{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"Not A Diet Book av James Smith Analys och sammanfattning"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n

Livet \u00e4r hektiskt. Har Inte en dietbok<\/a> samlat damm i din bokhylla? Ta ist\u00e4llet med dig de viktigaste id\u00e9erna nu.<\/p>\n\n\n\n

Vi skrapar bara p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har boken kan du best\u00e4lla den bok<\/a> eller h\u00e4mta ljudboken gratis f\u00f6r att f\u00e5 reda p\u00e5 de saftiga detaljerna.<\/p>\n\n\n\n

Om boken<\/h2>\n\n\n\n

Detta \u00e4r INTE en dietbok. \u00c4r du redo att f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv? V\u00e4lkommen till James Smith-revolutionen. James \u00e4r en sj\u00e4lvutn\u00e4mnd omst\u00f6rtare av en dietindustri som oms\u00e4tter miljarder dollar och \u00e4r bev\u00e4pnad med alla verktyg du n\u00e5gonsin kommer att beh\u00f6va f\u00f6r att uppn\u00e5 otroliga resultat fr\u00e5n bantning, tr\u00e4ning och att h\u00e5lla sig i form till att identifiera de modenycker, f\u00e5nerier och nonsens som st\u00e5r i v\u00e4gen f\u00f6r verkligt varaktiga framsteg. Men det h\u00e4r \u00e4r s\u00e5 mycket mer \u00e4n att bara f\u00f6rlora fett. Det \u00e4r att g\u00e5 till roten med varf\u00f6r du alltid b\u00e4r svart; varf\u00f6r du blir avkl\u00e4dd i m\u00f6rkret; varf\u00f6r du k\u00e4nner dig skyldig n\u00e4r du \u00e4ter maten du \u00e4lskar; varf\u00f6r du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att g\u00e5 in i gymmet; varf\u00f6r ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende \u00e4r p\u00e5 en l\u00e5g niv\u00e5; och hur allt detta har en negativ inverkan p\u00e5 alla omr\u00e5den i ditt liv, relationer och lycka. S\u00e5 var beredd att f\u00f6r\u00e4ndra dina attityder, fixa d\u00e5liga vanor, tappa fett, f\u00e5 sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och bli den b\u00e4sta m\u00f6jliga versionen av dig sj\u00e4lv med den sista dietboken du n\u00e5gonsin kommer att beh\u00f6va. Det \u00e4r s\u00e5 mycket enklare \u00e4n alla vill att du ska tro...
<\/p>\n\n\n\n

Om f\u00f6rfattaren<\/h2>\n\n\n\n

James Smith \u00e4r v\u00e4rldens snabbast v\u00e4xande personliga tr\u00e4nare p\u00e5 n\u00e4tet. \u00c4rlig, of\u00f6rfalskad och frispr\u00e5kig, men samtidigt l\u00e4rd, autentisk och o\u00e4ndligt passionerad n\u00e4r det g\u00e4ller att avsl\u00f6ja de giftiga myterna inom dietkulturen, och engagerad i att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att n\u00e5 sina m\u00e5l och g\u00f6ra en positiv f\u00f6r\u00e4ndring f\u00f6r gott.
<\/p>\n\n\n\n

Sammanfattning av Not A Diet Book<\/h2>\n\n\n\n

Jag \u00e4r arg. Jag \u00e4r arg p\u00e5 fitnessbranschens tillst\u00e5nd. Det finns otroligt mycket felaktig information om fitness eftersom fitnessbranschen inte bryr sig om att sprida fakta l\u00e4ngre. De fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 sm\u00e5 detaljer som att kolhydrater \u00e4r fienden eller magiska fettf\u00f6rbr\u00e4nningspiller som marknadsf\u00f6rs som det d\u00e4r enda otroliga tricket. Det \u00e4r s\u00e5 de tj\u00e4nar pengar. Och under tiden tar de flesta av dem steroider och ljuger om det eftersom n\u00e4r du ser stor och stark ut kommer folk att f\u00f6lja dig p\u00e5 sociala medier. Men principerna f\u00f6r fettf\u00f6rlust och muskeltillv\u00e4xt \u00e4r egentligen inte s\u00e5 komplicerade. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r vi g\u00e5r tillbaka till grunderna f\u00f6r fettf\u00f6rlust och muskeltillv\u00e4xt med James Smiths nya bok: Inte en dietbok.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kaloriunderskott<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns en grundl\u00e4ggande sanning inom fitness som verkar ha gl\u00f6mts bort i den stora m\u00e4ngden felaktig information. Kalorier in... kontra kalorier ut. 
<\/p>\n\n\n\n

Bara f\u00f6r att h\u00e5lla din kropp i optimal funktion f\u00f6rbr\u00e4nner du redan en stor m\u00e4ngd kalorier. Om du \u00e4r som jag, 25 \u00e5r, 184 cm l\u00e5ng och v\u00e4ger 78 kg, f\u00f6rbr\u00e4nner du redan 1810 kalorier genom att inte g\u00f6ra n\u00e5gonting. Men i mitt fall cyklar jag till jobbet och tr\u00e4nar ganska mycket. Jag f\u00f6rbr\u00e4nner ungef\u00e4r 2610 kalorier i genomsnitt per dag.
<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r \u00e4r den grundl\u00e4ggande sanningen som borde st\u00e5 i f\u00f6rgrunden i varje samtal om viktnedg\u00e5ng eller vikt\u00f6kning. Om jag \u00e4ter mer \u00e4n 2610 kalorier per dag g\u00e5r jag upp i vikt. <\/p>\n\n\n\n

Och om jag \u00e4ter MINDRE \u00e4n 2610 kalorier per dag g\u00e5r jag ner i vikt. Kalorier in kontra kalorier ut. S\u00e5 enkelt \u00e4r det. \u00c4ven om jag \u00e4ter 2000 kalorier i enbart glass som huvudsakligen best\u00e5r av socker och fett. Jag kommer \u00e4nd\u00e5 att g\u00e5 ner i vikt eftersom jag befinner mig i ett energiunderskott. Det \u00e4r bara en naturlag. S\u00e5 om du vill g\u00e5 ner i vikt ska du \u00e4ta f\u00e4rre kalorier \u00e4n den m\u00e4ngd du f\u00f6rbr\u00e4nner. Och om du vill g\u00e5 upp i vikt ska du \u00e4ta fler kalorier \u00e4n den m\u00e4ngd du f\u00f6rbr\u00e4nner.
<\/p>\n\n\n\n

\"Kaloriunderskott, \u00e4ven kallat energiunderskott, \u00e4r en term som du kanske inte har h\u00f6rt f\u00f6rut. Det \u00e4r den vetenskapliga ekvation som kr\u00e4vs f\u00f6r att m\u00e4nniskor ska kunna f\u00f6rlora kroppsfett. Det \u00e4r faktiskt principen bakom varje fettf\u00f6rbr\u00e4nningsdiet i historien.\"<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Macros (kolhydrater, protein och fett)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dessa kalorier kan komma i form av tre makros. Och du k\u00e4nner till dem. <\/p>\n\n\n\n

Fett, kolhydrater och protein. Det \u00e4r viktigt att notera att inget av dessa makroniv\u00e5er i sig \u00e4r d\u00e5ligt. Varje gram protein och kolhydrater \u00e4r 4 kalorier medan ett gram fett \u00e4r 9 kalorier.
<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 vi forts\u00e4tter att arbeta med min kalorir\u00e4kning. 2610 om jag vill beh\u00e5lla min vikt.<\/p>\n\n\n\n

Helst ska du f\u00e5 cirka 20%-30% av kalorierna fr\u00e5n fett. Mindre \u00e4n s\u00e5 kan vara skadligt f\u00f6r v\u00e5r produktion av viktiga hormoner, som vi beh\u00f6ver f\u00f6r att v\u00e5ra kroppar ska m\u00e5, se ut och prestera p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt. 
<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4ngden protein som kr\u00e4vs i en persons kost best\u00e4ms till stor del av det totala energiintaget, kroppsvikt och sammans\u00e4ttning, fysisk aktivitetsniv\u00e5 och kolhydratintag. James Smith rekommenderar cirka 1,5 gram per kilo kroppsvikt. S\u00e5 i mitt fall skulle det vara cirka 120 gram. Men f\u00f6r n\u00e5gon som g\u00f6r mycket styrketr\u00e4ning b\u00f6r 2,2 gram per kilo kroppsvikt eller (1 gram per pund) vara b\u00e4ttre eftersom du beh\u00f6ver det f\u00f6r muskel\u00e5terh\u00e4mtning och muskel\u00f6kning.
<\/p>\n\n\n\n

Och slutligen kolhydrater. Kolhydrater har under de senaste \u00e5ren varit det mest angripna av dessa fitnessinfluencers. De f\u00e5r det att verka som om de \u00e4r fienden. Men kolhydrater \u00e4r det br\u00e4nsle som din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att din kropp ska kunna prestera. Det \u00e4r mycket troligare att \u00f6verdriven fettkonsumtion kommer att l\u00e4gga till fett i din kropp \u00e4n \u00f6verdrivna kolhydrater. Helt enkelt f\u00f6r att det inte \u00e4r effektivt f\u00f6r din kropp att omvandla kolhydrater till fett. Varf\u00f6r tror du att alla dessa riktiga idrottare \u00e4ter s\u00e5 mycket pasta och ris? Det \u00e4r 1) f\u00f6r att ha tillr\u00e4ckligt med energi f\u00f6r att prestera och 2) f\u00f6r att bygga muskler i st\u00e4llet f\u00f6r fett. Jag vet att m\u00e5nga fitnessinfluencers som inte ens har utbildning inom fitness s\u00e4ger n\u00e5got annat numera, men lita p\u00e5 mig. De f\u00f6rs\u00f6ker bara s\u00e4lja ett trick eller en diet till dig. Lyssna inte bara p\u00e5 mig utan g\u00f6r din egen forskning och lyssna p\u00e5 riktiga idrottare. S\u00e5 fyll helt enkelt p\u00e5 med kolhydrater tills du n\u00e5r de kalorier som du beh\u00f6ver f\u00f6r ditt l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l.
<\/p>\n\n\n\n

Du kan f\u00f6lja dina kalorier och macros i MyFitnessPal eller n\u00e5gon annan kalorir\u00e4knare, men jag gillar MyFitnessPal. Att sp\u00e5ra dina kalorier verkar vara mycket arbete, men det \u00e4r det inte. Det tar totalt 5 minuter varje dag. Det som m\u00e4ts, f\u00f6rb\u00e4ttras.
<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ka musklerna och f\u00f6rlora fett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det mest effektiva s\u00e4ttet att f\u00e5 muskler eller f\u00f6rlora fett \u00e4r att fokusera p\u00e5 en av de tv\u00e5 f\u00f6r tillf\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ganska ineffektivt att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra b\u00e5da samtidigt eftersom du m\u00e5ste ha ett kaloriunderskott f\u00f6r att f\u00f6rlora fett och ett kalori\u00f6verskott f\u00f6r att f\u00e5 muskler. Om du vill g\u00f6ra b\u00e5da delarna rekommenderar James att du fokuserar p\u00e5 fettf\u00f6rbr\u00e4nning f\u00f6rst.
<\/p>\n\n\n\n

Om du f\u00f6rs\u00f6ker tappa fett beh\u00f6ver du bara h\u00e5lla dig i ett kaloriunderskott. Ju st\u00f6rre underskottet \u00e4r, desto snabbare kommer din kropp att \u00e4ta upp ditt eget fett. \u00d6verdriv dock inte, ibland n\u00e4r folk g\u00f6r underskottet f\u00f6r stort blir det f\u00f6r mycket stress p\u00e5 kroppen och du kommer inte att kunna uppr\u00e4tth\u00e5lla det. Du beh\u00f6ver faktiskt inte tr\u00e4na konditionstr\u00e4ning f\u00f6r att tappa fett, men konditionstr\u00e4ning \u00e4r aldrig en d\u00e5lig id\u00e9 f\u00f6r din h\u00e4lsa och det g\u00f6r att du f\u00f6rbr\u00e4nner fler kalorier vilket inneb\u00e4r att du kan \u00e4ta lite mer och h\u00e5lla dig i underskott. Om du f\u00f6rs\u00f6ker tappa fett men beh\u00e5lla de muskler du har byggt upp. Du b\u00f6r forts\u00e4tta med styrketr\u00e4ning f\u00f6r att i princip l\u00e5ta din kropp veta att du beh\u00f6ver de musklerna. Och h\u00e5lla proteinintaget h\u00f6gt.
<\/p>\n\n\n\n

Om du vill \u00f6ka dina muskler b\u00f6r du ha ett \u00f6verskott. Helst n\u00e5gonstans runt 15% mer \u00e4n dina underh\u00e5llskalorier. Med det b\u00f6r du ha en styrketr\u00e4ningsrutin p\u00e5 minst tre dagar i veckan med m\u00e5ttlig till h\u00f6g intensitet. N\u00e5got som jag gillar att g\u00f6ra och som James Smith ocks\u00e5 g\u00f6r \u00e4r n\u00e5got som kallas progressiv \u00f6verbelastning. Det \u00e4r ganska enkelt. Sp\u00e5ra dina set och reps med en app eller en anteckningsbok och se till att du g\u00f6r lite mer volym varje vecka i gymmet f\u00f6r varje kroppsdel. Om du till exempel gjorde 10 repetitioner f\u00f6rra veckan, f\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra 11 repetitioner den h\u00e4r veckan. Och flytta upp i vikt n\u00e4r du n\u00e5r det \u00f6vre taket i det repintervall du tr\u00e4nar inom. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt ser du till att du alltid blir starkare.
<\/p>\n\n\n\n

Slutsats<\/h3>\n\n\n\n

Detta \u00e4r allts\u00e5 de grundl\u00e4ggande principerna f\u00f6r konditionstr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n