{"id":58222,"date":"2022-05-31T17:40:59","date_gmt":"2022-05-31T17:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58222"},"modified":"2023-11-06T09:48:29","modified_gmt":"2023-11-06T09:48:29","slug":"sleep-smarter-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/sleep-smarter-summary\/","title":{"rendered":"Sleep Smarter Sammanfattning och recension | Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Sammanfattning av Sleep Smarter: 21 viktiga strategier f\u00f6r att sova dig till en b\u00e4ttre kropp, b\u00e4ttre h\u00e4lsa och st\u00f6rre framg\u00e5ng<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Livet \u00e4r hektiskt. Har<em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Sov smartare<\/a><\/em> av Shawn Steven st\u00e5tt p\u00e5 din l\u00e4slista? L\u00e4r dig de viktigaste insikterna nu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vi skrapar bara p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har Sleep Smarter, best\u00e4ll den. <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">h\u00e4r<\/a>&nbsp;eller f\u00e5 den&nbsp;<mark><span class=\"has-inline-text has-inline-text\">ljudbok<\/span><\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>&nbsp;f\u00f6r att f\u00e5 reda p\u00e5 de saftiga detaljerna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Om Shawn Stevenson<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/shawn-stevenson\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Shawn Stevenson<\/a> \u00e4r expert p\u00e5 h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande, f\u00f6rfattare och talare. Han \u00e4r ocks\u00e5 skaparen av The Model Health Show, den #1 h\u00e4lsopodcasten i USA med miljontals nedladdningar varje \u00e5r. Stevenson tog examen fr\u00e5n University of Missouri, St Louis, d\u00e4r han studerade ekonomi, biologi och n\u00e4ringsl\u00e4ra. Han var med och grundade Advanced Integrative Health Alliance, ett framg\u00e5ngsrikt f\u00f6retag som erbjuder h\u00e4lsotj\u00e4nster f\u00f6r privatpersoner och organisationer \u00f6ver hela v\u00e4rlden. Stevenson har omn\u00e4mnts i Forbes, Fast Company, New York Times, Muscle &amp; Fitness, ABC News, ESPN och m\u00e5nga andra stora medier.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Ett gott skratt och en l\u00e5ng s\u00f6mn \u00e4r de tv\u00e5 b\u00e4sta botemedlen mot allting.\" <\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA9432897053&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduktion<\/h2>\n\n\n\n<p>Har du n\u00e5gonsin undrat hur du kan f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa genom b\u00e4ttre s\u00f6mnvanor? Sleep Smarter l\u00e4r dig hur du kan g\u00f6ra just det.<\/p>\n\n\n\n<p>Alltf\u00f6r m\u00e5nga av oss f\u00f6rst\u00e5r inte v\u00e4rdet av s\u00f6mn och den otroliga inverkan s\u00f6mnen kan ha p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa. Den h\u00e4r 290-sidiga boken ger l\u00e4sarna praktiska tips. Du kan anv\u00e4nda dessa tips f\u00f6r att sova b\u00e4ttre, m\u00e5 b\u00e4ttre och g\u00f6ra b\u00e4ttre ifr\u00e5n dig.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: S\u00f6mnen \u00e4r viktig f\u00f6r optimal produktivitet och mycket mer<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Du presterar b\u00e4ttre, fattar b\u00e4ttre beslut och har en b\u00e4ttre kropp n\u00e4r du f\u00e5r den s\u00f6mn du beh\u00f6ver.\"&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Har du n\u00e5gonsin undrat varf\u00f6r s\u00f6mn \u00e4r v\u00e4rdefull? En genomsnittlig person tillbringar en tredjedel eller n\u00e4stan 230 000 timmar med att sova under sin livstid. Det kan f\u00e5 det att k\u00e4nnas som ett enormt sl\u00f6seri med tid att f\u00e5 in sina 8 timmar.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e5nga av oss vet inte att det \u00e4r viktigt att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med vila f\u00f6r att optimera den tid vi inte sover. Att sova tillr\u00e4ckligt och sova bra \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att vara produktiv under dygnets ljusa timmar.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e5r hj\u00e4rna beh\u00f6ver en f\u00f6rening som kallas glukos f\u00f6r att fungera optimalt. Studier visar att personer som sover mindre har mindre glukos i hj\u00e4rnv\u00e4vnaden. Detta fenomen f\u00f6rekommer fr\u00e4mst i den prefrontala cortexen, som hj\u00e4lper oss att l\u00f6sa problem och utf\u00f6ra mer komplexa kognitiva uppgifter.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f6mnen hanterar allt fr\u00e5n att reglera v\u00e5r aptit och konsolidera minnen till att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvarets funktion och reparera skadade celler.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f6mnen \u00e4r v\u00e4rdefull f\u00f6r din h\u00e4lsa av dessa sk\u00e4l och m\u00e5nga fler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: Exponering f\u00f6r sol och sk\u00e4rmar kan rubba din dygnsrytm<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e4nniskan beh\u00f6ver ljus. Sedan tidernas begynnelse har vi beh\u00f6vt solljus f\u00f6r att producera vitamin D. V\u00e5ra kroppar kan inte tillverka detta vitamin p\u00e5 naturlig v\u00e4g. Men vi beh\u00f6ver ocks\u00e5 ljus eftersom det reglerar dygnsrytmen, dvs. v\u00e5rt s\u00f6mn- och vakenhetsschema.<\/p>\n\n\n\n<p>Ljusexponering korrelerar med ditt s\u00f6mnschema p\u00e5 grund av ett hormon som kallas melatonin. Melatonin talar om f\u00f6r hj\u00e4rnan n\u00e4r det \u00e4r dags att sova och n\u00e4r det \u00e4r dags att vakna. Melatonin beh\u00f6ver exponeras f\u00f6r solljus under dagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan rubba dina melatoninniv\u00e5er om du exponeras f\u00f6r mycket f\u00f6r ljus n\u00e4r du ska sova. Denna effekt \u00e4r anledningen till att s\u00f6mnforskare rekommenderar att du inte anv\u00e4nder sk\u00e4rmar med bl\u00e5tt ljus innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"...G\u00f6r det till en plikt att st\u00e4nga av alla sk\u00e4rmar minst 90 minuter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet s\u00e5 att melatonin- och kortisolniv\u00e5erna kan normaliseras.\"<\/p>\n<cite>&nbsp;- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Temperaturen \u00e4r den viktigaste faktorn f\u00f6r att sova bra<\/h2>\n\n\n\n<p>Din kropp har inte bara en inre v\u00e4ckarklocka utan ocks\u00e5 en inre temperaturregulator. Den cirkadiska rytmen reglerar b\u00e5da processerna.<\/p>\n\n\n\n<p>Under dagen h\u00e5ller din kropp en varmare temperatur. Den inre kroppstemperaturen sjunker dock mot s\u00e4ngg\u00e5endet. Din kroppstemperatur sjunker sedan successivt n\u00e4r du sover och n\u00e5r sin l\u00e4gsta punkt p\u00e5 dagen runt gryningen.<\/p>\n\n\n\n<p>Studier visar att optimal temperatur \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att snabbt kunna somna och k\u00e4nna att man har f\u00e5tt en god natts s\u00f6mn (dvs. h\u00f6gre s\u00f6mnkvalitet). En nyligen genomf\u00f6rd studie visade att om man sov i ett f\u00f6r varmt rum p\u00e5verkades arbetsprestationen p\u00e5f\u00f6ljande dag avsev\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<p>En rekommendation \u00e4r att sova i ett rum som \u00e4r inst\u00e4llt p\u00e5 18,3 grader Celsius (65 grader Fahrenheit). Detta kan variera med n\u00e5gra grader fr\u00e5n person till person, men de flesta l\u00e4kare rekommenderar att termostaten \u00e4r inst\u00e4lld p\u00e5 mellan 60 och 67 grader Fahrenheit (15,6 och 19,4 grader Celsius) f\u00f6r att f\u00e5 den mest bekv\u00e4ma s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n<p>St\u00e4ll inte in termostaten f\u00f6r l\u00e5gt. D\u00e5 kommer du att beh\u00f6va fler filtar. Fler filtar kan h\u00f6ja din inre kroppstemperatur och st\u00f6ra din s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Att l\u00e4gga sig vid samma tid och vakna tidigt f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnkvaliteten<\/h2>\n\n\n\n<p>En annan faktor som har stor betydelse f\u00f6r s\u00f6mnkvaliteten \u00e4r tidpunkten. N\u00e4rmare best\u00e4mt n\u00e4r du g\u00e5r till s\u00e4ngs och vaknar.<\/p>\n\n\n\n<p>Helst b\u00f6r du g\u00e5 till s\u00e4ngs vid samma tid varje kv\u00e4ll. Men eftersom den optimala s\u00f6mntiden \u00e4r mellan 22.00 och 02.00 b\u00f6r du f\u00f6rs\u00f6ka sova senast vid 21.00-tiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Att g\u00e5 upp tidigt p\u00e5 morgonen \u00e4r en annan rekommendation f\u00f6r att f\u00e5 ut mesta m\u00f6jliga av s\u00f6mnen. M\u00e4nniskan har utvecklats f\u00f6r att stiga upp med solen. Det inneb\u00e4r att din kropp optimerar din dygnsrytm f\u00f6r en tidig morgonstart.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att prata om hur l\u00e4nge du b\u00f6r sova h\u00e4r. Vuxna m\u00e4n mellan 18 och 64 \u00e5r b\u00f6r sikta p\u00e5 minst 7 timmars s\u00f6mn och upp till 9 timmar. Om du \u00e4r \u00f6ver 65 \u00e5r b\u00f6r du inte beh\u00f6va mer \u00e4n 8 timmars s\u00f6mn per natt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Ju mer diversifierad din tarmmikrobiom \u00e4r, desto b\u00e4ttre s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n<p>En av de mest fascinerande teorierna fr\u00e5n vetenskapen under det senaste decenniet \u00e4r id\u00e9n om axeln mellan tarm och hj\u00e4rna. Enligt f\u00f6respr\u00e5karna f\u00f6r denna teori finns det en dubbelriktad koppling mellan hj\u00e4rnan och tarmen. Och i tarmen lever mikrobiomet.<\/p>\n\n\n\n<p>Mikrobiomet \u00e4r en samling av miljarder bakteriearter i din tarm. Forskare kallar antalet och typen av bakteriearter som lever i din tarm f\u00f6r mikrobiomdiversitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Nya studier har visat att ju mer varierande dina tarmbakterier \u00e4r, desto l\u00e4ngre och b\u00e4ttre sover du. Tyv\u00e4rr \u00e4r det motsatta ocks\u00e5 sant. Ju s\u00e4mre din s\u00f6mn \u00e4r, desto mindre diversifierad \u00e4r din tarmmikrobiom.<\/p>\n\n\n\n<p>Och bristen p\u00e5 m\u00e5ngfald i tarmen \u00e4r inte bara d\u00e5lig f\u00f6r s\u00f6mnen. Det kan leda till ytterligare h\u00e4lsokomplikationer, som typ 2-diabetes och hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5 hur s\u00e4kerst\u00e4ller du att ditt tarmmikrobiom inte h\u00e5ller dig vaken om n\u00e4tterna? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4t en kost med varierad mat, inklusive fullkorn, protein utan animaliska produkter och massor av fiberrika, f\u00e4rgglada frukter och gr\u00f6nsaker.<\/li>\n\n\n\n<li>Prova fermenterade livsmedel (yoghurt, surk\u00e5l, kombucha, kimchi osv.).<\/li>\n\n\n\n<li>Ta en prebiotisk eller probiotisk medicin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Sex f\u00f6re s\u00e4ngen hj\u00e4lper dig att somna snabbare<\/h2>\n\n\n\n<p>Orgasm reglerar fris\u00e4ttningen av neurotransmittorer som serotonin. Orgasm hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att producera oxytocin, som \u00e4r en naturlig stressreducerare.<\/p>\n\n\n\n<p>Serotonin kan utl\u00f6sa fris\u00e4ttning av hormoner som kallas endorfiner. Endorfiner frig\u00f6rs ocks\u00e5 under tr\u00e4ning och aktiverar kroppens opioidreceptorer. N\u00e4r opioidreceptorerna aktiveras lindrar de inte bara sm\u00e4rtan utan hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att k\u00e4nna dig d\u00e5sig.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Du kan f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn genom att f\u00f6rb\u00e4ttra din livsstil<\/h2>\n\n\n\n<p>De flesta av Stevensons Sleep Smarter behandlar livsstilsfaktorer som p\u00e5verkar s\u00f6mnen. Dessa livsstilsfaktorer inkluderar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00d6vning<\/li>\n\n\n\n<li>Vikt<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol- och kaffekonsumtion<\/li>\n\n\n\n<li>Psykisk h\u00e4lsa<\/li>\n\n\n\n<li>Kosttillskott<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Motion och s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n<p>Mer motion kan f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten. S\u00e4rskilt kan tr\u00e4ning hj\u00e4lpa dig att somna snabbare.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5 om du \u00e4r ben\u00e4gen att ligga vaken och r\u00e4kna f\u00e5r varje natt kan det hj\u00e4lpa att l\u00e4gga in lite m\u00e5ttlig till intensiv tr\u00e4ning i din dag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Viktminskning och s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n<p>Att b\u00e4ra extra vikt kan f\u00f6rs\u00e4mra s\u00f6mnkvaliteten av olika anledningar. \u00d6verviktiga personer l\u00f6per st\u00f6rre risk att utveckla s\u00f6mnapn\u00e9 och andra s\u00f6mnproblem.<\/p>\n\n\n\n<p>Intressant nog g\u00e5r f\u00f6rh\u00e5llandet mellan vikt och s\u00f6mn \u00e5t b\u00e5da h\u00e5llen. Studier visar att du kan <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">beg\u00e4r mer kaloririka livsmedel<\/a> om du inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med vila. Detta kan leda till ytterligare vikt\u00f6kning och s\u00f6mnst\u00f6rningar, och cykeln forts\u00e4tter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koffein, alkohol och s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n<p>Du har s\u00e4kert h\u00f6rt att koffein \u00e4r ett stort nej-nej f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. N\u00e4r allt kommer omkring blockerar denna f\u00f6rening direkt s\u00f6mnighet genom sin uppreglering av neurotransmittorn Adenosin.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kanske inte vet att koffein kan stanna kvar i kroppen under l\u00e5ng tid. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r experter rekommenderar att du undviker koffeinintag efter kl. 16.00.<\/p>\n\n\n\n<p>En annan v\u00e4tska som inte \u00e4r bra f\u00f6r vilsamheten \u00e4r alkohol. \u00c4ven om alkohol framkallar s\u00f6mnighet skadar det s\u00f6mnkvaliteten. Mer specifikt st\u00f6r alkohol REM-s\u00f6mnen (resting eye movement).<\/p>\n\n\n\n<p>Minnet och konsolideringen av inl\u00e4rning sker under REM-s\u00f6mnen. Om du ofta dricker en varm toddy innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs kan du allts\u00e5 p\u00e5verka ditt minne och din intelligens. Du kan undvika dessa effekter om du avst\u00e5r fr\u00e5n alkohol n\u00e5gra timmar innan du g\u00e5r till s\u00e4ngs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mentalt v\u00e4lbefinnande och s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n<p>Ligger du vaken p\u00e5 n\u00e4tterna i timmar och \u00f6nskar att du kunde somna, men kan inte st\u00e4nga av hj\u00e4rnan? Du \u00e4r verkligen inte ensam. Att inte kunna sova kan ofta bero p\u00e5 ett psykiskt tillst\u00e5nd som kallas insomni.<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns dock goda nyheter. Du kan bek\u00e4mpa s\u00f6mnl\u00f6shet och samtidigt f\u00f6rb\u00e4ttra ditt allm\u00e4nna v\u00e4lbefinnande genom meditation. Allt du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att st\u00e4nga av dina tankar och \u00f6va djupa andningstekniker i bara 10 minuter innan du l\u00e4gger dig varje kv\u00e4ll.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kosttillskott som hj\u00e4lper dig att sova<\/h3>\n\n\n\n<p>Vid det h\u00e4r laget kanske du undrar: t\u00e4nk om kost, motion och meditation inte r\u00e4cker f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att sova? Det \u00e4r d\u00e5 kosttillskott kan komma till nytta.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium och melatonin \u00e4r de tv\u00e5 vanligaste receptfria l\u00e4kemedlen mot d\u00e5lig s\u00f6mn. Magnesium \u00e4r ett naturligt f\u00f6rekommande mineral. Som vi n\u00e4mnde tidigare \u00e4r melatonin det hormon som reglerar din dygnsrytm.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium kan hj\u00e4lpa dig att slappna av n\u00e4r du tar det innan du l\u00e4gger dig. I boken rekommenderas att du anv\u00e4nder magnesiumpasta p\u00e5 nacke och rygg. Detta \u00e4r det mest effektiva s\u00e4ttet att leverera detta mineral till din hj\u00e4rna.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonin b\u00f6r endast vara ett alternativ n\u00e4r allt annat misslyckas. V\u00e5ra kroppar producerar melatonin naturligt. Om vi kompletterar detta hormon f\u00f6r ofta kan vi f\u00e5 den normala melatoninproduktionen ur balans.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: G\u00f6r dig redo f\u00f6r framg\u00e5ng med en lugn milj\u00f6<\/h2>\n\n\n\n<p>Var du sover och vad du har p\u00e5 dig n\u00e4r du sover spelar roll. D\u00e4rf\u00f6r rekommenderar Shawn Stevenson i sin bok Sleep Smarter att du skapar en rutin vid s\u00e4ngg\u00e5endet. Han diskuterar ocks\u00e5 att odla en s\u00e5 kallad s\u00f6mnhelg.<\/p>\n\n\n\n<p>Se till att v\u00e4lja r\u00e4tt kl\u00e4der innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. V\u00e4lj material som andas, som bomull och linne, s\u00e5 att du h\u00e5ller dig sval hela natten. Du b\u00f6r ocks\u00e5 v\u00e4lja l\u00f6st sittande kl\u00e4der som inte irriterar din hud.<\/p>\n\n\n\n<p>En riktig sovplats har n\u00e5gra viktiga egenskaper. F\u00f6r det f\u00f6rsta sover du b\u00e4ttre i m\u00f6rkret. Detta har att g\u00f6ra med din goda 'ole cirkadiska rytm igen. M\u00f6rkl\u00e4gg ditt sovrum. Exponering f\u00f6r rumsljus under de vanliga s\u00f6mntimmarna undertryckte melatonin med mer \u00e4n 50%.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r det andra sover du b\u00e4ttre i ett rum med ren luft. Det mest naturliga s\u00e4ttet att rena luften \u00e4r att anv\u00e4nda krukv\u00e4xter. V\u00e4xter tar upp koldioxid och andra gifter fr\u00e5n luften och avger rent syre som en biprodukt.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e5gra bra krukv\u00e4xter att \u00f6verv\u00e4ga \u00e4r pothos, ormv\u00e4xter och sv\u00e4rmors tunga. Dessa v\u00e4xter \u00e4r l\u00e4tta att ta hand om. Dessutom ser de bra ut med alla typer av heminredning.<\/p>\n\n\n\n<p>Slutligen b\u00f6r du undvika att ta med dig arbetet in i sovrummet. Att arbeta innan du sover kan \u00f6ka stresshormonerna i hj\u00e4rnan och kroppen. Och dessa stresshormoner kan minska din s\u00f6mnm\u00e4ngd och g\u00f6ra det sv\u00e5rare att somna.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"H\u00f6gkvalitativ s\u00f6mn st\u00e4rker ditt immunf\u00f6rsvar, balanserar dina hormoner, \u00f6kar din \u00e4mnesoms\u00e4ttning, \u00f6kar din fysiska energi och f\u00f6rb\u00e4ttrar hj\u00e4rnans funktion.\"&nbsp;<\/p>\n<cite>- Shawn Stevenson<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Slutlig sammanfattning och recension av Sleep Smarter<\/h2>\n\n\n\n<p>Sleep Smarter ger h\u00e4lsoinriktade m\u00e4nniskor en f\u00e4rdplan f\u00f6r s\u00f6mnframg\u00e5ng. Du kommer att l\u00e4ra dig varf\u00f6r s\u00f6mn \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r att ha en h\u00e4lsosam kropp och sj\u00e4l. Och du f\u00e5r n\u00e5gra tips fr\u00e5n verkliga livet f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4ttre vila.<\/p>\n\n\n\n<p>Alla rekommendationer i den h\u00e4r boken \u00e4r l\u00e4tta att genomf\u00f6ra. Att f\u00e5 mer motion och vakna tidigare kostar inte mycket pengar. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r den h\u00e4r boken \u00e4r en utm\u00e4rkt resurs f\u00f6r alla som \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g mot b\u00e4ttre h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<p>Som en p\u00e5minnelse \u00e4r detta de viktigaste slutsatserna fr\u00e5n Sleep Smarter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r optimal produktivitet och mycket mer<\/li>\n\n\n\n<li>Exponering f\u00f6r sol och sk\u00e4rmar kan rubba din dygnsrytm<\/li>\n\n\n\n<li>Temperaturen \u00e4r den viktigaste faktorn f\u00f6r att sova bra<\/li>\n\n\n\n<li>Att l\u00e4gga sig vid samma tid och vakna tidigt f\u00f6rb\u00e4ttrar s\u00f6mnkvaliteten<\/li>\n\n\n\n<li>Ju mer diversifierad din tarmmikrobiom \u00e4r, desto b\u00e4ttre \u00e4r din s\u00f6mn<\/li>\n\n\n\n<li>Sex f\u00f6re s\u00e4ngen hj\u00e4lper dig att somna snabbare<\/li>\n\n\n\n<li>Du kan f\u00f6rb\u00e4ttra din s\u00f6mn genom att f\u00f6rb\u00e4ttra din livsstil<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4tt dig sj\u00e4lv i st\u00e5nd att lyckas med en lugn milj\u00f6<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sleep Smarter PDF, infografik, gratis ljudbok och animerad boksammanfattning<\/h2>\n\n\n\n<p>Gillade du de l\u00e4rdomar du fick h\u00e4r? Dela f\u00f6r att visa att du bryr dig.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4r du ny p\u00e5 StoryShots? F\u00e5 PDF, infografik, ljud och animerade bilder.<strong>&nbsp;<\/strong>versioner av denna sammanfattning av <em>Sov smartare<\/em> och hundratals andra b\u00e4sts\u00e4ljande fackb\u00f6cker i v\u00e5rt&nbsp;<a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">gratis topprankad app.<\/a>&nbsp;Apple, Google, The Guardian och FN har n\u00e4mnt appen som en av v\u00e4rldens b\u00e4sta l\u00e4s- och inl\u00e4rningsappar.<\/p>\n\n\n\n<p>Detta var toppen av isberget. Om du vill g\u00e5 in i detaljerna och st\u00f6dja f\u00f6rfattaren, best\u00e4ll den. <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">h\u00e4r<\/a>&nbsp;eller k\u00f6p ljudboken <a href=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/geni.us\/sleep-smarter-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Betyg<\/h2>\n\n\n\n<p>Vi ger den h\u00e4r boken 4\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>V\u00e5rt resultat<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-15a2af6692ea9'\r\n                           data-rating='4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sammanfattningar av relaterade b\u00f6cker<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Varf\u00f6r vi sover<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/breath-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48277\">Andning<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-4-hour-body-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"397\">4 timmars kroppen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-miracle-morning-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"277\">Den mirakul\u00f6sa morgonen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-5-am-club-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2045\">5 AM Club<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/atomic-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48666\">Atom\u00e4ra vanor<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-power-of-habit-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"241\">Kraften hos vanor<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/tiny-habits-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49001\">Sm\u00e5 vanor<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png\" alt=\"Sleep Smarter sammanfattning recension PDF citat kapitel gratis ljudbok Shawn Stevenson infografisk analys kritik ta med sig storyshots\" class=\"wp-image-58329\" style=\"aspect-ratio:1;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-summary-review-PDF-quotes-chapters-free-audiobook-Shawn-Stevenson-infographic-analysis-criticism-takeaways-storyshots-2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sammanfattning av Sleep Smarter: 21 v\u00e4sentliga strategier f\u00f6r att sova dig till en b\u00e4ttre kropp, b\u00e4ttre h\u00e4lsa och st\u00f6rre framg\u00e5ng Livet blir upptagen. Har Sleep Smarter av Shawn Steven suttit p\u00e5 din l\u00e4slista? L\u00e4r dig de viktigaste insikterna nu.  Vi skrapar p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har Sleep Smarter, best\u00e4ll det h\u00e4r eller f\u00e5 ...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":92735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483,4484],"tags":[],"class_list":["post-58222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity","category-science"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"},{"value":4484,"label":"Science"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Sleep-Smarter-book-summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0},{"term_id":4484,"name":"Science","slug":"science","term_group":0,"term_taxonomy_id":4484,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":26,"filter":"raw","cat_ID":4484,"category_count":26,"category_description":"","cat_name":"Science","category_nicename":"science","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58222"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92737,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58222\/revisions\/92737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}