{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Riassunto e recensione di Sleep Smarter - Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Riassunto di Sleep Smarter: 21 strategie essenziali per dormire a modo tuo verso un corpo migliore, una salute migliore e un successo pi\u00f9 grande<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La vita si d\u00e0 da fare. Ha<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Dormire in modo pi\u00f9 intelligente<\/a><\/em> di Shawn Steven \u00e8 rimasto nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stiamo grattando la superficie. Se non avete ancora Sleep Smarter, ordinatelo. <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">qui<\/a>&nbsp;o ottenere il&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">audiolibro<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>&nbsp;per conoscere i dettagli succosi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Informazioni su Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> \u00e8 un esperto di salute e benessere, autore e relatore. \u00c8 anche il creatore di The Model Health Show, il podcast sulla salute #1 negli Stati Uniti, con milioni di download ogni anno. Stevenson si \u00e8 laureato all'Universit\u00e0 del Missouri, St. Louis, dove ha studiato economia, biologia e scienze nutrizionali. Ha co-fondato Advanced Integrative Health Alliance, un'azienda di successo che fornisce servizi di benessere per individui e organizzazioni in tutto il mondo. Stevenson \u00e8 stato citato da Forbes, Fast Company, New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN e molti altri importanti media.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Una bella risata e una lunga dormita sono le due migliori cure per qualsiasi cosa\". <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduzione<\/h2>\n\n\n\n<p>Vi siete mai chiesti come migliorare la vostra salute attraverso abitudini di sonno pi\u00f9 sane? Sleep Smarter vi insegna come fare esattamente questo.<\/p>\n\n\n\n<p>Troppi di noi non comprendono il valore del sonno e l'incredibile impatto che il sonno pu\u00f2 avere sulla nostra salute. Questo libro di 290 pagine offre ai lettori consigli praticabili. Potete usarli per dormire meglio, sentirvi meglio e fare meglio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Il sonno \u00e8 fondamentale per una produttivit\u00e0 ottimale e altro ancora<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Quando si dorme a sufficienza si ottengono risultati migliori, si prendono decisioni migliori e si ha un corpo migliore\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Vi siete mai chiesti perch\u00e9 il sonno \u00e8 prezioso? Una persona media trascorre un terzo della sua vita dormendo, ovvero quasi 230.000 ore. Questo pu\u00f2 far sembrare le 8 ore di sonno un'enorme perdita di tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Molti di noi non sanno che riposare a sufficienza \u00e8 fondamentale per ottimizzare il tempo in cui non dormiamo. Dormire abbastanza e dormire bene \u00e8 essenziale per essere produttivi durante le ore diurne.<\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro cervello ha bisogno di un composto chiamato glucosio per funzionare in modo ottimale. Gli studi dimostrano che le persone che dormono meno tendono ad avere meno glucosio nel tessuto cerebrale. Questo fenomeno \u00e8 presente soprattutto nella corteccia prefrontale, che ci aiuta a risolvere i problemi e a svolgere compiti cognitivi pi\u00f9 complessi.<\/p>\n\n\n\n<p>Il sonno si occupa di tutto, dalla regolazione dell'appetito al consolidamento dei ricordi, dal rafforzamento delle funzioni del sistema immunitario alla riparazione delle cellule danneggiate.<\/p>\n\n\n\n<p>Il sonno \u00e8 prezioso per la salute per questi e molti altri motivi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: L'esposizione al sole e agli schermi pu\u00f2 alterare il vostro ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Gli esseri umani hanno bisogno di luce. Fin dagli albori dell'umanit\u00e0, abbiamo bisogno della luce solare per produrre vitamina D, che il nostro corpo non \u00e8 in grado di produrre naturalmente. Ma abbiamo bisogno della luce anche perch\u00e9 regola il ritmo circadiano, ovvero il nostro orario di sonno-veglia.<\/p>\n\n\n\n<p>L'esposizione alla luce \u00e8 correlata al ritmo del sonno grazie a un ormone chiamato melatonina. La melatonina indica al nostro cervello quando \u00e8 ora di dormire e quando \u00e8 ora di svegliarsi. La melatonina ha bisogno dell'esposizione alla luce solare durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n<p>I livelli di melatonina possono essere alterati se ci si espone troppo alla luce quando si dovrebbe dormire. Per questo motivo gli scienziati del sonno raccomandano di non utilizzare schermi a luce blu prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"... Impegnatevi a spegnere tutti gli schermi almeno 90 minuti prima di andare a letto, per consentire la normalizzazione dei livelli di melatonina e di cortisolo\".<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: la temperatura \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante per dormire bene<\/h2>\n\n\n\n<p>Il corpo non ha solo una sveglia interna, ma anche un regolatore di temperatura interno. Il ritmo circadiano regola entrambi i processi.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante il giorno, il corpo mantiene una temperatura pi\u00f9 calda. Tuttavia, la temperatura interna del corpo si abbassa verso l'ora di andare a letto. La temperatura corporea diminuisce progressivamente durante il sonno, fino a raggiungere il punto pi\u00f9 basso della giornata verso l'alba.<\/p>\n\n\n\n<p>Gli studi dimostrano che la temperatura ottimale \u00e8 fondamentale per addormentarsi velocemente e per avere la sensazione di aver riposato bene (cio\u00e8 di avere una migliore qualit\u00e0 del sonno). Uno studio recente ha dimostrato che dormire in una stanza troppo calda influisce significativamente sulle prestazioni lavorative del giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si consiglia di dormire in una stanza a 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius). Questo valore pu\u00f2 variare di qualche grado da persona a persona, ma la maggior parte dei medici raccomanda di tenere il termostato impostato tra i 60 e i 67 gradi Fahrenheit (15,6-19,4 gradi Celsius) per un sonno pi\u00f9 confortevole.<\/p>\n\n\n\n<p>Non impostate il termostato troppo basso. Altrimenti avrete bisogno di pi\u00f9 coperte. Pi\u00f9 coperte possono aumentare la temperatura corporea interna e disturbare il sonno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Andare a letto alla stessa ora e svegliarsi presto migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/h2>\n\n\n\n<p>Un altro fattore che ha un impatto significativo sulla qualit\u00e0 del sonno \u00e8 la tempistica. In particolare, la tempistica comprende il momento in cui ci si corica e ci si sveglia.<\/p>\n\n\n\n<p>L'ideale sarebbe andare a letto alla stessa ora ogni sera. Tuttavia, poich\u00e9 l'orario ottimale per dormire \u00e8 tra le 22.00 e le 2.00, si dovrebbe cercare di andare a letto al pi\u00f9 tardi alle 21.00.<\/p>\n\n\n\n<p>Alzarsi presto al mattino \u00e8 un'altra raccomandazione per ottenere il massimo dal sonno. Gli esseri umani si sono evoluti per alzarsi con il sole. Ci\u00f2 significa che il corpo ottimizza il ritmo circadiano per alzarsi presto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante anche parlare di quanto tempo si dovrebbe dormire. Gli uomini adulti tra i 18 e i 64 anni dovrebbero dormire almeno 7 ore e fino a 9 ore. Se avete pi\u00f9 di 65 anni, non dovreste dormire pi\u00f9 di 8 ore a notte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Quanto pi\u00f9 vario \u00e8 il microbioma intestinale, tanto meglio si dorme<\/h2>\n\n\n\n<p>Una delle teorie pi\u00f9 intriganti emerse dalla scienza nell'ultimo decennio \u00e8 l'idea dell'asse intestino-cervello. Secondo i sostenitori di questa teoria, esiste una connessione bidirezionale tra il cervello e l'intestino. E nell'intestino vive il microbioma.<\/p>\n\n\n\n<p>Il microbioma \u00e8 un insieme di miliardi di specie batteriche presenti nell'intestino. Gli scienziati definiscono il numero e il tipo di specie batteriche presenti nell'intestino come diversit\u00e0 del microbioma.<\/p>\n\n\n\n<p>Studi recenti hanno dimostrato che pi\u00f9 i batteri intestinali sono diversificati, pi\u00f9 a lungo e meglio si dorme. Purtroppo \u00e8 vero anche il contrario. Quanto pi\u00f9 il sonno \u00e8 scarso, tanto meno diversificato \u00e8 il microbioma intestinale.<\/p>\n\n\n\n<p>La mancanza di diversit\u00e0 nell'intestino non \u00e8 solo dannosa per il sonno. Pu\u00f2 portare a ulteriori complicazioni per la salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari.<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi, come potete assicurarvi che il vostro microbioma intestinale non vi tenga svegli la notte? Ecco alcuni consigli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mangiate una dieta con alimenti diversi, tra cui cereali integrali, proteine non animali e frutta e verdura colorate e ricche di fibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Provate gli alimenti fermentati (yogurt, crauti, kombucha, kimchi, ecc.).<\/li>\n\n\n\n<li>Assumere un prebiotico o un probiotico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: il sesso prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente<\/h2>\n\n\n\n<p>Gli orgasmi regolano il rilascio di neurotrasmettitori del benessere come la serotonina. Gli orgasmi aiutano anche a produrre ossitocina, che \u00e8 un antidolorifico naturale.<\/p>\n\n\n\n<p>La serotonina pu\u00f2 innescare il rilascio di ormoni noti come endorfine. Rilasciate anche durante l'esercizio fisico, le endorfine attivano i recettori oppioidi del corpo. I recettori oppioidi, una volta attivati, non solo alleviano il dolore, ma aiutano anche ad avere una sensazione di sonnolenza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Migliorare il sonno significa migliorare lo stile di vita<\/h2>\n\n\n\n<p>La maggior parte di Sleep Smarter di Stevenson affronta i fattori dello stile di vita che influiscono sul sonno. Questi fattori includono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esercizio<\/li>\n\n\n\n<li>Peso<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo di alcol e caffeina<\/li>\n\n\n\n<li>Salute mentale<\/li>\n\n\n\n<li>Integratori<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Esercizio fisico e sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Fare pi\u00f9 esercizio fisico pu\u00f2 migliorare la qualit\u00e0 del sonno. In particolare, l'esercizio fisico pu\u00f2 aiutare ad addormentarsi pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Quindi, se siete inclini a stare svegli a contare le pecore ogni notte, incorporare un allenamento moderato-intenso nella vostra giornata pu\u00f2 aiutarvi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perdita di peso e sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>I chili di troppo possono ridurre la qualit\u00e0 del sonno per vari motivi. Le persone obese hanno un rischio maggiore di sviluppare l'apnea notturna e altre patologie del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 interessante notare che la relazione tra peso e sonno va in entrambe le direzioni. Gli studi dimostrano che si pu\u00f2 <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">desiderare cibi pi\u00f9 densi di calorie<\/a> se non si riposa abbastanza. Questo pu\u00f2 portare a un ulteriore aumento di peso e a disturbi del sonno, e il ciclo continua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caffeina, alcol e sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Probabilmente avrete sentito dire che la caffeina \u00e8 un grande no prima di andare a letto. Dopo tutto, questo composto blocca direttamente la sonnolenza attraverso la regolazione del neurotrasmettitore adenosina.<\/p>\n\n\n\n<p>Forse non sapete che la caffeina pu\u00f2 rimanere a lungo nel vostro organismo. Ecco perch\u00e9 gli esperti consigliano di evitare l'assunzione di caffeina dopo le 16.00.<\/p>\n\n\n\n<p>Un altro liquido che non favorisce il riposo \u00e8 l'alcol. Se da un lato l'alcol induce sonnolenza, dall'altro danneggia la qualit\u00e0 del sonno. In particolare, l'alcol disturba il sonno con movimento oculare a riposo (REM).<\/p>\n\n\n\n<p>Il consolidamento della memoria e dell'apprendimento avviene durante il sonno REM. Perci\u00f2, se bevete spesso un bicchierino caldo prima di andare a letto, potreste compromettere la vostra memoria e la vostra intelligenza. Potete evitare questi effetti se vi astenete dall'alcol per qualche ora prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benessere mentale e sonno<\/h3>\n\n\n\n<p>Vi capita di rimanere svegli la notte per ore, desiderando di addormentarvi ma senza riuscire a spegnere il cervello? Sicuramente non siete soli. L'incapacit\u00e0 di dormire pu\u00f2 spesso essere una condizione di salute mentale nota come insonnia.<\/p>\n\n\n\n<p>C'\u00e8 per\u00f2 una buona notizia. \u00c8 possibile combattere l'insonnia e migliorare il proprio benessere generale attraverso la meditazione. Basta spegnere i pensieri e praticare tecniche di respirazione profonda per soli 10 minuti prima di andare a letto ogni sera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Integratori che aiutano a dormire<\/h3>\n\n\n\n<p>A questo punto vi chiederete: e se la dieta, l'esercizio fisico e la meditazione da soli non bastassero ad aiutarvi a dormire? In questo caso gli integratori possono essere utili.<\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio e la melatonina sono i due farmaci non soggetti a prescrizione medica pi\u00f9 comuni per il sonno insufficiente. Il magnesio \u00e8 un minerale naturale. Come abbiamo gi\u00e0 detto, la melatonina \u00e8 l'ormone che regola il ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio pu\u00f2 aiutare a rilassarsi se assunto prima di andare a letto. Il libro consiglia di utilizzare una pasta di magnesio sul collo e sulla schiena. Questo \u00e8 il modo pi\u00f9 efficace per fornire questo minerale al cervello.<\/p>\n\n\n\n<p>La melatonina dovrebbe essere un'opzione solo quando tutto il resto fallisce. Il nostro corpo produce melatonina in modo naturale. Pertanto, integrare troppo spesso questo ormone pu\u00f2 mandare in tilt la normale produzione di melatonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Prepararsi al successo con un ambiente riposante<\/h2>\n\n\n\n<p>Dove si dorme e cosa si indossa quando si dorme \u00e8 importante. Ecco perch\u00e9 il libro Sleep Smarter di Shawn Stevenson raccomanda di creare una routine per andare a letto. Parla anche di coltivare il cosiddetto rifugio del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Prima di andare a letto, assicuratevi di scegliere l'abbigliamento giusto. Scegliete materiali traspiranti come il cotone e il lino, che vi manterranno freschi per tutta la notte. Scegliete anche indumenti larghi che non irritino la pelle.<\/p>\n\n\n\n<p>Un vero e proprio rifugio del sonno ha alcune qualit\u00e0 essenziali. Primo: si dorme meglio al buio. Questo ha a che fare con il buon ritmo circadiano. Oscurate la vostra camera da letto. L'esposizione alla luce della stanza durante le ore di sonno abituali ha soppresso la melatonina di oltre 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>In secondo luogo, si dorme meglio in una stanza con aria pulita. Il modo pi\u00f9 naturale per purificare l'aria \u00e8 quello delle piante d'appartamento. Le piante assorbono l'anidride carbonica e altre tossine dall'aria, emettendo ossigeno pulito come prodotto secondario.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcune grandi piante d'appartamento da prendere in considerazione sono il pothos, le piante serpente e la lingua di suocera. Queste piante sono facili da curare. Inoltre, si abbinano bene a tutti i tipi di arredamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Infine, evitate di portare il lavoro in camera da letto. Lavorare prima di dormire pu\u00f2 aumentare gli ormoni dello stress nel cervello e nel corpo. Questi ormoni possono ridurre la quantit\u00e0 di sonno e rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Un sonno di qualit\u00e0 rafforza il sistema immunitario, equilibra gli ormoni, stimola il metabolismo, aumenta l'energia fisica e migliora il funzionamento del cervello\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riassunto finale e recensione di Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p>Sleep Smarter offre alle persone attente alla salute una tabella di marcia per il successo del sonno. Imparerete perch\u00e9 il sonno \u00e8 cos\u00ec importante per avere un corpo e una mente sani. E riceverete alcuni consigli di vita reale per riposare meglio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutti i consigli contenuti in questo libro sono facili da mettere in pratica. Fare pi\u00f9 esercizio fisico e svegliarsi prima non costano molto. Ecco perch\u00e9 questo libro \u00e8 una risorsa eccellente per tutti coloro che sono in viaggio verso una salute migliore.<\/p>\n\n\n\n<p>Come promemoria, questi sono i punti salienti di Sleep Smarter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il sonno \u00e8 fondamentale per una produttivit\u00e0 ottimale e non solo<\/li>\n\n\n\n<li>L'esposizione al sole e agli schermi pu\u00f2 alterare il ritmo circadiano<\/li>\n\n\n\n<li>La temperatura \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante per dormire bene<\/li>\n\n\n\n<li>Andare a letto alla stessa ora e svegliarsi presto migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/li>\n\n\n\n<li>Quanto pi\u00f9 vario \u00e8 il microbioma intestinale, tanto migliore \u00e8 il sonno<\/li>\n\n\n\n<li>Il sesso prima di andare a letto vi aiuter\u00e0 ad addormentarvi pi\u00f9 velocemente<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 possibile migliorare il sonno migliorando il proprio stile di vita<\/li>\n\n\n\n<li>Impostare il proprio successo con un ambiente riposante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormire pi\u00f9 intelligentemente PDF, infografica, audiolibro gratuito e riassunto animato del libro<\/h2>\n\n\n\n<p>Ti sono piaciute le lezioni che hai imparato qui? 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Per immergersi nei dettagli e sostenere l'autore, ordinatelo <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">qui<\/a>&nbsp;o ottenere l'audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valutazione<\/h2>\n\n\n\n<p>Valutiamo questo libro 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Il nostro punteggio<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-9f62ad6bfd4f0'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riassunti di libri correlati<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Perch\u00e9 dormiamo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Respiro<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">Il corpo a 4 ore<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">Il miracolo del mattino<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">Il 5 AM Club<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">Abitudini atomiche<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">Il potere dell'abitudine<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">Piccole abitudini<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Sleep Smarter riassunto recensione PDF citazioni capitoli audiobook gratuito Shawn Stevenson infografica analisi critica takeaways storyshots\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Riassunto di Sleep Smarter: 21 strategie essenziali per dormire a modo tuo verso un corpo migliore, una salute migliore e un successo pi\u00f9 grande La vita \u00e8 piena di impegni. Sleep Smarter di Shawn Steven \u00e8 rimasto nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.  Stiamo solo grattando la superficie. Se non avete ancora Sleep Smarter, ordinatelo qui o...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":92735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483,4484],"tags":[],"class_list":["post-58222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity","category-science"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"},{"value":4484,"label":"Science"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-book-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0},{"term_id":4484,"name":"Science","slug":"science","term_group":0,"term_taxonomy_id":4484,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":26,"filter":"raw","cat_ID":4484,"category_count":26,"category_description":"","cat_name":"Science","category_nicename":"science","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58222"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92737,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions\/92737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}