<\/p>\n\n\n\n
La vie s'active. A Plus mince Plus maigre Plus fort<\/a> qui prenait la poussi\u00e8re sur votre \u00e9tag\u00e8re ? Prenez plut\u00f4t les id\u00e9es cl\u00e9s d\u00e8s maintenant. <\/p>\n\n\n\n Si vous voulez prendre votre vie en main, am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et renforcer votre estime de soi, ce livre est fait pour vous. C'est l'outil id\u00e9al pour sculpter le physique f\u00e9minin. Il comprend un plan d'entra\u00eenement con\u00e7u pour am\u00e9liorer l'apparence physique des femmes. En d'autres termes, r\u00e9duisez votre taille, augmentez votre masse et votre nudit\u00e9 s'am\u00e9liorera de fa\u00e7on spectaculaire.<\/p>\n\n\n\n L'objectif de l'auteur est d'aider le plus grand nombre de personnes \u00e0 atteindre et \u00e0 conserver leur composition corporelle et leur \u00e9tat de sant\u00e9 id\u00e9aux. Il est essentiel de comprendre la philosophie qui sous-tend les exercices et le r\u00e9gime alimentaire pour tirer le meilleur parti du programme, et c'est ce que fait ce livre.<\/p>\n\n\n\n Ce livre combine des anecdotes inspirantes et des conseils pratiques. La viabilit\u00e9 et l'adaptabilit\u00e9 du programme signifient que ses effets peuvent durer.<\/p>\n\n\n\n Le cr\u00e9ateur de Legion Athletics et auteur des best-sellers Bigger Leaner Stronger et The Shredded Chef (Le chef d\u00e9chiquet\u00e9) est Mike Matthews<\/a>. Ses livres ont \u00e9t\u00e9 vendus \u00e0 plus d'un million d'exemplaires et il a aid\u00e9 des dizaines de milliers de personnes \u00e0 atteindre leurs objectifs de sant\u00e9 et de remise en forme. Son travail a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 dans plusieurs revues, notamment Men's Health, Elle, Esquire, Women's Health et Muscle & Strength.<\/p>\n\n\n\n Par rapport \u00e0 d'autres m\u00e9thodes d'entra\u00eenement, telles que les exercices sur l'ensemble du corps, Matthews pr\u00e9f\u00e8re la routine \"pousser-tirer-jambes\" parce qu'elle cible efficacement tous les principaux groupes musculaires, permet un temps de r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quat et peut \u00eatre modifi\u00e9e pour r\u00e9pondre \u00e0 un large \u00e9ventail de besoins et de pr\u00e9f\u00e9rences individuels.<\/p>\n\n\n\n Les principaux groupes musculaires sont cibl\u00e9s dans un programme de pouss\u00e9e-traction-jambes dans l'ordre suivant : poitrine, \u00e9paules et triceps, dos et biceps, et jambes. Matthews explique comment cette proc\u00e9dure est \u00e9galement plus simple \u00e0 comprendre.<\/p>\n\n\n\n Bien qu'il existe d'autres m\u00e9thodes pour structurer les programmes d'exercices, Bigger Leaner Stronger suit la m\u00e9thode PPL (push-pull-legs), qui consiste \u00e0 faire travailler simultan\u00e9ment deux ou trois groupes musculaires principaux.<\/p>\n\n\n\n Au cours de chaque s\u00e9ance de Bigger Leaner Stronger, vous vous \u00e9chauffez et effectuez 9 \u00e0 15 s\u00e9ries difficiles. Par exemple, si vous faites des flexions de biceps, vous pouvez faire dix r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 environ la moiti\u00e9 du poids que vous avez fix\u00e9, vous reposer pendant une minute, puis r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s une minute de repos, vous ferez dix r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 un rythme l\u00e9g\u00e8rement plus rapide avec le m\u00eame poids, suivies de quatre r\u00e9p\u00e9titions avec un poids d'environ 70% de votre poids de d\u00e9part. La derni\u00e8re phase consiste en trois s\u00e9ries intenses de renforcement musculaire.<\/p>\n\n\n\n Vos s\u00e9ries dures dans Bigger, Leaner, Stronger consisteront typiquement en quatre r\u00e9p\u00e9titions au minimum et pas plus de six r\u00e9p\u00e9titions au maximum. Matthews note que cela implique que la plupart des hommes devraient soulever entre 80% et 85% de leur maximum d'une r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n Une r\u00e9p\u00e9tition de flexions des biceps avec halt\u00e8res consiste \u00e0 soulever les halt\u00e8res sur le c\u00f4t\u00e9, \u00e0 fl\u00e9chir les biceps et \u00e0 les ramener \u00e0 leur position de d\u00e9part. Vous avez termin\u00e9 une s\u00e9rie difficile si vous effectuez cinq r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires jusqu'\u00e0 ce que vous ne puissiez plus maintenir une bonne forme.<\/p>\n\n\n\n Une r\u00e9p\u00e9tition est un mouvement complet de soul\u00e8vement et d'abaissement d'un poids. Une s\u00e9rie lourde, destin\u00e9e \u00e0 d\u00e9velopper la force et les muscles, effectu\u00e9e presque jusqu'\u00e0 l'\u00e9chec, est appel\u00e9e \"s\u00e9rie dure\". Une s\u00e9rie est une s\u00e9rie pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9e de r\u00e9p\u00e9titions d'un exercice, et une \"s\u00e9rie dure\" est une s\u00e9rie dans laquelle le poids est si lourd que l'halt\u00e9rophile ne peut plus maintenir une forme parfaite.<\/p>\n\n\n\n En conclusion, si vous soulevez des poids importants, la fr\u00e9quence est surtout une technique pour atteindre votre objectif de volume hebdomadaire pour chaque grand groupe musculaire.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu'il s'agit de savoir \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous devez et pouvez exercer chaque grand groupe musculaire, Matthews indique que plusieurs facteurs entrent en ligne de compte. Il s'agit notamment de votre programme d'entra\u00eenement, de vos objectifs physiques, du poids que vous utilisez et du nombre de s\u00e9ries que vous faites.<\/p>\n\n\n\n Mathews pr\u00e9cise \u00e9galement que si vous souhaitez obtenir de meilleurs r\u00e9sultats, vous devez r\u00e9duire la fr\u00e9quence de vos exercices, car l'intensit\u00e9 et le volume vont de pair. En th\u00e9orie, vous pouvez faire du squat et du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 trois fois par semaine, mais vous ne pouvez pas faire dix s\u00e9ries intensives de chaque exercice.<\/p>\n\n\n\n Matthews vous encourage \u00e0 tester ces deux approches dans Bigger Leaner Stronger. Dans son livre, Matthews d\u00e9crit deux strat\u00e9gies simples pour pr\u00e9venir les sympt\u00f4mes li\u00e9s au surentra\u00eenement. La premi\u00e8re est le d\u00e9lestage, qui consiste \u00e0 r\u00e9duire r\u00e9guli\u00e8rement l'intensit\u00e9 ou le volume de nos s\u00e9ances d'entra\u00eenement. La seconde consiste \u00e0 faire une pause tous les cinq \u00e0 sept jours. <\/p>\n\n\n\n Les chapitres 16 \u00e0 20 traitent de l'\u00e9laboration et de la mise en \u0153uvre d'un plan nutritionnel adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et objectifs sp\u00e9cifiques, en s'appuyant sur les informations pr\u00e9sent\u00e9es dans les chapitres pr\u00e9c\u00e9dents. Ces lignes directrices sont pr\u00e9cieuses pour les personnes qui partent de z\u00e9ro et n'ont pas de connaissances pr\u00e9alables. Les erreurs li\u00e9es aux \"cheat meals\" sont abord\u00e9es dans le dernier chapitre de la section. Mathews donne un aper\u00e7u de sa routine quotidienne, y compris un repas de complaisance.<\/p>\n\n\n\n Ensuite, sur la base de cette D\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques journali\u00e8res totales (DEJT)<\/a>Matthews fournit un cadre clair pour l'\u00e9laboration de programmes caloriques et macronutritionnels personnalis\u00e9s pour la perte, le maintien et la prise de poids. Enfin, il explique comment mettre en \u0153uvre cette strat\u00e9gie dans le cadre d'un r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n Une bonne alimentation est essentielle pour la prise de masse musculaire et la perte de graisse. Vous avez besoin de macronutriments tels que les glucides, les prot\u00e9ines et les graisses. Vous n'obtiendrez pas suffisamment de carburant et ne prendrez pas beaucoup de poids si vous limitez trop votre apport calorique.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 l'inverse, une alimentation trop riche peut entra\u00eener un exc\u00e8s de muscle et de graisse. Choisissez judicieusement vos apports en macronutriments pour am\u00e9liorer votre composition corporelle. Lorsque l'on tente de perdre du poids par restriction alimentaire, l'objectif doit \u00eatre de r\u00e9duire la graisse corporelle tout en pr\u00e9servant la masse musculaire. Par cons\u00e9quent, lorsque l'on r\u00e9duit l'apport calorique, il est important de continuer \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines, de glucides et m\u00eame de lipides pour \u00e9viter la perte musculaire et les perturbations hormonales.<\/p>\n\n\n\n L\u00e0 encore, les exercices de r\u00e9sistance peuvent contribuer \u00e0 pr\u00e9venir la perte musculaire pendant que vous vous efforcez de r\u00e9duire votre poids, en contrant la tendance naturelle du corps \u00e0 d\u00e9grader les muscles en cas de d\u00e9ficit calorique. Lors d'un r\u00e9gime, le corps tente de maintenir son poids constant en ralentissant son m\u00e9tabolisme. Pour lutter contre ce ph\u00e9nom\u00e8ne, la pratique d'exercices de r\u00e9sistance peut aider \u00e0 maintenir le m\u00e9tabolisme \u00e0 un niveau constant, voire \u00e0 en augmenter l'efficacit\u00e9 en cas de d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n\n\n\n Matthews r\u00e9sume ce que les chercheurs ont appris sur les avantages et les inconv\u00e9nients de la prise de compl\u00e9ments alimentaires. Certains r\u00e9ussissent, d'autres non. En outre, il est recommand\u00e9 de prendre un en-cas environ 30 minutes avant l'entra\u00eenement, riche en glucides pour l'\u00e9nergie et en prot\u00e9ines pour la construction musculaire. Mangez quelque chose de similaire apr\u00e8s l'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n En fonction de vos objectifs, vous pouvez choisir une phase de coupe, de maintien ou de prise de masse pour commencer votre r\u00e9gime alimentaire. La planification des repas et les ratios de macronutriments varient selon que vous coupez, que vous prenez de la masse ou que vous vous maintenez. C'est donc l'ordre dans lequel vous faites les choses qui d\u00e9terminera les ratios de macronutriments de votre r\u00e9gime. Michael Matthews recommande de commencer par une p\u00e9riode de r\u00e9duction jusqu'\u00e0 ce qu'un pourcentage cible de graisse corporelle soit atteint.<\/p>\n\n\n\n Les cellules musculaires obtiennent l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux contractions musculaires gr\u00e2ce \u00e0 l'ATP, qui est synth\u00e9tis\u00e9 \u00e0 partir de glycog\u00e8ne<\/a>. La r\u00e9duction ou l'\u00e9limination de l'apport en hydrates de carbone laisse les muscles avec peu de glycog\u00e8ne pour g\u00e9n\u00e9rer des niveaux suffisants d'ATP pour la contraction. Par cons\u00e9quent, l'efficacit\u00e9 du muscle est fortement r\u00e9duite. Si vous essayez de gagner ou de conserver de la masse musculaire en soulevant des poids, vous ne voulez pas que vos muscles ne fonctionnent pas au mieux de leur forme. Pour atteindre vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de forme physique, vous devez d\u00e9velopper vos muscles, et les glucides sont essentiels pour que les muscles fonctionnent de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous vous entra\u00eenez trop longtemps chaque jour, vous risquez le surentra\u00eenement, ce qui vous fatigue et vous emp\u00eache de r\u00e9cup\u00e9rer votre force, car vos muscles n'ont pas eu le temps de gu\u00e9rir. Il est donc possible que vous commenciez \u00e0 perdre du muscle et \u00e0 prendre de la graisse. Pour \u00e9viter de se blesser lors d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement, il est important d'utiliser une bonne technique et de ne pas se mettre trop de pression.<\/p>\n\n\n\n Avoir un compagnon d'entra\u00eenement peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. Il peut servir d'observateur, de partenaire de responsabilisation ou les deux. Agissez comme un collaborateur fiable. N'oubliez pas de tenir votre parole et d'arriver \u00e0 l'heure pr\u00e9vue. Ne parlez pas trop et ne fatiguez pas votre compagnon d'entra\u00eenement. Vous devriez tous deux essayer de vous concentrer sur vos exercices pour l'instant et discuter apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n Matthews propose diff\u00e9rents plans d'entra\u00eenement pour les personnes qui s'entra\u00eenent trois, quatre ou cinq fois par semaine. Il est important de tenir un journal d'entra\u00eenement pour \u00e9valuer votre succ\u00e8s avec le plan d'entra\u00eenement. Encore une fois, il est utile de suivre votre \u00e9volution, mais si cela vous semble \u00eatre un effort suppl\u00e9mentaire, vous pouvez tout aussi bien arr\u00eater de le faire. Des informations telles que le poids, le pourcentage de graisse corporelle et les r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es avec diff\u00e9rents poids et charges sont incluses. Plusieurs m\u00e9thodes sont disponibles, y compris des applications num\u00e9riques et le traditionnel stylo et papier. Choisissez celle qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n Pour gagner en muscle et en force \u00e0 la salle de sport, il suffit de trois choses : une alimentation saine, la lev\u00e9e de poids de plus en plus difficiles et beaucoup de repos. Les exercices compos\u00e9s, qui comprennent le soulev\u00e9 de terre, le squat et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, sont les plus efficaces pour d\u00e9velopper les muscles car ils font travailler plus d'un groupe musculaire \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n Les exercices qui se concentrent sur un seul groupe musculaire \u00e0 la fois, comme le cable fly et l'extension des jambes, sont au mieux inefficaces.<\/p>\n\n\n\n Un entra\u00eenement musculaire sans \u00e9lan vers l'avant. Bien entendu, cette m\u00e9thode ne sera jamais couronn\u00e9e de succ\u00e8s. Les forces de l'\u00e9volution se dressent contre vous lorsque vous cherchez \u00e0 atteindre la perfection physique. Chacun d'entre nous pr\u00e9f\u00e8re la facilit\u00e9 et le confort \u00e0 toute autre sensation. Aller \u00e0 la salle de sport est un engagement ; vous devez en tirer le meilleur parti.<\/p>\n\n\n\n Malheureusement, la plupart des individus ne connaissent pas les bons types d'entra\u00eenement, ce qui ralentit leur d\u00e9veloppement et les rend vuln\u00e9rables \u00e0 des maladies d\u00e9vastatrices en imposant un stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 leurs tendons, ligaments et articulations.<\/p>\n\n\n\n Faire de l'exercice est essentiel, mais ce n'est que la moiti\u00e9 de la bataille. M\u00eame chez les femmes instruites, une bonne nutrition fait cruellement d\u00e9faut. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories et ne suivez pas un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 compos\u00e9 de prot\u00e9ines, de glucides et de lipides, vos muscles ne se d\u00e9velopperont pas et ne se renforceront pas. M\u00eame avec des s\u00e9ances d'entra\u00eenement intenses, le d\u00e9veloppement musculaire est impossible sans une quantit\u00e9 suffisante de calories.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez d\u00e9velopper vos muscles, mais ils seront recouverts d'une couche de graisse disgracieuse si vous consommez trop de calories, les mauvais types d'hydrates de carbone et de graisses, et si vous ne savez pas comment \u00e9quilibrer et planifier correctement vos repas.<\/p>\n\n\n\n Matthews r\u00e9fute les id\u00e9es fausses les plus r\u00e9pandues sur la musculation et les r\u00e9gimes. L'une d'entre elles est l'id\u00e9e re\u00e7ue selon laquelle le fait de multiplier les s\u00e9ries vous aiderait \u00e0 devenir plus fort. De m\u00eame, il serait utile de ne pas ressentir de douleur pendant l'exercice ; ce n'est pas un signe de progr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n Effectuez une combinaison d'exercices plut\u00f4t que des exercices individuels. Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement des \u00e9paules ax\u00e9es sur l'isolation sont acceptables. L'entra\u00eenement avec des poids libres est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l'utilisation de machines. <\/p>\n\n\n\n Le maintien d'une technique appropri\u00e9e et le fait de changer rarement de r\u00e9gime sont suffisants.<\/p>\n\n\n\n Les processus de combustion et de formation des graisses dans l'organisme se d\u00e9roulent par cycles. La graisse corporelle se forme pendant les repas et est br\u00fbl\u00e9e, en particulier la nuit. Respectez votre routine en ce qui concerne le moment o\u00f9 vous mangez. Le fait de manger moins de gros repas, plus de petits repas ou plus tard dans la soir\u00e9e n'a que peu d'influence sur la croissance du poids. Ce qui compte, c'est la quantit\u00e9 globale d'\u00e9nergie utilis\u00e9e et consomm\u00e9e. Il est essentiel de maintenir une routine alimentaire r\u00e9guli\u00e8re. Toutefois, la recherche montre que la consommation de prot\u00e9ines 30 \u00e0 40 minutes avant le coucher favorise la r\u00e9paration musculaire.<\/p>\n\n\n\n M\u00eame si certains vous diront le contraire, il est important de surveiller votre apport calorique. Si vous consommez plus de calories que vous n'en d\u00e9pensez, vous prendrez de la graisse, et inversement. Mincissez en consommant moins de calories que vous n'en d\u00e9pensez.<\/p>\n\n\n\n Il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'il est possible de perdre du poids en suivant un r\u00e9gime de malbouffe en mangeant moins de calories que ce que l'on consomme. Bien que tentante, cette pratique n'est pas conseill\u00e9e car elle peut entra\u00eener des d\u00e9ficits nutritionnels. Une restriction calorique extr\u00eame pendant de br\u00e8ves p\u00e9riodes est une autre activit\u00e9 malsaine \u00e0 laquelle de nombreuses personnes se livrent. Il n'est pas conseill\u00e9 de le faire. Apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 un r\u00e9gime, la plupart des personnes se gavent d'aliments malsains et reprennent tout le poids qu'elles ont perdu, et m\u00eame un peu plus.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques mythes \u00e9voqu\u00e9s par Mathews.<\/p>\n\n\n\n - Compter les calories n'est pas n\u00e9cessaire<\/strong> si vous voulez perdre du poids, vous devez surveiller vos calories. Pour r\u00e9duire la graisse corporelle, il est n\u00e9cessaire de d\u00e9penser plus d'\u00e9nergie que ce que l'on absorbe par l'alimentation. En effet, les calories sont l'unit\u00e9 de mesure de la quantit\u00e9 d'\u00e9nergie fournie par un certain r\u00e9gime alimentaire. L'exc\u00e8s de graisse est l'effet in\u00e9vitable de la consommation de plus de calories que l'on n'en d\u00e9pense au cours de la journ\u00e9e. C'est aussi simple que cela puisse para\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n - Le cardio fait perdre du poids.<\/strong> Le cardio peut vous aider \u00e0 perdre du poids, mais seulement jusqu'\u00e0 un certain point et pas du tout si vous consommez trop. Si le jogging peut vous aider \u00e0 perdre du poids, il ne vous emp\u00eachera pas d'en prendre si vous consommez 600 calories de plus que ce dont vous avez besoin.<\/p>\n\n\n\n - Lorsqu'il s'agit de construire des muscles maigres, les poids faibles et les r\u00e9p\u00e9titions \u00e9lev\u00e9es l'emportent haut la main... <\/strong>Le fait d'avoir peu de graisse corporelle vous rend mince ; l'entra\u00eenement n'a pas d'importance. Et ce n'est pas quelque chose que vous pouvez esp\u00e9rer accomplir avec une routine mettant l'accent sur la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n - R\u00e9duction des taches<\/strong> Seule une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e permet de r\u00e9duire l'exc\u00e8s de graisse ; une r\u00e9duction ponctuelle par des activit\u00e9s cibl\u00e9es est inefficace. La r\u00e9duction ponctuelle par des activit\u00e9s cibl\u00e9es est inefficace. L'opportunit\u00e9 et la mani\u00e8re de la r\u00e9duire d\u00e9pendent des processus individuels. Il n'y a rien que nous puissions faire pour modifier la fa\u00e7on unique dont nos g\u00e8nes ont con\u00e7u notre corps. Il est important d'avoir des objectifs clairs et mesurables avant de commencer un programme d'exercice ou de r\u00e9gime. Motivez-vous pour accomplir cette t\u00e2che. Que votre objectif soit d'am\u00e9liorer votre relation ou vos comp\u00e9tences en mati\u00e8re de loisirs n'a pas d'importance. Choisissez simplement un objectif qui vous permettra d'aller de l'avant avec confiance. Comme il s'agit d'un long voyage aller-retour, il est important d'\u00eatre motiv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Bien qu'elle puisse sembler contre-intuitive \u00e0 premi\u00e8re vue, la m\u00e9thode pr\u00e9sent\u00e9e dans le document Plus mince Plus maigre Plus fort<\/a> L'exercice de l'activit\u00e9 physique n\u00e9cessite moins de temps en salle de sport que ce que l'on croit g\u00e9n\u00e9ralement. Matthews fournit \u00e9galement des conseils suppl\u00e9mentaires et du contenu additionnel. Que vous d\u00e9butiez ou que vous soyez un expert chevronn\u00e9 qui a l'impression de se heurter \u00e0 un mur, ce livre devrait vous aider \u00e0 sortir de l'impasse. La proposition, une fois de plus, est fond\u00e9e sur des preuves plut\u00f4t que sur des sp\u00e9culations. Il est indispensable de conserver ce livre pour pouvoir s'y r\u00e9f\u00e9rer ult\u00e9rieurement.<\/p>\n\n\n\n Les programmes d'exercice standard sont con\u00e7us pour ceux qui font de l'exercice 5, 4 ou 3 fois par semaine. Pour moi, suivre un r\u00e9gime n'est pas tr\u00e8s difficile, mais cela peut l'\u00eatre davantage si vous partagez votre cuisine avec des personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent avoir des aliments riches en calories \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\n\n\n\n Ce livre est fantastique d'un bout \u00e0 l'autre. Il offre des conseils simples pour la perte de poids et la prise de masse musculaire. En outre, le livre inclut des recherches pour \u00e9tayer toutes ses affirmations. Ce livre est une excellente ressource pour ceux qui ont une certaine exp\u00e9rience du fitness ou qui d\u00e9butent. <\/p>\n\n\n\n N\u00e9anmoins, Mathews ne l\u00e9sine pas sur les d\u00e9tails et fournit des services et du mat\u00e9riel suppl\u00e9mentaire pour vous aider \u00e0 cr\u00e9er votre propre plan de repas. Ce livre est vivement recommand\u00e9 aux lectrices qui aspirent \u00e0 un physique tonique et athl\u00e9tique.<\/p>\n\n\n\n Rapide comme une fille<\/a> par Dr Mindy Pelz<\/p>\n\n\n\n Plus grand, plus maigre, plus fort<\/a> par Michael Matthews<\/p>\n\n\n\n Pas un livre de r\u00e9gime<\/a> par James Smith<\/p>\n\n\n\n Le paradoxe des plantes<\/a> par le Dr Steven R. Gundry, MD<\/p>\n\n\n\n Comment ne pas mourir<\/a> par Michael Greger M.D., Gene Stone<\/p>\n\n\n\n
Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas encore le livre, commandez-le. ici<\/a> ou obtenir le livre audio gratuit<\/a> pour apprendre les d\u00e9tails juteux.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n\u00c0 propos de Michael Mathews<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #1 Deux ou trois groupes musculaires principaux doivent \u00eatre entra\u00een\u00e9s lors de chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement.<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #2 Augmentez votre nombre de s\u00e9ries \u00e0 9-10 par s\u00e9ance d'entra\u00eenement si vous voulez voir des r\u00e9sultats.<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #3 Pour chaque s\u00e9rie difficile, visez 4 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions.<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #4 Une fois tous les 3-5 jours est optimal pour l'entra\u00eenement de la plupart des groupes musculaires majeurs.<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #5 Toutes les 8 \u00e0 10 semaines, faites une pause<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #6 Un r\u00e9gime alimentaire flexible est essentiel<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #7 Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l'exercice plus souvent<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #8 Perdre un temps pr\u00e9cieux avec des s\u00e9ances d'entra\u00eenement inefficaces<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #9 Manger pour perdre du poids ou gagner de la force<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #10 Il existe de nombreux mythes sur l'exercice physique<\/h2>\n\n\n\n
Examen et synth\u00e8se finale<\/h2>\n\n\n\n
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