{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book di James Smith Analisi e riassunto"},"content":{"rendered":"
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La vita si d\u00e0 da fare. Ha Non un libro di diete<\/a> ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.<\/p>\n\n\n\n

Qui stiamo grattando la superficie. Se non avete gi\u00e0 il libro, ordinate il libro<\/a> o ottenere l'audiolibro gratuitamente per imparare i dettagli succosi.<\/p>\n\n\n\n

Il libro<\/h2>\n\n\n\n

Questo non \u00e8 un libro di dieta. Siete pronti a cambiare la vostra vita? Benvenuti nella rivoluzione di James Smith. Autoproclamatosi distruttore di un'industria dietetica da miliardi di dollari, James \u00e8 armato di tutti gli strumenti necessari per ottenere risultati incredibili, dalla dieta, all'allenamento, al mantenimento della forma fisica, fino all'individuazione delle mode, delle falsificazioni e delle sciocchezze che ostacolano un progresso davvero duraturo. Ma questo \u00e8 molto di pi\u00f9 di una semplice perdita di grasso. Si tratta di andare alla radice del perch\u00e9 vi vestite sempre di nero, del perch\u00e9 vi spogliate al buio, del perch\u00e9 mangiare i cibi che amate vi fa sentire in colpa, del perch\u00e9 avete paura di andare in palestra, del perch\u00e9 la vostra fiducia in voi stessi \u00e8 ai minimi storici e di come tutto questo abbia un impatto negativo su tutti gli ambiti della vostra vita, delle vostre relazioni e della vostra felicit\u00e0. Preparatevi quindi a trasformare i vostri atteggiamenti, a correggere le cattive abitudini, a perdere grasso, a guadagnare fiducia in voi stessi e a diventare la migliore versione possibile di voi stessi con l'ultimo libro sulla dieta di cui avrete bisogno. \u00c8 molto pi\u00f9 semplice di quanto tutti vogliano far credere...
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L'autore<\/h2>\n\n\n\n

James Smith \u00e8 il personal trainer online in pi\u00f9 rapida crescita al mondo. Onesto, non apologetico e schietto, ma anche erudito, autentico e infinitamente appassionato nello smascherare i miti tossici della cultura dietetica, e impegnato ad aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi e a cambiare positivamente per sempre.
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Riassunto di Non \u00e8 un libro di diete<\/h2>\n\n\n\n

Sono arrabbiato. Arrabbiato per lo stato dell'industria del fitness. C'\u00e8 un'incredibile quantit\u00e0 di disinformazione sul fitness perch\u00e9 l'industria del fitness non si preoccupa pi\u00f9 di diffondere i fatti. Si concentrano invece su piccoli dettagli come il fatto che i carboidrati siano il nemico o le magiche pillole per la perdita di grasso che vengono commercializzate come quell'unico incredibile trucco. \u00c8 cos\u00ec che fanno soldi. E nel frattempo, la maggior parte di loro sono sotto steroidi e mentono su questo perch\u00e9 quando sembri grande e forte, la gente ti seguir\u00e0 sui social media. Ma i principi della perdita di grasso e dei guadagni muscolari non sono davvero cos\u00ec complicati. Ecco perch\u00e9 stiamo tornando alle basi della perdita di grasso e del guadagno muscolare con il nuovo libro di James Smith: Non un libro di diete.<\/p>\n\n\n\n

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Deficit calorico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

C'\u00e8 una verit\u00e0 fondamentale nel fitness che sembra essere dimenticata nella tempesta di disinformazione. Calorie dentro... contro calorie fuori. 
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Solo per mantenere il tuo corpo funzionante in modo ottimale, il tuo corpo brucia gi\u00e0 una quantit\u00e0 significativa di calorie. Se sei come me, 25 anni, 184 cm (o 6 piedi), e pesi 78 kg (171 libbre), bruci gi\u00e0 1810 calorie senza fare nulla. Ma nel mio caso, vado al lavoro in bicicletta e mi alleno abbastanza. Brucio circa 2610 calorie in media al giorno.
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Ora ecco la verit\u00e0 fondamentale che dovrebbe essere in primo piano in ogni conversazione sulla perdita o sull'aumento di peso. Se mangio pi\u00f9 di 2610 calorie al giorno, aumento di peso. <\/p>\n\n\n\n

E se mangio MENO di 2610 calorie al giorno, perdo peso. Calorie in entrata contro calorie in uscita. \u00c8 cos\u00ec semplice. Anche se mangio 2000 calorie solo di gelato che \u00e8 principalmente zucchero e grasso. Perder\u00f2 comunque peso perch\u00e9 sono in deficit energetico. \u00c8 solo una legge di natura. Quindi, se vuoi perdere peso, mangia meno calorie della quantit\u00e0 che bruci. E se vuoi aumentare di peso, mangia pi\u00f9 calorie di quelle che bruci.
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\"Deficit calorico\", noto anche come deficit energetico, \u00e8 un termine che potresti aver sentito o meno prima. \u00c8 l'equazione scientifica necessaria agli esseri umani per perdere grasso corporeo. \u00c8, infatti, il principio alla base di ogni dieta per perdere grasso nella storia\".<\/p>\n\n\n\n

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Macro (carboidrati, proteine e grassi)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ora, queste calorie possono presentarsi sotto forma di tre macro. E voi le conoscete. <\/p>\n\n\n\n

Grasso, carboidrati e proteine. \u00c8 importante notare che nessuno di questi macro \u00e8 intrinsecamente cattivo. Ogni grammo di proteine e carboidrati \u00e8 4 calorie, mentre un grammo di grasso \u00e8 9 calorie.
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Quindi continuiamo a lavorare con il mio conteggio delle calorie. 2610 se voglio mantenere il mio peso.<\/p>\n\n\n\n

Idealmente, si ottiene circa 20%-30% di calorie dal grasso. Meno di questo pu\u00f2 essere dannoso per la nostra produzione di ormoni essenziali, di cui abbiamo bisogno affinch\u00e9 il nostro corpo si senta, abbia un aspetto e funzioni al meglio. 
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La quantit\u00e0 di proteine necessaria nella dieta di una persona \u00e8 determinata in gran parte dall'apporto energetico complessivo, dal peso e dalla composizione corporea, dal livello di attivit\u00e0 fisica e dall'assunzione di carboidrati. James Smith raccomanda circa 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Nel mio caso, quindi, si tratterebbe di circa 120 grammi. Ma per chi si allena molto con i pesi, 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo o (1 grammo per chilo) dovrebbero essere pi\u00f9 indicati, poich\u00e9 sono necessari per il recupero e l'aumento muscolare.
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E infine i carboidrati. I carboidrati sono negli ultimi anni i pi\u00f9 attaccati da questi Fitness Influencer. Fanno sembrare che questi siano il nemico. Ma i carboidrati sono il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per le sue prestazioni. \u00c8 molto pi\u00f9 probabile che un consumo eccessivo di grassi aggiunga grasso al tuo corpo piuttosto che un eccesso di carboidrati. Semplicemente perch\u00e9 non \u00e8 efficiente per il tuo corpo trasformare i carboidrati in grasso. Perch\u00e9 pensi che tutti questi veri atleti mangino cos\u00ec tanta pasta e riso? \u00c8 1) per avere abbastanza energia per esibirsi e 2) per costruire muscoli invece di grasso. So che un sacco di influencer di fitness che non hanno nemmeno un'istruzione nel campo del fitness dicono il contrario al giorno d'oggi, ma fidatevi di me. Stanno solo cercando di vendervi un trucco o una dieta. Non ascoltate solo me, ma fate le vostre ricerche e ascoltate i veri atleti. Quindi riempite semplicemente i vostri carboidrati fino a raggiungere le calorie di cui avete bisogno per il vostro obiettivo a lungo termine.
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Puoi seguire le tue calorie e i tuoi macro in MyFitnessPal o in qualsiasi altro strumento di monitoraggio delle calorie, ma a me piace MyFitnessPal. Tenere traccia delle calorie sembra un sacco di lavoro, ma non lo \u00e8. Ci vogliono 5 minuti in totale ogni giorno. Ci\u00f2 che viene misurato, viene migliorato.
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Guadagnare muscoli e perdere grasso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il modo pi\u00f9 efficace per guadagnare muscoli o perdere grasso \u00e8 quello di concentrarsi su uno dei due al momento.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 abbastanza inefficiente cercare di fare entrambe le cose allo stesso tempo, perch\u00e9 devi essere in deficit calorico per perdere grasso e devi essere in surplus calorico per guadagnare muscoli. Se vuoi fare entrambe le cose, James consiglia di concentrarsi prima sulla perdita di grasso.
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Se stai cercando di perdere grasso, tutto quello che devi fare \u00e8 rimanere in un deficit calorico. Pi\u00f9 grande \u00e8 il deficit, pi\u00f9 velocemente il tuo corpo manger\u00e0 il tuo stesso grasso. Non esagerare per\u00f2, a volte quando le persone fanno il deficit troppo grande \u00e8 troppo stressante per il corpo e non sarai in grado di mantenerlo. Non \u00e8 necessario fare cardio per perdere grasso, tuttavia, il cardio non \u00e8 mai una cattiva idea per la vostra salute e far\u00e0 in modo che bruciate pi\u00f9 calorie, il che significa che potete mangiare un po' di pi\u00f9 e rimanere in deficit. Se stai cercando di perdere grasso ma mantenere i muscoli che hai costruito. Dovresti continuare ad allenarti con i pesi per far capire al tuo corpo che hai bisogno di quei muscoli. E mantenere alta l'assunzione di proteine.
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Per il guadagno muscolare, dovresti essere in surplus. Idealmente da qualche parte intorno a 15% pi\u00f9 delle tue calorie di mantenimento. Con questo, si dovrebbe avere una routine di allenamento con i pesi di almeno 3 giorni a settimana con intensit\u00e0 da moderata ad alta. Qualcosa che mi piace fare e che anche James Smith fa \u00e8 qualcosa chiamato sovraccarico progressivo. \u00c8 abbastanza semplice. Traccia i tuoi set e le tue ripetizioni con un'app o un quaderno e assicurati di fare un po' pi\u00f9 di volume ogni settimana in palestra per ogni parte del corpo. Per esempio, se la settimana scorsa hai fatto 10 ripetizioni, prova a farne 11 questa settimana. E sali di peso quando raggiungi il limite superiore della gamma di ripetizioni in cui ti stai allenando. In questo modo ti assicurerai di diventare sempre pi\u00f9 forte.
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Conclusione<\/h3>\n\n\n\n

Questi sono i fondamenti del fitness.<\/p>\n\n\n\n