{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Sleep Smarter Summary and Review | Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo do sono mais inteligente: 21 Estrat\u00e9gias essenciais para dormir seu caminho para um corpo melhor, melhor sa\u00fade e maior sucesso<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A vida se agita. Tem<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Dormir mais esperto<\/a><\/em> por Shawn Steven tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percep\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos arranhando a superf\u00edcie aqui. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem o Sleep Smarter, encomende-o <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">aqui<\/a>&nbsp;ou obter o&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">audiobook<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">de gra\u00e7a<\/a>&nbsp;para aprender os detalhes suculentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> \u00e9 um especialista em sa\u00fade e bem-estar, autor e palestrante. Ele tamb\u00e9m \u00e9 o criador do The Model Health Show, o podcast de sa\u00fade #1 nos Estados Unidos, com milh\u00f5es de downloads a cada ano. Stevenson formou-se na Universidade do Missouri, St. Louis, onde estudou neg\u00f3cios, biologia e ci\u00eancias nutricionais. Ele foi co-fundador da Advanced Integrative Health Alliance, uma empresa de sucesso que fornece servi\u00e7os de bem-estar para indiv\u00edduos e organiza\u00e7\u00f5es em todo o mundo. Stevenson foi destaque na Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN e muitos outros grandes ve\u00edculos de comunica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Uma boa risada e um longo sono s\u00e3o as duas melhores curas para qualquer coisa\". <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou como melhorar sua sa\u00fade atrav\u00e9s de h\u00e1bitos de sono mais saud\u00e1veis? Sleep Smarter lhe ensina como fazer exatamente isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos de n\u00f3s n\u00e3o entendemos o valor do sono e o incr\u00edvel impacto que o sono pode ter em nossa sa\u00fade. Este livro de 290 p\u00e1ginas d\u00e1 aos leitores dicas acion\u00e1veis. Voc\u00ea pode usar estas dicas para dormir melhor, sentir-se melhor, e fazer melhor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Dormir \u00e9 fundamental para uma produtividade \u00f3tima e mais<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Voc\u00ea ter\u00e1 um melhor desempenho, tomar\u00e1 melhores decis\u00f5es e ter\u00e1 um corpo melhor quando tiver o sono necess\u00e1rio\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que dormir \u00e9 valioso? A pessoa m\u00e9dia passa um ter\u00e7o ou quase 230.000 horas dormindo durante sua vida. Isso pode fazer com que o tempo que voc\u00ea passa em suas 8 horas pare\u00e7a uma enorme perda de tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos de n\u00f3s n\u00e3o sabem que descansar o suficiente \u00e9 fundamental para otimizar o tempo em que n\u00e3o estamos dormindo. Dormir o suficiente e dormir bem \u00e9 essencial para ser produtivo durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nossos c\u00e9rebros precisam de um composto chamado glicose para funcionar de forma ideal. E estudos mostram que as pessoas que dormem menos tendem a ter menos glicose em seu tecido cerebral. Este fen\u00f4meno est\u00e1 presente principalmente no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, o que nos ajuda a resolver problemas e realizar tarefas cognitivas mais complexas.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono trata de tudo, desde regular nosso apetite e consolidar as mem\u00f3rias at\u00e9 o fortalecimento do funcionamento do sistema imunol\u00f3gico e o reparo das c\u00e9lulas danificadas.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 precioso para sua sa\u00fade por estas e muitas outras raz\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: O sol e a exposi\u00e7\u00e3o da tela podem jogar fora seu ritmo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Os seres humanos precisam de luz. Desde os prim\u00f3rdios da humanidade, precisamos da luz solar para produzir vitamina D. Nosso corpo n\u00e3o consegue produzir essa vitamina naturalmente. Mas tamb\u00e9m precisamos de luz porque ela regula o ritmo circadiano, ou seja, nosso hor\u00e1rio de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz est\u00e1 relacionada ao seu hor\u00e1rio de sono devido a um horm\u00f4nio chamado melatonina. A melatonina informa ao nosso c\u00e9rebro quando \u00e9 hora de dormir e quando \u00e9 hora de acordar. A melatonina precisa de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Os n\u00edveis de melatonina podem ser prejudicados se voc\u00ea ficar muito exposto \u00e0 luz quando deveria estar dormindo. Esse efeito \u00e9 o motivo pelo qual os cientistas do sono recomendam n\u00e3o usar telas com luz azul antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"...Torne obrigat\u00f3rio o desligamento de todas as telas pelo menos 90 minutos antes de dormir para permitir que os n\u00edveis de melatonina e cortisol se normalizem.\"<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: A temperatura \u00e9 o fator mais importante para o po\u00e7o do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Seu corpo tem n\u00e3o somente um despertador interno, mas tamb\u00e9m um regulador interno de temperatura. O ritmo circadiano regula ambos os processos.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o dia, seu corpo mant\u00e9m uma temperatura mais quente. Entretanto, sua temperatura corporal interna cai em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 hora de dormir. Sua temperatura corporal ent\u00e3o diminuir\u00e1 progressivamente \u00e0 medida que voc\u00ea dorme, atingindo seu ponto mais baixo durante o dia por volta do amanhecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos demonstram que a temperatura ideal \u00e9 fundamental para dormir rapidamente e ter a sensa\u00e7\u00e3o de ter tido uma boa noite de sono (ou seja, maior qualidade do sono). Um estudo recente mostrou que dormir em um quarto muito quente afetou significativamente o desempenho no trabalho no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma recomenda\u00e7\u00e3o aqui \u00e9 dormir em um quarto ajustado a 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius). Isto pode variar alguns graus de pessoa para pessoa, mas a maioria dos m\u00e9dicos recomenda manter o termostato ajustado entre 60 e 67 graus Fahrenheit (15,6 a 19,4 graus Celsius) para o sono mais confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o ajuste seu termostato para um n\u00edvel muito baixo. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea precisar\u00e1 de mais cobertores. Mais cobertores podem aumentar a temperatura interna de seu corpo e atrapalhar seu sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Ir para a cama na mesma hora e acordar cedo melhora a qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Outro fator que tem um impacto significativo na qualidade do sono \u00e9 o tempo. Especificamente, o timing inclui quando voc\u00ea vai para a cama e acorda.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 ir para a cama \u00e0 mesma hora todas as noites. Entretanto, como o hor\u00e1rio ideal para dormir \u00e9 entre 22h e 2h da manh\u00e3, voc\u00ea deve tentar dormir no m\u00e1ximo \u00e0s 21h.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantar cedo pela manh\u00e3 \u00e9 outra recomenda\u00e7\u00e3o para se tirar o m\u00e1ximo do sono. Os seres humanos evolu\u00edram para se levantar com o sol. Isso significa que seu corpo otimiza seu ritmo circadiano para um in\u00edcio matinal bem cedo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante falar sobre quanto tempo voc\u00ea deve dormir. Homens adultos entre 18 e 64 anos devem tentar dormir pelo menos 7 horas e at\u00e9 9 horas. Se voc\u00ea tem mais de 65 anos, n\u00e3o deve precisar de mais de 8 horas de sono por noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Quanto mais diverso for o microbioma intestinal, melhor ser\u00e1 o seu sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das teorias mais intrigantes vindas da ci\u00eancia durante a \u00faltima d\u00e9cada \u00e9 a id\u00e9ia do eixo intestinal-c\u00e9rebro. Segundo os defensores desta teoria, existe uma conex\u00e3o bidirecional entre o c\u00e9rebro e o intestino. E no intestino vive o microbioma.<\/p>\n\n\n\n<p>O microbioma \u00e9 uma cole\u00e7\u00e3o de bilh\u00f5es de esp\u00e9cies de bact\u00e9rias em seu intestino. Os cientistas se referem ao n\u00famero e tipo de esp\u00e9cies bacterianas que vivem em seu intestino como diversidade microbiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos recentes mostraram que quanto mais diversas s\u00e3o suas bact\u00e9rias intestinais, mais tempo e melhor voc\u00ea dorme. Infelizmente, o oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdade. Quanto mais pobre for seu sono, menos diversificado ser\u00e1 o seu microbioma intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>E a falta de diversidade no intestino n\u00e3o \u00e9 ruim apenas para o sono. Ela pode levar a outras complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, como garantir que o seu microbioma intestinal n\u00e3o o deixe acordado \u00e0 noite? Aqui est\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer uma dieta de alimentos diversos, incluindo gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas n\u00e3o animais, e muitas frutas e vegetais coloridos ricos em fibras.<\/li>\n\n\n\n<li>Experimente alimentos fermentados (iogurte, chucrute, kombuch\u00e1, kimchi, etc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar um prebi\u00f3tico ou probi\u00f3tico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Sexo antes de dormir vai ajudar voc\u00ea a adormecer mais r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p>Os orgasmos regulam a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores de sensa\u00e7\u00e3o como a serotonina. Os orgasmos tamb\u00e9m ajudam a produzir a oxitocina, que \u00e9 um aliviador natural do estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>A serotonina pode desencadear a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios conhecidos como endorfinas. Tamb\u00e9m liberadas durante o exerc\u00edcio, as endorfinas ativam os receptores opioides do corpo. Os receptores opioides, quando ativados, n\u00e3o apenas aliviam a dor, mas tamb\u00e9m ajudam a sentir-se sonolento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Voc\u00ea pode melhorar o seu sono melhorando seu estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n<p>A maior parte do Sleep Smarter da Stevenson aborda fatores de estilo de vida que afetam o sono. Esses fatores de estilo de vida incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcio<\/li>\n\n\n\n<li>Peso<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna<\/li>\n\n\n\n<li>Sa\u00fade mental<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio e Sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Fazer mais exerc\u00edcio pode melhorar a qualidade do seu sono. Especificamente, o exerc\u00edcio pode ajudar voc\u00ea a adormecer mais rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea tem tend\u00eancia a ficar acordado contando carneirinhos todas as noites, incorporar um treinamento moderado a intenso em seu dia pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perda de peso e sono<\/h3>\n\n\n\n<p>O transporte de peso extra pode diminuir a qualidade do sono por v\u00e1rios motivos. Os obesos correm um risco maior de desenvolver apn\u00e9ia do sono e outras condi\u00e7\u00f5es de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Curiosamente, a rela\u00e7\u00e3o entre peso e sono vai nos dois sentidos. Estudos mostram que voc\u00ea pode <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">anseiam por mais alimentos com alto teor cal\u00f3rico<\/a> se voc\u00ea n\u00e3o descansar o suficiente. Isto pode levar a um maior ganho de peso e interrup\u00e7\u00f5es do sono, e o ciclo continua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cafe\u00edna, \u00c1lcool e Sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que a cafe\u00edna \u00e9 uma subst\u00e2ncia proibida antes de dormir. Afinal de contas, esse composto bloqueia diretamente a sonol\u00eancia por meio da regula\u00e7\u00e3o positiva do neurotransmissor adenosina.<\/p>\n\n\n\n<p>Talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba que a cafe\u00edna pode permanecer no seu organismo por muito tempo. \u00c9 por isso que os especialistas recomendam evitar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna ap\u00f3s as 16 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro l\u00edquido que n\u00e3o \u00e9 bom para o descanso \u00e9 o \u00e1lcool. Embora o \u00e1lcool induza \u00e0 sonol\u00eancia, ele prejudica a qualidade do sono. Especificamente, o \u00e1lcool atrapalha o sono REM (Resting Eye Movement, movimento de repouso dos olhos).<\/p>\n\n\n\n<p>A mem\u00f3ria e a consolida\u00e7\u00e3o da aprendizagem ocorrem durante o sono REM. Portanto, se voc\u00ea tiver um beb\u00ea quente antes de dormir, voc\u00ea pode afetar sua mem\u00f3ria e intelig\u00eancia. Voc\u00ea pode evitar estes efeitos se se abster de \u00e1lcool por algumas horas antes de bater no feno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar mental e sono<\/h3>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea fica acordado durante a noite por horas, desejando dormir, mas n\u00e3o consegue desligar o c\u00e9rebro? Certamente voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. A incapacidade de dormir muitas vezes pode ser um problema de sa\u00fade mental conhecido como ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 boas not\u00edcias, no entanto. Voc\u00ea pode combater as ins\u00f4nias e ao mesmo tempo melhorar seu bem-estar geral atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o. Tudo o que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 desligar seus pensamentos e praticar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda por apenas 10 minutos antes de dormir a cada noite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos que ajudam voc\u00ea a dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>A esta altura, voc\u00ea deve estar se perguntando: e se a dieta, os exerc\u00edcios e a medita\u00e7\u00e3o por si s\u00f3 n\u00e3o forem suficientes para ajud\u00e1-lo a dormir? \u00c9 nesse momento que os suplementos podem ser \u00fateis.<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio e a melatonina s\u00e3o os dois medicamentos n\u00e3o sujeitos a receita m\u00e9dica mais comuns para dormir mal. O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral que ocorre naturalmente. Como mencionamos anteriormente, a melatonina \u00e9 o horm\u00f4nio que regula seu ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio pode ajud\u00e1-lo a relaxar quando tomado antes de dormir. O livro recomenda que voc\u00ea use pasta de magn\u00e9sio no pesco\u00e7o e nas costas. Esta \u00e9 a maneira mais eficaz de entregar este mineral ao seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>A melatonina s\u00f3 deve ser uma op\u00e7\u00e3o quando tudo o resto falhar. Nossos corpos produzem melatonina naturalmente. Assim, complementar este horm\u00f4nio com demasiada freq\u00fc\u00eancia pode jogar fora a produ\u00e7\u00e3o normal de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Prepare-se para o sucesso com um ambiente repousante<\/h2>\n\n\n\n<p>Onde se dorme e o que se usa quando se dorme \u00e9 importante. \u00c9 por isso que o livro Sleep Smarter, de Shawn Stevenson, recomenda a cria\u00e7\u00e3o de uma rotina para dormir. Ele tamb\u00e9m discute o cultivo de um chamado santu\u00e1rio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de dormir, certifique-se de escolher a roupa certa. Escolha materiais respir\u00e1veis, como algod\u00e3o e linho, para mant\u00ea-lo fresco a noite toda. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve optar por roupas largas que n\u00e3o irritem sua pele.<\/p>\n\n\n\n<p>Um santu\u00e1rio do sono adequado tem algumas qualidades essenciais. Primeiro, voc\u00ea dorme melhor no escuro. Isso tem a ver com seu bom e velho ritmo circadiano novamente. Apague a luz do seu quarto. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz ambiente durante as horas normais de sono suprimiu a melatonina em mais de 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>Em segundo lugar, voc\u00ea dorme melhor em um quarto com ar puro. A maneira mais natural de purificar seu ar \u00e9 com as plantas de casa. As plantas absorvem di\u00f3xido de carbono e outras toxinas do ar, colocando oxig\u00eanio limpo como subproduto.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas plantas dom\u00e9sticas excelentes a serem consideradas s\u00e3o as pothos, as plantas-cobra e a l\u00edngua da sogra. Essas plantas s\u00e3o f\u00e1ceis de cuidar. Al\u00e9m disso, elas ficam \u00f3timas com todos os tipos de decora\u00e7\u00e3o da casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, evite trazer trabalho para o quarto. Trabalhar antes de dormir pode aumentar os horm\u00f4nios de estresse em seu c\u00e9rebro e corpo. E estes horm\u00f4nios de estresse podem diminuir a quantidade de sono e tornar mais dif\u00edcil de adormecer.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"O sono de alta qualidade fortifica seu sistema imunol\u00f3gico, equilibra seus horm\u00f4nios, impulsiona seu metabolismo, aumenta a energia f\u00edsica e melhora o funcionamento de seu c\u00e9rebro\".&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo final e revis\u00e3o do Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p>O Sleep Smarter oferece \u00e0s pessoas preocupadas com a sa\u00fade um roteiro para o sucesso do sono. Voc\u00ea aprender\u00e1 por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante para ter um corpo e uma mente saud\u00e1veis. E receber\u00e1 algumas dicas da vida real para descansar melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas as recomenda\u00e7\u00f5es deste livro s\u00e3o f\u00e1ceis de implementar. Fazer mais exerc\u00edcios e acordar mais cedo n\u00e3o custam muito dinheiro. \u00c9 por isso que este livro \u00e9 um excelente recurso para qualquer pessoa em sua jornada rumo a uma sa\u00fade melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>Como um lembrete, estes s\u00e3o os principais pontos de partida de Sleep Smarter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir \u00e9 fundamental para uma produtividade \u00f3tima e mais<\/li>\n\n\n\n<li>O sol e a exposi\u00e7\u00e3o da tela podem jogar fora seu ritmo circadiano<\/li>\n\n\n\n<li>A temperatura \u00e9 o fator mais importante para o po\u00e7o do sono<\/li>\n\n\n\n<li>Ir para a cama \u00e0 mesma hora e acordar cedo Melhora a qualidade do sono<\/li>\n\n\n\n<li>Quanto mais diverso for seu microbioma intestinal, melhor ser\u00e1 seu sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Sexo antes de dormir vai ajudar voc\u00ea a adormecer mais r\u00e1pido<\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea pode melhorar o seu sono melhorando seu estilo de vida<\/li>\n\n\n\n<li>Prepare-se para o sucesso com um ambiente repousante<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sleep Smarter PDF, Infogr\u00e1fico, Audiolivro gratuito e Livro Animado Resumo<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea gostou das li\u00e7\u00f5es que aprendeu aqui? Compartilhe para mostrar que voc\u00ea se importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Novo em StoryShots? Obtenha o PDF, infogr\u00e1fico, \u00e1udio e animado<strong>&nbsp;<\/strong>vers\u00f5es deste resumo de <em>Dormir mais esperto<\/em> e centenas de outros livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o mais vendidos em nosso&nbsp;<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">aplicativo gratuito de alto escal\u00e3o.<\/a>&nbsp;Tem sido apresentado pela Apple, Google, The Guardian e a ONU como um dos melhores aplicativos de leitura e aprendizagem do mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta foi a ponta do iceberg. Para mergulhar nos detalhes e apoiar o autor, encomende-o <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">aqui<\/a>&nbsp;ou obter o audiolivro <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">de gra\u00e7a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Classificamos este livro 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Nossa pontua\u00e7\u00e3o<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-6392f2d8a4866'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumos de livros relacionados<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Porque Dormimos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">O Corpo de 4 Horas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">A Manh\u00e3 Milagrosa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">O Clube das 5 AM<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">H\u00e1bitos at\u00f4micos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">O poder do h\u00e1bito<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">H\u00e1bitos min\u00fasculos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Sleep Smarter revis\u00e3o resumida em PDF cita cap\u00edtulos gratuitos do audiobook Shawn Stevenson an\u00e1lise infogr\u00e1fica cr\u00edtica tirar fotos de hist\u00f3rias\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumo de Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success (Sono mais inteligente: 21 estrat\u00e9gias essenciais para dormir e obter um corpo melhor, mais sa\u00fade e mais sucesso) O livro Sleep Smarter, de Shawn Steven, est\u00e1 em sua lista de leitura? Conhe\u00e7a agora os principais insights.  Estamos apenas arranhando a superf\u00edcie aqui. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem o Sleep Smarter, compre-o aqui ou obtenha...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":92735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483,4484],"tags":[],"class_list":["post-58222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity","category-science"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"},{"value":4484,"label":"Science"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-book-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0},{"term_id":4484,"name":"Science","slug":"science","term_group":0,"term_taxonomy_id":4484,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":26,"filter":"raw","cat_ID":4484,"category_count":26,"category_description":"","cat_name":"Science","category_nicename":"science","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58222"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92737,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions\/92737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}