{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way - Riassunto e recensione di Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Come perdere peso, diventare pi\u00f9 intelligenti e vivere la vita pi\u00f9 lunga e sana con la Guida al digiuno a prova di proiettile<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vita si d\u00e0 da fare. Ha<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Veloce in questo modo<\/em><\/a> di Dave Asprey era nella vostra lista di lettura? Scoprite come diventare un essere umano ad alte prestazioni con le nostre intuizioni chiave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stiamo grattando la superficie. Se non avete gi\u00e0 <em>Veloce in questo modo<\/em>, ordinarlo <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">qui<\/a> o ottenere l'audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gratis<\/a> per conoscere i dettagli succosi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduzione<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avete sentito parlare di digiuno intermittente e avete pensato: \"Non fa per me\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Veloce in questo modo<\/em><\/a><em> <\/em>tenta di farvi cambiare idea. Questo libro best-seller utilizza la pi\u00f9 recente scienza nutrizionale per riformulare il digiuno intermittente. Invece di considerare questa pratica solo come un modo per ridurre le calorie, il digiuno pu\u00f2 essere uno strumento per modificare la vostra biologia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A differenza di altri libri sul digiuno<em>,<\/em> questo libro<em> <\/em>\u00e8 pi\u00f9 che altro una guida al digiuno. Riceverete consigli pratici per rendere il digiuno realizzabile e sostenibile.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Informazioni su Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dave Asprey \u00e8 autore di quattro libri best-seller del New York Times. Forse lo conoscete meglio come autore di <em>La dieta Bulletproof e <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Super Umano<\/em><\/a>, inventore del Bulletproof Coffee e fondatore della Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asprey ha conseguito un MBA presso l'Universit\u00e0 della Pennsylvania. Nel corso della sua carriera, ha ricoperto posizioni dirigenziali in startup tecnologiche, tra cui Trend Micro e Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 noto anche per le sue prime imprese nel settore dell'e-commerce. Nel 1994, Asprey ha iniziato a vendere magliette con molecole di caffeina stampate sul davanti. Ha lavorato dal suo dormitorio universitario e ha ampliato la sua attivit\u00e0 fino a servire clienti in dodici paesi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asprey \u00e8 uno dei guru originali dello stile di vita e il padre del biohacking. Il \"biohacking\" \u00e8 la pratica di utilizzare se stessi come un vero e proprio esperimento per studiare diversi modi di migliorare la salute.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come biohacker, Asprey ha trascorso la sua vita sperimentando diete e stili di vita alternativi. Una di queste diete \u00e8 l'oggetto di questo libro: il digiuno intermittente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Il digiuno \u00e8 una battaglia psicologica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asprey apre il libro raccontando la sua visita a uno sciamano. L'ha cercata per farsi guidare in un percorso di digiuno. Durante il suo viaggio, ha sperimentato molti tipi di digiuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In definitiva, il digiuno ha aiutato Asprey a scoprire la differenza tra fame e desiderio.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"La fame \u00e8 un messaggio biologico ed \u00e8 qualcosa che si pu\u00f2 controllare. Il desiderio \u00e8 un bisogno psicologico ed \u00e8 qualcosa che cerca di controllarvi\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha imparato che negare le sue voglie lo aiutava a sentirsi pi\u00f9 padrone e ad avere potere sul suo rapporto con il cibo. Fare a meno del cibo per periodi limitati lo ha aiutato a sentirsi meno dipendente da esso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma arrivare a questo punto non \u00e8 facile. Questo perch\u00e9 il digiuno \u00e8 tutto nella vostra mente. Se pensate di non farcela, state ascoltando le vostre voglie, non la vostra fame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fame \u00e8 un fatto fisico. Lo stomaco brontola, ci si pu\u00f2 sentire intontiti e la capacit\u00e0 di concentrazione pu\u00f2 risentirne. La fame e i suoi sintomi significano che il corpo ha bisogno di rifornirsi di alimenti altamente nutrienti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le voglie, tuttavia, possono avere un aspetto fisico e psicologico. Si pu\u00f2 avere una voglia anche se non si ha fame. Le voglie ci spingono a mangiare determinati ingredienti o alimenti con consistenze specifiche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli scienziati stanno ancora discutendo sugli aspetti fisici e psicologici delle voglie. Per esempio, il corpo desidera gli ingredienti che gli mancano. D'altra parte, gli scienziati ritengono che le voglie abbiano pi\u00f9 a che fare con il comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ricerca finir\u00e0 per scoprire la verit\u00e0. Il digiuno ci costringe a superare le voglie. Invece di mangiare ad ogni capriccio, aspettiamo di avere veramente fame.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Il digiuno permette di pensare chiaramente a queste scelte, perch\u00e9 aumenta la consapevolezza. Vi mette in controllo della vostra biologia. Vi permette di stabilire le vostre regole\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La difficolt\u00e0 del digiuno sta nel negare queste voglie. Le voglie sono probabilmente di natura psicologica, il digiuno \u00e8 una questione di mentalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: capire la biologia molecolare del digiuno<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dave Asprey non sar\u00e0 uno scienziato, ma dedica comunque un'intera sezione alla biologia del digiuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per decenni la cultura della dieta ha insistito sul fatto che il peso dipende solo da ci\u00f2 che si mangia e da quanto si mangia. Recentemente, per\u00f2, alcuni studi hanno dimostrato che anche il tempo \u00e8 un fattore che influisce sulla risposta del nostro corpo al cibo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le abitudini alimentari sono cambiate in modo significativo negli ultimi 50 anni. Mentre un tempo i tre pasti al giorno erano la norma, oggi l'adulto medio mangia circa sei volte al giorno. Alcuni adulti mangiano fino a 15 volte nelle 24 ore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo fatto e il peggioramento dell'epidemia di obesit\u00e0 nelle culture occidentali hanno portato gli scienziati a studiare questo fenomeno. Alcuni esperti di nutrizione hanno scoperto che non concedere al nostro corpo pause sufficientemente lunghe tra un pasto e l'altro non \u00e8 salutare per noi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una delle prove comunemente addotte \u00e8 l'evoluzione. I primi esseri umani non consumavano pi\u00f9 pasti al giorno. Si sono invece evoluti con brevi periodi di digiuno.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"La storia dell'evoluzione umana \u00e8 anche la storia del cibo. \u00c8 anche la storia del digiuno. Il nostro corpo e il nostro cervello sono intrinsecamente adattati a questo\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli esseri umani sono sempre stati diurni. Ci\u00f2 significa che siamo svegli durante il giorno e dormiamo di notte. Tuttavia, al giorno d'oggi, sempre pi\u00f9 persone rimangono sveglie fino a tarda notte, offrendo maggiori opportunit\u00e0 di pascolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo le ricerche, questo comportamento manda fuori giri il metabolismo degli esseri umani moderni. L'obesit\u00e0 \u00e8 correlata a un'alimentazione prolungata ed eccessiva. Sono queste abitudini alimentari che influiscono sulla nostra salute generale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 qui che pu\u00f2 intervenire il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente limita il consumo di cibo a tre-cinque volte al giorno durante una finestra di 12 ore. Idealmente, questa finestra di 12 ore dovrebbe avvenire durante le ore diurne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">I potenziali benefici del digiuno per la salute<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allora, cos'\u00e8 tutto questo clamore per il digiuno intermittente? Il digiuno pu\u00f2 avere il potere di fare quanto segue:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sostenere la perdita di peso<\/li>\n\n\n\n<li>Guarire l'intestino<\/li>\n\n\n\n<li>Induce l'autofagia, la capacit\u00e0 dell'organismo di pulire e ringiovanire le cellule.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ridurre il rischio di malattie croniche<\/li>\n\n\n\n<li>Migliorare la sensibilit\u00e0 all'insulina<\/li>\n\n\n\n<li>Ridurre l'infiammazione<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta il metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentare la resistenza<\/li>\n\n\n\n<li>Migliorare la funzione cognitiva<\/li>\n\n\n\n<li>Allungare la durata della vita<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente pu\u00f2 combattere alcune malattie. Per esempio, gli studi sugli animali hanno dimostrato che il digiuno intermittente \u00e8 utile per il diabete, il cancro e le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: non c'\u00e8 un solo modo per digiunare<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno dei motivi principali per cui le persone falliscono nel digiuno \u00e8 che non scelgono il metodo di digiuno giusto. Dopo tutto, c'\u00e8 pi\u00f9 di un modo per fare il digiuno intermittente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per esempio, il digiuno \u00e8 una pratica comune a molte religioni e pu\u00f2 variare a seconda della pratica religiosa. Per esempio, durante il Ramadan, i musulmani devono digiunare di giorno, mentre gli Avventisti del Settimo Giorno digiunano di notte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 necessario essere religiosi per digiunare. I sostenitori del digiuno hanno elaborato tre tipi di digiuno:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Digiuno a tempo limitato o intermittente<\/li>\n\n\n\n<li>Digiuno a giorni alterni<\/li>\n\n\n\n<li>Digiuno modificato<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno intermittente \u00e8 probabilmente il pi\u00f9 popolare di questo elenco. Ma il fatto che sia popolare non significa che questo metodo funzioner\u00e0 per voi. Richiede di limitare il consumo di cibo a un periodo specifico, durante il quale si pu\u00f2 consumare tutto ci\u00f2 che si desidera o di cui si ha fame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se il digiuno intermittente non fa per voi, provate il digiuno a giorni alterni. Questo programma di digiuno pi\u00f9 estremo prevede l'astensione da cibo e bevande (tranne l'acqua) a giorni alterni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno modificato \u00e8 il terzo tipo di digiuno. In questo regime, si consuma fino a 25% del proprio fabbisogno energetico dal cibo per due giorni, poi si mangia come al solito per cinque giorni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipi di digiuno intermittente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cos\u00ec come non esiste un solo modo di digiunare, non esiste un solo modo di fare il digiuno intermittente. Al contrario, le persone hanno ideato digiuni multipli con limitazioni temporali.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Pi\u00f9 mescolate le cose e pi\u00f9 rifiutate la coerenza, pi\u00f9 le vostre cellule saranno forti e flessibili. Non saranno pi\u00f9 allenate a desiderare un particolare snack o cibo di conforto\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno dei digiuni intermittenti pi\u00f9 diffusi \u00e8 quello chiamato metodo 16\/8. Questa dieta prevede un digiuno di 16 ore. Poi si pu\u00f2 mangiare quello che si vuole durante le restanti 8 ore, che idealmente dovrebbero svolgersi durante le ore diurne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta del guerriero \u00e8 un'altra forma di digiuno intermittente. Questo programma consente di mangiare frutta e verdura solo durante le ore diurne. A cena \u00e8 consentito un pasto abbondante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In teoria, \u00e8 possibile elaborare una propria dieta a digiuno intermittente. Tuttavia, prima di diminuire in modo significativo l'apporto calorico, \u00e8 sempre bene rivolgersi a un medico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Veloce per una vita pi\u00f9 lunga&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I cacciatori-raccoglitori vagavano per le pianure alla ricerca di selvaggina. Spesso camminavano per chilometri e chilometri. Quando finalmente catturavano un animale, tutti condividevano il banchetto. Raramente la carne durava pi\u00f9 di qualche giorno. Quando il cibo era esaurito, andavano a caccia e si nutrivano di poche piante commestibili. Fino al pasto successivo, tutti soffrivano la fame, ma nessuno moriva per qualche giorno senza cibo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno libera i vostri poteri evolutivi nascosti. Ma le strutture sociali e l'industria alimentare continuano a dirci di consumare pasti regolari, indipendentemente dal fatto che abbiamo fame o meno. Continuiamo a desiderare il cibo in continuazione e ci troviamo di fronte a una pandemia di obesit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il prezzo dell'abbondanza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vivendo nell'era dell'abbondanza di cibo, la maggior parte del mondo non deve preoccuparsi di carestie e fame. Il compromesso \u00e8 la perdita del digiuno insieme ai suoi benefici. Mark Mattson, neuroscienziato della Johns Hopkins University ed ex capo del Laboratorio di Neuroscienze del National Institute on Aging, riassume il dilemma in un articolo del 2014: \"Come conseguenza del moderno stile di vita da 'couch potato', le vie di segnalazione che mediano gli effetti benefici delle sfide ambientali sulla salute e sulla resistenza alle malattie sono disinnescate\", continua, \"L'inversione dell'epidemia di malattie causate da uno stile di vita senza sfide richieder\u00e0 un effetto a livello di societ\u00e0 per reintrodurre il digiuno intermittente, l'esercizio fisico e il consumo di vegetali\".\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cibo per il cervello<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno rende pi\u00f9 acuti. Se non mangiate per 24 ore, i vostri sensi saranno pi\u00f9 fini e la vostra consapevolezza sar\u00e0 pi\u00f9 elevata. Meno tossine ci sono nel sistema, pi\u00f9 alta \u00e8 la capacit\u00e0 di ragionare. L'energia consumata per la digestione viene ora utilizzata per il funzionamento ottimale del cervello.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Valter Longo \u00e8 un gerontologo della University of Southern California la cui ricerca si concentra sui marcatori biochimici del diabete. Secondo Longo, il digiuno riprogramma il metabolismo cerebrale e aiuta a eliminare le cellule malfunzionanti, comprese quelle immunitarie autodistruttive che causano la sclerosi multipla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 difficile credere che l'organismo possa trarre benefici cos\u00ec drastici dal digiuno. Tuttavia, guardando all'evoluzione, il corpo \u00e8 pieno di meccanismi di riparazione e ringiovanimento. Il digiuno non fa altro che eliminare gli impedimenti alimentari.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Il digiuno ci permette di controllare un processo evolutivo vecchio di 4 miliardi di anni\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Digiuno e sonno hanno un rapporto bidirezionale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sapevate che le persone che dormono poco o di scarsa qualit\u00e0 desiderano pi\u00f9 cibi ad alto contenuto calorico?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormire a sufficienza e di qualit\u00e0 \u00e8 una delle chiavi del successo del digiuno intermittente. Un sonno insufficiente pu\u00f2 influire sull'appetito. La perdita di sonno fa s\u00ec che il naso percepisca i profumi in modo diverso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ad esempio, uno studio condotto su 25 persone sane ha testato gli effetti di 4 e 8 ore di sonno. Quattro settimane dopo, il gruppo delle 4 ore <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ha riferito di sentirsi pi\u00f9 affamato<\/a>. Erano pi\u00f9 affamati di cibi ricchi di grassi e zuccheri, come le ciambelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, \u00e8 vero anche il contrario. Cosa e quando si mangia influisce sulla qualit\u00e0 e sulla durata del sonno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il momento ideale per digerire gli alimenti \u00e8 il giorno. Di notte, il nostro corpo smette di secernere tanta insulina, riducendo cos\u00ec la capacit\u00e0 di digerire gli zuccheri. La notte \u00e8 il momento in cui il nostro corpo digerisce i grassi saturi (anche il colesterolo).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se si mangia troppo a ridosso dell'ora di andare a letto, il metabolismo dell'organismo pu\u00f2 andare in tilt. Questo pu\u00f2 compromettere la capacit\u00e0 di riposare bene. Inoltre, pu\u00f2 far s\u00ec che il corpo accumuli pi\u00f9 grasso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"L'ideale sarebbe lasciare sempre almeno tre ore tra il pasto e il momento in cui si va a dormire\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">I consigli di Asprey per un sonno migliore<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oltre a non mangiare subito prima di andare a letto, come possiamo assicurarci un buon sonno? Ecco alcuni consigli tratti dal libro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Andare a dormire ogni sera alla stessa ora e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.<\/li>\n\n\n\n<li>Non utilizzare schermi elettronici prima di andare a letto perch\u00e9 la luce blu pu\u00f2 alterare il ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li>Prima di andare a letto, rilassatevi con la meditazione o la mindfulness.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitare alcol e sigarette.<\/li>\n\n\n\n<li>Non bevete caffeina almeno cinque ore prima di andare a letto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturalmente, bisogna anche assicurarsi di dormire la giusta quantit\u00e0 di sonno ogni notte. Gli adulti dovrebbero dormire almeno sette-otto ore ogni notte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: il digiuno pu\u00f2 aiutare a diventare fisicamente pi\u00f9 forti<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altri benefici del digiuno intermittente sono la perdita di peso e l'aumento muscolare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fare pause pi\u00f9 lunghe tra i pasti e mangiare durante il giorno pu\u00f2 portare a un aumento della massa muscolare magra. Entrambe le pratiche possono migliorare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare pi\u00f9 grassi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, il digiuno intermittente pu\u00f2 portare l'organismo in chetosi. La chetosi \u00e8 l'idea alla base della famosa dieta Keto. Questo processo naturale spinge l'organismo a bruciare i grassi come fonte di energia invece dei carboidrati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In uno studio, i ricercatori hanno confrontato l'aumento muscolare tra uomini che seguivano una dieta normale e uomini che praticavano il digiuno intermittente. Al termine di otto settimane di allenamento, il gruppo che non seguiva il digiuno \u00e8 aumentato di peso, mentre il gruppo che seguiva il digiuno non lo ha fatto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pu\u00f2 anche prevedere un aumento della massa muscolare se si aggiunge l'esercizio fisico durante il digiuno. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che si mettono a dieta perdono pi\u00f9 massa muscolare di quelle che utilizzano programmi di digiuno intermittente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Il digiuno pu\u00f2 aiutare a sentirsi mentalmente pi\u00f9 forti<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno pu\u00f2 far sentire pi\u00f9 forti mentalmente. Il digiuno stressa il cervello e il corpo. Ma il nostro cervello \u00e8 altamente adattivo. In risposta a questo stress, aumenta la produzione di mitocondri.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asprey ha gi\u00e0 scritto in precedenza sui mitocondri. Il libro <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Testa forte<\/em><\/a> spiega come i mitocondri possano svolgere un ruolo nella prevenzione dell'invecchiamento. In questo libro, impariamo a conoscere i mitocondri in termini di ruolo nel cervello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In particolare, i mitocondri aiutano le cellule cerebrali a produrre energia. Inoltre, aumentano la formazione delle sinapsi, favorendo la comunicazione tra le cellule cerebrali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cosa significa tutto questo a livello comportamentale? Il digiuno pu\u00f2 aiutare a concentrarsi meglio e a liberare la mente. Il miglioramento della comunicazione tra le cellule cerebrali consente di pensare con maggiore chiarezza e di risolvere i problemi in modo pi\u00f9 efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono anche studi che dimostrano la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">benefici del digiuno per il cervello<\/a> malattie. I ricercatori hanno scoperto che il digiuno pu\u00f2 aiutare i sintomi di malattie come il Parkinson e l'Alzheimer. Sono stati inoltre dimostrati gli effetti del digiuno su epilessia, sclerosi multipla, autismo, ictus, disturbi dell'umore e ansia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Supportare il digiuno con gli integratori<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il digiuno intermittente comporta una riduzione delle calorie. La restrizione delle calorie pu\u00f2 comportare la mancanza di alcuni nutrienti essenziali. Molte persone che digiunano riferiscono di essere carenti di vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per evitare questo problema, \u00e8 necessario assumere integratori durante il digiuno. Asprey afferma che l'uso di integratori durante le ore o i giorni di digiuno pu\u00f2 mantenere la sensazione di forza. Tuttavia, alcuni integratori possono interrompere il digiuno perch\u00e9 devono essere assunti con il cibo. Tra questi vi sono gli integratori di aminoacidi e acidi grassi, le vitamine liposolubili (ad esempio A, D e K), il magnesio, lo iodio, lo zinco e il rame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altri integratori non richiedono l'assunzione di cibo. Tra questi vi sono i seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Creatina<\/li>\n\n\n\n<li>Elettroliti<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotici e prebiotici<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamine idrosolubili (ad es. B e C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L'assunzione di integratori non aiuta solo a ottenere i nutrienti necessari. Alcuni integratori possono anche aumentare la capacit\u00e0 dell'organismo di bruciare i grassi durante il digiuno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: le donne dovrebbero digiunare in modo diverso dagli uomini<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli uomini e le donne sono biologicamente diversi, quindi il digiuno ha effetti diversi sui due sessi. Le donne sono pi\u00f9 sensibili agli effetti del digiuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le donne devono sottoporsi a digiuni meno frequenti e pi\u00f9 brevi. Perch\u00e9? Perch\u00e9 il digiuno pu\u00f2 avere un impatto sugli ormoni femminili.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Veloce in questo modo<\/em> raccomanda alle donne di digiunare solo fino a 14 ore al giorno. Gli uomini possono digiunare fino a 16 ore in un periodo di 24 ore. Le donne possono digiunare fino a 16 ore al giorno, ma solo se digiunano ogni due giorni circa e non per una settimana intera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli studi dimostrano che pi\u00f9 a lungo le donne digiunano, pi\u00f9 i loro livelli di insulina si abbassano. Questo pu\u00f2 portare a un cattivo controllo degli zuccheri nel sangue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero digiunare, e nemmeno quelle con una storia di disturbi alimentari.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: Non avrete fame se digiunate nel modo giusto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella sezione finale di <em>Veloce in questo modo<\/em> di Dave Asprey, impariamo a mettere in pratica tutti questi insegnamenti. Ecco alcuni dei suoi consigli generali per il digiuno:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Digiunare per 12-16 ore, a seconda del sesso, dello stato di salute, dello stile di vita e del senso di fame.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumare 2-3 pasti al giorno, compresa la colazione<\/li>\n\n\n\n<li>Consumare l'ultimo pasto prima delle 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>Non fare spuntini dopo le 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>Cercare di aumentare il contenuto proteico di ogni pasto, concentrandosi in particolare sulle fonti proteiche di origine vegetale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evitare di mangiare troppi carboidrati, che possono destabilizzare i livelli di insulina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 possibile consumare caff\u00e8 e t\u00e8 durante le ore di digiuno. Il brodo d'ossa \u00e8 un altro buon modo per mantenersi sazi durante il digiuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L'unico alimento da evitare durante il digiuno sono le proteine. Le proteine attivano gli ormoni nel corpo. La produzione di ormoni richiede molta energia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se il corpo ha bisogno di tutta quell'energia per produrre ormoni, \u00e8 pi\u00f9 probabile che si senta affamato. Una temporanea carenza di proteine pu\u00f2 provocare l'autofagia, ovvero la capacit\u00e0 dell'organismo di ripulirsi dai detriti cellulari morti e danneggiati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asprey mette in guardia dall'utilizzare queste regole come regole ferree. Dice che anche lui rompe il digiuno una volta alla settimana per fare un brunch con la sua famiglia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riassunto finale e recensione di Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Veloce in questo modo<\/em><\/a><em> <\/em>di Dave Asprey \u00e8 una lettura essenziale per chiunque sia interessato al digiuno. Asprey spiega la scienza alla base di questa pratica e gli incredibili benefici ad essa associati. Inoltre, offre numerosi aneddoti personali su come il digiuno intermittente abbia cambiato la sua vita e la sua salute.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se volete perdere peso, dormire meglio, sentirvi mentalmente e fisicamente pi\u00f9 forti e vivere pi\u00f9 a lungo, questo libro pu\u00f2 aiutarvi. Offre uno schema da seguire per uomini e donne per digiunare senza danneggiare il corpo o sentire la fame. Prendete questo libro se volete cambiare la vostra vita come ha fatto Dave Asprey.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di partire, ecco un promemoria dei punti chiave da ricordare. <em>Veloce in questo modo<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il digiuno \u00e8 una battaglia psicologica<\/li>\n\n\n\n<li>Comprendere la biologia molecolare del digiuno<\/li>\n\n\n\n<li>Non c'\u00e8 un solo modo di digiunare<\/li>\n\n\n\n<li>Veloce per una lunga vita<\/li>\n\n\n\n<li>Il digiuno e il sonno hanno un rapporto bidirezionale<\/li>\n\n\n\n<li>Il digiuno pu\u00f2 aiutare a diventare pi\u00f9 forti fisicamente<\/li>\n\n\n\n<li>Il digiuno pu\u00f2 aiutare a sentirsi mentalmente pi\u00f9 forti<\/li>\n\n\n\n<li>Sostenere il digiuno con gli integratori<\/li>\n\n\n\n<li>Le donne dovrebbero digiunare in modo diverso dagli uomini<\/li>\n\n\n\n<li>Non avrete fame se digiunate nel modo giusto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Il digiuno dal cibo \u00e8 un punto di ingresso in un mondo enorme e potente di onest\u00e0 e controllo. Non appena smettete di nascondervi in una parte della vostra vita, iniziano ad aprirsi tutte le altre possibilit\u00e0. Ecco perch\u00e9 ho scritto questo libro. Non si tratta di aiutarvi a mettervi in costume da bagno o a ridurre il rischio di arteriosclerosi, anche se sono certamente dei bei bonus. Voglio invitarvi ad aprire la possibilit\u00e0 di un radicale miglioramento di voi stessi\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Valutazione<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Valutiamo questo libro 4.3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Il nostro punteggio<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-3755caab9fa6b'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, audiolibro gratuito, lista degli alimenti, sfida di 14 giorni e riassunto animato del libro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commentate qui sotto o condividete per dimostrare che vi interessa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provate gratuitamente la sfida del digiuno di 14 giorni di Dave Asprey <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">qui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuovo a StoryShots? Ottieni le versioni PDF, infografica, audio e animata di questo riassunto e di centinaia di altri bestseller di saggistica nel nostro <a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">app gratuita di alto livello<\/a>. \u00c8 stata segnalata da Apple, The Guardian, The UN e Google come una delle migliori app di lettura e apprendimento al mondo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa era la punta dell'iceberg. Per approfondire i dettagli e sostenere Dave Asprey, ordinate il libro <em>Veloce in questo modo<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">qui<\/a> o ottenere l'audiolibro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Riassunti di libri correlati<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Super Umano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Pi\u00f9 grande, pi\u00f9 snello, pi\u00f9 forte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">Il corpo a 4 ore<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Come non morire<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">Il paradosso delle piante<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Durata della vita<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">Dormire in modo pi\u00f9 intelligente<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Perch\u00e9 dormiamo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">Il codice dell'obesit\u00e0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Come non fare la dieta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Strumenti dei Titani<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Pi\u00f9 sottile, pi\u00f9 magro, pi\u00f9 forte<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" 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