{"id":95014,"date":"2024-07-16T11:13:03","date_gmt":"2024-07-16T11:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=95014"},"modified":"2024-07-16T11:14:21","modified_gmt":"2024-07-16T11:14:21","slug":"bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/pt\/books\/bigger-leaner-stronger-workout-plan-interactive-infographic\/","title":{"rendered":"Infogr\u00e1fico interativo do plano de exerc\u00edcios Bigger Leaner Stronger (Maior, mais magro e mais forte)"},"content":{"rendered":"

Obtenha o resumo detalhado de Bigger Leaner Stronger aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Plano de exerc\u00edcios interativo Bigger Leaner Stronger (Maior, mais magro e mais forte)<\/title>\n <style>\n .bls-container {\n font-family: Arial, sans-serif;\n color: white;\n background: linear-gradient(135deg, #1a2a6c, #b21f1f, #fdbb2d);\n padding: 20px;\n border-radius: 10px;\n }\n .bls-container h1, .bls-container h2 {\n text-align: center;\n }\n .bls-section {\n background: rgba(255,255,255,0.1);\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin-bottom: 20px;\n }\n .bls-item {\n cursor: pointer;\n padding: 10px;\n margin: 5px 0;\n transition: background-color 0.3s;\n }\n .bls-item:hover {\n background-color: rgba(255,255,255,0.2);\n }\n .bls-details {\n display: none;\n padding: 10px;\n background-color: rgba(0,0,0,0.1);\n border-radius: 5px;\n margin-top: 10px;\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"bls-container\">\n <h1>Plano de exerc\u00edcios Bigger Leaner Stronger (Maior, mais magro e mais forte)<\/h1>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Princ\u00edpios do treino<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle1')\">1. Sobrecarga de tens\u00e3o progressiva<\/div>\n <div id=\"principle1\" class=\"bls-details\">Aumente gradualmente o peso que voc\u00ea levanta ao longo do tempo para continuar a desenvolver for\u00e7a e m\u00fasculos.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle2')\">2. Pesos livres e levantamento de peso composto<\/div>\n <div id=\"principle2\" class=\"bls-details\">Concentre-se em exerc\u00edcios que trabalhem v\u00e1rios grupos musculares simultaneamente, principalmente usando pesos livres.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle3')\">3. Descanso e recupera\u00e7\u00e3o<\/div>\n <div id=\"principle3\" class=\"bls-details\">D\u00ea um tempo adequado entre os treinos para o reparo e o crescimento muscular.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('principle4')\">4. Cardio moderado<\/div>\n <div id=\"principle4\" class=\"bls-details\">Inclua alguns exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para a sa\u00fade geral, mas n\u00e3o exagere para n\u00e3o interferir no crescimento muscular.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>A f\u00f3rmula do Bigger Leaner Stronger<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula1')\">Treine 1-2 grupos musculares por dia<\/div>\n <div id=\"formula1\" class=\"bls-details\">Concentre-se em um ou dois grupos musculares principais em cada sess\u00e3o de exerc\u00edcios para obter o m\u00e1ximo de intensidade.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula2')\">4-6 repeti\u00e7\u00f5es, 9-12 s\u00e9ries pesadas por grupo muscular<\/div>\n <div id=\"formula2\" class=\"bls-details\">Realize de 4 a 6 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie, visando um total de 9 a 12 s\u00e9ries por grupo muscular para estimular o crescimento.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula3')\">Descanse de 2 a 3 minutos entre as s\u00e9ries<\/div>\n <div id=\"formula3\" class=\"bls-details\">Descanse o suficiente entre as s\u00e9ries para manter a intensidade durante todo o treino.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula4')\">Treine por 45 a 60 minutos<\/div>\n <div id=\"formula4\" class=\"bls-details\">Mantenha os treinos relativamente curtos, mas intensos, para maximizar o crescimento muscular e minimizar a fadiga.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('formula5')\">Treine cada grupo muscular a cada 5-7 dias<\/div>\n <div id=\"formula5\" class=\"bls-details\">Permita um tempo de recupera\u00e7\u00e3o adequado entre os exerc\u00edcios para o mesmo grupo muscular.<\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Separa\u00e7\u00e3o de tr\u00eas dias<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day1')\">Dia 1: Puxando<\/div>\n <div id=\"day1\" class=\"bls-details\">\n - Levantamento terra<br>\n - Flex\u00f5es com barra<br>\n - Flex\u00f5es<br>\n - Curvas com barra\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day2')\">Dia 2: Empurrando<\/div>\n <div id=\"day2\" class=\"bls-details\">\n - Supino inclinado<br>\n - Imprensa militar<br>\n - Supino<br>\n - Eleva\u00e7\u00e3o lateral lateral\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('day3')\">Dia 3: Pernas<\/div>\n <div id=\"day3\" class=\"bls-details\">\n - Agachamentos<br>\n - Leg Press<br>\n - Levantamento terra romeno<br>\n - Circuito Ab\n <\/div>\n <\/div>\n \n <div class=\"bls-section\">\n <h2>Diretrizes nutricionais<\/h2>\n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition1')\">Equil\u00edbrio de macros<\/div>\n <div id=\"nutrition1\" class=\"bls-details\">Procure consumir muita prote\u00edna, carboidratos moderados e gorduras moderadas em sua dieta.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition2')\">Escolha fontes de prote\u00edna de alimentos integrais<\/div>\n <div id=\"nutrition2\" class=\"bls-details\">Opte por carnes magras, peixes, ovos e latic\u00ednios para obter uma ingest\u00e3o de prote\u00edna de qualidade.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition3')\">Hor\u00e1rios de carboidratos em torno dos treinos<\/div>\n <div id=\"nutrition3\" class=\"bls-details\">Consuma carboidratos antes e depois dos treinos para estimular o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/div>\n \n <div class=\"bls-item\" onclick=\"blsToggleDetails('nutrition4')\">Obtenha gorduras de fontes insaturadas<\/div>\n <div id=\"nutrition4\" class=\"bls-details\">Inclua gorduras saud\u00e1veis de fontes como azeite de oliva, nozes e abacate.<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <script>\n function blsToggleDetails(id) {\n var details = document.getElementById(id);\n if (details.style.display === \"none\" || details.style.display === \"\") {\n details.style.display = \"block\";\n } else {\n details.style.display = \"none\";\n }\n }\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obtenha o resumo detalhado do Bigger Leaner Stronger aqui. 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