{"id":50486,"date":"2021-04-12T10:49:53","date_gmt":"2021-04-12T10:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=50486"},"modified":"2023-12-06T11:49:45","modified_gmt":"2023-12-06T11:49:45","slug":"how-to-do-the-work-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/how-to-do-the-work-summary\/","title":{"rendered":"Jak wykona\u0107 prac\u0119 Podsumowanie i recenzja | Nicole LePera"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozpoznaj swoje wzorce, wylecz si\u0119 z przesz\u0142o\u015bci i stw\u00f3rz swoje ja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017bycie staje si\u0119 pracowite. Ma<a href=\"https:\/\/geni.us\/do-the-work-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <em>Jak wykona\u0107 prac\u0119<\/em><\/a> zbiera\u0142 kurz na twojej p\u00f3\u0142ce? Zamiast tego, we\u017a teraz kluczowe pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutaj zarysowujemy powierzchni\u0119. Je\u015bli jeszcze nie masz tej ksi\u0105\u017cki, zam\u00f3w j\u0105 <a href=\"https:\/\/geni.us\/how-do-work-book\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ksi\u0105\u017cka<\/a> lub uzyska\u0107 <a href=\"https:\/\/geni.us\/do-the-work-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">audiobook za darmo<\/a> aby pozna\u0107 soczyste szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wst\u0119p<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/geni.us\/work-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Jak wykona\u0107 prac\u0119<\/em><\/a><em> <\/em>oferuje manifest samouzdrawiania i niezb\u0119dny przewodnik do stworzenia bardziej \u017cywego, autentycznego i radosnego \u017cycia. Opieraj\u0105c si\u0119 na najnowszych badaniach naukowych i metodach leczenia, dr LePera bada samosabotuj\u0105ce zachowania, w kt\u00f3re wszyscy si\u0119 anga\u017cujemy. Nast\u0119pnie wykorzystuje te same badania, aby wyja\u015bni\u0107, w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 wykonywa\u0107 prac\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam uczyni\u0107 nas szcz\u0119\u015bliwszymi i bardziej spe\u0142nionymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ksi\u0105\u017cka podzielona jest na trzy cz\u0119\u015bci, z kt\u00f3rych ka\u017cda koncentruje si\u0119 na innym aspekcie \"pracy\" nad samodoskonaleniem. Pierwsza sekcja pomaga czytelnikom zidentyfikowa\u0107 ich negatywne wzorce my\u015blowe i podstawowe przekonania, kt\u00f3re nimi kieruj\u0105. Druga sekcja skupia si\u0119 na rozwijaniu wsp\u00f3\u0142czucia dla samego siebie i uczeniu si\u0119 bycia dla siebie \u017cyczliwym. Ostatnia sekcja uczy czytelnik\u00f3w, jak kultywowa\u0107 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i budowa\u0107 zdrowe poczucie siebie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Jak wykona\u0107 prac\u0119 <\/em>zosta\u0142a ju\u017c przet\u0142umaczona na 17 j\u0119zyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<iframe src=\"https:\/\/play.ht\/embed\/?article_url=https:\/\/play.ht\/drafts\/Fh2MrabnesN9GlahPtocGrwo3ao1\/elTbsYj01&amp;voice=en-US-JaneNeural\" scrolling=\"no\" height=\"90px\" width=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O Nicole LePera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/geni.us\/nicole-lepera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nicole LePera<\/a>, znany r\u00f3wnie\u017c jako holistyczny psycholog, otrzyma\u0142 tradycyjne szkolenie w psychologii klinicznej na Cornell University i The New School of Social Research. Opieraj\u0105c si\u0119 na swoim ogromnie popularnym koncie Instagram @the.holistic.psycholog, dr LePera dzieli si\u0119 swoimi narz\u0119dziami do transformacji ze stale rosn\u0105c\u0105 spo\u0142eczno\u015bci\u0105 #SelfHealers. Obecnie ma ponad 3 mln followers\u00f3w na Instagramie i ponad 6 mln wy\u015bwietle\u0144 na YouTube.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: 10 Tips for Manifesting your \"How To\"<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LePera wyja\u015bnia, \u017ce musisz zamanifestowa\u0107 swoje \"jak\", zanim zaczniesz uczy\u0107 si\u0119, jak poprawi\u0107 swoje zdrowie psychiczne. Ona opisuje manifestacj\u0119 jako proces aktywnego przynoszenia rzeczy, kt\u00f3re chcesz do swojego \u017cycia. Proces ten obejmuje przesuni\u0119cie z pasywnego odbiorczego mindset do aktywnego creator mindset. B\u0119dziesz w stanie skutecznie manifestowa\u0107 po zapoznaniu si\u0119 z dziesi\u0119cioma wskaz\u00f3wkami LePera dotycz\u0105cymi manifestowania jak to, kt\u00f3re s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiedz z absolutn\u0105 pewno\u015bci\u0105, czego chcesz - ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do lepszego rozumienia tego, czego nie chc\u0105, ni\u017c tego, czego chc\u0105. LePera zach\u0119ca czytelnik\u00f3w do napisania, czego chc\u0105 i podania jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci szczeg\u00f3\u0142\u00f3w. Im ja\u015bniej okre\u015blisz, czego chcesz, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce to otrzymasz.<\/li>\n\n\n\n<li>Bezpo\u015brednio popro\u015b o otrzymanie tego, czego chcesz - Manifestacja stawia intencj\u0119 i energi\u0119 za przyczynowymi pragnieniami. Unikaj wi\u0119c biernego my\u015blenia o tym, czego chcesz. Aktywnie i celowo pro\u015b o dok\u0142adnie to, czego chcesz. Mo\u017ce to by\u0107 proszenie innych ludzi, ale mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zapisanie tego pragnienia w dzienniku.<\/li>\n\n\n\n<li>Wizualizuj swoje przysz\u0142e ja - Wyobra\u017ania jest bardzo naturalnym procesem. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie \u0107wiczy\u0142a jej od dzieci\u0144stwa. Wizualizacja opiera si\u0119 na naszej wyobra\u017ani i wysy\u0142a do naszego m\u00f3zgu te same sygna\u0142y, co fizyczna rzeczywisto\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad, wyobra\u017a sobie ssanie cytryny. W ci\u0105gu kilku sekund w ustach powinno pojawi\u0107 si\u0119 \u0142aknienie. To pokazuje, \u017ce wizualizacja wywo\u0142uje tak\u0105 sam\u0105 reakcj\u0119 jak rzeczywisto\u015b\u0107. Spr\u00f3buj wyobrazi\u0107 sobie przysz\u0142ego siebie, kt\u00f3rym masz nadziej\u0119 by\u0107. Zamknij oczy i wizualizuj, jak by to by\u0142o by\u0107 t\u0105 now\u0105 osob\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Podejmij dzia\u0142anie zgodne z pragnieniem - Po zidentyfikowaniu tego, czego chcesz i wizualizacji posiadania tego, kroki same si\u0119 ujawni\u0105. Je\u015bli masz trudno\u015bci z podj\u0119ciem dzia\u0142ania, oznacza to, \u017ce brakuje Ci jasno\u015bci. LePera zaleca rozpocz\u0119cie od stworzenia porannej rutyny, kt\u00f3ra jest celowa. Opanowanie tych rytua\u0142\u00f3w tworzy solidn\u0105 podstaw\u0119 do manifestacji.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zobowi\u0105zanie si\u0119 do codziennej wizualizacji i afirmacji - powiniene\u015b zacz\u0105\u0107, nawet je\u015bli jeste\u015b sceptyczny. Je\u015bli zaanga\u017cujesz si\u0119 w codzienne wizualizacje i afirmacje, b\u0119dziesz konsekwentnie si\u0119 poprawia\u0107. Autor podaje przyk\u0142ad Boba Bowmana, trenera olimpijskiego p\u0142ywaka Michaela Phelpsa. Wyja\u015bnia, \u017ce Phelps sp\u0119dza\u0142 dwie godziny dziennie przez wiele miesi\u0119cy przed olimpiad\u0105, wizualizuj\u0105c swoj\u0105 wygran\u0105. Wyobra\u017ca\u0142 sobie ka\u017cdy szczeg\u00f3\u0142, a\u017c do zapachu powietrza i czasu na zegarze.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0105d\u017a obecny i doceniaj to, co otrzymujesz - Kiedy nie jeste\u015bmy obecni, biernie wp\u0142ywamy na nasze \u017cycie. Poprzez powtarzanie, nasz m\u00f3zg mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 by\u0107 aktywnie obecnym przez ca\u0142y czas.<\/li>\n\n\n\n<li>Odczuwaj wdzi\u0119czno\u015b\u0107 - Je\u015bli manifestujesz, pomys\u0142y b\u0119d\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 w ci\u0105gu dnia. Mog\u0105 to by\u0107 tylko ma\u0142e pomys\u0142y, ale powiniene\u015b by\u0107 za nie wdzi\u0119czny. Zapisz, \u017ce jeste\u015b wdzi\u0119czny za ten dar lub powiedz g\u0142o\u015bno \"dzi\u0119kuj\u0119\". Ta wdzi\u0119czno\u015b\u0107 zach\u0119ci tw\u00f3j umys\u0142 do my\u015blenia o kolejnych pomys\u0142ach w przysz\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Dostr\u00f3j si\u0119 do intuicji - Manifestowanie wymaga kontrolowania g\u0142os\u00f3w, kt\u00f3re przyjmujesz i powrotu do wewn\u0119trznego przewodnictwa. Szukanie wskaz\u00f3wek u innych jest z\u0142ym nawykiem. Staraj si\u0119 \u015bwiadomie nawi\u0105zywa\u0107 kontakt ze swoj\u0105 intuicj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Praca nad oporem - Manifestacji cz\u0119sto towarzysz\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci, frustracja i dezorientacja. Dlatego tak wa\u017cna jest codzienna medytacja, kt\u00f3ra pozwala powoli obserwowa\u0107 te my\u015bli. Powiniene\u015b nauczy\u0107 si\u0119, \u017ce nie jeste\u015b niewolnikiem swoich zmian emocjonalnych i postrzega\u0107 op\u00f3r jako ulotn\u0105 rzecz.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaakceptuj, \u017ce zmieni to spos\u00f3b, w jaki postrzegasz ludzi wok\u00f3\u0142 ciebie - bycie \u015bwiadomym swoich s\u0142\u00f3w i my\u015bli wp\u0142ynie na tw\u00f3j pogl\u0105d na innych. Zauwa\u017cysz, \u017ce ludzie bezmy\u015blnie potwierdzaj\u0105 to, czego nie chc\u0105. Rezultatem tego mo\u017ce by\u0107 ch\u0119\u0107 sp\u0119dzania wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu w samotno\u015bci. Jest to naturalne i wymaga wsp\u00f3\u0142czucia i cierpliwo\u015bci wobec samego siebie. Wykorzystaj ten czas izolacji, aby robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re lubisz, ale na kt\u00f3re nie mia\u0142e\u015b czasu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Jak wykona\u0107 prac\u0119 z Ego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">LePera uwa\u017ca, \u017ce praca ego jest wa\u017cna dla ka\u017cdego, ale jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna dla tych, kt\u00f3rzy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czu\u0107 si\u0119 emocjonalnie wyczerpanym<\/li>\n\n\n\n<li>Czuj\u0119, \u017ce utkn\u0119\u0142am<\/li>\n\n\n\n<li>Nie czuj\u0119 si\u0119 radosny<\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj si\u0119 gotowy, by porzuci\u0107 czarno-bia\u0142e my\u015blenie<\/li>\n\n\n\n<li>Znajduj\u0105 si\u0119 w niespe\u0142niaj\u0105cych si\u0119 lub toksycznych zwi\u0105zkach<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno jest nawi\u0105za\u0107 kontakt z innymi lud\u017ami<\/li>\n\n\n\n<li>Czuj\u0105, \u017ce ich przekonania s\u0105 sztywne i chcieliby si\u0119 rozwija\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj si\u0119 gotowy do uzdrowienia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autor opisuje prac\u0119 ego jako przesuni\u0119cie w \u015bwiadomo\u015bci. \u017be said, zmiana w \u015bwiadomo\u015bci wymaga pracy. Tw\u00f3j ego nienawidzi zmian wi\u0119cej ni\u017c cokolwiek innego. W ten spos\u00f3b, ty do\u015bwiadczasz op\u00f3r. Pozwala ten op\u00f3r wyp\u0142ywa\u0107 na powierzchni\u0119 bez os\u0105dzania i pami\u0119ta, \u017ce op\u00f3r oferuje mo\u017cliwo\u015bci rozwija\u0107 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praca z Ego pozwala r\u00f3wnie\u017c na powr\u00f3t do swojej prawdziwej natury. Twoje \u017cycie b\u0119dzie sp\u0119dzone na funkcjonowaniu we wzorcach, kt\u00f3rych nie wybra\u0142e\u015b. Tak wi\u0119c, praca z ego jest r\u00f3wnie\u017c okazj\u0105 do wyboru. LePera nie sugeruje zabijania swojego ego ani zaprzeczania jego istnieniu. Ona opisuje je jako tw\u00f3j obro\u0144ca, skanuj\u0105cy \u015brodowisko dla cokolwiek pr\u00f3bowa\u0107 robi\u0107 tobie krzywd\u0119. Wszystko, co koliduje z postrzeganiem siebie przez ego, staje si\u0119 \"wrogiem\". Twoje nadmierne uto\u017csamianie si\u0119 z tymi cechami wyszkoli\u0142o twoje ego, aby widzie\u0107 utrzymywanie twojej to\u017csamo\u015bci przy \u017cyciu jako jej g\u0142\u00f3wny cel. Ale, musisz zaakceptowa\u0107, \u017ce twoje ego powinno by\u0107 oddzielone od siebie i pracowa\u0107 nad aktywnym utrzymaniem swojej to\u017csamo\u015bci. Robi\u0105c t\u0119 prac\u0119 z ego, pozwalasz nowym do\u015bwiadczeniom wchodzi\u0107 w twoje \u017cycie. Rezultatem tego b\u0119dzie wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Pi\u0119\u0107 krok\u00f3w jak zrobi\u0107 Ego Work<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W How to Do The Work, LePera podaje pi\u0119\u0107 krok\u00f3w jak wykona\u0107 prac\u0119 ego:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozw\u00f3l swojemu ego przedstawi\u0107 si\u0119 - ego nie lubi by\u0107 obserwowane. Dlatego ten krok mo\u017ce by\u0107 bardzo trudny. LePera sugeruje znalezienie spokojnego miejsca, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 komfortowo, zamkni\u0119cie oczu i powtarzanie afirmacji: \"Jestem bezpieczny i wybieram nowy spos\u00f3b do\u015bwiadczania siebie jako oddzielonego od mojego ego\". Mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 przera\u017caj\u0105cych dozna\u0144 fizycznych, ale jest to ca\u0142kowicie normalne.<\/li>\n\n\n\n<li>Miej przyjazne spotkanie - Twoje \"ego m\u00f3wi\" jest uwalniane, gdy wypowiadasz s\u0142owo \"ja\" przed czymkolwiek. Ustaw intencj\u0119, aby by\u0107 \u015bwiadkiem swojego ego w jednej z dzisiejszych rozm\u00f3w. Mo\u017cesz to zrobi\u0107, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na to, co m\u00f3wisz po s\u0142owie \"ja\". Zastan\u00f3w si\u0119, jak cz\u0119sto u\u017cywasz tego s\u0142owa, jakich przymiotnik\u00f3w u\u017cywasz i jakie s\u0105 twoje reakcje emocjonalne na te zwroty. Je\u015bli powt\u00f3rzysz t\u0119 praktyk\u0119, uruchomisz nowe \u015bcie\u017cki w m\u00f3zgu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym obserwacja stanie si\u0119 \u0142atwiejsza.<\/li>\n\n\n\n<li>Nazwij swoje ego - Nazwanie swojego ego jest pot\u0119\u017cnym krokiem w postrzeganiu ego jako odr\u0119bnego od ciebie. Mo\u017cesz teraz zauwa\u017cy\u0107, kiedy ta osoba przychodzi i odchodzi, zamiast by\u0107 niewidzialn\u0105 koncepcj\u0105. Powiniene\u015b \u0107wiczy\u0107 ten etap przez co najmniej dwa tygodnie. Po tym etapie powiniene\u015b lepiej zrozumie\u0107 swoje autentyczne ja.<\/li>\n\n\n\n<li>Poznaj wyzwalane ego - LePera opisuje wyzwalacz jako reakcj\u0119 emocjonaln\u0105 nier\u00f3wn\u0105 wydarzeniu. Te reakcje s\u0105 nap\u0119dzane przez ego, poniewa\u017c jest ono mistrzem opowiadania historii. Twoje ego pami\u0119ta tysi\u0105ce do\u015bwiadcze\u0144, kt\u00f3rych nawet nie jeste\u015b w stanie \u015bwiadomie zapami\u0119ta\u0107. Spr\u00f3buj obliczy\u0107, jakie wydarzenia wyzwalaj\u0105 twoje ego i dlaczego tak si\u0119 dzieje.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Doce\u0144 i zaakceptuj ego - ten krok nie jest intuicyjny, co oznacza, \u017ce potrzeba kilku powt\u00f3rze\u0144, aby poczu\u0107 si\u0119 naturalnie. Tak wi\u0119c, aby uczyni\u0107 go powtarzalnym, LePera zapewnia kilka podpowiedzi:\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Doceniam, \u017ce moje ego przysz\u0142o, aby chroni\u0107 mnie przed (emocja odczuwana podczas spustu)<\/li>\n\n\n\n<li>Dopuszczalne jest, abym do\u015bwiadcza\u0142 (nowa emocja, kt\u00f3r\u0105 chcesz odczuwa\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Nie musz\u0119 ju\u017c wi\u0105za\u0107 wydarze\u0144 w moim \u017cyciu ze znaczeniami (emocja odczuwana podczas wyzwalania)<\/li>\n\n\n\n<li>Jestem (afirmuj now\u0105 emocj\u0119)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Pi\u0119\u0107 strategii praktykowania samoakceptacji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzecia cz\u0119\u015b\u0107 <em>Jak wykona\u0107 prac\u0119<\/em> koncentruje si\u0119 na kultywowaniu zdrowego poczucia w\u0142asnej warto\u015bci i budowaniu poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Rozpoczyna si\u0119 od om\u00f3wienia koncepcji \"samoakceptacji\" lub zdolno\u015bci do zaakceptowania siebie takim, jakim si\u0119 jest, ze wszystkimi wadami.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ksi\u0105\u017cka przekonuje, \u017ce samoakceptacja jest wa\u017cnym fundamentem zdrowej warto\u015bci w\u0142asnej i oferuje strategie praktykowania samoakceptacji, w tym techniki mindfulness i afirmacje oparte na wsp\u00f3\u0142czuciu.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug ksi\u0105\u017cki, niekt\u00f3re wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce praktykowania samoakceptacji obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zauwa\u017caj i potwierdzaj swoje my\u015bli i uczucia bez os\u0105dzania. Uznaj, \u017ce posiadanie r\u00f3\u017cnych my\u015bli i emocji jest normalne i ludzkie, i staraj si\u0119 nie krytykowa\u0107 siebie za ich posiadanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praktykuj uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness). Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje obecne do\u015bwiadczenie z ciekawo\u015bci\u0105 i otwarto\u015bci\u0105, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 je zmieni\u0107 lub oceni\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cywaj wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cych afirmacji. Zamiast os\u0105dza\u0107 lub krytykowa\u0107 siebie, spr\u00f3buj powiedzie\u0107 sobie rzeczy, kt\u00f3re powiedzia\u0142by\u015b przyjacielowi w podobnej sytuacji. Na przyk\u0142ad: \"W porz\u0105dku jest pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119dy, jestem tylko cz\u0142owiekiem\" lub \"Robi\u0119 wszystko, co w mojej mocy z tym, co mam\".<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pisz w dzienniku. Rozwa\u017caj swoje my\u015bli, uczucia i do\u015bwiadczenia w spos\u00f3b nie oceniaj\u0105cy. To mo\u017ce pom\u00f3c Ci uzyska\u0107 wgl\u0105d w swoje wzorce my\u015blenia i zachowania oraz nauczy\u0107 si\u0119 akceptowa\u0107 siebie takim, jakim jeste\u015b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poszukaj wsparcia u innych. Porozmawiaj z terapeut\u0105 lub zaufanym przyjacielem czy cz\u0142onkiem rodziny o swoich uczuciach i zmaganiach z samoakceptacj\u0105. Cz\u0119sto to, \u017ce kto\u015b inny s\u0142ucha i potwierdza nasze do\u015bwiadczenia, pomaga nam poczu\u0107 si\u0119 bardziej akceptowanymi i rozumianymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Narz\u0119dzia i techniki piel\u0119gnowania autentyczno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ksi\u0105\u017cka obejmuje r\u00f3wnie\u017c koncepcj\u0119 \"autentyczno\u015bci\", czyli bycia wiernym sobie i \u017cycia w zgodzie z w\u0142asnymi warto\u015bciami i przekonaniami. Zapewnia narz\u0119dzia i techniki kultywowania autentyczno\u015bci, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zastan\u00f3w si\u0119 nad swoimi warto\u015bciami i przekonaniami. Po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na zastanowienie si\u0119 nad tym, co jest dla Ciebie najwa\u017cniejsze i za czym si\u0119 opowiadasz. Zapytaj siebie, za czym chcesz si\u0119 opowiedzie\u0107 i jak chcesz \u017cy\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Praktykuj mindfulness. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje obecne do\u015bwiadczenie i staraj si\u0119 by\u0107 obecny w ka\u017cdym momencie, zamiast rozwodzi\u0107 si\u0119 nad przesz\u0142o\u015bci\u0105 lub martwi\u0107 si\u0119 o przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustala granice. Wa\u017cne jest, by wiedzie\u0107, co chcesz, a czego nie chcesz tolerowa\u0107 w swoich zwi\u0105zkach i w swoim \u017cyciu. Wyznaczanie granic mo\u017ce pom\u00f3c Ci pozosta\u0107 wiernym sobie i swoim warto\u015bciom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Komunikuj si\u0119 otwarcie i szczerze. B\u0105d\u017a autentyczny w swojej komunikacji z innymi i b\u0105d\u017a szczery w kwestii swoich my\u015bli, uczu\u0107 i potrzeb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podejmuj ryzyko i pr\u00f3buj nowych rzeczy. Wyjd\u017a ze swojej strefy komfortu i pr\u00f3buj nowych rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie wyzwaniem i pomagaj\u0105 Ci si\u0119 rozwija\u0107. To mo\u017ce pom\u00f3c Ci odkry\u0107 wi\u0119cej o sobie i o tym, do czego jeste\u015b naprawd\u0119 zdolny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poszukaj wsparcia u innych. Porozmawiaj z terapeut\u0105 lub zaufanym przyjacielem czy cz\u0142onkiem rodziny o swojej podr\u00f3\u017cy w kierunku autentyczno\u015bci i poszukaj ich wsparcia i wskaz\u00f3wek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, trzecia cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki How to Do The Work ma na celu pom\u00f3c czytelnikom w kultywowaniu zdrowego poczucia w\u0142asnej warto\u015bci, budowaniu warto\u015bci w\u0142asnej i praktykowaniu samoopieki, aby prowadzi\u0107 bardziej autentyczne i satysfakcjonuj\u0105ce \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ko\u0144cowe podsumowanie i przegl\u0105d sposobu wykonania pracy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">How to Do the Work ma na celu pom\u00f3c czytelnikom nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107 i pokonywa\u0107 negatywne wzorce my\u015blowe, kultywowa\u0107 wsp\u00f3\u0142czucie dla samego siebie i rozwija\u0107 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. \u0141\u0105czy elementy tradycyjnej psychologii z technikami mindfulness i filozofi\u0105 Wschodu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ksi\u0105\u017cka podzielona jest na trzy cz\u0119\u015bci, z kt\u00f3rych ka\u017cda koncentruje si\u0119 na innym aspekcie \"pracy\" nad samodoskonaleniem. Pierwsza sekcja pomaga czytelnikom zidentyfikowa\u0107 ich negatywne wzorce my\u015blowe i podstawowe przekonania, kt\u00f3re nimi kieruj\u0105. Druga sekcja skupia si\u0119 na rozwijaniu wsp\u00f3\u0142czucia dla samego siebie i uczeniu si\u0119 bycia dla siebie \u017cyczliwym. Ostatnia sekcja uczy czytelnik\u00f3w, jak kultywowa\u0107 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i budowa\u0107 zdrowe poczucie siebie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ksi\u0105\u017cka zawiera wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce manifestowania i osi\u0105gania cel\u00f3w, takie jak wiedza z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105, czego si\u0119 chce, bezpo\u015brednie proszenie o otrzymanie tego, wizualizowanie przysz\u0142ego siebie, podejmowanie dzia\u0142a\u0144 zgodnych z w\u0142asnymi pragnieniami, anga\u017cowanie si\u0119 w codzienn\u0105 wizualizacj\u0119 i afirmacje, bycie obecnym i uznawanie tego, co jest dane, odczuwanie wdzi\u0119czno\u015bci i uwalnianie przywi\u0105zania do wyniku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obejmuje r\u00f3wnie\u017c znaczenie samoopieki i oferuje strategie nadawania priorytetu samoopiece w codziennym \u017cyciu, takie jak ustalanie granic, praktykowanie wsp\u00f3\u0142czucia dla siebie i rozwijanie zdrowych mechanizm\u00f3w radzenia sobie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Ocena<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Oceniamy t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119 na 4,2\/5.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie ksi\u0105\u017cki Jak wykona\u0107 prac\u0119!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To by\u0142 wierzcho\u0142ek g\u00f3ry lodowej. Aby zanurzy\u0107 si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142y i wesprze\u0107 Nicole LePera, zam\u00f3w<a href=\"https:\/\/geni.us\/to-do-the-work-book\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> tutaj<\/a> lub kupi\u0107 audiobook<a href=\"https:\/\/geni.us\/do-the-work-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> za darmo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy podoba\u0142o Ci si\u0119 to, czego si\u0119 tutaj nauczy\u0142e\u015b? Podziel si\u0119, aby pokaza\u0107, \u017ce Ci zale\u017cy i daj nam zna\u0107, kontaktuj\u0105c si\u0119 z naszym wsparciem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeste\u015b nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audiobook i animowane wersje tego streszczenia <em>Jak wykona\u0107 prac\u0119<\/em> i setki innych bestsellerowych ksi\u0105\u017cek z dziedziny literatury faktu w naszej<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\"> darmowa aplikacja z najwy\u017cszej p\u00f3\u0142ki<\/a>. Zosta\u0142a wyr\u00f3\u017cniona przez Apple, The Guardian, The UN i Google jako jedna z najlepszych na \u015bwiecie aplikacji do czytania i nauki.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Streszczenia ksi\u0105\u017cek powi\u0105zanych<\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/do-the-work-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58566\">Wykonaj prac\u0119<\/a> Steven Pressfield<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/indistractable-summary\/\">Nieod\u0142\u0105czny<\/a> przez Nir Eyal<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/10-happier-summary\/\">10% Szcz\u0119\u015bliwszy<\/a> przez Dana Harrisa<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-miracle-morning-summary\/\">Cudowny poranek<\/a> przez Hala Elroda<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/be-here-now-summary\/\">B\u0105d\u017a tu teraz<\/a> przez Ram Dass<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/tao-te-ching-summary\/\">Tao Te Ching<\/a> przez Lao Tzu<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/atomic-habits-summary\/\">Atomowe nawyki<\/a> przez Jamesa Clear<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-power-of-now-summary\/\">The Power of Now<\/a> przez Eckharta Tolle<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/stillness-is-the-key-summary\/\">Bezruch jest kluczem<\/a> Ryan Holiday<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/how-to-stop-worrying-and-start-living-summary\/\">Jak przesta\u0107 si\u0119 martwi\u0107 i zacz\u0105\u0107 \u017cy\u0107<\/a> przez Dale Carnegie<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-5-am-club-summary\/\">Klub 5 AM<\/a> Robin Sharma<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/feeling-good-summary\/\">Feeling Good<\/a> przez Davida D. Burnsa<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-oxygen-advantage-summary\/\">Przewaga tlenu<\/a> Patrick G McKeown<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-happiness-project-summary\/\">Projekt Szcz\u0119\u015bcie<\/a> przez Gretchen Rubin<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozpoznaj swoje wzorce, wylecz si\u0119 z przesz\u0142o\u015bci i stw\u00f3rz swoj\u0105 ja\u017a\u0144 \u017bycie staje si\u0119 zaj\u0119te. Czy How to Do the Work zbiera kurz na twojej p\u00f3\u0142ce? Zamiast tego zapoznaj si\u0119 z kluczowymi ideami ju\u017c teraz. Zarysowujemy tutaj powierzchni\u0119. Je\u015bli jeszcze nie masz tej ksi\u0105\u017cki, zam\u00f3w j\u0105 lub pobierz audiobook za darmo, aby...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":93452,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-50486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Coming soon"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/How-To-Do-The-Work-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Coming soon","slug":"uncategorized","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":147,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":147,"category_description":"","cat_name":"Coming soon","category_nicename":"uncategorized","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50486"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93737,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50486\/revisions\/93737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}