{"id":3848,"date":"2021-04-07T14:37:03","date_gmt":"2021-04-07T14:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?p=3848"},"modified":"2023-11-21T17:52:09","modified_gmt":"2023-11-21T17:52:09","slug":"not-a-diet-book-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/tr\/books\/not-a-diet-book-summary\/","title":{"rendered":"James Smith'ten Bir Diyet Kitab\u0131 De\u011fil Analiz ve \u00d6zet"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n

Hayat \u00e7ok yo\u011fun. Var Bir Diyet Kitab\u0131 De\u011fil<\/a> kitapl\u0131\u011f\u0131n\u0131zda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri \u015fimdi al\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Biz burada y\u00fczeyi \u00e7iziyoruz. E\u011fer kitaba hen\u00fcz sahip de\u011filseniz Kitap<\/a> ya da t\u00fcm detaylar\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in sesli kitab\u0131 \u00fccretsiz edinin.<\/p>\n\n\n\n

Kitap hakk\u0131nda<\/h2>\n\n\n\n

Bu bir diyet kitab\u0131 DE\u011e\u0130LD\u0130R. Hayat\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye haz\u0131r m\u0131s\u0131n\u0131z? James Smith devrimine ho\u015f geldiniz. Kendini milyar dolarl\u0131k diyet end\u00fcstrisinin y\u0131k\u0131c\u0131s\u0131 olarak tan\u0131mlayan James, diyet, antrenman ve formda kalmaktan, ger\u00e7ekten kal\u0131c\u0131 ilerlemenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7en hevesleri, sahtelikleri ve sa\u00e7mal\u0131klar\u0131 tan\u0131mlamaya kadar inan\u0131lmaz sonu\u00e7lar elde etmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131n\u0131z her ara\u00e7la donanm\u0131\u015f durumda. Ama bu sadece ya\u011f kaybetmekten \u00e7ok daha fazlas\u0131. Neden hep siyah giydi\u011finizin; neden karanl\u0131kta soyundu\u011funuzun; sevdi\u011finiz yiyecekleri yemenin neden sizi su\u00e7lu hissettirdi\u011finin; spor salonuna ad\u0131m atmaktan neden korktu\u011funuzun; \u00f6zg\u00fcveninizin neden t\u00fcm zamanlar\u0131n en d\u00fc\u015f\u00fck seviyesinde oldu\u011funun ve t\u00fcm bunlar\u0131n hayat\u0131n\u0131z\u0131n, ili\u015fkilerinizin ve mutlulu\u011funuzun t\u00fcm alanlar\u0131n\u0131 nas\u0131l olumsuz etkiledi\u011finin k\u00f6kenine iniyor. \u0130htiyac\u0131n\u0131z olan son diyet kitab\u0131 ile tutumlar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeye, k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltmeye, ya\u011f kaybetmeye, \u00f6zg\u00fcven kazanmaya ve kendinizin m\u00fcmk\u00fcn olan en iyi versiyonu olmaya haz\u0131r olun. Herkesin inanman\u0131z\u0131 istedi\u011finden \u00e7ok daha basit...
<\/p>\n\n\n\n

Yazar Hakk\u0131nda<\/h2>\n\n\n\n

James Smith d\u00fcnyan\u0131n en h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcyen online ki\u015fisel antren\u00f6r\u00fcd\u00fcr. D\u00fcr\u00fcst, \u00f6z\u00fcr dilemeyen ve a\u00e7\u0131k s\u00f6zl\u00fc, ayn\u0131 zamanda bilgili, \u00f6zg\u00fcn ve diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcndeki zehirli mitleri a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131karma konusunda sonsuz tutkulu ve insanlar\u0131n hedeflerine ula\u015fmalar\u0131na ve iyilik i\u00e7in olumlu bir de\u011fi\u015fiklik yapmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaya kararl\u0131.
<\/p>\n\n\n\n

Diyet Kitab\u0131 De\u011fil'in \u00d6zeti<\/h2>\n\n\n\n

K\u0131zg\u0131n\u0131m. Fitness end\u00fcstrisinin durumuna k\u0131zg\u0131n\u0131m. Fitness hakk\u0131nda inan\u0131lmaz miktarda yanl\u0131\u015f bilgi var \u00e7\u00fcnk\u00fc fitness end\u00fcstrisi art\u0131k ger\u00e7ekleri yaymay\u0131 umursam\u0131yor. Bunun yerine, karbonhidratlar\u0131n d\u00fc\u015fman oldu\u011fu ya da inan\u0131lmaz bir numara olarak pazarlanan sihirli ya\u011f kayb\u0131 haplar\u0131 gibi k\u00fc\u00e7\u00fck ayr\u0131nt\u0131lara odaklan\u0131yorlar. Bu \u015fekilde para kazan\u0131yorlar. Bu arada, \u00e7o\u011fu steroid kullan\u0131yor ve bu konuda yalan s\u00f6yl\u00fcyor \u00e7\u00fcnk\u00fc b\u00fcy\u00fck ve g\u00fc\u00e7l\u00fc g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde insanlar sizi sosyal medyada takip edecek. Ancak ya\u011f kayb\u0131 ve kas kazan\u0131m\u0131 ilkeleri asl\u0131nda o kadar da karma\u015f\u0131k de\u011fildir. \u0130\u015fte bu y\u00fczden James Smith'in yeni kitab\u0131yla ya\u011f kayb\u0131 ve kas kazan\u0131m\u0131n\u0131n temellerine geri d\u00f6n\u00fcyoruz: Bir diyet kitab\u0131 de\u011fil.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kalori A\u00e7\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fitness konusunda yanl\u0131\u015f bilgi f\u0131rt\u0131nas\u0131 i\u00e7inde unutulmu\u015f gibi g\u00f6r\u00fcnen temel bir ger\u00e7ek vard\u0131r. Al\u0131nan kaloriler, verilen kalorilere kar\u015f\u0131. 
<\/p>\n\n\n\n

Sadece v\u00fccudunuzun en iyi \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in bile v\u00fccudunuz zaten \u00f6nemli miktarda kalori yakar. E\u011fer benim gibiyseniz; 25 ya\u015f\u0131nda, 184 cm (veya 6 feet) ve 78 kg (171 pound) a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131ndaysan\u0131z; hi\u00e7bir \u015fey yapmadan zaten 1810 kalori yakars\u0131n\u0131z. Ama benim durumumda, i\u015fe bisikletle gidiyorum ve makul miktarda egzersiz yap\u0131yorum. G\u00fcnde ortalama 2610 kalori yak\u0131yorum.
<\/p>\n\n\n\n

\u0130\u015fte her kilo verme ya da kilo alma konu\u015fmas\u0131nda \u00f6n planda olmas\u0131 gereken temel ger\u00e7ek. G\u00fcnde 2610 kaloriden fazla yersem kilo al\u0131r\u0131m. <\/p>\n\n\n\n

Ve g\u00fcnde 2610 kaloriden DAHA AZ yersem kilo veririm. Al\u0131nan kaloriye kar\u015f\u0131 verilen kalori. Bu kadar basit. Sadece \u015feker ve ya\u011fdan olu\u015fan 2000 kalorilik dondurma yesem bile. Yine de kilo veririm \u00e7\u00fcnk\u00fc enerji a\u00e7\u0131\u011f\u0131m var. Bu sadece bir do\u011fa kanunu. Yani kilo vermek istiyorsan\u0131z, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z miktardan daha az kalori t\u00fcketin. Ve kilo almak istiyorsan\u0131z, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z miktardan daha fazla kalori t\u00fcketin.
<\/p>\n\n\n\n

\"Enerji a\u00e7\u0131\u011f\u0131 olarak da bilinen kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131, daha \u00f6nce duymu\u015f ya da duymam\u0131\u015f olabilece\u011finiz bir terimdir. \u0130nsanlar\u0131n v\u00fccut ya\u011flar\u0131n\u0131 kaybetmeleri i\u00e7in gerekli olan bilimsel denklemdir. Asl\u0131nda, tarihteki t\u00fcm ya\u011f kayb\u0131 diyetlerinin arkas\u0131ndaki ilkedir.\"<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Makrolar (Karbonhidrat, Protein ve Ya\u011flar)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u015eimdi, bu kaloriler \u00fc\u00e7 makro \u015feklinde olabilir. Ve bunlar\u0131 biliyorsunuz. <\/p>\n\n\n\n

Ya\u011f, karbonhidrat ve protein. Bu makrolar\u0131n hi\u00e7birinin do\u011fas\u0131 gere\u011fi k\u00f6t\u00fc olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat etmek \u00f6nemlidir. Her bir gram protein ve karbonhidrat 4 kaloriyken, bir gram ya\u011f 9 kaloridir.
<\/p>\n\n\n\n

O zaman kalori hesab\u0131mla \u00e7al\u0131\u015fmaya devam edelim. 2610, e\u011fer kilomu korumak istiyorsam.<\/p>\n\n\n\n

\u0130deal olarak, kalorilerin yakla\u015f\u0131k 20%-30%'sini ya\u011fdan al\u0131rs\u0131n\u0131z. Bundan daha az\u0131, v\u00fccudumuzun en iyi \u015fekilde hissetmesi, g\u00f6r\u00fcnmesi ve performans g\u00f6stermesi i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fumuz temel hormonlar\u0131n \u00fcretimine zarar verebilir. 
<\/p>\n\n\n\n

Bir ki\u015finin diyetinde gerekli olan protein miktar\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde genel enerji al\u0131m\u0131, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 ve bile\u015fimi, fiziksel aktivite seviyesi ve karbonhidrat al\u0131m\u0131na g\u00f6re belirlenir. James Smith, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 1,5 gram \u00f6nermektedir. Yani benim durumumda bu yakla\u015f\u0131k 120 gram olacakt\u0131r. Ancak \u00e7ok fazla a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 yapan biri i\u00e7in v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 2,2 gram veya (kilo ba\u015f\u0131na 1 gram) daha iyi olmal\u0131d\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc kas iyile\u015fmesi ve kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in buna ihtiyac\u0131n\u0131z vard\u0131r.
<\/p>\n\n\n\n

Son olarak da karbonhidratlar. Karbonhidratlar son y\u0131llarda bu Fitness Influencer'lar\u0131 taraf\u0131ndan en \u00e7ok sald\u0131r\u0131ya u\u011frayanlar. Sanki bunlar d\u00fc\u015fmanm\u0131\u015f gibi g\u00f6steriyorlar. Ancak karbonhidratlar v\u00fccudunuzun performans g\u00f6stermesi i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu yak\u0131tt\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011f t\u00fcketiminin v\u00fccudunuza ya\u011f eklemesi, a\u015f\u0131r\u0131 karbonhidrat t\u00fcketiminden \u00e7ok daha olas\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudunuzun karbonhidratlar\u0131 ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmesi verimli de\u011fildir. Sizce neden t\u00fcm bu ger\u00e7ek sporcular bu kadar \u00e7ok makarna ve pilav yiyor? Bunun nedeni 1) performans g\u00f6stermek i\u00e7in yeterli enerjiye sahip olmak ve 2) ya\u011f yerine kas in\u015fa etmek. Bug\u00fcnlerde fitness e\u011fitimi bile almam\u0131\u015f pek \u00e7ok fitness fenomeninin aksini s\u00f6yledi\u011fini biliyorum ama bana g\u00fcvenin. Onlar sadece size bir numara ya da diyet satmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorlar. Sadece beni dinlemeyin, kendi ara\u015ft\u0131rman\u0131z\u0131 yap\u0131n ve ger\u00e7ek sporcular\u0131 dinleyin. Bu nedenle, uzun vadeli hedefiniz i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan kaloriye ula\u015fana kadar karbonhidratlar\u0131n\u0131z\u0131 doldurun.
<\/p>\n\n\n\n

Kalorilerinizi ve makrolar\u0131n\u0131z\u0131 MyFitnessPal'da veya ba\u015fka bir kalori takip program\u0131nda takip edebilirsiniz ama ben myFitnessPal'\u0131 seviyorum. Kalorilerinizi takip etmek \u00e7ok fazla i\u015f gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor ama \u00f6yle de\u011fil. Her g\u00fcn toplam 5 dakika s\u00fcr\u00fcyor. \u00d6l\u00e7\u00fclen \u015fey iyile\u015ftirilir.
<\/p>\n\n\n\n

Kas Kazanmak ve Ya\u011f Kaybetmek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kas kazanman\u0131n veya ya\u011f kaybetmenin en etkili yolu, ayn\u0131 anda ikisinden birine odaklanmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u011f kaybetmek i\u00e7in kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 ve kas kazanmak i\u00e7in kalori fazlas\u0131 olmas\u0131 gerekti\u011finden, her ikisini ayn\u0131 anda yapmaya \u00e7al\u0131\u015fmak olduk\u00e7a verimsizdir. E\u011fer her ikisini de yapmak istiyorsan\u0131z, James \u00f6nce ya\u011f kayb\u0131na odaklanman\u0131z\u0131 \u00f6neriyor.
<\/p>\n\n\n\n

Ya\u011f kaybetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, yapman\u0131z gereken tek \u015fey kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131nda kalmakt\u0131r. Eksiklik ne kadar b\u00fcy\u00fck olursa, v\u00fccudunuz kendi ya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 o kadar h\u0131zl\u0131 yiyecektir. Yine de a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7may\u0131n, bazen insanlar a\u00e7\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok b\u00fcy\u00fctt\u00fc\u011f\u00fcnde v\u00fccut \u00fczerinde \u00e7ok fazla stres yarat\u0131r ve bunu s\u00fcrd\u00fcremezsiniz. Asl\u0131nda ya\u011f kaybetmek i\u00e7in kardiyo yapmak zorunda de\u011filsiniz, ancak kardiyo sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in asla k\u00f6t\u00fc bir fikir de\u011fildir ve daha fazla kalori yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r, bu da biraz daha fazla yiyebilece\u011finiz ve bir a\u00e7\u0131kta kalabilece\u011finiz anlam\u0131na gelir. E\u011fer ya\u011f kaybetmek ama in\u015fa etti\u011finiz kaslar\u0131 korumak istiyorsan\u0131z. V\u00fccudunuza o kasa ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu hissettirmek i\u00e7in a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 yapmaya devam etmelisiniz. Ve protein al\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fcksek tutun.
<\/p>\n\n\n\n

Kas kazan\u0131m\u0131 i\u00e7in fazla kalori almal\u0131s\u0131n\u0131z. \u0130deal olarak bak\u0131m kalorinizden yakla\u015f\u0131k 15% daha fazla. Bununla birlikte, haftada en az 3 g\u00fcn orta ila y\u00fcksek yo\u011funlukta bir a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 rutininiz olmal\u0131d\u0131r. Benim yapmaktan ho\u015fland\u0131\u011f\u0131m ve James Smith'in de yapt\u0131\u011f\u0131 bir \u015fey, a\u015famal\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fcklenme denilen bir \u015feydir. Olduk\u00e7a basit. Set ve tekrarlar\u0131n\u0131z\u0131 bir uygulama veya not defteri ile takip edin ve spor salonunda her hafta her v\u00fccut par\u00e7as\u0131 i\u00e7in biraz daha fazla hacim yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. \u00d6rne\u011fin, ge\u00e7en hafta 10 tekrar yapt\u0131ysan\u0131z, bu hafta 11 tekrar yapmay\u0131 deneyin. Ve \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z tekrar aral\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00fcst s\u0131n\u0131r\u0131na ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda a\u011f\u0131rl\u0131k art\u0131r\u0131n. Bu, her zaman daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.
<\/p>\n\n\n\n

Sonu\u00e7<\/h3>\n\n\n\n

Yani bunlar fitness'\u0131n temelleri.<\/p>\n\n\n\n