<\/p>\n\n\n\n
Livet \u00e4r hektiskt. Har Tunnare Magerare Magerare Starkare<\/a> samlat damm i din bokhylla? Ta ist\u00e4llet med dig de viktigaste id\u00e9erna nu. <\/p>\n\n\n\n Om du vill ta ansvar f\u00f6r ditt liv, f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa och \u00f6ka din sj\u00e4lvk\u00e4nsla \u00e4r den h\u00e4r boken n\u00e5got f\u00f6r dig. Det \u00e4r det perfekta verktyget f\u00f6r att skulptera den kvinnliga kroppen. Den inneh\u00e5ller en tr\u00e4ningsplan som \u00e4r utformad f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kvinnors fysiska utseende. Uttryckt p\u00e5 ett annat s\u00e4tt, trimma ner, bulk upp, och din nakenhet kommer att f\u00f6rb\u00e4ttras dramatiskt.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rfattarens m\u00e5l \u00e4r att hj\u00e4lpa s\u00e5 m\u00e5nga m\u00e4nniskor som m\u00f6jligt att uppn\u00e5 och bibeh\u00e5lla sin ideala kroppssammans\u00e4ttning och h\u00e4lsoniv\u00e5. F\u00f6r att f\u00e5 ut mesta m\u00f6jliga av programmet \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 filosofin bakom de \u00f6vningar och den kost som ligger till grund f\u00f6r det, och det \u00e4r just vad den h\u00e4r boken g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n Inspirerande anekdoter och praktiska r\u00e5d kombineras i denna bok. Programmets livskraft och anpassningsf\u00f6rm\u00e5ga inneb\u00e4r att dess effekter kan best\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Skaparen av Legion Athletics och f\u00f6rfattare till b\u00e4sts\u00e4ljarna Bigger Leaner Stronger och The Shredded Chef \u00e4r Mike Matthews<\/a>. Hans b\u00f6cker har s\u00e5lts i \u00f6ver en miljon exemplar och han har hj\u00e4lpt tiotusentals m\u00e4nniskor att uppn\u00e5 sina m\u00e5l inom tr\u00e4ning och h\u00e4lsa. Hans arbete har publicerats i flera tidningar, bland annat Men's Health, Elle, Esquire, Women's Health och Muscle & Strength.<\/p>\n\n\n\n Till skillnad fr\u00e5n andra tr\u00e4ningsmetoder, t.ex. helkropps\u00f6vningar, f\u00f6redrar Matthews push-pull-leg-rutinen eftersom den effektivt riktar in sig p\u00e5 alla st\u00f6rre muskelgrupper, ger tillr\u00e4cklig \u00e5terh\u00e4mtningstid och kan modifieras f\u00f6r att tillgodose ett brett spektrum av individuella behov och \u00f6nskem\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n I ett push-pull-leg-program tr\u00e4nas de prim\u00e4ra muskelgrupperna i f\u00f6ljande ordning: br\u00f6st, axlar och triceps; rygg och biceps; samt ben. Matthews f\u00f6rklarar hur detta f\u00f6rfarande ocks\u00e5 \u00e4r enklare att f\u00f6rst\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Det finns andra metoder f\u00f6r att strukturera tr\u00e4ningsrutiner, men Bigger Leaner Stronger f\u00f6ljer en push-pull-legs (PPL) split, d\u00e4r du bara tr\u00e4nar tv\u00e5 eller tre prim\u00e4ra muskelgrupper samtidigt.<\/p>\n\n\n\n I varje session av Bigger Leaner Stronger v\u00e4rmer du upp och genomf\u00f6r 9-15 utmanande set. Om du till exempel g\u00f6r bicepscurls kan du g\u00f6ra tio reps med ungef\u00e4r h\u00e4lften av din h\u00e5rdsatta vikt, vila i en minut och sedan upprepa.<\/p>\n\n\n\n Efter att ha vilat i en minut skulle du g\u00f6ra tio repetitioner i ett n\u00e5got snabbare tempo med samma vikt, f\u00f6ljt av fyra repetitioner med en vikt runt 70% av din h\u00e5rt inst\u00e4llda vikt. Tre intensiva muskelbyggande upps\u00e4ttningar skulle vara den sista fasen.<\/p>\n\n\n\n Dina h\u00e5rda upps\u00e4ttningar i Bigger, Leaner, Stronger kommer vanligtvis att best\u00e5 av minst fyra repetitioner och h\u00f6gst sex repetitioner maximalt. Matthews konstaterar att detta inneb\u00e4r att de flesta killar borde lyfta mellan 80% och 85% av sin maximala en-rep.<\/p>\n\n\n\n En repetition av bicepscurls med hantlar inneb\u00e4r att du lyfter vikterna fr\u00e5n sidan, b\u00f6jer biceps och \u00e5terf\u00f6r dem till startpositionen. D\u00e5 har du genomf\u00f6rt ett utmanande set om du utf\u00f6r ytterligare fem repetitioner till den niv\u00e5 d\u00e4r du inte l\u00e4ngre kan uppr\u00e4tth\u00e5lla god form.<\/p>\n\n\n\n En rep \u00e4r en komplett r\u00f6relse av lyft och s\u00e4nkning av vikt. Ett tungt, styrke- och muskelbyggande set som utf\u00f6rs n\u00e4stan till failure kallas ett \"h\u00e5rt set\". Ett set \u00e4r en f\u00f6rutbest\u00e4md serie repetitioner av en \u00f6vning, och ett \"h\u00e5rt set\" \u00e4r ett set d\u00e4r vikten \u00e4r s\u00e5 tung att lyftaren inte l\u00e4ngre kan bibeh\u00e5lla perfekt form.<\/p>\n\n\n\n Sammanfattningsvis kan man s\u00e4ga att om du lyfter stora vikter \u00e4r frekvens mest en teknik f\u00f6r att n\u00e5 din m\u00e5lvolym per vecka f\u00f6r varje st\u00f6rre muskelgrupp.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r det g\u00e4ller hur ofta du b\u00f6r och kan tr\u00e4na varje st\u00f6rre muskelgrupp s\u00e4ger Matthews att flera faktorer spelar in. Dessa inkluderar din tr\u00e4ningsrutin, dina fysiska m\u00e5l, den vikt du anv\u00e4nder och antalet set du g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n Mathews s\u00e4ger ocks\u00e5 att om man vill ha b\u00e4ttre resultat m\u00e5ste man minska tr\u00e4ningsfrekvensen, eftersom intensitet och volym g\u00e5r hand i hand. Du kan teoretiskt sett k\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j och b\u00e4nkpress tre g\u00e5nger i veckan, men du kan inte genomf\u00f6ra tio h\u00e5rda set av varje \u00f6vning.<\/p>\n\n\n\n Matthews uppmuntrar dig att testa b\u00e5da metoderna i Bigger Leaner Stronger. I sin bok beskriver Matthews tv\u00e5 enkla strategier f\u00f6r att f\u00f6rebygga \u00f6vertr\u00e4ningsrelaterade symtom. Den f\u00f6rsta \u00e4r avlastning, vilket inneb\u00e4r att vi regelbundet s\u00e4nker intensiteten eller volymen p\u00e5 v\u00e5ra tr\u00e4ningspass. Den andra \u00e4r att ta en paus fr\u00e5n att lyfta vikter var femte till sjunde dag. <\/p>\n\n\n\n Kapitel 16 till 20 handlar om att skapa och genomf\u00f6ra en kostplan som \u00e4r skr\u00e4ddarsydd f\u00f6r dina specifika behov och m\u00e5l, och som bygger p\u00e5 den information som presenterats i tidigare kapitel. Dessa riktlinjer \u00e4r ov\u00e4rderliga f\u00f6r dem som b\u00f6rjar fr\u00e5n b\u00f6rjan utan bakgrundskunskaper. Misstag i samband med fuskm\u00e5ltider diskuteras i avsnittets sista kapitel. Mathews ger en \u00f6versikt \u00f6ver sin dagliga rutin, inklusive en fuskm\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n Sedan, baserat p\u00e5 detta Total daglig energif\u00f6rbrukning (TDEE)<\/a>ger Matthews ett tydligt ramverk f\u00f6r att utveckla individuella kalori- och makron\u00e4ringsprogram f\u00f6r viktminskning, viktbevarande och vikt\u00f6kning. I slutet f\u00f6rklarar han hur man implementerar den strategin i en diet.<\/p>\n\n\n\n R\u00e4tt n\u00e4ring \u00e4r viktigt f\u00f6r b\u00e5de muskeluppbyggnad och fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Du beh\u00f6ver makron\u00e4rings\u00e4mnen som kolhydrater, proteiner och fetter. Du f\u00e5r inte tillr\u00e4ckligt med br\u00e4nsle och kommer inte att g\u00e5 upp mycket i vikt om du begr\u00e4nsar ditt kaloriintag f\u00f6r mycket.<\/p>\n\n\n\n Om du \u00e4ter f\u00f6r mycket kan det leda till \u00f6verskott av muskler och fett. G\u00f6r smarta val n\u00e4r det g\u00e4ller ditt intag av makron\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din kroppssammans\u00e4ttning. N\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt med hj\u00e4lp av en kostrestriktion b\u00f6r m\u00e5let vara att minska kroppsfettet samtidigt som muskelmassan bevaras. N\u00e4r man minskar kaloriintaget \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r viktigt att man forts\u00e4tter att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt med protein, kolhydrater och \u00e4ven fett f\u00f6r att f\u00f6rhindra muskelf\u00f6rlust och hormonst\u00f6rningar.<\/p>\n\n\n\n \u00c5terigen kan motst\u00e5ndstr\u00e4ning hj\u00e4lpa till att f\u00f6rhindra muskelf\u00f6rlust medan du str\u00e4var efter att g\u00e5 ner i vikt genom att motverka kroppens naturliga tendens att bryta ner musklerna under ett kaloriunderskott. N\u00e4r man bantar f\u00f6rs\u00f6ker kroppen h\u00e5lla vikten konstant genom att s\u00e4nka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. F\u00f6r att motverka detta kan motst\u00e5nds\u00f6vningar hj\u00e4lpa till att h\u00e5lla \u00e4mnesoms\u00e4ttningen stabil eller till och med \u00f6ka dess effektivitet n\u00e4r du har ett kaloriunderskott.<\/p>\n\n\n\n Matthews sammanfattar vad forskare har l\u00e4rt sig om f\u00f6rdelar och nackdelar med att ta kosttillskott. Vissa lyckas, och andra inte. Dessutom rekommenderas att du har ett mellanm\u00e5l f\u00f6re tr\u00e4ningen cirka 30 minuter f\u00f6re tr\u00e4ningen som \u00e4r h\u00f6gt i kolhydrater f\u00f6r energi och protein f\u00f6r muskeluppbyggnad. \u00c4t n\u00e5got liknande efter din tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n Beroende p\u00e5 dina m\u00e5l kan du v\u00e4lja en nedsk\u00e4rnings-, underh\u00e5lls- eller uppbyggnadsfas f\u00f6r att p\u00e5b\u00f6rja din kostregim. M\u00e5ltidsplanering och makron\u00e4ringsf\u00f6rh\u00e5llanden varierar beroende p\u00e5 om du sk\u00e4r, mager bulking eller underh\u00e5ller. S\u00e5 den ordning i vilken du g\u00f6r saker kommer att avg\u00f6ra din kosts makron\u00e4ringsf\u00f6rh\u00e5llanden. Att b\u00f6rja med en period av sk\u00e4rning tills en m\u00e5lprocent av kroppsfett uppn\u00e5s rekommenderas av Michael Matthews.<\/p>\n\n\n\n Muskelceller f\u00e5r den energi som kr\u00e4vs f\u00f6r muskelsammandragningar fr\u00e5n ATP, som syntetiseras fr\u00e5n glykogen<\/a>. Minskat eller eliminerat kolhydratintag ger muskler med l\u00e5g glykogen f\u00f6r att generera tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av ATP f\u00f6r sammandragning. Som ett resultat reduceras muskelns effektivitet kraftigt. Om du f\u00f6rs\u00f6ker \u00f6ka eller bibeh\u00e5lla muskelmassa genom att lyfta vikter vill du inte att dina muskler ska fungera s\u00e4mre \u00e4n sitt b\u00e4sta. F\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l f\u00f6r kondition och h\u00e4lsa m\u00e5ste du bygga muskler, och kolhydrater \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att musklerna ska fungera optimalt.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r du tr\u00e4nar f\u00f6r l\u00e4nge varje dag riskerar du att \u00f6vertr\u00e4na, vilket g\u00f6r att du blir tr\u00f6tt och inte kan \u00e5terf\u00e5 din styrka eftersom musklerna inte har haft tillr\u00e4ckligt med tid att l\u00e4ka. S\u00e5 det \u00e4r m\u00f6jligt att du kan b\u00f6rja f\u00f6rlora muskler och f\u00e5 fett som ett resultat. F\u00f6r att undvika att bli skadad under ett tr\u00e4ningspass \u00e4r det viktigt att anv\u00e4nda r\u00e4tt teknik och inte s\u00e4tta f\u00f6r mycket press p\u00e5 sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n Att ha en tr\u00e4ningskompis kan vara ganska f\u00f6rdelaktigt. De kan fungera som en spotter, en ansvarighetspartner eller b\u00e5da. Fungera som en p\u00e5litlig samarbetspartner. Kom ih\u00e5g att h\u00e5lla ditt ord och komma n\u00e4r du sa att du skulle. Prata inte f\u00f6r mycket och tr\u00f6tta inte ut din tr\u00e4ningskamrat. Ni b\u00f6r b\u00e5da f\u00f6rs\u00f6ka koncentrera er p\u00e5 era \u00f6vningar f\u00f6r stunden och diskutera saker efter\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n Matthews har olika tr\u00e4ningsplaner f\u00f6r personer som tr\u00e4nar tre, fyra eller fem g\u00e5nger i veckan. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6ra en tr\u00e4ningslogg f\u00f6r att m\u00e4ta din framg\u00e5ng med tr\u00e4ningsplanen. \u00c5terigen, det \u00e4r bra att h\u00e5lla koll p\u00e5 din utveckling, men om det verkar f\u00f6r mycket som extra anstr\u00e4ngning kan du lika g\u00e4rna sluta g\u00f6ra det. Information som vikt, kroppsfettprocent och repetitioner som utf\u00f6rts med olika vikter och belastningar ing\u00e5r. Flera metoder finns tillg\u00e4ngliga, inklusive digitala applikationer och traditionell penna och papper. V\u00e4lj den som passar dig b\u00e4st.<\/p>\n\n\n\n Att f\u00e5 muskler och styrka i gymmet kan \u00e5stadkommas med bara tre saker: en h\u00e4lsosam kost, gradvis mer utmanande vikter och mycket vila. Sammansatta \u00f6vningar, som inkluderar marklyft, kn\u00e4b\u00f6j och b\u00e4nkpress, \u00e4r de mest effektiva f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt eftersom de tr\u00e4nar mer \u00e4n en muskelgrupp samtidigt.<\/p>\n\n\n\n \u00d6vningar som fokuserar p\u00e5 en muskelgrupp i taget, som cable fly och leg extension, \u00e4r i b\u00e4sta fall ineffektiva.<\/p>\n\n\n\n Styrketr\u00e4ning utan fram\u00e5tr\u00f6relse. Naturligtvis kommer det aldrig att bli framg\u00e5ngsrikt. Evolutionens krafter \u00e4r emot dig n\u00e4r du str\u00e4var efter fysisk perfektion. Var och en av oss f\u00f6redrar l\u00e4tthet och komfort framf\u00f6r n\u00e5gon annan k\u00e4nsla. Att g\u00e5 till gymmet \u00e4r ett \u00e5tagande; du b\u00f6r g\u00f6ra det b\u00e4sta av det.<\/p>\n\n\n\n Tyv\u00e4rr vet de flesta individer ingenting om r\u00e4tt typ av tr\u00e4ning, vilket bromsar deras utveckling och g\u00f6r dem s\u00e5rbara f\u00f6r f\u00f6r\u00f6dande sjukdomar genom att uts\u00e4tta deras senor, ligament och leder f\u00f6r extra stress.<\/p>\n\n\n\n Tr\u00e4ning \u00e4r viktigt, men det \u00e4r bara halva jobbet. Och \u00e4ven bland utbildade kvinnor saknas bra n\u00e4ring allvarligt. Om du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med kalorier och en balanserad kost med protein, kolhydrater och fett kommer dina muskler inte att v\u00e4xa eller st\u00e4rkas. \u00c4ven med intensiva tr\u00e4ningspass \u00e4r muskelutveckling om\u00f6jlig utan tillr\u00e4ckligt med kalorier.<\/p>\n\n\n\n Du kan f\u00e5 muskler, men de kommer att t\u00e4ckas av ett fult fettlager om du f\u00e5r i dig f\u00f6r m\u00e5nga kalorier, fel sorts kolhydrater och fetter och inte vet hur du ska balansera och planera dina m\u00e5ltider p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n Matthews avf\u00e4rdar popul\u00e4ra missuppfattningar om styrketr\u00e4ning och bantning. En s\u00e5dan \u00e4r den vanliga missuppfattningen att man blir starkare om man g\u00f6r fler set. Det skulle ocks\u00e5 hj\u00e4lpa om du inte upplevde sm\u00e4rta n\u00e4r du tr\u00e4nar; det \u00e4r inte ett tecken p\u00e5 framsteg. <\/p>\n\n\n\n Utf\u00f6r en kombination av \u00f6vningar ist\u00e4llet f\u00f6r enskilda. Axeltr\u00e4ning som fokuserar p\u00e5 isolering \u00e4r okej. Vikttr\u00e4ning med fria vikter \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n tr\u00e4ning med maskiner. <\/p>\n\n\n\n Det r\u00e4cker med att uppr\u00e4tth\u00e5lla r\u00e4tt teknik och att s\u00e4llan byta ut din behandling.<\/p>\n\n\n\n Kroppens fettf\u00f6rbr\u00e4nnings- och fettbildningsprocesser sker i cykler. Kroppsfett bildas under m\u00e5ltiderna och f\u00f6rbr\u00e4nns, s\u00e4rskilt p\u00e5 natten. F\u00f6lj din rutin n\u00e4r det g\u00e4ller n\u00e4r du \u00e4ter. Vikt\u00f6kningen p\u00e5verkas inte n\u00e4mnv\u00e4rt av att \u00e4ta f\u00e4rre stora m\u00e5ltider, fler sm\u00e5 m\u00e5ltider eller senare p\u00e5 kv\u00e4llen. Det \u00e4r den totala m\u00e4ngden energi som anv\u00e4nds och f\u00f6rbrukas som r\u00e4knas. Att uppr\u00e4tth\u00e5lla en regelbunden kostrutin \u00e4r viktigt. Forskning visar dock att om man \u00e4ter protein 30-40 minuter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet hj\u00e4lper det till att reparera musklerna.<\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om vissa kanske s\u00e4ger n\u00e5got annat \u00e4r det fortfarande viktigt att h\u00e5lla ett \u00f6ga p\u00e5 ditt kaloriintag. Om du \u00e4ter fler kalorier \u00e4n du f\u00f6rbr\u00e4nner kommer du att bli fet, och vice versa. Banta genom att konsumera f\u00e4rre kalorier \u00e4n du g\u00f6r av med.<\/p>\n\n\n\n Det har tidigare visats att det \u00e4r m\u00f6jligt att g\u00e5 ner i vikt med en skr\u00e4pmatdiet genom att \u00e4ta f\u00e4rre kalorier \u00e4n man f\u00f6rbrukar. \u00c4ven om det \u00e4r frestande \u00e4r detta inte att rekommendera eftersom det kan leda till n\u00e4ringsbrist. Extrem kalorirestriktion under korta perioder \u00e4r en annan oh\u00e4lsosam aktivitet som m\u00e5nga \u00e4gnar sig \u00e5t. Det \u00e4r inte rekommenderat att du g\u00f6r detta. Efter att ha avbrutit en diet frossar de flesta i oh\u00e4lsosam mat och g\u00e5r upp i vikt igen, plus lite till.<\/p>\n\n\n\n Nedan f\u00f6ljer n\u00e5gra av de myter som Mathews diskuterar.<\/p>\n\n\n\n - Det \u00e4r on\u00f6digt att r\u00e4kna kalorier<\/strong> om du vill g\u00e5 ner i vikt m\u00e5ste du h\u00e5lla koll p\u00e5 dina kalorier. Det \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att f\u00f6rbruka mer energi \u00e4n vad som tas in via mat f\u00f6r att minska kroppsfettet. Det beror p\u00e5 att kalorier \u00e4r m\u00e5ttenheten f\u00f6r den m\u00e4ngd energi som en viss diet ger. Extra fett \u00e4r den oundvikliga effekten av att konsumera mer kalorier \u00e4n man g\u00f6r av med under dagen. Det \u00e4r s\u00e5 enkelt som det l\u00e5ter.<\/p>\n\n\n\n - Cardio orsakar viktminskning-<\/strong> Konditionstr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, men bara till en viss gr\u00e4ns och inte alls om du \u00e4ter f\u00f6r mycket. \u00c4ven om jogging kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, kommer det inte att hindra dig fr\u00e5n att g\u00e5 upp i vikt om du konsumerar 600 fler kalorier \u00e4n du beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n - N\u00e4r det g\u00e4ller att bygga muskler \u00e4r l\u00e5g vikt och h\u00f6ga repetitioner helt klart b\u00e4st - men <\/strong>Att ha lite kroppsfett g\u00f6r dig smal; att tr\u00e4na \u00e4r irrelevant. Och det \u00e4r inte n\u00e5got du kan hoppas p\u00e5 att uppn\u00e5 med en rutin som betonar l\u00e4ttvikt och m\u00e5nga repetitioner.<\/p>\n\n\n\n - Minskning av fl\u00e4ckar-<\/strong> Endast genom noggrann kosth\u00e5llning kan \u00f6verfl\u00f6digt fett minskas; punktreduktion med fokuserade aktiviteter \u00e4r ineffektivt. Om och hur det kan minskas \u00e4r upp till den enskilda individens processer. Det finns inget vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att \u00e4ndra de unika s\u00e4tt som v\u00e5ra gener har utformat v\u00e5ra kroppar p\u00e5. Att ha tydliga, m\u00e4tbara m\u00e5l \u00e4r viktigt innan du p\u00e5b\u00f6rjar ett tr\u00e4nings- eller kostprogram. Motivera dig sj\u00e4lv att g\u00f6ra den h\u00e4r uppgiften. Om ditt m\u00e5l \u00e4r att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt f\u00f6rh\u00e5llande eller dina hobbyf\u00e4rdigheter spelar ingen roll. V\u00e4lj bara ett som f\u00e5r dig att g\u00e5 fram\u00e5t med sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. Med tanke p\u00e5 att det \u00e4r en ganska l\u00e5ng resa dit och tillbaka.<\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om det kan verka kontraintuitivt i b\u00f6rjan, \u00e4r metoden som presenteras i Tunnare Magerare Magerare Starkare<\/a> kr\u00e4ver mindre tid p\u00e5 gymmet \u00e4n vad den konventionella visdomen vill f\u00e5 dig att tro. Matthews ger ocks\u00e5 kompletterande v\u00e4gledning och extra inneh\u00e5ll. Oavsett om du precis har kommit ig\u00e5ng eller \u00e4r en erfaren expert som k\u00e4nner att du har g\u00e5tt in i v\u00e4ggen, b\u00f6r den h\u00e4r boken hj\u00e4lpa dig att komma loss. F\u00f6rslaget bygger \u00e4n en g\u00e5ng p\u00e5 bevis snarare \u00e4n spekulationer. Du m\u00e5ste spara den h\u00e4r boken f\u00f6r framtida referens.<\/p>\n\n\n\n Standardtr\u00e4ningsscheman \u00e4r utformade f\u00f6r dem som tr\u00e4nar 5, 4 eller 3 g\u00e5nger i veckan. F\u00f6r mig \u00e4r bantning inte s\u00e5 utmanande, men det kan vara sv\u00e5rare om du delar k\u00f6k med m\u00e4nniskor som f\u00f6redrar att ha kaloririka livsmedel till hands.<\/p>\n\n\n\n Den h\u00e4r boken \u00e4r fantastisk hela v\u00e4gen igenom. Boken erbjuder enkel v\u00e4gledning f\u00f6r b\u00e5de viktminskning och muskelf\u00f6rst\u00e4rkning. Ut\u00f6ver det inneh\u00e5ller boken forskning f\u00f6r att s\u00e4kerhetskopiera alla sina p\u00e5st\u00e5enden. Den h\u00e4r boken \u00e4r en utm\u00e4rkt resurs f\u00f6r dem med viss fitnessupplevelse eller som precis har b\u00f6rjat. <\/p>\n\n\n\n \u00c4nd\u00e5 sparar Mathews inte p\u00e5 detaljerna och tillhandah\u00e5ller tj\u00e4nster och kompletterande material som hj\u00e4lper dig att skapa din egen m\u00e5ltidsplan. Boken rekommenderas starkt till den kvinnliga l\u00e4saren som str\u00e4var efter en tonad, atletisk kroppsbyggnad.<\/p>\n\n\n\n Snabb som en tjej<\/a> av Dr Mindy Pelz<\/p>\n\n\n\n St\u00f6rre Magerare Magerare Starkare<\/a> av Michael Matthews<\/p>\n\n\n\n Inte en dietbok<\/a> av James Smith<\/p>\n\n\n\n V\u00e4xtparadoxen<\/a> av Dr Steven R. Gundry, MD<\/p>\n\n\n\n Hur man inte d\u00f6r<\/a> av Michael Greger M.D., Gene Stone<\/p>\n\n\n\n
Vi skrapar bara p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har boken, best\u00e4ll den. h\u00e4r<\/a> eller f\u00e5 den gratis ljudbok<\/a> f\u00f6r att f\u00e5 reda p\u00e5 de saftiga detaljerna.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nOm Michael Mathews<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #1 Tv\u00e5 eller tre stora muskelgrupper b\u00f6r tr\u00e4nas i varje tr\u00e4ningspass<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #2 \u00d6ka antalet set till 9-10 per tr\u00e4ningspass om du vill se resultat<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #3 F\u00f6r varje utmanande set, sikta p\u00e5 4-6 repetitioner<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #4 En g\u00e5ng var 3-5:e dag \u00e4r optimalt f\u00f6r tr\u00e4ning av de flesta st\u00f6rre muskelgrupper<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #5 Ta en paus var 8-10:e vecka<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #6 En flexibel kosth\u00e5llning \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #7 Att tr\u00e4na oftare \u00e4r att f\u00f6redra<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #8 F\u00f6rbrukar dyrbar tid p\u00e5 ineffektiva tr\u00e4ningspass<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #9 \u00c4t f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt eller bli starkare<\/h2>\n\n\n\n
StoryShot #10 Det finns m\u00e5nga myter om tr\u00e4ning<\/h2>\n\n\n\n
Granskning och slutlig sammanfattning<\/h2>\n\n\n\n
Relaterad <\/strong>Sammanfattningar av b\u00f6cker<\/h2>\n\n\n\n