{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/nl\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Geen dieetboek van James Smith Analyse en samenvatting"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n

Het leven wordt druk. Heeft Geen dieet boek<\/a> stof heeft verzameld op uw boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste idee\u00ebn op.<\/p>\n\n\n\n

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek<\/a> of ontvang het audioboek gratis voor de sappige details.<\/p>\n\n\n\n

Over het boek<\/h2>\n\n\n\n

Dit is GEEN dieetboek. Ben je klaar om je leven te veranderen? Welkom bij de revolutie van James Smith. James is zelfverklaard ontregelaar van een miljarden dieetindustrie en is gewapend met elk hulpmiddel dat je ooit nodig zult hebben om ongelooflijke resultaten te bereiken, van di\u00ebten, trainen en in vorm blijven tot het identificeren van de rages, nepperds en onzin die echte blijvende vooruitgang in de weg staan. Maar dit is zoveel meer dan alleen vet verliezen. Het gaat over waarom je altijd zwart draagt; waarom je je in het donker uitkleedt; waarom je je schuldig voelt als je het eten eet waar je zo van houdt; waarom je bang bent om naar de sportschool te gaan; waarom je zelfvertrouwen op een dieptepunt is; en hoe dit alles een negatieve invloed heeft op alle gebieden van je leven, relaties en geluk. Dus bereid je voor om je houding te veranderen, slechte gewoontes te veranderen, vet te verliezen, meer zelfvertrouwen te krijgen en de best mogelijke versie van jezelf te worden met het laatste dieetboek dat je ooit nodig zult hebben. Het is zoveel eenvoudiger dan iedereen je wil doen geloven...
<\/p>\n\n\n\n

Over de auteur<\/h2>\n\n\n\n

James Smith is 's werelds snelst groeiende online personal trainer. Eerlijk, onverbloemd en openhartig, maar ook erudiet, authentiek en eindeloos gepassioneerd over het ontmaskeren van de giftige mythes binnen de dieetcultuur, en toegewijd om mensen te helpen hun doelen te bereiken en een positieve verandering ten goede teweeg te brengen.
<\/p>\n\n\n\n

Samenvatting van Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n

Ik ben boos. Boos op de toestand van de fitnessindustrie. Er is een ongelooflijke hoeveelheid verkeerde informatie over fitness, omdat de fitnessindustrie niet meer ge\u00efnteresseerd is in het verspreiden van feiten. In plaats daarvan richten ze zich op kleine details zoals koolhydraten die de vijand zijn of magische vetverlies pillen die op de markt worden gebracht als die ene ongelooflijke truc. Zo verdienen ze geld. En ondertussen zitten de meesten aan de stero\u00efden en liegen daarover, want als je er groot en sterk uitziet, zullen mensen je volgen op sociale media. Maar de principes van vetverlies en spiertoename zijn echt niet zo ingewikkeld. Daarom gaan we met het nieuwe boek van James Smith terug naar de basis van vetverlies en spiertoename: Geen dieetboek.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Calorietekort<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Er is een fundamentele waarheid in fitness die lijkt te worden vergeten in de storm van verkeerde informatie. Calorie\u00ebn in... vs calorie\u00ebn uit. 
<\/p>\n\n\n\n

Om je lichaam optimaal te laten functioneren verbrandt je lichaam al een aanzienlijke hoeveelheid calorie\u00ebn. Als je bent zoals ik: 25 jaar, 184 cm en 78 kg, verbrand je al 1810 calorie\u00ebn door niets te doen. Maar in mijn geval fiets ik naar mijn werk en sport ik een behoorlijke hoeveelheid. Ik verbrand gemiddeld 2610 calorie\u00ebn per dag.
<\/p>\n\n\n\n

Dit is de fundamentele waarheid die voorop zou moeten staan in elk gesprek over gewichtsverlies of -toename. Als ik meer dan 2610 calorie\u00ebn per dag eet, kom ik aan. <\/p>\n\n\n\n

En als ik minder dan 2610 calorie\u00ebn per dag eet, val ik af. Calorie\u00ebn in versus calorie\u00ebn uit. Zo simpel is het. Zelfs als ik 2000 calorie\u00ebn in ijs eet, wat voornamelijk suiker en vet is. verlies ik toch gewicht omdat ik een energietekort heb. Het is gewoon een natuurwet. Dus als je wilt afvallen, eet dan minder calorie\u00ebn dan je verbrandt. En als je wilt aankomen, eet dan meer calorie\u00ebn dan je verbrandt.
<\/p>\n\n\n\n

\"Calorietekort, ook bekend als energietekort, is een term die je misschien wel of niet eerder hebt gehoord. Het is de wetenschappelijke vergelijking die de mens nodig heeft om lichaamsvet te verliezen. Het is in feite het principe achter elk vetverlies dieet in de geschiedenis.\"<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Macro's (koolhydraten, eiwitten en vetten)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nu, deze calorie\u00ebn kunnen komen in de vorm van drie macro's. En je kent ze. <\/p>\n\n\n\n

Vet, koolhydraten en eiwitten. Het is belangrijk op te merken dat geen van deze macro's inherent slecht is. Elke gram eiwit en koolhydraten is 4 calorie\u00ebn, terwijl een gram vet 9 calorie\u00ebn is.
<\/p>\n\n\n\n

Dus laten we blijven werken met mijn aantal calorie\u00ebn. 2610 als ik mijn gewicht wil behouden.<\/p>\n\n\n\n

Idealiter haal je ongeveer 20%-30% van de calorie\u00ebn uit vet. Minder dan dit kan schadelijk zijn voor onze productie van essenti\u00eble hormonen, die we nodig hebben om ons lichaam op zijn best te laten voelen, eruit te laten zien en te laten presteren. 
<\/p>\n\n\n\n

De hoeveelheid eiwitten die iemand in zijn dieet nodig heeft, wordt grotendeels bepaald door de totale energie-inname, lichaamsgewicht en -samenstelling, het niveau van lichamelijke activiteit en de inname van koolhydraten. James Smith adviseert ongeveer 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. In mijn geval zou dat dus ongeveer 120 gram zijn. Maar voor iemand die veel aan krachttraining doet, zou 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht of (1 gram per pond) beter moeten zijn, omdat je het nodig hebt voor spierherstel en spiertoename.
<\/p>\n\n\n\n

Dan als laatste koolhydraten. Koolhydraten worden de laatste jaren het meest aangevallen door deze Fitness Influencers. Ze doen het voorkomen alsof deze de vijand zijn. Maar koolhydraten zijn de brandstof die je lichaam nodig heeft om te presteren. Het is veel waarschijnlijker dat overmatige vetconsumptie vet aan je lichaam toevoegt dan overmatige koolhydraten. Simpelweg omdat het voor je lichaam niet effici\u00ebnt is om koolhydraten om te zetten in vet. Waarom denk je dat al die echte atleten zoveel pasta en rijst eten? Het is 1) om genoeg energie te hebben om te presteren en 2) om spieren op te bouwen in plaats van vet. Ik weet dat veel fitness influencers die niet eens een opleiding in fitness hebben tegenwoordig anders zeggen, maar geloof me. Ze proberen je gewoon een trucje of dieet te verkopen. Luister niet alleen naar mij maar doe je eigen onderzoek en luister naar de echte atleten. Vul dus gewoon je koolhydraten aan tot je aan de calorie\u00ebn komt die je nodig hebt voor je lange termijn doel.
<\/p>\n\n\n\n

Je kunt je calorie\u00ebn en macro's bijhouden in MyFitnessPal of een andere calorietracker, maar ik hou van myFitnessPal. Je calorie\u00ebn bijhouden lijkt veel werk, maar dat is het niet. Het kost in totaal 5 minuten per dag. Wat gemeten wordt, wordt verbeterd.
<\/p>\n\n\n\n

Spieren winnen en vet verliezen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De meest effici\u00ebnte manier om spieren te winnen of vet te verliezen is om je op \u00e9\u00e9n van de twee tegelijk te concentreren.<\/p>\n\n\n\n

Het is tamelijk ineffici\u00ebnt om te proberen beide tegelijk te doen, want je moet een calorietekort hebben om vet te verliezen en je moet een calorieoverschot hebben om spieren te winnen. Als je beide wilt doen, raadt James aan je eerst te richten op vetverlies.
<\/p>\n\n\n\n

Als je probeert vet te verliezen, hoef je alleen maar een calorietekort aan te houden. Hoe groter het tekort, hoe sneller je lichaam je eigen vet opeet. Overdrijf het echter niet, soms als mensen het tekort te groot maken is het te veel stress voor het lichaam en kun je het niet volhouden. Je hoeft eigenlijk geen cardio te doen om vet te verliezen, maar cardio is nooit een slecht idee voor je gezondheid en zorgt ervoor dat je meer calorie\u00ebn verbrandt, waardoor je iets meer kunt eten en in een tekort blijft. Als je vet wilt verliezen maar de spieren wilt behouden die je hebt opgebouwd. Je moet gewichttraining blijven doen om je lichaam te laten weten dat je die spieren nodig hebt. En hou de eiwitinname hoog.
<\/p>\n\n\n\n

Voor spiergroei moet je een overschot hebben. Idealiter ergens rond de 15% meer dan je onderhoud calorie\u00ebn. Daarmee moet je een krachttraining routine hebben van minstens 3 dagen per week met matige tot hoge intensiteit. Iets wat ik graag doe en James Smith ook doet is iets dat progressieve overbelasting heet. Het is vrij eenvoudig. Houd je sets en reps bij met een app of een notitieboekje en zorg ervoor dat je elke week iets meer volume doet in de sportschool voor elk lichaamsdeel. Bijvoorbeeld, als je vorige week 10 reps deed, probeer dan deze week 11 reps te doen. En ga omhoog in gewicht als je de bovengrens bereikt van de rep range waarin je traint. Zo wordt u altijd sterker.
<\/p>\n\n\n\n

Conclusie<\/h3>\n\n\n\n

Dus dit zijn de fundamenten van fitness.<\/p>\n\n\n\n