{"id":1759,"date":"2021-04-07T13:07:20","date_gmt":"2021-04-07T13:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/?page_id=1759"},"modified":"2023-10-07T18:19:40","modified_gmt":"2023-10-07T18:19:40","slug":"the-bulletproof-diet-summary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/the-bulletproof-diet-summary\/","title":{"rendered":"\u0420\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 | \u0414\u0435\u0439\u0432 \u0415\u0441\u043f\u0440\u0456"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0441\u0442\u0443\u043f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0414\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0410\u0441\u043f\u0440\u0456 - \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043f-10 \u0456\u0434\u0435\u0439 \u0410\u0441\u043f\u0440\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u0445, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0439 \u043a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0414\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0415\u0441\u043f\u0440\u0456:<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432'\u044f\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443. \u0426\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0440\u0430\u0432'\u044f\u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 \u041a2, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a, \u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u0430 (MCT), \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0431 \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0456\u0432. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0426\u0438\u043a\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: \u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u0437 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d: \u041d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u043c'\u044f\u0441\u043e, \u0432\u0438\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0456, \u0442\u0430 \u0434\u0438\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430. \u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u0443: \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u041a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e, \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0448\u044e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0440\u0430\u0432'\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u043e\u043b\u0456\u0457 MCT. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043c\u0442\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0457\u0432, \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u044e \u043a\u0430\u0432\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443: \u041d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0442\u0435\u043c\u0440\u044f\u0432\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e: \u0417\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439. \u0426\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0430 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438: \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT) \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u0432\u043d\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0443 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0447\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0432\u0456\u0442 \u0442\u0430 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0456\u0434\u0435\u0439, \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0414\u0435\u0439\u0432\u043e\u043c \u0410\u0441\u043f\u0440\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c. \u041d\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d - \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u043d\u0430 \u041a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u043d\u043e\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043e \u043a\u043d\u0438\u0433, \u043f\u043e\u0432'\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0442\u0435\u043c\u043e\u044e<\/h1>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/lifespan-summary\/\">\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0438<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/thinner-leaner-stronger-summary\/\">\u0422\u043e\u043d\u0448\u0438\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u0438\u0439, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/not-a-diet-book-summary\/\">\u041d\u0435 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/the-4-hour-body-summary\/\">4-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/the-plant-paradox-summary\/\">\u0420\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/bigger-leaner-stronger-summary\/\">\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/why-we-sleep-summary\/\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043c\u043e<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/the-keto-reset-diet-summary\/\">\u041a\u0435\u0442\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/the-keto-diet-summary\/\">\u041a\u0435\u0442\u043e-\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/super-human-summary\/\">\u041d\u0430\u0434\u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/tools-of-titans-summary\/\">\u0417\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0434\u044f \u0442\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0442\u0443\u043f \"\u041a\u0443\u043b\u0435\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\" \u0414\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0410\u0441\u043f\u0440\u0456 - \u0446\u0435 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043f-10 \u0456\u0434\u0435\u0439 \u0410\u0441\u043f\u0440\u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u0445, \u044f\u043a \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1759","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Coming soon"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"StoryShots - Free Book Summaries","author_link":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/books\/author\/storyshotsadmin\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Coming soon","slug":"uncategorized","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":147,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":147,"category_description":"","cat_name":"Coming soon","category_nicename":"uncategorized","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1759"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":92319,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1759\/revisions\/92319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.getstoryshots.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}