{"id":49707,"date":"2021-04-07T14:35:21","date_gmt":"2021-04-07T14:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=49707"},"modified":"2023-11-21T17:54:03","modified_gmt":"2023-11-21T17:54:03","slug":"keep-sharp-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/keep-sharp-summary\/","title":{"rendered":"Keep Sharp Summary and Review | Sanjay Gupta"},"content":{"rendered":"

Para mergulhar nos detalhes, pe\u00e7a o livro<\/a> ou obter o audiolivro de gra\u00e7a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Sinopse<\/h2>\n\n\n\n

Manter afiado<\/a> procura desafiar os mitos comuns sobre o decl\u00ednio cognitivo. Al\u00e9m disso, oferece pilares que voc\u00ea pode construir sobre sua vida para se proteger \u00e0 medida que envelhece. A sociedade come\u00e7ou a acreditar que nascemos com um certo n\u00famero de neur\u00f4nios, e nosso c\u00e9rebro s\u00f3 vai declinar com a idade. No entanto, o neurocirurgi\u00e3o Sanjay Gupta acredita que a ci\u00eancia diz o contr\u00e1rio. Pesquisas recentes sugerem que podemos criar novas c\u00e9lulas cerebrais e construir novas conex\u00f5es, adotando abordagens baseadas em evid\u00eancias. <\/p>\n\n\n\n

Sobre Sanjay Gupta<\/h2>\n\n\n\n

Sanjay Gupta<\/a> \u00e9 um neurocirurgi\u00e3o, rep\u00f3rter m\u00e9dico e escritor americano. Ele atua como chefe associado do servi\u00e7o de neurocirurgia no Grady Memorial Hospital em Atlanta, Ge\u00f3rgia. Gupta tamb\u00e9m \u00e9 professor associado de neurocirurgia na Faculdade de Medicina da Universidade Emory e correspondente m\u00e9dico chefe da CNN.<\/p>\n\n\n\n

Gupta \u00e9 conhecido por suas muitas apari\u00e7\u00f5es na TV sobre quest\u00f5es relacionadas \u00e0 sa\u00fade. Durante a pandemia do coronav\u00edrus de 2020, ele tem sido um contribuinte freq\u00fcente em numerosos programas da CNN que cobrem a crise. Gupta \u00e9 o apresentador do programa da CNN Sanjay Gupta MD, pelo qual ele ganhou v\u00e1rios pr\u00eamios Emmy. Gupta tamb\u00e9m foi o anfitri\u00e3o da mini-s\u00e9rie de 6 partes, Chasing Life.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9lulas do c\u00e9rebro em crescimento<\/h2>\n\n\n\n

As c\u00e9lulas cerebrais, tamb\u00e9m conhecidas como neur\u00f4nios, eram anteriormente pensadas para crescer apenas em dois est\u00e1gios. Especificamente, quando voc\u00ea era muito jovem, e seu c\u00e9rebro estava se desenvolvendo ou quando voc\u00ea tinha uma les\u00e3o cerebral. Este crescimento neural \u00e9 chamado de neurog\u00eanese. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que uma vida adulta normal sem les\u00f5es est\u00e1 associada a um novo crescimento neural. A observa\u00e7\u00e3o do crescimento na vida adulta mostra a import\u00e2ncia de adotar as melhores abordagens para garantir que nossos c\u00e9rebros continuem a crescer em vez de diminuir. <\/p>\n\n\n\n

Seu c\u00e9rebro \u00e9 a chave para a sa\u00fade geral<\/h2>\n\n\n\n

\"Algum m\u00e9dico j\u00e1 o lembrou de cuidar bem do seu c\u00e9rebro, al\u00e9m da import\u00e2ncia de usar um capacete ao andar de bicicleta? Provavelmente n\u00e3o.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

Gupta ressalta que a sa\u00fade \u00e9 quase sempre considerada em m\u00e9tricas como peso, n\u00edveis de colesterol e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Entretanto, isto significa que muitas vezes esquecemos o c\u00e9rebro. Isto tamb\u00e9m \u00e9 demonstrado no mundo m\u00e9dico, onde o c\u00e9rebro s\u00f3 \u00e9 falado quando algu\u00e9m j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 bem. Em Keep Sharp, Gupta argumenta que colocar seu c\u00e9rebro em primeiro lugar far\u00e1 com que todas as outras m\u00e9tricas de sa\u00fade caiam no lugar. <\/p>\n\n\n\n

Sem um c\u00e9rebro saud\u00e1vel, voc\u00ea ser\u00e1 incapaz de tomar decis\u00f5es saud\u00e1veis. Por outro lado, se voc\u00ea colocar seu c\u00e9rebro em primeiro lugar, voc\u00ea pode come\u00e7ar a tomar as decis\u00f5es para desenvolver um corpo, um peso e um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso, voc\u00ea se tornar\u00e1 mais feliz, pois estar\u00e1 mais confiante e seus relacionamentos ser\u00e3o mais saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n

Tenha uma Boa Noite de Sono<\/h2>\n\n\n\n

O sono tem v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas o maior benef\u00edcio do sono \u00e9, sem d\u00favida, seu impacto no c\u00e9rebro. Em vez de apenas descansar, seu c\u00e9rebro est\u00e1 consolidando mem\u00f3rias enquanto voc\u00ea dorme. A adi\u00e7\u00e3o eficaz de novas informa\u00e7\u00f5es do dia \u00e0 sua narrativa geral depende de uma boa noite de sono. Al\u00e9m disso, o sono ajuda voc\u00ea a esquecer informa\u00e7\u00f5es irrelevantes do dia anterior para se concentrar mais no que \u00e9 essencial. Para Gupta, uma boa noite de sono consiste de sete a nove horas de sono. <\/p>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio do sono, recentemente descoberto por pesquisadores, \u00e9 que ele oferece um ciclo de enx\u00e1g\u00fce de seu c\u00e9rebro. Seu corpo remove certos res\u00edduos de seu c\u00e9rebro e conduz processos metab\u00f3licos b\u00e1sicos espec\u00edficos. Estes processos s\u00e3o mais eficientes durante este per\u00edodo do que enquanto voc\u00ea est\u00e1 acordado. Portanto, voc\u00ea deve come\u00e7ar a dar prioridade ao seu sono.<\/p>\n\n\n\n

A D\u00fazia Suja: 12 Mitos destrutivos sobre o C\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Gupta introduz 12 mitos destrutivos sobre o c\u00e9rebro que s\u00e3o freq\u00fcentemente espalhados.<\/p>\n\n\n\n

Mito #1 O C\u00e9rebro Permanece um Mist\u00e9rio Completo<\/h3>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o extremamente complexo. No entanto, os pesquisadores desenvolveram um profundo entendimento das \u00e1reas e conex\u00f5es do c\u00e9rebro. O campo da neuroci\u00eancia est\u00e1 avan\u00e7ando consideravelmente, e nossa compreens\u00e3o s\u00f3 continuar\u00e1 a crescer.<\/p>\n\n\n\n

Mito #2 As pessoas mais velhas est\u00e3o condenadas a esquecer as coisas<\/h3>\n\n\n\n

As habilidades cognitivas diminuir\u00e3o \u00e0 medida que envelhecemos, \u00e0 medida que perdemos c\u00e9lulas cerebrais. Entretanto, h\u00e1 tamb\u00e9m v\u00e1rios pontos fortes associados ao envelhecimento. Por exemplo, voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 um vocabul\u00e1rio mais robusto e um melhor julgamento de car\u00e1ter \u00e0 medida que envelhecer. Da mesma forma, as pessoas mais velhas geralmente s\u00e3o melhores na gest\u00e3o de conflitos. Portanto, sua mem\u00f3ria pode diminuir ligeiramente. Entretanto, com a idade, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 se tornado mais forte em outras \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Mito #3 A dem\u00eancia \u00e9 uma consequ\u00eancia inevit\u00e1vel do envelhecimento<\/h3>\n\n\n\n

A dem\u00eancia \u00e9 uma doen\u00e7a cerebral. Portanto, nem todas as pessoas idosas desenvolver\u00e3o dem\u00eancia. Mudan\u00e7as t\u00edpicas relacionadas \u00e0 idade levam ao decl\u00ednio cognitivo e a uma mem\u00f3ria mais fraca, mas isto n\u00e3o significa que voc\u00ea ir\u00e1 desenvolver dem\u00eancia. Al\u00e9m disso, estas mudan\u00e7as relacionadas \u00e0 idade podem ser retardadas e as dem\u00eancias podem ser evitadas. <\/p>\n\n\n\n

Mito #4 As pessoas mais velhas n\u00e3o podem aprender coisas novas<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode aprender uma nova habilidade em qualquer etapa de sua vida. \u00c9 verdade que atividades como aprender uma l\u00edngua se tornam mais dif\u00edceis com a idade, mas ainda \u00e9 poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

Mito #5 Voc\u00ea Deve Dominar Um Idioma Antes de Aprender Outro<\/h3>\n\n\n\n

Levar\u00e1 mais tempo para dominar dois idiomas simultaneamente, mas isso n\u00e3o significa que seja uma m\u00e1 id\u00e9ia. Seu c\u00e9rebro n\u00e3o luta pelo conhecimento, portanto \u00e9 poss\u00edvel aprender ambos sem interfer\u00eancia. Na verdade, as pesquisas sugerem que as crian\u00e7as bil\u00edng\u00fces t\u00eam um melhor conhecimento geral das estruturas ling\u00fc\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Mito #6 Uma pessoa que tem treinamento de mem\u00f3ria nunca esquece<\/h3>\n\n\n\n

A mem\u00f3ria \u00e9 como um m\u00fasculo. N\u00f3s a usamos, ou a perdemos. Portanto, mesmo os campe\u00f5es da mem\u00f3ria perderiam sua capacidade se n\u00e3o continuassem a treinar. A pr\u00e1tica cont\u00ednua \u00e9 crucial \u00e0 medida que envelhecemos. <\/p>\n\n\n\n

Mito #7 N\u00f3s usamos apenas dez por cento de nossos c\u00e9rebros<\/h3>\n\n\n\n

Gupta descreve este ponto como evolutivamente rid\u00edculo. N\u00e3o faz sentido para nosso c\u00e9rebro reter o 90% de nosso potencial. Os c\u00e9rebros exigem \u00f3rg\u00e3os que consomem muita energia para construir e manter. Subseq\u00fcentemente, n\u00e3o faz sentido transportar o excesso de tecido cerebral que n\u00e3o est\u00e1 sendo usado. <\/p>\n\n\n\n

Mito #8 C\u00e9rebros Masculinos e Femininos Diferenciados em Formas que Ditam Intelig\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n

Existem diferen\u00e7as biol\u00f3gicas entre os sexos que resultam em varia\u00e7\u00f5es das fun\u00e7\u00f5es cerebrais. Entretanto, esta diferen\u00e7a n\u00e3o leva a que um sexo esteja melhor equipado do que outro. A melhor maneira de pensar sobre isso \u00e9 que todos n\u00f3s temos um c\u00e9rebro \u00fanico. Apesar disso, todos n\u00f3s temos a capacidade de aprender, lembrar e dar sentido ao mundo ao nosso redor.<\/p>\n\n\n\n

Mito #9 Um enigma de palavras cruzadas por dia pode manter o doutor longe<\/h3>\n\n\n\n

As palavras cruzadas utilizam apenas uma parte espec\u00edfica de seu c\u00e9rebro. Portanto, elas podem ser \u00fateis para encontrar palavras, mas n\u00e3o ir\u00e3o treinar seu c\u00e9rebro ao ponto de mant\u00ea-lo afiado. De forma mais ampla, o envolvimento com atividades como palavras cruzadas deve manter seu c\u00e9rebro mais ativo. As pesquisas sugerem que uma mente ativa pode ajudar a reduzir o decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Mito #10 Voc\u00ea \u00e9 dominado ou pelo seu c\u00e9rebro esquerdo ou direito<\/h3>\n\n\n\n

Seu c\u00e9rebro est\u00e1 dividido em dois hemisf\u00e9rios. Seu lado direito \u00e9 especializado para a express\u00e3o emocional, e seu lado esquerdo \u00e9 especializado para a linguagem. Entretanto, pesquisas sugerem que os dois hemisf\u00e9rios trabalham quase sempre juntos. Portanto, n\u00e3o podemos rotular as pessoas como pessoas de c\u00e9rebro esquerdo ou direito.<\/p>\n\n\n\n

Mito #11 Voc\u00ea S\u00f3 Tem Cinco Sentidos<\/h3>\n\n\n\n

Cinco sentidos s\u00e3o comumente recitados. No entanto, Gupta destaca que h\u00e1 mais seis sentidos:<\/p>\n\n\n\n

  1. Propriocep\u00e7\u00e3o - uma sensa\u00e7\u00e3o de onde est\u00e3o suas partes do corpo e o que elas est\u00e3o fazendo.<\/li>
  2. Equilibriocep\u00e7\u00e3o - um senso de equil\u00edbrio, tamb\u00e9m conhecido como seu GPS interno. Este sentido lhe diz se voc\u00ea est\u00e1 sentado, em p\u00e9, ou deitado.<\/li>
  3. Nocicep\u00e7\u00e3o - uma sensa\u00e7\u00e3o de dor.<\/li>
  4. Termorecep\u00e7\u00e3o - uma sensa\u00e7\u00e3o de temperatura.<\/li>
  5. Cronocep\u00e7\u00e3o - uma sensa\u00e7\u00e3o da passagem do tempo.<\/li>
  6. Intercep\u00e7\u00e3o - uma sensa\u00e7\u00e3o de suas necessidades internas como fome, sede e vontade de usar o banheiro.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mito #12 Suas C\u00e9lulas Cerebrais s\u00e3o Articuladas, e Qualquer Dano a elas \u00e9 Irrevers\u00edvel<\/h3>\n\n\n\n

    Anteriormente, os cientistas acreditavam que nascemos com um n\u00famero fixo de neur\u00f4nios que s\u00f3 mudavam em n\u00famero \u00e0 medida que os danific\u00e1vamos com a idade. Entretanto, pesquisas recentes sugerem que nosso c\u00e9rebro \u00e9 de pl\u00e1stico. Plasticidade significa que nosso c\u00e9rebro pode continuar a desenvolver novos neur\u00f4nios e conex\u00f5es entre eles. Voc\u00ea pode mudar seu c\u00e9rebro para melhor ou para pior atrav\u00e9s de comportamentos e at\u00e9 mesmo atrav\u00e9s de formas de pensar. A plasticidade negativa, por exemplo, causa mudan\u00e7as nas conex\u00f5es neurais que podem ser prejudiciais. Pensamentos negativos e preocupa\u00e7\u00f5es constantes podem promover mudan\u00e7as no c\u00e9rebro que est\u00e3o associadas \u00e0 depress\u00e3o e ansiedade. Entretanto, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel; tente pensar positivamente, e voc\u00ea reconhecer\u00e1 mudan\u00e7as de posi\u00e7\u00e3o em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

    Os Cinco Fant\u00e1sticos: 5 pilares para manter uma mente afiada<\/h2>\n\n\n\n

    Gupta conclui o livro, oferecendo aos leitores cinco abordagens que voc\u00ea pode adotar em sua vida para manter sua mente afiada. Estes pilares s\u00e3o apoiados por evid\u00eancias cient\u00edficas e s\u00e3o fundamentais para promover uma fun\u00e7\u00e3o cognitiva saud\u00e1vel na velhice.<\/p>\n\n\n\n

    Pilar #1 Mover<\/h3>\n\n\n\n

    \"O exerc\u00edcio pode funcionar como um kit de primeiros socorros para c\u00e9lulas cerebrais danificadas, acelerando a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o, derrame ou estresse emocional significativo.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m de exibir benef\u00edcios f\u00edsicos, tanto os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como anaer\u00f3bicos s\u00e3o bons para o c\u00e9rebro. Por isso, Gupta recomenda que voc\u00ea sempre fa\u00e7a algum exerc\u00edcio antes de sentar-se para o dia. Este exerc\u00edcio pode ser t\u00e3o simples como um push-up ou t\u00e3o complexo como uma aula de ioga. O movimento ajuda a incentivar o fluxo sangu\u00edneo, o que \u00e9 essencial para a repara\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais. <\/p>\n\n\n\n

    Pilar #2 Descobrir<\/h3>\n\n\n\n

    O envolvimento com uma nova atividade criar\u00e1 novas conex\u00f5es dentro de seu c\u00e9rebro. Essencialmente, seu c\u00e9rebro ser\u00e1 fortalecido. Por exemplo, tente pegar um novo hobby o m\u00e1ximo de vezes poss\u00edvel. <\/p>\n\n\n\n

    Pilar #3 Relaxar<\/h3>\n\n\n\n

    O relaxamento \u00e9 crucial para seu corpo, mas tamb\u00e9m \u00e9 crucial para seu c\u00e9rebro. Se voc\u00ea mesmo trabalhar demais, sua mem\u00f3ria ser\u00e1 prejudicada. Da mesma forma, se voc\u00ea n\u00e3o dormir o suficiente, seu c\u00e9rebro n\u00e3o se consertar\u00e1 t\u00e3o eficazmente. Finalmente, o estresse pode impedir que voc\u00ea aprenda novas habilidades e se adapte a novas situa\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

     <\/h3>\n\n\n\n

    Pilar #4 Nutrir<\/h3>\n\n\n\n

    Sua dieta \u00e9 fundamental para a sa\u00fade de seu c\u00e9rebro. Nos \u00faltimos anos, a import\u00e2ncia de nossa dieta na sa\u00fade de nosso c\u00e9rebro tem sido ainda mais descoberta atrav\u00e9s da ci\u00eancia intestinal. O consumo de alimentos saud\u00e1veis, incluindo nozes, sementes e alimentos integrais, est\u00e1 consistentemente associado \u00e0 minimiza\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo. Por outro lado, o consumo de alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, gordura saturada e gordura trans tem sido associado ao decl\u00ednio do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

    Pilar #5 Conectar<\/h3>\n\n\n\n

    \"Aparentemente, a alta socializa\u00e7\u00e3o \u00e9 semelhante a um sinal vital.\" - Sanjay Gupta<\/p>\n\n\n\n

    Conectar-se com outras pessoas em uma situa\u00e7\u00e3o presencial \u00e9 muito mais eficaz do que completar um quebra-cabe\u00e7a apenas com palavras cruzadas. Foi descoberto que ter uma rede social diversificada melhora sua plasticidade cerebral e ajuda a preservar suas habilidades cognitivas. <\/p>\n\n\n\n

    Comente abaixo e deixe os outros saberem o que voc\u00ea aprendeu ou se voc\u00ea tem outros pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

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    Para se aprofundar nos detalhes, compre o livro ou obtenha o audiolivro gratuitamente. Sinopse O livro Keep Sharp procura desafiar os mitos comuns sobre o decl\u00ednio cognitivo. Al\u00e9m disso, oferece pilares que voc\u00ea pode construir em sua vida para se proteger \u00e0 medida que envelhece. A sociedade come\u00e7ou a acreditar que nascemos com um determinado n\u00famero de neur\u00f4nios,...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":93322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.3,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-49707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Coming soon"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Keep-Sharp-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Coming soon","slug":"uncategorized","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":147,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":147,"category_description":"","cat_name":"Coming soon","category_nicename":"uncategorized","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49707"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87993,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49707\/revisions\/87993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}