{"id":58628,"date":"2022-07-01T10:28:22","date_gmt":"2022-07-01T10:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=58628"},"modified":"2023-11-20T08:48:32","modified_gmt":"2023-11-20T08:48:32","slug":"fast-this-way-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/fast-this-way-summary\/","title":{"rendered":"Fast This Way sammanfattning och recension | Dave Asprey"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur du g\u00e5r ner i vikt, blir smartare och lever ditt l\u00e4ngsta och friskaste liv med den bulletproof-guiden till fasta<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Livet \u00e4r hektiskt. Har<a href=\"https:\/\/geni.us\/ikigai-free-audiobook\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/geni.us\/Fast-This-Way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em><\/a> av Dave Asprey st\u00e5tt p\u00e5 din l\u00e4slista? L\u00e4r dig hur du blir en h\u00f6gpresterande m\u00e4nniska med hj\u00e4lp av v\u00e5ra viktiga insikter nu.<\/p>\n\n\n\n<p>Vi skrapar bara p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har <em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em>, best\u00e4ll den <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">h\u00e4r<\/a> eller k\u00f6p ljudboken <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gratis<\/a> f\u00f6r att f\u00e5 reda p\u00e5 de saftiga detaljerna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduktion<\/h2>\n\n\n\n<p>Har du h\u00f6rt talas om periodisk fasta och t\u00e4nkt att \"det \u00e4r inget f\u00f6r mig\"?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em><\/a><em> <\/em>f\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 dig att \u00e4ndra dig. Den h\u00e4r b\u00e4sts\u00e4ljande boken anv\u00e4nder den senaste n\u00e4ringsvetenskapliga forskningen f\u00f6r att omformulera intermittent fasta. Ist\u00e4llet f\u00f6r att bara se denna praxis som ett s\u00e4tt att sk\u00e4ra ner p\u00e5 kalorierna kan fastan vara ett verktyg f\u00f6r att hacka din biologi.<\/p>\n\n\n\n<p>Till skillnad fr\u00e5n andra b\u00f6cker om fasta<em>,<\/em> denna bok<em> <\/em>l\u00e4ser mer som en guide. Du f\u00e5r konkreta r\u00e5d f\u00f6r att g\u00f6ra fastan genomf\u00f6rbar och h\u00e5llbar.<\/p>\n\n\n\n<iframe frameborder=\"0\" height=\"200\" scrolling=\"no\" src=\"https:\/\/playlist.megaphone.fm?e=PARSIDA3912366002&amp;light=true\" width=\"100%\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Om Dave Asprey<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey \u00e4r f\u00f6rfattare till fyra b\u00e4sts\u00e4ljande b\u00f6cker fr\u00e5n New York Times. Du kanske k\u00e4nner honom b\u00e4ttre som f\u00f6rfattare till <em>Bulletproof Diet och <\/em><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/super-human-summary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Superm\u00e4nniska<\/em><\/a>, uppfinnaren av Bulletproof Coffee och grundaren av Bulletproof Nutrition, Inc.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey har en MBA fr\u00e5n University of Pennsylvania. Under sin karri\u00e4r har han haft ledande befattningar i nystartade teknikf\u00f6retag, bland annat Trend Micro och Citrix Systems.<\/p>\n\n\n\n<p>Han \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nd f\u00f6r sin tidiga satsning p\u00e5 e-handel. 1994 b\u00f6rjade Asprey s\u00e4lja t-shirts med koffeinmolekyler tryckta p\u00e5 framsidan. Han arbetade fr\u00e5n sin studentbostad och expanderade sin verksamhet till att betj\u00e4na kunder i tolv l\u00e4nder.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey \u00e4r en av de ursprungliga livsstilsgurus och biohackingens fader. \"Biohacking\" \u00e4r en metod d\u00e4r man anv\u00e4nder sig sj\u00e4lv som ett experiment i verkligheten f\u00f6r att studera olika s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsan.<\/p>\n\n\n\n<p>Som biohacker har Asprey \u00e4gnat sitt liv \u00e5t att experimentera med alternativa dieter och livsstilar. En s\u00e5dan diet \u00e4r \u00e4mnet f\u00f6r den h\u00e4r boken: intermittent fasta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #1: Fastan \u00e4r en psykologisk kamp<\/h2>\n\n\n\n<p>Asprey inleder boken med att ber\u00e4tta om sitt bes\u00f6k hos en shaman. Han s\u00f6kte henne f\u00f6r att f\u00e5 v\u00e4gledning p\u00e5 en fastande resa. Under resan experimenterade han med m\u00e5nga olika typer av fasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Fastan hj\u00e4lpte Asprey att uppt\u00e4cka skillnaden mellan hunger och sug.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Hunger \u00e4r ett biologiskt budskap och n\u00e5got som du kan kontrollera. Suget \u00e4r ett psykologiskt behov och \u00e4r n\u00e5got som f\u00f6rs\u00f6ker kontrollera dig.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Han l\u00e4rde sig att f\u00f6rneka sitt beg\u00e4r hj\u00e4lpte honom att k\u00e4nna sig mer kontrollerad och att ha makt \u00f6ver sitt f\u00f6rh\u00e5llande till mat. Att vara utan mat under begr\u00e4nsade perioder hj\u00e4lpte honom att k\u00e4nna sig mindre beroende av den.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Men att n\u00e5 den h\u00e4r punkten \u00e4r inte l\u00e4tt. Det beror p\u00e5 att fasta \u00e4r allt i ditt sinne. Om du tror att du inte kan g\u00f6ra det lyssnar du p\u00e5 dina beg\u00e4r, inte p\u00e5 din hunger.<\/p>\n\n\n\n<p>Hunger \u00e4r en fysisk sak. Din mage knorrar, du kan k\u00e4nna dig yr och din f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera kan bli lidande. Hunger och dess symtom inneb\u00e4r att din kropp beh\u00f6ver fylla p\u00e5 med mycket n\u00e4ringsriktig mat.<\/p>\n\n\n\n<p>Beg\u00e4r kan dock ha en fysisk och psykisk aspekt. Du kan k\u00e4nna ett sug \u00e4ven om du inte \u00e4r hungrig. Suget leder oss till att \u00e4ta vissa ingredienser eller livsmedel med en viss konsistens.<\/p>\n\n\n\n<p>Forskarna diskuterar fortfarande de fysiska kontra psykologiska aspekterna av s\u00f6tsug. Till exempel l\u00e4ngtar kroppen efter ingredienser som den saknar. \u00c5 andra sidan tror forskare att beg\u00e4r har mer att g\u00f6ra med beteende.<\/p>\n\n\n\n<p>Forskningen kommer s\u00e5 sm\u00e5ningom att avsl\u00f6ja sanningen h\u00e4r. Fastan tvingar oss att \u00f6vervinna suget. Ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta p\u00e5 varje infall v\u00e4ntar vi tills vi verkligen k\u00e4nner oss hungriga.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Fastan g\u00f6r det m\u00f6jligt att t\u00e4nka klart och tydligt p\u00e5 dessa val, eftersom den \u00f6kar din medvetenhet. Det ger dig kontroll \u00f6ver din biologi. Det l\u00e5ter dig g\u00f6ra dina egna regler.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Sv\u00e5righeten med fastan \u00e4r att f\u00f6rneka dessa beg\u00e4r. Suget \u00e4r troligen psykologiskt, fastan handlar om ditt tankes\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #2: F\u00f6rst\u00e5 den molekyl\u00e4ra biologin bakom fasta<\/h2>\n\n\n\n<p>Dave Asprey kanske inte \u00e4r vetenskapsman, men han \u00e4gnar \u00e4nd\u00e5 ett helt avsnitt \u00e5t att diskutera fastans biologi.<\/p>\n\n\n\n<p>I \u00e5rtionden har dietkulturen tjatat om att vikt handlar om vad du \u00e4ter och hur mycket du \u00e4ter. Men p\u00e5 senare tid har studier visat att tidpunkten ocks\u00e5 \u00e4r en faktor f\u00f6r hur v\u00e5ra kroppar reagerar p\u00e5 mat.<\/p>\n\n\n\n<p>Matvanorna har f\u00f6r\u00e4ndrats avsev\u00e4rt under de senaste 50 \u00e5ren. Tidigare var tre m\u00e5ltider per dag standard, men i dag \u00e4ter den genomsnittlige vuxne ungef\u00e4r sex g\u00e5nger per dag. Vissa vuxna \u00e4ter upp till 15 g\u00e5nger p\u00e5 24 timmar.<\/p>\n\n\n\n<p>Detta faktum och den \u00f6kande fetmaepidemin i v\u00e4sterl\u00e4ndska kulturer har f\u00e5tt forskare att studera detta fenomen. Vissa n\u00e4ringsexperter har kommit fram till att det \u00e4r oh\u00e4lsosamt f\u00f6r oss att inte ge v\u00e5ra kroppar tillr\u00e4ckligt l\u00e5nga pauser mellan m\u00e5ltiderna.<\/p>\n\n\n\n<p>Ett vanligt bevismaterial \u00e4r evolutionen. Tidiga m\u00e4nniskor \u00e5t inte flera m\u00e5ltider om dagen. I st\u00e4llet utvecklades de med korta perioder av fasta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"M\u00e4nniskans utvecklingshistoria \u00e4r ocks\u00e5 matens historia. Det \u00e4r ocks\u00e5 fastans historia. V\u00e5ra kroppar och hj\u00e4rnor \u00e4r av naturen anpassade till det.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>M\u00e4nniskor har alltid varit dagaktiva. Det betyder att vi \u00e4r vakna p\u00e5 dagen och sover p\u00e5 natten. Men i dag \u00e4r fler och fler m\u00e4nniskor vakna sent p\u00e5 natten, vilket ger oss fler m\u00f6jligheter att beta.<\/p>\n\n\n\n<p>Enligt forskning har detta beteende f\u00e5tt den moderna m\u00e4nniskans \u00e4mnesoms\u00e4ttning att hamna i otakt. Fetma korrelerar med l\u00e5ngvarigt och \u00f6verdrivet \u00e4tande. Det \u00e4r dessa matvanor som p\u00e5verkar v\u00e5r allm\u00e4nna h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r h\u00e4r som intermittent fasta kan komma in i bilden. Vid intermittent fasta begr\u00e4nsas \u00e4tandet till tre till fem g\u00e5nger per dag under ett 12-timmars f\u00f6nster. Helst ska detta 12-timmarsf\u00f6nster \u00e4ga rum under dagsljuset.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">De potentiella h\u00e4lsof\u00f6rdelarna med fasta<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00e5, vad \u00e4r all hype om intermittent fasta? Fasta kan ha befogenhet att g\u00f6ra f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00f6dja viktminskning<\/li>\n\n\n\n<li>Laga din tarm<\/li>\n\n\n\n<li>Framkalla autofagi - kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att reng\u00f6ra och f\u00f6ryngra celler&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Minska risken f\u00f6r kroniska sjukdomar<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttra insulink\u00e4nsligheten<\/li>\n\n\n\n<li>Minska inflammation<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6ka uth\u00e5lligheten<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rb\u00e4ttra den kognitiva funktionen<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rl\u00e4ng din livsl\u00e4ngd<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vidare har studier visat att intermittent fasta kan bek\u00e4mpa vissa sjukdomar. Djurstudier har t.ex. visat p\u00e5 f\u00f6rdelar med fasta vid diabetes, cancer och neurodegenerativa tillst\u00e5nd som Alzheimers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #3: Det finns inte bara ett s\u00e4tt att vara snabb<\/h2>\n\n\n\n<p>En av de fr\u00e4msta anledningarna till att m\u00e4nniskor misslyckas med att fasta \u00e4r att de inte v\u00e4ljer r\u00e4tt fastemetod. N\u00e4r allt kommer omkring finns det mer \u00e4n ett s\u00e4tt att g\u00f6ra intermittent fasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Fastan \u00e4r till exempel en vanlig praxis i m\u00e5nga religioner och kan skilja sig \u00e5t beroende p\u00e5 vilken religion det r\u00f6r sig om. Under ramadan m\u00e5ste till exempel muslimer fasta p\u00e5 dagen, medan sjunde-dagsadventister fastar p\u00e5 natten.<\/p>\n\n\n\n<p>Du beh\u00f6ver inte vara religi\u00f6s f\u00f6r att fasta. F\u00f6respr\u00e5kare f\u00f6r fasta har kommit fram till tre typer av fasta:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tidsbegr\u00e4nsad eller intermittent fasta<\/li>\n\n\n\n<li>Fastande p\u00e5 olika dagar<\/li>\n\n\n\n<li>Modifierad fasta<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Intermittent fasta \u00e4r f\u00f6rmodligen den mest popul\u00e4ra p\u00e5 den h\u00e4r listan. Men att vara popul\u00e4r betyder inte att den h\u00e4r metoden kommer att fungera f\u00f6r dig. Den kr\u00e4ver att du begr\u00e4nsar \u00e4tandet till en viss tid, under vilken du kan konsumera vad du \u00e4n l\u00e4ngtar efter eller \u00e4r hungrig efter.<\/p>\n\n\n\n<p>Om intermittent fasta inte fungerar f\u00f6r dig kan du prova att fasta varannan dag. Detta mer extrema fasteprogram kr\u00e4ver att du avst\u00e5r fr\u00e5n mat och dryck (utom vatten) varannan dag.<\/p>\n\n\n\n<p>Modifierad fasta \u00e4r den tredje typen av fasta. I den h\u00e4r typen av fasta f\u00e5r du konsumera upp till 25% av ditt energibehov genom mat i tv\u00e5 dagar och sedan \u00e4ta som vanligt i fem dagar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Typer av intermittent fastande<\/h3>\n\n\n\n<p>Precis som det inte finns ett enda s\u00e4tt att fasta finns det inte heller ett enda s\u00e4tt att intermittentfasta. Ist\u00e4llet har m\u00e4nniskor kommit p\u00e5 flera tidsbegr\u00e4nsade fastor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Ju mer du blandar upp saker och ting och ju mer du avvisar konsistens, desto starkare och mer flexibla blir dina celler. De kommer inte l\u00e4ngre att vara tr\u00e4nade i att l\u00e4ngta efter ett visst mellanm\u00e5l eller en viss tr\u00f6stmat.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>En av de mest popul\u00e4ra intermittenta fastorna kallas 16\/8-metoden. Denna diet kr\u00e4ver att du fastar i 16 timmar. Sedan kan du \u00e4ta vad du vill under de \u00e5terst\u00e5ende 8 timmarna, som helst ska ske under dagtid.<\/p>\n\n\n\n<p>Warrior Diet \u00e4r en annan form av intermittent fasta. Detta program l\u00e5ter dig \u00e4ta frukt och gr\u00f6nsaker endast under dagtid. Vid middagstid f\u00e5r du \u00e4ta en stor m\u00e5ltid.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan teoretiskt sett utveckla din egen diet f\u00f6r intermittent fasta. Prata dock alltid med en l\u00e4kare innan du minskar ditt kaloriintag avsev\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #4: Snabbt f\u00f6r ett l\u00e4ngre liv&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e4gare och samlare str\u00f6vade runt p\u00e5 sl\u00e4tterna f\u00f6r att leta efter vilt. Ofta gick de flera kilometer i taget. N\u00e4r de \u00e4ntligen f\u00e5ngade ett djur delade alla p\u00e5 festm\u00e5ltiden. K\u00f6ttet r\u00e4ckte s\u00e4llan l\u00e4ngre \u00e4n n\u00e5gra dagar. N\u00e4r maten var slut jagade de efter mer och livn\u00e4rde sig p\u00e5 n\u00e5gra f\u00e5 \u00e4tbara v\u00e4xter. Fram till n\u00e4sta m\u00e5ltid var alla hungriga, men ingen dog av att ha g\u00e5tt n\u00e5gra dagar utan mat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fastan frig\u00f6r dina dolda evolution\u00e4ra krafter. Men de sociala strukturerna och livsmedelsindustrin forts\u00e4tter att s\u00e4ga att vi ska \u00e4ta regelbundna m\u00e5ltider, oavsett om vi \u00e4r hungriga eller inte. Vi forts\u00e4tter att vara sugna p\u00e5 mat hela tiden, och vi st\u00e5r inf\u00f6r en pandemi av fetma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Priset p\u00e5 \u00f6verfl\u00f6d<\/h3>\n\n\n\n<p>Eftersom vi lever i en tid d\u00e5 det finns gott om mat beh\u00f6ver st\u00f6rre delen av v\u00e4rlden inte oroa sig f\u00f6r hungersn\u00f6d och sv\u00e4lt. Motprestationen \u00e4r f\u00f6rlusten av fastan tillsammans med f\u00f6rdelarna. Mark Mattson, neurovetenskapsman vid Johns Hopkins University och tidigare chef f\u00f6r laboratoriet f\u00f6r neurovetenskap vid National Institute on Aging, sammanfattar dilemmat i en \u00f6versiktsartikel fr\u00e5n 2014: \"Som en konsekvens av den moderna livsstilen 'soffpotatis' \u00e4r signalv\u00e4gar som f\u00f6rmedlar f\u00f6rdelaktiga effekter av milj\u00f6utmaningar p\u00e5 h\u00e4lsa och sjukdomsresistens avaktiverade.\" Han forts\u00e4tter: \"F\u00f6r att v\u00e4nda epidemin av sjukdomar som orsakas av en outmanande livsstil kommer det att kr\u00e4vas en samh\u00e4llsgemensam effekt f\u00f6r att \u00e5terinf\u00f6ra intermittent fasta, motion och konsumtion av v\u00e4xter.\"&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mat f\u00f6r hj\u00e4rnan<\/h3>\n\n\n\n<p>Fastan g\u00f6r dig skarpare. Om du inte \u00e4ter p\u00e5 24 timmar blir dina sinnen mer finjusterade och din medvetenhet \u00f6kar. Ju f\u00e4rre gifter i ditt system, desto b\u00e4ttre \u00e4r din f\u00f6rm\u00e5ga att resonera. Den energi som f\u00f6rbrukas f\u00f6r matsm\u00e4ltningen anv\u00e4nds nu f\u00f6r optimal hj\u00e4rnfunktion.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Valter Longo \u00e4r gerontolog vid University of Southern California vars forskning fokuserar p\u00e5 biokemiska mark\u00f6rer f\u00f6r diabetes. Enligt Longo omprogrammerar fastan hj\u00e4rnans \u00e4mnesoms\u00e4ttning och hj\u00e4lper till att rensa ut felande celler, inklusive sj\u00e4lvdestruktiva immunceller som orsakar multipel skleros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r sv\u00e5rt att tro att kroppen kan f\u00e5 s\u00e5 stora f\u00f6rdelar av att fasta. Men om man ser tillbaka p\u00e5 evolutionen \u00e4r kroppen full av reparations- och f\u00f6ryngringsmekanismer. Allt som fastan g\u00f6r \u00e4r att ta bort kosthinder.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Fastan ger oss kontroll \u00f6ver en 4 miljarder \u00e5r gammal evolution\u00e4r process.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #5: Fastan och s\u00f6mn har ett dubbelriktat f\u00f6rh\u00e5llande<\/h2>\n\n\n\n<p>Visste du att personer som sover mindre eller d\u00e5ligt f\u00e5r mer beg\u00e4r av kaloririka livsmedel?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn av h\u00f6g kvalitet \u00e4r en nyckel till framg\u00e5ngsrik intermittent fasta. D\u00e5lig s\u00f6mn kan p\u00e5verka din aptit. S\u00f6mnf\u00f6rlust g\u00f6r att din n\u00e4sa k\u00e4nner dofter annorlunda.<\/p>\n\n\n\n<p>I en studie med 25 friska personer testades till exempel effekterna av 4 och 8 timmars s\u00f6mn. Fyra veckor senare hade gruppen med 4 timmars s\u00f6mn <a href=\"https:\/\/www.science.org\/content\/article\/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">rapporterade att de k\u00e4nde sig hungrigare<\/a>. De var hungrigare p\u00e5 fett- och sockerrika livsmedel som munkar.<\/p>\n\n\n\n<p>Men det motsatta \u00e4r ocks\u00e5 sant. Vad och n\u00e4r du \u00e4ter p\u00e5verkar hur bra och hur l\u00e4nge du sover.<\/p>\n\n\n\n<p>Den b\u00e4sta tiden f\u00f6r att sm\u00e4lta maten \u00e4r under dagen. P\u00e5 natten slutar v\u00e5ra kroppar att uts\u00f6ndra lika mycket insulin, vilket minskar v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga att sm\u00e4lta socker. Nattetid \u00e4r den tid d\u00e5 v\u00e5ra kroppar sm\u00e4lter m\u00e4ttade fetter (\u00e4ven kallat kolesterol).<\/p>\n\n\n\n<p>Om du \u00e4ter f\u00f6r n\u00e4ra inp\u00e5 l\u00e4ggdags kan det f\u00e5 din \u00e4mnesoms\u00e4ttning att hamna i otakt. Detta kan p\u00e5verka din f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn. Det kan ocks\u00e5 f\u00e5 din kropp att lagra mer fett.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Helst b\u00f6r du alltid l\u00e4mna minst tre timmar mellan m\u00e5ltiden och tiden d\u00e5 du g\u00e5r och l\u00e4gger dig.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aspreys tips f\u00f6r att f\u00e5 en b\u00e4ttre natts s\u00f6mn<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom att inte \u00e4ta precis innan l\u00e4ggdags, hur kan vi s\u00e4kerst\u00e4lla en god natts s\u00f6mn? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av de b\u00e4sta tipsen fr\u00e5n boken:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Somna vid samma tid varje kv\u00e4ll och vakna vid samma tid varje dag.<\/li>\n\n\n\n<li>Anv\u00e4nd inte elektroniska sk\u00e4rmar f\u00f6re l\u00e4ggdags eftersom det bl\u00e5 ljuset kan st\u00f6ra din dygnsrytm.<\/li>\n\n\n\n<li>Avdramatisera innan du l\u00e4gger dig med meditation eller mindfulness.<\/li>\n\n\n\n<li>Undvik alkohol och cigaretter.<\/li>\n\n\n\n<li>Drick inte koffein under minst fem timmar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Naturligtvis b\u00f6r du ocks\u00e5 se till att du f\u00e5r r\u00e4tt m\u00e4ngd s\u00f6mn varje natt. Vuxna b\u00f6r f\u00e5 minst sju till \u00e5tta timmars s\u00f6mn varje natt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #6: Fastande kan hj\u00e4lpa dig att bli fysiskt starkare<\/h2>\n\n\n\n<p>Andra f\u00f6rdelar med intermittent fasta \u00e4r viktnedg\u00e5ng och muskeltillv\u00e4xt.<\/p>\n\n\n\n<p>Att ta l\u00e4ngre pauser mellan m\u00e5ltiderna och \u00e4ta under dagen kan leda till \u00f6kad muskelmassa. B\u00e5da metoderna kan f\u00f6rb\u00e4ttra din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och g\u00f6ra det m\u00f6jligt f\u00f6r din kropp att br\u00e4nna mer fett.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessutom kan intermittent fasta s\u00e4tta kroppen i ketos. Ketos \u00e4r tanken bakom den popul\u00e4ra Ketodieten. Denna naturliga process pressar din kropp att br\u00e4nna fett f\u00f6r energi i st\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n<p>I en studie j\u00e4mf\u00f6rde forskarna muskeltillv\u00e4xt mellan m\u00e4n som \u00e5t en normal kost och m\u00e4n som \u00e5t intermittent fasta. I slutet av \u00e5tta veckors tr\u00e4ning gick gruppen som inte fastade upp i vikt, medan gruppen som fastade inte gick upp i vikt.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan ocks\u00e5 f\u00f6rv\u00e4nta dig muskeltillv\u00e4xt om du tr\u00e4nar under fastan. Forskning har visat att personer som bantar f\u00f6rlorar mer muskelmassa \u00e4n personer som anv\u00e4nder sig av intermittenta fastaprogram.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #7: Fastan kan hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig mentalt starkare<\/h2>\n\n\n\n<p>Fastan kan g\u00f6ra dig starkare mentalt. Fastan stressar hj\u00e4rnan och kroppen. Men v\u00e5ra hj\u00e4rnor \u00e4r mycket anpassningsbara. De \u00f6kar produktionen av mitokondrier som svar p\u00e5 denna stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey har tidigare skrivit om mitokondrier. Boken <a href=\"https:\/\/geni.us\/head-strong-audiobook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Huvudet \u00e4r starkt<\/em><\/a> f\u00f6rklarar hur mitokondrier kan spela en roll f\u00f6r att f\u00f6rhindra \u00e5ldrande. I den h\u00e4r boken l\u00e4r vi oss om mitokondrier n\u00e4r det g\u00e4ller deras roll i hj\u00e4rnan.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitokondrier hj\u00e4lper hj\u00e4rncellerna att producera energi. De \u00f6kar ocks\u00e5 bildandet av synapser, vilket st\u00f6der hj\u00e4rncellernas kommunikation.<\/p>\n\n\n\n<p>Vad inneb\u00e4r allt detta p\u00e5 beteendeplanet? Fastan kan ge dig mer fokus och hj\u00e4lpa dig att rensa ditt sinne. F\u00f6rb\u00e4ttrad kommunikation mellan hj\u00e4rncellerna inneb\u00e4r att du kan t\u00e4nka klarare och l\u00f6sa problem mer effektivt.<\/p>\n\n\n\n<p>Det finns ocks\u00e5 studier som visar att <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8470960\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">f\u00f6rdelarna med fasta f\u00f6r hj\u00e4rnan<\/a> sjukdomar. Forskare har funnit att fasta kan hj\u00e4lpa till med symtom p\u00e5 sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers. Det finns ocks\u00e5 bevis f\u00f6r fasteeffekter p\u00e5 epilepsi, multipel skleros, autism, stroke, hum\u00f6rst\u00f6rningar och \u00e5ngest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #8: St\u00f6d din fasta med kosttillskott<\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittent fastande inneb\u00e4r kaloriereduktion. Om du begr\u00e4nsar dina kalorier kan det inneb\u00e4ra att du g\u00e5r miste om vissa viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen. M\u00e5nga som fastar rapporterar att de har brist p\u00e5 vitaminer och mineraler.<\/p>\n\n\n\n<p>Du b\u00f6r ta kosttillskott medan du fastar f\u00f6r att undvika detta problem. Asprey s\u00e4ger att om du anv\u00e4nder kosttillskott under de timmar eller dagar d\u00e5 du fastar kan du k\u00e4nna dig stark. Vissa kosttillskott kan dock bryta din fasta eftersom du m\u00e5ste ta dem med mat. Detta inkluderar aminosyror och fettsyror, fettl\u00f6sliga vitaminer (t.ex. A, D och K), magnesium, jod, zink och koppar.<\/p>\n\n\n\n<p>Andra kosttillskott kr\u00e4ver inte mat. Detta inkluderar f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatin<\/li>\n\n\n\n<li>Elektrolyter<\/li>\n\n\n\n<li>Probiotika och prebiotika<\/li>\n\n\n\n<li>Vattenl\u00f6sliga vitaminer (t.ex. B och C).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Att ta kosttillskott hj\u00e4lper dig inte bara att f\u00e5 de n\u00e4rings\u00e4mnen du beh\u00f6ver. Vissa kosttillskott kan ocks\u00e5 \u00f6ka din kropps f\u00f6rm\u00e5ga att br\u00e4nna fett medan du fastar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #9: Kvinnor ska fasta annorlunda \u00e4n m\u00e4n<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e4n och kvinnor \u00e4r biologiskt olika, s\u00e5 fastan p\u00e5verkar k\u00f6nen p\u00e5 olika s\u00e4tt. Kvinnor \u00e4r mer k\u00e4nsliga f\u00f6r effekterna av fasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kvinnor beh\u00f6ver fasta mer s\u00e4llan och under kortare perioder. Varf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5? F\u00f6r att fasta kan p\u00e5verka kvinnors hormoner.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em> rekommenderar att kvinnor bara fastar upp till 14 timmar per dag. M\u00e4n kan fasta i upp till 16 timmar under en 24-timmarsperiod. Kvinnor kan fasta upp till 16 timmar per dag, men bara om de fastar ungef\u00e4r varannan dag och inte under en hel vecka.<\/p>\n\n\n\n<p>Studier visar att ju l\u00e4ngre kvinnor fastar, desto l\u00e4gre \u00e4r deras insulinniv\u00e5er. Detta kan leda till d\u00e5lig blodsockerkontroll.<\/p>\n\n\n\n<p>Gravida och ammande kvinnor b\u00f6r inte fasta, och inte heller de som har en historia av \u00e4tst\u00f6rningar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">StoryShot #10: Du kommer inte att vara hungrig om du fastar p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt<\/h2>\n\n\n\n<p>I det sista avsnittet av <em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em> av Dave Asprey, l\u00e4r vi oss hur vi kan genomf\u00f6ra alla dessa l\u00e4rdomar. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av hans allm\u00e4nna rekommendationer f\u00f6r fasta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fasta i 12-16 timmar, beroende p\u00e5 ditt k\u00f6n, h\u00e4lsotillst\u00e5nd, livsstil och hungerm\u00f6nster.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4t 2-3 m\u00e5ltider per dag, inklusive frukost<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4t din sista m\u00e5ltid f\u00f6re 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4t inte mellanm\u00e5l efter kl. 16.00.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rs\u00f6k att \u00f6ka proteininneh\u00e5llet i varje m\u00e5ltid, s\u00e4rskilt genom att fokusera p\u00e5 v\u00e4xtbaserade proteink\u00e4llor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Undvik att \u00e4ta f\u00f6r mycket kolhydrater, eftersom de kan destabilisera dina insulinniv\u00e5er.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kan dricka kaffe och te under dina fastetimmar. Benbuljong \u00e4r ett annat bra s\u00e4tt att h\u00e5lla dig m\u00e4tt n\u00e4r du fastar.<\/p>\n\n\n\n<p>Det enda livsmedel du b\u00f6r f\u00f6rs\u00f6ka undvika under fastan \u00e4r protein. Proteiner utl\u00f6ser hormoner i kroppen. Hormonproduktionen kr\u00e4ver mycket energi.<\/p>\n\n\n\n<p>Om din kropp beh\u00f6ver all den energin f\u00f6r att producera hormoner \u00e4r det mer sannolikt att du k\u00e4nner dig hungrig. Om du tillf\u00e4lligt sv\u00e4lter din kropp p\u00e5 protein kan det leda till autofagi, kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att rensa sig sj\u00e4lv fr\u00e5n d\u00f6da och skadade cellrester.<\/p>\n\n\n\n<p>Asprey varnar f\u00f6r att anv\u00e4nda dessa som h\u00e5rda och fasta regler. Han s\u00e4ger att \u00e4ven han bryter fastan en g\u00e5ng i veckan f\u00f6r att \u00e4ta brunch med sin familj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Slutlig sammanfattning och recension av Fast This Way<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em><\/a><em> <\/em>av Dave Asprey \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig l\u00e4sning f\u00f6r alla som \u00e4r intresserade av fasta. Asprey f\u00f6rklarar vetenskapen bakom denna praxis och de otroliga f\u00f6rdelarna som \u00e4r f\u00f6rknippade med den. Dessutom bjuder han p\u00e5 flera personliga anekdoter om hur intermittent fasta f\u00f6r\u00e4ndrade hans liv och h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n<p>Om du vill g\u00e5 ner i vikt, sova b\u00e4ttre, k\u00e4nna dig mentalt och fysiskt starkare och leva l\u00e4ngre kan den h\u00e4r boken hj\u00e4lpa dig. Den erbjuder en plan f\u00f6r m\u00e4n och kvinnor att f\u00f6lja f\u00f6r att fasta utan att skada kroppen eller k\u00e4nna sig hungrig. Plocka upp den h\u00e4r boken om du vill f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv som Dave Asprey gjorde.<\/p>\n\n\n\n<p>Innan du g\u00e5r, h\u00e4r \u00e4r en p\u00e5minnelse om de viktigaste punkterna du beh\u00f6ver komma ih\u00e5g fr\u00e5n <em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fastan \u00e4r en psykologisk kamp<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rst\u00e5 den molekyl\u00e4ra biologin bakom fasta<\/li>\n\n\n\n<li>Det finns inte bara ett s\u00e4tt att fasta<\/li>\n\n\n\n<li>Snabbt f\u00f6r ett l\u00e5ngt liv<\/li>\n\n\n\n<li>Fasta och s\u00f6mn har ett dubbelriktat f\u00f6rh\u00e5llande<\/li>\n\n\n\n<li>Fasta kan hj\u00e4lpa dig att bli fysiskt starkare<\/li>\n\n\n\n<li>Fasta kan hj\u00e4lpa dig att k\u00e4nna dig mentalt starkare<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00f6d din fasta med kosttillskott<\/li>\n\n\n\n<li>Kvinnor b\u00f6r fasta annorlunda \u00e4n m\u00e4n<\/li>\n\n\n\n<li>Du kommer inte att vara hungrig om du fastar p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\"Att fasta fr\u00e5n mat \u00e4r en ing\u00e5ng till en enorm och kraftfull v\u00e4rld av \u00e4rlighet och kontroll. S\u00e5 snart du slutar g\u00f6mma dig i en del av ditt liv b\u00f6rjar alla m\u00f6jliga andra m\u00f6jligheter \u00f6ppna sig. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r jag har skrivit den h\u00e4r boken. Den handlar inte om att hj\u00e4lpa dig att passa in i din baddr\u00e4kt eller att minska din risk f\u00f6r \u00e5derf\u00f6rkalkning - \u00e4ven om det s\u00e4kert \u00e4r trevliga bonusar. Jag vill bjuda in dig att \u00f6ppna upp m\u00f6jligheten till radikal sj\u00e4lvf\u00f6rb\u00e4ttring.\" <\/p>\n<cite>- Dave Asprey.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Betyg<\/h2>\n\n\n\n<p>Vi betygs\u00e4tter denna bok med 4,3\/5.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yet-another-stars-rating-overall-rating yasr-overall-block\"><!--Yasr Overall Rating Shortcode--><div class='yasr-custom-text-before-overall' id='yasr-custom-text-before-overall'>V\u00e5rt resultat<\/div><div class=\"yasr-overall-rating\"><div class='yasr-rater-stars'\r\n                           id='yasr-overall-rating-rater-5bf6d37d9d06a'\r\n                           data-rating='4.4'\r\n                           data-rater-starsize='24'>\r\n                       <\/div><\/div><!--End Yasr Overall Rating Shortcode--><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fast This Way PDF, gratis ljudbok, matlista, 14-dagars utmaning och animerad boksammanfattning<\/h2>\n\n\n\n<p>Kommentera nedan eller dela f\u00f6r att visa att du bryr dig.<\/p>\n\n\n\n<p>Prova Dave Aspreys 14-dagars fasteutmaning gratis <a href=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/training.humanpotentialacademy.io\/courses\/dave-asprey-14-day-fasting-challenge\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4r du ny p\u00e5 StoryShots? F\u00e5 PDF-, infografik-, ljud- och animerade versioner av denna sammanfattning och hundratals andra b\u00e4sts\u00e4ljande fackb\u00f6cker i v\u00e5r <a href=\"https:\/\/go.getstoryshots.com\/free\">gratis topprankad app<\/a>. Apple, The Guardian, FN och Google har n\u00e4mnt appen som en av v\u00e4rldens b\u00e4sta l\u00e4s- och inl\u00e4rningsappar.<\/p>\n\n\n\n<p>Detta var toppen av isberget. F\u00f6r att dyka ner i detaljerna och st\u00f6dja Dave Asprey, best\u00e4ll den <em>Snabbt p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet<\/em> <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00e4r<\/a> eller k\u00f6p ljudboken <a href=\"https:\/\/geni.us\/fast-this-way-audio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gratis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sammanfattningar av relaterade b\u00f6cker<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/super-human-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58321\">Superm\u00e4nniska<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">St\u00f6rre, smalare, starkare<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">4 timmars kroppen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/how-not-to-die-summary\/\">Hur man inte d\u00f6r<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">V\u00e4xtparadoxen<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/lifespan-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3484\">Livsl\u00e4ngd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/superlife-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48522\">Superlife<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/sleep-smarter-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"58222\">Sov smartare<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/why-we-sleep-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"63\">Varf\u00f6r vi sover<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/the-obesity-code-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2297\">Koden f\u00f6r fetma<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/how-not-to-diet-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"49700\">Hur man inte ska banta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/tools-of-titans-summary\/\" data-type=\"post\" data-id=\"430\">Titanernas verktyg<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">Smalare, smalare, starkare<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png\" alt=\"Fast This Way sammanfattning 14 dagars utmaning matlista recension PDF Dave Asprey intermittent citat kapitel gratis ljudbok infographic analys kritik huvudpunkter storyshots\" class=\"wp-image-58685\" style=\"width:362px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-300x300.png 300w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-150x150.png 150w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-768x768.png 768w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-12x12.png 12w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots-600x600.png 600w, https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-summary-14-day-challenge-food-list-review-PDF-Dave-Asprey-intermittent-quotes-chapters-free-audiobook-infographic-analysis-criticism-main-points-storyshots.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur du g\u00e5r ner i vikt, blir smartare och lever ditt l\u00e4ngsta, h\u00e4lsosammaste liv med den skotts\u00e4kra guiden till fasta Livet blir upptagen. Har Fast This Way av Dave Asprey varit p\u00e5 din l\u00e4slista? L\u00e4r dig hur du blir en h\u00f6gpresterande m\u00e4nniska med v\u00e5ra viktigaste insikter nu. Vi skrapar bara p\u00e5 ytan h\u00e4r. Om du inte redan har...<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":92883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":4.4,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[4480,4527,4483],"tags":[],"class_list":["post-58628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-fitness","category-new","category-productivity"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":4480,"label":"Health &amp; Fitness"},{"value":4527,"label":"New"},{"value":4483,"label":"Productivity"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/www.getstoryshots.com\/wp-content\/uploads\/Fast-This-Way-Summary-1024x536.png",1024,536,true],"author_info":{"display_name":"Team StoryShots","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/books\/author\/fuzr6koxtahlfjcigcjjuadpexy2\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":4480,"name":"Health &amp; Fitness","slug":"health-fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":4480,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":4480,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Health &amp; Fitness","category_nicename":"health-fitness","category_parent":0},{"term_id":4527,"name":"New","slug":"new","term_group":0,"term_taxonomy_id":4527,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":88,"filter":"raw","cat_ID":4527,"category_count":88,"category_description":"","cat_name":"New","category_nicename":"new","category_parent":0},{"term_id":4483,"name":"Productivity","slug":"productivity","term_group":0,"term_taxonomy_id":4483,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":68,"filter":"raw","cat_ID":4483,"category_count":68,"category_description":"","cat_name":"Productivity","category_nicename":"productivity","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58628"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92885,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58628\/revisions\/92885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}