{"id":49707,"date":"2021-04-07T14:35:21","date_gmt":"2021-04-07T14:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=49707"},"modified":"2023-11-21T17:54:03","modified_gmt":"2023-11-21T17:54:03","slug":"keep-sharp-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/keep-sharp-summary\/","title":{"rendered":"Keep Sharp R\u00e9sum\u00e9 et critique | Sanjay Gupta"},"content":{"rendered":"

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Synopsis<\/h2>\n\n\n\n

Restez vigilant<\/a> cherche \u00e0 remettre en question les mythes courants sur le d\u00e9clin cognitif. De plus, il propose des piliers que vous pouvez mettre en place dans votre vie pour vous prot\u00e9ger en vieillissant. La soci\u00e9t\u00e9 a commenc\u00e9 \u00e0 croire que nous naissons avec un certain nombre de neurones, et que notre cerveau ne d\u00e9clinera qu'avec l'\u00e2ge. Cependant, le neurochirurgien Sanjay Gupta estime que la science dit le contraire. Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que nous pouvons cr\u00e9er de nouvelles cellules c\u00e9r\u00e9brales et \u00e9tablir de nouvelles connexions en adoptant des approches fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0 propos de Sanjay Gupta<\/h2>\n\n\n\n

Sanjay Gupta<\/a> est un neurochirurgien, journaliste m\u00e9dical et \u00e9crivain am\u00e9ricain. Il est chef adjoint du service de neurochirurgie du Grady Memorial Hospital d'Atlanta, en G\u00e9orgie. Il est \u00e9galement professeur associ\u00e9 de neurochirurgie \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l'universit\u00e9 Emory et correspondant m\u00e9dical en chef pour CNN.<\/p>\n\n\n\n

M. Gupta est connu pour ses nombreuses apparitions t\u00e9l\u00e9vis\u00e9es sur des questions li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9. Pendant la pand\u00e9mie de coronavirus de 2020, il a fr\u00e9quemment contribu\u00e9 \u00e0 de nombreuses \u00e9missions de CNN couvrant la crise. Gupta est l'animateur de l'\u00e9mission de CNN Sanjay Gupta MD, pour laquelle il a remport\u00e9 plusieurs Emmy Awards. Il a \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9 la mini-s\u00e9rie en six parties, Chasing Life.<\/p>\n\n\n\n

La croissance des cellules du cerveau<\/h2>\n\n\n\n

On pensait auparavant que les cellules c\u00e9r\u00e9brales, \u00e9galement appel\u00e9es neurones, ne se d\u00e9veloppaient qu'\u00e0 deux stades. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, lorsque vous \u00e9tiez tr\u00e8s jeune et que votre cerveau se d\u00e9veloppait ou lorsque vous aviez subi une l\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale. Cette croissance des neurones est appel\u00e9e neurogen\u00e8se. Cependant, des recherches r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu'une vie adulte normale sans l\u00e9sion est associ\u00e9e \u00e0 une nouvelle croissance neuronale. L'observation de la croissance \u00e0 l'\u00e2ge adulte montre l'importance d'adopter les meilleures approches pour faire en sorte que notre cerveau continue de cro\u00eetre plut\u00f4t que de d\u00e9cliner. <\/p>\n\n\n\n

Votre cerveau est la cl\u00e9 de la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/h2>\n\n\n\n

\"Un m\u00e9decin vous a-t-il d\u00e9j\u00e0 rappel\u00e9 de prendre soin de votre cerveau en plus de l'importance de porter un casque en faisant du v\u00e9lo ? Probablement pas.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

M. Gupta souligne que la sant\u00e9 est presque toujours consid\u00e9r\u00e9e sous l'angle de param\u00e8tres tels que le poids, le taux de cholest\u00e9rol et la sant\u00e9 cardiaque. Cependant, cela signifie que nous oublions souvent le cerveau. Cela se v\u00e9rifie \u00e9galement dans le monde m\u00e9dical, o\u00f9 l'on ne parle du cerveau que lorsque la personne est d\u00e9j\u00e0 malade. Dans son livre \"Keep Sharp\", Gupta affirme qu'en donnant la priorit\u00e9 \u00e0 votre cerveau, tous vos autres param\u00e8tres de sant\u00e9 se mettront en place. <\/p>\n\n\n\n

Sans un cerveau sain, vous ne serez pas en mesure de prendre des d\u00e9cisions saines. En revanche, si vous donnez la priorit\u00e9 \u00e0 votre cerveau, vous pouvez commencer \u00e0 prendre des d\u00e9cisions pour d\u00e9velopper un corps, un poids et un c\u0153ur sains. En outre, vous serez plus heureux, car vous aurez davantage confiance en vous et vos relations seront plus saines. <\/p>\n\n\n\n

Passez une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil pr\u00e9sente plusieurs grands avantages pour la sant\u00e9, mais le plus grand avantage du sommeil est sans doute son impact sur votre cerveau. Au lieu de se reposer, votre cerveau consolide ses souvenirs pendant que vous dormez. L'ajout efficace des nouvelles informations de la journ\u00e9e \u00e0 votre r\u00e9cit global repose sur une bonne nuit de sommeil. De plus, le sommeil vous aide \u00e0 oublier les informations non pertinentes de la journ\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente pour vous concentrer davantage sur l'essentiel. Pour Gupta, une bonne nuit de sommeil consiste en sept \u00e0 neuf heures de sommeil. <\/p>\n\n\n\n

Un autre avantage du sommeil, r\u00e9cemment d\u00e9couvert par les chercheurs, est qu'il offre un cycle de rin\u00e7age de votre cerveau. Votre corps \u00e9limine certains d\u00e9chets de votre cerveau et effectue des processus m\u00e9taboliques de base sp\u00e9cifiques. Ces processus sont plus efficaces pendant cette p\u00e9riode que lorsque vous \u00eates \u00e9veill\u00e9. Par cons\u00e9quent, vous devez commencer \u00e0 donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

La douzaine sale : 12 mythes destructeurs sur le cerveau<\/h2>\n\n\n\n

Gupta pr\u00e9sente 12 mythes destructeurs sur le cerveau qui sont fr\u00e9quemment r\u00e9pandus.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #1 Le cerveau reste un myst\u00e8re complet<\/h3>\n\n\n\n

Le cerveau est un organe extr\u00eamement complexe. Cependant, les chercheurs ont acquis une connaissance approfondie des zones et des connexions du cerveau. Le domaine des neurosciences progresse consid\u00e9rablement, et notre compr\u00e9hension ne fera que s'accro\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #2 Les personnes \u00e2g\u00e9es sont condamn\u00e9es \u00e0 oublier des choses<\/h3>\n\n\n\n

Les capacit\u00e9s cognitives diminuent avec l'\u00e2ge, car nous perdons des cellules c\u00e9r\u00e9brales. Cependant, il existe aussi plusieurs forces associ\u00e9es au vieillissement. Par exemple, vous aurez probablement un vocabulaire plus riche et un meilleur jugement de caract\u00e8re en vieillissant. De m\u00eame, les personnes \u00e2g\u00e9es sont g\u00e9n\u00e9ralement plus aptes \u00e0 g\u00e9rer les conflits. Par cons\u00e9quent, votre m\u00e9moire pourrait diminuer l\u00e9g\u00e8rement. Cependant, avec l'\u00e2ge, vous serez \u00e9galement devenu plus fort dans d'autres domaines.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Mythe #3 La d\u00e9mence est une cons\u00e9quence in\u00e9vitable du vieillissement.<\/h3>\n\n\n\n

La d\u00e9mence est une maladie du cerveau. Par cons\u00e9quent, toutes les personnes \u00e2g\u00e9es ne d\u00e9velopperont pas une d\u00e9mence. Les changements typiques li\u00e9s \u00e0 l'\u00e2ge entra\u00eenent un d\u00e9clin cognitif et un affaiblissement de la m\u00e9moire, mais cela ne signifie pas que vous allez d\u00e9velopper une d\u00e9mence. En outre, ces changements li\u00e9s \u00e0 l'\u00e2ge peuvent \u00eatre ralentis, et les d\u00e9mences peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

Mythe #4 Les personnes \u00e2g\u00e9es ne peuvent pas apprendre de nouvelles choses<\/h3>\n\n\n\n

Vous pouvez apprendre une nouvelle comp\u00e9tence \u00e0 n'importe quel moment de votre vie. Il est vrai que des activit\u00e9s comme l'apprentissage d'une langue deviennent plus difficiles avec l'\u00e2ge, mais c'est toujours possible. <\/p>\n\n\n\n

Mythe #5 Vous devez ma\u00eetriser une langue avant d'en apprendre une autre<\/h3>\n\n\n\n

Il faudra plus de temps pour ma\u00eetriser deux langues simultan\u00e9ment, mais cela ne veut pas dire que c'est une mauvaise id\u00e9e. Votre cerveau ne se dispute pas les connaissances, il est donc possible d'apprendre les deux sans interf\u00e9rence. En fait, les recherches sugg\u00e8rent que les enfants bilingues ont une meilleure connaissance g\u00e9n\u00e9rale des structures linguistiques.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #6 Une personne qui a un entra\u00eenement de la m\u00e9moire n'oublie jamais.<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9moire est comme un muscle. On l'utilise, ou on la perd. Par cons\u00e9quent, m\u00eame les champions de la m\u00e9moire perdraient leurs capacit\u00e9s s'ils ne continuaient pas \u00e0 s'entra\u00eener. Un entra\u00eenement continu est crucial \u00e0 mesure que l'on vieillit. <\/p>\n\n\n\n

Mythe #7 Nous n'utilisons que dix pour cent de notre cerveau<\/h3>\n\n\n\n

Gupta d\u00e9crit ce point comme \u00e9tant ridicule du point de vue de l'\u00e9volution. Il n'est pas logique que notre cerveau retienne 90% de notre potentiel. Le cerveau est un organe exigeant dont la construction et l'entretien n\u00e9cessitent beaucoup d'\u00e9nergie. Par cons\u00e9quent, il n'est pas logique de transporter des tissus c\u00e9r\u00e9braux exc\u00e9dentaires qui ne sont pas utilis\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Mythe #8 Les cerveaux des hommes et des femmes pr\u00e9sentent des diff\u00e9rences qui d\u00e9terminent l'intelligence.<\/h3>\n\n\n\n

Il existe des diff\u00e9rences biologiques entre les sexes qui se traduisent par des variations des fonctions c\u00e9r\u00e9brales. Toutefois, cette diff\u00e9rence ne conduit pas \u00e0 ce qu'un sexe soit mieux \u00e9quip\u00e9 qu'un autre. La meilleure fa\u00e7on de voir les choses est de dire que nous avons tous un cerveau unique. Malgr\u00e9 cela, nous avons tous la capacit\u00e9 d'apprendre, de nous souvenir et de donner un sens au monde qui nous entoure.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #9 Une grille de mots crois\u00e9s par jour peut \u00e9loigner le m\u00e9decin<\/h3>\n\n\n\n

Les mots crois\u00e9s ne font appel qu'\u00e0 une partie sp\u00e9cifique de votre cerveau. Par cons\u00e9quent, ils peuvent \u00eatre utiles pour trouver des mots, mais n'entra\u00eeneront pas votre cerveau au point de le maintenir en \u00e9veil. De mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale, des activit\u00e9s telles que les mots crois\u00e9s devraient maintenir votre cerveau plus actif. Les recherches sugg\u00e8rent qu'un esprit actif peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #10 Vous \u00eates domin\u00e9 par votre cerveau gauche ou droit.<\/h3>\n\n\n\n

Votre cerveau est divis\u00e9 en deux h\u00e9misph\u00e8res. Votre c\u00f4t\u00e9 droit est sp\u00e9cialis\u00e9 dans l'expression des \u00e9motions, et votre c\u00f4t\u00e9 gauche dans le langage. Cependant, les recherches sugg\u00e8rent que les deux h\u00e9misph\u00e8res fonctionnent presque toujours ensemble. C'est pourquoi nous ne pouvons pas classer les gens dans la cat\u00e9gorie des cerveaux gauche ou droit.<\/p>\n\n\n\n

Mythe #11 Vous n'avez que cinq sens.<\/h3>\n\n\n\n

Les cinq sens sont commun\u00e9ment r\u00e9cit\u00e9s. Cependant, Gupta souligne qu'il existe six autres sens :<\/p>\n\n\n\n

  1. La proprioception - le sentiment de savoir o\u00f9 se trouvent les parties de votre corps et ce qu'elles font.<\/li>
  2. \u00c9quilibrioception - le sens de l'\u00e9quilibre, autrement dit votre GPS interne. Ce sens vous indique si vous \u00eates assis, debout ou couch\u00e9.<\/li>
  3. Nociception - sensation de douleur.<\/li>
  4. Thermor\u00e9ception - perception de la temp\u00e9rature.<\/li>
  5. Chronoception - perception du passage du temps.<\/li>
  6. Interception - perception de vos besoins internes comme la faim, la soif et l'envie d'aller aux toilettes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mythe #12 Les cellules de votre cerveau sont c\u00e2bl\u00e9es, et tout dommage qu'elles subissent est irr\u00e9versible.<\/h3>\n\n\n\n

    Auparavant, les scientifiques pensaient que nous \u00e9tions n\u00e9s avec un nombre fixe de neurones dont le nombre ne changeait que lorsque nous les endommagions avec l'\u00e2ge. Cependant, des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que notre cerveau est plastique. La plasticit\u00e9 signifie que notre cerveau peut continuer \u00e0 d\u00e9velopper de nouveaux neurones et des connexions entre eux. Vous pouvez modifier votre cerveau en bien ou en mal par des comportements et m\u00eame des modes de pens\u00e9e. Une plasticit\u00e9 n\u00e9gative, par exemple, entra\u00eene des modifications des connexions neuronales qui peuvent \u00eatre n\u00e9fastes. Les pens\u00e9es n\u00e9gatives et l'inqui\u00e9tude constante peuvent favoriser des changements dans le cerveau qui sont associ\u00e9s \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l'anxi\u00e9t\u00e9. Cependant, l'inverse est \u00e9galement possible ; essayez de penser positivement, et vous reconna\u00eetrez des changements de position dans votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Les cinq fantastiques : 5 piliers pour garder un esprit vif<\/h2>\n\n\n\n

    Gupta conclut le livre en proposant aux lecteurs cinq approches que vous pouvez adopter dans votre vie pour garder votre esprit vif. Ces piliers sont \u00e9tay\u00e9s par des preuves scientifiques et sont fondamentaux pour favoriser une fonction cognitive saine \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Pilier #1 D\u00e9placement<\/h3>\n\n\n\n

    \"L'exercice peut agir comme une trousse de secours pour les cellules c\u00e9r\u00e9brales endommag\u00e9es, acc\u00e9l\u00e9rant la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une blessure, un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral ou un stress \u00e9motionnel important.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    En plus de pr\u00e9senter des avantages physiques, les exercices d'a\u00e9robie et d'ana\u00e9robie sont bons pour le cerveau. Gupta recommande donc de toujours faire un peu d'exercice avant de s'asseoir pour la journ\u00e9e. Cet exercice peut \u00eatre aussi simple qu'une pompe ou aussi complexe qu'un cours de yoga. Le mouvement favorise la circulation sanguine, qui est essentielle \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 l'entretien des cellules c\u00e9r\u00e9brales. <\/p>\n\n\n\n

    Pilier #2 D\u00e9couvrir<\/h3>\n\n\n\n

    S'engager dans une nouvelle activit\u00e9 cr\u00e9era de nouvelles connexions dans votre cerveau. Essentiellement, votre cerveau sera renforc\u00e9. Par exemple, essayez de vous adonner \u00e0 un nouveau passe-temps aussi souvent que possible. <\/p>\n\n\n\n

    Pilier #3 Relax<\/h3>\n\n\n\n

    La relaxation est cruciale pour votre corps, mais elle l'est aussi pour votre cerveau. Si vous vous surmenez, votre m\u00e9moire sera alt\u00e9r\u00e9e. De m\u00eame, si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne se r\u00e9parera pas aussi efficacement. Enfin, le stress peut vous emp\u00eacher d'acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences et de vous adapter \u00e0 de nouvelles situations. <\/p>\n\n\n\n

     <\/h3>\n\n\n\n

    Pilier #4 Nourrir<\/h3>\n\n\n\n

    Votre r\u00e9gime alimentaire est fondamental pour la sant\u00e9 de votre cerveau. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, l'importance de notre alimentation sur la sant\u00e9 de notre cerveau a \u00e9t\u00e9 mise en \u00e9vidence par la science intestinale. La consommation d'aliments sains, notamment de noix, de graines et d'aliments complets, est syst\u00e9matiquement associ\u00e9e \u00e0 la r\u00e9duction du d\u00e9clin cognitif. En revanche, la consommation d'aliments riches en sucre, en graisses satur\u00e9es et en graisses trans a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e au d\u00e9clin du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Pilier #5 Connect<\/h3>\n\n\n\n

    \"Apparemment, une forte socialisation s'apparente \u00e0 un signe vital.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Se connecter \u00e0 d'autres personnes dans une situation de face-\u00e0-face est bien plus efficace que de remplir seul une grille de mots crois\u00e9s. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le fait de disposer d'un r\u00e9seau social diversifi\u00e9 am\u00e9liore la plasticit\u00e9 de votre cerveau et contribue \u00e0 pr\u00e9server vos capacit\u00e9s cognitives. <\/p>\n\n\n\n

    Commentez ci-dessous et faites savoir aux autres ce que vous avez appris ou si vous avez d'autres id\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

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