{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Sleep Smarter R\u00e9sum\u00e9 et critique | Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 de Sleep Smarter : 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La vie s'active. A<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Dormir plus intelligemment<\/a><\/em> de Shawn Steven se trouvait sur votre liste de lecture ? Apprenez-en les cl\u00e9s maintenant.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous ne faisons qu'effleurer la surface. Si vous ne poss\u00e9dez pas encore Sleep Smarter, commandez-le. <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ici<\/a>&nbsp;ou obtenir le&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">livre audio<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratuitement<\/a>&nbsp;pour apprendre les d\u00e9tails juteux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 propos de Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> est un expert en sant\u00e9 et en bien-\u00eatre, un auteur et un conf\u00e9rencier. Il est \u00e9galement le cr\u00e9ateur de The Model Health Show, le podcast de sant\u00e9 #1 aux \u00c9tats-Unis, avec des millions de t\u00e9l\u00e9chargements chaque ann\u00e9e. Stevenson est dipl\u00f4m\u00e9 de l'universit\u00e9 du Missouri, \u00e0 St. Louis, o\u00f9 il a \u00e9tudi\u00e9 le commerce, la biologie et les sciences de la nutrition. Il a cofond\u00e9 Advanced Integrative Health Alliance, une entreprise prosp\u00e8re qui fournit des services de bien-\u00eatre aux particuliers et aux organisations du monde entier. M. Stevenson a fait l'objet d'articles dans Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN et de nombreux autres grands m\u00e9dias.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Un bon rire et un long sommeil sont les deux meilleurs rem\u00e8des \u00e0 tout.\" <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment am\u00e9liorer votre sant\u00e9 en adoptant des habitudes de sommeil plus saines ? Sleep Smarter vous apprend comment faire exactement cela.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous sommes trop nombreux \u00e0 ne pas comprendre la valeur du sommeil et l'impact incroyable qu'il peut avoir sur notre sant\u00e9. Ce livre de 290 pages donne aux lecteurs des conseils pratiques. Vous pouvez utiliser ces conseils pour mieux dormir, mieux vous sentir et mieux agir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1 : Le sommeil est essentiel pour une productivit\u00e9 optimale et plus encore.<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Vous serez plus performant, prendrez de meilleures d\u00e9cisions et aurez un meilleur corps lorsque vous aurez le sommeil dont vous avez besoin.\"&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi le sommeil est pr\u00e9cieux ? Une personne passe en moyenne un tiers de sa vie \u00e0 dormir, soit pr\u00e8s de 230 000 heures. Cela peut donner l'impression que les 8 heures de sommeil sont une \u00e9norme perte de temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup d'entre nous ne savent pas qu'il est essentiel de se reposer suffisamment pour optimiser le temps que nous ne passons pas \u00e0 dormir. Dormir suffisamment et bien dormir est essentiel pour \u00eatre productif pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Notre cerveau a besoin d'un compos\u00e9 appel\u00e9 glucose pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Et des \u00e9tudes montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance \u00e0 avoir moins de glucose dans leur tissu c\u00e9r\u00e9bral. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est principalement pr\u00e9sent dans le cortex pr\u00e9frontal, qui nous aide \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et \u00e0 effectuer des t\u00e2ches cognitives plus complexes.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sommeil joue un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9gulation de l'app\u00e9tit, la consolidation des souvenirs, le renforcement du syst\u00e8me immunitaire et la r\u00e9paration des cellules endommag\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Le sommeil est pr\u00e9cieux pour votre sant\u00e9 pour ces raisons et bien d'autres encore.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2 : L'exposition au soleil et aux \u00e9crans peut perturber votre rythme circadien<\/h2>\n\n\n\n<p>L'homme a besoin de lumi\u00e8re. Depuis l'aube de l'humanit\u00e9, nous avons besoin de la lumi\u00e8re du soleil pour produire de la vitamine D. Notre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine naturellement. Mais nous avons \u00e9galement besoin de la lumi\u00e8re parce qu'elle r\u00e9gule le rythme circadien, c'est-\u00e0-dire l'horaire veille-sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>L'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re est en corr\u00e9lation avec les horaires de sommeil en raison d'une hormone appel\u00e9e m\u00e9latonine. La m\u00e9latonine indique \u00e0 notre cerveau quand il est temps de dormir et quand il est temps de se r\u00e9veiller. La m\u00e9latonine a besoin d'\u00eatre expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez perturber votre taux de m\u00e9latonine si vous \u00eates trop expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re lorsque vous \u00eates cens\u00e9 dormir. C'est pourquoi les sp\u00e9cialistes du sommeil recommandent de ne pas utiliser d'\u00e9crans \u00e0 lumi\u00e8re bleue avant d'aller se coucher.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"...Faites-vous un devoir d'\u00e9teindre tous les \u00e9crans au moins 90 minutes avant le coucher afin de permettre aux niveaux de m\u00e9latonine et de cortisol de se normaliser.\"<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3 : La temp\u00e9rature est le facteur le plus important pour bien dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Votre corps poss\u00e8de non seulement un r\u00e9veil interne mais aussi un r\u00e9gulateur de temp\u00e9rature interne. Le rythme circadien r\u00e9gule ces deux processus.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant la journ\u00e9e, votre corps maintient une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e. Cependant, la temp\u00e9rature interne de votre corps baisse vers l'heure du coucher. Votre temp\u00e9rature corporelle diminue alors progressivement au fur et \u00e0 mesure que vous dormez, pour atteindre son point le plus bas dans la journ\u00e9e vers l'aube.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes montrent qu'une temp\u00e9rature optimale est essentielle pour s'endormir rapidement et avoir le sentiment d'avoir pass\u00e9 une bonne nuit de repos (c'est-\u00e0-dire un sommeil de meilleure qualit\u00e9). Une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que le fait de dormir dans une chambre trop chaude avait un impact significatif sur les performances professionnelles le lendemain.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est recommand\u00e9 de dormir dans une chambre r\u00e9gl\u00e9e \u00e0 65 degr\u00e9s Fahrenheit (18,3 degr\u00e9s Celsius). Cela peut varier de quelques degr\u00e9s d'une personne \u00e0 l'autre, mais la plupart des m\u00e9decins recommandent de garder le thermostat r\u00e9gl\u00e9 entre 60 et 67 degr\u00e9s Fahrenheit (15,6 \u00e0 19,4 degr\u00e9s Celsius) pour un sommeil plus confortable.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne r\u00e9glez pas votre thermostat trop bas. Sinon, vous aurez besoin de plus de couvertures. Un plus grand nombre de couvertures peut augmenter la temp\u00e9rature interne de votre corps et perturber votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4 : Se coucher \u00e0 la m\u00eame heure et se r\u00e9veiller t\u00f4t am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p>Un autre facteur qui a un impact significatif sur la qualit\u00e9 du sommeil est le timing. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il s'agit de l'heure \u00e0 laquelle vous vous couchez et vous vous r\u00e9veillez.<\/p>\n\n\n\n<p>Id\u00e9alement, vous devriez vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure chaque soir. Cependant, comme les heures de sommeil optimales se situent entre 22 heures et 2 heures du matin, vous devriez essayer de dormir \u00e0 21 heures au plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p>Se lever t\u00f4t le matin est une autre recommandation pour tirer le meilleur parti de son sommeil. L'homme a \u00e9volu\u00e9 pour se lever avec le soleil. Cela signifie que votre corps optimise votre rythme circadien pour se lever t\u00f4t le matin.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e9galement important de parler de la dur\u00e9e du sommeil. Les hommes adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans devraient dormir au moins 7 heures et jusqu'\u00e0 9 heures. Si vous avez plus de 65 ans, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5 : Plus votre microbiome intestinal est diversifi\u00e9, meilleur est votre sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p>L'une des th\u00e9ories les plus intrigantes issues de la science au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie est l'id\u00e9e de l'axe intestin-cerveau. Selon les partisans de cette th\u00e9orie, il existe une connexion bidirectionnelle entre le cerveau et l'intestin. Et c'est dans l'intestin que vit le microbiome.<\/p>\n\n\n\n<p>Le microbiome est un ensemble de milliards d'esp\u00e8ces bact\u00e9riennes pr\u00e9sentes dans votre intestin. Les scientifiques appellent \"diversit\u00e9 du microbiome\" le nombre et le type d'esp\u00e8ces bact\u00e9riennes vivant dans votre intestin.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que plus vos bact\u00e9ries intestinales sont diversifi\u00e9es, plus vous dormez longtemps et mieux. Malheureusement, l'inverse est \u00e9galement vrai. Plus votre sommeil est mauvais, moins votre microbiome intestinal est diversifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Et le manque de diversit\u00e9 dans l'intestin n'est pas seulement mauvais pour le sommeil. Il peut entra\u00eener d'autres complications de sant\u00e9, comme le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, comment s'assurer que votre microbiome intestinal ne vous emp\u00eache pas de dormir ? Voici quelques conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangez des aliments vari\u00e9s, notamment des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des prot\u00e9ines non animales et beaucoup de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s riches en fibres.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez les aliments ferment\u00e9s (yaourt, choucroute, kombucha, kimchi, etc.).<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre un pr\u00e9biotique ou un probiotique<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6 : Le sexe avant le coucher vous aidera \u00e0 vous endormir plus rapidement<\/h2>\n\n\n\n<p>Les orgasmes r\u00e9gulent la lib\u00e9ration de neurotransmetteurs b\u00e9n\u00e9fiques comme la s\u00e9rotonine. Les orgasmes contribuent \u00e9galement \u00e0 la production d'ocytocine, qui est un anti-stress naturel.<\/p>\n\n\n\n<p>La s\u00e9rotonine peut d\u00e9clencher la lib\u00e9ration d'hormones appel\u00e9es endorphines. \u00c9galement lib\u00e9r\u00e9es pendant l'exercice, les endorphines activent les r\u00e9cepteurs opio\u00efdes de l'organisme. Les r\u00e9cepteurs opio\u00efdes, lorsqu'ils sont activ\u00e9s, ne soulagent pas seulement la douleur, mais vous aident \u00e9galement \u00e0 vous sentir somnolent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7 : Vous pouvez am\u00e9liorer votre sommeil en am\u00e9liorant votre style de vie<\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des articles de Stevenson's Sleep Smarter traitent des facteurs li\u00e9s au mode de vie qui ont un impact sur le sommeil. Ces facteurs sont les suivants<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exercice<\/li>\n\n\n\n<li>Poids<\/li>\n\n\n\n<li>Consommation d'alcool et de caf\u00e9ine<\/li>\n\n\n\n<li>Sant\u00e9 mentale<\/li>\n\n\n\n<li>Suppl\u00e9ments<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercice et sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Faire plus d'exercice peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, l'exercice physique peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez tendance \u00e0 compter les moutons toutes les nuits, il peut \u00eatre utile d'int\u00e9grer un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 intense dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perte de poids et sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Le fait de porter des kilos en trop peut diminuer la qualit\u00e9 du sommeil pour diverses raisons. Les personnes ob\u00e8ses courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des apn\u00e9es du sommeil et d'autres troubles du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est int\u00e9ressant de noter que la relation entre le poids et le sommeil va dans les deux sens. Des \u00e9tudes montrent que vous pouvez <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">avoir envie d'aliments plus riches en calories<\/a> si vous ne vous reposez pas suffisamment. Cela peut entra\u00eener une nouvelle prise de poids et des perturbations du sommeil, et le cycle continue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9ine, alcool et sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous avez probablement entendu dire que la caf\u00e9ine est \u00e0 proscrire avant d'aller au lit. En effet, ce compos\u00e9 bloque directement l'endormissement en r\u00e9gulant l'ad\u00e9nosine, un neurotransmetteur.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous ne savez peut-\u00eatre pas que la caf\u00e9ine peut rester longtemps dans votre organisme. C'est pourquoi les experts recommandent d'\u00e9viter de consommer de la caf\u00e9ine apr\u00e8s 16 heures.<\/p>\n\n\n\n<p>L'alcool est un autre liquide qui ne favorise pas le repos. Si l'alcool provoque la somnolence, il nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, l'alcool perturbe le sommeil paradoxal.<\/p>\n\n\n\n<p>La consolidation de la m\u00e9moire et de l'apprentissage se produit pendant le sommeil paradoxal. Donc, si vous prenez souvent un grog chaud avant de vous coucher, vous risquez d'affecter votre m\u00e9moire et votre intelligence. Vous pouvez \u00e9viter ces effets si vous vous abstenez de consommer de l'alcool pendant quelques heures avant de vous coucher.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bien-\u00eatre mental et sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous arrive-t-il de rester \u00e9veill\u00e9 la nuit pendant des heures, souhaitant vous endormir mais incapable d'\u00e9teindre votre cerveau ? Vous n'\u00eates certainement pas le seul. Le fait de ne pas pouvoir dormir est souvent li\u00e9 \u00e0 un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale appel\u00e9 insomnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Il y a cependant de bonnes nouvelles. Vous pouvez combattre l'insomnie tout en am\u00e9liorant votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation. Il vous suffit d'\u00e9teindre vos pens\u00e9es et de pratiquer des techniques de respiration profonde pendant seulement 10 minutes avant de vous coucher chaque soir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suppl\u00e9ments qui aident \u00e0 dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous vous demandez peut-\u00eatre maintenant : et si le r\u00e9gime alimentaire, l'exercice physique et la m\u00e9ditation ne suffisent pas \u00e0 vous aider \u00e0 dormir ? C'est l\u00e0 que les compl\u00e9ments alimentaires peuvent s'av\u00e9rer utiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium et la m\u00e9latonine sont les deux m\u00e9dicaments en vente libre les plus courants pour le mauvais sommeil. Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral d'origine naturelle. Comme nous l'avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, la m\u00e9latonine est l'hormone qui r\u00e9gule votre rythme circadien.<\/p>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre lorsqu'il est pris avant le coucher. Le livre vous recommande d'utiliser une p\u00e2te de magn\u00e9sium sur votre cou et votre dos. C'est le moyen le plus efficace d'apporter ce min\u00e9ral \u00e0 votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>La m\u00e9latonine ne devrait \u00eatre une option que lorsque tout le reste \u00e9choue. Notre organisme produit naturellement de la m\u00e9latonine. La suppl\u00e9mentation de cette hormone trop souvent peut donc d\u00e9r\u00e9gler la production normale de m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8 : Pr\u00e9parez-vous \u00e0 r\u00e9ussir gr\u00e2ce \u00e0 un environnement reposant<\/h2>\n\n\n\n<p>L'endroit o\u00f9 vous dormez et ce que vous portez quand vous dormez ont de l'importance. C'est pourquoi le livre Sleep Smarter de Shawn Stevenson recommande de cr\u00e9er une routine au moment du coucher. Il parle \u00e9galement de la cr\u00e9ation d'un \"sanctuaire du sommeil\".<\/p>\n\n\n\n<p>Avant de vous coucher, veillez \u00e0 choisir les bons v\u00eatements. Choisissez des mati\u00e8res respirantes comme le coton et le lin pour rester au frais toute la nuit. Optez \u00e9galement pour des v\u00eatements amples qui n'irriteront pas votre peau.<\/p>\n\n\n\n<p>Un bon sanctuaire de sommeil poss\u00e8de quelques qualit\u00e9s essentielles. Premi\u00e8rement, vous dormez mieux dans l'obscurit\u00e9. C'est encore une fois li\u00e9 \u00e0 votre bon vieux rythme circadien. Faites le noir dans votre chambre. L'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ambiante pendant les heures habituelles de sommeil supprime la m\u00e9latonine de plus de 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, vous dormez mieux dans une pi\u00e8ce o\u00f9 l'air est pur. Les plantes d'int\u00e9rieur constituent le moyen le plus naturel de purifier votre air. Les plantes absorbent le dioxyde de carbone et d'autres toxines de l'air et rejettent de l'oxyg\u00e8ne propre en tant que sous-produit.<\/p>\n\n\n\n<p>Les plantes d'int\u00e9rieur les plus int\u00e9ressantes sont les pothos, les plantes-serpents et la langue de belle-m\u00e8re. Ces plantes sont faciles \u00e0 entretenir. De plus, elles s'int\u00e8grent parfaitement \u00e0 toutes sortes de d\u00e9cors.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, \u00e9vitez d'amener le travail dans la chambre \u00e0 coucher. Travailler avant de dormir peut augmenter les hormones de stress dans votre cerveau et votre corps. Et ces hormones de stress peuvent diminuer la quantit\u00e9 de sommeil et rendre le sommeil plus difficile.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Un sommeil de haute qualit\u00e9 fortifie votre syst\u00e8me immunitaire, \u00e9quilibre vos hormones, stimule votre m\u00e9tabolisme, augmente votre \u00e9nergie physique et am\u00e9liore le fonctionnement de votre cerveau.\"&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 final et revue de Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p>Sleep Smarter offre aux personnes soucieuses de leur sant\u00e9 une feuille de route pour r\u00e9ussir \u00e0 dormir. Vous apprendrez pourquoi le sommeil est si important pour la sant\u00e9 du corps et de l'esprit. Et vous obtiendrez des conseils pratiques pour mieux vous reposer.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutes les recommandations de ce livre sont faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre. Faire plus d'exercice et se lever plus t\u00f4t ne co\u00fbtent pas grand-chose. C'est pourquoi ce livre est une excellente ressource pour tous ceux qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer leur sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour rappel, voici les principaux enseignements de \"Sleep Smarter\" :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le sommeil est essentiel pour une productivit\u00e9 optimale et plus encore.<\/li>\n\n\n\n<li>L'exposition au soleil et aux \u00e9crans peut perturber votre rythme circadien<\/li>\n\n\n\n<li>La temp\u00e9rature est le facteur le plus important pour bien dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Se coucher \u00e0 la m\u00eame heure et se r\u00e9veiller t\u00f4t am\u00e9liorent la qualit\u00e9 du sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>Plus votre microbiome intestinal est diversifi\u00e9, meilleur est votre sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>Le sexe avant le coucher vous aidera \u00e0 vous endormir plus vite<\/li>\n\n\n\n<li>Vous pouvez am\u00e9liorer votre sommeil en am\u00e9liorant votre mode de vie<\/li>\n\n\n\n<li>Se pr\u00e9parer \u00e0 la r\u00e9ussite gr\u00e2ce \u00e0 un environnement reposant<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir plus intelligemment PDF, infographie, livre audio gratuit et r\u00e9sum\u00e9 anim\u00e9 du livre<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez aim\u00e9 les le\u00e7ons que vous avez apprises ici ? Partagez-les pour montrer votre int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n\n\n\n<p>Nouveau sur StoryShots ? Obtenez le PDF, l'infographie, l'audio et l'animation.<strong>&nbsp;<\/strong>versions de ce r\u00e9sum\u00e9 de <em>Dormir plus intelligemment<\/em> et des centaines d'autres livres de non-fiction \u00e0 succ\u00e8s dans notre rubrique&nbsp;<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">application gratuite de premier rang.<\/a>&nbsp;Apple, Google, The Guardian et les Nations unies l'ont class\u00e9e parmi les meilleures applications de lecture et d'apprentissage au monde.<\/p>\n\n\n\n<p>C'\u00e9tait la partie \u00e9merg\u00e9e de l'iceberg. Pour plonger dans les d\u00e9tails et soutenir l'auteur, commandez-le <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ici<\/a>&nbsp;ou obtenez le livre audio <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratuitement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classement<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous \u00e9valuons ce livre \u00e0 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Notre note<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-2679df19401a6'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9s de livres connexes<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Pourquoi nous dormons<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Respiration<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">Le corps en 4 heures<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">Le matin miraculeux<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">Le club 5 AM<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">Les habitudes atomiques<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">Le pouvoir de l'habitude<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">Les petites habitudes<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Sleep Smarter r\u00e9sum\u00e9 critique PDF citations chapitres livre audio gratuit Shawn Stevenson infographie analyse critique points \u00e0 retenir storyshots\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9sum\u00e9 de Sleep Smarter : 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success La vie est bien remplie. Sleep Smarter de Shawn Steven est-il rest\u00e9 sur votre liste de lecture ? Apprenez-en les cl\u00e9s d\u00e8s maintenant.  Nous ne faisons qu'effleurer la surface. Si vous n'avez pas encore Sleep Smarter, commandez-le ici ou obtenez...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":92735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483,4484],"tags":[],"class_list":["post-58222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity","category-science"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"},{"value":4484,"label":"Science"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-book-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0},{"term_id":4484,"name":"Science","slug":"science","term_group":0,"term_taxonomy_id":4484,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":26,"filter":"raw","cat_ID":4484,"category_count":26,"category_description":"","cat_name":"Science","category_nicename":"science","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58222"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92737,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions\/92737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}