{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book by James Smith Analiza i streszczenie"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n

\u017bycie staje si\u0119 pracowite. Ma Nie jest to ksi\u0105\u017cka o diecie<\/a> zbiera\u0142 kurz na twojej p\u00f3\u0142ce? Zamiast tego, we\u017a teraz kluczowe pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Tutaj zarysowujemy powierzchni\u0119. Je\u015bli jeszcze nie masz tej ksi\u0105\u017cki, zam\u00f3w j\u0105 ksi\u0105\u017cka<\/a> lub pobierz audiobook za darmo, aby pozna\u0107 soczyste szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

O ksi\u0105\u017cce<\/h2>\n\n\n\n

To NIE jest ksi\u0105\u017cka o diecie. Czy jeste\u015b gotowy zmieni\u0107 swoje \u017cycie? Witamy w rewolucji Jamesa Smitha. James, samozwa\u0144czy tw\u00f3rca miliardowego przemys\u0142u dietetycznego, jest uzbrojony w ka\u017cde narz\u0119dzie, kt\u00f3rego kiedykolwiek b\u0119dziesz potrzebowa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 niesamowite rezultaty, od diety, treningu i utrzymania formy po identyfikacj\u0119 m\u00f3d, fa\u0142szu i nonsens\u00f3w, kt\u00f3re stoj\u0105 na drodze do naprawd\u0119 trwa\u0142ego post\u0119pu. Ale to znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko utrata t\u0142uszczu. To dotarcie do \u017ar\u00f3d\u0142a tego, dlaczego zawsze nosisz si\u0119 na czarno; dlaczego rozbierasz si\u0119 w ciemno\u015bci; dlaczego jedzenie \u017cywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 kochasz, wywo\u0142uje u ciebie poczucie winy; dlaczego boisz si\u0119 wej\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119; dlaczego twoja pewno\u015b\u0107 siebie jest na najni\u017cszym poziomie; i jak to wszystko ma negatywny wp\u0142yw na wszystkie obszary twojego \u017cycia, relacji i szcz\u0119\u015bcia. Przygotuj si\u0119 wi\u0119c na zmian\u0119 swojego nastawienia, napraw\u0119 z\u0142ych nawyk\u00f3w, utrat\u0119 t\u0142uszczu, zyskanie pewno\u015bci siebie i stanie si\u0119 najlepsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 wersj\u0105 siebie dzi\u0119ki ostatniej ksi\u0105\u017cce o diecie, jakiej kiedykolwiek b\u0119dziesz potrzebowa\u0107. Jest to o wiele prostsze, ni\u017c wszyscy chc\u0105, aby\u015b uwierzy\u0142...
<\/p>\n\n\n\n

O autorze<\/h2>\n\n\n\n

James Smith jest najszybciej rozwijaj\u0105cym si\u0119 trenerem personalnym online na \u015bwiecie. Uczciwy, nieskromny i szczery, a jednocze\u015bnie erudycyjny, autentyczny i bezgranicznie pasjonuj\u0105cy si\u0119 demaskowaniem toksycznych mit\u00f3w w kulturze dietetycznej, a tak\u017ce zaanga\u017cowany w pomaganie ludziom w osi\u0105ganiu ich cel\u00f3w i dokonywaniu pozytywnych zmian na dobre.
<\/p>\n\n\n\n

Streszczenie ksi\u0105\u017cki \"Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n

Jestem z\u0142y. W\u015bciek\u0142y na stan przemys\u0142u fitness. Istnieje niesamowita ilo\u015b\u0107 dezinformacji tam o fitness, poniewa\u017c przemys\u0142 fitness nie dba o rozpowszechnianie fakt\u00f3w ju\u017c. Zamiast tego skupiaj\u0105 si\u0119 na ma\u0142ych szczeg\u00f3\u0142ach, takich jak Carbs jest wrogiem lub magiczne pigu\u0142ki utraty t\u0142uszczu, kt\u00f3re s\u0105 sprzedawane jako ten jeden niesamowity trick. W ten spos\u00f3b zarabiaj\u0105 pieni\u0105dze. A tymczasem wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest na sterydach i k\u0142amie na ten temat, poniewa\u017c kiedy wygl\u0105dasz na du\u017cego i silnego, ludzie b\u0119d\u0105 pod\u0105\u017ca\u0107 za tob\u0105 na mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Ale zasady utraty t\u0142uszczu i przyrostu mi\u0119\u015bni naprawd\u0119 nie s\u0105 tak skomplikowane. Dlatego wracamy do podstaw utraty t\u0142uszczu i przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej z now\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105 Jamesa Smitha: Not a diet book.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Deficyt kalorii<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Istnieje podstawowa prawda w fitnessie, kt\u00f3ra wydaje si\u0119 by\u0107 zapomniana w burzy dezinformacji. Kalorie w... vs kalorie na zewn\u0105trz. 
<\/p>\n\n\n\n

Tylko po to, by twoje cia\u0142o funkcjonowa\u0142o optymalnie, twoje cia\u0142o ju\u017c spala znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Je\u015bli jeste\u015b taki jak ja; 25 yo, 184 cm (lub 6 st\u00f3p), i wa\u017cysz 78 kg (171 funt\u00f3w); ju\u017c spalasz 1810 kalorii nie robi\u0105c nic. Ale w moim przypadku, je\u017cd\u017c\u0119 rowerem do pracy i \u0107wicz\u0119 przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107. Spalam \u015brednio oko\u0142o 2610 kalorii dziennie.
<\/p>\n\n\n\n

Teraz jest tu fundamentalna prawda, kt\u00f3ra powinna by\u0107 na pierwszym planie ka\u017cdej rozmowy o odchudzaniu lub przybieraniu na wadze. Je\u015bli jem WI\u0118CEJ ni\u017c 2610 kalorii dziennie, przybieram na wadze. <\/p>\n\n\n\n

A je\u015bli jem MNIEJ ni\u017c 2610 kalorii dziennie, to chudn\u0119. Kalorie przychodz\u0105ce vs kalorie wychodz\u0105ce. To takie proste. Nawet je\u015bli zjem 2000 kalorii w samych lodach, kt\u00f3re s\u0105 przede wszystkim cukrem i t\u0142uszczem. Nadal b\u0119d\u0119 chud\u0142, bo mam deficyt energetyczny. To jest po prostu prawo natury. Wi\u0119c je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, jedz mniej kalorii ni\u017c ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 spalasz. A je\u015bli chcesz przyty\u0107, jedz wi\u0119cej kalorii ni\u017c ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 spalasz.
<\/p>\n\n\n\n

\"Deficyt kalorii, znany r\u00f3wnie\u017c jako deficyt energetyczny, jest terminem, kt\u00f3ry mo\u017ce lub nie s\u0142ysza\u0142e\u015b wcze\u015bniej. Jest to naukowe r\u00f3wnanie, kt\u00f3re jest wymagane dla istot ludzkich, aby straci\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Jest to, w rzeczywisto\u015bci, zasada stoj\u0105ca za ka\u017cd\u0105 diet\u0105 utraty t\u0142uszczu w historii.\"<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Makra (w\u0119glowodany, bia\u0142ka i t\u0142uszcze)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Teraz te kalorie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w postaci trzech makr. I znasz je. <\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz, w\u0119glowodany i bia\u0142ko. Wa\u017cne jest, aby zauwa\u017cy\u0107, \u017ce \u017caden z tych makr nie jest z natury z\u0142y. Ka\u017cdy gram bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w to 4 kalorie, natomiast gram t\u0142uszczu to 9 kalorii.
<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c pracujmy dalej z moimi liczeniami kalorii. 2610, je\u015bli chc\u0119 utrzyma\u0107 swoj\u0105 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Idealnie jest, gdy otrzymujesz oko\u0142o 20%-30% kalorii z t\u0142uszczu. Mniej ni\u017c to mo\u017ce by\u0107 szkodliwe dla naszej produkcji niezb\u0119dnych hormon\u00f3w, kt\u00f3re potrzebujemy, aby nasze cia\u0142a czu\u0107 si\u0119, wygl\u0105da\u0107 i wykonywa\u0107 w najlepszym wydaniu. 
<\/p>\n\n\n\n

Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka wymagana w diecie danej osoby zale\u017cy w du\u017cej mierze od og\u00f3lnego spo\u017cycia energii, masy i sk\u0142adu cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. James Smith zaleca oko\u0142o 1,5 grama na kilogram masy cia\u0142a. W moim przypadku by\u0142oby to wi\u0119c oko\u0142o 120 gram\u00f3w. Ale dla kogo\u015b, kto du\u017co trenuje si\u0142owo, 2,2 grama na kilogram masy cia\u0142a lub (1 gram na funt) powinno by\u0107 lepsze, poniewa\u017c potrzebujesz go do regeneracji mi\u0119\u015bni i przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej.
<\/p>\n\n\n\n

Nast\u0119pnie na koniec w\u0119glowodany. W\u0119glowodany s\u0105 w ostatnich latach najbardziej atakowane przez tych Fitness Influencer\u00f3w. Sprawiaj\u0105 one, \u017ce wydaje si\u0119, \u017ce s\u0105 one wrogiem. Ale w\u0119glowodany s\u0105 paliwem, kt\u00f3rego potrzebuje twoje cia\u0142o, aby dzia\u0142a\u0107. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, \u017ce nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszczu doda t\u0142uszczu do twojego cia\u0142a ni\u017c nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w. Po prostu dlatego, \u017ce nie jest wydajne dla twojego cia\u0142a, aby przekszta\u0142ci\u0107 w\u0119glowodany w t\u0142uszcz. Jak my\u015blisz, dlaczego ci wszyscy prawdziwi sportowcy jedz\u0105 tak du\u017co makaronu i ry\u017cu? To 1) aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii do wykonywania i 2) aby budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie zamiast t\u0142uszczu. Wiem, \u017ce wielu influencer\u00f3w fitness, kt\u00f3rzy nawet nie maj\u0105 wykszta\u0142cenia w fitnessie, m\u00f3wi inaczej w dzisiejszych czasach, ale zaufaj mi. Oni po prostu pr\u00f3buj\u0105 sprzeda\u0107 ci sztuczk\u0119 lub diet\u0119. Nie s\u0142uchaj tylko mnie, ale zr\u00f3b w\u0142asne badania i pos\u0142uchaj prawdziwych sportowc\u00f3w. Wi\u0119c po prostu wype\u0142nij swoje w\u0119glowodany, a\u017c osi\u0105gniesz kalorie, kt\u00f3rych potrzebujesz dla swojego d\u0142ugoterminowego celu.
<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz \u015bledzi\u0107 swoje kalorie i makra w MyFitnessPal lub dowolnym innym trackerze kalorii, ale lubi\u0119 MyFitnessPal. \u015aledzenie twoich kalorii wydaje si\u0119 du\u017co pracy, ale nie jest. To trwa 5 minut w sumie ka\u017cdego dnia. Co si\u0119 mierzy, poprawia si\u0119.
<\/p>\n\n\n\n

Zdobywanie mi\u0119\u015bni i utrata t\u0142uszczu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Najskuteczniejszym sposobem na zdobycie mi\u0119\u015bni lub utrat\u0119 t\u0142uszczu jest skupienie si\u0119 na jednym z tych dw\u00f3ch w danym momencie.<\/p>\n\n\n\n

Jest to do\u015b\u0107 nieefektywne, aby spr\u00f3bowa\u0107 zrobi\u0107 oba w tym samym czasie, jak trzeba by\u0107 w deficycie kalorycznym, aby straci\u0107 t\u0142uszcz i trzeba by\u0107 w nadwy\u017cce kalorycznej, aby uzyska\u0107 mi\u0119\u015bnie. Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 oba, James zaleca skupienie si\u0119 na utracie t\u0142uszczu w pierwszej kolejno\u015bci.
<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli pr\u00f3bujesz straci\u0107 t\u0142uszcz, wszystko co musisz zrobi\u0107 to pozosta\u0107 w deficycie kalorycznym. Im wi\u0119kszy deficyt, tym szybciej twoje cia\u0142o b\u0119dzie je\u015b\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny t\u0142uszcz. Nie przesadzaj z tym chocia\u017c, czasami, gdy ludzie sprawiaj\u0105, \u017ce deficyt zbyt du\u017cy jest zbyt du\u017cy stres na cia\u0142o i nie b\u0119dzie w stanie utrzyma\u0107 go. Nie musisz w\u0142a\u015bciwie robi\u0107 cardio, aby straci\u0107 t\u0142uszcz, jednak cardio nigdy nie jest z\u0142ym pomys\u0142em dla zdrowia i sprawi, \u017ce spalisz wi\u0119cej kalorii, co oznacza, \u017ce mo\u017cesz je\u015b\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej i pozosta\u0107 w deficycie. Je\u015bli pr\u00f3bujesz straci\u0107 t\u0142uszcz, ale zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re zbudowa\u0142e\u015b. Powiniene\u015b nadal wykonywa\u0107 trening si\u0142owy, aby w zasadzie da\u0107 zna\u0107 swojemu organizmowi, \u017ce potrzebujesz tych mi\u0119\u015bni. I utrzymywa\u0107 wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka.
<\/p>\n\n\n\n

Dla przyrostu mi\u0119\u015bni, powiniene\u015b by\u0107 w nadwy\u017cce. Idealnie gdzie\u015b oko\u0142o 15% wi\u0119cej ni\u017c twoje kalorie utrzymania. Z tym, powiniene\u015b mie\u0107 rutyn\u0119 treningu wagi co najmniej 3 dni w tygodniu z umiarkowan\u0105 do wysokiej intensywno\u015bci. Co\u015b, co lubi\u0119 robi\u0107 i James Smith r\u00f3wnie\u017c robi, to co\u015b, co nazywa si\u0119 progresywnym przeci\u0105\u017ceniem. To ca\u0142kiem proste. \u015aled\u017a swoje zestawy i reps z aplikacj\u0105 lub notatnikiem i upewnij si\u0119, \u017ce robisz troch\u0119 wi\u0119cej obj\u0119to\u015bci ka\u017cdego tygodnia w si\u0142owni dla ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Na przyk\u0142ad, je\u015bli zrobi\u0142e\u015b 10 powt\u00f3rze\u0144 w zesz\u0142ym tygodniu, spr\u00f3buj zrobi\u0107 11 powt\u00f3rze\u0144 w tym tygodniu. I przenie\u015b si\u0119 w g\u00f3r\u0119 w masie, gdy trafisz na g\u00f3rny pu\u0142ap zakresu rep\u00f3w, w kt\u00f3rym trenujesz. To zapewni, \u017ce zawsze b\u0119dziesz coraz silniejszy.
<\/p>\n\n\n\n

Wniosek<\/h3>\n\n\n\n

S\u0105 to wi\u0119c podstawy fitnessu.<\/p>\n\n\n\n