkoinen lÀhde: Punainen Risti lÀhetti hÀnelle ensin tekstiviestin. TÀmÀ esimerkki osoittaa, ettÀ kÀyttÀytyminen perustuu kunkin tekijÀn yhteensovittamiseen. Jos jokin tekijÀ ei olisi tÀyttynyt riittÀvÀsti, Fogg ei olisi kÀyttÀytynyt lahjoittaessaan hyvÀntekevÀisyyteen.
Kun nÀmÀ tekijÀt ovat selkeitÀ ja kÀyttÀytyminen on helppoa, kÀyttÀytymisestÀ tulee tapa. Jos sinulla on siis huono tapa, voit pyrkiÀ lopettamaan sen poistamalla yhden tekijÀn Foggin kaavasta. Vastaavasti, jos haluat luoda terveen tavan, sinun on luotava jokainen nÀistÀ tekijöistÀ.
Tiny Habits -työkalupakki ja -työseloste
Toimittajan huomautus ja vastuuvapauslauseke
TÀmÀ artikkeli julkaistiin ensimmÀisen kerran vuonna 2021. Se on tarkistettu 5. tammikuuta 2023. SisÀltö on epÀvirallinen yhteenveto ja analyysi.
Luokitus
Me arvioimme Pienet tavat 4/5.
Millaisen arvosanan antaisit BJ Foggin kirjalle tÀmÀn tiivistelmÀn perusteella?
Tiny Habits PDF, ilmainen ÀÀnikirja, Infografiikka ja animoitu kirjan tiivistelmÀ.
TÀmÀ oli jÀÀvuoren huippu Pienet tavat. Jos haluat sukeltaa yksityiskohtiin ja tukea BJ Foggia, tilaa se. tÀÀllÀ tai hanki ÀÀnikirja ilmaiseksi.
Piditkö siitÀ, mitÀ opit tÀÀllÀ? Jaa osoittaaksesi, ettÀ vÀlitÀt ja kerro meille ottamalla yhteyttÀ asiakaspalveluumme.
Uusi StoryShots? Hanki PDF-, ÀÀnikirja- ja animaatioversiot tÀstÀ tiivistelmÀstÀ. Pienet tavat: Pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken ja satoja muita myydyimpiÀ tietokirjoja meidÀn ilmainen huippusijoitus sovellus. Apple, The Guardian, The UN ja Google ovat pitÀneet sitÀ yhtenÀ maailman parhaista luku- ja oppimissovelluksista.
Aiheeseen liittyvÀt kirjan tiivistelmÀt
- ItsenÀisyyden tavan rikkominen Tohtori Joe Dispenza
- Syö tuo sammakko! Brian Tracy
- Psykokybernetiikka Maxwell Maltz, MD
- Ultralearning Scott H. Young
- Atomic Habits James Clear
- Asenne on kaikki kaikessa Jeff Keller
- Made to Stick Chip Heath ja Dan Heath
- Tottumuksen voima Charles Duhigg
- ErittÀin tehokkaiden ihmisten 7 tapaa ja tottumusta Stephen Covey
- 5 sekunnin sÀÀntö Mel Robbins
- Peta sÀnkysi William H. McRaven
- 5:n aamuklubi Robin Sharma
- YhdistelmÀvaikutus Darren Hardy
hemant pawar
PidÀn tÀstÀ kirjasta
Joukkueen StoryShots
Kiitos, ettÀ kerroit meille! MitkÀ ovat sinulle 1-2 tÀrkeintÀ tietoa?
CA Rajesh Pabari
TÀmÀ on hieno kirja
Joukkueen StoryShots
Mukava lukea, ettÀ pidÀt kirjasta. Kiitos kommentistasi!