{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book by James Smith An\u00e1lise e Resumo"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/wBbwx_kTZy5XvLlI_ZpV9QqetqhgcDGqTTpze0_mNTBEGEEkIC6GW84xtBf6Zpgg6DzOYIZi7s13y-0I5MOIyLbrYecNsOQ7Z-VzpJ-asgvQZUorJusfMy6_j4HdAodK9E5d95et\" alt=\"\" width=\"262\" height=\"400\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vida se agita. Tem&nbsp;<a href=\"https:\/\/amzn.to\/39Flw5q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">N\u00e3o Um Livro de Dieta<\/a>&nbsp;tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as id\u00e9ias-chave agora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estamos arranhando a superf\u00edcie aqui. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem o livro, encomende o&nbsp;<a href=\"https:\/\/amzn.to\/39Flw5q\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">livro<\/a>&nbsp;ou obtenha o audiolivro gratuitamente para aprender os detalhes suculentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre o livro<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este N\u00c3O \u00e9 um livro de dieta. Voc\u00ea est\u00e1 pronto para mudar sua vida? Bem-vindo \u00e0 revolu\u00e7\u00e3o de James Smith. Autoconfessado desregulador de uma ind\u00fastria de dietas de bilh\u00f5es de d\u00f3lares, James est\u00e1 armado com todas as ferramentas de que voc\u00ea precisar\u00e1 para obter resultados incr\u00edveis, desde fazer dieta, treinar e manter-se em forma at\u00e9 identificar os modismos, falsidades e bobagens que atrapalham o progresso genuinamente duradouro. Mas isso \u00e9 muito mais do que apenas perder gordura. \u00c9 chegar \u00e0 raiz do motivo pelo qual voc\u00ea sempre usa preto; por que se despe no escuro; por que comer os alimentos que voc\u00ea adora faz voc\u00ea se sentir culpado; por que voc\u00ea tem medo de entrar na academia; por que sua confian\u00e7a est\u00e1 em baixa; e como tudo isso est\u00e1 tendo um impacto negativo em todas as \u00e1reas de sua vida, relacionamentos e felicidade. Portanto, prepare-se para transformar suas atitudes, corrigir maus h\u00e1bitos, perder gordura, ganhar confian\u00e7a e tornar-se a melhor vers\u00e3o poss\u00edvel de si mesmo com o \u00faltimo livro de \"dieta\" de que voc\u00ea precisar\u00e1. \u00c9 muito mais simples do que todos querem que voc\u00ea acredite...<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre o Autor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">James Smith \u00e9 o personal trainer on-line que mais cresce no mundo. Honesto, sem remorso e franco, mas erudito, aut\u00eantico e infinitamente apaixonado por expor os mitos t\u00f3xicos da cultura da dieta, e comprometido em ajudar as pessoas a atingir suas metas e fazer uma mudan\u00e7a positiva para sempre.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo do livro \"Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estou com raiva. Zangado com o estado da ind\u00fastria de fitness. H\u00e1 uma quantidade incr\u00edvel de desinforma\u00e7\u00e3o l\u00e1 fora sobre fitness porque a ind\u00fastria do fitness n\u00e3o se importa mais em divulgar os fatos. Em vez disso, eles se concentram em pequenos detalhes, como o fato de Carbs ser o inimigo ou p\u00edlulas m\u00e1gicas de perda de gordura que s\u00e3o comercializadas como esse incr\u00edvel truque. \u00c9 assim que eles ganham dinheiro. E, enquanto isso, a maioria deles toma ester\u00f3ides e mente sobre isso porque quando voc\u00ea parece grande e forte, as pessoas o seguem nas m\u00eddias sociais. Mas os princ\u00edpios de perda de gordura e ganhos musculares n\u00e3o s\u00e3o realmente t\u00e3o complicados. \u00c9 por isso que estamos voltando ao b\u00e1sico da perda de gordura e ganho muscular com o novo livro de James Smith: N\u00e3o \u00e9 um livro de dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 uma verdade fundamental na aptid\u00e3o f\u00edsica que parece ter sido esquecida na tempestade de desinforma\u00e7\u00e3o. Calorias dentro... versus calorias fora.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f3 para manter seu corpo funcionando da melhor maneira poss\u00edvel, seu corpo j\u00e1 queima uma quantidade significativa de calorias. Se voc\u00ea \u00e9 como eu; 25 yo, 184 cm (ou 6 p\u00e9s), e pesa 78 kg (171 libras); voc\u00ea j\u00e1 queima 1810 calorias sem fazer nada. Mas, no meu caso, eu ando de bicicleta para o trabalho e trabalho com uma quantidade decente. Queimo cerca de 2610 calorias em m\u00e9dia por dia.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora aqui est\u00e1 a verdade fundamental que deve estar na vanguarda de toda conversa sobre perda ou ganho de peso. Se eu como mais de 2610 calorias por dia, eu ganho peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E se eu como menos de 2610 calorias por dia, eu perco peso. Calorias dentro vs. calorias fora. \u00c9 t\u00e3o simples quanto isso. Mesmo que eu coma 2000 calorias somente em sorvetes, o que \u00e9 principalmente a\u00e7\u00facar e gordura. Continuarei emagrecendo porque estou com um d\u00e9ficit de energia. \u00c9 apenas uma lei da natureza. Portanto, se voc\u00ea quiser perder peso, coma menos calorias do que a quantidade que voc\u00ea queima. E se voc\u00ea quiser ganhar peso, coma mais calorias do que a quantidade que voc\u00ea queima.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\"Calorie deficit\", tamb\u00e9m conhecido como d\u00e9ficit energ\u00e9tico, \u00e9 um termo que voc\u00ea pode ou n\u00e3o ter ouvido antes. \u00c9 a equa\u00e7\u00e3o cient\u00edfica necess\u00e1ria para que os seres humanos percam gordura corporal. \u00c9, de fato, o princ\u00edpio por tr\u00e1s de cada dieta de perda de gordura na hist\u00f3ria\".<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Cjz9PRygAPQuAN5liaFjnuXl_hvTzbIegQkpM4TLmyEkgX6so5kQ5wNNykl1lD9psrx6Dn07pen2W7Y3qanB7i-ZR432IfIXkrpGCIq2DzM0h1jk4EbbB9ygV_AzfJQnxAUjF7Jj\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Macros (Carboidratos, Prote\u00ednas e Gorduras)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora, estas calorias podem vir na forma de tr\u00eas macros. E voc\u00ea as conhece.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gordura, carboidratos e prote\u00ednas. \u00c9 importante notar que nenhuma dessas macros \u00e9 intrinsecamente ruim. Cada grama de prote\u00edna e carboidratos \u00e9 4 calorias enquanto um grama de gordura \u00e9 9 calorias.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, vamos continuar trabalhando com a minha contagem de calorias. 2610 se eu quiser manter meu peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealmente, voc\u00ea obt\u00e9m cerca de 20%-30% de calorias de gordura. Menos do que isso pode ser prejudicial \u00e0 nossa produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais, que precisamos para que nossos corpos sintam, olhem e realizem o melhor poss\u00edvel.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A quantidade de prote\u00edna necess\u00e1ria na dieta de uma pessoa \u00e9 determinada em grande parte pela ingest\u00e3o geral de energia, peso e composi\u00e7\u00e3o corporal, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e ingest\u00e3o de carboidratos. James Smith recomenda cerca de 1,5 gramas por quilograma de peso corporal. Portanto, no meu caso, isso seria cerca de 120 gramas. Mas para quem faz muito treinamento com pesos, 2,2 gramas por quilograma de peso corporal ou (1 grama por libra) deve ser melhor, pois voc\u00ea precisa disso para a recupera\u00e7\u00e3o e o ganho muscular.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois, por \u00faltimo, os carboidratos. Os carboidratos s\u00e3o, nos \u00faltimos anos, os mais atacados por estes Influenciadores de Fitness. Eles fazem parecer que estes s\u00e3o o inimigo. Mas os carboidratos s\u00e3o o combust\u00edvel de que seu corpo precisa para o desempenho de seu corpo. \u00c9 muito mais prov\u00e1vel que o consumo excessivo de gordura acrescente gordura ao seu corpo do que o excesso de carboidratos. Simplesmente porque n\u00e3o \u00e9 eficiente para seu corpo transformar os carboidratos em gordura. Por que voc\u00ea acha que todos esses verdadeiros atletas comem tanta massa e arroz? \u00c9 1) para ter energia suficiente para realizar e 2) para construir m\u00fasculo em vez de gordura. Eu conhe\u00e7o muitos influenciadores de fitness que nem sequer t\u00eam educa\u00e7\u00e3o em fitness dizem o contr\u00e1rio hoje em dia, mas confiem em mim. Eles est\u00e3o apenas tentando vender-lhe um truque ou uma dieta. N\u00e3o apenas me escute, mas fa\u00e7a sua pr\u00f3pria pesquisa e escute os verdadeiros atletas. Portanto, simplesmente encha seus carboidratos at\u00e9 atingir as calorias que voc\u00ea precisa para seu objetivo de longo prazo.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode rastrear suas calorias e macros em MyFitnessPal ou qualquer outro rastreador de calorias, mas eu gosto de myFitnessPal. Rastrear suas calorias parece dar muito trabalho, mas n\u00e3o d\u00e1. Leva 5 minutos no total a cada dia. O que \u00e9 medido, \u00e9 melhorado.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ganho de m\u00fasculo e perda de gordura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maneira mais eficiente de ganhar m\u00fasculo ou perder gordura \u00e9 concentrar-se em um dos dois na \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 bastante ineficiente tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, pois \u00e9 necess\u00e1rio estar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder gordura e \u00e9 preciso estar em excesso cal\u00f3rico para ganhar m\u00fasculo. Se voc\u00ea quiser fazer as duas coisas, James recomenda concentrar-se primeiro na perda de gordura.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder gordura, tudo que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 ficar em um d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Quanto maior o d\u00e9ficit, mais r\u00e1pido seu corpo ir\u00e1 comer sua pr\u00f3pria gordura. Mas n\u00e3o exagere, \u00e0s vezes quando as pessoas fazem o d\u00e9ficit muito grande, \u00e9 muito estresse para o corpo e voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 capaz de mant\u00ea-lo. Voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer cardio para perder gordura, por\u00e9m, a cardio nunca \u00e9 uma m\u00e1 id\u00e9ia para sua sa\u00fade e isso far\u00e1 com que voc\u00ea queime mais calorias, o que significa que voc\u00ea pode comer um pouco mais e ficar em d\u00e9ficit. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder gordura, mas mantenha o m\u00fasculo que voc\u00ea construiu. Voc\u00ea deve continuar fazendo muscula\u00e7\u00e3o para basicamente deixar seu corpo saber que voc\u00ea precisa desse m\u00fasculo. E manter essa ingest\u00e3o de prote\u00edna alta.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ganho muscular, voc\u00ea deve estar em excesso. Idealmente, em algum lugar em torno de 15% mais do que suas calorias de manuten\u00e7\u00e3o. Com isso, voc\u00ea deve ter uma rotina de muscula\u00e7\u00e3o de pelo menos 3 dias por semana com intensidade moderada a alta. Algo que eu gosto de fazer e que James Smith tamb\u00e9m faz \u00e9 algo chamado de sobrecarga progressiva. \u00c9 muito simples. Acompanhe seus conjuntos e representantes com um aplicativo ou um caderno e certifique-se de fazer um pouco mais de volume a cada semana na academia para cada parte do corpo. Por exemplo, se voc\u00ea fez 10 repeti\u00e7\u00f5es na semana passada, tente fazer 11 repeti\u00e7\u00f5es esta semana. E suba de peso quando atingir o teto superior da \u00e1rea de r\u00e9 em que voc\u00ea est\u00e1 treinando. Isto garantir\u00e1 que voc\u00ea esteja sempre ficando mais forte.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, estes s\u00e3o os fundamentos da aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantenha-se fiel \u00e0s suas calorias e \u00e0s suas macros.<\/li><li>Para perda de gordura, ficar em d\u00e9ficit cal\u00f3rico e fazer algum cardio opcional.<\/li><li>Para o ganho muscular, mantenha-se em um leve excesso cal\u00f3rico e mantenha sua rotina de muscula\u00e7\u00e3o com sobrecarga progressiva.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais algumas men\u00e7\u00f5es honrosas que ainda n\u00e3o discutimos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Certifique-se de que voc\u00ea tenha 7-9 horas de sono. Isto \u00e9 muito importante para o crescimento muscular.<\/li><li>Adquira vitaminas suficientes, especialmente vitamina D.<\/li><li>Corte o estresse desnecess\u00e1rio de sua vida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estes s\u00e3o os fundamentos e n\u00e3o \u00e9 realmente t\u00e3o dif\u00edcil. Se voc\u00ea fizer todas essas coisas simples, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a subir em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo, desde que seja consistente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o deixe que estes gurus de fitness o confundam com a compra do pr\u00f3ximo produto deles. Muitas vezes eles est\u00e3o complicando demais as coisas ou simplesmente mentindo. Porque fatos simples n\u00e3o vendem. Mas um plano de refei\u00e7\u00f5es de baixo teor de carboneto combinado com uma rotina de 15 minutos de \"Get-ripped-in-30-Days Fitness Routine\" faz<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tire o chap\u00e9u para Pim Meijer, o criador do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCGIZnraIeQHUfZTDDiqWfRw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aprendizes ao longo da vida<\/a> Canal YouTube para esta captura de texto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/hdJx2heLvUNNwu1FQsfos31LSC4H31y-i0jXLvKZcIN13MvU18OXTC28wuA65D6121v6PEkVN4d775ASXIo_SivOnLY1zBNOCTUkn08_zis20pGwbbzOvzmqQO0kWyl3OXyaPIZ6\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saber os detalhes, obtenha \"Not A Diet Book\" aqui: <a href=\"https:\/\/amzn.to\/39Flw5q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/amzn.to\/39Flw5q<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coment\u00e1rio abaixo ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.twitter.com\/storyshots\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tweet para n\u00f3s<\/a>&nbsp;se voc\u00ea tiver qualquer pensamento ou feedback.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumos de livros relacionados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Resumo de Maior, Mais enxuto, Mais forte<\/a> por Michael Matthews<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Resumo de Thinner, mais magro, mais forte<\/a> por Michael Matthews<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumo de <a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-obesity-code-summary\/\">O C\u00f3digo de Obesidade<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">O Corpo de 4 Horas<\/a> por Tim Ferriss (Obter o oficial <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.fourhourbodyapps.android&amp;hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aplica\u00e7\u00e3o corporal de 4 horas<\/a> aqui)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumo de <a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">O Paradoxo da Planta <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Resumo de <a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-keto-diet-summary\/\">A Dieta Keto<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vida \u00e9 agitada. 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