{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way R\u00e9sum\u00e9 et critique | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment perdre du poids, devenir plus intelligent et vivre une vie plus longue et plus saine gr\u00e2ce au guide du je\u00fbne Bulletproof.<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La vie s'active. A<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a> de Dave Asprey \u00e9tait sur votre liste de lecture ? Apprenez \u00e0 devenir un \u00eatre humain tr\u00e8s performant gr\u00e2ce \u00e0 nos informations cl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas d\u00e9j\u00e0 <em>Fast This Way<\/em>Commandez-la <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ici<\/a> ou obtenez le livre audio <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gratuitement<\/a> pour apprendre les d\u00e9tails juteux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduction<\/h2>\n\n\n\n<p>Avez-vous entendu parler du je\u00fbne intermittent et pens\u00e9 \"ce n'est pas pour moi\" ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>tente de vous faire changer d'avis. Ce livre \u00e0 succ\u00e8s utilise la derni\u00e8re science nutritionnelle pour recadrer le je\u00fbne intermittent. Au lieu de consid\u00e9rer cette pratique comme un moyen de r\u00e9duire les calories, le je\u00fbne peut \u00eatre un outil permettant de modifier votre biologie.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement aux autres livres sur le je\u00fbne<em>,<\/em> ce livre<em> <\/em>se lit plut\u00f4t comme un guide pratique. Vous obtiendrez des conseils pratiques pour rendre le je\u00fbne r\u00e9alisable et durable.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 propos de Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey est l'auteur de quatre livres \u00e0 succ\u00e8s du New York Times. Vous le connaissez peut-\u00eatre mieux comme l'auteur de <em>Le r\u00e9gime Bulletproof et <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Super Humain<\/em><\/a>l'inventeur du caf\u00e9 Bulletproof et le fondateur de Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey est titulaire d'un MBA de l'Universit\u00e9 de Pennsylvanie. Au cours de sa carri\u00e8re, il a occup\u00e9 des postes de direction dans des start-ups technologiques, notamment Trend Micro et Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e9galement connu pour s'\u00eatre lanc\u00e9 tr\u00e8s t\u00f4t dans le commerce \u00e9lectronique. En 1994, Asprey a commenc\u00e9 \u00e0 vendre des t-shirts avec des mol\u00e9cules de caf\u00e9ine imprim\u00e9es sur le devant. Il travaillait depuis son dortoir universitaire et a d\u00e9velopp\u00e9 son entreprise pour servir des clients dans douze pays.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey est l'un des premiers gourous du style de vie et le p\u00e8re du biohacking. \"Le biohacking\" est la pratique qui consiste \u00e0 s'utiliser soi-m\u00eame comme une exp\u00e9rience r\u00e9elle pour \u00e9tudier diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>En tant que biohacker, Asprey a pass\u00e9 sa vie \u00e0 exp\u00e9rimenter des r\u00e9gimes et des modes de vie alternatifs. L'un de ces r\u00e9gimes est le sujet de ce livre : le je\u00fbne intermittent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1 : Le je\u00fbne est une bataille psychologique<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey ouvre le livre en racontant sa visite \u00e0 un chaman. Il l'a sollicit\u00e9e pour le guider dans un voyage de je\u00fbne. Au cours de son voyage, il a exp\u00e9riment\u00e9 de nombreux types de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p>En fin de compte, le je\u00fbne a permis \u00e0 Asprey de d\u00e9couvrir la diff\u00e9rence entre la faim et l'envie.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"La faim est un message biologique et c'est quelque chose que vous pouvez contr\u00f4ler. La fringale est un besoin psychologique et c'est quelque chose qui essaie de vous contr\u00f4ler\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Il a appris que le fait de nier ses envies l'aidait \u00e0 se sentir plus en contr\u00f4le et \u00e0 ma\u00eetriser sa relation avec la nourriture. Le fait de se priver de nourriture pendant des p\u00e9riodes limit\u00e9es l'a aid\u00e9 \u00e0 se sentir moins d\u00e9pendant de celle-ci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais il n'est pas facile d'atteindre ce stade. C'est parce que le je\u00fbne est une affaire de t\u00eate. Si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire, vous \u00e9coutez vos envies, pas votre faim.<\/p>\n\n\n\n<p>La faim est un ph\u00e9nom\u00e8ne physique. Votre estomac gargouille, vous pouvez vous sentir \u00e9tourdi et votre capacit\u00e9 de concentration peut en souffrir. La faim et ses sympt\u00f4mes signifient que votre corps a besoin de faire le plein d'aliments hautement nutritifs.<\/p>\n\n\n\n<p>Les fringales, quant \u00e0 elles, peuvent avoir un aspect physique et psychologique. On peut avoir une fringale m\u00eame si l'on n'a pas faim. Les fringales nous poussent \u00e0 manger certains ingr\u00e9dients ou des aliments ayant des textures sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Les scientifiques d\u00e9battent encore des aspects physiques et psychologiques des fringales. Par exemple, le corps a envie d'ingr\u00e9dients qui lui manquent. D'un autre c\u00f4t\u00e9, les scientifiques pensent que les fringales sont davantage li\u00e9es au comportement.<\/p>\n\n\n\n<p>La recherche finira par d\u00e9couvrir la v\u00e9rit\u00e9 \u00e0 ce sujet. Le je\u00fbne nous oblige \u00e0 surmonter les fringales. Au lieu de manger \u00e0 chaque caprice, nous attendons d'avoir vraiment faim.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Le je\u00fbne vous permet de r\u00e9fl\u00e9chir clairement \u00e0 ces choix, car il accro\u00eet votre conscience. Il vous donne le contr\u00f4le de votre biologie. Il vous permet d'\u00e9tablir vos propres r\u00e8gles.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La difficult\u00e9 du je\u00fbne vient du refus de ces envies. Les envies sont probablement psychologiques, le je\u00fbne est une question d'\u00e9tat d'esprit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2 : Comprendre la biologie mol\u00e9culaire du je\u00fbne<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey n'est peut-\u00eatre pas un scientifique, mais il consacre tout de m\u00eame une section enti\u00e8re \u00e0 la biologie du je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p>Depuis des d\u00e9cennies, la culture du r\u00e9gime nous rab\u00e2che que le poids d\u00e9pend de ce que l'on mange et de la quantit\u00e9 que l'on mange. Pourtant, plus r\u00e9cemment, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le moment de l'alimentation joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la fa\u00e7on dont notre corps r\u00e9agit aux aliments.<\/p>\n\n\n\n<p>Les habitudes alimentaires ont consid\u00e9rablement chang\u00e9 au cours des 50 derni\u00e8res ann\u00e9es. Alors que trois repas par jour \u00e9taient autrefois la norme, l'adulte moyen mange aujourd'hui environ six fois par jour. Certains adultes mangent jusqu'\u00e0 15 fois en 24 heures.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce fait et l'aggravation de l'\u00e9pid\u00e9mie d'ob\u00e9sit\u00e9 dans les cultures occidentales ont conduit les scientifiques \u00e0 \u00e9tudier ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Certains experts en nutrition ont d\u00e9couvert que le fait de ne pas accorder \u00e0 notre corps des pauses suffisamment longues entre les repas est malsain pour nous.<\/p>\n\n\n\n<p>L'\u00e9volution est l'une des preuves les plus souvent cit\u00e9es. Les premiers humains ne prenaient pas plusieurs repas par jour. Au lieu de cela, ils ont \u00e9volu\u00e9 avec de courtes p\u00e9riodes de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"L'histoire de l'\u00e9volution humaine est aussi l'histoire de l'alimentation. C'est aussi l'histoire du je\u00fbne. Nos corps et nos cerveaux y sont intrins\u00e8quement adapt\u00e9s\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Les \u00eatres humains ont toujours \u00e9t\u00e9 diurnes. Cela signifie que nous sommes \u00e9veill\u00e9s le jour et endormis la nuit. Pourtant, de nos jours, de plus en plus de personnes restent \u00e9veill\u00e9es jusque tard dans la nuit, ce qui offre davantage d'occasions de brouter.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon la recherche, ce comportement d\u00e9synchronise le m\u00e9tabolisme de l'homme moderne. L'ob\u00e9sit\u00e9 est li\u00e9e \u00e0 une alimentation prolong\u00e9e et excessive. Ce sont ces habitudes alimentaires qui affectent notre sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n<p>C'est l\u00e0 que le je\u00fbne intermittent peut intervenir. Le je\u00fbne intermittent consiste \u00e0 ne manger que trois \u00e0 cinq fois par jour pendant une p\u00e9riode de 12 heures. Id\u00e9alement, cette fen\u00eatre de 12 heures devrait avoir lieu pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les avantages potentiels du je\u00fbne pour la sant\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Alors, pourquoi tout ce battage autour du je\u00fbne intermittent ? Le je\u00fbne peut avoir les effets suivants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favoriser la perte de poids<\/li>\n\n\n\n<li>Soignez votre intestin<\/li>\n\n\n\n<li>Induire l'autophagie - la capacit\u00e9 de l'organisme \u00e0 nettoyer et \u00e0 rajeunir les cellules&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9duire le risque de maladies chroniques<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9duire l'inflammation<\/li>\n\n\n\n<li>Stimuler le m\u00e9tabolisme<\/li>\n\n\n\n<li>Augmenter l'endurance<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9liorer la fonction cognitive<\/li>\n\n\n\n<li>Allongez votre dur\u00e9e de vie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En outre, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le je\u00fbne intermittent peut lutter contre certaines maladies. Par exemple, des \u00e9tudes animales ont montr\u00e9 que le je\u00fbne \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique pour le diab\u00e8te, le cancer et les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives telles que la maladie d'Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3 : Il n'y a pas qu'une seule fa\u00e7on d'aller vite<\/h2>\n\n\n\n<p>L'une des principales raisons pour lesquelles les gens \u00e9chouent \u00e0 je\u00fbner est qu'ils ne choisissent pas la bonne m\u00e9thode de je\u00fbne. Apr\u00e8s tout, il y a plus d'une fa\u00e7on de pratiquer le je\u00fbne intermittent.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, le je\u00fbne est une pratique courante dans de nombreuses religions et peut varier en fonction de la pratique religieuse. Par exemple, pendant le Ramadan, les musulmans doivent je\u00fbner pendant la journ\u00e9e, tandis que les adventistes du septi\u00e8me jour je\u00fbnent la nuit.<\/p>\n\n\n\n<p>Il n'est pas n\u00e9cessaire d'\u00eatre religieux pour je\u00fbner. Les partisans du je\u00fbne ont mis au point trois types de je\u00fbne :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u00fbne \u00e0 dur\u00e9e limit\u00e9e ou intermittent<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u00fbne d'un jour sur deux<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u00fbne modifi\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent est probablement la m\u00e9thode la plus populaire de cette liste. Mais ce n'est pas parce qu'elle est populaire qu'elle fonctionnera pour vous. Elle exige que vous limitiez votre alimentation \u00e0 une p\u00e9riode sp\u00e9cifique, pendant laquelle vous pouvez consommer tout ce dont vous avez envie ou faim.<\/p>\n\n\n\n<p>Si le je\u00fbne intermittent ne vous convient pas, essayez le je\u00fbne d'un jour sur deux. Ce programme de je\u00fbne plus extr\u00eame exige que vous vous absteniez de manger et de boire (sauf de l'eau) un jour sur deux.<\/p>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne modifi\u00e9 est le troisi\u00e8me type de je\u00fbne. Dans ce r\u00e9gime, vous consommez jusqu'\u00e0 25% de vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e0 partir de la nourriture pendant deux jours, puis vous mangez comme d'habitude pendant cinq jours.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Types de je\u00fbne intermittent<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout comme il n'y a pas une seule fa\u00e7on de je\u00fbner, il n'y a pas une seule fa\u00e7on de pratiquer le je\u00fbne intermittent. Au lieu de cela, les gens ont imagin\u00e9 de multiples je\u00fbnes limit\u00e9s dans le temps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Plus vous m\u00e9langez les choses et plus vous rejetez la coh\u00e9rence, plus vos cellules seront fortes et flexibles. Elles ne seront plus entra\u00een\u00e9es \u00e0 avoir envie d'une collation particuli\u00e8re ou d'un aliment r\u00e9confortant.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>L'un des je\u00fbnes intermittents les plus populaires est appel\u00e9 la m\u00e9thode 16\/8. Ce r\u00e9gime vous demande de je\u00fbner pendant 16 heures. Ensuite, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les 8 heures restantes, qui doivent id\u00e9alement avoir lieu pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9gime Warrior est une autre forme de je\u00fbne intermittent. Ce programme vous permet de manger des fruits et des l\u00e9gumes uniquement pendant la journ\u00e9e. \u00c0 l'heure du d\u00eener, vous \u00eates autoris\u00e9 \u00e0 prendre un repas copieux.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pourriez th\u00e9oriquement \u00e9laborer votre propre r\u00e9gime de je\u00fbne intermittent. Toutefois, consultez toujours un m\u00e9decin avant de r\u00e9duire consid\u00e9rablement votre apport calorique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4 : Rapide pour une vie plus longue&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les chasseurs-cueilleurs parcouraient les plaines \u00e0 la recherche de gibier. Ils marchaient souvent pendant des kilom\u00e8tres. Quand ils attrapaient enfin un animal, tout le monde partageait le festin. Rarement la viande durait plus de quelques jours. Lorsque la nourriture \u00e9tait \u00e9puis\u00e9e, ils chassaient pour en trouver d'autres et se nourrissaient de quelques plantes comestibles. Jusqu'au prochain repas, tout le monde avait faim, mais personne n'est mort d'avoir manqu\u00e9 de nourriture pendant quelques jours.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne lib\u00e8re vos pouvoirs \u00e9volutifs cach\u00e9s. Mais les structures sociales et l'industrie alimentaire continuent de nous dire de prendre des repas r\u00e9guliers, que nous ayons faim ou non. Nous avons sans cesse envie de manger, et nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une pand\u00e9mie d'ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le prix de l'abondance<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0 l'\u00e8re de l'abondance alimentaire, la plupart des habitants de la plan\u00e8te n'ont pas \u00e0 s'inqui\u00e9ter de la famine et de l'inanition. La contrepartie est la perte du je\u00fbne en m\u00eame temps que de ses avantages. Mark Mattson, neuroscientifique \u00e0 l'universit\u00e9 Johns Hopkins et ancien chef du laboratoire de neurosciences \u00e0 l'Institut national du vieillissement, r\u00e9sume le dilemme dans un article de synth\u00e8se de 2014 : \"En cons\u00e9quence du mode de vie moderne de \"patate de canap\u00e9\", les voies de signalisation qui m\u00e9dient les effets b\u00e9n\u00e9fiques des d\u00e9fis environnementaux sur la sant\u00e9 et la r\u00e9sistance aux maladies sont d\u00e9sengag\u00e9es\", poursuit-il, \"L'inversion de l'\u00e9pid\u00e9mie de maladies caus\u00e9e par un mode de vie sans d\u00e9fi exigera un effet \u00e0 l'\u00e9chelle de la soci\u00e9t\u00e9 pour r\u00e9introduire le je\u00fbne intermittent, l'exercice et la consommation de plantes.\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Des aliments pour le cerveau<\/h3>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne vous rend plus vif. Si vous ne mangez pas pendant 24 heures, vos sens seront plus affin\u00e9s et votre conscience plus aigu\u00eb. Moins il y a de toxines dans votre syst\u00e8me, plus votre capacit\u00e9 de raisonnement est \u00e9lev\u00e9e. L'\u00e9nergie consomm\u00e9e pour la digestion est d\u00e9sormais utilis\u00e9e pour un fonctionnement optimal du cerveau.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo est un g\u00e9rontologue de l'universit\u00e9 de Californie du Sud dont les recherches portent sur les marqueurs biochimiques du diab\u00e8te. Selon Longo, le je\u00fbne reprogramme le m\u00e9tabolisme du cerveau et aide \u00e0 \u00e9liminer les cellules d\u00e9fectueuses, notamment les cellules immunitaires autodestructrices \u00e0 l'origine de la scl\u00e9rose en plaques.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il est difficile de croire que le corps puisse b\u00e9n\u00e9ficier de mani\u00e8re aussi radicale d'un je\u00fbne. Pourtant, si l'on consid\u00e8re l'\u00e9volution, le corps est rempli de m\u00e9canismes de r\u00e9paration et de rajeunissement. Le je\u00fbne ne fait que supprimer les obstacles alimentaires.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Le je\u00fbne nous permet de contr\u00f4ler un processus d'\u00e9volution vieux de 4 milliards d'ann\u00e9es.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5 : Le je\u00fbne et le sommeil ont une relation bidirectionnelle<\/h2>\n\n\n\n<p>Saviez-vous que les personnes qui dorment peu ou mal ont envie de manger des aliments riches en calories ?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un sommeil de qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 suffisante est l'une des cl\u00e9s du succ\u00e8s du je\u00fbne intermittent. Un mauvais sommeil peut affecter votre app\u00e9tit. La perte de sommeil fait que votre nez sent les odeurs diff\u00e9remment.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, une \u00e9tude portant sur 25 personnes en bonne sant\u00e9 a test\u00e9 les effets de 4 heures et de 8 heures de sommeil. Quatre semaines plus tard, le groupe ayant dormi 4 heures <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ont d\u00e9clar\u00e9 avoir plus faim<\/a>. Ils avaient plus faim d'aliments riches en graisses et en sucres comme les beignets.<\/p>\n\n\n\n<p>Pourtant, l'inverse est \u00e9galement vrai. Ce que vous mangez et le moment o\u00f9 vous le faites influent sur la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e de votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Le moment id\u00e9al pour dig\u00e9rer les aliments est la journ\u00e9e. La nuit, notre corps cesse de s\u00e9cr\u00e9ter autant d'insuline, ce qui r\u00e9duit notre capacit\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer les sucres. La nuit est le moment o\u00f9 notre corps dig\u00e8re les graisses satur\u00e9es (alias le cholest\u00e9rol).<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous mangez trop pr\u00e8s de l'heure du coucher, vous risquez de d\u00e9synchroniser votre m\u00e9tabolisme. Cela peut nuire \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 passer une bonne nuit de repos. Cela peut \u00e9galement amener votre corps \u00e0 stocker davantage de graisse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Id\u00e9alement, il faut toujours laisser au moins trois heures entre le repas et l'heure du coucher\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conseils d'Asprey pour une meilleure nuit de sommeil<\/h3>\n\n\n\n<p>Outre le fait de ne pas manger juste avant de se coucher, comment s'assurer d'une bonne nuit de sommeil ? Voici quelques conseils tir\u00e9s du livre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormez \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque nuit et r\u00e9veillez-vous \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/li>\n\n\n\n<li>N'utilisez pas d'\u00e9crans \u00e9lectroniques avant de vous coucher, car la lumi\u00e8re bleue peut perturber votre rythme circadien.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9stressez avant de vous coucher en pratiquant la m\u00e9ditation ou la pleine conscience.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez l'alcool et les cigarettes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne consommez pas de caf\u00e9ine au moins cinq heures avant d'aller vous coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bien entendu, vous devez \u00e9galement vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes devraient dormir au moins sept \u00e0 huit heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6 : Le je\u00fbne peut vous aider \u00e0 devenir physiquement plus fort<\/h2>\n\n\n\n<p>Parmi les autres avantages du je\u00fbne intermittent figurent la perte de poids et la prise de masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Faire des pauses plus longues entre les repas et manger pendant la journ\u00e9e peut conduire \u00e0 une augmentation de la masse musculaire maigre. Ces deux pratiques peuvent am\u00e9liorer votre m\u00e9tabolisme et permettre \u00e0 votre corps de br\u00fbler davantage de graisses.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, le je\u00fbne intermittent peut mettre le corps en c\u00e9tose. La c\u00e9tose est l'id\u00e9e qui sous-tend le c\u00e9l\u00e8bre r\u00e9gime c\u00e9to. Ce processus naturel pousse votre corps \u00e0 br\u00fbler les graisses pour l'\u00e9nergie au lieu des glucides.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une \u00e9tude, les chercheurs ont compar\u00e9 le gain musculaire entre des hommes suivant un r\u00e9gime normal et des hommes pratiquant le je\u00fbne intermittent. Au terme de huit semaines d'entra\u00eenement, le groupe qui ne suivait pas de r\u00e9gime a pris du poids, alors que le groupe qui je\u00fbnait n'en a pas pris.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement vous attendre \u00e0 un gain musculaire si vous faites de l'exercice pendant votre je\u00fbne. Des recherches ont montr\u00e9 que les personnes qui suivent un r\u00e9gime perdent davantage de masse musculaire que celles qui utilisent des programmes de je\u00fbne intermittent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7 : Le je\u00fbne peut vous aider \u00e0 vous sentir plus fort mentalement<\/h2>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne peut vous faire sentir plus fort mentalement. Le je\u00fbne impose un stress au cerveau et au corps. Mais notre cerveau est tr\u00e8s adaptatif. Il augmente la production de mitochondries en r\u00e9ponse \u00e0 ce stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey a d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit sur la mitochondrie. Le livre <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>T\u00eate forte<\/em><\/a> explique comment les mitochondries peuvent jouer un r\u00f4le dans la pr\u00e9vention du vieillissement. Dans ce livre, nous d\u00e9couvrons les mitochondries sous l'angle de leur r\u00f4le dans le cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les mitochondries aident les cellules du cerveau \u00e0 produire de l'\u00e9nergie. Elles augmentent \u00e9galement la formation des synapses, ce qui favorise la communication entre les cellules du cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Que signifie tout cela sur le plan comportemental ? Le je\u00fbne peut vous permettre de mieux vous concentrer et de vous lib\u00e9rer l'esprit. Une meilleure communication entre les cellules du cerveau signifie que vous pouvez penser plus clairement et r\u00e9soudre les probl\u00e8mes plus efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p>Il y a aussi des \u00e9tudes qui montrent que <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">les avantages du je\u00fbne pour le cerveau<\/a> maladies. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que le je\u00fbne peut aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de maladies telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Il existe \u00e9galement des preuves des effets du je\u00fbne sur l'\u00e9pilepsie, la scl\u00e9rose en plaques, l'autisme, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, les troubles de l'humeur et l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8 : Soutenir votre je\u00fbne avec des suppl\u00e9ments<\/h2>\n\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent s'accompagne d'une r\u00e9duction des calories. En restreignant vos calories, vous risquez de vous priver de certains nutriments essentiels. De nombreuses personnes qui je\u00fbnent d\u00e9clarent avoir des carences en vitamines et en min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous devriez prendre des suppl\u00e9ments pendant que vous je\u00fbnez pour \u00e9viter ce probl\u00e8me. Asprey dit que l'utilisation de suppl\u00e9ments pendant les heures ou les jours o\u00f9 vous je\u00fbnez peut vous aider \u00e0 vous sentir fort. Cependant, certains suppl\u00e9ments peuvent rompre le je\u00fbne car ils doivent \u00eatre pris avec de la nourriture. Il s'agit notamment des suppl\u00e9ments d'acides amin\u00e9s et d'acides gras, des vitamines liposolubles (par exemple A, D et K), du magn\u00e9sium, de l'iode, du zinc et du cuivre.<\/p>\n\n\n\n<p>D'autres compl\u00e9ments ne n\u00e9cessitent pas de nourriture. Il s'agit notamment des produits suivants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cr\u00e9atine<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9lectrolytes<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotiques et pr\u00e9biotiques<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamines hydrosolubles (par exemple, B et C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La prise de suppl\u00e9ments ne vous aide pas seulement \u00e0 obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Certains suppl\u00e9ments peuvent \u00e9galement renforcer la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 br\u00fbler les graisses pendant le je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9 : Les femmes devraient je\u00fbner diff\u00e9remment des hommes<\/h2>\n\n\n\n<p>Les hommes et les femmes sont biologiquement diff\u00e9rents, de sorte que le je\u00fbne affecte diff\u00e9remment les deux sexes. Les femmes sont plus sensibles aux effets du je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p>Les femmes doivent je\u00fbner moins souvent et moins longtemps. Pourquoi ? Parce que le je\u00fbne peut avoir un impact sur les hormones f\u00e9minines.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fast This Way<\/em> recommande aux femmes de ne pas je\u00fbner plus de 14 heures par jour. Les hommes peuvent je\u00fbner jusqu'\u00e0 16 heures par p\u00e9riode de 24 heures. Les femmes peuvent je\u00fbner jusqu'\u00e0 16 heures par jour, mais seulement si elles je\u00fbnent tous les deux jours environ, et pas pendant une semaine enti\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes montrent que plus les femmes je\u00fbnent longtemps, plus leur taux d'insuline diminue. Cela peut entra\u00eener un mauvais contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n<p>Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas je\u00fbner, pas plus que les personnes ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de troubles alimentaires.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10 : Vous n'aurez pas faim si vous je\u00fbnez de la bonne fa\u00e7on<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans la derni\u00e8re section de <em>Fast This Way<\/em> de Dave Asprey, nous apprenons comment mettre en \u0153uvre tous ces enseignements. Voici quelques-unes de ses recommandations g\u00e9n\u00e9rales sur le je\u00fbne :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u00fbnez pendant 12 \u00e0 16 heures, en fonction de votre sexe, de votre \u00e9tat de sant\u00e9, de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangez 2 ou 3 repas par jour, y compris le petit-d\u00e9jeuner<\/li>\n\n\n\n<li>Prenez votre dernier repas avant 16 heures.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne pas grignoter apr\u00e8s 16 heures.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez d'augmenter la teneur en prot\u00e9ines de chaque repas, en privil\u00e9giant les sources de prot\u00e9ines d'origine v\u00e9g\u00e9tale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez de manger trop de glucides, car ils peuvent d\u00e9stabiliser votre taux d'insuline.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez boire du caf\u00e9 et du th\u00e9 pendant les heures de je\u00fbne. Le bouillon d'os est un autre bon moyen de rester rassasi\u00e9 pendant le je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p>Le seul aliment que vous devez vous efforcer d'\u00e9viter pendant les heures de je\u00fbne est la prot\u00e9ine. Les prot\u00e9ines d\u00e9clenchent des hormones dans le corps. La production d'hormones demande beaucoup d'\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre corps a besoin de toute cette \u00e9nergie pour produire des hormones, vous risquez davantage de ressentir la faim. Le fait de priver temporairement l'organisme de prot\u00e9ines peut entra\u00eener une autophagie, c'est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 de l'organisme \u00e0 se d\u00e9barrasser des d\u00e9bris cellulaires morts et endommag\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey pr\u00e9vient qu'il ne faut pas en faire des r\u00e8gles absolues. Il dit que m\u00eame lui rompt son je\u00fbne une fois par semaine pour prendre un brunch avec sa famille.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9 final et revue de Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>de Dave Asprey est une lecture essentielle pour toute personne int\u00e9ress\u00e9e par le je\u00fbne. Asprey explique la science derri\u00e8re cette pratique et les incroyables avantages qui y sont associ\u00e9s. De plus, il offre de multiples anecdotes personnelles sur la fa\u00e7on dont le je\u00fbne intermittent a chang\u00e9 sa vie et sa sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez perdre du poids, mieux dormir, vous sentir plus fort mentalement et physiquement et vivre plus longtemps, ce livre peut vous aider. Il propose un sch\u00e9ma directeur que les hommes et les femmes peuvent suivre pour je\u00fbner sans nuire \u00e0 leur corps ni ressentir la faim. Achetez ce livre si vous voulez changer votre vie comme Dave Asprey l'a fait.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant de partir, voici un rappel des points cl\u00e9s que vous devez retenir de la conf\u00e9rence de Copenhague. <em>Fast This Way<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le je\u00fbne est une bataille psychologique<\/li>\n\n\n\n<li>Comprendre la biologie mol\u00e9culaire du je\u00fbne<\/li>\n\n\n\n<li>Il n'y a pas qu'une seule fa\u00e7on de faire du je\u00fbne<\/li>\n\n\n\n<li>Rapide pour une longue vie<\/li>\n\n\n\n<li>Le je\u00fbne et le sommeil ont une relation bidirectionnelle<\/li>\n\n\n\n<li>Le je\u00fbne peut vous aider \u00e0 devenir physiquement plus fort<\/li>\n\n\n\n<li>Le je\u00fbne peut vous aider \u00e0 vous sentir plus fort mentalement<\/li>\n\n\n\n<li>Soutenez votre je\u00fbne avec des suppl\u00e9ments<\/li>\n\n\n\n<li>Les femmes doivent je\u00fbner diff\u00e9remment des hommes<\/li>\n\n\n\n<li>Vous n'aurez pas faim si vous je\u00fbnez de la bonne fa\u00e7on<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Le je\u00fbne alimentaire est un point d'entr\u00e9e dans un monde \u00e9norme et puissant d'honn\u00eatet\u00e9 et de contr\u00f4le. D\u00e8s que vous cessez de vous cacher dans une partie de votre vie, toutes sortes d'autres possibilit\u00e9s commencent \u00e0 s'ouvrir. C'est pourquoi j'ai \u00e9crit ce livre. Il ne s'agit pas de vous aider \u00e0 rentrer dans votre maillot de bain ou de r\u00e9duire votre risque d'ath\u00e9roscl\u00e9rose - bien que ce soit certainement des bonus int\u00e9ressants. Je veux vous inviter \u00e0 vous ouvrir \u00e0 la possibilit\u00e9 d'une am\u00e9lioration radicale de vous-m\u00eame.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classement<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous \u00e9valuons ce livre \u00e0 4,3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Notre note<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-b95786af11783'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, Audiobook gratuit, liste des aliments, d\u00e9fi de 14 jours et r\u00e9sum\u00e9 anim\u00e9 du livre.<\/h2>\n\n\n\n<p>Commentez ci-dessous ou partagez pour montrer que vous \u00eates concern\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Essayez gratuitement le d\u00e9fi du je\u00fbne de 14 jours de Dave Asprey <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nouveau sur StoryShots ? 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Pour vous plonger dans les d\u00e9tails et soutenir Dave Asprey, commandez le <em>Fast This Way<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici<\/a> ou obtenez le livre audio <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gratuitement<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sum\u00e9s de livres connexes<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Super Humain<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Plus grand, plus mince, plus fort<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">Le corps en 4 heures<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Comment ne pas mourir<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">Le paradoxe des plantes<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Dur\u00e9e de vie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">Dormir plus intelligemment<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Pourquoi nous dormons<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">Le code de l'ob\u00e9sit\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Comment ne pas faire de r\u00e9gime<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Les outils des titans<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/fr\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Plus mince, plus maigre, plus fort<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png\" alt=\"Fast This Way r\u00e9sum\u00e9 14 day challenge food list review PDF Dave Asprey intermittent citations chapitres audiobook gratuit infographie analyse critique points principaux storyshots\" class=\"wp-image-58685\" style=\"width:362px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment perdre du poids, devenir plus intelligent et vivre votre vie la plus longue et la plus saine avec le Bulletproof Guide to Fasting La vie est bien remplie. Le livre Fast This Way de Dave Asprey figurait-il sur votre liste de lecture ? Apprenez \u00e0 devenir un \u00eatre humain tr\u00e8s performant gr\u00e2ce \u00e0 nos connaissances cl\u00e9s. Nous ne faisons qu'effleurer la surface. 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