{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book par James Smith Analyse et r\u00e9sum\u00e9"},"content":{"rendered":"
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La vie s'active. A Pas un livre de r\u00e9gime<\/a> qui prenait la poussi\u00e8re sur votre \u00e9tag\u00e8re ? Prenez plut\u00f4t les id\u00e9es cl\u00e9s d\u00e8s maintenant.<\/p>\n\n\n\n

Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas d\u00e9j\u00e0 le livre, commandez le livre<\/a> ou obtenez gratuitement le livre audio pour conna\u00eetre les d\u00e9tails juteux.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 propos du livre<\/h2>\n\n\n\n

Il ne s'agit PAS d'un livre de r\u00e9gime. \u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 changer de vie ? Bienvenue dans la r\u00e9volution James Smith. Perturbateur avou\u00e9 d'une industrie du r\u00e9gime qui p\u00e8se des milliards de dollars, James est arm\u00e9 de tous les outils dont vous aurez besoin pour obtenir des r\u00e9sultats incroyables, qu'il s'agisse de suivre un r\u00e9gime, de s'entra\u00eener, de rester en forme ou d'identifier les modes, les impostures et les absurdit\u00e9s qui emp\u00eachent de r\u00e9aliser des progr\u00e8s v\u00e9ritablement durables. Mais il ne s'agit pas seulement de perdre de la graisse. Il s'agit de comprendre pourquoi vous portez toujours du noir, pourquoi vous vous d\u00e9shabillez dans le noir, pourquoi manger les aliments que vous aimez vous fait culpabiliser, pourquoi vous avez peur d'aller \u00e0 la salle de sport, pourquoi votre confiance en vous est au plus bas, et comment tout cela a un impact n\u00e9gatif sur tous les domaines de votre vie, de vos relations et de votre bonheur. Pr\u00e9parez-vous donc \u00e0 transformer vos attitudes, \u00e0 corriger vos mauvaises habitudes, \u00e0 perdre de la graisse, \u00e0 gagner en confiance et \u00e0 devenir la meilleure version possible de vous-m\u00eame gr\u00e2ce au dernier livre sur les r\u00e9gimes dont vous aurez besoin. C'est tellement plus simple que ce que tout le monde veut vous faire croire...
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A propos de l'auteur<\/h2>\n\n\n\n

James Smith est l'entra\u00eeneur personnel en ligne qui conna\u00eet la croissance la plus rapide au monde. Honn\u00eate, sans complaisance et franc, mais \u00e9rudit, authentique et passionn\u00e9 par la d\u00e9nonciation des mythes toxiques de la culture di\u00e9t\u00e9tique, il s'engage \u00e0 aider les gens \u00e0 atteindre leurs objectifs et \u00e0 op\u00e9rer un changement positif pour de bon.
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R\u00e9sum\u00e9 de Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n

Je suis en col\u00e8re. En col\u00e8re contre l'\u00e9tat de l'industrie du fitness. Il y a une quantit\u00e9 incroyable de fausses informations sur le fitness parce que l'industrie du fitness ne se soucie plus de diffuser les faits. Au lieu de cela, ils se concentrent sur des petits d\u00e9tails comme le fait que les glucides sont l'ennemi ou les pilules magiques de perte de graisse qui sont commercialis\u00e9es comme le seul truc incroyable. C'est ainsi qu'ils font de l'argent. Et pendant ce temps, la plupart d'entre eux prennent des st\u00e9ro\u00efdes et mentent \u00e0 ce sujet parce que lorsque vous avez l'air grand et fort, les gens vont vous suivre sur les m\u00e9dias sociaux. Mais les principes de la perte de graisse et des gains musculaires ne sont vraiment pas si compliqu\u00e9s. C'est pourquoi nous revenons aux principes de base de la perte de graisse et du gain de muscle avec le nouveau livre de James Smith : Pas un livre de r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9ficit calorique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il y a une v\u00e9rit\u00e9 fondamentale dans le fitness qui semble \u00eatre oubli\u00e9e dans la temp\u00eate de d\u00e9sinformation. Les calories absorb\u00e9es... et les calories d\u00e9pens\u00e9es. 
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Pour que votre corps fonctionne de mani\u00e8re optimale, il br\u00fble d\u00e9j\u00e0 une quantit\u00e9 importante de calories. Si vous \u00eates comme moi, c'est-\u00e0-dire \u00e2g\u00e9 de 25 ans, mesurant 184 cm (ou 6 pieds) et pesant 78 kg (171 livres), vous br\u00fblez d\u00e9j\u00e0 1810 calories en ne faisant rien. Mais dans mon cas, je me rends au travail en v\u00e9lo et je fais de l'exercice. Je br\u00fble environ 2610 calories en moyenne par jour.
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Voici maintenant la v\u00e9rit\u00e9 fondamentale qui devrait \u00eatre au premier plan de toute conversation sur la perte ou la prise de poids. Si je mange PLUS que 2610 calories par jour, je prends du poids. <\/p>\n\n\n\n

Et si je mange MOINS de 2610 calories par jour, je perds du poids. Calories absorb\u00e9es contre calories d\u00e9pens\u00e9es. C'est aussi simple que cela. M\u00eame si je mange 2000 calories en glace uniquement, qui est principalement compos\u00e9e de sucre et de graisse. Je perdrai quand m\u00eame du poids car je suis en d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. C'est juste une loi de la nature. Donc si vous voulez perdre du poids, mangez moins de calories que la quantit\u00e9 que vous br\u00fblez. Et si vous voulez prendre du poids, mangez plus de calories que la quantit\u00e9 que vous br\u00fblez.
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\"Le d\u00e9ficit calorique, \u00e9galement connu sous le nom de d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique, est un terme que vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu ou non. Il s'agit de l'\u00e9quation scientifique n\u00e9cessaire aux \u00eatres humains pour perdre de la graisse corporelle. C'est, en fait, le principe qui sous-tend tous les r\u00e9gimes amaigrissants de l'histoire.\"<\/p>\n\n\n\n

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Macros (glucides, prot\u00e9ines et graisses)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Maintenant, ces calories peuvent se pr\u00e9senter sous la forme de trois macros. Et vous les connaissez. <\/p>\n\n\n\n

Graisses, glucides et prot\u00e9ines. Il est important de noter qu'aucune de ces macros n'est intrins\u00e8quement mauvaise. Chaque gramme de prot\u00e9ines et de glucides repr\u00e9sente 4 calories, tandis qu'un gramme de graisse repr\u00e9sente 9 calories.
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Donc, continuons \u00e0 travailler avec mes comptes de calories. 2610 si je veux maintenir mon poids.<\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9alement, environ 20%-30% des calories doivent provenir des graisses. Moins que cela peut nuire \u00e0 la production d'hormones essentielles, dont nous avons besoin pour que notre corps se sente, ait l'air et fonctionne au mieux. 
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La quantit\u00e9 de prot\u00e9ines n\u00e9cessaire \u00e0 l'alimentation d'une personne est d\u00e9termin\u00e9e en grande partie par l'apport \u00e9nerg\u00e9tique global, le poids et la composition du corps, le niveau d'activit\u00e9 physique et l'apport en glucides. James Smith recommande environ 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel. Dans mon cas, cela repr\u00e9sente donc environ 120 grammes. Mais pour quelqu'un qui fait beaucoup de musculation, 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel ou (1 gramme par livre) devrait \u00eatre mieux, car vous en avez besoin pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la prise de masse musculaire.
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Et enfin, les glucides. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les glucides sont les plus attaqu\u00e9s par ces influenceurs du fitness. Ils donnent l'impression qu'ils sont l'ennemi. Mais les glucides sont le carburant dont votre corps a besoin pour \u00eatre performant. Il est beaucoup plus probable qu'une consommation excessive de graisse ajoute de la graisse \u00e0 votre corps qu'un exc\u00e8s de glucides. Tout simplement parce qu'il n'est pas efficace pour votre corps de transformer les glucides en graisse. Pourquoi pensez-vous que tous ces vrais athl\u00e8tes mangent autant de p\u00e2tes et de riz ? C'est 1) pour avoir assez d'\u00e9nergie pour performer et 2) pour construire du muscle au lieu de la graisse. Je sais que beaucoup d'influenceurs de fitness qui n'ont m\u00eame pas de formation en fitness disent le contraire de nos jours, mais croyez-moi. Ils essaient juste de vous vendre une astuce ou un r\u00e9gime. Ne vous contentez pas de m'\u00e9couter mais faites vos propres recherches et \u00e9coutez les vrais athl\u00e8tes. Donc, remplissez simplement vos glucides jusqu'\u00e0 ce que vous atteigniez les calories dont vous avez besoin pour votre objectif \u00e0 long terme.
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Vous pouvez suivre vos calories et vos macros dans MyFitnessPal ou tout autre outil de suivi des calories, mais je pr\u00e9f\u00e8re MyFitnessPal. Le suivi des calories peut sembler \u00eatre un travail consid\u00e9rable, mais il ne l'est pas. Cela prend 5 minutes au total chaque jour. Ce qui est mesur\u00e9 est am\u00e9lior\u00e9.
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Gagner du muscle et perdre de la graisse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le moyen le plus efficace de gagner du muscle ou de perdre de la graisse est de se concentrer sur l'un des deux \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n

Il est assez inefficace d'essayer de faire les deux en m\u00eame temps, car vous devez \u00eatre en d\u00e9ficit calorique pour perdre de la graisse et vous devez \u00eatre en surplus calorique pour gagner du muscle. Si vous voulez faire les deux, James recommande de se concentrer d'abord sur la perte de graisse.
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Si vous essayez de perdre de la graisse, tout ce que vous devez faire est de rester dans un d\u00e9ficit calorique. Plus le d\u00e9ficit est important, plus vite votre corps mangera votre propre graisse. Mais n'en faites pas trop. Parfois, lorsque le d\u00e9ficit est trop important, le corps est soumis \u00e0 un stress trop important et vous n'arrivez pas \u00e0 le maintenir. Vous n'\u00eates pas oblig\u00e9 de faire du cardio pour perdre de la graisse, mais le cardio n'est jamais une mauvaise id\u00e9e pour votre sant\u00e9 et il vous permet de br\u00fbler plus de calories, ce qui signifie que vous pouvez manger un peu plus et rester en d\u00e9ficit. Si vous essayez de perdre de la graisse tout en conservant les muscles que vous avez construits. Vous devez continuer \u00e0 faire de la musculation pour faire savoir \u00e0 votre corps que vous avez besoin de ce muscle. Et gardez cet apport en prot\u00e9ines \u00e9lev\u00e9.
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Pour un gain musculaire, vous devez \u00eatre en surplus. Id\u00e9alement, environ 15% de plus que vos calories d'entretien. Avec cela, vous devez avoir une routine de musculation d'au moins 3 jours par semaine avec une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e. Une chose que j'aime faire et que James Smith fait aussi, c'est ce qu'on appelle la surcharge progressive. C'est assez simple. Suivez vos s\u00e9ries et vos r\u00e9p\u00e9titions avec une application ou un carnet et assurez-vous de faire un peu plus de volume chaque semaine \u00e0 la salle de sport pour chaque partie du corps. Par exemple, si vous avez fait 10 r\u00e9p\u00e9titions la semaine derni\u00e8re, essayez de faire 11 r\u00e9p\u00e9titions cette semaine. Et augmentez le poids lorsque vous atteignez le plafond sup\u00e9rieur de la gamme de r\u00e9p\u00e9titions dans laquelle vous vous entra\u00eenez. Cela vous permettra de vous renforcer en permanence.
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Conclusion<\/h3>\n\n\n\n

Ce sont donc les principes fondamentaux du fitness.<\/p>\n\n\n\n