{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way Summary and Review | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Como perder peso, ficar mais esperto e viver sua vida mais longa e saud\u00e1vel com o Guia \u00e0 prova de balas para o jejum<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A vida se agita. Tem<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido desta maneira<\/em><\/a> por Dave Asprey esteve em sua lista de leitura? Aprenda agora como se tornar um ser humano de alto desempenho com nossos principais insights.<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos arranhando a superf\u00edcie aqui. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem <em>R\u00e1pido desta maneira<\/em>, pe\u00e7a-o <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqui<\/a> ou obter o audiolivro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">de gra\u00e7a<\/a> para aprender os detalhes suculentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar de jejum intermitente e pensou: \"Isso n\u00e3o \u00e9 para mim\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido desta maneira<\/em><\/a><em> <\/em>tenta mudar sua opini\u00e3o. Este livro best-seller utiliza a mais recente ci\u00eancia nutricional para reestruturar o jejum intermitente. Em vez de apenas olhar para esta pr\u00e1tica como uma forma de cortar calorias, o jejum pode ser uma ferramenta para invadir sua biologia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio de outros livros sobre jejum<em>,<\/em> este livro<em> <\/em>se parece mais com um guia de instru\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea receber\u00e1 conselhos pr\u00e1ticos para tornar o jejum vi\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey \u00e9 o autor de quatro livros best-sellers do New York Times. Voc\u00ea pode conhec\u00ea-lo melhor como o autor de <em>A Dieta \u00e0 prova de balas e <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Super Humano<\/em><\/a>O fundador da Bulletproof Coffee, Inc., o inventor do caf\u00e9 \u00e0 prova de balas, e o fundador da Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey possui um MBA da Universidade da Pensilv\u00e2nia. Durante sua carreira, ele ocupou cargos de n\u00edvel executivo em startups de tecnologia, incluindo Trend Micro e Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por seu empreendimento inicial no com\u00e9rcio eletr\u00f4nico. Em 1994, Asprey come\u00e7ou a vender camisetas com mol\u00e9culas de cafe\u00edna estampadas na frente. Ele trabalhou fora de seu dormit\u00f3rio universit\u00e1rio e expandiu seus neg\u00f3cios para atender clientes em doze pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey \u00e9 um dos gurus do estilo de vida original e o pai do biohacking. O \"biohacking\" \u00e9 a pr\u00e1tica de usar a si mesmo como uma experi\u00eancia da vida real para estudar diferentes formas de melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Como biohacker, Asprey passou sua vida experimentando dietas e estilos de vida alternativos. Uma dessas dietas \u00e9 o tema deste livro: o jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Jejum \u00e9 uma batalha psicol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey abre o livro recontando sua visita com um xam\u00e3. Ele a procurou para gui\u00e1-lo em uma viagem de jejum. Durante sua viagem, ele experimentou muitos tipos de jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, o jejum ajudou Asprey a descobrir a diferen\u00e7a entre a fome e o desejo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"A fome \u00e9 uma mensagem biol\u00f3gica e \u00e9 algo que voc\u00ea pode controlar. O desejo \u00e9 uma necessidade psicol\u00f3gica e \u00e9 algo que tenta controlar voc\u00ea\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ele aprendeu que negar seus anseios o ajudava a sentir-se mais no controle e a ter poder sobre sua rela\u00e7\u00e3o com a comida. Ficar sem comida por per\u00edodos limitados ajudou-o a sentir-se menos dependente dela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas chegar a esse ponto n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Isso porque o jejum est\u00e1 em sua mente. Se voc\u00ea acha que n\u00e3o consegue faz\u00ea-lo, est\u00e1 dando ouvidos aos seus desejos, n\u00e3o \u00e0 sua fome.<\/p>\n\n\n\n<p>A fome \u00e9 uma coisa f\u00edsica. Seu est\u00f4mago rosna, voc\u00ea pode se sentir tonto, e sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o pode sofrer. A fome e seus sintomas significam que seu corpo precisa se alimentar de alguns alimentos altamente nutritivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os desejos, entretanto, podem ter um aspecto f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Voc\u00ea pode ter um desejo mesmo que n\u00e3o esteja com fome. Os desejos nos levam a comer determinados ingredientes ou alimentos com texturas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p>Os cientistas ainda est\u00e3o debatendo os aspectos f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos dos desejos. Por exemplo, o corpo anseia por ingredientes que est\u00e3o faltando. Por outro lado, os cientistas acreditam que os desejos t\u00eam mais a ver com o comportamento.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa acabar\u00e1 descobrindo a verdade aqui. O jejum nos for\u00e7a a superar os anseios. Em vez de comer a cada capricho, esperamos at\u00e9 sentirmos realmente fome.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"O jejum permite que voc\u00ea pense claramente sobre essas escolhas, pois aumenta sua consci\u00eancia\". Ele o coloca no controle de sua biologia. Ele permite que voc\u00ea fa\u00e7a suas pr\u00f3prias regras\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>A dificuldade do jejum vem da nega\u00e7\u00e3o dessas \u00e2nsias. Os anseios s\u00e3o provavelmente psicol\u00f3gicos, o jejum tem a ver com a sua mentalidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Entenda a Biologia Molecular do Jejum<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey pode n\u00e3o ser um cientista, mas ele ainda passa uma se\u00e7\u00e3o inteira discutindo a biologia do jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante d\u00e9cadas, a cultura da dieta tem se preocupado com o peso, com o que se come e com o quanto se come. No entanto, mais recentemente, estudos t\u00eam mostrado que o timing tamb\u00e9m \u00e9 um fator na forma como nosso corpo reage \u00e0 comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Os h\u00e1bitos alimentares mudaram significativamente ao longo dos \u00faltimos 50 anos. Enquanto tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia costumavam ser padr\u00e3o, o adulto m\u00e9dio agora come cerca de seis vezes ao dia. Alguns adultos comem at\u00e9 15 vezes em 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Este fato e o agravamento da epidemia de obesidade nas culturas ocidentais levaram os cientistas a estudar este fen\u00f4meno. Alguns especialistas em nutri\u00e7\u00e3o descobriram que n\u00e3o dar ao nosso corpo pausas longas o suficiente entre as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma linha de evid\u00eancia comumente tocada \u00e9 a evolu\u00e7\u00e3o. Os humanos primitivos n\u00e3o comiam m\u00faltiplas refei\u00e7\u00f5es por dia. Ao inv\u00e9s disso, eles evolu\u00edram com curtos per\u00edodos de jejum.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"A hist\u00f3ria da evolu\u00e7\u00e3o humana \u00e9 tamb\u00e9m a hist\u00f3ria da alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 tamb\u00e9m a hist\u00f3ria do jejum. Nossos corpos e c\u00e9rebros s\u00e3o inerentemente adaptados a isso.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Os seres humanos sempre foram diurnos. Isto significa que estamos acordados durante o dia e dormindo \u00e0 noite. No entanto, nestes dias, cada vez mais pessoas permanecem acordadas at\u00e9 tarde da noite, proporcionando mais oportunidades para pastar.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a pesquisa, esse comportamento deixa o metabolismo dos seres humanos modernos fora de sincronia. A obesidade est\u00e1 relacionada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o prolongada e excessiva. S\u00e3o esses h\u00e1bitos alimentares que afetam nossa sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 aqui que o jejum intermitente pode entrar. O jejum intermitente restringe a alimenta\u00e7\u00e3o de tr\u00eas a cinco vezes ao dia durante uma janela de 12 horas. O ideal \u00e9 que esta janela de 12 horas ocorra durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Os Benef\u00edcios Potenciais para a Sa\u00fade do Jejum<\/h3>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, qual \u00e9 o motivo de tanto alarde sobre o jejum intermitente? O jejum pode ter o poder de fazer o seguinte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apoiar a perda de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Cure seu est\u00f4mago<\/li>\n\n\n\n<li>Induzem a autofagia - a capacidade do corpo de limpar e rejuvenescer as c\u00e9lulas&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza seu risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/li>\n\n\n\n<li>Melhorar a sensibilidade insul\u00ednica<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Impulsionar o metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar a resist\u00eancia<\/li>\n\n\n\n<li>Melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente seu tempo de vida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, estudos demonstraram que o jejum intermitente pode combater determinadas doen\u00e7as. Por exemplo, estudos em animais apoiaram os benef\u00edcios do jejum para diabetes, c\u00e2ncer e doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: N\u00e3o h\u00e1 apenas uma maneira de jejuar<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais motivos pelos quais as pessoas fracassam no jejum \u00e9 o fato de n\u00e3o escolherem o m\u00e9todo de jejum correto. Afinal, h\u00e1 mais de uma maneira de fazer o jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, o jejum \u00e9 uma pr\u00e1tica comum em muitas religi\u00f5es e pode variar de acordo com a pr\u00e1tica religiosa. Por exemplo, durante o Ramad\u00e3, os mu\u00e7ulmanos s\u00e3o obrigados a jejuar durante o dia, enquanto os Adventistas do S\u00e9timo Dia jejuam \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser religioso para jejuar. Os defensores do jejum criaram tr\u00eas tipos de jejum:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fixa\u00e7\u00e3o por tempo limitado ou intermitente<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1pido de dias alternados<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1pido modificado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>O jejum intermitente \u00e9 provavelmente o mais popular desta lista. Mas o fato de ser popular n\u00e3o significa que esse m\u00e9todo funcionar\u00e1 para voc\u00ea. Ele exige que voc\u00ea restrinja a alimenta\u00e7\u00e3o a um per\u00edodo espec\u00edfico, durante o qual poder\u00e1 consumir tudo o que desejar ou tiver fome.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o jejum intermitente n\u00e3o funcionar para voc\u00ea, experimente o jejum em dias alternados. Esse programa de jejum mais extremo exige que voc\u00ea se abstenha de alimentos e bebidas (exceto \u00e1gua) em dias alternados.<\/p>\n\n\n\n<p>O jejum modificado \u00e9 o terceiro tipo de jejum. Neste regime, consuma at\u00e9 25% de suas necessidades energ\u00e9ticas de alimentos por dois dias, depois coma como de costume por cinco dias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipos de Jejum Intermitente<\/h3>\n\n\n\n<p>Assim como n\u00e3o h\u00e1 uma forma de jejum, n\u00e3o h\u00e1 uma forma de jejum intermitente. Em vez disso, as pessoas inventaram v\u00e1rios jejuns com restri\u00e7\u00e3o de tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Quanto mais voc\u00ea misturar as coisas e quanto mais voc\u00ea rejeitar a consist\u00eancia, mais fortes e mais flex\u00edveis ser\u00e3o suas c\u00e9lulas\". Elas n\u00e3o ser\u00e3o mais treinadas para desejar um determinado lanche ou alimento de conforto\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Um dos jejuns intermitentes mais populares \u00e9 chamado de m\u00e9todo 16\/8. Esta dieta exige que voc\u00ea jejue por 16 horas. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode comer o que quiser durante as 8 horas restantes, o que deve ocorrer idealmente durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>A Dieta do Guerreiro \u00e9 outra forma de jejum intermitente. Este programa permite que voc\u00ea coma frutas e vegetais somente durante o dia. Na hora do jantar, voc\u00ea tem direito a uma grande refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Teoricamente, voc\u00ea poderia desenvolver sua pr\u00f3pria dieta de jejum intermitente. Entretanto, sempre fale com um m\u00e9dico antes de diminuir significativamente sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: R\u00e1pido para uma vida mais longa&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Os ca\u00e7adores-colectores vagueavam pelas plan\u00edcies em busca de ca\u00e7a selvagem. Muitas vezes caminhando quil\u00f4metros de cada vez. Quando finalmente apanhavam um animal, todos compartilhavam a festa. Raramente a carne durava mais do que alguns dias. Quando a comida se esgotava, eles ca\u00e7avam mais e subsistiam em algumas plantas comest\u00edveis. At\u00e9 a refei\u00e7\u00e3o seguinte, todos passavam fome, ningu\u00e9m morria por passar alguns dias sem comer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O jejum liberta seus poderes evolutivos ocultos. Mas as estruturas sociais e a ind\u00fastria aliment\u00edcia continuam nos dizendo para comermos refei\u00e7\u00f5es regulares, independentemente de estarmos com fome ou n\u00e3o. Continuamos a desejar comida o tempo todo, e enfrentamos uma pandemia de obesidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O Pre\u00e7o da Abund\u00e2ncia<\/h3>\n\n\n\n<p>Vivendo na era da alimenta\u00e7\u00e3o abundante, a maior parte do mundo n\u00e3o precisa se preocupar com a fome e a inani\u00e7\u00e3o. O trade-off \u00e9 a perda do jejum junto com os benef\u00edcios. Mark Mattson, neurocientista da Universidade Johns Hopkins e ex-chefe do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia do Instituto Nacional sobre Envelhecimento, resume o dilema em um artigo de revis\u00e3o de 2014: \"Como conseq\u00fc\u00eancia do estilo de vida moderno do 'sof\u00e1 batata', sinalizando caminhos que medeiam os efeitos ben\u00e9ficos dos desafios ambientais sobre a sa\u00fade e a resist\u00eancia \u00e0s doen\u00e7as s\u00e3o desvinculados\", continua ele, \"A revers\u00e3o da epidemia de doen\u00e7as causadas por um estilo de vida sem desafios exigir\u00e1 um efeito de toda a sociedade para reintroduzir o jejum intermitente, o exerc\u00edcio e o consumo de plantas.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para o C\u00e9rebro<\/h3>\n\n\n\n<p>O jejum o torna mais afiado. Se voc\u00ea n\u00e3o comer por 24 horas, seus sentidos ficar\u00e3o mais afinados e sua consci\u00eancia ser\u00e1 intensificada. Quanto menos toxinas em seu sistema, maior ser\u00e1 sua capacidade de raciocinar. A energia consumida para a digest\u00e3o \u00e9 agora utilizada para o funcionamento ideal do c\u00e9rebro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo \u00e9 um gerontologista da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, cuja pesquisa se concentra em marcadores bioqu\u00edmicos para diabetes. Segundo Longo, o jejum reprograma o metabolismo do c\u00e9rebro e ajuda a eliminar c\u00e9lulas defeituosas, incluindo c\u00e9lulas imunes autodestrutivas que causam esclerose m\u00faltipla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 dif\u00edcil acreditar que o corpo possa se beneficiar t\u00e3o drasticamente do jejum. Entretanto, olhando para a evolu\u00e7\u00e3o, o corpo est\u00e1 repleto de mecanismos de reparo e rejuvenescimento. Tudo o que o jejum faz \u00e9 remover os impedimentos diet\u00e9ticos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"O jejum nos coloca no controle de um processo evolutivo de 4 bilh\u00f5es de anos\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Jejum e Sono Tenha uma Rela\u00e7\u00e3o Bidirecional<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que as pessoas que dormem menos ou de baixa qualidade anseiam por mais alimentos de alta caloria?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos fatores-chave para o sucesso do jejum intermitente \u00e9 conseguir dormir com qualidade suficiente. Um sono de m\u00e1 qualidade pode afetar seu apetite. A perda do sono faz com que seu nariz tenha um cheiro diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, um estudo com 25 pessoas saud\u00e1veis testou os efeitos de 4 horas e 8 horas de sono. Quatro semanas depois, o grupo de 4 horas <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">relatou sentir-se mais faminto<\/a>. Tinham mais fome de alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facar, como donuts.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdade. O que e quando voc\u00ea come afeta o qu\u00e3o bem e quanto tempo voc\u00ea dorme.<\/p>\n\n\n\n<p>O momento ideal para digerir os alimentos \u00e9 durante o dia. \u00c0 noite, nosso corpo deixa de segregar tanta insulina, o que reduz nossa capacidade de digerir os a\u00e7\u00facares. A noite \u00e9 quando nosso corpo digere gorduras saturadas (tamb\u00e9m conhecidas como colesterol).<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea comer muito perto da hora de dormir, o metabolismo do seu corpo pode ficar fora de sincronia. Isso pode afetar sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Tamb\u00e9m pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Idealmente, voc\u00ea deve sempre deixar pelo menos tr\u00eas horas entre sua refei\u00e7\u00e3o e o momento em que vai dormir\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dicas da Asprey para ter uma noite de sono melhor<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de n\u00e3o comer logo antes de dormir, como podemos garantir uma boa noite de sono? Aqui est\u00e3o algumas das principais dicas do livro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir \u00e0 mesma hora todas as noites e acordar \u00e0 mesma hora todos os dias.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o use telas eletr\u00f4nicas antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar seu ritmo circadiano.<\/li>\n\n\n\n<li>Desestresse antes de dormir, com medita\u00e7\u00e3o ou aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o \u00e1lcool e os cigarros.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o beba cafe\u00edna pelo menos cinco horas antes de ir para a cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Naturalmente, voc\u00ea tamb\u00e9m deve assegurar-se de que dorme a quantidade certa de sono a cada noite. Os adultos devem dormir pelo menos de sete a oito horas todas as noites.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: O jejum pode ajud\u00e1-lo a ficar fisicamente mais forte<\/h2>\n\n\n\n<p>Outros benef\u00edcios do jejum intermitente incluem a perda de peso e o ganho muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Fazer intervalos mais longos entre as refei\u00e7\u00f5es e comer durante o dia pode levar a um aumento da massa muscular magra. Ambas as pr\u00e1ticas podem melhorar seu metabolismo, permitindo que seu corpo queime mais gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o jejum intermitente pode colocar o corpo em cetose. A cetose \u00e9 a id\u00e9ia por tr\u00e1s da popular Keto Diet. Este processo natural empurra seu corpo para queimar gordura por energia em vez de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em um estudo, os pesquisadores compararam o ganho muscular entre homens com uma dieta normal e homens que faziam jejum intermitente. Ao final de oito semanas de trabalho, o grupo sem jejum engordou, enquanto o grupo em jejum n\u00e3o engordou.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode esperar ganho muscular se voc\u00ea adicionar exerc\u00edcio durante seu jejum. Pesquisas demonstraram que pessoas que fazem dieta perdem mais massa muscular do que pessoas que usam programas de jejum intermitente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: O jejum pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais forte mentalmente<\/h2>\n\n\n\n<p>O jejum pode fazer voc\u00ea se sentir mais forte mentalmente. O jejum coloca estresse no c\u00e9rebro e no corpo. Mas nossos c\u00e9rebros s\u00e3o altamente adapt\u00e1veis. Eles aumentam a produ\u00e7\u00e3o de mitoc\u00f4ndrias em resposta a este estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey j\u00e1 escreveu anteriormente sobre mitoc\u00f4ndria. O livro <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Cabe\u00e7a Forte<\/em><\/a> explica como a mitoc\u00f4ndria pode desempenhar um papel na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento. Neste livro, aprendemos sobre as mitoc\u00f4ndrias em termos de seu papel no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Especificamente, as mitoc\u00f4ndrias ajudam as c\u00e9lulas cerebrais a produzir energia. Elas tamb\u00e9m aumentam a forma\u00e7\u00e3o de sinapses, que ap\u00f3iam a comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n\n\n\n<p>O que tudo isso significa em n\u00edvel comportamental? O jejum pode lhe dar mais foco e ajudar a limpar sua mente. Uma melhor comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro significa que voc\u00ea pode pensar mais claramente e resolver os problemas de forma mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que mostram o <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">benef\u00edcios do jejum para o c\u00e9rebro<\/a> doen\u00e7as. Os pesquisadores descobriram que o jejum pode ajudar nos sintomas de doen\u00e7as como Parkinson e Alzheimer. Tamb\u00e9m h\u00e1 provas dos efeitos do jejum sobre epilepsia, esclerose m\u00faltipla, autismo, derrame, transtornos de humor e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: Apoie seu Fast With Supplements<\/h2>\n\n\n\n<p>O jejum intermitente vem com a redu\u00e7\u00e3o de calorias. Restringir suas calorias pode significar a falta de alguns nutrientes essenciais. Muitas pessoas que jejuam relatam ser deficit\u00e1rias em vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve tomar suplementos durante o jejum para evitar esse problema. Asprey diz que o uso de suplementos durante as horas ou dias em que voc\u00ea est\u00e1 em jejum pode mant\u00ea-lo forte. No entanto, alguns suplementos podem quebrar o jejum, pois devem ser tomados com alimentos. Isso inclui suplementos de amino\u00e1cidos e \u00e1cidos graxos, vitaminas sol\u00faveis em gordura (por exemplo, A, D e K), magn\u00e9sio, iodo, zinco e cobre.<\/p>\n\n\n\n<p>Outros suplementos n\u00e3o requerem alimentos. Isso inclui os seguintes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Creatina<\/li>\n\n\n\n<li>Eletr\u00f3litos<\/li>\n\n\n\n<li>Probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua (por exemplo, B e C)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tomar suplementos n\u00e3o ajuda apenas a obter os nutrientes de que voc\u00ea precisa. Alguns suplementos tamb\u00e9m podem aumentar a capacidade do seu corpo de queimar gordura durante o jejum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: As mulheres devem jejuar de forma diferente dos homens<\/h2>\n\n\n\n<p>Homens e mulheres s\u00e3o biologicamente diferentes, portanto, o jejum afeta os g\u00eaneros de forma diferente. As mulheres s\u00e3o mais sens\u00edveis aos efeitos do jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>As mulheres precisam fazer jejuns menos frequentes e mais curtos. Por qu\u00ea? Porque o jejum pode afetar os horm\u00f4nios das mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p><em>R\u00e1pido desta maneira<\/em> recomenda que as mulheres s\u00f3 jejuem por at\u00e9 14 horas por dia. Os homens podem jejuar por at\u00e9 16 horas em um per\u00edodo de 24 horas. As mulheres podem jejuar por at\u00e9 16 horas por dia, mas somente se jejuarem a cada dois dias ou mais, e n\u00e3o por uma semana inteira.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que quanto mais longas as mulheres jejuam, mais baixos s\u00e3o seus n\u00edveis de insulina. Isto pode levar a um pobre controle do a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Mulheres gr\u00e1vidas e que estejam amamentando n\u00e3o devem fazer jejum, nem aquelas com hist\u00f3rico de dist\u00farbios alimentares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: Voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 com fome se jejuar da maneira certa<\/h2>\n\n\n\n<p>Na se\u00e7\u00e3o final de <em>R\u00e1pido desta maneira<\/em> por Dave Asprey, aprendemos como implementar todas essas li\u00e7\u00f5es. Aqui est\u00e3o algumas de suas recomenda\u00e7\u00f5es gerais para o jejum:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e1pido por 12-16 horas, dependendo de seu sexo, estado de sa\u00fade, estilo de vida e padr\u00f5es de fome<\/li>\n\n\n\n<li>Coma 2-3 refei\u00e7\u00f5es por dia, incluindo o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n<li>Coma sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes das 16 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o petisque depois das 16 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tente aumentar o conte\u00fado prot\u00e9ico de cada refei\u00e7\u00e3o, concentrando-se especialmente nas fontes de prote\u00ednas de origem vegetal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Evite ingerir muitos carboidratos, pois estes podem desestabilizar seus n\u00edveis de insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode tomar caf\u00e9 e ch\u00e1 durante as horas de jejum. O caldo de osso \u00e9 outra boa maneira de se manter saciado durante o jejum.<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00fanico alimento que voc\u00ea deve tentar evitar ao m\u00e1ximo durante as horas de jejum \u00e9 a prote\u00edna. As prote\u00ednas ativam os horm\u00f4nios no corpo. A produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios requer muita energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu corpo precisa de toda essa energia para produzir horm\u00f4nios, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea sinta fome. A priva\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria de prote\u00ednas em seu corpo pode levar \u00e0 autofagia, a capacidade do corpo de se limpar de res\u00edduos celulares mortos e danificados.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey adverte contra o uso destes como regras dif\u00edceis e r\u00e1pidas. Ele diz at\u00e9 mesmo que ele quebra seu jejum uma vez por semana para almo\u00e7ar com sua fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo final e revis\u00e3o do Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>R\u00e1pido desta maneira<\/em><\/a><em> <\/em>por Dave Asprey \u00e9 leitura essencial para qualquer pessoa interessada em jejum. Asprey explica a ci\u00eancia por tr\u00e1s desta pr\u00e1tica e os incr\u00edveis benef\u00edcios associados a ela. Al\u00e9m disso, ele oferece m\u00faltiplas anedotas pessoais sobre como o jejum intermitente mudou sua vida e sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja perder peso, dormir melhor, sentir-se mental e fisicamente mais forte e viver mais, este livro pode ajudar. Ele oferece um plano para homens e mulheres seguirem para jejuar sem prejudicar o corpo ou sentir fome. Adquira este livro se quiser mudar sua vida como Dave Asprey fez.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de ir, aqui est\u00e1 um lembrete dos principais pontos que voc\u00ea precisa lembrar de <em>R\u00e1pido desta maneira<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jejum \u00e9 uma batalha psicol\u00f3gica<\/li>\n\n\n\n<li>Entenda a Biologia Molecular do Jejum<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o h\u00e1 apenas uma maneira de jejuar<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e1pido para uma longa vida<\/li>\n\n\n\n<li>Jejum e Sono Tenha uma Rela\u00e7\u00e3o Bidirecional<\/li>\n\n\n\n<li>O jejum pode ajud\u00e1-lo a ficar fisicamente mais forte<\/li>\n\n\n\n<li>O jejum pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais forte mentalmente<\/li>\n\n\n\n<li>Apoie seu Fast With Supplements<\/li>\n\n\n\n<li>As mulheres devem jejuar de forma diferente dos homens<\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea n\u00e3o passar\u00e1 fome se fizer o jejum da maneira correta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"O jejum dos alimentos \u00e9 um ponto de entrada em um enorme e poderoso mundo de honestidade e controle. Assim que voc\u00ea deixa de se esconder em uma parte de sua vida, todos os tipos de outras possibilidades come\u00e7am a se abrir. \u00c9 por isso que escrevi este livro. N\u00e3o se trata de ajud\u00e1-lo a se encaixar em seu traje de banho ou reduzir seu risco de aterosclerose - embora certamente sejam bons b\u00f4nus. Quero convid\u00e1-lo a abrir a possibilidade de um autoaperfei\u00e7oamento radical\". <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Classifica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Classificamos este livro em 4.3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>Nossa pontua\u00e7\u00e3o<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-67a8cf9f60984'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, Audiolivro gratuito, Lista de Alimentos, Desafio de 14 dias e Resumo do Livro Animado<\/h2>\n\n\n\n<p>Comente abaixo ou compartilhe para mostrar que voc\u00ea se importa.<\/p>\n\n\n\n<p>Experimente o Desafio de jejum de 14 dias de Dave Asprey gratuitamente <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Novo em StoryShots? Obtenha o PDF, infogr\u00e1fico, \u00e1udio e vers\u00f5es animadas deste resumo e centenas de outros livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o mais vendidos em nosso <a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">aplicativo gratuito de alto escal\u00e3o<\/a>. Tem sido apresentado pela Apple, The Guardian, The UN, e Google como um dos melhores aplicativos de leitura e aprendizagem do mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta foi a ponta do iceberg. Para mergulhar nos detalhes e apoiar Dave Asprey, pe\u00e7a o <em>R\u00e1pido desta maneira<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqui<\/a> ou obter o audiolivro <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de gra\u00e7a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumos de livros relacionados<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Super Humano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">Maior, mais enxuto, mais forte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">O Corpo de 4 Horas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Como n\u00e3o morrer<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">O Paradoxo da Planta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Ciclo de vida<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">Dormir mais esperto<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Porque Dormimos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">O C\u00f3digo de Obesidade<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Como n\u00e3o fazer dieta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Ferramentas dos Tit\u00e3s<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Mais fino, mais enxuto, mais forte<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png\" alt=\"Fast This Way sum\u00e1rio 14 dias de revis\u00e3o da lista de alimentos desafio PDF Dave Asprey cita\u00e7\u00f5es intermitentes cap\u00edtulos gratuitos an\u00e1lise infogr\u00e1fica audiobook cr\u00edtica pontos principais storyshots\" class=\"wp-image-58685\" style=\"width:362px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>How to Lose Weight, Get Smarter, and Live Your Longest, Healthiest Life with the Bulletproof Guide to Fasting (Como perder peso, ficar mais inteligente e viver sua vida mais longa e saud\u00e1vel com o guia de jejum \u00e0 prova de balas). Fast This Way, de Dave Asprey, est\u00e1 em sua lista de leitura? Saiba como se tornar um ser humano de alto desempenho com nossos principais insights agora. Estamos arranhando a superf\u00edcie aqui. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":92883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483],"tags":[],"class_list":["post-58628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-Summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"Team StoryShots","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/author\/fuzr6koxtahlfjcigcjjuadpexy2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58628"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92885,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions\/92885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}