{"id":95014,"date":"2024-07-16T11:13:03","date_gmt":"2024-07-16T11:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=95014"},"modified":"2024-07-16T11:14:21","modified_gmt":"2024-07-16T11:14:21","slug":"bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic\/","title":{"rendered":"Piano di allenamento Bigger Leaner Stronger Infografica interattiva"},"content":{"rendered":"

Ottieni il riassunto approfondito di Bigger Leaner Stronger qui.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Piano di allenamento interattivo Bigger Leaner Stronger<\/title>\n <style>\n .bls-container {\n font-family: Arial, sans-serif;\n color: white;\n background: linear-gradient(135deg, #1a2a6c, #b21f1f, #fdbb2d);\n padding: 20px;\n border-radius: 10px;\n }\n .bls-container h1, .bls-container h2 {\n text-align: center;\n }\n .bls-section {\n background: rgba(255,255,255,0.1);\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin-bottom: 20px;\n }\n .bls-item {\n cursor: pointer;\n padding: 10px;\n margin: 5px 0;\n transition: background-color 0.3s;\n }\n .bls-item:hover {\n background-color: rgba(255,255,255,0.2);\n }\n .bls-details {\n display: none;\n padding: 10px;\n background-color: rgba(0,0,0,0.1);\n border-radius: 5px;\n margin-top: 10px;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"bls-container\">\n <h1>Piano di allenamento Bigger Leaner Stronger<\/h1>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Principi di allenamento<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle1')\">1. Sovraccarico progressivo di tensione<\/div>\n <div id=\"principle1\" class=\"bls-details\">Aumentate gradualmente il peso sollevato nel tempo per continuare a sviluppare forza e muscoli.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle2')\">2. Pesi liberi e sollevamento di pesi composti<\/div>\n <div id=\"principle2\" class=\"bls-details\">Concentratevi su esercizi che facciano lavorare pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente, utilizzando principalmente pesi liberi.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle3')\">3. Riposo e recupero<\/div>\n <div id=\"principle3\" class=\"bls-details\">Lasciare un tempo adeguato tra gli allenamenti per la riparazione e la crescita muscolare.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle4')\">4. Cardio moderato<\/div>\n <div id=\"principle4\" class=\"bls-details\">Includete un po' di cardio per la salute generale, ma non esagerate per non interferire con la crescita muscolare.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>La formula pi\u00f9 grande, pi\u00f9 magra, pi\u00f9 forte<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula1')\">Allenare 1-2 gruppi muscolari al giorno<\/div>\n <div id=\"formula1\" class=\"bls-details\">Concentratevi su uno o due gruppi muscolari principali in ogni sessione di allenamento per ottenere la massima intensit\u00e0.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula2')\">4-6 ripetizioni, 9-12 serie pesanti per gruppo muscolare<\/div>\n <div id=\"formula2\" class=\"bls-details\">Eseguite 4-6 ripetizioni per serie, puntando a 9-12 serie totali per gruppo muscolare per stimolare la crescita.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula3')\">Riposo di 2-3 minuti tra gli insiemi<\/div>\n <div id=\"formula3\" class=\"bls-details\">Lasciare un riposo sufficiente tra le serie per mantenere l'intensit\u00e0 durante l'allenamento.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula4')\">Allenarsi per 45-60 minuti<\/div>\n <div id=\"formula4\" class=\"bls-details\">Mantenete gli allenamenti relativamente brevi ma intensi per massimizzare la crescita muscolare e ridurre al minimo l'affaticamento.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula5')\">Allenare ogni gruppo muscolare ogni 5-7 giorni<\/div>\n <div id=\"formula5\" class=\"bls-details\">Prevedere un tempo di recupero adeguato tra un allenamento e l'altro per lo stesso gruppo muscolare.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Tre giorni di pausa<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day1')\">Giorno 1: Tirare<\/div>\n <div id=\"day1\" class=\"bls-details\">\n - Sollevamenti corti<br>\n - Bracciate con bilanciere<br>\n - Flessioni<br>\n - Riccioli con bilanciere\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day2')\">Giorno 2: Spinta<\/div>\n <div id=\"day2\" class=\"bls-details\">\n - Panca inclinata<br>\n - Stampa militare<br>\n - Panca<br>\n - Alzate laterali\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day3')\">Giorno 3: Gambe<\/div>\n <div id=\"day3\" class=\"bls-details\">\n - Squat<br>\n - Leg Press<br>\n - Sollevamenti rumeni<br>\n - Circuito addominale\n <\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Linee guida per la nutrizione<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition1')\">Bilanciare le macro<\/div>\n <div id=\"nutrition1\" class=\"bls-details\">Puntate su un'alimentazione ricca di proteine, carboidrati e grassi moderati.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition2')\">Scegliere fonti proteiche integrali<\/div>\n <div id=\"nutrition2\" class=\"bls-details\">Optate per carni magre, pesce, uova e latticini per un apporto proteico di qualit\u00e0.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition3')\">Tempi di assunzione dei carboidrati per gli allenamenti<\/div>\n <div id=\"nutrition3\" class=\"bls-details\">Consumare carboidrati prima e dopo l'allenamento per alimentare le prestazioni e il recupero.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition4')\">Assumere grassi da fonti insature<\/div>\n <div id=\"nutrition4\" class=\"bls-details\">Includere grassi sani provenienti da fonti come olio d'oliva, noci e avocado.<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <script>\n function blsToggleDetails(id) {\n var details = document.getElementById(id);\n if (details.style.display === \"none\" || details.style.display === \"\") {\n details.style.display = \"block\";\n } else {\n details.style.display = \"none\";\n }\n }\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consultate qui il riassunto approfondito di Bigger Leaner Stronger. Piano di allenamento interattivo Bigger Leaner Stronger Piano di allenamento Bigger Leaner Stronger Principi dell'allenamento 1. Sovraccarico progressivo di tensione Aumentare gradualmente il peso sollevato nel tempo per continuare a sviluppare forza e muscoli. 2. Pesi liberi e sollevamento di pesi composti Concentratevi su esercizi che facciano lavorare pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente,...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4619],"tags":[],"class_list":["post-95014","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-infographic"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4619,"label":"Infographic"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Team StoryShots","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/books\/author\/fuzr6koxtahlfjcigcjjuadpexy2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":4619,"name":"Infographic","slug":"infographic","term_group":0,"term_taxonomy_id":4619,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":20,"filter":"raw","cat_ID":4619,"category_count":20,"category_description":"","cat_name":"Infographic","category_nicename":"infographic","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95014"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95018,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95014\/revisions\/95018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}