{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way Podsumowanie i recenzja | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak schudn\u0105\u0107, zm\u0105drze\u0107 i \u017cy\u0107 najd\u0142u\u017cej, najzdrowiej z Bulletproof Guide to Fasting<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u017bycie staje si\u0119 pracowite. Ma<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a> Dave'a Asprey'a by\u0142o na Twojej li\u015bcie lektur? Dowiedz si\u0119, jak sta\u0107 si\u0119 wysoko wydajnym cz\u0142owiekiem dzi\u0119ki naszym kluczowym spostrze\u017ceniom ju\u017c teraz.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu dopiero zarysowujemy powierzchni\u0119. Je\u015bli nie masz jeszcze <em>Fast This Way<\/em>, zam\u00f3w to <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tutaj<\/a> lub kupi\u0107 audiobook <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">za darmo<\/a> aby pozna\u0107 soczyste szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wst\u0119p<\/h2>\n\n\n\n<p>Czy s\u0142ysza\u0142e\u015b o przerywanym po\u015bcie i pomy\u015bla\u0142e\u015b: \"to nie dla mnie\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>pr\u00f3buje zmieni\u0107 twoje zdanie. Ta bestsellerowa ksi\u0105\u017cka wykorzystuje najnowsz\u0105 nauk\u0119 o \u017cywieniu, aby przeformu\u0142owa\u0107 przerywany post. Zamiast po prostu patrze\u0107 na t\u0119 praktyk\u0119 jako spos\u00f3b na ci\u0119cie kalorii, post mo\u017ce by\u0107 narz\u0119dziem do hakowania swojej biologii.<\/p>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do innych ksi\u0105\u017cek na temat postu<em>,<\/em> ta ksi\u0105\u017cka<em> <\/em>czyta si\u0119 bardziej jak poradnik. Otrzymasz praktyczne porady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym post b\u0119dzie osi\u0105galny i trwa\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O Dave'ie Aspreyu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey jest autorem czterech bestseller\u00f3w New York Timesa. Mo\u017cesz zna\u0107 go lepiej jako autora m.in. <em>The Bulletproof Diet i <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Super Cz\u0142owiek<\/em><\/a>, wynalazca Bulletproof Coffee, oraz za\u0142o\u017cyciel Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey posiada tytu\u0142 MBA Uniwersytetu Pensylwanii. W trakcie swojej kariery zajmowa\u0142 stanowiska kierownicze w startupach technologicznych, w tym Trend Micro i Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest r\u00f3wnie\u017c znany ze swojego wczesnego przedsi\u0119wzi\u0119cia w e-commerce. W 1994 roku Asprey rozpocz\u0105\u0142 sprzeda\u017c t-shirt\u00f3w z cz\u0105steczkami kofeiny nadrukowanymi na froncie. Pracowa\u0142 w akademiku i rozszerzy\u0142 swoj\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107, aby obs\u0142ugiwa\u0107 klient\u00f3w w dwunastu krajach.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey jest jednym z oryginalnych guru stylu \u017cycia i ojcem biohackingu. \"Biohacking\" to praktyka wykorzystywania siebie jako prawdziwego eksperymentu w celu badania r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w poprawy zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako biohaker, Asprey sp\u0119dzi\u0142 swoje \u017cycie na eksperymentowaniu z alternatywnymi dietami i stylami \u017cycia. Jedna z takich diet jest tematem tej ksi\u0105\u017cki: intermittent fasting.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Post to psychologiczna bitwa<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey otwiera ksi\u0105\u017ck\u0119 opowiadaj\u0105c o swojej wizycie u szamanki. Szuka\u0142 jej, aby poprowadzi\u0142a go w podr\u00f3\u017c poszcz\u0105c\u0105. Podczas swojej podr\u00f3\u017cy eksperymentowa\u0142 z wieloma rodzajami postu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatecznie post pom\u00f3g\u0142 Aspreyowi odkry\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy g\u0142odem a \u0142aknieniem.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"G\u0142\u00f3d jest komunikatem biologicznym i jest czym\u015b, co mo\u017cesz kontrolowa\u0107. \u0141aknienie jest potrzeb\u0105 psychologiczn\u0105 i jest czym\u015b, co pr\u00f3buje ci\u0119 kontrolowa\u0107\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Nauczy\u0142 si\u0119, \u017ce zaprzeczanie swoim zachciankom pomaga mu poczu\u0107 si\u0119 bardziej kontrolowanym i mie\u0107 w\u0142adz\u0119 nad swoim zwi\u0105zkiem z jedzeniem. Obywanie si\u0119 bez jedzenia przez okre\u015blony czas pomog\u0142o mu poczu\u0107 si\u0119 mniej zale\u017cnym od niego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ale osi\u0105gni\u0119cie tego punktu nie jest \u0142atwe. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce post zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie od umys\u0142u. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce nie mo\u017cesz tego zrobi\u0107, s\u0142uchasz swoich zachcianek, a nie g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3d to rzecz fizyczna. Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek warczy, mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 oszo\u0142omiony i mo\u017ce ucierpie\u0107 Twoja zdolno\u015b\u0107 koncentracji. G\u0142\u00f3d i jego objawy oznaczaj\u0105, \u017ce Tw\u00f3j organizm musi zaopatrzy\u0107 si\u0119 w wysoce od\u017cywcze pokarmy.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0141aknienie mo\u017ce mie\u0107 jednak aspekt fizyczny i psychologiczny. Mo\u017cesz mie\u0107 zachcianki, nawet je\u015bli nie jeste\u015b g\u0142odny. Zachcianki sk\u0142aniaj\u0105 nas do spo\u017cywania okre\u015blonych sk\u0142adnik\u00f3w lub pokarm\u00f3w o okre\u015blonej teksturze.<\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy wci\u0105\u017c debatuj\u0105 nad fizycznymi i psychologicznymi aspektami \u0142aknienia. Na przyk\u0142ad, cia\u0142o pragnie sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych mu brakuje. Z drugiej strony naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce zachcianki maj\u0105 wi\u0119cej wsp\u00f3lnego z zachowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania ostatecznie odkryj\u0105 tu prawd\u0119. Post zmusza nas do przezwyci\u0119\u017cenia zachcianek. Zamiast je\u015b\u0107 wed\u0142ug ka\u017cdej zachcianki, czekamy a\u017c naprawd\u0119 poczujemy g\u0142\u00f3d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Post pozwala ci jasno my\u015ble\u0107 o tych wyborach, poniewa\u017c zwi\u0119ksza twoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107. Oddaje ci kontrol\u0119 nad twoj\u0105 biologi\u0105. Pozwala ci tworzy\u0107 w\u0142asne zasady\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Trudno\u015b\u0107 postu polega na zaprzeczaniu tym zachciankom. Zachcianki s\u0105 prawdopodobnie psychologiczne, post dotyczy twojego sposobu my\u015blenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Zrozumie\u0107 biologi\u0119 molekularn\u0105 postu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey mo\u017ce nie jest naukowcem, ale i tak po\u015bwi\u0119ca ca\u0142y rozdzia\u0142 na om\u00f3wienie biologii postu.<\/p>\n\n\n\n<p>Przez dziesi\u0105tki lat kultura dietetyczna podkre\u015bla\u0142a, \u017ce waga zale\u017cy od tego, co i ile jesz. Jednak ostatnio badania wykaza\u0142y, \u017ce czas jest r\u00f3wnie\u017c czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na to, jak nasze cia\u0142a reaguj\u0105 na jedzenie.<\/p>\n\n\n\n<p>W ci\u0105gu ostatnich 50 lat nawyki \u017cywieniowe znacznie si\u0119 zmieni\u0142y. Kiedy\u015b standardem by\u0142y trzy posi\u0142ki dziennie, obecnie przeci\u0119tny doros\u0142y je oko\u0142o sze\u015bciu razy dziennie. Niekt\u00f3re osoby doros\u0142e jedz\u0105 nawet 15 razy w ci\u0105gu 24 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten fakt oraz pog\u0142\u0119biaj\u0105ca si\u0119 epidemia oty\u0142o\u015bci w kulturach zachodnich sk\u0142oni\u0142y naukowc\u00f3w do zbadania tego zjawiska. Niekt\u00f3rzy eksperci od \u017cywienia stwierdzili, \u017ce nie dawanie naszym organizmom wystarczaj\u0105co d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami jest dla nas niezdrowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Powszechnie podnoszona linia dowod\u00f3w to ewolucja. Wcze\u015bni ludzie nie jedli wielu posi\u0142k\u00f3w dziennie. Zamiast tego, ewoluowali z kr\u00f3tkimi okresami postu.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Historia ewolucji cz\u0142owieka to tak\u017ce historia jedzenia. To tak\u017ce historia postu. Nasze cia\u0142a i m\u00f3zgi s\u0105 do tego z natury przystosowane\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ludzie od zawsze s\u0105 dwuno\u017cni. Oznacza to, \u017ce budzimy si\u0119 w ci\u0105gu dnia i \u015bpimy w nocy. Jednak w dzisiejszych czasach coraz wi\u0119cej ludzi nie \u015bpi do p\u00f3\u017ana w nocy, co stwarza wi\u0119cej okazji do wypasu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, takie zachowanie zaburza metabolizm wsp\u00f3\u0142czesnych ludzi. Oty\u0142o\u015b\u0107 koreluje z przed\u0142u\u017conym i nadmiernym jedzeniem. To w\u0142a\u015bnie te nawyki \u017cywieniowe wp\u0142ywaj\u0105 na nasz og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>To jest, gdzie przerywany post mo\u017ce przyj\u015b\u0107 w. Przerywany post ogranicza jedzenie do trzech do pi\u0119ciu razy dziennie podczas 12-godzinnego okna. Idealnie, to 12-godzinne okno powinno mie\u0107 miejsce podczas godzin dziennych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potencjalne korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z postu<\/h3>\n\n\n\n<p>O co wi\u0119c tyle szumu wok\u00f3\u0142 przerywanego postu? Post mo\u017ce mie\u0107 nast\u0119puj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wspomaganie utraty wagi<\/li>\n\n\n\n<li>Uzdr\u00f3w swoje jelita<\/li>\n\n\n\n<li>Indukuje autofagi\u0119 - zdolno\u015b\u0107 organizmu do oczyszczania i odm\u0142adzania kom\u00f3rek.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszenie wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejszenie stanu zapalnego<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszanie metabolizmu<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Wzmocnienie funkcji poznawczych<\/li>\n\n\n\n<li>Wyd\u0142u\u017c swoj\u0105 \u017cywotno\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, badania wykaza\u0142y, \u017ce przerywany post mo\u017ce zwalcza\u0107 niekt\u00f3re choroby. Na przyk\u0142ad badania na zwierz\u0119tach potwierdzi\u0142y korzy\u015bci postu w przypadku cukrzycy, raka i chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Nie ma tylko jednego sposobu na szybko\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludziom nie udaje si\u0119 po\u015bci\u0107, jest to, \u017ce nie wybieraj\u0105 w\u0142a\u015bciwej metody postu. W ko\u0144cu istnieje wi\u0119cej ni\u017c jeden spos\u00f3b na przerywany post.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, post jest powszechn\u0105 praktyk\u0105 w wielu religiach i mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od praktyki religijnej. Na przyk\u0142ad podczas Ramadanu muzu\u0142manie s\u0105 zobowi\u0105zani do poszczenia w ci\u0105gu dnia, podczas gdy Adwenty\u015bci Dnia Si\u00f3dmego poszcz\u0105 w nocy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie musisz by\u0107 religijny, aby po\u015bci\u0107. Zwolennicy postu wymy\u015blili trzy rodzaje post\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Post ograniczony czasowo lub przerywany<\/li>\n\n\n\n<li>Post naprzemienny<\/li>\n\n\n\n<li>Zmodyfikowany post<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Przerywany post jest prawdopodobnie najbardziej popularny na tej li\u015bcie. Popularno\u015b\u0107 tej metody nie oznacza jednak, \u017ce b\u0119dzie ona skuteczna w Twoim przypadku. Wymaga ona ograniczenia jedzenia do okre\u015blonego czasu, podczas kt\u00f3rego mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 wszystko, na co ma si\u0119 ochot\u0119 lub na co jest si\u0119 g\u0142odnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przerywany post nie dzia\u0142a w twoim przypadku, wypr\u00f3buj post naprzemienny. Ten bardziej ekstremalny program postu wymaga powstrzymania si\u0119 od jedzenia i picia (z wyj\u0105tkiem wody) co drugi dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Post zmodyfikowany jest trzecim rodzajem postu. W tym schemacie, spo\u017cywaj do 25% swojego zapotrzebowania energetycznego z jedzenia przez dwa dni, a nast\u0119pnie jedz jak zwykle przez pi\u0119\u0107 dni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje przerywanego postu (Intermittent Fasting)<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak jak nie ma jednego sposobu na post, nie ma te\u017c jednego sposobu na przerywany post. Zamiast tego ludzie wymy\u015blili wiele post\u00f3w z ograniczeniem czasowym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Im wi\u0119cej mieszasz rzeczy i im bardziej odrzucasz sp\u00f3jno\u015b\u0107, tym silniejsze i bardziej elastyczne b\u0119d\u0105 twoje kom\u00f3rki. Nie b\u0119d\u0105 ju\u017c trenowane, by \u0142akn\u0105\u0107 jednej konkretnej przek\u0105ski lub komfortowego jedzenia.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Jeden z najbardziej popularnych post\u00f3w przerywanych nazywa si\u0119 metod\u0105 16\/8. Ta dieta wymaga, aby\u015b po\u015bci\u0142 przez 16 godzin. Nast\u0119pnie mo\u017cesz je\u015b\u0107 co chcesz w ci\u0105gu pozosta\u0142ych 8 godzin, kt\u00f3re idealnie powinny odbywa\u0107 si\u0119 w godzinach dziennych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta Wojownika to kolejna forma przerywanego postu. Program ten pozwala na spo\u017cywanie owoc\u00f3w i warzyw tylko w godzinach dziennych. W porze kolacji dozwolony jest jeden du\u017cy posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<p>Teoretycznie mo\u017cesz opracowa\u0107 w\u0142asn\u0105 diet\u0119 intermittent fasting. Jednak zawsze przed znacznym zmniejszeniem ilo\u015bci przyjmowanych kalorii porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Szybko dla d\u0142u\u017cszego \u017cycia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141owcy-zbieracze przemierzali r\u00f3wniny w poszukiwaniu dzikiej zwierzyny. Cz\u0119sto przemierzali kilometry w jednym czasie. Kiedy w ko\u0144cu z\u0142apali zwierz\u0119, wszyscy dzielili si\u0119 uczt\u0105. Rzadko kiedy mi\u0119so starcza\u0142o na wi\u0119cej ni\u017c kilka dni. Kiedy jedzenie si\u0119 wyczerpa\u0142o, polowali na wi\u0119cej i \u017cywili si\u0119 kilkoma jadalnymi ro\u015blinami. Do nast\u0119pnego posi\u0142ku wszyscy chodzili g\u0142odni, nikt nie umar\u0142 z powodu kilku dni bez jedzenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Post uwalnia twoje ukryte si\u0142y ewolucyjne. Ale struktury spo\u0142eczne i przemys\u0142 spo\u017cywczy wci\u0105\u017c ka\u017c\u0105 nam je\u015b\u0107 regularne posi\u0142ki, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015bmy g\u0142odni, czy nie. Ca\u0142y czas mamy ochot\u0119 na jedzenie i stoimy w obliczu pandemii oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cena obfito\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017byj\u0105c w erze obfito\u015bci \u017cywno\u015bci, wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u015bwiata nie musi si\u0119 martwi\u0107 o g\u0142\u00f3d i zag\u0142odzenie. Kompromisem jest utrata postu wraz z korzy\u015bciami. Mark Mattson, neuronaukowiec z Johns Hopkins University i by\u0142y szef Laboratorium Neuronauki w National Institute on Aging, podsumowuje dylemat w artykule przegl\u0105dowym z 2014 roku, \"W konsekwencji wsp\u00f3\u0142czesnego 'kanapowego' stylu \u017cycia, szlaki sygnalizacyjne, kt\u00f3re po\u015brednicz\u0105 w korzystnym wp\u0142ywie wyzwa\u0144 \u015brodowiskowych na zdrowie i odporno\u015b\u0107 na choroby, s\u0105 od\u0142\u0105czone\", kontynuuje, \"Odwr\u00f3cenie epidemii chor\u00f3b spowodowanych przez niezach\u0119caj\u0105cy styl \u017cycia b\u0119dzie wymaga\u0142o og\u00f3lnospo\u0142ecznego efektu ponownego wprowadzenia przerywanego postu, \u0107wicze\u0144 i konsumpcji ro\u015blin.\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017bywno\u015b\u0107 dla m\u00f3zgu<\/h3>\n\n\n\n<p>Post czyni ci\u0119 ostrzejszym. Je\u015bli pominiesz jedzenie przez 24 godziny, twoje zmys\u0142y b\u0119d\u0105 bardziej precyzyjnie dostrojone, a twoja \u015bwiadomo\u015b\u0107 b\u0119dzie wi\u0119ksza. Im mniej toksyn w twoim systemie, tym wi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 rozumowania. Energia zu\u017cyta na trawienie jest teraz wykorzystywana do optymalnego funkcjonowania m\u00f3zgu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo jest gerontologiem z University of Southern California, kt\u00f3rego badania koncentruj\u0105 si\u0119 na biochemicznych markerach cukrzycy. Wed\u0142ug Longo, post przeprogramowuje metabolizm m\u00f3zgu i pomaga oczy\u015bci\u0107 nieprawid\u0142owo funkcjonuj\u0105ce kom\u00f3rki, w tym samoniszcz\u0105ce si\u0119 kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, kt\u00f3re powoduj\u0105 stwardnienie rozsiane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trudno uwierzy\u0107, \u017ce cia\u0142o mo\u017ce tak drastycznie skorzysta\u0107 z postu. Jednak patrz\u0105c wstecz na ewolucj\u0119, cia\u0142o jest pe\u0142ne mechanizm\u00f3w naprawczych i odm\u0142adzaj\u0105cych. Jedyne co robi post, to usuwa przeszkody dietetyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Post oddaje nam kontrol\u0119 nad 4-miliardowym procesem ewolucyjnym\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Post i sen maj\u0105 dwukierunkowy zwi\u0105zek<\/h2>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy dostaj\u0105 mniej lub niskiej jako\u015bci snu po\u017c\u0105daj\u0105 wi\u0119cej wysokokalorycznych pokarm\u00f3w?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wysokiej jako\u015bci snu jest jednym z kluczy do udanego przerywanego postu. S\u0142aby sen mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na apetyt. Utrata snu sprawia, \u017ce tw\u00f3j nos inaczej wyczuwa zapachy.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad w badaniu z udzia\u0142em 25 zdrowych os\u00f3b testowano efekty 4 godzin i 8 godzin snu. Cztery tygodnie p\u00f3\u017aniej, grupa 4-godzinna <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">zg\u0142osi\u0142, \u017ce czuje si\u0119 g\u0142odniejszy<\/a>. Byli g\u0142odni na wysokot\u0142uszczowe, wysokocukrowe jedzenie jak p\u0105czki.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak prawd\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c co\u015b odwrotnego. To, co i kiedy jesz, wp\u0142ywa na to, jak dobrze i jak d\u0142ugo \u015bpisz.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealnym czasem na trawienie pokarmu jest dzie\u0144. W nocy nasze cia\u0142a przestaj\u0105 wydziela\u0107 tyle insuliny, co zmniejsza nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do trawienia cukr\u00f3w. Noc to czas, kiedy nasze cia\u0142a trawi\u0105 t\u0142uszcze nasycone (aka cholesterol).<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w zbyt blisko pory snu mo\u017ce rozregulowa\u0107 metabolizm organizmu. Mo\u017ce to wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do dobrego nocnego odpoczynku. Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 odk\u0142adanie si\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Idealnie by\u0142oby, gdyby\u015b zawsze zostawia\u0142 co najmniej trzy godziny mi\u0119dzy posi\u0142kiem a czasem, w kt\u00f3rym idziesz spa\u0107\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki Aspreya dotycz\u0105ce lepszego snu w nocy<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz niejedzenia tu\u017c przed snem, jak mo\u017cemy zapewni\u0107 sobie dobry sen? Oto kilka najwa\u017cniejszych wskaz\u00f3wek z ksi\u0105\u017cki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Id\u017a spa\u0107 o tej samej porze ka\u017cdej nocy i bud\u017a si\u0119 o tej samej porze ka\u017cdego dnia.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie u\u017cywaj ekran\u00f3w elektronicznych przed snem, poniewa\u017c niebieskie \u015bwiat\u0142o mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 rytm oko\u0142odobowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Odstresuj si\u0119 przed snem za pomoc\u0105 medytacji lub mindfulness.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj alkoholu i papieros\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie pij kofeiny przez co najmniej pi\u0119\u0107 godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zapewni\u0107 sobie odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu ka\u017cdej nocy. Doro\u015bli powinni dostawa\u0107 co najmniej siedem do o\u015bmiu godzin snu ka\u017cdej nocy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Post mo\u017ce pom\u00f3c ci sta\u0107 si\u0119 silniejszym fizycznie<\/h2>\n\n\n\n<p>Inne korzy\u015bci z przerywanego postu to utrata wagi i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Robienie d\u0142u\u017cszych przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami i jedzenie w ci\u0105gu dnia mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej. Obie praktyki mog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j metabolizm, umo\u017cliwiaj\u0105c organizmowi spalanie wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus, przerywany post mo\u017ce umie\u015bci\u0107 cia\u0142o w ketozie. Ketoza to idea stoj\u0105ca za popularn\u0105 Diet\u0105 Keto. Ten naturalny proces popycha twoje cia\u0142o do spalania t\u0142uszczu dla energii zamiast w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144 naukowcy por\u00f3wnali przyrost mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy m\u0119\u017cczyznami na normalnej diecie i m\u0119\u017cczyznami, kt\u00f3rzy zaanga\u017cowali si\u0119 w przerywany post. Pod koniec o\u015bmiu tygodni treningu, grupa nie poszcz\u0105ca przybra\u0142a na wadze, podczas gdy grupa poszcz\u0105ca nie.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c oczekiwa\u0107 przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, je\u015bli dodasz \u0107wiczenia podczas postu. Badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re stosuj\u0105 diety trac\u0105 wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c osoby, kt\u00f3re stosuj\u0105 programy przerywanego postu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Post mo\u017ce pom\u00f3c ci poczu\u0107 si\u0119 silniejszym psychicznie<\/h2>\n\n\n\n<p>Post mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 silniejszy psychicznie. Post nak\u0142ada stres na m\u00f3zg i cia\u0142o. Ale nasze m\u00f3zgi s\u0105 wysoce adaptacyjne. W odpowiedzi na ten stres zwi\u0119kszaj\u0105 produkcj\u0119 mitochondri\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey pisa\u0142 ju\u017c wcze\u015bniej o mitochondriach. Ksi\u0105\u017cka <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Head Strong<\/em><\/a> wyja\u015bnia, jak mitochondria mog\u0105 odgrywa\u0107 rol\u0119 w zapobieganiu starzeniu si\u0119. W tej ksi\u0105\u017cce poznajemy mitochondria pod k\u0105tem ich roli w m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<p>Konkretnie, mitochondria pomagaj\u0105 kom\u00f3rkom m\u00f3zgowym wytwarza\u0107 energi\u0119. Zwi\u0119kszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c tworzenie synaps, co wspomaga komunikacj\u0119 kom\u00f3rek m\u00f3zgowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to wszystko oznacza na poziomie behawioralnym? Post mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119cej skupienia i pom\u00f3c oczy\u015bci\u0107 umys\u0142. Poprawa komunikacji mi\u0119dzy kom\u00f3rkami m\u00f3zgowymi oznacza, \u017ce mo\u017cesz my\u015ble\u0107 ja\u015bniej i skuteczniej rozwi\u0105zywa\u0107 problemy.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">korzy\u015bci z postu dla m\u00f3zgu<\/a> choroby. Naukowcy odkryli, \u017ce post mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu objaw\u00f3w chor\u00f3b takich jak Parkinson i Alzheimer. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c dowody na wp\u0142yw postu na epilepsj\u0119, stwardnienie rozsiane, autyzm, udar, zaburzenia nastroju i stany l\u0119kowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Wspieraj sw\u00f3j post suplementami<\/h2>\n\n\n\n<p>Przerywany post wi\u0105\u017ce si\u0119 z ograniczeniem kalorii. Ograniczenie kalorii mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce brakuje ci niekt\u00f3rych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wiele os\u00f3b poszcz\u0105cych zg\u0142asza niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby tego unikn\u0105\u0107, nale\u017cy przyjmowa\u0107 suplementy podczas postu. Asprey twierdzi, \u017ce stosowanie suplement\u00f3w w godzinach lub dniach, w kt\u00f3rych po\u015bcimy, mo\u017ce zapewni\u0107 nam dobre samopoczucie. Niekt\u00f3re suplementy mog\u0105 jednak przerwa\u0107 post, poniewa\u017c nale\u017cy je przyjmowa\u0107 z jedzeniem. Obejmuje to suplementy aminokwas\u00f3w i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach (np. A, D i K), magnez, jod, cynk i mied\u017a.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne suplementy nie wymagaj\u0105 jedzenia. Obejmuje to nast\u0119puj\u0105ce produkty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatyna<\/li>\n\n\n\n<li>Elektrolity<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotyki i prebiotyki<\/li>\n\n\n\n<li>Witaminy rozpuszczalne w wodzie (np. B i C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie suplement\u00f3w nie tylko pomaga uzyska\u0107 potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Niekt\u00f3re suplementy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do spalania t\u0142uszczu podczas postu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: Kobiety powinny po\u015bci\u0107 inaczej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani<\/h2>\n\n\n\n<p>Kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 biologicznie, wi\u0119c post wp\u0142ywa na p\u0142e\u0107 inaczej. Kobiety s\u0105 bardziej wra\u017cliwe na skutki postu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety powinny po\u015bci\u0107 rzadziej i kr\u00f3cej. Dlaczego? Poniewa\u017c post mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na hormony kobiet.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fast This Way<\/em> zaleca, aby kobiety po\u015bci\u0142y tylko do 14 godzin dziennie. M\u0119\u017cczy\u017ani mog\u0105 po\u015bci\u0107 do 16 godzin w ci\u0105gu 24 godzin. Kobiety mog\u0105 po\u015bci\u0107 do 16 godzin dziennie, ale tylko wtedy, gdy poszcz\u0105 mniej wi\u0119cej co drugi dzie\u0144, a nie przez ca\u0142y tydzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce im d\u0142u\u017cej kobiety poszcz\u0105, tym ni\u017cszy jest ich poziom insuliny. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do s\u0142abej kontroli cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 nie powinny po\u015bci\u0107, podobnie jak osoby z zaburzeniami od\u017cywiania w wywiadzie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: Nie b\u0119dziesz g\u0142odny, je\u015bli po\u015bcisz we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b<\/h2>\n\n\n\n<p>W ostatniej cz\u0119\u015bci <em>Fast This Way<\/em> autorstwa Dave'a Aspreya, dowiadujemy si\u0119, jak wprowadzi\u0107 w \u017cycie wszystkie te lekcje. Oto kilka jego og\u00f3lnych zalece\u0144 dotycz\u0105cych postu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u015bci\u0107 przez 12-16 godzin, w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci, stanu zdrowia, stylu \u017cycia i wzorc\u00f3w g\u0142odu<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz 2-3 posi\u0142ki dziennie, w tym \u015bniadanie<\/li>\n\n\n\n<li>Ostatni posi\u0142ek zjedz przed godzin\u0105 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie nale\u017cy podjada\u0107 po godzinie 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku, szczeg\u00f3lnie skupiaj\u0105c si\u0119 na ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unikaj spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, gdy\u017c mog\u0105 one zdestabilizowa\u0107 poziom insuliny.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas postu mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 i herbat\u0119. Ros\u00f3\u0142 z ko\u015bci to kolejny dobry spos\u00f3b na utrzymanie syto\u015bci podczas postu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedynym pokarmem, kt\u00f3rego powiniene\u015b stara\u0107 si\u0119 jak najlepiej unika\u0107 w godzinach postu, jest bia\u0142ko. Bia\u0142ka wyzwalaj\u0105 hormony w organizmie. Produkcja hormon\u00f3w wymaga du\u017co energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli organizm potrzebuje ca\u0142ej tej energii do produkcji hormon\u00f3w, jest bardziej prawdopodobne, \u017ce poczujesz g\u0142\u00f3d. Tymczasowe pozbawienie organizmu bia\u0142ka mo\u017ce prowadzi\u0107 do autofagii, czyli zdolno\u015bci organizmu do oczyszczania si\u0119 z martwych i uszkodzonych resztek kom\u00f3rkowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey ostrzega przed stosowaniem ich jako twardych i szybkich zasad. M\u00f3wi, \u017ce nawet on \u0142amie sw\u00f3j post raz w tygodniu, aby zje\u015b\u0107 brunch z rodzin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ostateczne podsumowanie i recenzja Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Fast This Way<\/em><\/a><em> <\/em>autorstwa Dave'a Asprey'a to niezb\u0119dna lektura dla ka\u017cdego zainteresowanego postem. Asprey wyja\u015bnia nauk\u0119 stoj\u0105c\u0105 za t\u0105 praktyk\u0105 i niesamowite korzy\u015bci z ni\u0105 zwi\u0105zane. Ponadto, oferuje wiele osobistych anegdot o tym, jak przerywany post zmieni\u0142 jego \u017cycie i zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, lepiej spa\u0107, poczu\u0107 si\u0119 silniejszym psychicznie i fizycznie oraz \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej, ta ksi\u0105\u017cka mo\u017ce Ci w tym pom\u00f3c. Oferuje ona plan dla m\u0119\u017cczyzn i kobiet, kt\u00f3ry mo\u017cna zastosowa\u0107, aby po\u015bci\u0107 bez szkody dla cia\u0142a i uczucia g\u0142odu. Si\u0119gnij po t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119, je\u015bli chcesz zmieni\u0107 swoje \u017cycie tak, jak zrobi\u0142 to Dave Asprey.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim wyruszysz, oto przypomnienie kluczowych punkt\u00f3w, kt\u00f3re musisz zapami\u0119ta\u0107 z <em>Fast This Way<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Post to psychologiczna bitwa<\/li>\n\n\n\n<li>Zrozumie\u0107 biologi\u0119 molekularn\u0105 postu<\/li>\n\n\n\n<li>Nie ma tylko jednego sposobu na poszczenie<\/li>\n\n\n\n<li>Szybko dla d\u0142ugiego \u017cycia<\/li>\n\n\n\n<li>Post i sen maj\u0105 dwukierunkow\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Post mo\u017ce pom\u00f3c ci sta\u0107 si\u0119 silniejszym fizycznie<\/li>\n\n\n\n<li>Post mo\u017ce pom\u00f3c ci poczu\u0107 si\u0119 silniejszym psychicznie<\/li>\n\n\n\n<li>Wspieraj sw\u00f3j post suplementami<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety powinny po\u015bci\u0107 inaczej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani<\/li>\n\n\n\n<li>Nie b\u0119dziesz g\u0142odny, je\u015bli po\u015bcisz we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Post od jedzenia to punkt wej\u015bcia do ogromnego, pot\u0119\u017cnego \u015bwiata szczero\u015bci i kontroli. Gdy tylko przestajesz ukrywa\u0107 si\u0119 w jednej cz\u0119\u015bci swojego \u017cycia, zaczynaj\u0105 si\u0119 otwiera\u0107 wszystkie inne mo\u017cliwo\u015bci. Dlatego w\u0142a\u015bnie napisa\u0142am t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119. Nie chodzi o to, by pom\u00f3c ci zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w str\u00f3j k\u0105pielowy czy zmniejszy\u0107 ryzyko mia\u017cd\u017cycy - cho\u0107 z pewno\u015bci\u0105 s\u0105 to mi\u0142e bonusy. Chc\u0119 zaprosi\u0107 ci\u0119 do otwarcia mo\u017cliwo\u015bci radykalnego samodoskonalenia.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ocena<\/h2>\n\n\n\n<p>Oceniamy t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119 na 4,3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Nasz wynik<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-56b9fdbd72d9f'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, Za darmo Audiobook, Lista potraw, 14-dniowe wyzwanie i animowane streszczenie ksi\u0105\u017cki<\/h2>\n\n\n\n<p>Skomentuj poni\u017cej lub udost\u0119pnij, aby pokaza\u0107, \u017ce Ci zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj 14-dniowe wyzwanie na czczo Dave'a Aspreya za darmo <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeste\u015b nowy w StoryShots? Pobierz PDF, infografiki, wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setki innych bestsellerowych ksi\u0105\u017cek z dziedziny literatury faktu w naszej <a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">darmowa aplikacja z najwy\u017cszej p\u00f3\u0142ki<\/a>. Zosta\u0142a wyr\u00f3\u017cniona przez Apple, The Guardian, The UN i Google jako jedna z najlepszych na \u015bwiecie aplikacji do czytania i nauki.<\/p>\n\n\n\n<p>To by\u0142 czubek g\u00f3ry lodowej. Aby zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142y i wesprze\u0107 Dave'a Asprey'a, zam\u00f3w ksi\u0105\u017ck\u0119 <em>Fast This Way<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tutaj<\/a> lub kupi\u0107 audiobook <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">za darmo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Streszczenia ksi\u0105\u017cek powi\u0105zanych<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Super Cz\u0142owiek<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Wi\u0119kszy, szczuplejszy, silniejszy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">4-godzinne cia\u0142o<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Jak nie umrze\u0107<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">Paradoks ro\u015blinny<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Lifespan<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">\u015apij m\u0105drzej<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Dlaczego \u015bpimy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">Kodeks oty\u0142o\u015bci<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Jak nie stosowa\u0107 diety<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Narz\u0119dzia Tytan\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Cie\u0144szy, szczuplejszy, silniejszy<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png\" alt=\"Fast This Way podsumowanie 14 day challenge food list review PDF Dave Asprey intermittent quotes chapters free audiobook infographic analysis criticism main points storyshots\" class=\"wp-image-58685\" style=\"width:362px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak schudn\u0105\u0107, sta\u0107 si\u0119 m\u0105drzejszym i \u017cy\u0107 najd\u0142u\u017cej i najzdrowiej dzi\u0119ki kuloodpornemu przewodnikowi po po\u015bcie \u017bycie staje si\u0119 zaj\u0119te. Czy ksi\u0105\u017cka Fast This Way autorstwa Dave'a Asprey'a znajduje si\u0119 na Twojej li\u015bcie lektur? Dowiedz si\u0119, jak sta\u0107 si\u0119 cz\u0142owiekiem o wysokiej wydajno\u015bci dzi\u0119ki naszym kluczowym spostrze\u017ceniom. Zarysowujemy tutaj powierzchni\u0119. Je\u015bli jeszcze nie masz...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":92883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483],"tags":[],"class_list":["post-58628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-Summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"Team StoryShots","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/books\/author\/fuzr6koxtahlfjcigcjjuadpexy2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58628"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92885,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions\/92885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}